Bienvenue dans le premier épisode, dédié à la préparation mentale, au développement personnel et au coaching mental.

Aujourd’hui, je suis ravi d’accueillir Tristan Vyskoc, un homme aux multiples facettes : artiste peintre, entrepreneurs à succès, business angel et coach mental.

✨ Le parcours inspirant de Tristan :

Pendant 20 ans, il développe le département Gestion de Fortune chez Carmignac Gestion, avant de lancer son propre cabinet de conseil en investissement.

En 2011, il fait face à un défi de taille : un acouphène virulent, un bruit incessant qui aurait pu le paralyser. Mais Tristan transforme cette difficulté en force grâce à la course à pied, découvrant un équilibre entre son corps et son esprit.

Il repousse ses limites dans des épreuves mythiques comme l'Ultra Trail de la Réunion (Diagonale des Fous) et l'Ultra Trail du Mont-Blanc, explorant des états de sérénité et une expérience de mort imminente.

Ces expériences l’amènent à une reconversion artistique et humaine : la peinture et le coaching mental.

Coach mental pour entrepreneurs, sportifs et artistes :

Aujourd’hui, Tristan aide ses coachés à performer tout en restant alignés avec leurs valeurs profondes. Son approche unique lie performance, introspection et équilibre de vie.

📌 Au programme de cet épisode :

• Comment identifier ses valeurs et les intégrer dans sa vie personnelle et professionnelle.

• Les secrets pour mieux gérer son temps et rester concentré.

• Pourquoi le travail mental est essentiel pour réussir dans tous les domaines.

• L'importance du développement personnel.

• Comment améliorer sa confiance en soi ?

• Qu'est-ce qu'un bon coach mental ?
  

📚 Références mentionnées :

• Ultra Trail du Mont-Blanc & Ultra Trail de la Réunion

• La loi de Parkinson : optimiser son temps.

• Christophe André : test "être aimé ou estimé".

• Différence entre confiance en soi et estime de soi.

• Marshall B. Rosenberg - Les mots sont des fenêtres (ou des murs).

• Matrice d’Eisenhower : mieux gérer ses priorités
  

🔗 Liens utiles :

• Contacter Tristan Vyskoc : LinkedIn

• Découvrir ses œuvres : vyskoc.com
  

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Podcast créé par Kevin Rietsch.

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Dans l’épisode N°1, avec Tristan Vyskoc, on a rapidement évoqué la matrice d’Eisenhower. Aujourd’hui, je voulais approfondir ce sujet, car c’est un outil simple et accessible qui peut faire toute la différence dans votre quotidien, que vous soyez entrepreneur, salarié, étudiant ou sportif. On se fixe parfois des objectifs, mais faut-il encore bien s'organiser.

On est tous très occupés et on a parfois du mal à distinguer ce qui est vraiment important de ce qui ne l’est pas. Cela améliore votre gestion du stress grâce à plus de clarté mentale.

La matrice d’Eisenhower : une méthode simple de coaching personnel pour gagner en clarté mentale.

La matrice d’Eisenhower repose sur un principe simple mais essentiel : prioriser ses tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. L’idée est de ne pas tout faire, mais de faire ce qui compte vraiment, et au bon moment.

Comment ça marche ?

Vous prenez vos tâches et les classez dans l’une des quatre catégories suivantes :

1. Important et urgent : à faire tout de suite.

Ce sont les priorités absolues, les choses qui ne peuvent pas attendre. Par exemple, une deadline à respecter ou une crise à gérer.

2. Important mais pas urgent : à planifier.

Ce sont les tâches stratégiques, celles qui contribuent à vos objectifs à long terme. Elles n’ont pas de caractère d’urgence immédiat, mais elles sont essentielles. Si vous ne les planifiez pas, elles risquent de devenir urgentes à leur tour.

3. Urgent mais pas important : à déléguer.

Ces tâches doivent être réalisées rapidement, mais elles ne nécessitent pas forcément votre intervention directe. Déléguez-les à quelqu’un de confiance si possible.

4. Ni urgent ni important : à éliminer ou reporter.

Ce sont les distractions ou les tâches qui consomment du temps sans apporter de valeur. Soyez sans pitié : si elles n’ont aucun impact, supprimez-les.

Pourquoi adopter cette méthode ?

Parce qu’être performant, ce n’est pas tout faire. C’est savoir protéger sa charge mentale, et donc sa santé mentale. Beaucoup de personnes, qu’elles soient entrepreneurs à succès, dirigeants, ou simplement soucieuses de leur bien-être, utilisent cette matrice pour clarifier leurs priorités, gagner du temps, et éviter l’épuisement. Pour les personnes qui s'éparpillent, cela peut vous aider à sortir du blocage émotionnel.

Quelques astuces pour l’appliquer au quotidien :

- Utilisez des outils simples : un carnet, des post-it, ou une application sur votre téléphone. L’important, c’est que ce soit clair et facile à utiliser. Cela peut fortement réduire votre charge mentale.

- Faites preuve de discipline. La matrice n’aura aucun impact si vous ne respectez pas les priorités que vous avez définies.

Et vous ?

Testez la matrice d’Eisenhower et dites-moi si cela améliore votre clarté mentale ! Vos retours précieux permettent d’enrichir le podcast avec des outils qui vous parlent vraiment.

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Dans cet épisode, j’ai le plaisir de recevoir Yannick Matejicek, un homme hors du commun avec un mental d'athlète impressionnant qui jongle entre une carrière exigeante dans la police, et des performances de haut niveau en triathlon.

Avec un palmarès impressionnant, Yannick a décroché :

🏆 1ère place à l’Ironman de Vittoria-Gasteiz (Espagne),
🏅 6ᵉ place au légendaire Ironman d’Hawaï,
🥇 Une victoire sur format court à Dubaï.

✨ Double vie : Policier de nuit, athlète le jour

Yannick incarne l’équilibre entre deux univers. Malgré des journées bien remplies et des entraînements intensifs, il rivalise avec des athlètes professionnels tout en exerçant son métier de policier.

🧠 Préparation mentale : Le secret de la performance

Un point fort de cet épisode est la plongée dans l’univers de la préparation mentale, une des clés du succès de Yannick.

Comment se forger un mental d'athlète ?
👉 Techniques de visualisation pour anticiper les transitions.
👉 Gestion du stress avant et pendant les compétitions.
👉 Importance du discours interne pour rester positif et concentré.

👉 Développer sa résilience mentale

⚡ Éviter le burn-out et trouver l’équilibre

Yannick aborde aussi un sujet essentiel : le burn-out. Il explique comment il préserve un équilibre entre ses responsabilités professionnelles, ses entraînements et sa vie personnelle, grâce à une organisation sans faille.

📌 Thèmes abordés dans cet épisode :

• Triathlon Ironman : 3,8 km de natation, 180,2 km de cyclisme, 42,195 km de course à pied.

• Organisation du temps : entraînement le jour, policier la nuit.

• Préparation mentale : visualisation, gestion du stress, discours interne.

• Bien-être des sportifs professionnels.

• Mental d'athlète : comment pousser l'effort ?

  
  

🔗 Retrouvez Yannick Matejicek :

• Site web : yannickmatejicek.fr

• Instagram : @yannickmatej

• LinkedIn : Profil LinkedIn

• YouTube : @yannickmatejicek
  

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Dans cet épisode de Pause Café, nous plongeons dans l’art de se fixer des objectifs efficaces, un élément clé de la préparation mentale et du coaching personnel.

Savoir définir des objectifs qui correspondent à vos capacités peut être un véritable défi. Des ambitions trop élevées peuvent vous conduire au burnout, tandis que des objectifs trop modestes risquent de vous démotiver. À court terme, ces extrêmes peuvent parfois servir, mais à long terme, ils augmentent le risque de frustration, voire de dépression.

✨ Pourquoi les "bons" objectifs sont essentiels ?

Des objectifs bien définis jouent un rôle majeur dans votre confiance en soi. Ils vous donnent un cap clair, un sentiment de progrès, et renforcent votre motivation. Alors, comment trouver le bon équilibre ?

👉 La méthode SMART est une solution simple et efficace. Bien connue en entreprise, elle s’applique aussi à vos objectifs personnels ou sportifs.

Qu’est-ce qu’un objectif SMART ?

Un objectif SMART est :

- S = Spécifique : Définissez précisément ce que vous voulez atteindre.

- M = Mesurable : Identifiez des indicateurs clairs pour suivre vos progrès.

- A = Atteignable : Assurez-vous que l’objectif est réaliste par rapport à vos capacités et ressources.

- R = Réaliste : L’objectif doit être pertinent et en accord avec vos priorités actuelles.

- T = Temporellement défini : Fixez une échéance pour donner un cadre à votre projet.

✨ Pourquoi adopter cette méthode ?

En appliquant la méthode SMART, vous transformez vos aspirations en résultats concrets. Que ce soit pour lancer une entreprise, progresser dans votre carrière, ou améliorer vos performances sportives, cette approche vous permet de rester motivé et d’éviter de vous disperser.

📌 Au programme de cet épisode :

- Pourquoi fixer des objectifs équilibrés est crucial pour votre bien-être mental.

- Comment la méthode SMART peut s’appliquer à tous les aspects de votre vie.

- Des conseils concrets pour intégrer cette méthode à votre quotidien.

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Dans cet épisode dédié à la confiance en soi, je reçois Chloë Lanthier, une athlète d’endurance multisport (Trail running et VTT) de haut niveau et experte reconnue en réhabilitation sportive et performance humaine. Avec plus de 25 ans d’expérience, Chloë combine une solide formation académique et des exploits sportifs impressionnants pour inspirer sportifs, entrepreneurs et aventuriers.

✨ Une carrière exceptionnelle :

Diplômée d’un Master en biomécanique et performance humaine, Chloë accompagne des sportifs dans leur réhabilitation et leur performance. Elle enseigne lors de conférences internationales pour des professionnels de la médecine sportive en Europe et aux États-Unis.

Côté sportif, Chloë a marqué les disciplines de l’endurance, du trail et du VTT :

• Plus de 40 podiums internationaux, dont le légendaire Marathon des Sables (cinq fois dans le top 5).

• Championne du monde des 24 heures de VTT avec “24 Hours of Adrenaline”.

• Première femme à franchir la ligne d’arrivée de l’Iditarod Trail Invitational (560 km en Alaska) à trois reprises.

✨ Entrepreneuriat et partage :

Chloë réside à Chamonix, où elle a fondé la Chamonix Mountain Endurance Academy. Cette académie propose des stages et programmes pour le trail et l’endurance. Elle propose également des sorties Trail avec la marque Patagonia.

📌 Au programme de cet épisode :

Nous explorons des thématiques clés qui allient performance mentale et résilience physique :

• Neuroplasticité et élasticité mentale : développer un esprit adaptable.

• Pourquoi s’entraîner avec intention renforce la confiance en soi.

• La confiance en soi vient de l’action, pas uniquement de la réflexion.

• Gérer son temps et ses priorités pour concilier passion et équilibre.

• Appréhender et dépasser la peur dans des activités risquées : création d’entreprise, changement de vie, alpinisme.

• Pourquoi la préparation mentale est importante ?

  
  

📚 Références et inspirations de l’épisode :

• UTMB (Ultra Trail du Mont-Blanc)

• DNF (Did Not Finish)

• Livres de Chloë : Sans limites et Trail : les clés pour performer sans se blesser.

• Michael Phelps

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Dans cet épisode plus court mais captivant, je reçois Maxime Lopes, plus connu sous le nom de Runwise. Athlète de haut niveau avec un record impressionnant de 2h12 au marathon de Valence, Maxime est également créateur de contenu running sur YouTube et Instagram, fondateur d’une entreprise de coaching comptant 450 clients, et doctorant en psychologie sociale appliquée au sport. Il fait parti de ces sportifs entrepreneurs inspirants !

Le contenu de Maxime m'a accompagné en 2024 pendant ma préparation au marathon de Copenhague. J'ai couru en 3h24 et atteint mon objectif grâce à ses vidéos. Je suis donc ravi d'avoir pu échanger avec lui.

Maxime nous plonge dans son univers, entre sciences de la performance, passion pour la course à pied et équilibre de vie. Que vous soyez coureur débutant ou marathonien aguerri, cet échange regorge de clés pour progresser en running, surmonter vos blocages mentaux, et tirer parti de vos expériences – qu’elles soient positives ou négatives.

Nous parlons également plus globalement d'entrepreneuriat et de développement personnel. Dans le bon sens du terme 😃.

Les thèmes abordés :
- L’impact des souvenirs sur la performance : Découvrez comment des souvenirs sportifs, notamment négatifs, influencent la physiologie, comme la production de lactate, et comment les intégrer positivement pour progresser.
- La gestion du stress du sportif avant un marathon : Maxime partage ses stratégies pour transformer le stress en excitation et atteindre ses objectifs, même sous pression.
- Le flow en running: Ce moment où tout semble parfait. Maxime explique comment cet état mental transforme ses performances, même lors des marathons les plus exigeants.
- Motivation et réseaux sociaux : Une réflexion sur l’influence des comparaisons sur Instagram et comment garder une motivation saine et intrinsèque.
- Échecs et résilience : Maxime nous montre comment ses contre-performances, comme lors du marathon de Copenhague, ont forgé son mental et sa méthode.
- Trouver l’équilibre : Entre carrière sportive, entrepreneuriat et vie personnelle, Maxime révèle ses astuces pour gérer un emploi du temps chargé sans compromettre sa récupération et sa motivation.

🎥 Chaîne YouTube Runwise
📸 Compte Instagram Runwise

📸 Compte Instagram de Maxime

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Bienvenue dans cet épisode Pause Café numéro 9 du podcast Objectif Mental.

Aujourd’hui, nous plongeons dans un concept fondamental exploré par Anaëlle Malherbe lors de notre précédent épisode : l’identité globale.

Cette notion est au cœur du développement personnel, car elle permet de préserver une estime de soi solide et de maintenir un équilibre de vie, même face aux échecs.

Pourquoi travailler sur votre identité globale ?

Imaginez un athlète qui se définit uniquement par ses performances sportives. En cas d’échec ou de blessure, son confiance en soi peut s’effondrer, car toute son identité repose sur une seule dimension. Ce phénomène ne se limite pas au sport : il peut affecter un entrepreneur dont la valeur personnelle est liée à la réussite de son entreprise, ou encore un parent qui ne se voit qu’à travers son rôle familial.

En élargissant votre identité, vous construisez une résilience essentielle pour protéger votre santé mentale et votre bien-être.

Les clés pour développer une identité globale forte

1. Diversifiez vos passions et activités.
   Ne vous limitez pas à une seule facette de votre vie. Par exemple, un athlète comme Blaise Matuidi s’est investi dans l’entrepreneuriat, tandis qu’un dirigeant peut explorer des activités comme le bénévolat, la peinture ou le sport. Ces diversifications nourrissent votre équilibre de vie.

2. Renforcez vos relations humaines.
   Entourez-vous de personnes qui vous apprécient pour vos qualités personnelles, pas seulement pour vos résultats. Vos proches jouent un rôle clé dans le maintien d’une identité riche et équilibrée.

