Objectif Mental – Détails, épisodes et analyse

Bienvenue dans le premier épisode, dédié à la préparation mentale, au développement personnel et au coaching mental.

Aujourd’hui, je suis ravi d’accueillir Tristan Vyskoc, un homme aux multiples facettes : artiste peintre, entrepreneurs à succès, business angel et coach mental.

✨ Le parcours inspirant de Tristan :

Pendant 20 ans, il développe le département Gestion de Fortune chez Carmignac Gestion, avant de lancer son propre cabinet de conseil en investissement.

En 2011, il fait face à un défi de taille : un acouphène virulent, un bruit incessant qui aurait pu le paralyser. Mais Tristan transforme cette difficulté en force grâce à la course à pied, découvrant un équilibre entre son corps et son esprit.

Il repousse ses limites dans des épreuves mythiques comme l'Ultra Trail de la Réunion (Diagonale des Fous) et l'Ultra Trail du Mont-Blanc, explorant des états de sérénité et une expérience de mort imminente.

Ces expériences l’amènent à une reconversion artistique et humaine : la peinture et le coaching mental.

Coach mental pour entrepreneurs, sportifs et artistes :

Aujourd’hui, Tristan aide ses coachés à performer tout en restant alignés avec leurs valeurs profondes. Son approche unique lie performance, introspection et équilibre de vie.

📌 Au programme de cet épisode :

• Comment identifier ses valeurs et les intégrer dans sa vie personnelle et professionnelle.

• Les secrets pour mieux gérer son temps et rester concentré.

• Pourquoi le travail mental est essentiel pour réussir dans tous les domaines.

• L'importance du développement personnel.

• Comment améliorer sa confiance en soi ?

• Qu'est-ce qu'un bon coach mental ?
  

📚 Références mentionnées :

• Ultra Trail du Mont-Blanc & Ultra Trail de la Réunion

• La loi de Parkinson : optimiser son temps.

• Christophe André : test "être aimé ou estimé".

• Différence entre confiance en soi et estime de soi.

• Marshall B. Rosenberg - Les mots sont des fenêtres (ou des murs).

• Matrice d’Eisenhower : mieux gérer ses priorités
  

🔗 Liens utiles :

• Contacter Tristan Vyskoc : LinkedIn

• Découvrir ses œuvres : vyskoc.com
  

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Podcast créé par Kevin Rietsch.

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Dans l’épisode N°1, avec Tristan Vyskoc, on a rapidement évoqué la matrice d’Eisenhower. Aujourd’hui, je voulais approfondir ce sujet, car c’est un outil simple et accessible qui peut faire toute la différence dans votre quotidien, que vous soyez entrepreneur, salarié, étudiant ou sportif. On se fixe parfois des objectifs, mais faut-il encore bien s'organiser.

On est tous très occupés et on a parfois du mal à distinguer ce qui est vraiment important de ce qui ne l’est pas. Cela améliore votre gestion du stress grâce à plus de clarté mentale.

La matrice d’Eisenhower : une méthode simple de coaching personnel pour gagner en clarté mentale.

La matrice d’Eisenhower repose sur un principe simple mais essentiel : prioriser ses tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. L’idée est de ne pas tout faire, mais de faire ce qui compte vraiment, et au bon moment.

Comment ça marche ?

Vous prenez vos tâches et les classez dans l’une des quatre catégories suivantes :

1. Important et urgent : à faire tout de suite.

Ce sont les priorités absolues, les choses qui ne peuvent pas attendre. Par exemple, une deadline à respecter ou une crise à gérer.

2. Important mais pas urgent : à planifier.

Ce sont les tâches stratégiques, celles qui contribuent à vos objectifs à long terme. Elles n’ont pas de caractère d’urgence immédiat, mais elles sont essentielles. Si vous ne les planifiez pas, elles risquent de devenir urgentes à leur tour.

3. Urgent mais pas important : à déléguer.

Ces tâches doivent être réalisées rapidement, mais elles ne nécessitent pas forcément votre intervention directe. Déléguez-les à quelqu’un de confiance si possible.

4. Ni urgent ni important : à éliminer ou reporter.

Ce sont les distractions ou les tâches qui consomment du temps sans apporter de valeur. Soyez sans pitié : si elles n’ont aucun impact, supprimez-les.

Pourquoi adopter cette méthode ?

Parce qu’être performant, ce n’est pas tout faire. C’est savoir protéger sa charge mentale, et donc sa santé mentale. Beaucoup de personnes, qu’elles soient entrepreneurs à succès, dirigeants, ou simplement soucieuses de leur bien-être, utilisent cette matrice pour clarifier leurs priorités, gagner du temps, et éviter l’épuisement. Pour les personnes qui s'éparpillent, cela peut vous aider à sortir du blocage émotionnel.

Quelques astuces pour l’appliquer au quotidien :

- Utilisez des outils simples : un carnet, des post-it, ou une application sur votre téléphone. L’important, c’est que ce soit clair et facile à utiliser. Cela peut fortement réduire votre charge mentale.

- Faites preuve de discipline. La matrice n’aura aucun impact si vous ne respectez pas les priorités que vous avez définies.

Et vous ?

Testez la matrice d’Eisenhower et dites-moi si cela améliore votre clarté mentale ! Vos retours précieux permettent d’enrichir le podcast avec des outils qui vous parlent vraiment.

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Dans cet épisode, j’ai le plaisir de recevoir Yannick Matejicek, un homme hors du commun avec un mental d'athlète impressionnant qui jongle entre une carrière exigeante dans la police, et des performances de haut niveau en triathlon.

Avec un palmarès impressionnant, Yannick a décroché :

🏆 1ère place à l’Ironman de Vittoria-Gasteiz (Espagne),
🏅 6ᵉ place au légendaire Ironman d’Hawaï,
🥇 Une victoire sur format court à Dubaï.

✨ Double vie : Policier de nuit, athlète le jour

Yannick incarne l’équilibre entre deux univers. Malgré des journées bien remplies et des entraînements intensifs, il rivalise avec des athlètes professionnels tout en exerçant son métier de policier.

🧠 Préparation mentale : Le secret de la performance

Un point fort de cet épisode est la plongée dans l’univers de la préparation mentale, une des clés du succès de Yannick.

Comment se forger un mental d'athlète ?
👉 Techniques de visualisation pour anticiper les transitions.
👉 Gestion du stress avant et pendant les compétitions.
👉 Importance du discours interne pour rester positif et concentré.

👉 Développer sa résilience mentale

⚡ Éviter le burn-out et trouver l’équilibre

Yannick aborde aussi un sujet essentiel : le burn-out. Il explique comment il préserve un équilibre entre ses responsabilités professionnelles, ses entraînements et sa vie personnelle, grâce à une organisation sans faille.

📌 Thèmes abordés dans cet épisode :

• Triathlon Ironman : 3,8 km de natation, 180,2 km de cyclisme, 42,195 km de course à pied.

• Organisation du temps : entraînement le jour, policier la nuit.

• Préparation mentale : visualisation, gestion du stress, discours interne.

• Bien-être des sportifs professionnels.

• Mental d'athlète : comment pousser l'effort ?

  
  

🔗 Retrouvez Yannick Matejicek :

• Site web : yannickmatejicek.fr

• Instagram : @yannickmatej

• LinkedIn : Profil LinkedIn

• YouTube : @yannickmatejicek
  

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Dans cet épisode de Pause Café, nous plongeons dans l’art de se fixer des objectifs efficaces, un élément clé de la préparation mentale et du coaching personnel.

Savoir définir des objectifs qui correspondent à vos capacités peut être un véritable défi. Des ambitions trop élevées peuvent vous conduire au burnout, tandis que des objectifs trop modestes risquent de vous démotiver. À court terme, ces extrêmes peuvent parfois servir, mais à long terme, ils augmentent le risque de frustration, voire de dépression.

✨ Pourquoi les "bons" objectifs sont essentiels ?

Des objectifs bien définis jouent un rôle majeur dans votre confiance en soi. Ils vous donnent un cap clair, un sentiment de progrès, et renforcent votre motivation. Alors, comment trouver le bon équilibre ?

👉 La méthode SMART est une solution simple et efficace. Bien connue en entreprise, elle s’applique aussi à vos objectifs personnels ou sportifs.

Qu’est-ce qu’un objectif SMART ?

Un objectif SMART est :

- S = Spécifique : Définissez précisément ce que vous voulez atteindre.

- M = Mesurable : Identifiez des indicateurs clairs pour suivre vos progrès.

- A = Atteignable : Assurez-vous que l’objectif est réaliste par rapport à vos capacités et ressources.

- R = Réaliste : L’objectif doit être pertinent et en accord avec vos priorités actuelles.

- T = Temporellement défini : Fixez une échéance pour donner un cadre à votre projet.

✨ Pourquoi adopter cette méthode ?

En appliquant la méthode SMART, vous transformez vos aspirations en résultats concrets. Que ce soit pour lancer une entreprise, progresser dans votre carrière, ou améliorer vos performances sportives, cette approche vous permet de rester motivé et d’éviter de vous disperser.

📌 Au programme de cet épisode :

- Pourquoi fixer des objectifs équilibrés est crucial pour votre bien-être mental.

- Comment la méthode SMART peut s’appliquer à tous les aspects de votre vie.

- Des conseils concrets pour intégrer cette méthode à votre quotidien.

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Dans cet épisode dédié à la confiance en soi, je reçois Chloë Lanthier, une athlète d’endurance multisport (Trail running et VTT) de haut niveau et experte reconnue en réhabilitation sportive et performance humaine. Avec plus de 25 ans d’expérience, Chloë combine une solide formation académique et des exploits sportifs impressionnants pour inspirer sportifs, entrepreneurs et aventuriers.

✨ Une carrière exceptionnelle :

Diplômée d’un Master en biomécanique et performance humaine, Chloë accompagne des sportifs dans leur réhabilitation et leur performance. Elle enseigne lors de conférences internationales pour des professionnels de la médecine sportive en Europe et aux États-Unis.

Côté sportif, Chloë a marqué les disciplines de l’endurance, du trail et du VTT :

• Plus de 40 podiums internationaux, dont le légendaire Marathon des Sables (cinq fois dans le top 5).

• Championne du monde des 24 heures de VTT avec “24 Hours of Adrenaline”.

• Première femme à franchir la ligne d’arrivée de l’Iditarod Trail Invitational (560 km en Alaska) à trois reprises.

✨ Entrepreneuriat et partage :

Chloë réside à Chamonix, où elle a fondé la Chamonix Mountain Endurance Academy. Cette académie propose des stages et programmes pour le trail et l’endurance. Elle propose également des sorties Trail avec la marque Patagonia.

📌 Au programme de cet épisode :

Nous explorons des thématiques clés qui allient performance mentale et résilience physique :

• Neuroplasticité et élasticité mentale : développer un esprit adaptable.

• Pourquoi s’entraîner avec intention renforce la confiance en soi.

• La confiance en soi vient de l’action, pas uniquement de la réflexion.

• Gérer son temps et ses priorités pour concilier passion et équilibre.

• Appréhender et dépasser la peur dans des activités risquées : création d’entreprise, changement de vie, alpinisme.

• Pourquoi la préparation mentale est importante ?

  
  

📚 Références et inspirations de l’épisode :

• UTMB (Ultra Trail du Mont-Blanc)

• DNF (Did Not Finish)

• Livres de Chloë : Sans limites et Trail : les clés pour performer sans se blesser.

• Michael Phelps

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Dans cet épisode plus court mais captivant, je reçois Maxime Lopes, plus connu sous le nom de Runwise. Athlète de haut niveau avec un record impressionnant de 2h12 au marathon de Valence, Maxime est également créateur de contenu running sur YouTube et Instagram, fondateur d’une entreprise de coaching comptant 450 clients, et doctorant en psychologie sociale appliquée au sport. Il fait parti de ces sportifs entrepreneurs inspirants !

