Let’s Talk About Keto – Ernährung. Bewegung. Mindset. Mit Timo und Nancy – Details, episodes & analysis

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Diese Folge auf YouTube sehen: https://youtu.be/f624je2H1IY

How long can you hang? https://robstr.de/haengen/ 

In dieser Folge war mal wieder Robin zu Gast – und diesmal ging’s nicht nur ums Studio, sondern direkt in den Wald. Zwischen Klimmzügen, Waldbaden und Baum-Umarmungen sprechen wir über Bewegung im Alltag, Motivation und den Wiedereinstieg nach Pausen oder Urlauben.

✋ Warum die Hang-Challenge („How long can you hang?“) ein starker Indikator für Griffkraft und Fitness ist
💪 Weshalb Griffkraft sogar mit deiner Lebensqualität im Alter zusammenhängt
🏋️ Wie du mit drei simplen Bewegungsmustern (Drücken, Ziehen, Unterkörper) ein komplettes Training ersetzen kannst
🏠 Training im Studio vs. Zuhause – warum „Keep it Simple“ oft der beste Ansatz ist
🔄 Wiedereinstieg nach Pausen: wie du Momentum aufbaust und dranbleibst
🌳 Humorvolle Anekdoten aus dem Wald: von Mammutbäumen, Zecken bis „Abhängen“ in doppelter Bedeutung

Locker, echt und alltagsnah – mit vielen Tipps, wie du Bewegung in dein Leben holst, ohne dich zu überfordern.

👉 Hör rein und finde heraus: Wie lange kannst DU hängen?

Kapitelübersicht

0:01 Einstieg & Begrüßung
0:26 Thema der Folge: Bewegung & Abhängen
1:11 Die Hang-Challenge erklärt
3:44 Bedeutung der Griffkraft im Alltag
5:03 Rückbezug zur Folge „Use it or lose it“
6:03 Training im Studio vs. Zuhause
7:19 Motivation und Wiedereinstieg nach Pausen
10:44 Drei einfache Übungen für überall
13:21 Übungen sehen: Warum YouTube dazugehört
15:09 Keine Zeit? Training vs. Scrollzeit
16:41 Hemmschwellen im Fitnessstudio
19:53 Mammutbäume & Erdung
21:40 Ganzkörpertraining mit drei Bewegungsmustern
23:02 Kniebeugen einfach erklärt
25:02 Übungen mit Widerstandsband
29:25 Keep it Simple – drei Bewegungen reichen
36:11 Pausen & Regeneration
38:42 Aufruf zu Abo und Bewertung
39:32 Abschluss & Dank an Robin
Hier findest du die Folgen mit Robin:
#80 Rücken kaputt, Mindset nicht: Warum Aufgeben keine Option ist https://youtu.be/fJoOCd7nWgc
#76 🥄 Zwischen Glücksschiss & Kartoffelsuppenkoma – Robins Keto Reise Teil 2 https://youtu.be/D8_7wB11XDk
 #75 🚀 6 Wochen Keto: Robins Reise – Die ersten Schritte & Herausforderungen https://youtu.be/lDr_qqadgRU
#55: Fit trotz vollem Terminkalender: Sport im Alltag mit ROBSTR
https://youtu.be/rEBHWFMH8xA

Use it or lose it – ohne Muskeln verlierst du!

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In dieser Folge von Let’s Talk about Keto mit mir und  Dennis Brennstuhl geht es um die schonungslose Wahrheit:

👉 Muskeln sind keine Deko. Sie sind dein mögliches Schutzschild gegen Krankheit, Verletzungen und Altersschwäche.
👉 Ab 30 baust du jedes Jahr Muskelmasse ab. Wenn du nichts tust, bist du in ein paar Jahrzehnten ein Schatten deiner selbst.
👉 Muskeln verbrennen Kalorien im Schlaf, schützen deine Gelenke und stabilisieren deinen Stoffwechsel.

Wir sprechen über:
⚡ Warum Muskelabbau dein größtes Risiko im Alter ist
⚡ Wie Muskeln dich vor Insulinresistenz und Diabetes schützen können
⚡ Wieso schon 2×30 Minuten Training pro Woche den Unterschied machen
⚡ Warum Frauen KEINE Angst vor „zu viel Muskeln“ haben müssen
⚡ Weshalb „Alltagsbewegung“ KEIN Training ersetzt

➡️ Fakt ist: Ohne Muskeln verlierst du Stärke, Energie, Gesundheit und am Ende deine Unabhängigkeit.
Die gute Nachricht: Jeder kann gegensteuern. Mit dem richtigen Training. Mit dem richtigen Mindset. Mit klaren Reizen.
Muskeln sind dein bester Schutz: also fang an. Use it or lose it.

