iamfasting - Dein Wunschgewicht-Podcast mit Sven Sparding und Erika Wedler – Details, episodes & analysis

#176 - Diäten funktionieren nur selten langfristig. Erfahre, warum viele mit Diäten scheitern und wie du durch die richtige Strategie dauerhaft dein Gewicht halten kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p176 Wenn du bereits in einer schwierigen Situation bist, erfährst du in dem weiterführenden kostenfreien Workshop wie ein gezieltes Training deinen Stoffwechsel verändert und dir hilft, aus dem Teufelskreis auszubrechen. Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/

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Verwendete Videosequenzen:

https://www.pexels.com/de-de/video/frau-entspannen-essen-sitzung-6638391/ https://www.pexels.com/de-de/video/salat-frau-fitness-sportbekleidung-5726650/ https://www.pexels.com/de-de/video/leute-am-pool-853910/ https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-jung-frustration-portrat-8410001/

#175 - Nach vielen Jahren Erfahrung im Thema Gewichtssteuerung teile ich in diesem Video, warum Abnehmen nicht allein eine Frage von Disziplin ist. Erfahre, wie biologische Faktoren deinen Erfolg beeinflussen und warum herkömmliche Ansätze oft scheitern. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du nachhaltig und ohne endlosen Verzicht dein Gewicht steuern kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p175

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Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/ Erwähnte Studie: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ (Q2): https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017 (Q3): https://www.youtube.com/watch?v=h3I1wR9Wd-M&list=PPSV (Unbubble Folge) Verwendete Videosequenzen:

https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stift-sitzung-frustration-6031698/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-frau-bett-schlafzimmer-6689154/ https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-frau-manner-arzt-7584467/

#166 - Wo stehe ich und warum komme ich nicht weiter? Wenn es um's Abnehmen geht, stehen stehen wir manchmal vor Herausforderungen. Gerade ist der Gewichtsverlust stetig verlaufen und plötzlich stagniert es. Oder wir sind bereits seit Monaten im Kaloriendefizit und nichts tut sich. Es wurde schon an allen Stellen gedreht, die einem dazu einfallen. Wenn du deinem Ziel nicht näher kommst, lohnt es sich die Bereiche aus dieser Episode anzuschauen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p166

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Erwähnte Beiträge:

#163 "Blutzucker: Was ist wichtig für die Abnahme und was für unsere Gesundheit?"

Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-teller-mahlzeit-fruhstuck-4109542/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-hand-7782528/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-hande-oliven-4109924/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#76 - Großer Genuss und häufig große Sorge: Wie kann man eine Zunahme in der schwierigsten Zeit verhindern? Wie können wir mit gutem Gewissen genießen, aber gleichzeitig die Spielregeln der Kalorienbilanz und Gewichtssteuerung wahren? In diesem Beitrag gehe ich verschiedene Möglichkeiten mit Intervallfasten als Reaktion durch, damit du ohne großen Verzicht reagieren kannst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p76

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#75 - Wie einfach oder schwer das Fasten im Alltag für Dich ist, entscheidet über das Ergebnis auf der Waage: Hast Du mehr Hunger während der Fastenzeit, wirst Du früher und mehr essen. In diesem Beitrag bespreche ich 2 Möglichkeiten, mit denen Du Dir das Fasten angenehmer machen kannst und Hunger vermeiden kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p75

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Erwähnte Beiträge:
#2 "Intervallfasten: Welche Varianten gibt es? Welche ist die beste für mich?"
#10 "Flexibilität mit Intervallfasten - wichtig"

#74 - Auch auf Normalgewicht kann die Gewichtssteuerung ordentlich Stress im Alltag verursachen. In diesem Beitrag interviewe ich unsere ehemalige Teilnehmerin Kristina, die nun sogar freier essen kann als mit Anfang 20! Ein schmerzhaftes Thema ist für sie zu einem der Freude geworden. Wie das passiert ist, lässt du Dir am besten von ihr direkt berichten. Viel Spaß dabei - ich hoffe, es inspiriert Dich, Ähnliches anzustreben! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p74

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#73 - Wie fühlst Du Dich, wenn du Dir von 10 vorgenommenen Kilos nur 8 verlierst? Wie schaust Du auf Dein Verhalten, wenn Du beim Nachtisch doch mal zugreifst? Beschenke Dich in Deinem Alltag damit, "fertig" zu sein. Du kannst nicht konstant ein perfektes Verhalten anstreben - das ist ein Rezept zum Scheitern. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p73

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Erwähntes Buch:
"Finish: Give Yourself the Gift of Done" von Jon Acuff

#72 - Simone ist zurück nach ihrem ersten Interview bei uns vor 2,5 Jahren: Gemeinsam beleuchten wir kurz ihren Weg und grundlegende Charakteristiken einer guten und nachhaltigen Gewichtssteuerung. Im zweiten Teil gehen wir auf die häufigsten Fragen ein, die Simone gestellt werden. Es geht um Ausnahmen, Rückschläge, Motivation, Zielsetzung, Disziplin und vieles mehr. Ich wünsche dir viel Freude mit dem Gespräch und reichlich Inspiration! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p72

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Erstes Interview mit Simone: "Fast 50 Kilo Abnahme durch Intervallfasten"
Simone's Instagram Profil: sim1801

#71 - Darf man Intervallfasten zum Abnehmen benutzen? Oder ist es nur etwas, das für die Gesundheit getan werden sollte? Ist es vielleicht sogar schädlich, es für die Steuerung des Gewichts zu nutzen? Antworten darauf und einige Impulse bekommst du in diesem Beitrag, viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p71

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Spiegel Artikel zu Walter Breuning: "Rekordalter dank Fasten: Ältester Mann stirbt mit 114 Jahren"
"Lifespan" von David A. Sinclair

#70 - Eine neue Studie aus China bringt neue Ergebnisse rund um das Thema Intervallfasten. In dieser Untersuchung ist die Unterscheidung der 3 Gruppen interessant: Intervallfasten (TRF) vs. LowCarb vs. die Kombination aus beidem. In diesem Beitrag bekommst du eine Übersicht über die Studie, die Ergebnisse und ein Fazit. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p70

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Erwähnte Studie:
"Time-restricted eating with or without low-carbohydrate diet reduces visceral fat and improves metabolic syndrome: A randomized trial" 

Weiterführende Beiträge:
#31 "Kalorien zählen: Sinn und Unsinn"
#37 "Zählen NUR die Kalorien beim Abnehmen?! IIFYM vs hormonelle Reaktion"