3. Prenez conscience de vos forces intrinsèques.
   Votre valeur personnelle ne dépend pas de vos performances. Listez vos qualités (résilience, bienveillance, créativité, leadership) et valorisez-les. Ces atouts reflètent la richesse de votre identité.

4. Anticipez les transitions importantes.
   Les changements de vie, comme une reconversion professionnelle ou une retraite, peuvent fragiliser votre identité. En préparant ces étapes mentalement, vous minimisez les risques de vide et renforcez votre préparation mentale.
   

Construire une identité globale : un pilier pour une confiance en soi forte.

Travailler sur votre identité globale, c’est comme bâtir une maison avec plusieurs piliers. Si l’un d’eux s’effondre, les autres maintiennent l’équilibre. Ce travail intérieur est essentiel pour cultiver une santé mentale solide et une performance durable, que vous soyez athlète, entrepreneur ou parent.

Votre identité ne doit jamais se réduire à une seule dimension. En diversifiant vos centres d’intérêt et en valorisant votre confiance en soi, vous devenez plus résilient face aux défis.

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Ingrid Petitjean : Comment développer son estime de soi et sa confiance en soi ? Le parcours d'une championne de voile à experte en coaching mental

Dans ce nouvel épisode, j’ai eu le plaisir de discuter avec Ingrid Petitjean, une figure emblématique de la performance sportive et de la préparation mentale. Son parcours est l’exemple parfait d’une reconversion réussie, mêlant excellence sportive et expertise mentale.

Ingrid a été numéro 1 mondiale de voile, championne d’Europe, et double participante aux Jeux Olympiques d’Athènes et de Pékin. Mais ce n’est pas tout : en parallèle de sa carrière sportive, elle poursuit ses études en STAPS, obtient un Master en « Entraînement et management du sport » et se forme à la préparation mentale avec un Diplôme Universitaire.

Sa passion pour ce domaine l’amène à devenir une référence française en coaching mental. Elle co-écrit avec Christian Target un ouvrage incontournable : La Bible de la préparation mentale, qui est aujourd’hui une ressource clé pour les sportifs et les professionnels.

💼 Entrepreneuriat et accompagnement :
Ingrid est également entrepreneure. Elle co-fonde PREFERA, un cabinet de conseil en performance spécialisé dans le coaching mental. Avec cette structure, elle accompagne des entreprises comme Crédit Agricole, BNP Paribas, Randstad, et AXA pour aider leurs cadres à exceller dans un environnement exigeant.

📌 Au programme de cet épisode :

Nous explorons des thématiques essentielles pour allier performance et bien-être :

• Gestion du stress : Comment mieux appréhender les situations de pression.

• Visualisation mentale : Un outil puissant pour préparer et réussir ses objectifs. Utile comme technique de concentration, de gestion du stress ou d'amélioration d'un geste.

• Intelligence émotionnelle : Comprendre et maîtriser ses émotions pour mieux interagir.

• Gestion de l’énergie : Optimiser son potentiel physique et mental au quotidien.

• Estime de soi : comment la renforcer ? Qu'est-ce qu'une bonne estime de soi ?

Que vous soyez athlète, entrepreneur ou cadre en entreprise, cet épisode vous offrira des clés concrètes pour mieux performer, tout en restant aligné avec vos valeurs et vos ambitions.

📚 Références mentionnées :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target & Ingrid Petitjean.

• Eat the Frog de Brian Tracy.

• Gagnez 15 % de votre temps par jour et réduisez votre charge mentale de Nicolas Dugay & Ingrid Petitjean.

• Stratégie de la bienveillance de Juliette Tournand.

  
  

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Pourquoi j’ai lancé un podcast sur le coaching mental ?

Dans cet épisode de Pause Café, je vous partage les raisons qui m’ont poussé à créer ce podcast dédié au coaching mental et à la préparation mentale.

✨ Pourquoi ce podcast ?

Le coaching mental souffre de nombreuses idées reçues, parfois à juste titre :

• "C’est une escroquerie menée par des charlatans."

• "C’est juste de la motivation passagère, rien de durable."

• "C’est pour les faibles."

• "Ça met mal à l’aise, c’est gênant."

• "Il n’y a aucune base scientifique."

  
  

Le coaching mental, lorsqu’il est pratiqué par des experts formés, repose sur des bases solides : psychologie, neurosciences, et sciences comportementales.

Ce podcast a trois objectifs principaux :

1. Inviter des experts légitimes : Je veux vous proposer des conversations avec des professionnels qui maîtrisent leur sujet, loin des discours creux et des raccourcis simplistes. Attention aux escrocs sur les réseaux sociaux.

   
   

2. Mettre en avant la santé mentale : Trop longtemps négligée, elle est aujourd’hui reconnue comme un pilier essentiel en entreprise, en sport, et même en musique. Mais attention à ne pas tomber dans la suranalyse : l’équilibre est clé.

   
   

3. Vous aider à débloquer votre potentiel : Que vous soyez entrepreneur, athlète ou simplement en quête d’épanouissement, je veux que ce podcast vous donne des outils concrets pour franchir vos barrières mentales.

   
   

✨ Le rôle de la passion et du mental :

Dans cet épisode, je reviens sur l’importance de trouver un équilibre entre effort et réflexion. Se fixer des objectifs ne doit pas être une pression supplémentaire, mais une manière de donner du sens à ses actions. Le coaching mental ne vise pas à vous transformer en champion ou en milliardaire, mais à vous aider à être aligné avec vos propres ambitions.

📌 Des retours inspirants :

Depuis le lancement de ce podcast, j’ai reçu des messages incroyables de personnes ayant eu des déclics après un épisode :

• Un auditeur a réalisé un temps impressionnant de 2h44 au Marathon de Chicago, inspiré par l’épisode avec Chloé Lanthier.

• Un autre a utilisé la Matrice d’Eisenhower pour enfin envoyer un devis en attente depuis des semaines.

Ces petits moments de transformation, ces 1 % d’impact, me motivent à continuer à produire ce contenu.

📚 Références mentionnées :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target et Ingrid Petitjean.

• Aymeric Guillot, chercheur en imagerie mentale.

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🎙 Malek Belhedi-Lienhardt : Préparation Mentale et Performance d’Élite

Dans cet épisode, je reçois Malek Belhedi-Lienhardt, kinésithérapeute pour l’Équipe de France de ski, le Servette Rugby Club de Genève, et le centre médical suisse olympique. Fort de son expérience avec des athlètes de haut niveau, Malek s’est également formé à la préparation mentale, convaincu que le mental est un levier clé de la performance.

✨ Pourquoi la préparation mentale est essentielle ?

Le mental joue un rôle fondamental dans la réussite, qu’il s’agisse de sport, d’entrepreneuriat ou de projets personnels. À l’image des qualités physiques comme la force ou la vitesse, les habiletés mentales (concentration, confiance en soi, gestion des émotions) peuvent être travaillées et améliorées.

📌 Au programme de cet épisode :

Avec Malek, nous explorons les bases et les applications de la préparation mentale :

• Qu’est-ce que la préparation mentale et en quoi elle diffère de la psychologie ?

• À qui s’adresse-t-elle ? Sportifs, entrepreneurs, artistes : tout le monde peut en bénéficier.

• Les principales habiletés mentales : concentration, gestion du stress, confiance en soi.

• La notion d'écologie : l'entourage de l'athlète (famille, amis, travail, loisirs).

• Comment choisir un préparateur mental adapté à ses besoins.

• Les étapes d’un accompagnement en préparation mentale.

• L’importance de prendre en compte son environnement pour fixer des objectifs pertinents.

• Les différents types d’objectifs : comment les définir et les atteindre.

• Pourquoi les objectifs impact fortement la confiance en soi ?

  
  

🎯 Un épisode pour tous ceux qui cherchent à performer :

Que vous soyez sportif, dirigeant ou simplement en quête de dépassement personnel, cet épisode vous donnera des outils concrets pour développer votre mental, repousser vos limites et rester aligné avec vos objectifs.

📚 Références et inspirations :

• La Bible de la préparation mentale de Christian Target et Ingrid Petitjean.

• Aymeric Guillot, chercheur en imagerie mentale à l’Université Lyon 1 Claude Bernard.
  

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Dans ce nouvel épisode de Pause Café, je vous invite à revenir à un élément central du développement personnel et de la performance durable : LA PASSION.

On parle souvent de persévérance, de rigueur et de discipline comme les clés du succès et de la confiance en soi. Mais si on gratte un peu plus, il y a toujours un élément déclencheur profond, une flamme qui nous pousse à nous dépasser : la passion. En préparation mentale et en coaching, on appelle cela votre "Pourquoi" ou votre "raison profonde".

✨ Pourquoi la passion est essentielle ?

Que ce soit en sport, en entrepreneuriat, en art ou dans n’importe quel projet, la passion est ce qui donne un sens à vos efforts. Elle est le moteur qui vous pousse à avancer, même dans les moments difficiles. Sans passion, il est facile de s’épuiser ou de perdre l’envie sur le long terme.

👉 Posez-vous ces questions clés :

- Qu’est-ce qui vous anime vraiment ?

- Quelle est l’activité ou le domaine qui vous fait vibrer et vous donne envie de vous dépasser ?

- Pourquoi faites-vous ce que vous faites ?

Ces réflexions sont essentielles, car le chemin vers le succès est rarement linéaire. Il y aura des hauts et des bas. Votre "Pourquoi" sera votre boussole lorsque les temps seront durs.

✨ Inspiration et conseils pratiques :

Dans son livre Sans limites, Chloë Lanthier, experte en performance et invitée de l’épisode 3, explore ces notions de passion et d’intention. Elle explique comment ces éléments sont au cœur de la performance mentale et physique.

Un autre concept clé qui rejoint cette idée est le "Growth Mindset" ou "état d'esprit de croissance", développé par Carol Dweck, professeure de psychologie à Stanford. Il s’agit d’adopter une vision où chaque défi est une opportunité d’apprendre et de progresser, alimentée par votre passion et votre envie d’avancer.

📌 Pourquoi se reconnecter à sa passion ?

- La passion donne du sens à vos efforts.

- Elle alimente votre persévérance face aux obstacles.

- Elle vous aide à rester aligné avec vos objectifs à long terme.

- Elle favorise une performance durable et épanouissante.

📚 Références mentionnées :

- Chloë Lanthier : Sans limites, un livre inspirant pour approfondir la notion de passion et d’intention.

- Carol Dweck : Le concept de Growth Mindset ou état d'esprit de croissance, un outil précieux en développement personnel.

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🎉 Bonne année 2025 à toutes et à tous ! 🎉

Cette année je vais t'aider à développer un mental d'athlète.

Pour inaugurer cette nouvelle année, je suis ravi de recevoir Anaëlle Malherbe : Psychologue et préparatrice mentale à l'INSEP.

Anaëlle est psychologue clinicienne et préparatrice mentale à l'INSEP, où elle accompagne des sportifs de haut niveau dans leur quête de résultats d'excellence. Parmi ses réussites, elle a soutenu de nombreux athlètes médaillés aux JO de Paris 2024. En parallèle, elle intervient auprès de managers et de dirigeants d'entreprise, en les aidant à développer leur mental d'athlètes. L'objectif est de les aider à améliorer leur gestion du stress, leur concentration et leur leadership.

🌟 Thèmes abordés :

• Les coulisses de la préparation mentale pour les JO de Paris

• Comment gérer le stress, les échecs, et les croyances limitantes

• Les différences hommes / femmes dans l'approche de la santé mentale

• Les parallèles entre les défis des sportifs de haut niveau et ceux des entrepreneurs

• Pourquoi la santé mentale est une clé essentielle de la performance durable

• L’importance du sens et de l’équilibre pour réussir dans tous les domaines de vie

• Comment Anaëlle aide les athlètes à se préparer à "l’après-carrière" ou à une reconversion professionnelle, et pourquoi cet accompagnement est crucial.

  
  

✨ Citations clés :

• "Le chemin est tout aussi important que la finalité."

• "Apprendre à se connaître, c’est la base pour performer durablement."

  
  

💡 Vous apprendrez :

• La différence entre la psychologie, la préparation mentale et le coaching

• Comment travailler sur vos croyances limitantes pour débloquer votre potentiel

• Les outils essentiels pour rester concentré et gérer les pressions au quotidien

• Se créer un mental d'athlète.

• Si vous êtes un(e) sportif(ve), un(e) entrepreneur(e), ou simplement en quête de performance et de sérénité, cet épisode regorge de conseils et d’outils pratiques pour optimiser votre mental et atteindre vos objectifs.

Cet échange passionnant m'a conforté dans l'idée que le coaching mental est une clé universelle pour exceller dans des environnements exigeants.

👉 Si vous êtes passionnés par le développement personnel, ou si vous cherchez à améliorer vos performances professionnelles, cet épisode est pour vous !

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Aujourd’hui, nous explorons un sujet qui freine souvent notre développement personnel et professionnel : les croyances limitantes.

Ces pensées profondément ancrées influencent nos décisions et nous maintiennent parfois dans une zone de confort. Mais bonne nouvelle : elles ne sont pas gravées dans le marbre.

Découvrez avec moi comment les identifier, les déconstruire et les remplacer pour atteindre vos objectifs.

Au programme de cet épisode :

1) Croyances limitantes : définition et origine

• Comprendre ces idées qui conditionnent nos actions.

• Découvrir leurs origines : éducation, échecs passés, environnement social.

2) Exemples concrets

• "Je ne suis pas assez intelligent"

• "Je n’ai pas les compétences pour demander une promotion."

• "Je ne suis pas capable de courir un marathon."

• "Les relations longues ne fonctionnent pas pour moi."

3) Pourquoi elles freinent votre progression ?

• Impact sur la confiance en soi et la motivation.

• Focus sur le concept de prophétie auto-réalisatrice expliqué par le sociologue Robert King Merton.

4) Les clés pour déconstruire ces croyances

• Identifiez et questionnez vos pensées limitantes.

• Adoptez des croyances aidantes comme "Je peux progresser avec de l’entraînement."

• Mettez-vous en action pour prouver à votre cerveau que tout est possible.

L’objectif ? Transformer vos schémas mentaux pour aller au-delà de vos limites.

📆 Prochain épisode : 6 janvier
Après une pause pour les fêtes, je vous retrouverai avec Anaëlle Malherbe, Responsable de la psychologie et de la préparation mentale à l’INSEP, pour parler des techniques des futurs champions olympiques. 🎙️

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Dans cet épisode d'Objectif Mental, plongez dans les méandres du cerveau avec Aymeric Guillot, professeur en neurosciences et motricité à l’Université Claude Bernard Lyon 1. Spécialiste incontournable de l’imagerie mentale ou visualisation en France, Aymeric lève le voile sur cette pratique encore méconnue. C'est un outil utilisée en préparation mentale par de nombreux sportifs de haut-niveau, des militaires, ou encore des chirurgiens. Vous seriez surpris des bien faits que cela peut apporter à tout le monde, notamment en confiance en soi et en bien-être.

