Geh mal in Dich: Stressfrei denken, klar handeln – Details, episodes & analysis

Erlebst du auch manchmal diese hektischen Tage, an denen die Gesundheit und Lebensqualität auf der Strecke bleiben? Die Balance zwischen Arbeit und Freizeit wird für viele zur Herausforderung. Blicken wir jedoch in die Zukunft und entwickeln Ziele, wie wir in zwanzig Jahren leben wollen, dann können wir enormes Potenzial daraus schöpfen.
In dieser inspirierenden Podcastfolge, die ich mit Dr. Ben Baak, Sportwissenschaftler und Coach aufgenommen habe, erkunden wir, was Dir helfen kann, in die Umsetzung zu kommen und dranzubleiben.

War Dir zum Beispiel bewusst, dass eine Stunde sitzen Deine Lebenszeit um 22 Minuten verkürzt?

Der Schlüssel heißt Bewegung, Aktivierung und Regeneration. 

Es braucht, so Ben Baak, nicht viel Zeit um chronischen Krankheiten auf lange Sicht vorzubeugen. 9 Minuten täglich reichen. Darauf aufbauend hat er die 3 x 3-Formel entwickelt, die Dich körperlich, mental und emotional stärkt und Dir die nötigen Regenerations-, Bewegungs- und Kräftigungsphasen auch an stressigen Tagen ermöglicht.
Gesundheit ist weit mehr als nur das Fehlen von Krankheit. Sie beeinflusst direkt unsere Lebensqualität und kann durch einfache, aber bewusste Entscheidungen jeden Tag verbessert werden.
Wenn Du Verantwortung für Dich und Deine Gesundheit übernehmen möchtest, dann ist jetzt der beste Zeitpunkt.

Mehr Infos zu Ben Baak, seinen Büchern und der 3x3-Formel findest Du hier: 
https://benbaak.de/




**Lass Dich inspirieren!**

Der Podcast, der Dir Zeit schenkt: Zeit für Dich, Deine Entwicklung und die Deines Unternehmens.
Du bist motiviert und möchtest direkt loslegen. Dann melde Dich direkt für ein kostenfreies Erstgespräch:
www.changeyourbrain.de oder über
https://www.linkedin.com/in/sandra-megahed/

Denn wie es so schön heißt in einem Zitat des Dalai Lama:
"Wissen und nichts tun ist wie nicht wissen."

Ich freue mich mit Dir zu entdecken, wie Du sinnvoll ins Tun kommen kannst.


Sende mir gerne Deine Fragen, Themenvorschläge, Buchtipps unter: [email protected]

Über mich:  
Ich bin Sandra Megahed, Coach, Mutter und leidenschaftliche Entdeckerin. Meine berufliche Reise begann als Literaturwissenschaftlerin und Journalistin, wo ich die Kraft von Storytelling entdeckte, um Menschen zu bewegen und Veränderungen anzustoßen.

Heute kombiniere ich meine journalistische Expertise mit Coaching-Methoden wie der Positiven Neuroplastizität. So kann ich Dir als Selbstständiger, Unternehmer oder Führungskraft bestmöglich helfen, Deine Einzigartigkeit herauszuarbeiten und gezielt mit Deinen Mitarbeitern und Kunden zu wachsen.



Kundenstimmen:
Christian Bentz, Ausbildungsleiter bei der Siemens AG: 
"Sandra ist eine herausragende Persönlichkeit, die nicht nur durch ihre fachliche Kompetenz, sondern auch durch ihre authentische und beruhigende Präsenz überzeugt. Ich kann sie uneingeschränkt als Partnerin für inspirierende und effektive Weiterbildungsprojekte empfehlen."

