Mama Boost – Details, episodes & analysis

🎙️ Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel après 35 ans 🎙️

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi il devient crucial de préserver et développer sa masse musculaire à l'approche de la quarantaine. Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l’âge, un phénomène appelé sarcopénie, qui impacte non seulement votre silhouette mais aussi votre métabolisme, votre énergie, et votre mobilité.

Je partage mes propres observations, les questions que vous m’avez posées, et des solutions simples à intégrer dans votre routine sportive. Nous parlons :

✅ Des effets de la périménopause sur le corps et les hormones.

✅ De l’importance d’inclure du renforcement musculaire dans vos entraînements.

✅ Des fibres musculaires de type 1 et 2 : pourquoi les solliciter différemment.

✅ De la surcharge progressive et des bases à poser pour des résultats durables.

🌟 Que vous soyez débutante ou confirmée, je vous donne les clés pour ajuster au mieux votre routine sportive et commencer à mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps.

👉 Écoutez cet épisode et venez échanger avec moi en rejoignant ma communauté ou en me suivant sur Instagram : @ludy_gogirlzz.

➡️ Rejoindre la communauté des femmes de plus de 38 ans: The Squad 38+

Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à lui laisser 5 ⭐ sur Spotify ou Apple Podcast.

Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨

Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien !

Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Femmes et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com

Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.

Suivez-moi sur les réseaux sociaux : 

@ludy_gogirlzz  (compte perso)

@studio_teme (compte du  Studio)

Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube :@StudioTeme

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙 Mes objectifs sportifs et santé pour 2025 – entamer la quarantaine au top ! 🌟

Dans cet épisode solo, je vous partage mes objectifs pour 2025, une année où je souhaite m’engager pleinement dans ma santé et mon bien-être.
Alors que je m’apprête à entrer dans la quarantaine, une période de grands changements physiques et physiologiques pour de nombreuses femmes,
j’ai envie de poser les bases pour bien vieillir, en restant en harmonie avec mon corps et mon esprit.

Je vous parle de mes envies pour cette année à venir : être en meilleure forme, moins stressée, et surtout aborder cette nouvelle étape de ma vie avec sérénité et confiance.

Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à lui laisser 5 ⭐ sur Spotify ou Apple Podcast.

Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨

Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien !

Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Femmes et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com

Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.

Suivez-moi sur les réseaux sociaux : 

@ludy_gogirlzz  (compte perso)

@studio_teme (compte du  Studio)

Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube :@StudioTeme

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous accueillons Sixtine, une experte en organisation personnelle et familiale et fondatrice de « Ma Petite Organisation »

Elle nous dévoile ses secrets pour maîtriser l'art de la gestion du temps surtout dans le contexte exigeant de la maternité. 

Sixtine partage des stratégies pratiques pour alléger la charge mentale quotidienne et propose des solutions innovantes pour la planification des repas et la gestion des tâches ménagères. 

Découvrez comment intégrer efficacement l'activité physique dans un emploi du temps chargé et comment équilibrer harmonieusement la présence parentale avec le temps personnel. 

Enfin, Sixtine offre des conseils inspirants et des exemples réels pour transformer votre organisation personnelle et familiale.

Cet épisode est un trésor de conseils et d'astuces pour toutes les mamans et familles aspirant à une vie plus organisée et épanouie.

Pour plus d'info sur Sixtine :

Son Instagram: @mapetiteorganisation

Son Website: https://mapetiteorganisation.fr/

Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!

Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com

Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.

Suivez-moi sur les réseaux sociaux : 

@ludy_gogirlzz  (compte perso)

@studio_teme (compte du  Studio)

Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme  

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous accueillons Soazig de Save Your Love Date,  pour une discussion passionnante sur les défis et ajustements que vivent les couples en devenant parents.

Soazig partage des perspectives et des conseils pour aider les couples à naviguer dans cette nouvelle étape de leur vie.

Découvrez des approches pratiques pour maintenir la communication et l'équilibre dans votre relation pendant la transition vers la parentalité.

Cet épisode offre un aperçu utile pour les couples qui souhaitent approfondir leur compréhension mutuelle et renforcer leur lien en tant que nouveaux parents.

Pour plus d'info sur Soazig & Save Your Love Date:

Son Instagram: @saveyourlovedate

Son Website: https://saveyourlovedate.fr/

Son Podcast: https://saveyourlovedate.fr/le-podcast-by-syld/

Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!

Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com

Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.

