Gönn Dir Gesundheit – Details, episodes & analysis

🎧 # 11 - Healthy Longevity ohne Bullshit: Nina Ruge über Selbstverantwortung, Spaß statt Dogma & was Forschung heute wirklich sagt

In dieser Episode spreche ich mit Nina Ruge – Wissenschaftsjournalistin, Bestsellerautorin und selbsternannter Bullshit-Filter rund um Healthy Longevity. Wir reden nicht über schnelle Hacks, sondern darüber, wie du Gesundheitskompetenz aufbaust: mit Neugier, Souveränität und Freude statt Dogma.

Darum geht’sWarum Selbstverantwortung der eigentliche Startpunkt von Gesundheit ist

• Die 6 Lebensstilfaktoren neu gedacht: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Atmung, Temperaturreize, mentale & soziale Gesundheit

• Labore & Checks: Von Lipoprotein(a) bis Blutfetten – was wirklich Sinn macht

• Protein: overhyped? mTOR, AMPK, Autophagie – und warum Protein-Fasten spannend sein kann

• Intervallfasten mit Köpfchen: Timing, Alter & aktuelle Studien

• Wearables (Oura, WHOOP & Co.): Was messen sie gut – und wo sind Grenzen?

• Atmung & Nervensystem: 6 Atemzüge/Minute, Balance aus An- & Entspannung

• Ernährung im Alltag: 80 % pflanzenbasiert, Olivenöl, Fermentiertes, simple Suppen – lustvoll statt asketisch

• Frauen & Gesundheit: HRT (bioidentisch, ärztlich begleitet) und warum Gendermedizin kein Nice-to-have ist

• Vom Sick-Care zum Health-Care: Warum Prävention unser System retten könnte

Buchtipps von Nina Ruge

• 
  
• Ab morgen jünger! Wie wir länger jung und gesund bleiben (2025).
• Verjüngung – Der Ernährungsplan. Ernährung als Gamechanger für ein längeres, gesundes Leben // Mit den besten Tipps und neuesten wissenschaftlichen Fakten (2025)⁠
• 
  
• Verjüngung ist möglich. Wissenschaftlich erforscht - was wirklich hilft. (mit Dominik Duscher, 2021)
• Altern wird heilbar: Jung bleiben mit der Kraft der drei Zellkompetenzen (mit Dominik Duscher, 2020).
• 
  
• Das Verjüngungs-Kochbuch: 60 Rezepte für gesunde Langlebigkeit (mit Stephan Hentschel, 2022).
• 
  
• Der Verjüngungs-Plan: Mit 70 Rezepten aus den 25 besten Anti-Aging-Superfoods (mit Stephan Hentschel, 2023).

• Newsletter und Podcast: staYoung – Updates, Briefings & Ressourcen (Anmeldung auf der Website).

  https://www.stayoung.de/

Wenn dir die Folge gefallen hat: abonnieren, bewerten und teilen – so hilfst du, evidenzbasierte Gesundheit ohne Hype größer zu machen.

Gönn Dir Gesundheit – am besten von Anfang an.

🔔 Jetzt abonnieren und keine Folge mehr verpassen!🎙️ Moderation: Luise Walther | ⁠www.luisewalther.de⁠

📌 Mehr Infos & Folgen:⁠⁠⁠⁠

https://luisewalther.de/podcast⁠⁠⁠

https://www.instagram.com/luisewalther_neurotraining/

🎧 #10 – Denken–Fühlen–Handeln verbinden: Gesundheit pragmatisch leben – mit Dr. Franka Schröder-Pernet

Coach für den Hochschulkontext, Ingenieurin, Ex-Formel-1 – und eine Frau mit klaren, pragmatischen Health-Hacks. Mit Luise spricht Franka über Transaktionsanalyse, neurozentrierte Gesundheit und warum „Movement is a privilege“ ihr Berg-Mantra wurde. Es geht um Schlaf als Superpower, 3×90 Minuten Deep Work statt 10-Stunden-Hamsterrad, und die eine Sache, die wirklich jeder* sofort umsetzen kann: fünf echte Minuten Pause zwischen Meetings.

Darum geht’s u. a.:

• Was Transaktionsanalyse im Alltag bringt – Haltung, Mindset, Gesprächsqualität

• Frankas 5-Minuten-Reset zwischen Meetings: bewegen, in die Ferne schauen, Fenster auf, bewusst atmen, Wasser trinken

• „Movement is a privilege“ – Perspektivwechsel auf Gesundheit

• Schlaf > alles: warum 8+ Stunden Leistung erst möglich machen

• Deep Work realistisch denken: 3×90 Minuten Fokus statt Dauergrind

• Denken–Fühlen–Handeln wieder verbinden (und warum Ärger oft vor Wut kommt)

• Lebensrad & Quartalsfokus: Q1 Schlaf, Q2 Sport, Q3 Ernährung, Q4 Entspannung

• Echte soziale Verbindung als Gesundheitsfaktor #Longevity

• Journaling ohne Druck: „Alles raus schreiben“ statt perfektes Tagebuch

• Bold Idea: ausgebildete Zuhörer*innen ins Wartezimmer setzen

Quick Wins zum Mitnehmen:

1. Meetings standardmäßig auf 50/25 Min. stellen

2. Nach jedem Call: 5-Minuten-Reset (s. o.)

3. Heute einer Person pro WhatsApp/Signal kurz „Ich denk an dich“ schreiben

4. Heute früher ins Bett – Schlaf priorisieren

5. Für Fokus einen 90-Min-Block im Kalender schützen

Franka online:

LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/frankasp/
Instagram: https://www.instagram.com/find.strong.performance/

📌 Mehr Infos zu Luise Walther:

• https://luisewalther.de

  https://www.instagram.com/luisewalther_neurotraining/

  https://www.youtube.com/@luisewalther_neuro

  https://www.linkedin.com/in/luise-walther/

🎧 #1 – Hybridtraining, Gesundheit & echte Fortschritte: Mit Robinson Bentler

In der allerersten Folge Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit meinem Coach, Trainer und sportlichen Vorbild Robinson Bentler – und zwar über das, was Gesundheit im Alltag wirklich bedeutet.

Wir reden über:

• Was Hybridtraining eigentlich ist (und warum es für jede:n sinnvoll sein kann)

• Warum Eiweiß unterschätzt wird – und wie du easy auf deinen Bedarf kommst

• Wie du Training und Gesundheit einfach und strukturiert in deinen Alltag integrieren kannst

• Was Rob ganz persönlich gelernt hat – und warum er heute sagt:👉 „Gesundheit kannst du nicht kaufen. Du kannst sie nur machen.“

Außerdem erfährst du:

• Warum Krafttraining gerade für Frauen ein echter Gamechanger ist

• Was Rob sich vom Gesundheitssystem wünschen würde

• Und was er sich ganz bewusst gönnt, um langfristig gesund zu bleiben

Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Fortschritt, Struktur, kleine Veränderungen – und die Kraft, es einfach mal zu machen.

📩 Kontakt zu Rob:

⁠⁠⁠https://www.instagram.com/robinsonbentler/⁠⁠⁠

https://www.robinsonbentler.com/

📌 Mehr Infos & Folgen:

⁠⁠⁠https://luisewalther.de/podcast⁠⁠

🎧 #9 – Von Wearables zu Wirkung: Gesundheit einfach machen – mit Adrian Kochsiek (ONVY)

In dieser Folge spreche ich mit Adrian Kochsiek, Gründer von ONVY. Wir reden darüber, wie aus Gesundheits- und Lifestyle-Daten klare, alltagstaugliche Schritte werden – und warum Purpose, Basics und deine Umgebung oft mehr bewirken als der nächste „Biohack“.

Wir reden über:

• Was ONVY macht: Daten aus >300 Wearables & Co. verständlich übersetzen – hin zu personalisierten Handlungsempfehlungen.

• Gesundheit im Alltag: Warum Purpose/Mission das Fundament ist und wie du ohne Perfektion Fortschritt machst.

• Schlaf & Morgenroutine: Hydration, Tageslicht, Kaffee-Timing, kalte Dusche – kleine Hebel, große Wirkung.

• Krafttraining (auch & gerade für Frauen): Langlebigkeit, mentale Klarheit, echte Performance statt Klischees.

Außerdem erfährst du:

• Warum Umwelt- & Sozialfaktoren (Licht, Luft, Natur, Community) massiv unterschätzt werden.

• Was wirklich überbewertet ist: teure Hacks ohne stabile Basics bei Schlaf, Ernährung, Bewegung.

• Wie Prävention im System anders incentiviert werden müsste – von „Krankenkasse“ zu „Gesundheitskasse“.

• Reise- & Alltagstipps: Fasten am Flughafen, „Non-negotiables“ bei der Ernährung, realistische Routinen für Busy People.

Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Struktur, kleine Veränderungen – und die Kraft, Gesundheit einfach zu machen.