Johannes Gronover, Gronover Consulting:
Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"

Gizem Duvan, Academy / Ausbildung Franke GmbH
Durch Sandras professionelle und einfühlsame Art habe ich persönlich enorm an mir selbst gearbeitet und bin in vielerlei Hinsicht gewachsen. Besonders wertvoll war die Bearbeitung meiner persönlichen Story, die ich nun stolz als Steckbrief auf LinkedIn nutze. Sandra hat mir geholfen, meine Geschichte authentisch und überzeugend zu formulieren, was mir beruflich wie privat neue Türen geöffnet hat.

Entdecke, wie Du KI als Sparringspartner für Selbstinterviews nutzen kannst. Willst du mehr über dich selbst erfahren und dein inneres Wachstum fördern? In dieser Folge erlebst Du, wie Du durch KI erzeugte Fragen Deine Komfortzone verlässt und wieder kreativer zu denken beginnst.
KI eignet sich, wenn Du keine Interviewpartner hast, Du frischen Wind in Deinen Podcast bringen möchtest und neue Perspektiven gewinnen möchtest.

Aber auch zum Selbstcoaching lässt sich KI wunderbar nutzen. Wenn Du wissen möchtest, wie Du das für Dich und Dein Team nutzen kannst, schreibe mir direkt unter changeyourbrain.de für einen kostenfreien Inspirationscall.

Hier schon mal meine Lieblingsfrage von Marc, meinem sympathischen KI-Sparringspartner: 
Angenommen, Dein Mikrofon könnte sprechen. Was würde es über die aufregendsten Momente während der Aufnahmen erzählen?


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Du möchtest innere Stärken entwickeln? Dir liegt die persönliche Entwicklung Deiner Mitarbeiter am Herzen?
Für mehr und mehr Menschen ist dies ein wichtiges Kriterium bei der Stellensuche: Werde ich wirklich von meinem Unternehmen, meiner Führungskraft gezielt gefördert?
In dieser Folge erforschen wir die Möglichkeiten des Trainings für Positive Neuroplastizität, entwickelt vom Neuropsychologen und Bestsellerautor Dr. Rick Hanson.

Hiermit kannst Du ganz gezielt die inneren Ressourcen ausbauen, die Du brauchst.
In der Folge bekommst Du Tipps und gleich eine Übung mit, die Du jederzeit und überall einsetzen kannst.

Die Vorteile des Trainings:
- Du brauchst nur ein paar Sekunden bis Minuten täglich
- Du wirst gelassener, fokussierter und positiver
- Du siehst mehr Chancen als Hürden
- Du kannst jeden Lernprozess damit intensivieren und beschleunigen

Sprich mich gerne an, wenn Du mehr darüber erfahren möchtest oder buche einen Inspirationscall:
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Unsere Augen surfen mit - den ganzen Tag. Ob am Smartphone, Laptop oder Fernseher: Jeden Tag werden sie extrem gefordert, über viele Stunden.
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Kerstin Herter, Optikerin und Geschäftsführerin von Stressfrei.Digital darüber, welche Auswirkungen die übermäßige Nutzung von digitalen Geräten haben kann. 
Denn es sind nicht nur die Augen, die darunter leiden. Symptome wie Energielosigkeit, Kopfschmerzen, Erschöpfung können die Folge sein.

Schon sieben Minuten pro Tag reichen, präventiv etwas für die Augen- und damit auch körperliche sowie mentale Gesundheit zu tun.

Schaut rein und macht gerne direkt mit.

Mehr Infos zu Kerstin und ihrem Angebot für Unternehmen:
https://www.stressfrei.digital/
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"Sandra ist eine herausragende Persönlichkeit, die nicht nur durch ihre fachliche Kompetenz, sondern auch durch ihre authentische und beruhigende Präsenz überzeugt. Ich kann sie uneingeschränkt als Partnerin für inspirierende und effektive Weiterbildungsprojekte empfehlen."

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Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"

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Durch Sandras professionelle und einfühlsame Art habe ich persönlich enorm an mir selbst gearbeitet und bin in vielerlei Hinsicht gewachsen. Besonders wertvoll war die Bearbeitung meiner persönlichen Story, die ich nun stolz als Steckbrief auf LinkedIn nutze. Sandra hat mir geholfen, meine Geschichte authentisch und überzeugend zu formulieren, was mir beruflich wie privat neue Türen geöffnet hat.

