Prestera Mera by Umara – Details, episodes & analysis

I veckans avsnitt tittar vi på en review som undersökt effekterna för om styrketräning utförs före eller efter konditionsträningen och hur det påverkar din träningsutveckling. Hur bör du som idrottare tänka. Behöver man ens bry sig?

Länk till studien

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tidsschema:

02:18 Klimakteriet och järnvärden

10:56 Klarälvsloppet rullskidor, energibonk?

22:50 Bör du cykla beta-alanin

26:52 Är tröskeln 4 mmol?

33:54 Bör distanspassen gå i lugnt tempo?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för lyssnarfrågor igen! Vi snackar bla om pulszoner i löpning, energiplaner för långa cykellopp, stryd vs garmin och kyla. 

Tidsschema:

08:20 Löpning i olika pulszoner, vart ska man hålla sig? 

20:40 Energiplan för Vätternrundan, hur ska man tänka? 

31:30 Stryd vs Garmin 

37:50 Anpassa sig till kyla, kan man det? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

En fråga från ultralöparen Tobbe Gyllenbring kring energiuppttag leder oss in i en diskussion om metabolism och eneriupptag. Blir lite nördigt men intressant hoppas vi. 

Läs studien här.

Tidsschema:

07:00 Energiupptag under hård fysisk aktivitet

16:00 Inlagring 

23:10 Oxidation av kolhydrater 

28:20 Begränsningar på energiupptaget

36:00 Begränsningar mage/tarm

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt pratar vi med skidcoachen Håkon Breistrand. Vi nördar ner oss i allt kring stakteknik. Ett måste för alla skidåkare. 

Tidsschema:

03:05 Välkommen till podden Håkon! Berätta lite om din idrottsbakgrund.

12:33 Vilka jobbar du med att coacha? 

13:15 Stakning och dess utveckling.

19:40 Håkons bästa tips för en bra stakteknik. Vi nördar ner oss totalt i stakning.

34:15 Elitens teknik.

44:02 Bör Simon staka Vasaloppet? 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in, Simon och Tommy gör sitt bästa för att hinna besvara alla i tid. Denna veckan handlar det bla om energiplan för Ironman, hemoglobinvärden, återhämtning för hockeyspelare och intervaller.  

Tidsschema:

04:36 6000 steg om dagen räcker, stämmer detta? 

12:00 Hälsotester och hemoglobinnivåer, hur gör man för att öka sitt hb-värde?

16:21 Tandkrämsfråga

20:40 Intensivt schema för hockeyspelare, hur ska jag tänka kring återhämtningen? 

29:05 Energieffektivitet vid olika konditionsformer, vad skiljer? 

34:55 Kan nikotinamid nukleotid ha positiv effekt på den kardiovaskulära återhämtningen? 

41:02 Snusa/suga på hela kaffebönor? 

43:30 En Umara fråga. 

46:25 En intervall fråga.

53:46 Energiråd inför en Ironman om målsättningen är 15-16 timmar, hur ska man tänka? 

61:30 Tommy gissar sin Ironman tid!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Doktor i idrottsfysiologi Mikael Flockhart är tillbaka. Denna gången pratar vi om hans senaste studier kring träningsbelastning och mitokondriens adaption. Om det är ett avsnitt du ska lyssna på inför vinterns grundträning så är det detta! 

Läs hela studien här:

A Simple Model for Diagnosis of Maladaptations to Exercise Training

Tidsschema:

03:45 Välkommen tillbaka Mikael! 

04:36 Simon & Tommy spårar in på biopsier, gör dom ont? 

13:00 Vad handlar din senaste studie om? 

17:35 Hög vs låg intensistet för mitokondirens adaption

22:17 Berätta om dina två senaste studier

32:45 Ska man inte överkompensera sin träning för att utvecklas längre? 

37:20 Studiernas upplägg och resultat

55:15 Högvolymsträning hur ska man resonera där?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vad händer om du intar sportdrycken direkt i blodet? Och hur påverkar det träningen och muskelglykogenet? Detta diskuterar vi idag utifrån studien: Reversal of fatigue during prolonged exercise by carbohydrate infusion or ingestion.

Läs studien här. 

Tidsschema:

02:30 Studiens upplägg och metod

12:00 Vad visade studien?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ett lite kortare avsnitt kring fördelarna med funktionskläder. Simon och Tommy går igenom studien Effect of Clothing Fabric on 20-km Cycling Performance in Endurance Athletes. 

Tidsschema:

04:04 Studiens metod & deltagare

14:55 Resultat & diskussion 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ett mycket matnyttigt avsnitt för alla er som ska köra Kullamannen eller Gotland Grand National. Men även för dig som bara vill lära dig mer energiplanering för löpning och enduro. 

Tidsschema:

05:21 Kullamannen 100miles kravprofil

10:30 Energistationer och energiplan

32:00 GGN kravprofil och energiplan

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se