Suivez-moi sur les réseaux sociaux : 

@ludy_gogirlzz  (compte perso)

@studio_teme (compte du  Studio)

Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme  

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, plongez au cœur du rôle crucial des protéines avec Pauline Fernandez, nutritionniste. Découvrez pourquoi ces macronutriments sont essentiels à chaque étape de la vie d'une femme (perte de poids, grossesse, postpartum) Apprenez comment optimiser votre alimentation, que vous soyez végétarienne ou omnivore, et démêlez mythes et réalités autour de cet élément clé de notre bien-être.

Pour retrouver Pauline : 

- Son site internet : https://www.dieteticienne-fernandez.fr/

- Son Instagram : https://www.instagram.com/pauline.mabullesante/

- Ses vidéos & masterclass sur le Studio :
https://mon.studioteme.com/programs/dieteticienne-pauline?category_id=59359

Pour retrouver plus de recettes saines, équilibrées et riches en proteines, RDV sur www.studioteme.com - les 15 premiers jours sont gratuits.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La régularité est la clef pour obtenir des résultats physiques & bien-être !! Mais ce n'est pas toujours évident d'être régulière, surtout quand on est Maman avec un quotidien à 100 à l'heure. 

Dans cet épisode, je vous partage une astuce toute simple et facile à mettre en place pour augmenter vos chances de 50% de réaliser vos séances. 

Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien !

Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com

Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.

Suivez-moi sur les réseaux sociaux : 

@ludy_gogirlzz  (compte perso)

@studio_teme (compte du  Studio)

Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transitionner d'un petit-déjeuner sucré à un petit-déjeuner salé peut apporter de nombreux bénéfices à votre bien-être quotidien, notamment en renforçant votre énergie, en limitant vos envies de grignotage, et en stabilisant votre poids idéal. Mais je vous l'accorde, ce n'est vraiment pas évident d'intégrer cette nouvelle habitude surtout quand le petit-déjeuner sucré est ancré dans nos habitudes depuis l'enfance. Dans cet épisode, je vous explique comment passer progressivement d'un petit-déjeuner sucré à un petit-déjeuner salé avec des astuces simples et faciles à mettre en place.

Retrouvez plein d'idées de petits-déjeuners salés sur Studio Témé ICI 

https://mon.studioteme.com/programs/idees-de-petits-dejeuner-sales

en profitant des 15 jours d'essai gratuits.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le 1er trimestre de grossesse est rempli de joie, mais également de doutes et d'appréhension. Pour les futures mamans sportives, c'est durant ce mois que vous allez probablement être confrontées à pas mal de challenges quant à votre régularité d'entraînement en raison de la fatigue et d'éventuelles nausées. Beaucoup de questionnements peuvent survenir sur la sécurité de vos entraînements et les bonnes pratiques à adopter durant ce 1er trimestre. Cet épisode vous présente toutes les recommandations sportives à suivre pour les femmes déjà sportives lors du 1er trimestre de grossesse. N'oubliez pas, chaque femme est différente et chaque grossesse est différente. L'essentiel est de vous faire confiance et de vous écouter !!

Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!

Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com

Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.

Suivez-moi sur les réseaux sociaux : 

@ludy_gogirlzz  (compte perso)

@studio_teme (compte du  Studio) 

Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube : @StudioTeme 

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!

Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com

Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.

Suivez-moi sur les réseaux sociaux: 

@ludy_gogirlzz  (compte perso)

@studio_teme (compte du  Studio)Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube: @StudioTeme 

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mal au dos ? Inconfort et tension au niveau des cervicales ? Quelle jeune maman n'a pas déjà ressenti cela ? 

Dans cet épisode d'audio-coaching, je réponds à Macha, maman d'un petit bébé de 9 mois, qui me demande comment bien porter son bébé afin de soulager ses douleurs au dos qu'elle ressent au quotidien. 

Dans cet épisode, je vous partage des astuces pratiques & faciles à mettre en place dans votre quotidien de maman, afin de mieux porter votre bébé et soulager vos divers inconforts. 

Car rien de pire que des douleurs chroniques pour affecter notre bonne humeur et notre forme quotidienne!

Dans cet épisode, je parle du programme "Mon Postpartum Actif" que vous pouvez tester grâce au 15 jours d'essai gratuit sur Studio Témé : https://mon.studioteme.com/programs/mon-postpartum-actif?category_id=60555

Afin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!

Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonification/perte de poids) et profiter des 15 jours d'essai gratuit, RDV sur www.studioteme.com

Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman?  Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai lors d’un épisode d’audio coaching.

Suivez-moi sur les réseaux sociaux: 

@ludy_gogirlzz  (compte perso)

@studio_teme (compte du  Studio)

Pour plus d’entrainements, RDV sur notre chaine Youtube: @StudioTeme 

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.