Le contenu de Maxime m'a accompagné en 2024 pendant ma préparation au marathon de Copenhague. J'ai couru en 3h24 et atteint mon objectif grâce à ses vidéos. Je suis donc ravi d'avoir pu échanger avec lui.

Maxime nous plonge dans son univers, entre sciences de la performance, passion pour la course à pied et équilibre de vie. Que vous soyez coureur débutant ou marathonien aguerri, cet échange regorge de clés pour progresser en running, surmonter vos blocages mentaux, et tirer parti de vos expériences – qu’elles soient positives ou négatives.

Nous parlons également plus globalement d'entrepreneuriat et de développement personnel. Dans le bon sens du terme 😃.

Les thèmes abordés :
- L’impact des souvenirs sur la performance : Découvrez comment des souvenirs sportifs, notamment négatifs, influencent la physiologie, comme la production de lactate, et comment les intégrer positivement pour progresser.
- La gestion du stress du sportif avant un marathon : Maxime partage ses stratégies pour transformer le stress en excitation et atteindre ses objectifs, même sous pression.
- Le flow en running: Ce moment où tout semble parfait. Maxime explique comment cet état mental transforme ses performances, même lors des marathons les plus exigeants.
- Motivation et réseaux sociaux : Une réflexion sur l’influence des comparaisons sur Instagram et comment garder une motivation saine et intrinsèque.
- Échecs et résilience : Maxime nous montre comment ses contre-performances, comme lors du marathon de Copenhague, ont forgé son mental et sa méthode.
- Trouver l’équilibre : Entre carrière sportive, entrepreneuriat et vie personnelle, Maxime révèle ses astuces pour gérer un emploi du temps chargé sans compromettre sa récupération et sa motivation.

🎥 Chaîne YouTube Runwise
📸 Compte Instagram Runwise

📸 Compte Instagram de Maxime

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Bienvenue dans cet épisode Pause Café numéro 9 du podcast Objectif Mental.

Aujourd’hui, nous plongeons dans un concept fondamental exploré par Anaëlle Malherbe lors de notre précédent épisode : l’identité globale.

Cette notion est au cœur du développement personnel, car elle permet de préserver une estime de soi solide et de maintenir un équilibre de vie, même face aux échecs.

Pourquoi travailler sur votre identité globale ?

Imaginez un athlète qui se définit uniquement par ses performances sportives. En cas d’échec ou de blessure, son confiance en soi peut s’effondrer, car toute son identité repose sur une seule dimension. Ce phénomène ne se limite pas au sport : il peut affecter un entrepreneur dont la valeur personnelle est liée à la réussite de son entreprise, ou encore un parent qui ne se voit qu’à travers son rôle familial.

En élargissant votre identité, vous construisez une résilience essentielle pour protéger votre santé mentale et votre bien-être.

Les clés pour développer une identité globale forte

1. Diversifiez vos passions et activités.
   Ne vous limitez pas à une seule facette de votre vie. Par exemple, un athlète comme Blaise Matuidi s’est investi dans l’entrepreneuriat, tandis qu’un dirigeant peut explorer des activités comme le bénévolat, la peinture ou le sport. Ces diversifications nourrissent votre équilibre de vie.

2. Renforcez vos relations humaines.
   Entourez-vous de personnes qui vous apprécient pour vos qualités personnelles, pas seulement pour vos résultats. Vos proches jouent un rôle clé dans le maintien d’une identité riche et équilibrée.

3. Prenez conscience de vos forces intrinsèques.
   Votre valeur personnelle ne dépend pas de vos performances. Listez vos qualités (résilience, bienveillance, créativité, leadership) et valorisez-les. Ces atouts reflètent la richesse de votre identité.

4. Anticipez les transitions importantes.
   Les changements de vie, comme une reconversion professionnelle ou une retraite, peuvent fragiliser votre identité. En préparant ces étapes mentalement, vous minimisez les risques de vide et renforcez votre préparation mentale.
   

Construire une identité globale : un pilier pour une confiance en soi forte.

Travailler sur votre identité globale, c’est comme bâtir une maison avec plusieurs piliers. Si l’un d’eux s’effondre, les autres maintiennent l’équilibre. Ce travail intérieur est essentiel pour cultiver une santé mentale solide et une performance durable, que vous soyez athlète, entrepreneur ou parent.

Votre identité ne doit jamais se réduire à une seule dimension. En diversifiant vos centres d’intérêt et en valorisant votre confiance en soi, vous devenez plus résilient face aux défis.

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Ingrid Petitjean : Comment développer son estime de soi et sa confiance en soi ? Le parcours d'une championne de voile à experte en coaching mental

Dans ce nouvel épisode, j’ai eu le plaisir de discuter avec Ingrid Petitjean, une figure emblématique de la performance sportive et de la préparation mentale. Son parcours est l’exemple parfait d’une reconversion réussie, mêlant excellence sportive et expertise mentale.

Ingrid a été numéro 1 mondiale de voile, championne d’Europe, et double participante aux Jeux Olympiques d’Athènes et de Pékin. Mais ce n’est pas tout : en parallèle de sa carrière sportive, elle poursuit ses études en STAPS, obtient un Master en « Entraînement et management du sport » et se forme à la préparation mentale avec un Diplôme Universitaire.

Sa passion pour ce domaine l’amène à devenir une référence française en coaching mental. Elle co-écrit avec Christian Target un ouvrage incontournable : La Bible de la préparation mentale, qui est aujourd’hui une ressource clé pour les sportifs et les professionnels.

💼 Entrepreneuriat et accompagnement :
Ingrid est également entrepreneure. Elle co-fonde PREFERA, un cabinet de conseil en performance spécialisé dans le coaching mental. Avec cette structure, elle accompagne des entreprises comme Crédit Agricole, BNP Paribas, Randstad, et AXA pour aider leurs cadres à exceller dans un environnement exigeant.

📌 Au programme de cet épisode :

Nous explorons des thématiques essentielles pour allier performance et bien-être :

• Gestion du stress : Comment mieux appréhender les situations de pression.

• Visualisation mentale : Un outil puissant pour préparer et réussir ses objectifs. Utile comme technique de concentration, de gestion du stress ou d'amélioration d'un geste.

• Intelligence émotionnelle : Comprendre et maîtriser ses émotions pour mieux interagir.

• Gestion de l’énergie : Optimiser son potentiel physique et mental au quotidien.

• Estime de soi : comment la renforcer ? Qu'est-ce qu'une bonne estime de soi ?

Que vous soyez athlète, entrepreneur ou cadre en entreprise, cet épisode vous offrira des clés concrètes pour mieux performer, tout en restant aligné avec vos valeurs et vos ambitions.

📚 Références mentionnées :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target & Ingrid Petitjean.

• Eat the Frog de Brian Tracy.

• Gagnez 15 % de votre temps par jour et réduisez votre charge mentale de Nicolas Dugay & Ingrid Petitjean.

• Stratégie de la bienveillance de Juliette Tournand.

  
  

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Pourquoi j’ai lancé un podcast sur le coaching mental ?

Dans cet épisode de Pause Café, je vous partage les raisons qui m’ont poussé à créer ce podcast dédié au coaching mental et à la préparation mentale.

✨ Pourquoi ce podcast ?

Le coaching mental souffre de nombreuses idées reçues, parfois à juste titre :

• "C’est une escroquerie menée par des charlatans."

• "C’est juste de la motivation passagère, rien de durable."

• "C’est pour les faibles."

• "Ça met mal à l’aise, c’est gênant."

• "Il n’y a aucune base scientifique."

  
  

Le coaching mental, lorsqu’il est pratiqué par des experts formés, repose sur des bases solides : psychologie, neurosciences, et sciences comportementales.

