Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer – Details, episodes & analysis

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Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Barthelemy Fendt

Health & Fitness

Sports

Frequency: 1 episode/10d. Total Eps: 56

Tu veux progresser en HYROX, et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪

Je suis Barthélémy Fendt, passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man).

J’ai eu la chance d’interviewer les plus grands champions HYROX français (Alan Cao, Joffrey Voisin, Jezabel Kremer, Thomas Fry…), et ici, je partage avec toi les meilleures stratégies pour réussir ta course.

📢 Au programme :

✔️ Conseils précis et actionnables en 5 minutes : Comment progresser au rameur ? Comment améliorer ton Sled Push ?

✔️ Débriefs de courses et retours d’expérience (parcours, erreurs, stratégies gagnantes)

✔️ Interviews d’athlètes HYROX pour comprendre leur méthode d’entraînement

✔️ Analyse des stations HYROX : Wall Balls, Sled Pull, Burpees, Running…

Que tu viennes de la course à pied, du crossfit ou que tu sois totalement débutant, ce podcast va t’aider à franchir un cap et à maîtriser chaque station HYROX !

🔥 🎁 Télécharge ta semaine de test gratuite pour évaluer ton niveau et structurer ton entraînement : [lien] 🔥

🎙️ Abonne-toi dès maintenant et prépare-toi à performer sur ton prochain HYROX !

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HYROX : Que S'est-il Vraiment Passé Cet Été ? 😨

Wednesday, September 23, 2026 • Duration 01:30:38

⚔️ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution

💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution

🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/

💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/

🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien

____ Nos programmes_____

🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max

💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) :

https://roxevolution.short.gy/programme

🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) :

https://roxevolution.short.gy/programme-debutant

💨 2 semaines affutage HYROX :

https://roxevolution.short.gy/programme-affutage

___Nos Guides Gratuits Hyrox ___

5 erreurs des débutants Hyrox :

https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs

10 tests pour évaluer son niveau Hyrox :

https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox

Le guide complet pour réussir son Hyrox double :

https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double

Débrief de l’été 2026 : scandale à Pékin, nouvelles règles et la possible fin de Hunter McIntyre

Les sujets

- Un incident spectaculaire à Pékin relance le débat sur les limites à ne pas franchir pour gagner.

- Les nouvelles règles HYROX pourraient bouleverser les stratégies et les performances des athlètes.

- Amazon, Equity et LVMH : que se joue-t-il réellement dans les coulisses de HYROX ?

- Les Français ont-ils franchi un cap cet été sur la scène internationale ?

- Hunter McIntyre prépare-t-il son départ vers le trail et de nouveaux défis outdoor ?

Résumé

Dans cet épisode, Barth, Clément PUMA et PGZ débriefent l’actualité HYROX de l’été 2026.

Ils reviennent notamment sur :

- L’incident impliquant Johanna Wietrich à Pékin et la réaction de l’organisation.

- Les limites entre l’exigence du haut niveau et la protection des participants amateurs.

- Le changement de propriétaire de HYROX.

- La prise de contrôle majoritaire des fondateurs.

- Le rôle de LVMH et d’Amazon dans le développement futur de la discipline.

Les enjeux business du partenariat entre HYROX et Amazon.

Les nouvelles règles en double, notamment l’écart maximal de 10 secondes entre les partenaires.

La nouvelle règle concernant les burpees et les pieds parallèles dans une zone de 5 cm.

Les pénalités liées à l’attente dans le tunnel de départ.

L’autorisation du sac pendant les lunges et la pénalité de 15 secondes.

La possible réduction de la longueur des lignes de sled.

L’impact de ces changements sur les stratégies de course et l’équilibre entre runners et profils plus puissants.

Les performances françaises de l’été.

La montée en puissance de Tanguy Cruise.

Les podiums de Greg Pereira et Joan Morin.

Les débuts prometteurs d’Adrien Leroux et Ryan Cara.

Les records du monde en double.

Le retour de Meg Jacoby après de graves blessures.

La stratégie de course qui lui a permis de renouer avec la victoire.

L’évolution sportive de Hunter McIntyre.

Son intérêt pour le trail, l’UTMB et le Norseman.

Les conséquences possibles de son départ pour l’identité et le spectacle HYROX.

Le système de qualification devenu plus exigeant.

Timeline YouTube

00:00 Introduction et débrief de l’été

05:12 L’incident de Pékin et la polémique Johanna Wietrich

18:40 Le changement de propriétaire et les enjeux business de HYROX

31:25 Les nouvelles règles et leur impact sur la compétition

45:10 Les performances françaises et les records de l’été

58:35 Le retour de Meg Jacoby

01:07:20 Hunter McIntyre va-t-il quitter HYROX ?

Références et mentions :

HYROX

Johanna Wietrich

Amazon

EQT

LVMH

Tanguy Cruise

Greg Pereira

Joan Morin

Adrien Leroux

Ryan Cara

Meg Jacoby

Hunter McIntyre

UTMB

Norseman

Trail

HYROX Pékin

Règles HYROX

Compétition en double

Athlètes hybrides

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Des news, du caca etun peu de philosophie

Wednesday, September 16, 2026 • Duration 22:18

ROX FONDATION est enfin disponible : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant

Pour ceux qui :

peuvent s'entrainer que 3/4 fois par semaine
n'ont pas tout le matériel adéquat
reprenne le sport après un long arrêt
veulent de la simplicité et pas un programme incompréhensible

⚔️ Notre Programme Rox Evolution (niveau AVANCÉ) : https://roxevolution.short.gy/programme

🫁 Mon programme 02max pour courir plus vite grace à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max

🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien

💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1

📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/

📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport

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RUDY COIA : Ce qu'on Ne Dit Jamais sur le Dopage en HYROX

Sunday, August 30, 2026 • Duration 02:26:00

COACH ? Essayez NOLIO pour vos athlètes (1 mois offert avec code EXTRATERRIEN) :

https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail

Programme ROX EVOLUTION : https://bit.ly/roxevolution

Pour ce nouvel épisode d'anthologie de Rox Evolution, direction le Grand Palais avec un invité que vous connaissez bien : Rudy Coia. Coach depuis plus de 20 ans, spécialisé en morpho-anatomie, formateur pour de futurs coachs sportifs (CQP, BP, DEJEPS) et auteur du livre HYBRID, la compilation la plus complète sur l'entraînement en HYROX (endurance, force, mobilité, alimentation, planification).

Au programme de cet échange : la blessure méconnue de Rudy (syndrome de Hoffa), le débat course à pied vs vélo/ergomètres, l'importance sous-estimée de la force et des gammes, le vrai morphotype des champions, le surentraînement et ses conséquences, la question de la longévité face à la performance, et un sujet tabou : le dopage en HYROX.

Installez-vous, sortez une plume, c'est un épisode qu'on va beaucoup apprendre.

Abonnez-vous pour ne rater aucun épisode.

Chapitres

0:00 Introduction et présentation

7:37 Vélo vs course à pied

19:14 Gammes et échauffement

32:13 VO2 max et seuils

43:37 La force sous-estimée

54:26 Planifier sa saison

1:06:37 Surentraînement et burn-out

1:31:43 Le dopage en HYROX

1:44:20 Force maximale ou endurance

1:59:12 Nutrition et charge glucidique

Sans Chrono il devient le Meilleur Français aux Championnats du Monde !

Sunday, July 19, 2026 • Duration 01:47:32

RECUPEREZ 2X PLUS VITE AVEC JOLT (-10% avec le code : EXTRA10) : https://getjolt.fr/fr-eu/collections/...