Muss es immer erst so weit kommen, dass die psychische Gefährdungsbeurteilung besorgniserregend ausfällt?

Ist die Unterstützung von außen in Bezug auf mentale Gesundheit nicht schon ein Wettbewerbsvorteil in Zeiten des Fachkräftemangels und elementar zur Mitarbeiterbindung?

Darüber spreche ich mit Benjamin Schwarz von doQtor aus Köln. Der Psychologie- und Facharztservice berät und begleitet Mitarbeitende und deren Angehörige beim Thema Gesundheit.
Die Kombination aus medizinischen und psychosozialen Belastungen ist wichtig, um Menschen auch in eher konservativ ausgerichteten Unternehmen zu motivieren, sich zu öffnen.
Benjamin gibt spannende Einblicke in das Thema mentale Gesundheit. Langfristig können besonders Führungskräfte durch solche Angebote stark entlastet werden.

Wie stellst Du Dir in drei Jahren die Situation in Bezug auf die mentale Gesundheit am Arbeitsplatz vor?
Diese Frage habe ich auch Benjamin gestellt. Hör am besten direkt rein und erfahre, was seine Prognose ist.

Mehr Infos zu Benjamin Schwarz und doQtor: doQtor | Der einfachste Zugang zu psychischer Gesundheit


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"Sandra ist eine herausragende Persönlichkeit, die nicht nur durch ihre fachliche Kompetenz, sondern auch durch ihre authentische und beruhigende Präsenz überzeugt. Ich kann sie uneingeschränkt als Partnerin für inspirierende und effektive Weiterbildungsprojekte empfehlen."

Johannes Gronover, Gronover Consulting:
Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"

Gizem Duvan, Academy / Ausbildung Franke GmbH
Durch Sandras professionelle und einfühlsame Art habe ich persönlich enorm an mir selbst gearbeitet und bin in vielerlei Hinsicht gewachsen. Besonders wertvoll war die Bearbeitung meiner persönlichen Story, die ich nun stolz als Steckbrief auf LinkedIn nutze. Sandra hat mir geholfen, meine Geschichte authentisch und überzeugend zu formulieren, was mir beruflich wie privat neue Türen geöffnet hat.

Mobiles Arbeiten, Home-Office - ist alles sehr bequem und angenehm. Doch eine Sache kommt meistens zu kurz: Ausreichend Bewegung und ein gesunder Lebensstil.
Besonders wenn Du beruflich sehr eingespannt bist und wirklich langfristig etwas für Dich und Deine Gesundheit tun möchtest, solltest Du Dir diese Folge anhören.
Zu Gast ist Carsten Simmes, Gesundheitscoach mit mehr als drei Jahrzehnten Trainererfahrung im Leistungssport. Selbst aus dem professionellen Schwimmsport kommend, weiß Carsten um die wichtigsten und entscheidendsten Stellschrauben, die es zu drehen gilt.
Statt gleich hohe Ziele zu setzen, arbeitet Carsten mit der 1-Prozent-Methode von James Clear (Atomic Habits). So gelingt es Dir, in 180 Tagen zu einer 180-Grad-Drehung bezüglich Deiner Gewohnheiten in den Bereichen Gesundheit, Sport, Bewegung, Ernährung, Schlaf und Regeneration zu kommen.

Und so viel schon mal vorweg: Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein. Denn es geht darum wirklich zu einer Verhaltensumstellung mit mehr Gesundheit und Lebensqualität zu kommen.

Sprich mich gerne an, wenn ihr an einem Impuls zum Thema Gesunde Gewohnheiten inklusive Stressbewältigung und Resilienz interessiert sein.

Mehr Infos zu Carsten:
Carsten Simmes | Dein Gesundheitscoach (carsten-simmes.de)



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Kundenstimmen:
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"Sandra ist eine herausragende Persönlichkeit, die nicht nur durch ihre fachliche Kompetenz, sondern auch durch ihre authentische und beruhigende Präsenz überzeugt. Ich kann sie uneingeschränkt als Partnerin für inspirierende und effektive Weiterbildungsprojekte empfehlen."

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Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"

Gizem Duvan, Academy / Ausbildung Franke GmbH
Durch Sandras professionelle und einfühlsame Art habe ich persönlich enorm an mir selbst gearbeitet und bin in vielerlei Hinsicht gewachsen. Besonders wertvoll war die Bearbeitung meiner persönlichen Story, die ich nun stolz als Steckbrief auf LinkedIn nutze. Sandra hat mir geholfen, meine Geschichte authentisch und überzeugend zu formulieren, was mir beruflich wie privat neue Türen geöffnet hat.

Bist Du auch müde von langwierigen, ergebnisoffenen Meetings? 
Oder Du suchst nach einer Möglichkeit, Deine Trainingsteilnehmenden in Workshops alle aktiv zu beteiligen?

Dann könnte Lego Serious Play für Dich interessant sein. Es ist eine faszinierende Methode, die in den unterschiedlichsten Settings einsetzt werden kann. 

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Sandra Roth und Dr. Kristin Warnecke von Savvista aus Luzern. Sie sind zertifizierte Lego Serious Play Trainerinnen und geben spannende Einblicke in ihre Arbeit mit Teams sowie im Einzelcoaching. 

Die Key-Take-Aways:

• LEGO Serious Play ist eine Methode, um Meetings und Trainings lebendiger zu gestalten und eine 100%ige Beteiligung aller Teilnehmer zu erreichen.
• Durch den Bau von LEGO-Modellen können Teilnehmer durch Storytelling ihre Gedanken und Ideen ausdrücken und ein gemeinsames Verständnis entsteht.
• LEGO Serious Play kann in verschiedenen Bereichen eingesetzt werden, wie z.B. Teamworkshops, Einzelcoaching und Veränderungsprozessen.
• Teilnehmer berichten von Aha-Momenten und Mindshifts, die sie durch LEGO Serious Play erlebt haben.
• Die Methode ermöglicht es, verschiedene Perspektiven auf komplexe Themen sichtbar zu machen.

Mehr Infos zu Dr. Sandra Roth und Dr. Kristin Warnecke: Effektive Führung und Teamentwicklung, pragmatisch und effizient (savvista.com)

Mehr Infos zur Ausbildung: Certified LEGO® Serious Play® Training in Switzerland (dr-serious.com)


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Manchmal ist der Stress so groß, dass wir innerlich nicht mehr zur Ruhe finden. Wo am besten anfangen?
In dieser Folge lernst Du eine einfache Übung kennen, mit der Du schnell zu mehr Klarheit und Gelassenheit finden kannst. 
Dies hilft Dir in schwierigen Situationen erst einmal in Dich reinzuhören und rauszufinden, was Du gerade brauchst.
Wir richten Blick wieder darauf, wo diese Bedürfnisse erfüllt wurden und lernen diese Erfahrungen bewusst zu aktivieren.
Das unterstützt uns nicht nur in diesem Moment, sondern ist eine sehr effektive Stressprävention. 
Wenn Du Dir täglich ein paar Sekunden, Minuten dafür Zeit nimmst, wirst Du merken, dass Du mit der Zeit gelassener wirst und negative Emotionen seltener aktiv sind.

Wenn Du mehr über das ganze Training "Positive Neuroplastizität" erfahren möchtest oder sonst etwas für Deine Resilienz und die Deiner Mitarbeitenden tun möchtest, schreib mir gerne eine E-Mail an: [email protected]

Teile gerne auch mit mir Deine Erfahrungen mit dieser Übung.
Ich freue mich, von Dir zu hören.
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Was hat Apnoetauchen mit unserer Art zu leben und zu arbeiten zu tun?