🔗 Mehr zu Adrian & ONVY:

• Website & App: onvy.health

  https://www.onvy.health/

• Adrian auf LinkedIn & Instagram

  https://www.linkedin.com/in/adrian-kochsiek

  https://www.instagram.com/adr1an.k/

Gönn Dir Gesundheit – am besten sofort.

🔔 Jetzt abonnieren und keine Folge mehr verpassen!

🎙️ Moderation: Luise Walther | [⁠www.luisewalther.de⁠](http://www.luisewalther.de/)

📌 Mehr Infos zu Luise Walther:

https://luisewalther.de

https://www.instagram.com/luisewalther_neurotraining/

https://www.youtube.com/@luisewalther_neuro

https://www.linkedin.com/in/luise-walther/

🎧 #8 - Gesundheit beginnt im Kinderzimmer: Mit Kindercoach Astrid Buscher über Wahrnehmung, Lernen & Bewegung

In dieser Folge von Gönn Gesundheit spreche ich mit Astrid Buscher, Kindercoach und Mitgründerin des Schlaukopf-Instituts, über einen ganz besonderen Blick auf Gesundheit – nämlich durch die Augen unserer Kinder.

Wir sprechen darüber:

• warum Lernschwierigkeiten oft gar nichts mit Intelligenz zu tun haben,

• wie Bewegung und Wahrnehmung elementar fürs Lernen sind,

• weshalb der Schulfrust meist viel früher beginnt, als Eltern denken,

• und wieso gesunde Entwicklung mehr Fingerspitzengefühl als Förderhefte braucht.

Astrid teilt wertvolle Einblicke aus ihrer Arbeit mit Kindern mit ADHS, LRS oder Konzentrationsschwierigkeiten – und erzählt, warum manchmal schon eine „bewegte Familie“ der größte Gamechanger sein kann. Außerdem geht’s um Mindset, wie man Kindern wieder Spaß am Lernen zurückgibt – und warum selbst Abtrocknen ein unterschätzter Gesundheitsbooster sein kann.

💡Diese Episode ist vollgepackt mit praktischen Tipps für Eltern, Pädagog:innen & alle, die Gesundheit endlich auch bei den Jüngsten mitdenken wollen.

👉 Erfahre mehr über Astrids Arbeit: www.schlaukopf-institut.de

📚 Buchtipp: "Neurozentriertes Training für kleine Köpfe" – von Astrid Buscher & Kevin Grafen

https://www.amazon.de/Sport-trifft-Gehirn-Neuronales-Konzentriert/dp/3840378796

Teile die Folge gern mit Eltern, Lehrer:innen oder Kolleg:innen, für die das Thema spannend sein könnte.

Gesundheit ist lernbar – am besten von Anfang an. 🧠💪

🔔 Jetzt abonnieren und keine Folge mehr verpassen!
🎙️ Moderation: Luise Walther | www.luisewalther.de

📌 Mehr Infos & Folgen:⁠⁠⁠⁠https://luisewalther.de/podcast⁠⁠⁠https://www.instagram.com/luise_walther_pt/

Wie soziale Verbindung wirklich fitter macht – Raphael über Bewegung, Me-Time und das wahre Problem der Gesundheits-Apps

In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spricht Luise Walther mit Raphael, dem Mitgründer der App TRAIT, über eine der unterschätztesten Ressourcen für Gesundheit: soziale Verbindung. Raphael teilt offen, warum die meisten Fitness-Apps am Alltag der Menschen vorbeigehen, wie seine persönliche Morgenroutine aussieht und weshalb nicht das Wissen, sondern die Umsetzung unser größtes Gesundheitsproblem ist.

Wir sprechen über:
💬 Warum Wissen alleine nichts verändert
📉 Die schockierend niedrige 30-Tage-Retention bei Gesundheits-Apps
💡 Wie soziale Gruppen beim Dranbleiben helfen (und was WhatsApp-Gruppen damit zu tun haben)
🕒 Me-Time als Gesundheitsbooster – warum Raphaels wichtigste Stunde des Tages von 9 bis 10 Uhr ist
⚖️ Warum Balance wichtiger ist als Perfektion
🥦 Was im Gesundheitskontext total überschätzt wird
📱 Warum du dein Handy auf schwarz-weiß stellen solltest
🏃‍♂️ Die App TRAIT und warum sie mehr ist als ein digitaler Laufcoach

Zitat der Folge:„Es ist kein Wissensproblem – es ist ein Umsetzungsproblem. Und das lösen wir nicht allein.“

Links zur Folge:
👉 Zur App TRAIT: https://www.trait.club

👉 Diagnose Berlin (Sportdiagnostik & Coaching): https://www.diagnose-berlin.de

🗣️ Hat dir die Folge gefallen? Dann teile sie gern & lass eine Bewertung da!

📌 Mehr Infos zu Luise Walther:⁠⁠⁠⁠

https://luisewalther.de/

https://www.instagram.com/luisewalther_neurotraining/

#GönnDirGesundheit #Podcast #Atmung #Nervensystem #Selbstwirksamkeit #KI #Skoliose #LuiseWalther #Manolo #GravityCoach #GesundheitNeuDenken #Longevity #Prävention

🎧 #6 Gesundheit spüren statt optimieren – Neuro-Fitness, Longevity & Alltagstipps mit Nadja Petersen

In dieser Folge spreche ich mit Neuro-Fitness-Expertin und Personal Trainerin Nadja Petersen über ein Thema, das uns alle betrifft – Gesundheit im Alltag. Was bedeutet Gesundheit wirklich jenseits von Blutbildern, Supplements und Biohacking? Nadja teilt persönliche Einblicke, berührende Geschichten und vor allem: anwendbare Tipps, die sofort in den Alltag integrierbar sind.

✨ Du erfährst:

• Warum Gesundheit ein individuelles Gleichgewicht ist

• Welche eine Sache Nadja jedem Menschen für mehr Wohlbefinden empfiehlt

• Warum Atmung so viel mehr ist als Luft holen – inklusive einer einfachen Atemtechnik

• Wie du mit einem simplen Trick dein Gehirn aktivierst und aus dem Autopilot kommst

• Was komplett unterschätzt – und was gnadenlos überbewertet wird

• Warum Schlaf mehr wert ist als jeder Tracker und jedes Supplement

Ob du gerade auf dem Weg zur Arbeit bist, eine Pause brauchst oder dir selbst etwas Gutes tun willst – diese Folge steckt voller Impulse, um Gesundheit neu zu denken: spürbar, alltagsnah, ganzheitlich.

🔎 Mehr über Nadja:
👉 Website: nadjapetersen.de
👉 Instagram: https://www.instagram.com/coachnadjapetersen/
👉 Podcast: Der Neuro-Fitness Podcast

https://open.spotify.com/show/5fTUe1h8AK06kSgdebn9av

🎙️ Jetzt reinhören – und vielleicht heute schon einen neuen Weg zur Arbeit nehmen.

📌 Mehr Infos zu Luise Walther:

• https://luisewalther.de

  https://www.instagram.com/luisewalther_neurotraining/

  https://www.youtube.com/@luisewalther_neuro

  https://www.linkedin.com/in/luise-walther/

🎧 #5 – Individualität, Balance und Frauengesundheit mit Vero Vegas

In dieser Folge begrüßt Luise Walther die fabelhafte Vero Vegas, Female Holistic Health Coach, Fitness-Profi und absolute Powerfrau mit ganzheitlichem Blick auf Gesundheit. Gemeinsam sprechen sie darüber, was echte Gesundheit im Alltag bedeutet – jenseits von Dogmen, Kalorien-Apps und Verzicht.

Themen dieser Folge:

• Was Female Holistic Health Coaching wirklich bedeutet

• Warum Gesundheit mehr ist als nur „nicht krank sein“

• Atmung als unterschätzter Gamechanger

• Die Rolle von funktionellem Training für Körper & Geist

• Vero’s persönlicher Wendepunkt: Bandscheibenvorfall & Neustart

• Warum mediterraner Lifestyle (nicht nur auf Mallorca) gut tut

• Intuition vs. Tracking: Weg von Verboten, hin zur Eigenverantwortung

• 80/20-Prinzip, Alltagstipps & Routinen für nachhaltige Gesundheit

• Vero’s Vision für unser Gesundheitssystem

• Einblicke in ihr neues Coaching-Programm „Alpha Era“

  
  

💬 Zitat der Folge:
„Du hast 1.000 Probleme – bis du ein Gesundheitsproblem hast. Dann nur noch eins.“

📌 Mehr über Vero:
https://www.instagram.com/vero.vegas.official

Website & Infos zur Alpha Era: [Link einfügen]

🔔 Gönn Dir Gesundheit – Der Podcast für echte Gesundheit, ohne Bullshit.
Jeden Mittwoch eine neue Folge mit spannenden Gästen, ehrlichen Einblicken und handfesten Tipps für Deinen Alltag.

🎧 Jetzt reinhören, abonnieren & Gesundheit erleben!

📌 Mehr Infos zu Luise Walther:

• https://luisewalther.de

  https://www.instagram.com/luisewalther_neurotraining/

  https://www.youtube.com/@luisewalther_neuro

  https://www.linkedin.com/in/luise-walther/

🎙️ #4 Gönn Dir Gesundheit – mit Carsten Wölfling: Zwischen 5AM Club, Bore-out & Balance

In dieser ehrlichen, tiefgründigen und gleichzeitig unterhaltsamen Folge spricht Luise Walther mit dem vielseitigen Carsten Wölfling – Sporttherapeut, Gesundheitsberater und systemischer Coach – über ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit.

Wir sprechen über:

• Warum Gesundheit mehr ist als Biohacking und Supplements

• Was es wirklich braucht, um glücklich, gesund und alt zu werden

• Persönliche Erfahrungen mit Burnout, Bore-out und Verlustangst

• Die Bedeutung von Werten, Pausen und Bewegung

• Wie du dein Fundament für stürmische Zeiten stärkst

• Warum Balance wichtiger ist als jede Extreme

• Was völlig überbewertet wird – und was absolut unterschätzt

Carsten gewährt berührende Einblicke in seinen Weg – inklusive 5AM-Club-Experiment, nächtlicher Kreativphasen, einem Zelt im Schlafzimmer und seiner „Feel-Good-Managerin“ Wilma 🐶. Gleichzeitig zeigt er, wie wichtig es ist, sich Unterstützung zu holen und ehrlich hinzuschauen, bevor es zu spät ist.

👉 Für alle, die Gesundheit im Alltag nicht nur denken, sondern leben wollen – individuell, alltagsnah und ohne Selbstoptimierungswahn.

🎧 Jetzt reinhören, mitnehmen, reflektieren – und vielleicht einfach mal wieder eine Pause machen.

📍 Mehr zu Carsten findest du unter Functional Basics
📍 Kostenloses Community-Training in Leipzig: Health Meeting Leipzig

📍📌 Mehr Infos & Folgen:⁠⁠⁠⁠https://luisewalther.de/podcast⁠⁠⁠

https://www.instagram.com/luise_walther_pt/

🎧 #3 Gönn Dir Gesundheit – Atmung, Skoliose & Selbstwirksamkeit: Was dein Nervensystem mit KI zu tun hat"Mit: Manuel Guarrera aka Manolo | Gravity Coach

In dieser Episode treffe ich auf den vielseitigen Manuel Guarrera, bekannt als Manolo und Gravity Coach. Wir sprechen über seine persönliche Gesundheitsreise, die Rolle von Atmung bei Skoliose und Kieferproblemen, und warum echte Selbstwirksamkeit in Gesundheitsfragen heute wichtiger ist denn je.

Was dich erwartet:
🧠 Warum Atmung mehr ist als nur ein Automatismus
💪 Wie Manolo seine Skoliose mit Bewegung und Atemtraining beeinflussen konnte
🔎 Was wir von der Zungenposition für unsere Haltung lernen können
🌬️ Parasympathikus, Selbstregulation & Stress: Wie wir uns durch Atmung runterregulieren
📚 Buchempfehlung: Breath von James Nestor
🤖 Und: Wie KI (z. B. ChatGPT) helfen kann, eigene Gesundheitsdaten besser zu verstehen – mit Chancen und Grenzen

Wir sprechen auch über:
– Kieferorthopädie, die Grenzen klassischer Medizin– Warum es kein "richtig oder falsch" in Haltung oder Atmung gibt– Wieso gutes Olivenöl, Fenchelsalat und Natur zur Gesundheit dazugehören– Und warum Neugier, Reflexion & Fragen stellen der Schlüssel für echte Veränderung sind

🎯 Was du mitnimmst:
Gesundheit ist individuell. Und beginnt damit, dass du dich selbst besser kennenlernst.

🛠️ Links & Ressourcen:
🔗 gravitycoach.com🎙️ Manolos Podcast: https://open.spotify.com/show/1dZzDzdSd6eJmqhPUb11cf
📖 Buch: Breath – Atem von James Nestor

📍 Instagram: @gravitycoach

https://www.instagram.com/gravitycoach/?hl=en

🗣️ Hat dir die Folge gefallen? Dann teile sie gern & lass eine Bewertung da!

📌 Mehr Infos & Folgen:⁠⁠⁠⁠https://luisewalther.de/podcast⁠⁠⁠

#GönnDirGesundheit #Podcast #Atmung #Nervensystem #Selbstwirksamkeit #KI #Skoliose #LuiseWalther #Manolo #GravityCoach #GesundheitNeuDenken #Longevity #Prävention