Au programme de cet épisode :

1. Définir l’imagerie mentale : une capacité que nous possédons tous

Aymeric explique comment l’imagerie mentale consiste à simuler dans son esprit une action ou une expérience sans la réaliser physiquement. Bien que courante et instinctive (lorsqu’on se projette dans une situation ou qu’on se remémore un souvenir), cette pratique devient un outil puissant lorsqu’elle est structurée et guidée.

2. Les 4 grands domaines d’application :

• Préparer son état mental : Comment la visualisation peut améliorer la confiance en soi, gestion du stress, et placer une personne dans les meilleures conditions pour réussir, que ce soit sur un terrain de sport, lors d’un examen, ou dans une prise de parole en public. Pourquoi la visualisation est une excellente technique de concentration.

  
  

• Améliorer et corriger les gestes techniques : Découvrez pourquoi répéter mentalement un geste ou corriger une posture permet d’ancrer des automatismes et d’accélérer l’apprentissage.

  
  

• Stratégie et tactique : La visualisation collective au sein d’équipes (sportives, professionnelles ou d’intervention comme le GIGN) pour anticiper des scénarios complexes et améliorer la coordination.

  
  

• Récupération après une blessure : L’imagerie mentale peut limiter la perte musculaire, gérer la douleur et favoriser le retour à la pratique sportive après un accident.

  
  

3. Exemples inspirants et concrets :

• Sportifs de haut niveau : De Tony Parker, qui a corrigé son tir en NBA grâce à la visualisation, aux rameurs et golfeurs, qui utilisent cette pratique pour améliorer la précision et la concentration.

• Professions médicales : Chirurgiens et kinésithérapeutes l’utilisent pour perfectionner leurs gestes techniques.

• Artistes et musiciens : Simuler mentalement une performance aide à consolider les acquis et à réduire le trac avant une scène.

• Vie quotidienne : Appliquer l’imagerie pour gérer le stress d’un entretien d’embauche ou d’une présentation en public.

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🎧 Atteindre l’état de flow grâce au switch mental – Un outil clé pour performer le jour J

Dans cet épisode de "Pause Café", nous explorons une technique puissante : le switch mental pour activer votre performance et atteindre l’état de flow, cet état de grâce où tout semble se dérouler parfaitement.

Après avoir abordé le switch comme un outil de calme et de recentrage dans un épisode précédent, nous allons aujourd’hui l’examiner sous un nouvel angle : comment s’activer mentalement avant une échéance importante, que ce soit dans un contexte professionnel, sportif ou personnel. L'objectif est de protéger sa confiance en soi pour attaquer fortement votre échéance.

💡 Au programme de cet épisode :

• Comprendre l’état de flow, ce moment de concentration optimale et de satisfaction intense.

• Les étapes pour construire votre propre switch mental :

  • Trouver une situation de référence marquante.

  • Identifier les sensations internes et externes associées à ce moment.

  • Renforcer ces souvenirs grâce à des visualisations régulières.

  • Associer des marqueurs sensoriels pour activer cet état à la demande.

• Un exemple concret basé sur mon expérience personnelle au marathon de New York, où j’ai utilisé cette méthode pour optimiser ma performance par la suite au départ du marathon de Copenhague.

  
  

Pourquoi écouter cet épisode ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous n’étiez pas à la hauteur lors d’un moment clé ? Vous perdez peut-être un peu de confiance en soi lorsqu'il le faut.

Cet épisode vous donne les clés pour changer ça. Grâce à des outils simples mais puissants, comme le switch mental, vous apprendrez à vous activer rapidement et à performer dans les moments critiques.

🌟 Mots-clés et thèmes abordés :

• Développement personnel et bien-être

• Confiance en soi face aux défis

• Techniques de préparation mentale pour sportifs et entrepreneurs

• Lien entre résilience mentale, performance et motivation

• Témoignages concrets pour s’inspirer et progresser

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Bonne écoute !

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🏐 Une vie riche en enseignements : découvrez le parcours inspirant d’Édouard Rowlandson, athlète de haut niveau, reconverti à l'entrepreneuriat et coach pour dirigeants.

Édouard Rowlandson fait partie de ces sportifs qui allient résilience, préparation mentale et ambition. Dès son plus jeune âge, il se distingue sur les terrains de volley-ball : à 18 ans, il rejoint l’équipe de France et s’impose rapidement comme un leader naturel. Avec 52 sélections au compteur, il vit pleinement l’intensité et les exigences du sport de haut niveau. Mais derrière les succès et les acclamations se cachent des défis complexes : répétitions, pression constante et routine l'amènent à frôler le burn-out.

💥 Un changement radical : du volley indoor au beach volley

Face à ce tournant difficile, Édouard décide de prendre un risque et de sortir de sa zone de confort. Il se lance dans le beach volley, un univers moins structuré où chaque joueur doit gérer son propre sponsoring et son organisation. Avec son partenaire Youssef Krou, il progresse rapidement, passant du top 150 mondial à une impressionnante 12ᵉ place en seulement un an. Pourtant, à quelques mois des Jeux Olympiques de Rio 2016, une blessure vient briser ce rêve. Édouard, épuisé physiquement et mentalement, décide de tourner la page et de repartir à zéro.

🌲 Une parenthèse en montagne pour retrouver un équilibre

Après cette épreuve, il part aux Deux Alpes, où il ouvre un café et devient moniteur de ski. Une transition atypique, mais essentielle pour se reconnecter à ses valeurs et redécouvrir le bien-être. Ces expériences enrichissent sa vision et plantent les graines d’une reconversion professionnelle ambitieuse.

🚀 L’entrepreneuriat : le sport comme école de vie

Fort de ses apprentissages, Édouard entame une nouvelle carrière dans la Tech en tant que commercial avant de se lancer dans l’entrepreneuriat. Il crée une entreprise dans le domaine de l’alimentation saine, avec un objectif clair : aider chacun à manger équilibré plus facilement. Pour Édouard, les valeurs inculquées par le sport – discipline, résilience et leadership – deviennent des leviers essentiels pour réussir dans le monde des affaires.

🧠 Coach professionnel : transmettre pour transformer

Aujourd'hui, Édouard met son expertise en développement personnel au service des dirigeant.e.s et entrepreneur.e.s. Grâce à ses années dans le sport de haut niveau, il aide ses clients à améliorer leur confiance en soi, leur gestion du stress et leur performance globale. Son parcours est un véritable témoignage de la manière dont la préparation mentale et la résilience peuvent transformer les épreuves en opportunités.

Références :

• Tony Robbins - Pouvoir illimité

• Ikigai : le croisement entre ce qu'on aime, ce pour quoi nous sommes doués, ce dont le monde à besoin, ce pourquoi vous êtes payé

• Arago de Sète : club de D1 de Volley-ball

• Luka Karabatic : grand joueur de Handball français

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Dans ce nouvel épisode de Pause Café, nous allons parler d'équilibre de vie. Nous explorons un concept clé pour allier performance et sérénité : votre écosystème personnel, ou ce que certains appellent aussi votre écologie personnelle.

♻️ Qu’est-ce que l’écosystème personnel ?

Votre écosystème personnel, ce sont tous les domaines qui composent votre vie :

• Travail, famille, santé, loisirs, amis...
  Mais ces domaines ne fonctionnent pas en silos : ils sont interconnectés. Quand un aspect de votre vie est déséquilibré ou négligé, cela peut créer des tensions, de la fatigue, ou même des conflits internes.

  
  

L’objectif ? Trouver un équilibre de vie aligné avec vos valeurs et vos priorités. Car il n’y a pas de performance durable sans un écosystème personnel sain.

📌 Un exercice pratique pour clarifier vos priorités :

1. Listez tous les domaines importants de votre vie : couple, enfants, sport, carrière, tâches domestiques, etc.

2. Attribuez à chaque domaine un pourcentage de votre temps hebdomadaire actuel (le total doit faire 100 %).

3. Imaginez ensuite votre répartition idéale.

   
   

Cet exercice, inspiré de l’épisode avec Malek Belhedi, met en lumière deux aspects :

• Le temps réel vs le temps souhaité : Êtes-vous aligné avec vos priorités ?

• Temps et énergie : Quels domaines vous « vident » et lesquels vous « rechargent » ?

  
  

🔑 Les clés pour préserver votre équilibre de vie :

Dans l’épisode précédent avec Louis Frack, sportif entrepreneur, nous avons discuté de l’importance d’accepter que vous ne pouvez pas tout faire à 100 %. Votre répartition de temps et d’énergie doit évoluer en fonction des moments-clés de votre vie.

Par exemple :

• Attendre un enfant peut vous amener à réduire temporairement vos objectifs professionnels ou sportifs.

• Préparer une compétition ou un projet professionnel majeur peut nécessiter de réduire d’autres activités.

✨ Pourquoi réfléchir à votre écosystème personnel ?

Prendre un moment pour évaluer vos priorités et réajuster votre emploi du temps est un investissement précieux pour :

• Préserver votre santé mentale 🧠.

• Optimiser votre énergie ⚡.

• Réduire les tensions dans votre vie quotidienne 🌿.

• Améliorer votre bien-être 😌

• Maîtriser la gestion du temps ⌚️

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Louis Frack : Révolutionner le fast-food et repousser ses limites en ultra-trail

J'adore les parcours inspirants d'entrepreneurs. Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Louis Frack, co-fondateur de BioBurger et passionné d’ultra-trail, un homme qui incarne à la fois l’audace entrepreneuriale et la détermination sportive. Je suis sûr que son parcours inspirant d'entrepreneur vous captivera.

🍔 Entreprendre pour une alimentation responsable :

En 2011, avec son associé Anthony Darré, Louis se lance un défi ambitieux : transformer le fast-food en proposant des burgers 100 % bio et locaux. Leur vision est claire : offrir une alternative saine et responsable dans un secteur souvent critiqué. 13 ans plus tard, BioBurger compte 27 restaurants et poursuit son développement, tout en restant fidèle à ses valeurs.

🏃‍♂️ Ultra-trail : Une passion pour dépasser ses limites :

Louis ne se contente pas d’exceller en entrepreneuriat. Passionné par la montagne, il trouve dans l’ultra-trail un terrain d’expression unique pour repousser ses limites.

Parmi ses exploits notables :

• Une 50ᵉ place à l’UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) en 2021.

• 7ème sur le demi Tor des Géants (130km, 12000m D+)

• Des classements réguliers dans le top 100 des courses les plus exigeantes.

✨ Conciliation des rôles : entrepreneur, athlète, et père :

Entrepreneur à succès, sportif de haut niveau, mari et père de deux enfants, Louis partage dans cet épisode ses secrets pour jongler entre ses multiples rôles. Avec une énergie inspirante et un sens de l’humour communicatif, il nous invite à réfléchir à la manière de trouver un équilibre entre ambition professionnelle, passion sportive, et vie personnelle.

📌 Au programme de cet épisode :

- La genèse de BioBurger et sa mission pour une alimentation plus saine.

- Les leçons tirées de l’**ultra-trail** : persévérance, résilience, et mental d’acier.

- Comment équilibrer vie d’entrepreneur, entraînements sportifs, et rôle de parent.

- Les motivations profondes derrière ses projets professionnels et sportifs.

📚 Ressources mentionnées :

- Découvrez les restaurants BioBurger : [Site officiel](https://www.bioburger.fr/).

- En savoir plus sur l’**UTMB** : [Ultra-Trail du Mont-Blanc](https://utmbmontblanc.com/).

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Dans cet épisode de “Pause Café”, nous abordons la gestion de l’énergie, un thème fondamental pour quiconque vise à atteindre des objectifs ambitieux et gagner en clarté mentale. Que ce soit dans le domaine sportif, professionnel ou pour les petits défis quotidiens.

L’enjeu de la gestion de l’énergie Dans un monde où les sollicitations physiques et mentales sont permanentes, la tension accumulée agit comme un frein invisible qui perturbe notre performance. Cette accumulation de tensions entraîne une augmentation de l’anxiété et nuit à notre clarté mentale.

Protéger son énergie : les bases Il est indispensable de réguler son énergie à travers des habitudes fondamentales comme un bon sommeil et une alimentation équilibrée. Ces éléments sont la base d’une bonne gestion énergétique.

Relâchement et relaxation : clés de l’équilibre Le relâchement, plus qu’un simple repos, permet de détendre les muscles et de réguler les émotions, optimisant ainsi l’énergie avant et pendant l’action. Parmi les exercices utiles, citons :

• La Respiration Abdominale : Une respiration profonde qui active le système nerveux parasympathique, induisant un état de calme.

• Le Relâchement-Disponibilité : Un exercice de conscience corporelle pour identifier et relâcher les muscles contractés inutilement.
  

La relaxation pour recharger La relaxation aide à lutter contre la fatigue mentale et physique, favorisant la régénération. Elle peut être longue (20 min à 1h) pour un rétablissement profond, ou courte (10 à 15 min) pour un regain rapide d’énergie.

Pour que ces techniques soient efficaces, il est essentiel de les pratiquer régulièrement jusqu’à ce qu’elles deviennent des réflexes naturels. Ainsi, lors d’une réunion cruciale, d’une compétition ou d’une tâche exigeante, vous pourrez mobiliser votre énergie et aborder la situation avec une clarté mentale optimale. Vous pouvez par exemple penser à une situation de calme et de bien-être que vous avez vécu. Tout le monde peut créer sa propre procédure de retour au calme.

Excellente écoute !

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Dans cet épisode, nous explorons l’importance de l’estime de soi pour cultiver un véritable équilibre de vie et atteindre la performance. Vous seriez surpris par le manque d'estime de certaines personnes, qui compensent en montrant un excès de confiance ou en critiquant les autres. Inspiré par notre discussion avec Maxime Lopes sur les effets de la comparaison en ligne, nous allons plus loin pour comprendre comment développer une estime de soi solide et durable.

Au programme :

• Qu’est-ce que l’estime de soi et comment se distingue-t-elle de la confiance en soi ?

• Les conséquences d’une faible estime de soi sur votre santé mentale, vos relations et vos projets.

• Comment détecter un déséquilibre d'estime de soi chez vous ou quelqu'un d'autre ?

• Des outils pratiques issus du coaching mental pour renforcer votre perception de vous-même : le dialogue intérieur, l’auto-compassion et l’importance d’agir pour briser le cercle vicieux du doute.

• Comment ces pratiques s’intègrent dans une démarche de développement personnel pour concilier bien-être et succès.

  
  

Un sujet essentiel pour les sportifs, entrepreneurs et quiconque souhaite atteindre un état de sérénité et de réussite.

Ce podcast s’adresse à ceux qui cherchent des solutions concrètes pour améliorer leur force mentale et se libérer des schémas limitants. Si vous traversez une période difficile, rappelez-vous que l’aide d’un professionnel est parfois indispensable.

À venir : La semaine prochaine, découvrez un parcours inspirant avec Céline Collette, qui a quitté un poste prestigieux chez Google à Los Angeles pour devenir sportive de haut niveau.

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Pourquoi certains osent-ils sauter dans l’inconnu, tandis que d’autres restent paralysés par le doute ? Pourquoi hésitons-nous à nous lancer, même quand nous savons au fond de nous que c’est la bonne décision ? Et surtout, comment mieux gérer la prise de risque pour progresser sans se brûler les ailes ?

Dans cet épisode de Pause Café, inspiré par mon échange avec Céline Collette – ancienne cadre chez Google devenue athlète de haut niveau en beach-volley –, on plonge au cœur d’un enjeu clé de la performance : la gestion du risque.

La prise de risque n’est ni une question de courage ni une folie. C’est un équilibre délicat entre :

1) Le système limbique – notre moteur émotionnel, qui nous pousse à agir sur l’instant, à saisir des opportunités avec excitation.

2) Le cortex préfrontal – l’analyste, celui qui anticipe et nous freine avec des “Et si ça ne marchait pas ?”

Prendre des risques n’est pas une question de chance. Selon le psychologue Gerd Gigerenzer, les meilleures décisions ne sont pas toujours les plus rationnelles : elles reposent sur une intuition bien entraînée.

L’intuition n’est pas innée, elle se construit ! À travers l’expérience, les erreurs et les apprentissages, notre cerveau devient plus efficace pour évaluer ce qui vaut vraiment le coup.

C’est exactement ce que font les sportifs de haut niveau : ils prennent des risques réfléchis pour affûter leur instinct. Mais comment appliquer cette logique dans notre quotidien professionnel ou personnel ?

3 LEVIERS MENTAUX POUR MIEUX GÉRER LA PRISE DE RISQUE

1️⃣ Comprendre son propre rapport au risque

Posez-vous cette question : êtes-vous un joueur prudent ou un fonceur ? Certains carburent à l’adrénaline, d’autres préfèrent la stabilité. Ni l’un ni l’autre n’est meilleur, mais il est essentiel de se connaître pour ajuster son approche.

Comme en finance, il faut équilibrer risque et rendement : plus le risque est grand, plus le gain peut être élevé… mais aussi plus la chute peut être dure.

2️⃣ Se préparer mentalement : transformer la peur en alliée

Un risque bien géré n’est pas un saut dans le vide, mais une progression contrôlée. Les sportifs de haut niveau utilisent la visualisation mentale pour réduire l’incertitude et rendre l’inconnu plus familier.

Moins votre cerveau perçoit une situation comme un danger, plus il sera enclin à agir.

3️⃣ Développer la confiance par l’action

• L’inconnu est le plus grand frein au risque.

• L’inconnu disparaît avec l’expérience.

• La solution ? Une logique de micro-risques.

Une citation de Mark Twain :

“Dans vingt ans, vous serez plus déçu par les choses que vous n’avez pas faites, que par celles que vous avez faites.”

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Des bureaux de Google à Los Angeles aux terrains de beach-volley : Le pari audacieux de Céline Collette

J'accueille Céline Collette, une sportive au parcours hors du commun qui suit une autre forme d'entrepreneuriat. Imaginez : une carrière florissante dans la tech chez Amazon et Google, des responsabilités grandissantes, un salaire confortable... et pourtant, un jour, Céline fait un choix radical : tout quitter pour se consacrer à sa passion pour le beach-volley.

Céline nous emmène dans les coulisses de son choix audacieux : quitter la sécurité d'un poste en entreprise pour plonger dans l'inconnu du sport de haut niveau. Une décision qui n'a pas été prise à la légère, mais qui résulte d'un long processus de réflexion et de préparation (mentale).

Nous explorons les défis mentaux et physiques auxquels elle a fait face, les doutes, les peurs et la pression qu'elle s'est imposée en se disant : "J'ai quitté mon job, je dois réussir." Comment gérer cette charge mentale et trouver l'équilibre entre ambition et plaisir ?

Dans cet épisode, vous découvrirez :

🎯 Son parcours avant le beach-volley : de Lille à Singapour en passant par New York et Los Angeles, et comment le sport a toujours fait partie de sa vie en parallèle de ses études à Sciences Po et l'ESSEC.

🔥 Le passage à l'action : comment elle a construit son projet, anticipé les risques financiers et travaillé avec une coach pour décider du grand saut.

💡 Les enseignements du monde de l'entreprise appliqués au sport : la gestion du stress, l'analyse de données pour optimiser ses performances et l'art du storytelling pour trouver des sponsors.

🏆 Les réalités du sport de haut niveau : de la solitude à la gestion du financement en passant par l'entraînement intensif et une forte discipline personnelle, Céline partage sans filtre ce qu'implique une vie de sportive indépendante. Son travail avec un préparateur mental pour se développer personnellement.

🌎 Une approche de l'entrepreneuriat dans le sport : comment elle démarche des entreprises, crée du contenu et explore des conférences pour financer son projet.

Céline nous rappelle que suivre ses rêves n'est jamais une perte de temps. Que ce soit dans le sport, l'entrepreneuriat ou toute autre passion, chaque expérience apporte son lot d'apprentissages et renforce notre identité.

Pour contacter Céline :

Instagram : https://www.instagram.com/celine_collette/

Linkedin : https://www.linkedin.com/in/celine-collette-94470633/

Voir sa chaîne Youtube :

https://www.youtube.com/@CelineCollette

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Et si une meilleure compréhension de votre propre psychologie pouvait tout changer ? Vos choix, vos relations, vos blocages ?

Dans ce nouvel épisode de Pause Café, Kevin vous invite à découvrir un outil aussi ancien que puissant : les archétypes de Carl Jung. Un concept issu de la psychologie analytique, souvent méconnu, mais qui peut transformer en profondeur votre manière de penser, de vous comporter… et de vivre vos relations.

👉 Pourquoi cet épisode peut vous marquer ?

Parce qu’il parle d’un levier fondamental : la connaissance de soi.
Comprendre ses mécanismes inconscients, ses motivations profondes, mais aussi ses zones d’ombre, c’est la première étape vers une véritable préparation mentale et une confiance en soi durable.

Au programme de cet épisode :

• Qu’est-ce qu’un archétype, selon Jung ?

• Comment repérer le vôtre (Héros, Rebelle, Sage, Explorateur...)

• En quoi cela influence vos décisions, vos relations, votre leadership

• Pourquoi certains schémas se répètent dans votre vie

• Et comment utiliser ces clés pour gagner en clarté intérieure, en résilience et en alignement personnel

  
  

L’angle est simple : on ne peut pas se transformer sans se comprendre.
Dans cet épisode, Kevin partage des prises de conscience issues de 12 ans de parcours entrepreneurial, de collaboration, de coaching et de travail mental. Ce qu’il a appris ? Que bien souvent, nos plus grands blocages ne viennent pas des autres, mais de nos projections mal comprises et de notre manque de lecture émotionnelle.

Vous découvrirez aussi :

• Pourquoi l’Explorateur, archétype dominant chez Kevin, peut être à la fois une force créative et un frein à l’engagement

• Comment les archétypes éclairent nos conflits, nos ruminations, nos difficultés à poser des limites

• Comment les utiliser en coaching, en développement personnel ou en entrepreneuriat pour construire une identité plus authentique et impactante

  
  

📌 Mots-clés : confiance en soi, résilience, préparation mentale, psychologie, coaching, connaissance de soi, développement personnel, leadership, relations, archétypes

🎁 Bonus : Kevin partage des pistes concrètes pour explorer vos propres archétypes et les activer dans votre quotidien, que ce soit pour mieux gérer votre stress, prendre des décisions alignées, ou développer un leadership naturel.

🔥 Un épisode introspectif, accessible, et utile que vous soyez sportif, entrepreneur, salarié, ou en pleine transition de vie.
Et en bonus, un teaser de l’épisode suivant avec Guillaume Moubeche, fondateur de Lemlist, qui a relevé le pari fou de viser le championnat du monde d’Ironman après avoir créé une startup valorisée à 150M€.

Bonne écoute, et n’hésitez pas à partager vos retours à Kevin via Instagram @objectif_mental_podcast

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Dans cet épisode exceptionnel d’Objectif Mental sur le stress, j’ai l’immense honneur de recevoir Christian Prouteau, fondateur du GIGN (Groupe d’intervention de la Gendarmerie nationale) et du GSPR (Groupe de sécurité de la présidence de la République).

Une voix rare, un regard lucide, une expérience hors norme : à 81 ans, Christian Prouteau revient avec humilité et précision sur la création de deux unités d’élite qui ont marqué l’histoire de la sécurité en France. Mais surtout, il nous livre une leçon de leadership, de préparation mentale, et de résilience applicable à tous les univers, bien au-delà des interventions militaires.

🧠 Dans cet épisode, vous découvrirez :

• Pourquoi et comment il a fondé le GIGN après l’échec tragique de Munich en 1972.

• Les principes fondamentaux qui ont guidé sa sélection des hommes : volontariat, formation, équipement – un triptyque valable dans n’importe quelle équipe, entreprise ou projet entrepreneurial.

• La puissance de l’entraînement mental, de la mise en situation et de la visualisation pour affronter l’imprévisible et le stress.

• Sa vision du leadership par l’exemple, de la confiance en soi, et de la place du groupe comme principal levier de soutien psychologique.

• Ce qu’il appelle « l’état d’exception » : ce moment suspendu où la peur disparaît et où seule compte la mission.

• Des parallèles saisissants entre les unités d’élite et le monde de l’entreprise, notamment autour de la gestion du stress, de la prévention de l’épuisement, et du rôle du collectif.
  

💡 Une phrase à retenir ?

« Le plus grand danger, c’est l’habitude. Dans une opération comme dans une entreprise. »

Cet échange est bien plus qu’un témoignage militaire. C’est une source d’inspiration pour celles et ceux qui veulent progresser mentalement, renforcer leur posture de leader, faire face à l’adversité, renforcer sa résilience, ou simplement mieux se connaître.

👤 Que vous soyez entrepreneur, salarié, sportif ou simplement passionné par le développement personnel, vous trouverez ici des repères puissants pour affûter votre mental.

✨ Thématiques clés abordées :

• Confiance en soi et gestion de crise

• Résilience individuelle et collective

• Leadership, transmission et responsabilité

• Préparation mentale et visualisation

• Entrepreneuriat et efficacité en équipe
  

🔗 Pour aller plus loin :
➡️ Abonnez-vous au podcast pour ne pas manquer les prochains épisodes.
➡️ Notez-le 5 ⭐ sur Spotify ou Apple Podcasts si l’épisode vous a plu.
➡️ Partagez-le à un proche, un collègue ou un.e manager : ce sont des paroles qui méritent d’être entendues.

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Psychologue clinicienne et préparatrice mentale, Camille Crouzet accompagne au quotidien les jeunes sportifs de haut niveau à Lyon : foot (Olympique Lyonnais), handball, futsal, volley ou encore course d’orientation. Camille exerce également dans son propre cabinet. Mais avant d’embrasser ce métier-passion, Camille était… pharmacienne. Un virage radical, qu’elle raconte avec sincérité dans cet épisode.

Ensemble, on explore en profondeur les coulisses de la psychologie et de la préparation mentale :

• Comment accompagner des ados sous pression entre compétition, scolarité et vie personnelle ?

• Quelle est la perception du mental par les jeunes sportifs (et leurs entraîneurs) ?

• Et surtout : comment travailler la confiance en soi, la gestion du stress, des distractions...

• Nous avons fait un focus sur le syndrome de l'imposteur qui bloque encore trop de personnes dans leur épanouissement personnel, et dans leurs performances. Nous avons décrypté son origine, comment le repérer, et surtout comment le combattre.

  
  

🧠 Camille partage des clés concrètes et percutantes pour repérer et dépasser ses croyances limitantes, que ce soit sur le terrain ou dans la vie quotidienne. On parle aussi des biais cognitifs, du rôle des réseaux sociaux dans l’estime de soi, de l’importance d’avoir d’autres centres d’intérêt que le sport… et de l’impact du regard parental ou scolaire sur la construction de la confiance en soi.

💬 “Je travaille souvent avec mes patient·es sur cette idée : à qui est-ce que tu te compares ?”

Une question simple, mais puissante, qui résume bien l’approche de Camille : remettre les choses en perspective pour retrouver de la justesse, du recul, et donc… du mieux-être.

🎯 On parle également de :

• La double vie des jeunes en pôles espoirs

• La différence d’approche mentale entre femmes et hommes sur la confiance en soi.

• La thérapie EMDR pour soigner des traumas

• Le perfectionnisme : faux moteur, vrai piège ?

• Et l’influence (parfois délétère) de Strava, Instagram ou LinkedIn…

  
  

Un échange riche, sans filtre, avec une professionnelle engagée pour une vision plus humaine et durable de la performance.

📚 Ressources mentionnées :

• Inside Out (Vice Versa), film d’animation qui illustre le fonctionnement de nos émotions

• Le protocole thérapeutique EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires)

• Le laboratoire Culture Perf, dédié à la santé mentale des sportifs

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L'objectif du lâcher-prise : clé du flow et de la performance durable

Dans cet épisode de la capsule Pause Café, je reviens sur un concept aussi subtil que fondamental dans la préparation mentale : le lâcher-prise.

Cet épisode vous invite à explorer une idée parfois contre-intuitive pour les entrepreneurs, les sportifs, ou toute personne en quête de performance : pour mieux réussir, il faut parfois apprendre à lâcher.

On croit souvent que pour progresser, il faut serrer les dents, redoubler d’efforts, contrôler chaque détail. Pourtant, c’est souvent en relâchant que les gestes deviennent fluides, que la concentration s’aiguise, et que l’on entre dans cet état si recherché qu’on appelle le flow.

Mais alors, comment atteindre cet équilibre entre effort et détente ? Comment relâcher sans renoncer ? Comment développer une discipline personnelle qui ne mène pas à la crispation mais au dépassement de soi ?

Dans cet épisode, vous découvrirez :

• Ce que signifie vraiment lâcher-prise dans un contexte de performance mentale ;

• Comment la respiration abdominale et le relâchement-disponibilité permettent d’activer des leviers puissants de recentrage et de détente ;

• Pourquoi l’acceptation de l’erreur est essentielle pour libérer la créativité et la performance, aussi bien chez les sportifs que chez les entrepreneurs ;

• En quoi l’état de relâchement est compatible — et même nécessaire — à une concentration optimale ;

• Des exemples inspirants issus du sport de haut niveau, comme la légendaire panenka de Zinédine Zidane en finale de Coupe du Monde 2006 ;

• Comment ces principes s’appliquent dans la création d’entreprise, la gestion du stress en équipe et le coaching personnel.

  
  

Que vous soyez en pleine aventure entrepreneuriale, dans une phase de doute, ou en préparation pour un objectif sportif, ce podcast vous donnera des outils concrets issus de la préparation mentale, du développement personnel, et des neurosciences pour optimiser votre potentiel.

C’est en osant essayer, en acceptant de rater, que l’on gagne en confiance en soi, en résilience mentale, et en équilibre émotionnel — des qualités essentielles pour avancer dans vos projets, que ce soit dans le sport, l’entrepreneuriat ou votre vie personnelle.

Vous pouvez aussi noter le podcast sur votre plateforme d’écoute : cela m’aide énormément à faire connaître Objectif Mental, un espace où l’on démystifie la psychologie, où l’on partage des parcours inspirants d’entrepreneurs, de sportifs, et d’experts du coaching mental.

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Et si gravir une montagne révélait bien plus que des capacités physiques ?

Dans cet épisode profond et authentique, je vous emmène au pied du Mont-Blanc, à la rencontre de Simon, guide de haute montagne à Chamonix. Ensemble, nous plongeons dans l’univers exigeant et inspirant de l’alpinisme, là où la préparation mentale, la gestion du risque, la résilience et l’adaptation constante sont aussi vitales que la forme physique.

Simon nous raconte son parcours, lui qui n’est pas issu du monde montagnard, mais qui a gravi, au fil des années, les étapes pour devenir professionnel dans l’un des métiers les plus engagés : celui de guide.

Au programme :

• La réalité du métier de guide : entre passion, prise de décision, et responsabilité.

• La discipline personnelle nécessaire pour progresser en escalade, ski ou alpinisme.

• Le lien entre activité physique et mentale, et comment le mental conditionne la performance.

• La gestion du stress, de la peur et du doute dans des environnements extrêmes.

• Comment faire confiance à l’autre, jauger un groupe, et assurer la sécurité de chacun.

• L’importance de la visualisation, des routines et de l’entraînement mental sur le terrain.

• Les effets psychologiques du danger et de la confrontation à la mort.

• Les valeurs de la montagne : humilité, solidarité, dépassement de soi et plaisir simple.

  
  

Nous abordons aussi des questions fortes :
👉 Tout le monde peut-il faire le Mont-Blanc ?
👉 Comment décider quand il faut renoncer ?
👉 Pourquoi est-il si important de connaître son "curseur du risque" ?
👉 Quels parallèles peut-on faire entre la gestion d’une cordée et la création d’entreprise ?

Simon partage également ses réflexions sur le changement climatique, l'évolution de son métier, et comment il adapte ses pratiques au quotidien. Il évoque la nécessité d’une écoute active, d’un leadership empathique et d’une communication fluide avec ses clients — autant de qualités que l’on retrouve aussi chez les entrepreneurs engagés et les leaders d’aujourd’hui.

Cet épisode s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent comprendre comment optimiser leur potentiel, affronter l’incertitude, et se reconnecter à leur environnement intérieur et extérieur. Que vous soyez sportif, entrepreneur, passionné de montagne ou en quête de développement personnel, ce témoignage vous inspirera.

📩 Pour contacter Simon ou partir en montagne avec lui, voici son mail : simonroth.guide@gmail.com

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La résilience… Un mot utilisé à tout-va, que l’on entend dans les médias, en entreprise, dans le sport. Mais que signifie-t-il réellement ? Est-ce une qualité innée, réservée à une élite, ou une compétence que nous pouvons tous développer ?

Dans cet épisode, nous allons explorer :

✅ La différence entre résilience et persévérance : Deux notions souvent confondues, mais qui ne signifient pas la même chose.

• La persévérance, c’est poursuivre un objectif malgré les obstacles.

• La résilience, c’est se reconstruire après un échec, une perte ou un traumatisme… et parfois accepter de changer de cap.

Exemple : Un étudiant qui échoue à un examen et recommence avec plus de préparation, c’est de la persévérance. Un étudiant qui abandonne son cursus après plusieurs échecs, mais qui trouve une autre voie qui lui correspond mieux, c’est de la résilience.

✅ Les mécanismes scientifiques qui permettent de rebondir

• La plasticité cérébrale : Notre cerveau s’adapte aux expériences difficiles en renforçant certaines connexions neuronales, ce qui nous aide à mieux gérer le stress et l’incertitude.

• Le rôle de l’entourage : Un réseau de soutien solide (famille, amis, mentors) est un facteur clé pour développer sa résilience.

• L’interprétation des événements : Ce n’est pas tant ce qui nous arrive qui compte, mais la manière dont nous le percevons. Les personnes résilientes ont tendance à voir les épreuves comme des défis à surmonter plutôt que comme des fatalités.

  
  

✅ La résilience en action : des exemples concrets

• Dans le sport : Ilhame Raguig est l’incarnation même de la résilience. Après avoir traversé l’épreuve du cancer du sein, elle a repris l’entraînement et remporté un titre de championne d’Europe de boxe.

• Dans la vie professionnelle : Ceux qui traversent un burn-out et qui en tirent des leçons pour changer d’entreprise ou de voie sont aussi des exemples de résilience.

  
  

✅ Comment renforcer sa résilience au quotidien ?
Ce n’est pas un talent inné, mais une compétence qui se travaille. Voici quelques leviers à activer :

• Accepter la réalité : Plutôt que de nier une situation difficile, il faut l’accueillir pour mieux y faire face.

• S’appuyer sur son entourage : Ne pas hésiter à demander de l’aide et à échanger avec des personnes bienveillantes.

• Apprendre de ses échecs : Chaque difficulté est une opportunité d’apprentissage, pas une fin en soi.

• Se concentrer sur ce qui est sous notre contrôle : Plutôt que de subir, il faut adopter une posture active et chercher des solutions.

  
  

La résilience, ce n’est pas simplement "encaisser" ou "tenir bon", c’est une force qui nous permet d’avancer différemment.

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🥊 Ilhame Raguig : Championne sur le ring et dans la vie 💪

Ilhame incarne une force tranquille, mêlant humilité et sérénité. C’est ce qui m’a frappé dès notre première rencontre. Avec un palmarès légendaire en boxe française, un combat victorieux contre le cancer du sein et une carrière réussie en gestion de patrimoine, elle nous rappelle à quel point tout est possible. Le mot "résilience" est souvent galvaudé, mais en écoutant son parcours, il prend toute sa signification.

Comment affronter les défis les plus durs et en ressortir plus fort ?

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’ai l’honneur d’accueillir Ilhame Raguig, 4 championne du monde de boxe française, 3 fois championne d'europe et 13 fois championne de France. Ilhame est un véritable modèle de résilience, la vraie.

Derrière son impressionnant palmarès, Ilhame a mené un combat encore plus grand que tous ceux disputés sur le ring : celui contre le cancer du sein. Diagnostiquée en pleine préparation d’un championnat de France, elle a dû mettre sa carrière en pause pour se battre autrement.

Après des mois d’épreuves, elle est revenue… et a décroché un nouveau titre de championne de France, puis un titre de championne d’Europe.

Dans cet échange inspirant, nous plongeons dans son mental d’athlète, son déterminisme hors du commun, et les leçons de vie qu’elle tire de son parcours exceptionnel :

🏆 L’ascension d’une championne : comment une petite fille de 5 ans, inspirée par ses frères et sœurs, est devenue une boxeuse d’élite.

💥 La préparation mentale en boxe : le rôle du stress avant un combat, la gestion des émotions et l’importance de la visualisation.

🧠 Le mental face à la maladie : comment Ilham a appliqué les principes du sport de haut niveau pour affronter un combat bien plus personnel. Un modèle de résilience mental.

🔥 Le retour à la compétition : après des mois de traitements et une perte totale de condition physique, comment elle a reconquis son titre de championne de France.

💡 Les enseignements du sport pour la vie professionnelle : l’impact du mental de championne sur sa carrière de gestionnaire de patrimoine.

❤️ Engagement et transmission : son rôle en tant que présidente d’un fonds de dotation dans le club de basket professionnel de la SIG, dédié à des actions solidaires et sociales.

🔹 Un combat pour inspirer les autres
Ce témoignage puissant est un rappel que le mental peut tout changer. Que l’on soit athlète, entrepreneur ou en transition de vie, la clé réside dans notre capacité à croire en nous et à avancer, malgré les épreuves.

🎧 Un épisode à écouter absolument pour un boost de motivation et de résilience !

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Q'est-ce que la procrastination réellement ? Un blocage mental ?

Pourquoi remettons-nous sans cesse au lendemain ce qui compte vraiment pour nous ? Pourquoi, au lieu d’envoyer ce mail, d’écrire ce projet ou de lancer ce business, nous nous retrouvons à scroller sur notre téléphone ou à enchaîner les épisodes sur Netflix ?

Dans cet épisode de Pause Café, on explore la procrastination sous un nouvel angle : non pas comme un manque de volonté ou un problème d’organisation, mais comme un mécanisme neurologique.

La procrastination est un réflexe de protection du cerveau. Lorsqu’une tâche nous confronte à l’inconnu, à l’échec ou au jugement, notre amygdale (la partie du cerveau qui gère les émotions et détecte les menaces) l’interprète comme un danger potentiel.

Résultat ? Elle déclenche une réponse de fuite et nous pousse vers des distractions immédiates.

Pourquoi notre cerveau agit-il ainsi ? Comment peut-on court-circuiter ce mécanisme pour enfin passer à l’action ?

Le coaching mental peut vous aider !

Dans cet épisode, je partage 3 techniques concrètes à tester dès aujourd’hui :

1) La règle des 5 minutes : se lancer sans pression pour amorcer le mouvement.
2) Reformuler la tâche : transformer une action abstraite en étape claire et réalisable.
3) L’exposition progressive : apprivoiser la peur en avançant par paliers.

La procrastination n’est pas une fatalité. En comprenant son origine et en appliquant ces stratégies, il est possible de reprendre le contrôle et d’avancer sur ce qui compte vraiment.

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De la finance au coaching : Comment Mounia Erkha a trouvé sa voie dans les neurosciences.

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’accueille Mounia Erkha, ancienne investisseuse en capital-risque (VC) devenue coach pour entrepreneurs. Son parcours atypique l’a menée d’un environnement ultra-rationnel, où elle accompagnait des startups en tant qu’investisseuse, à une approche profondément humaine du coaching.

Après plus de dix ans à analyser des entreprises et à accompagner des fondateurs dans leur croissance, Mounia a pris une décision radicale : quitter un métier prestigieux pour se consacrer à ce qui lui donnait le plus d’énergie. Pourquoi a-t-elle tout plaqué pour devenir coach ? Comment a-t-elle surmonté ses propres croyances limitantes et sa peur du changement ?

Les coulisses de la reconversion professionnelle

Mounia partage les grandes étapes de sa transition, ses doutes et ses prises de conscience. Elle explique aussi comment nos croyances nous conditionnent et comment il est possible de reprogrammer notre cerveau pour mieux avancer dans nos projets.

Comprendre et reprogrammer son cerveau grâce aux neurosciences

En s’appuyant sur des bases en neurosciences, elle nous aide à mieux comprendre notre fonctionnement mental et pourquoi nous procrastinons parfois sur des projets qui nous tiennent à cœur. Elle donne des outils concrets pour dépasser les blocages, qu’ils soient liés à la confiance en soi, à la gestion du stress ou aux prises de décision.

Coaching et entrepreneuriat : une combinaison puissante

Avec 108 Milliards, son entreprise de coaching, Mounia accompagne des entrepreneurs en alliant préparation mentale et coaching stratégique. Elle partage :
✔️ Son approche unique du coaching, à mi-chemin entre mentorat et accompagnement classique

✔️Comment Mounia applique toutes le techniques de préparation mentale pour les entrepreneurs
✔️ Pourquoi la visualisation et la gestion du temps sont des clés essentielles pour les entrepreneurs
✔️ Comment elle aide ses clients à aligner leurs actions avec leurs aspirations profondes

💡 Un épisode inspirant pour tous ceux qui se posent des questions sur leur avenir pro !
Que vous soyez entrepreneur, en reconversion ou simplement en quête de sens, cette conversation est une mine d’or pour comprendre comment mieux utiliser son cerveau pour avancer sereinement.

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La peur est une émotion puissante, souvent perçue comme un obstacle ou un blocage mental, mais saviez-vous qu’elle peut devenir un véritable levier de performance ?

Si vous souhaitez vous développer personnellement, la gestion de la peur est une habileté mentale importante à maîtriser.

Que ce soit avant une compétition sportive ou un rendez-vous décisif, comprendre son mécanisme est la clé pour mieux la gérer.

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur du cerveau émotionnel, là où tout commence. L’amygdale, ce centre de l’alerte, déclenche la fameuse réaction de "lutte ou fuite". Mais heureusement, notre cortex préfrontal peut reprendre le contrôle grâce à la préparation mentale.

🧠 Ce que vous allez apprendre :

• Pourquoi la peur est une réaction biologique essentielle

• Le rôle de l’amygdale et du cortex préfrontal dans sa régulation

• Comment la respiration, la visualisation et l’ancrage positif peuvent vous aider à la transformer en force, et faire tomber ce blocage mental.

• Les enseignements clés des neurosciences avec Joseph LeDoux et la méthode d’action de Susan Jeffers

Exemples concrets :

• En entreprise : Comment gérer son stress avant une prise de parole ou un entretien crucial ?

• Dans le sport : Techniques pour surmonter la peur avant une descente technique en trail ou une compétition importante.

Un blocage mental est vite arrivé, il est important de s'en prémunir.

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L'Art Oratoire : Et si nous avions tout faux sur la confiance en soi et le développement personnel ?

Prendre la parole en public, convaincre une audience, captiver un auditoire... autant de défis que nous rencontrons au quotidien. Peu importe votre métier, vous êtes amenés à prendre la parole.

Pourtant, l’art oratoire reste souvent perçu comme un talent inné. Et si cette croyance nous empêchait de progresser ?

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’échange avec Stéphane André, fondateur de l'École de l’Art Oratoire. Ensemble, nous explorons trois piliers fondamentaux pour une prise de parole réussie : le regard, la voix et le dos.

La confiance en soi est-elle un mythe ?

Le développement personnel utilise souvent le terme de "confiance en soi". Selon Stéphane André, "il faut arrêter de se regarder le nombril". La confiance en soi est une supercherie. La clé de la prise de parole n’est pas la confiance en soi, mais la confiance dans l’autre. Trop souvent, nous nous concentrons sur nos propres émotions, ce qui nous enferme dans le stress. En déplaçant notre attention vers notre auditoire, nous créons un véritable échange et trouvons une stabilité naturelle.

Le regard : le socle de la présence

Un regard bien ancré structure la posture et capte l'attention. Le regard est un instrument d’écoute. Il ne s'agit pas simplement de poser les yeux sur quelqu’un, mais de l’intégrer pleinement dans notre présence. Un bon orateur ne regarde pas une foule, il regarde une personne à la fois, et c'est ce qui crée de l'impact.

La voix : la transmission de l’émotion

Parler fort ne signifie pas être entendu. Une voix bien placée repose sur la respiration, la gestion du souffle et la posture. Loin

d’être un simple vecteur d’informations, elle doit transmettre une émotion, rythmée par des silences maîtrisés et des variations d’intonation.

Le dos : l’alignement essentiel

Un dos droit n’est pas une posture imposée mais une conséquence naturelle d’un regard et d’une voix bien travaillés. La verticalité amène la sérénité. L’alignement du corps crée une présence qui inspire confiance et stabilité.

Un art accessible à tous

Contrairement aux idées reçues, l’art oratoire se travaille. Il ne s’agit pas de réciter mécaniquement un texte mais de vivre son message, d’improviser en fonction de son auditoire et d’adapter son discours en temps réel.

Pourquoi certains orateurs échouent malgré leur talent ?

Certains brillent par leur aisance, mais échouent à captiver parce qu’ils ne regardent pas leur public, n’adaptent pas leur rythme et n’incarnent pas leur message. Un bon orateur s’expose et rassemble, plutôt que d’imposer.

Envie d’aller plus loin ?

Si cet épisode vous a interpellé, découvrez les formations de l’École de l’Art Oratoire. À travers des stages intensifs et des ateliers pratiques, vous apprendrez à maîtriser votre regard, votre voix et votre posture.

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Dans cet épisode, je vous embarque pour un débrief complet running sur le marathon de Stockholm. Mais au-delà du résultat – 3h12, objectif atteint 🎯 – je vous partage ce qui, pour moi, a vraiment compté : l’expérience intérieure, le chemin mental, les déclics que j’ai eus avant, pendant, et après la course.

Parce qu’un marathon, ce n’est pas qu’une affaire de jambes. C’est une aventure mentale. Un terrain de jeu où se testent nos capacités à gérer l’inconnu, à rester lucide, à dépasser nos peurs… et à nous faire confiance.

Dans cette capsule, je vous parle de :

– Ce que j’ai ressenti les jours précédents la course : la visualisation d’une arrivée en 3h12, pile le chrono que j’ai réalisé. Coïncidence ? Peut-être. Mais ce jour-là, mon esprit a clairement guidé mon corps.
– Comment j’ai géré les petits détails logistiques pour libérer de l’espace mental en running : météo, repas, trajet…
– Le lâcher-prise que j’ai appris sur l’alimentation et la routine parfaite. (Spoiler : j’ai mangé un énorme cookie la veille, et ça m’a fait un bien fou).
– Mon état d’esprit sur la ligne de départ : calme, confiant, concentré. Avec des phrases simples pour rester dans ma bulle : “Sois patient”, “Fais confiance au plan”, “La vraie course commence au 21e”.
– L’importance de construire un rituel mental personnel, pas copié-collé, mais connecté à ce qui vous fait vibrer.
– La gestion du doute, de la fatigue, de la douleur, entre le 35e et le 38e. Là où la préparation mentale fait toute la différence.
– Le rôle crucial de l’estime de soi : ne pas confondre performance et valeur personnelle. Un apprentissage essentiel que je voulais partager.

Cet épisode, ce n’est pas juste un compte-rendu de course. C’est un moment de développement personnel, un témoignage sincère sur la manière dont le mental peut être notre meilleur allié dans les moments d’effort, de doute ou de fatigue.

Je parle aussi du prochain défi que je me prépare à relever : un trail de 75 km sur trois jours, avec +7000m de D+, à faire en binôme avec ma copine et des amis. Et franchement ? Ça me fait encore plus peur que le marathon. Mais justement : la peur, c’est aussi ce qui nous fait progresser.

🎧 Si vous êtes en quête de confiance en vous, d’outils concrets pour vous préparer mentalement en running, ou simplement d’un boost d’inspiration pour votre prochain défi (sportif ou non), cet épisode est pour vous.

Et si le podcast vous plaît, pensez à vous abonner sur votre plateforme d’écoute et à laisser une note 5 étoiles ⭐️

C’est le meilleur moyen de me soutenir, de faire connaître “Objectif Mental” et de continuer à recevoir des invités inspirants.

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Coaching, résilience et performance durable : le parcours d’Adrien qui combat les croyances limitantes.

Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Adrien, un ancien dirigeant d’agence digitale installé à New York, devenu coach pour entrepreneurs et dirigeants. Passionné de parapente, d’alpinisme et de transformation intérieure, Adrien partage son parcours hors norme, entre quête de performance, reconversion et réalignement personnel.

L’histoire commence par un mode de vie en apparence idéal : une agence florissante, des clients internationaux, des défis sportifs extrêmes. Mais en 2024, un accident de parapente change tout. Fracture vertébrale, remise en question radicale, retour en France… Adrien entame alors un nouveau chapitre de sa vie : plus conscient, plus aligné, plus humain.

Ce moment de bascule, il en parle sans filtre. C’est le point de départ d’une réflexion profonde sur notre rapport à la réussite, à l’effort, à l’échec, et à notre propre santé mentale.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

• Pourquoi tant d’entrepreneurs finissent par s’épuiser malgré leur succès

• Comment Adrien est passé du “mode guerrier” à un mode de performance plus doux, plus fluide, plus durable

• Les blocages mentaux les plus fréquents chez les dirigeants : perfectionnisme, procrastination, peur de l’échec, surcharge mentale

• Les outils concrets qu’il utilise en coaching pour aider ses clients à dépasser leurs croyances limitantes.

• Ce qu’il faut pour aligner performance et bien-être sans tomber dans le “toujours plus”

• Le pouvoir des archétypes (guerrier, explorateur, magicien) pour repenser son rapport à l’action

• Comment développer sa résilience au quotidien, et pourquoi elle est plus une compétence qu’un trait de caractère

• Le rôle essentiel des modèles (“géants”) pour élargir sa carte du monde et oser prendre sa place

  
  

Adrien pose une question centrale : peut-on réussir, entreprendre, se dépasser, sans se brûler les ailes ? Et si la vraie performance, ce n’était pas l’intensité, mais la justesse ?

À travers des exemples concrets, des métaphores issues du sport et de la montagne, et des réflexions puissantes sur le développement personnel, cet épisode offre des clés précieuses pour repenser votre rythme, votre énergie, et votre manière de construire un projet ambitieux — tout en restant fidèle à vous-même.

Un épisode inspirant pour celles et ceux qui veulent entreprendre autrement, avec plus de conscience, d’écoute de soi, d'estime de soi et de plaisir dans l’effort.

🔔 Si cet épisode vous a plu, pensez à vous abonner, à laisser 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, et à le partager à un.e ami.e qui pourrait en bénéficier pour combattre ses croyances limitantes.

Merci pour votre soutien !

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C'est un épisode spécial sur Objectif mental. Suite à 1 an de réflexion et 6 mois de construction de projet.

Nous dévoilons Kairn, une startup pour démocratiser l'accès au coaching mental, réservé aux athlètes d'élites ou aux dirigeants du CAC40. D'ailleurs, nous avons crée une page instagram : https://www.instagram.com/kairn_fr/

L'histoire du projet 👇

Février 2021 :
Je prends rendez-vous chez une psychologue suite à un burn-out professionnel.
L’occasion de comprendre enfin l’impact de l’adoption sur ma vie.

Février 2024 :
Je découvre la préparation mentale et le coaching mental grâce à un pote.
Je vise -3h30 au marathon de Copenhague, je fais 3h24, en toute sérénité. Je vois que c’est utile dans d’autres domaines de vie.

Juin 2024 :
Je découvre le coaching professionnel avec Tristan Vyskoc. Une claque.
Je comprends que j’ai déjà réalisé des choses exceptionnelles, singulières, et que je suis sur le bon chemin pour réaliser ce que je souhaite.
Nous travaillons aussi sur des points très concrets comme la gestion du temps, de la productivité ET de « l’oisiveté » (savoir rien foutre pour être créatif).

Évidemment, c’est un investissement de se faire accompagner… 100 à 500 € / session en fonction des spécialistes.
Oui, c’est rentable parce que c’est game changer, mais tout le monde ne peut pas se le permettre.

ça me rend triste. j'ai envie que tout le monde puisse découvrir tout ça.

Je crée Kairn avec Charles Dassonville parce qu’on a déjà réussi des projets pro et qu’il adore les produits B2C. Et surtout, on se connaît par cœur, on a vécu des aventures en montagne 🏔️ ou en voilier ⛵️ qui renforcent une amitié.

Contradictoire ?
Je ne pense pas, tout dépend de ce que l’on met derrière le mot performance.

Chacun·e peut se fixer des objectifs différents tout en étant heureux.

Nous vous aiderons à faire tomber les barrières mentales qui vous bloquaient jusque-là.

Nous voulions nous associer à une personne de confiance pour fournir la meilleure expérience possible, tout en respectant l’éthique d’un projet en bien-être mental.

Camille Crouzet 🧠, psychologue et préparatrice mentale à Lyon, nous a donc rejoint ❤️. Elle suit des sportifs dans des pôles espoirs, mais aussi des personnes comme vous et moi ayant des objectifs professionnels et personnels.

⚠️ Nous ne voulons pas remplacer les spécialistes, mais seulement faire découvrir ces pratiques, encore trop confidentielles.

Enfin, nous avons aussi mis en place un Comité Scientifique 🧪, que je dévoilerai plus tard, pour contrôler la validité scientifique de notre projet . Le coaching mental touche des données sensibles, et nous avons à coeur de faire attention à cela.

Je vous laisse écouter l'épisode pour découvrir ce qu'est KAIRN en détail.

Prenez-soin de vous ❤️

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Plongez au cœur de ma préparation mentale pour le marathon de Stockholm qui aura lieu le 31 mai 2025, avec ce premier volet du « Pause Café #18 » dédié au marathon de Stockholm ! Dans cet épisode, je vous partage ma méthodologie de coaching mental et mes astuces concrètes pour aborder la course à pied avec sérénité et ambition.

Au programme de cette partie 1 avant le jour J :

1. Fixation d’objectifs
   • Comment j’ai choisi un chrono de 3 h 15 grâce au profil d’aptitude au défi de la Bible de la préparation mentale
   • Passage de l’objectif dans le filtre SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel)

2. Organisation de la préparation
   • Planifier 4 à 5 séances de running par semaine, adaptées à mon emploi du temps professionnel et personnel
   • Sommeil, siestes et alimentation : les piliers pour soutenir l’entraînement marathon
   • Mobilité, étirements et récupération, clés pour préserver l’énergie mentale et physique

3. Entraînements ciblés
   • Alterner séances « faciles » et simulations de conditions de course (chaleur, dénivelé, virages)
   • S’inspirer du parcours du marathon de Stockholm pour se préparer aux ponts et aux reliefs

4. Techniques de visualisation
   • Trois moments-clés : le départ fougueux, l’effort au 30e km sur le grand pont, l’arrivée triomphale dans le stade olympique
   • Enregistrer ces images mentales pour entretenir la motivation durant la prépa

5. Gestion du stress et de la peur
   • Méditation, cohérence cardiaque et souvenirs apaisants pour dédramatiser la veille de la course
   • Distinction entre ce qui est « grave » et ce qui est « important », pour relativiser la pression

6. Discours interne motivant
   • Phrases-boost à se répéter : « Arrache tout aujourd’hui », « Bravo, c’est bien ce que tu fais », « Allez jusqu’au bout »
   • Trouver ses propres mantras pour résister aux moments de doute

Que vous soyez adepte de running, passionné de course à pied ou simplement curieux de savoir comment structurer votre préparation mentale avant un marathon, cet épisode vous livrera des clés simples et applicables. Vous y trouverez des conseils de coaching mental pour fixer des objectifs ambitieux sans tomber dans la panique, organiser vos semaines d’entraînement, visualiser votre succès et entretenir un discours interne positif.

Si cet épisode vous inspire, pensez à vous abonner sur votre plateforme de streaming préférée et à laisser 5 étoiles : votre soutien est précieux pour continuer à développer ce podcast et vous proposer des interviews de qualité.

Rendez-vous très bientôt pour la partie 2 du « Pause Café #18 », où je ferai le débrief mental post-marathon de Stockholm, quelles que soient les sensations et le résultat final.

Merci de votre écoute et à vite pour de nouvelles astuces de préparation mentale et de coaching mental !

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Dans cet épisode d’Objectif Mental dédié à la résilience et au burnout, Kevin reçoit un invité d’exception : un ancien DRH de startup, aujourd’hui fondateur de la communauté Burnout Valley, qui partage son témoignage sincère et inspirant après avoir traversé un burn-out. Ensemble, ils explorent les mécanismes du burn-out, les clés pour en sortir et, surtout, les leviers à activer pour renforcer durablement votre confiance en soi et votre estime de soi.

Au programme de cet entretien riche et authentique :

1. Comprendre le burn-out
   • Stress chronique vs réaction passagère : comment repérer les signes avant-coureurs ?
   • Fatigue émotionnelle et déshumanisation : quand le corps dit « stop »
   • Symptômes multisectoriels : pourquoi chaque burn-out est unique
   

2. Sport doux et récupération d’énergie : le début de la résilience
   • Marche, course lente, yoga, natation : programmer 20 à 30 minutes quotidiennes pour réapprendre à écouter son corps
   • Redécouvrir le plaisir de l’effort sans esprit de compétition
   • Impact sur la gestion du stress et la remontée de la confiance en soi
   

3. Méditation, lecture et oisiveté
   • Pourquoi des moments de déconnexion sont indispensables à notre génération
   • L’héritage des grands penseurs : Einstein, Jung et l’art de l’oisiveté
   • Introspection guidée : comment renforcer sa confiance en soi par la conscience de ses émotions
   

4. Performance et bien-être : un duo possible
   • Le problème du développement personnel à tout prix

   • Se reconnecter à sa motivation profonde et redéfinir ses ambitions
   • Repérer les situations qui nous mettent en énergie vs celles qui nous épuisent
   • L’importance d’une intentionnalité claire pour préserver sa confiance en soi au travail
   

5. Communication non-violente et pose de limites
   • CNV : un outil pour exprimer ses besoins sans agression ni culpabilisation
   • « People pleaser » : comment sortir du besoin de tout contrôler et apprendre à dire non ?
   • Manager son manager : exercer son droit à la bienveillance et à la reconnaissance mutuelle
   

6. Le rôle de la psychothérapie et de l’accompagnement
   • Pourquoi investir dans un suivi psy, coach ou thérapeute contribue à consolider sa confiance en soi
   • Multithérapie et approche multifactorielle pour une guérison complète
   • Témoignages et conseils pratiques pour trouver un praticien adapté
   

7. Rebondir professionnellement après un burnout
   • Arrêt maladie prolongé vs « chômage assumé » : comment prendre le temps de se reconstruire ?
   • Trouver l’entreprise qui respecte vos valeurs et vos besoins
   • Adapter son poste à l’évolution de ses aspirations pour préserver sa confiance en soi

   
   

Cet épisode s’adresse à toute personne en quête de sens, aux professionnels en quête d’équilibre et à ceux qui souhaitent transformer une épreuve difficile en formidable levier de croissance personnelle et de résilience.

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Quand on pense au leadership, on imagine souvent un héros charismatique, un orateur hors pair, un décideur inflexible. Mais dans ce nouvel épisode, inspiré par ma conversation avec Benjamin Benois, coach de foot et préparateur mental auprès de plus de 30 athlètes internationaux, on explore un autre visage du leader.

Un leader authentique. Un leader lucide. Un leader aligné.

Car le vrai leadership ne commence pas dans les discours, mais dans le silence intérieur. C’est une présence avant d’être une posture. Un engagement intérieur avant d’être un rôle visible.