Sehr viel, wie ich von Nik Linder, mehrfacher Weltrekordhalter im Apnoe-Tauchen, erfahren durfte.
Ich hatte das Glück, bei Nik einen Apnoe-Workshop und zwischenzeitlich auch einen Relaqua Workshop zu besuchen und kann nur sagen: Ein ganz besonderes Erlebnis der Tiefenentspannung, das einen geistig und körperlich fit fühlen lässt.

Nik berichtet in dem Gespräch von seinem eigenen Weg.
Wie er als Leistungssportler lernen durfte, richtig und tief zu entspannen. Daraus hat er die Entspannungsmethode Relaqua entwickelt; eine Kombination aus Atemtechniken, Floating, Meditation und Autogenem Training, inspiriert durchs Apnoe-Tauchen.
Wir sprechen darüber, welche immensen Effekte es auf unseren Alltag und unsere mentale und körperliche Gesundheit es haben kann, wenn wir vor allem lernen richtig zu atmen.

Nik hat auch direkt eine Atemübung zum Mitmachen mitgebracht.

Wer noch auf der Suche nach einem Buch zum Thema Atmen ist, dem kann ich auf jeden Fall sein Buch "Gesund atmen" empfehlen:
https://www.amazon.de/Gesund-atmen-Bew%C3%A4hrte-Methoden-Atemausbildung/dp/3895949248

Mehr Infos zu Nik und seinem Angebot:

https://niklinder.com/
https://www.patreon.com/niklinder?l=de

***
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Abonniere und teile gerne meinen Podcast "Geh mal in Dich" auf Spotify und Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/geh-mal-in-dich/id1732873114
https://open.spotify.com/show/6lJcPsOO4odS1q61eq4W8f
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Johannes Gronover, Gronover Consulting:
Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"

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Durch Sandras professionelle und einfühlsame Art habe ich persönlich enorm an mir selbst gearbeitet und bin in vielerlei Hinsicht gewachsen. Besonders wertvoll war die Bearbeitung meiner persönlichen Story, die ich nun stolz als Steckbrief auf LinkedIn nutze. Sandra hat mir geholfen, meine Geschichte authentisch und überzeugend zu formulieren, was mir beruflich wie privat neue Türen geöffnet hat.

Storytelling wird im Business-Kontext oft als reines Marketing-Tool betrachtet. Dabei wird das ungeheure Potenzial von Geschichten übersehen.

Besonders für Selbstständige und Unternehmer ist es unerlässlich, die eigene Geschichte zu kennen. Nicht nur um nach außen zu wirken, sondern vor allem für die persönliche Weiterentwicklung.
 
Heute mehr denn je, wo wir zunehmend mit Informationen überflutet werden und jeder um unsere Aufmerksamkeit ringt. Das macht nicht nur das Marketing authentischer, verbessert deutlich die Mitarbeiterbindung und interne Kommunikation, sondern schafft vor allem das Gefühl von Nachhaltigkeit und sinnstiftendem Unternehmertum.

In dieser Folge ist Uwe von Grafenstein zu Gast, Geschäftsführer von Geschichten, die verkaufen. Er erzählt seine persönliche und unternehmerische Geschichte - vom Zauberer zum Filmproduzenten, Grimme-Preisträger bis hin zum Geschäftsführer von Geschichten, die verkaufen.

Wir erkunden gemeinsam, wie zum Beispiel die Heldenreise gezielt in der Präsentation, im Recruiting oder in Mitarbeitergesprächen genutzt werden kann.

Aber auch, welchen enormen Impact es haben kann, mit der eigenen Geschichte in die Sichtbarkeit beispielsweise in Form eines Podcasts zu gehen und damit Dinge, die uns blockieren, wie zum Beispiel Perfektionismus hinter uns lassen können.

Mehr Infos zu Uwe von Grafenstein und Geschichten, die verkaufen: Geschichten, die verkaufen. (geschichtendieverkaufen.de)





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