0:00 – Intro & Begrüßung
0:25 – Thema der Folge: Use it or lose it – Muskeln nutzen oder verlieren
1:08 – Dennis über seine Erfahrung als Physiotherapeut & Muskeln im Sport
2:20 – Muskeltypen je nach Sportart & warum Reize wichtig sind
3:08 – Fokus auf Prävention statt Muskeloptik
3:20 – Muskulatur als Schutz, Stabilität & Stoffwechsel-Booster
4:08 – Insulinresistenz, Diabetes & die Rolle der Muskeln
5:52 – Muskeln verbrennen Kalorien auch im Ruhezustand
7:12 – Straffe Haut, weniger Falten & Training ohne Extremprogramme
8:14 – Muskelgedächtnis & warum Regelmäßigkeit zählt
9:42 – Training clever anpassen: Zeit, Intensität & Reize
12:09 – Rituale & Konsequenz – warum Training wie Zähneputzen ist
13:30 – Proteine rund um Operationen & Regeneration
14:01 – Krafttraining vs. Ausdauer – persönliche Erfahrungen
15:05 – Rückenschmerzen, MRTs & Muskelverfettung
17:00 – Gartenarbeit ≠ Sport – warum echte Reize nötig sind
18:30 – Ältere & Osteoporose: Training mit Impact ist entscheidend
20:42 – Bewegung & Muskelaufbau als Schutz im Alter
21:52 – Muskelabbau ab 30 – keine Ausreden!
22:23 – Motivation: Warum Muskeln auch für Alltag & Ziele wichtig sind
23:00 – Abschlussgedanken: Ernährung + Training = Fundament
23:34 – Verabschiedung & Dank an die Zuhörer

Robin ist ein erfahrener Fitness- und Gesundheitscoach, aber eine ketogene Ernährung hat er noch nie ausprobiert – bis jetzt! In dieser Episode begleite ich ihn durch seine erste Wochen auf Keto. Wir sprechen ganz freestyle über die Herausforderungen, die ersten Erfolge und die Aha-Momente. Wie fühlt sich die Umstellung an? Welche Fehler lauern am Anfang? Und wie kann man sich als Athlet optimal anpassen? Eine ehrliche, authentische und inspirierende Folge für alle, die Keto selbst ausprobieren wollen! 💪🔥

Du willst ein Coaching mit Timo? Kontaktiere mich https://www.keto.jetzt

Hier geht es zur Folge mit dem Salamibrot: https://youtu.be/kOb7tYHzAnk?si=8YzM3KpWX4pGz_m6

Hier zur Folge mit Robin über Fitness und Bewegung: https://youtu.be/rEBHWFMH8xA

Hier geht es zur Robins Seite nebst seinem Buch: https://robstr.de/coach/

Socials:  Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Let's Talk About Keto! Heute geht es unter anderem um ein Thema, das Unternehmer im Ernährungssektor direkt betrifft:  wie Lobbyismus und Bürokratie Unternehmer an den Rand treiben – Real Talk

In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen, denen sich kleine Unternehmen stellen müssen – von absurden bürokratischen Hürden bis hin zu den Einflüssen von Lobbyismus, die Innovationen und gesunde Ernährung ausbremsen. Es wird ehrlich, direkt und polarisierend!

Übrigens: Unsere Folgen erscheinen ab jetzt nicht mehr jeden Mittwoch wie gewohnt, sondern sporadisch – aber dafür mit umso mehr Tiefgang und Relevanz. Abonniert uns, damit ihr keine Folge verpasst!

Und jetzt viel Spaß mit der aktuellen Episode – es lohnt sich reinzuhören!

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Hallo und herzlich willkommen zur Folge 73 von Let’s Talk About Keto! Heute gibt es eine besondere Folge, denn wir haben für euch eine Wiederholung vorbereitet. Wir sind nämlich in der Winterpause, aber keine Sorge – am 8. Januar 2025 sind wir mit einer brandneuen Episode wieder für euch da!

In dieser Folge geht es um ein festliches Thema: ein ketogenes Drei-Gänge-Menü, perfekt für Weihnachten oder Silvester. Ihr bekommt leckere Rezepte, praktische Tipps und viele Inspirationen, wie ihr die Feiertage genussvoll und trotzdem keto-freundlich gestalten könnt.

Nancy und ich möchten uns an dieser Stelle ganz herzlich bei euch bedanken – dafür, dass ihr uns das ganze Jahr über begleitet habt, für eure Unterstützung und eure lieben Nachrichten. Das bedeutet uns wirklich viel.Natürlich gehören die Feiertage auch dazu, mal ein bisschen zu genießen – und wenn es nicht immer strikt keto ist, dann ist das völlig in Ordnung. Feiert mit euren Liebsten, lasst es euch gut gehen, und startet entspannt ins neue Jahr.

Wir wünschen euch wunderschöne Feiertage und einen tollen Start ins Jahr 2025. Nancy und ich freuen uns schon riesig, wenn ihr uns auch im neuen Jahr wieder treu bleibt.Alles Liebe und bis bald! 🎄✨
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In der neuen Episode von "Let's Talk About Keto" nehmen Timo und Nancy den Kampf gegen Stress humorvoll und pragmatisch auf. Egal ob Weihnachtschaos oder der alltägliche Wahnsinn – die beiden teilen ihre besten Strategien, um gelassen zu bleiben, auch wenn es mal knirscht:

• Timo berichtet von seinen spontanen Bewältigungsmethoden bei innerer Unruhe und Impulsivität, die besonders bei ADHS herausfordernd sein können. Vom Schreien im Auto bis zur Erdung beim Barfußlaufen – hier bleibt kein Ventil ungenutzt!
• Nancy zeigt, wie sie in Notfällen, etwa in überfüllten Menschenmengen, durch Visualisierungen oder Zen-Meditation die Ruhe bewahrt.