—

Théo Kis est un athlète Hyrox qui s'entraîne à ZONE. Sans plaques carbone ni montre, il a réalisé le meilleur temps français en solo aux derniers Championnats du monde à Stockholm. Dans cet épisode, il revient sur sa course, sa stratégie d'entraînement à la sensation, sa nutrition et son hydratation en compétition, son stage d'entraînement au Kenya, sa prise de masse musculaire et son impact sur ses performances en course à pied, son duo avec Alex, ainsi que ses projets futurs (marathon, triathlon).

Chapitres

0:00 Présentation de Théo Kis

9:21 Sa course aux Mondiaux Hyrox

21:26 Récupération, sommeil et nutrition

32:22 Hydratation et duo avec Mehdi

43:00 Planifier son entraînement Hyrox

53:00 Stage d'entraînement au Kenya

Duo avec Alex et progression

Xavier Dufour et Martin Lemoigne (+ un invité surprise) racontent les championnats du monde 🌍

Friday, July 17, 2026 • Duration 01:58:46

Un grand merci à Xavier et Martin d'être venu raconté leur course ! Soyez patient un invité surprise (de luxe) arrive en cours d'épisode.

Big Up à mon co-animateur Valentin de m'avoir épaulé sur cet épisode : Suivez @val_darthout sur Instagram.

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ENTRAÎNEMENT HYBRIDE - 5 ERREURS QUI RUINENT TA PROGRESSION

Thursday, July 16, 2026 • Duration 15:20

🥤 Nutripure : notre partenaire nutrition ! Gels énergétiques, boissons d'effort et nutrition pour l'endurance.

🎁 Profite de -10 % de réduction avec le code : EXTRA : https://www.nutripure.fr/fr

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🎯 Tu stagnes en HYROX ? Voici pourquoi (et comment y remédier)

Tu t'entraînes dur, tu es constant, et pourtant tu ne progresses plus ? Tu enchaînes les blessures, tu perds la motivation, et chaque séance ressemble à un combat contre toi-même ? Tu n'es pas seul. Barth, qualifié aux championnats du monde HYROX, triple Half Ironman et marathonien, a observé ces mêmes erreurs chez les 200 membres de sa communauté Rox Evolution. Dans cet épisode, il lève le voile sur les 5 pièges qui bloquent la progression de 90% des athlètes hybrides.

❓ Les questions auxquelles cette vidéo répond :

➜ Pourquoi est-ce que je stagne malgré un entraînement régulier en HYROX ?

➜ Comment éviter le surentraînement quand on fait de la course à pied ET de la force ?

➜ Faut-il vraiment optimiser son split d'entraînement à la perfection ?

➜ Pourquoi les blessures reviennent-elles sans cesse chez les athlètes hybrides ?

➜ Les jours de repos sont-ils vraiment indispensables à la progression ?

➜ Combien de courses sous compromis faut-il intégrer dans une semaine d'entraînement running ?

De l'Immobilier à 70 000 Abonnés grâce à l’HYROX : l’Histoire Cachée de Dorian Heran

Saturday, June 27, 2026 • Duration 01:39:57

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Dorian Heran, c'est plus de 70k abonnés sur Instagram, une communauté bâtie autour du sport hybride, de la musculation et d'un contenu aussi authentique que décomplexé. Créateur de contenu fitness basé à Toulouse, il a démarré son aventure en Australie, sans plan, juste un téléphone et une envie de partager. Passionné de HYROX, de course à pied et de musculation, il jongle entre compétitions et créations de vidéos. Un épisode entre humour, sincérité et vraies réflexions sur le sport, les réseaux et la croissance personnelle.

CHAPITRES

00:00:00 Intro & teaser

00:02:04 Qui est Dorian ?

