Начнем с понедельника – Details, episodes & analysis

#118 Почему так сложно бывает с привычкой готовить дома? Как найти свое «зачем» в выборе опций питания? Что делать, если планирование меню кажется скучной и сложной рутиной? Как сделать кухню пространством для экспериментов, а не ограничений? Узнаем у нутрициолога и повара, как важно опираться на свои потребности, а не на шаблоны, списки покупок и другие «надо». Как сделать заготовки так, чтобы на месяц забыть про доставки?

Аня расскажет о том, как получать радость от еды без чувства вины и сожалений о съеденном, а Полина поделится, как интерес к новым продуктам и блюдам может быть опорой в построении сбалансированного рациона. 

Вызов на эту неделю: попробовать три новых продукта, крупы или овоща, которые никогда не жили у вас дома. Сделать заготовку (заморозку) того, что вы готовите часто.

В гостях: Катерина Галашева, нутрициолог, врач https://clck.ru/3D8fhj *

Мария Шелушенко, повар, блогер и автор кулинарных книг https://clck.ru/3D4gZ7 *

Бесплатная инструкция для заготовок из овощей - узнайте, как получить, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Книга Маши Шелушенко «Жить вкусно» https://clck.ru/3CzFCP

Канал Маши https://www.youtube.com/@shelusha_food

Джастин и Эрика Соненбург «Здоровый кишечник» https://clck.ru/3CzFUb

Мария Кардакова «Нетревожные отношения с едой и с собой» https://clck.ru/3CzFX5

Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям» https://clck.ru/3CzFYE

Фильм «Hack Your Health: The Secrets of Your Gut» https://clck.ru/3CzFaR 

Чат для слушателей и канал с полезными материалами в Телеграм: https://t.me/mondaycast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#117 Нормально ли не хотеть работать? Как сопротивляться изматывающей тревоге по поводу карьерного роста и развития? Если мне хорошо в отпуске и тревожно на работе, это что-то не так со мной или с работой? Почему быть в зоне комфорта совсем не стыдно? Как еще, кроме высоких позиций и зарплат, может выглядеть личный успех? Обсудим, как иногда важно вовремя остановиться, чтобы выйти из автоматизма и начать честный разговор с собой.

Аня расскажет о том, как ощущаются будни безработной после длительного корпоративного забега, а Полина расскажет, как подготовиться к паузе в работе, если случилось серьезное выгорание.

Вызов на эту неделю: взять паузу — в разных смыслах: отпуск или просто замедлиться перед принятием решения. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjdvPryp

Гостьи выпуска - Ксения и Александра, основательницы веб-студии https://crush.enterprises/

В выпуске упоминаем:

Джули Смит «Почему никто не сказал мне об этом раньше?» https://clck.ru/3Cq3dY

Дэвид Грегер «Бредовая работа» https://clck.ru/3Cq3cd

Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3Cq3eY

Карен Хорни «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию» https://clck.ru/3Cq3fC

Т. Салахиева-Талал, Ю. Лукшина, Д. Дзираева «Уйти нельзя остаться. Кризисы, выгорание, смыслы и ресурсы в кинопрофессии» https://clck.ru/3Cq3iJ

Выступление Алана де Боттона на TED о философии успеха https://clck.ru/3Cq3oV

Статья о том, как спланировать длительный отпуск https://clck.ru/3Cq48Z

Блог Катерины Суратовой https://mindfocus.me/

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#108 Поговорим о том, как начать свое дело. Все ли могут стать предпринимателем или нужен особый склад ума? Как найти идею для бизнеса и выбрать нишу? Узнаем у опытных предпринимателей, сколько нужно вложений на старте и какой бизнес можно открыть на 100 тысяч рублей. Какие качества и навыки у вас уже есть, чтобы добиться успеха в своем деле? Что сделать, чтобы отстроиться от конкурентов, и как интегрировать свои ценности в то, чем вы занимаетесь? 

Аня расскажет, как она отказалась от создания стартапа после одного звонка, а Полина расскажет, как оценить, будет ли востребован ваш продукт или услуга за пять минут.

Вызов на эту неделю: поискать свою бизнес-идею на стыке ресурсов, навыков и интересов; посчитать планируемую доходность. 

Скачать таблицу для расчета и посмотреть урок к ней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Бесплатный тест по профориентации от экспертов Яндекс Практикума и методистов МГУ: https://clck.ru/39amQB

Гости выпуска — Нади Ванюшова и Таисия Бабеша, предпринимательницы, основатели бренда женских сумок https://t.me/nayaprobusiness/

В выпуске упоминаем:

Фил Барден «Взлом маркетинга» https://clck.ru/39eC5C

Чан Ким «Стратегия голубого океана» clck.ru/39eC79

Траут Джек «Дифференцируйся или умирай» https://clck.ru/39eC8d

Энди Серновиц «Сарафанный маркетинг» https://clck.ru/39eC3r

Нассим Талеб «Антихрупкость» clck.ru/39eC9F

Галия Бердникова «Путь бизнеса» https://clck.ru/39eCAH

Полезный канал о малом бизнесе: https://clck.ru/39eCAi

Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqxWDqHw

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#18 Зачем нам нужны хобби и творчество? Вспоминаем свои увлечения разных лет. Почему сложно разрешить себе поиграть на выходных в сквош, сходить на мастер-класс по керамике или по игре на барабанах? Как разрешить себе делать что-то «бесполезное», просто потому что нравится процесс? Зачем обучаться и смотреть на чужие работы, даже если творишь наедине с собой? Предлагаем методы выхода из творческого ступора.