Et c’est là que la préparation mentale intervient.

• Pour aider le leader à se recentrer.

• Pour cultiver la lucidité sous pression.

• Pour développer une conscience fine de ses pensées, de ses peurs, de ses émotions.

• Pour fixer une direction claire, alignée avec ses valeurs.

Dans cet épisode, je vous parle :

• des 5 grands styles de leadership (affectif, technique, charismatique, informel, solo), avec des exemples concrets comme Didier Deschamps, Serena Williams, Barack Obama, Banksy ou Elon Musk,

• des fondamentaux du leadership moderne : écoute active, adaptabilité, clarté de vision, communication incarnée,

• de ce que la préparation mentale peut réellement apporter à votre posture de leader (même si vous ne managez personne),

• et de comment devenir leader de sa propre vie : prendre des décisions alignées, choisir son cap, mobiliser ses ressources.

  
  

Car être leader, ce n’est pas commander. C’est inspirer. C’est donner du sens. C’est créer les conditions pour que les autres (et vous-même) puissiez donner le meilleur.

📚 Ressources mentionnées :

• 🎧 Épisode 12 : Parler avec clarté et leadership avec Stéphane André, fondateur de l’École de l’Art Oratoire

• 📖 En toute franchise, de Kim Scott : un excellent ouvrage sur le leadership bienveillant et exigeant

  
  

🔥 Un épisode à écouter si vous :

• cherchez à mieux vous connaître pour mieux guider,

• êtes coach, entrepreneur, manager ou en reconversion,

• ou simplement curieux de comprendre ce qui distingue un leader d’un chef.

Et surtout, souvenez-vous :
Vous n’avez pas besoin d’avoir un titre pour être un leader.

Vous pouvez devenir leader de votre propre vie.

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Dans cet épisode d'Objectif Mental, je reçois Benjamin, préparateur mental d'athlètes de haut niveau aux ambitions internationales, notamment olympiques. Ancien cadre dans la tech chez Google, TripAdvisor ou encore Partoo, Benjamin a opéré une reconversion audacieuse pour suivre sa passion : accompagner les sportifs dans leur quête de performance mentale et émotionnelle.

Son parcours, riche et international, l'a mené d'Issy-les-Moulineaux à Dublin, en passant par les États-Unis et l'Espagne, avant de se recentrer sur une mission : aider les athlètes à libérer tout leur potentiel mental, avec une approche basée sur la confiance, l'autonomie et l'adaptation culturelle.

Au programme de cet épisode :

• Son changement de carrière : devenir préparateur mental après une carrière chez Google.

• Comment il a construit son expertise avec des sportifs olympiques, para-athlètes et jeunes talents prometteurs ;

• Les différences culturelles qu’il observe entre la France, l’Irlande et d’autres pays dans la façon d'aborder la performance ;

• Son approche pratique du coaching mental : entre écrits, visualisations, respiration, gestion du stress du sportif, PNL et gestion des émotions ;

• En tant que préparateur mental : comment il aide ses athlètes à devenir autonomes mentalement et à faire face aux défis comme le stress, la pression de la compétition, la comparaison aux autres, la peur de l’échec ;

• Les ressources et entraînements mentaux indispensables pour performer de manière durable ;

• Sa vision de l’internationalisation du coaching mental et l'importance de s'appuyer sur ses singularités pour faire la différence.

  
  

Vous découvrirez également comment Benjamin applique les grands principes de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL), son regard sur le coaching dans le sport et l’entreprise, et ses rêves à long terme : accompagner un staff olympique ou fédéral lors des plus grands événements mondiaux.

Un épisode inspirant pour tous ceux qui s'intéressent à la performance mentale, au développement personnel, à la résilience et à la psychologie du sport.

Vous allez comprendre l'impact que peut avoir un préparateur mental sur votre vie.

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L'impact du perfectionnisme sur votre santé mentale : moteur ou piège ?

Dans cet épisode de Pause Café, on plonge dans un sujet qui touche de nombreux sportifs, mais aussi entrepreneurs, étudiants et salariés : le perfectionnisme.

À la suite de l’épisode avec Camille Crouzet-Baggio, préparatrice mentale, cette capsule explore les deux visages du perfectionnisme. D’un côté, il peut sembler être un moteur de progression, un allié pour optimiser son potentiel. De l’autre, il peut devenir un frein insidieux, générant fatigue mentale, pression constante et perte de confiance en soi.

À travers des exemples marquants – comme le documentaire Jiro Dreams of Sushi – et des pistes concrètes inspirées du coaching personnel et de la préparation mentale, on cherche à démystifier la frontière entre exigence saine et autocritique destructrice.

👉 Dans cet épisode, tu découvriras :

• La différence fondamentale entre exigence et perfectionnisme

• Les impacts réels sur la santé mentale et la résilience mentale

• Trois leviers concrets pour canaliser cette tendance et avancer sans s’épuiser

• Pourquoi le développement personnel est essentiel mais parfois contre-productif

  
  

Un format court pour t’aider à faire le point sur ton propre rapport à la réussite, à la discipline personnelle… et à toi-même.

Que tu sois en pleine création d'entreprise, dans une phase de doute ou en quête d’inspirations pour avancer, cette capsule t’apportera des clés utiles et actionnables.

🎙 Pour aller plus loin, écoute l’épisode avec Camille, où l’on parle aussi du syndrome de l’imposteur, des croyances limitantes, des biais cognitifs et de la gestion du stress.

➡️ Si ce podcast t’aide à progresser dans ton parcours ou dans ton activité physique et mentale, pense à lui offrir 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée. C’est un vrai coup de pouce !

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Dans cet épisode d'Objectif Mental, j’accueille Guillaume Moubeche, fondateur de Lemlist, entrepreneur à succès… et triathlète amateur lancé dans un défi fou : devenir champion du monde d’Ironman.

• Comment passe-t-on de CEO d'une startup valorisée à plus de 150M€ à athlète d'endurance prêt à consacrer plus de 20h par semaine à l'entraînement ?

• Comment tenir quand tout lâche : blessure, surmenage, échec en compétition ?

• Et surtout, comment construire une confiance en soi solide, entre résilience, coaching mental et capacité à défier le regard des autres ?

Guillaume partage avec honnêteté :

• son parcours d'entrepreneur, du RSA à la réussite,

• les coulisses de sa transformation physique et mentale,

• ses blessures, ses erreurs, ses doutes,

• ses outils pour garder le cap malgré les tempêtes,

• son rapport à la discipline, au plaisir, à l’échec,

• et ce que le sport lui a appris… qu’aucun diplôme ne lui a enseigné.
  

Cet échange, c’est bien plus qu’une histoire de triathlon.

C’est un véritable parcours de développement personnel, une leçon d’audace et d’alignement.

Que vous soyez sportif, entrepreneur ou simplement curieux de comprendre ce qui forge les parcours inspirants, cet épisode est une plongée profonde dans la tête d’un homme qui n’a jamais cessé de repousser ses limites.

On parle :

• Confiance en soi et passage à l’action

• Résilience face à l’échec

• Préparation mentale pour performer sur la durée

• Coaching mental dans le sport et l’entrepreneuriat

• Discipline et gratification différée

• Regard des autres et création de contenu

• Pourquoi l’ambition n’est pas un gros mot
  

📌 Mots-clés : confiance en soi, résilience, préparation mentale, coaching mental, développement personnel, entrepreneuriat, parcours inspirant d’entrepreneur, sportifs entrepreneurs.

💬 “Si tu fais des choses que les autres ne font pas, tu vivras une vie que les autres ne vivront jamais.”

Guillaume incarne cette philosophie. Et dans cet épisode, il nous livre les coulisses de sa quête, celle d’un homme qui rêve grand, assume ses contradictions, apprend de ses chutes, et avance, toujours.

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Objectif Mental : Le podcast pour celles et ceux qui veulent performer sans se perdre.

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Après ma discussion inspirante sur la discipline avec Guillaume Moubeche, entrepreneur à succès et triathlète, je me suis demandé : qu’est-ce qui permet à certaines personnes de rester constantes dans leurs efforts, même quand la motivation s’effrite ?

On associe souvent la discipline à une image stricte, presque militaire : se lever à 5h du matin, suivre des routines rigides, sacrifier le plaisir… Mais la vérité est plus nuancée. La discipline n’est pas un combat contre soi-même, c’est une alliance entre nos objectifs et nos actions, un pont entre nos ambitions et notre quotidien.

En psychologie, on parle d’auto-régulation. Roy Baumeister, auteur de Willpower, décrit la volonté comme un muscle : elle peut se fatiguer, mais elle se renforce aussi avec l’entraînement. D’un autre côté, Carol Dweck et sa théorie du growth mindset montrent que notre perception de la discipline influence notre capacité à la maintenir. Si tu crois que ta volonté est limitée, elle le sera. Mais si tu la considères comme renouvelable, tu gagneras en résilience.

Les grands sportifs comme Serena Williams, Usain Bolt ou Kilian Jornet partagent un point commun : leur discipline ne naît pas d’une volonté de fer, mais d’un amour profond pour leur activité. Comme le dit Kilian Jornet : « Ce n’est pas la discipline qui me fait courir tous les jours, c’est la joie d’être en montagne. »

Mais soyons honnêtes : la passion ne suffit pas toujours. Il y aura des jours où tu manqueras d’envie. C’est ici que la discipline devient un outil de préparation mentale, pour te rappeler pourquoi tu as commencé.

Dans cet épisode, je te partage 3 clés pratiques pour cultiver la discipline dans ta vie :

1. Construis des routines solides
Les athlètes de haut niveau ne décident pas chaque jour s’ils vont s’entraîner. Ils s’appuient sur des rituels. Même dans le monde de l’entrepreneuriat, des leaders comme Jack Dorsey planifient leurs semaines par thématique pour limiter la fatigue décisionnelle.

2. Fractionne tes objectifs
Un objectif trop grand paralyse. Découpe-le en petites étapes. Concentre-toi sur le processus plutôt que le résultat. Appelle 3 clients cette semaine est plus concret que lancer une entreprise à succès.

3. Optimise ton environnement
Comme le rappelle James Clear dans Atomic Habits, ce n’est pas toujours une question de volonté, mais d’environnement. Prépare tes affaires de sport la veille, éloigne ton téléphone, entoure-toi de personnes qui partagent tes ambitions. Même ton lieu de vie peut influencer ta discipline, comme le décrit Paul Graham dans Cities and Ambition.

La discipline n’est pas une fin en soi. Ce n’est pas une valeur morale ou un outil d’autoflagellation. C’est un moyen de rester fidèle à ce qui compte vraiment pour toi. Elle te servira si tu poursuis une ambition sportive, entrepreneuriale ou personnelle… mais pas pour plaire aux autres.

Et toi ? Quelle place donnes-tu à la discipline dans ta vie ? Est-ce pour toi une contrainte ou une source de liberté ?

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C'est la rentrée, j'espère que vous avez passé un bel été. Vos batteries sont à 100%, c'est l'occasion de performer. Attention sans se cramer 😉.

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’ai le plaisir de recevoir Fanny Nusbaum, docteure en psychologie, chercheure en neurosciences et autrice de plusieurs ouvrages consacrés à l’intelligence, à la performance et à l’excellence. Ensemble, nous explorons une question essentielle : peut-on vraiment performer sans se cramer ? Autrement dit, comment viser l’excellence sans basculer dans l’épuisement ou le burn-out ?

Fanny partage son approche originale de la psychologie et de la préparation mentale, nourrie par la recherche scientifique et son expérience auprès d’athlètes de haut niveau, d’entrepreneurs et de patients. Sa philosophie, qu’elle appelle « l’embellisme », propose une vision radicalement différente de la réussite : faire de sa vie une œuvre d’art, cultiver la discipline, respecter ses rythmes biologiques, et s’élever par la performance et l’exigence.

Au fil de notre conversation, nous abordons :

• Pourquoi la vraie performance n’est pas de l’épuisement, mais un équilibre intelligent entre action, récupération, rigueur et créativité.

• Comment la confiance en soi est souvent confondue avec la prétention, alors qu’affirmer ses ambitions est une force.

• L’apport des neurosciences et de la psychologie pour comprendre la motivation, la gestion du stress et la création d’automatismes mentaux.

• Pourquoi chacun, quel que soit son métier, peut appliquer les principes de l’excellence et du coaching mental dans sa vie quotidienne.

  
  

Nous abordons aussi un sujet clivant : selon Fanny, notre époque valorise trop souvent la fragilité et la plainte plutôt que l’effort et l’exigence. Les réseaux sociaux glorifient les failles et les blessures, tandis que la performance est parfois regardée avec suspicion. Cette culture, qui cherche avant tout le confort et la sécurité, installe une forme de médiocrité. Or, renoncer à l’exigence revient à affaiblir la société dans son ensemble. À l’inverse, encourager chacun à donner le meilleur de lui-même, qu’il soit athlète, entrepreneur, salarié ou artiste, élève la communauté toute entière.

Cet épisode met en lumière un paradoxe : la performance durable est indissociable du respect de soi et de ses rythmes. Savoir quand pousser, quand se reposer, quand créer, quand se retirer.

Si vous vous intéressez à la préparation mentale, au coaching mental, au développement personnel, à la résilience et à la discipline, vous trouverez ici une réflexion riche et inspirante. Vous découvrirez comment les connaissances issues des neurosciences et de la psychologie peuvent transformer votre rapport à la performance, renforcer votre confiance en soi, et redonner du sens à vos ambitions, qu’elles soient sportives, professionnelles ou personnelles.

Bonne écoute, et souvenez-vous : viser l’excellence, ce n’est pas se consumer. C’est refuser la médiocrité, s’élever avec exigence et transformer sa vie en œuvre d’art.

Les livres de Fanny Nusbaum 📚 :
- L'art de l'excellence
- Le secret des performants
- Les philo-cognitiifs (qu'on nomme aussi HPI)

- Le cerveau sous hypnose

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Et si la gestion du stress était le secret des plus grands champions ? Dans cette capsule Pause Café #23, je partage avec toi trois techniques simples mais puissantes pour relâcher la pression, réduire le stress et retrouver un vrai état de sérénité… exactement comme le font les sportifs de haut-niveau pour performer sans s’épuiser.

J’en suis convaincu : la préparation mentale n’est pas réservée aux athlètes professionnels. Elle est essentielle pour chacun d’entre nous, que l’on soit entrepreneur, étudiant, sportif amateur, ou simplement en quête d’équilibre au quotidien. Dans un monde où l’on court partout, le risque de burnout est bien réel.

Dans cet épisode, je te présente trois techniques.

1. La méditation : une pratique simple, validée par les neurosciences, qui calme le mental, réduit l’anxiété et développe la confiance en soi. Pas besoin d’être un moine pour en profiter : fermer les yeux, se concentrer sur son souffle et revenir à l’instant présent suffit déjà à renforcer sa concentration et à se recentrer.

2. La cohérence cardiaque : une méthode de respiration hyper accessible qui a des effets incroyables sur la gestion du stress. Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, répéter quelques minutes… et ton corps enclenche son frein naturel contre le stress. Les bénéfices sont prouvés : baisse du cortisol, meilleure concentration, plus de calme, meilleur sommeil. Personnellement, c’est un outil que j’adore pratiquer avant des moments importants.

3. La visualisation : on en parle souvent comme d’un outil de performance pour atteindre un objectif, mais je te montre comment l’utiliser pour te détendre profondément. Tu peux t’appuyer sur tes propres souvenirs pour déclencher rapidement un état de relaxation profonde.

   
   

Ces trois techniques sont à la fois simples et puissantes pour optimiser ta gestion du stress. Si tu les pratiques régulièrement, tu vas non seulement mieux gérer ton énergie et ton stress, mais aussi améliorer ta capacité de concentration et ton bien-être global. C’est une base solide pour ton développement personnel.

D’ailleurs, les plus grands champions l’ont bien compris : Novak Djokovic, LeBron James ou encore Cristiano Ronaldo investissent autant d’énergie dans leur récupération et leur détente que dans leurs entraînements. La vraie performance, ce n’est pas seulement courir plus vite ou travailler plus dur. C’est aussi savoir s’arrêter, se recharger et trouver le juste équilibre.

Avec cette Pause Café, je veux t’inviter à intégrer ces outils dans ton quotidien. Même cinq à dix minutes par jour peuvent faire une différence énorme dans ta vie. Tu verras que tu seras plus clair, plus efficace et surtout plus confiant dans tes capacités.

Et reste attentif : la semaine prochaine, je reçois Fanny Nusbaum, docteure et chercheuse en psychologie et neurosciences, spécialiste de l’intelligence, de la performance et de l’excellence. Une invitée exceptionnelle qui va t’inspirer et t’aider à aller encore plus loin dans ton parcours de coaching mental et de développement personnel.

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À l’approche de l’UTMB (ultra trail du mont-blanc), c’est le moment parfait pour (re)découvrir ce parcours inspirant. Il y a des rencontres qui marquent. Celle avec Louis Frack en fait partie. J'avais envie de re-poster cet épisode ultra motivant. Je vous propose de le découvrir ou le re-découvrir.

Et si le secret pour réussir en business et dans le sport était le même ?

Dans cet épisode, je reçois Louis Frack, co-fondateur de BioBurger et ultra-trailer de haut niveau, qui incarne à la perfection le mental d’athlète appliqué à l’entrepreneuriat.

À travers son parcours inspirant d’entrepreneur, Louis partage comment il a bâti 27 restaurants 100 % bio et locaux tout en enchaînant les performances sportives extrêmes :

• 50ᵉ place à l’UTMB (Ultra Trail du Mont-Blanc)

• Top 10 au demi Tor des Géants (130 km, 12 000 m D+)

  
  

Dans cette conversation, vous allez découvrir :

• Comment un sportif entrepreneur transpose la discipline du sport à la gestion d’une entreprise.

• Les méthodes pour améliorer sa résilience face aux épreuves, qu’elles soient physiques ou professionnelles.

• Les leviers de la confiance en soi pour dépasser ses limites.

• Pourquoi l’humilité est une force pour durer, dans un sport comme l'ultra trail comme dans le business.

  
  

Louis démontre que les valeurs du sport : discipline, persévérance, capacité à rebondir, sont les mêmes qui mènent au succès entrepreneurial.

Un épisode inspirant pour tous ceux qui veulent allier performance, équilibre et confiance en soi.

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Dans cet épisode de Pause Café, je t’invite à t’arrêter 5 minutes pour réfléchir à un sujet que beaucoup sous-estiment : la planification d'objectifs. Oui, ce mot peut sembler austère, mais il est au cœur de toute stratégie efficace en coaching mental, préparation mentale, et même dans le développement d’un mental d’athlète ou d'un entrepreneur.

🧠 Tu décompresses peut-être en ce moment, après une année bien remplie. Et à la fin de l’été, comme beaucoup, tu auras sûrement envie de te fixer de nouveaux objectifs : professionnels, personnels, sportifs, ou liés à ton bien-être. Mais… comment faire en sorte que ces objectifs ne restent pas de simples intentions ?

Dans cet épisode, je te donne 3 clés concrètes issues de mon expérience en coaching mental :

1. 🎯 Définis un objectif clair et inspirant
   Utilise la méthode SMART, projette-toi à 1 an, 5 ans, 10 ans. Ton cerveau a besoin d’un cap pour activer sa motivation.

2. 🪜 Découpe ton objectif en micro-étapes
   Plus un objectif est découpé, plus il devient atteignable. Exemple à l’appui : comment transformer un objectif de 100 000 € de chiffre d’affaires en actions quotidiennes concrètes.

3. 🛡️ Anticipe les obstacles avec la planification.
   Et si tu ne peux pas courir ce jour-là ? Peut-être que 10 minutes d’étirement suffisent à maintenir l’élan. La flexibilité, c’est la force des plus grands.
   

Pourquoi c’est important ?
Parce que notre cerveau adore la clarté. Quand tu sais quoi faire et pourquoi tu le fais, tu évites la surcharge mentale, tu gagnes en efficacité, et tu actives ton système de récompense interne (merci la dopamine !). C’est un des piliers du mental d’athlète : avancer avec intention, capter l’énergie des petites victoires, et ajuster le cap sans perdre la direction.
Cela aide également dans la gestion du stress.

🔥 Exercice pratique à la fin de l’épisode
Je te propose un mini-exercice en 3 étapes pour tracer ton plan d'objectifs du mois en moins de 5 minutes. C’est simple, mais redoutablement efficace pour enclencher le mouvement.

Ce podcast s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent performer sans se cramer : entrepreneurs, sportifs, créatifs, managers, indépendants… Si tu veux muscler ton mental et créer de la régularité sans t’imposer une discipline militaire, tu es au bon endroit.

Si cet épisode t’a plu, n’oublie pas de mettre 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute et de t’abonner. C’est ce qui permet de faire vivre ce podcast et d’inviter des experts de plus en plus inspirants.

📅 Prochain grand épisode en septembre avec une invitée exceptionnelle, mais d’ici là, d’autres épisodes Pause Café continueront à explorer les coulisses du mental de celles et ceux qui avancent avec clarté et confiance.

🎥 Et si tu veux aller plus loin, retrouve du contenu inédit sur YouTube (Objectif Mental) !

Bonne écoute et bonne planification !

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Dans ce nouvel épisode Pause Café du podcast Objectif Mental, j’aborde un sujet qui concerne tout le monde les techniques de concentration. Que vous soyez sportif de haut-niveau, entrepreneur ou salarié en pleine ascension de carrière : les distractions. Ces petites interruptions, parfois anodines, sont en réalité l’un des plus grands ennemis de la préparation mentale et de l’excellence.

Après avoir parlé de l’excellence avec la psychologue et chercheuse Fanny Nusbaum, je plonge aujourd’hui dans l’un de ses obstacles majeurs : l’incapacité à rester concentré. Qui n’a jamais fait une erreur, perdu du temps ou raté une opportunité à cause d’une notification, d’un mail ou d’une pensée parasite ? La concentration, c’est l’arme secrète des champions comme des dirigeants. Sans elle, pas de performance durable.

Dans cet épisode, je partage avec vous des clés concrètes issues du coaching mental appliqué aux sportifs et aux leaders :

• Identifier clairement ce qui vous détourne de l’essentiel (qu’il s’agisse d’un bruit extérieur ou d’une émotion intérieure).

• Observer vos schémas de distraction pour mieux les apprivoiser.

• Installer des protections simples mais puissantes : ranger son téléphone, créer un environnement sans perturbation, travailler en blocs de concentration profonde.

• Clarifier vos intentions avant chaque tâche pour orienter votre cerveau vers l’exécution.

• Apprendre à accepter l’imperfection et revenir, encore et encore, au moment présent.

  
  

Ces outils ne sont pas réservés aux athlètes avant une finale ou aux PDG avant une négociation stratégique. Ils concernent chacun d’entre nous. Qu’il s’agisse de préparer une présentation décisive, de bâtir une entreprise, d’écrire un mémoire ou de performer dans une compétition, votre capacité à gérer les distractions conditionne directement votre réussite. Les techniques de concentration sont un pilier de la performance.

La préparation mentale n’est pas une discipline abstraite. Elle est au cœur de chaque projet ambitieux. Les grands sportifs travaillent leur concentration comme un muscle, en cultivant la répétition et la rigueur. Les entrepreneurs performants font de même pour rester clairs dans leurs décisions. Dans les deux cas, il s’agit de protéger son attention pour la mettre au service de l’objectif.

Si vous êtes en quête d’excellence dans votre carrière, dans vos études, dans vos performances sportives ou dans vos projets personnels, cet épisode vous aidera à mieux comprendre comment fonctionne votre cerveau et comment l’entraîner. Cet épisode s’adresse à tous ceux qui veulent progresser : sportifs, entrepreneurs, managers, étudiants ou créateurs. Il vous donnera des outils concrets pour transformer vos journées dispersées en temps productif et aligné avec vos ambitions.

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Cultivez votre attention, protégez votre concentration et avancez chaque jour un peu plus vers l’excellence.

Podcast crée par Kevin Rietsch

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode, je reçois Clément, un invité au parcours inspirant : ancien directeur commercial dans la publicité digitale, il a choisi de se reconvertir pour suivre sa passion et se reconvertir dans la préparation mentale. Aujourd’hui, il accompagne la section féminine du Stade Rochelais rugby ainsi que de nombreux athlètes de haut niveau dans leur quête de performance et d’équilibre. Son histoire illustre parfaitement comment on peut redéfinir ses objectifs, transformer une carrière et bâtir un nouveau chemin grâce au coaching mental. Les préparateurs mentaux jouent un rôle clé : aider les sportifs, mais aussi les entrepreneurs ou les artistes, à renforcer leur estime de soi, leur confiance en soi et leur capacité à atteindre leurs ambitions.

Au programme :

• Sa reconversion professionnelle et le processus qui l’a conduit à choisir la préparation mentale comme vocation.

• Son expérience avec le Stade Rochelais féminin, où il travaille à la fois sur le suivi individuel et la cohésion collective.

• Les grands thèmes qui reviennent dans l’accompagnement : la gestion du stress sportif, la confiance, la concentration, la motivation, mais aussi le fameux lâcher-prise.

• Des méthodes concrètes comme la visualisation à vitesse réelle, utilisée autant dans le rugby que dans des disciplines de précision comme le tir olympique.

• L’importance de l’objectif performance : se fixer une intention claire, que ce soit pour un match décisif ou un simple entraînement, afin de progresser durablement.

• Pour les fans de trails et de course à pied : Clément livre un conseil clé pour tenir mentalement dans les moments difficiles d'une course ❤️.

• L’importance de préparer les athlètes au chaos : bruit, parasites, trash-talking, arbitres injustes… tout ce qui peut les déstabiliser.

• Les dangers du surengagement et de l’épuisement, quand l’envie de “tout donner” finit par mener au burn-out. Clément partage ses stratégies pour aider les sportives à prioriser, déléguer et préserver leur énergie.

• Comment développer une analyse plus rationnelle et nuancée de ses performances — sortir du duo infernal “je suis bon / je suis nul” pour évaluer plus finement ses progrès.
  

Clément explique aussi comment un collectif peut trouver de la force dans la diversité de ses profils. Nous parlons de leadership partagé, de gestion des egos, de communication au sein d’une équipe et de la manière dont la préparation mentale permet de transformer des individualités fortes en un groupe cohérent.

Si vous cherchez à améliorer vos performances, à renforcer votre estime de soi et votre confiance en soi, ou à trouver des clés pratiques pour progresser sans vous épuiser, cet échange vous apportera des pistes concrètes et inspirantes.

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La personne qui inspire Clément :
Yazid Amghar 🥊 https://www.instagram.com/yazid.amghar?igsh=NjVjdDZmYTE4a2Zk

Podcast crée par Kevin Rietsch

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, on plonge dans une histoire d’entrepreneuriat aussi précise qu’une poche à douille : la reconversion professionnelle de Laura Schneider, fondatrice de la pâtisserie Jaune Citron à Strasbourg. Elle passe de professeure des écoles à cheffe pâtissière, décroche le prix de "Meilleure pâtisserie à explorer en 2025" par La Liste et prépare… l’ouverture de sa deuxième boutique Grand Rue. Entre ambitions assumées, exigences d’excellence et réalité très concrète du terrain, c’est un condensé de mental en action.

Laura raconte le déclic : un CAP pâtissier en candidat libre pendant l’année du Covid, des soirées à tester des recettes, et la décision d’ouvrir une micro-entreprise avant la boutique. Elle partage son apprentissage “à vue” : observer l’organisation d’un grand labo, demander un stage à Paris, créer sur Instagram, vendre ses premiers cookies, puis convaincre une banque sans réseau ni “parrain” dans le milieu. Pas de magie, juste une discipline personnelle méthodique, un sens aigu des objectifs, et la capacité à transformer la gestion du stress en énergie d’exécution.

On parle ambitions, management et confiance en soi : passer de 2 à 12 personnes, recruter pour l’état d’esprit autant que pour la technique, structurer des responsabilités, former des apprentis sans sacrifier la qualité en vitrine. Laura explique comment elle fait des retours exigeants mais justes, comment elle délègue, savoir ce qui compte aujourd’hui, ce qui peut attendre demain, devient vitale quand tout s’accélère. Oui, l’excellence se joue au gramme près… et dans la façon d’aligner ses forces avec celles de l’équipe.

Coulisses sans filtre : les débuts “tout feu tout flamme”, les horaires impossibles, la charge mentale d’une fondatrice qui fait tout, puis l’apprentissage du rythme pour ne pas s’y brûler. On explore l’équilibre fragile entre performance et santé mentale : couper vraiment (en partant, parfois), s’appuyer sur un entourage solide, accepter que la constance bat toujours l’éclair de motivation. Le syndrome de l’imposteur ? Il passe quand on agit : faire, refaire, apprendre, améliorer. La discipline personnelle n’est pas une prison ; c’est la liberté de tenir le cap de ses ambitions.

Au menu, très concret :

• Construire une reconversion professionnelle sans “grand plan” initial, étape par étape.

• Recruter sur la valeur humaine et bâtir une culture d’entraide.

• Mettre la formation au cœur sans renoncer au niveau d’excellence.

• Canaliser le stress dirigeant et retrouver de la clarté mentale pour décider.

• Garder des objectifs simples, traçables, reliés au réel.

• Les prochaines ambitions de Laura.

  
  

Que tu sois artisan, créateur, manager ou futur entrepreneur, tu repartiras avec des repères pour piloter ton stress, gagner en clarté mentale fortifier ta confiance en toi, et structurer une discipline personnelle soutenable. L’excellence n’est pas un pic isolé : c’est une trajectoire, nourrie d’intentions claires, d’objectifs tenables et de micro-progrès quotidiens.

Si l’épisode t’aide, pense à t’abonner et à laisser 5 étoiles sur Spotify / Apple Podcasts.

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