00:12:02 Débuts en Australie

00:24:10 Réseaux & communauté

00:34:23 Sport & compétition

00:47:00 HYROX & Evan

00:58:48 Entraînement hebdomadaire

01:07:22 Physique hybride

01:20:00 Blessures & gestion

01:34:03 Réseaux & haters

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CHAMPIONNATS DU MONDE HYROX - LE DEBRIEF

Friday, June 26, 2026 • Duration 01:34:34

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution

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00:00 Intro et contexte général

09:28 Débrief Elite 15 hommes – premières décisions de course

18:56 Débat sur le judging et les no-reps

28:24 Elite 15 femmes – déroulé de la course

37:52 Débrief des femmes et perspectives

47:20 Doubles Elite 15 hommes

56:48 Age Groups femmes et hommes

66:16 Doubles et catégories d’âge françaises

75:44 Stats, bénévoles et catégories internationales

85:12 Athlètes du mois et nouvelles règles de qualification

Le décryptage ultime des championnats du monde de CrossFit IROX : secrets, controverses et performances incroyables

Les championnats du monde IROX viennent de s’achever, mais le vrai spectacle commence avec ce débrief explosif. Découvrez comment un épisode peut révéler les stratégies, les erreurs d’arbitrage, et les performances qui ont marqué cette saison. Vous pensiez tout connaître ? Attendez de voir comment Dylan Scott, Hunter McIntyre, Alissa McKellen et d’autres stars ont bouleversé les codes et défié les règles.

HYROX : Le Guide Ultime de L'Affutage

Thursday, June 18, 2026 • Duration 33:24

Le programme d'affutage 2 semaines avant HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage

Liste d'attente programme ROX FONDATION (débutant) : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist

Programme ROX EVOLUTION (5 à 6 entrainements par semaine) : https://www.roxevolution.com

🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox

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🎬 Teaser

Vous préparez une compétition Hyrox ? Bart vous dévoile tout sur l’affûtage et partage ses meilleurs outils, conseils et programmes testés sur le terrain pour maximiser votre performance lors des deux dernières semaines avant la course !

📝 Résumé

Dans cet épisode, Bart, coach et fondateur de Rox Evolution et Extraterriens, vous explique en détail comment affûter votre préparation Hyrox ou toute autre compétition hybride. Il aborde la gestion de l’entraînement, la récupération, les outils de suivi de la forme et de la fatigue, les erreurs fréquentes à éviter, l’importance de la nutrition et du sommeil, et partage aussi bien les conseils des plus grands athlètes interviewés que ses propres astuces mises en pratique pour les championnats du monde à Stockholm.

❓ Les 10 questions auxquelles répond cet épisode🛠️ Outils et personnes mentionnées📚 Références

RoxZone : Le protocole pour progresser et gagner du temps

Sunday, June 7, 2026 • Duration 33:49

✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution

🚨 Programme Rox Fondation en 3 ou 4 jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist

🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox

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🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/

💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/

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Partie 1 : les problèmes et erreurs constatés

La roxzone est sous-estimée alors qu'elle pèse lourd

C'est la zone la plus longue en temps cumulé, chez les amateurs comme chez les pros.
16 passages au total, soit une entrée et une sortie par station (myroxzone).
Selon HyroxDataLab (825 athlètes analysés à Hyrox Utrecht), la roxzone représente 6,5 % du temps de course total, soit environ 1/15e de la course.

Le vrai écart n'est pas physique, il est dans l'habitude

HyroxDataLab montre un écart énorme selon le niveau : Élite (sous 1h10) : 3:41 au total, ~28 s par transition, 5,5 % de la course.
Avancé (1h10-1h20) : 4:33, ~34 s.
Intermédiaire (1h20-1h30) : 5:19, ~40 s.
Récréatif (1h30+) : 6:58, ~52 s, 6,8 % de la course.
Conclusion de l'étude : un amateur passe 3:17 de plus qu'un élite en transition, sans que ce soit une question de forme physique.

On la néglige mentalement

On se dit qu'on a fini la course à pied et qu'on peut souffler.
C'est l'endroit où on boit, où il y a des virages, donc on ralentit.

Partie 2 : les conseils, du débutant au performant

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