Zusammen sprechen sie über die besten Techniken für stressige Tage: Atemübungen, Licht-Meditation, und wie ein Zirbenholz-Spray Urlaubserinnerungen hervorrufen kann. Und natürlich gibt es hilfreiche Tipps, wie man trotz Vorweihnachtsstress einen klaren Kopf behält.Hör rein und finde heraus, wie du vom Zähneknirschen zur inneren Gelassenheit kommst – mit einem Augenzwinkern und jeder Menge praktischer Inspiration!

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 Hier geht es zu der anderen Folge mit mir und Denis: https://youtu.be/WwYdAE38ing In dieser Folge von Let’s Talk About Keto spreche ich mit Denis Brennenstuhl, einem erfahrenen Physiotherapeuten, Osteopathen und Heilpraktiker mit eigener Praxis. Gemeinsam nehmen wir uns gängiger Mythen rund um Schmerzen und Gesundheit an.Stimmt es wirklich, dass Bewegung schädlich ist, wenn man Schmerzen hat? Oder dass man sich „einen Bruch lupfen“ kann? Und was ist dran an Sprüchen wie „Sport ist Mord“ oder „Alt werden ist nichts für Feiglinge“? Denis bringt nicht nur seine fachliche Expertise ein, sondern klärt auch auf, warum unsere Einstellung zu Bewegung, Regeneration und Alter oft neu gedacht werden muss.Freu dich auf eine spannende und lehrreiche Episode, die zeigt, warum Schmerzen kein Schicksal sind und wie du mit der richtigen Kombination aus Bewegung, Ernährung und mentaler Einstellung langfristig etwas für dein Wohlbefinden tun kannst. 

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Info Seite zu Denis: https://rehawelt-remshalden.de/
Weitere Folge mit Gast Denis Brennenstuhl: https://youtu.be/WwYdAE38ing

20 Gramm Kohlenhydrate: Wahrheit oder Irrtum in der Keto-Ernährung?

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In dieser Folge von Let’s Talk About Keto räumen wir mit einem der bekanntesten Keto-Mythen auf: der 20-Gramm-Kohlenhydrat-Grenze. Ist sie wirklich unverrückbar, oder gibt es Spielraum? Wir erklären, warum dein persönlicher Bedarf von Faktoren wie deinem Stoffwechsel, deiner Aktivität und deinen Hormonen abhängt. Lerne, wie du die Keto-Diät individuell anpassen kannst, ohne unnötige Einschränkungen.Hör rein, um die Grundlagen zu verstehen, Mythen zu entlarven und die Wahrheit hinter der 20-Gramm-Regel zu entdecken!

ADHS, Kohlenhydrate und Fructose – Können Zucker und Ernährung unser Verhalten beeinflussen?

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Julia: https://juliatulipan.com/ und https://www.instagram.com/paleolc/

In dieser spannenden Folge von Let's Talk About Keto begrüße ich Julia, Biologin und Ernährungsexpertin, als Gast. Gemeinsam beleuchten wir den Zusammenhang zwischen ADHS und Ernährung – ein Thema, das mir als Betroffener besonders wichtig ist. Wir sprechen darüber, wie Kohlenhydrate, Fructose und der Blutzuckerspiegel möglicherweise das Verhalten beeinflussen können und welche Rolle die ketogene Ernährung dabei spielt. Mit spannenden Ansätzen aus der Metabolic Psychiatry und evolutionären Psychologie hinterfragen wir gängige Denkmuster und betrachten ADHS aus einer neuen Perspektive. 👉 Themen dieser Episode: Ernährung und mentale Gesundheit Blutzuckerspiegel und Stressmanagement Die ketogene Ernährung als Unterstützung bei ADHS Selbstexperimente und individuelle Lösungen Taucht mit uns ein in dieses vielseitige Thema und entdeckt, wie die richtige Ernährung das persönliche Wohlbefinden positiv beeinflussen kann! 💡 Hört rein und lasst uns eure Gedanken in den Kommentaren wissen! 📢 Vergesst nicht, den Kanal zu abonnieren und die Glocke zu aktivieren, damit ihr keine Folge verpasst! 

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In dieser Episode von Let's Talk About Keto erfährst du alles über die besten Fette und Öle für die ketogene Ernährung. Timo und Nancy diskutieren, welche Fette essenziell sind, wie MCT-Öl die Ketose fördern kann, warum Olivenöl und Butterschmalz eine hervorragende Wahl sind und worauf du bei der Qualität von Fetten achten solltest. Außerdem teilen sie praktische Tipps, wie du deine Fettquellen optimal in den Alltag integrierst und gleichzeitig dein Kalorienmanagement im Blick behältst.