Ce podcast a trois objectifs principaux :

1. Inviter des experts légitimes : Je veux vous proposer des conversations avec des professionnels qui maîtrisent leur sujet, loin des discours creux et des raccourcis simplistes. Attention aux escrocs sur les réseaux sociaux.

   
   

2. Mettre en avant la santé mentale : Trop longtemps négligée, elle est aujourd’hui reconnue comme un pilier essentiel en entreprise, en sport, et même en musique. Mais attention à ne pas tomber dans la suranalyse : l’équilibre est clé.

   
   

3. Vous aider à débloquer votre potentiel : Que vous soyez entrepreneur, athlète ou simplement en quête d’épanouissement, je veux que ce podcast vous donne des outils concrets pour franchir vos barrières mentales.

   
   

✨ Le rôle de la passion et du mental :

Dans cet épisode, je reviens sur l’importance de trouver un équilibre entre effort et réflexion. Se fixer des objectifs ne doit pas être une pression supplémentaire, mais une manière de donner du sens à ses actions. Le coaching mental ne vise pas à vous transformer en champion ou en milliardaire, mais à vous aider à être aligné avec vos propres ambitions.

📌 Des retours inspirants :

Depuis le lancement de ce podcast, j’ai reçu des messages incroyables de personnes ayant eu des déclics après un épisode :

• Un auditeur a réalisé un temps impressionnant de 2h44 au Marathon de Chicago, inspiré par l’épisode avec Chloé Lanthier.

• Un autre a utilisé la Matrice d’Eisenhower pour enfin envoyer un devis en attente depuis des semaines.

Ces petits moments de transformation, ces 1 % d’impact, me motivent à continuer à produire ce contenu.

📚 Références mentionnées :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target et Ingrid Petitjean.

• Aymeric Guillot, chercheur en imagerie mentale.

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🎙 Malek Belhedi-Lienhardt : Préparation Mentale et Performance d’Élite

Dans cet épisode, je reçois Malek Belhedi-Lienhardt, kinésithérapeute pour l’Équipe de France de ski, le Servette Rugby Club de Genève, et le centre médical suisse olympique. Fort de son expérience avec des athlètes de haut niveau, Malek s’est également formé à la préparation mentale, convaincu que le mental est un levier clé de la performance.

✨ Pourquoi la préparation mentale est essentielle ?

Le mental joue un rôle fondamental dans la réussite, qu’il s’agisse de sport, d’entrepreneuriat ou de projets personnels. À l’image des qualités physiques comme la force ou la vitesse, les habiletés mentales (concentration, confiance en soi, gestion des émotions) peuvent être travaillées et améliorées.

📌 Au programme de cet épisode :

Avec Malek, nous explorons les bases et les applications de la préparation mentale :

• Qu’est-ce que la préparation mentale et en quoi elle diffère de la psychologie ?

• À qui s’adresse-t-elle ? Sportifs, entrepreneurs, artistes : tout le monde peut en bénéficier.

• Les principales habiletés mentales : concentration, gestion du stress, confiance en soi.

• La notion d'écologie : l'entourage de l'athlète (famille, amis, travail, loisirs).

• Comment choisir un préparateur mental adapté à ses besoins.

• Les étapes d’un accompagnement en préparation mentale.

• L’importance de prendre en compte son environnement pour fixer des objectifs pertinents.

• Les différents types d’objectifs : comment les définir et les atteindre.

• Pourquoi les objectifs impact fortement la confiance en soi ?

  
  

🎯 Un épisode pour tous ceux qui cherchent à performer :

Que vous soyez sportif, dirigeant ou simplement en quête de dépassement personnel, cet épisode vous donnera des outils concrets pour développer votre mental, repousser vos limites et rester aligné avec vos objectifs.

📚 Références et inspirations :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target et Ingrid Petitjean.

• Aymeric Guillot, chercheur en imagerie mentale à l’Université Lyon 1 Claude Bernard.
  

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