Вызов на эту неделю: устроить себе творческое свидание, заняться чем-то творческим в свободное время.

В выпуске упоминаем:

Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений»

Курс скетчинга с Анной Эгида в школе Вероники Калачёвой 

Джулия Кэмерон «Путь художника»

Книги Барбары Шер о сканерах

Твайла Тарп «Привычка к творчеству»

*****

Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

почта: mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

*****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#17 Планируем цели на предстоящий год. Как распознать свои истинные стремления? Зачем формулировать конкретные результаты и как совместить это с удовольствием от процесса? Работает ли карта желаний? Расскажем про цели-хвосты и почему уверенность в легком успехе может вредить.

Вызов на эту неделю: сделать карту желаний, записать конкретные цели на будущий год, вдохновляющие слова и желаемые состояния.

В выпуске упоминаем:

Лайфлист Анастасии Арье

Написать письмо себе через сервис Future Me

Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений»

Даниэла Лапорт «Живи с чувством»

Стивен Шапиро «Жизнь без целей»

Про цели SMART и SMARTER

Подкаст "Будет сделано", выпуск с Ольгой Скребейко

Гид «Как переделать съемную квартиру» от The Village

******

Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

почта: mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

*****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#16 Самый трогательный выпуск, в котором мы услышим ваши голоса! Расскажем, чему научились в этом году и как на это повлиял подкаст.
Зачем нужно говорить о провалах, а не только о достижениях? Как подвести итоги года и какие вопросы задать себе? Почему не так уж бесполезно написать записку под бой курантов, поджечь и выпить с бокалом шампанского? Вспоминаем самые популярные эпизоды нашего подкаста и челленджи.

Вызов на эту неделю: подвести личные итоги года любым удобным способом.

В выпуске упоминаем:

20 вопросов себе 

50 вопросов для подведения итогов года

Скачать бесплатный воркбук от Yearcompass

Скачать шаблон колеса баланса

Написать письмо себе в будущее через сервис Future Me

Даниэла Лапорт «Живи с чувством»

*****

Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

почта: mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

*****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#15 Предновогодний эпизод о том, как выбирать и принимать подарки. Какова роль подарков в нашей жизни? Почему тот, кто дарит, получает даже больше удовольствия, чем получатель? Деньги или сертификат - дежурный знак внимания? Как быть с очень дорогими подарками? Полина рассказывает о самом трогательном сюрпризе от мужа, а Аня делится историей подарка, который ее разочаровал.

Вызов: с любовью подготовить подарки для близких людей.

В выпуске упоминаем:

Гэри Чепмен «Пять языков любви»

Соленая карамель от @sweet_jar_store

**************

Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

почта: mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

**************

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#14 Размышляем, откуда берётся домашний хлам и связан ли он с беспорядком в голове. Чем полезно избавление от ненужного? Почему с вещами так сложно расстаться? Как быть с сентиментальными символами? Расскажем, как в разные периоды у нас складывались отношения с уборкой и с чего начать расхламление. 

Бонус: Аня вспоминает, как доставала вещи из мусорного бака, Полина объясняет непопулярное мнение о книге Мари Кондо и предлагает начистить раковину.

Вызов на эту неделю: разбираем захламлённые места в доме каждый день, ставя таймер на 20-30 минут.

В выпуске упоминаем:

Лорен Розенфилд и Мелва Грин «Дышите свободно»

Мари Кондо «Магическая уборка»

Русскоязычный сайт по системе Flylady

Марла Силли «Летающая домохозяйка» (распродана) и «Школа Флайледи»

Мотивирующие видео с уборкой: Natasha Artful, Natalia Gorbatova

Программа «Помешанные на чистоте»

Что можно сдать в контейнеры «Спасибо» в Санкт-Петербурге

**************

Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

**************

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#13 Обсуждаем, как реагировать на критику. Критические замечания вызывают у нас бурю эмоций и сопротивление. В чем причина? Надо ли принимать критику во внимание, если не согласен с ней? Можно ли извлечь из таких советов пользу? И как подать своё мнение, чтобы не обидеть?

Вызов на эту неделю: собираем обратную связь от слушателей нашего подкаста и учимся позитивно реагировать на замечания.

В выпуске упоминаем:

Шейла Хин, Дуглас Стоун «Спасибо за отзыв. Как правильно реагировать на обратную связь»

Четыре важных вопроса к критике - видео Happy Morning Show «Стоит ли слушать критику»

О критике в отношениях - видео Anastasia Kay «16 лет вместе. Как сохранить отношения»

**************

Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

почта: mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

**************

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#12 Рассказываем, как мы мало и неправильно спим (спорим, вы тоже). Почему нет дела важнее, чем отложить телефон и уснуть вовремя? Нужны ли специальные ритуалы для засыпания? Какие страшные и странные сны нас преследуют? Рассказываем, почему Полине снятся авиакатастрофы, а Ане - машины без тормозов.

Вызов на эту неделю: ложиться спать до 23 часов, за час до сна убирать гаджеты.

В выпуске упоминаем:

Видео Anastasia Kay «Что будет, если мало спать»

О сонном параличе

Утяжеленное одеяло Nanny Owl 

**************

Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

почта: mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

**************

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao