🎧 # 11 - Healthy Longevity ohne Bullshit: Nina Ruge über Selbstverantwortung, Spaß statt Dogma & was Forschung heute wirklich sagt

In dieser Episode spreche ich mit Nina Ruge – Wissenschaftsjournalistin, Bestsellerautorin und selbsternannter Bullshit-Filter rund um Healthy Longevity. Wir reden nicht über schnelle Hacks, sondern darüber, wie du Gesundheitskompetenz aufbaust: mit Neugier, Souveränität und Freude statt Dogma.

Darum geht’sWarum Selbstverantwortung der eigentliche Startpunkt von Gesundheit ist

• Die 6 Lebensstilfaktoren neu gedacht: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Atmung, Temperaturreize, mentale & soziale Gesundheit

• Labore & Checks: Von Lipoprotein(a) bis Blutfetten – was wirklich Sinn macht

• Protein: overhyped? mTOR, AMPK, Autophagie – und warum Protein-Fasten spannend sein kann

• Intervallfasten mit Köpfchen: Timing, Alter & aktuelle Studien

• Wearables (Oura, WHOOP & Co.): Was messen sie gut – und wo sind Grenzen?

• Atmung & Nervensystem: 6 Atemzüge/Minute, Balance aus An- & Entspannung

• Ernährung im Alltag: 80 % pflanzenbasiert, Olivenöl, Fermentiertes, simple Suppen – lustvoll statt asketisch

• Frauen & Gesundheit: HRT (bioidentisch, ärztlich begleitet) und warum Gendermedizin kein Nice-to-have ist

• Vom Sick-Care zum Health-Care: Warum Prävention unser System retten könnte

Buchtipps von Nina Ruge

• 
  
• Ab morgen jünger! Wie wir länger jung und gesund bleiben (2025).
• Verjüngung – Der Ernährungsplan. Ernährung als Gamechanger für ein längeres, gesundes Leben // Mit den besten Tipps und neuesten wissenschaftlichen Fakten (2025)⁠
• 
  
• Verjüngung ist möglich. Wissenschaftlich erforscht - was wirklich hilft. (mit Dominik Duscher, 2021)
• Altern wird heilbar: Jung bleiben mit der Kraft der drei Zellkompetenzen (mit Dominik Duscher, 2020).
• 
  
• Das Verjüngungs-Kochbuch: 60 Rezepte für gesunde Langlebigkeit (mit Stephan Hentschel, 2022).
• 
  
• Der Verjüngungs-Plan: Mit 70 Rezepten aus den 25 besten Anti-Aging-Superfoods (mit Stephan Hentschel, 2023).

• Newsletter und Podcast: staYoung – Updates, Briefings & Ressourcen (Anmeldung auf der Website).

  https://www.stayoung.de/

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🎧 #10 – Denken–Fühlen–Handeln verbinden: Gesundheit pragmatisch leben – mit Dr. Franka Schröder-Pernet

Coach für den Hochschulkontext, Ingenieurin, Ex-Formel-1 – und eine Frau mit klaren, pragmatischen Health-Hacks. Mit Luise spricht Franka über Transaktionsanalyse, neurozentrierte Gesundheit und warum „Movement is a privilege“ ihr Berg-Mantra wurde. Es geht um Schlaf als Superpower, 3×90 Minuten Deep Work statt 10-Stunden-Hamsterrad, und die eine Sache, die wirklich jeder* sofort umsetzen kann: fünf echte Minuten Pause zwischen Meetings.

Darum geht’s u. a.:

• Was Transaktionsanalyse im Alltag bringt – Haltung, Mindset, Gesprächsqualität

• Frankas 5-Minuten-Reset zwischen Meetings: bewegen, in die Ferne schauen, Fenster auf, bewusst atmen, Wasser trinken

• „Movement is a privilege“ – Perspektivwechsel auf Gesundheit

• Schlaf > alles: warum 8+ Stunden Leistung erst möglich machen

• Deep Work realistisch denken: 3×90 Minuten Fokus statt Dauergrind

• Denken–Fühlen–Handeln wieder verbinden (und warum Ärger oft vor Wut kommt)

• Lebensrad & Quartalsfokus: Q1 Schlaf, Q2 Sport, Q3 Ernährung, Q4 Entspannung

• Echte soziale Verbindung als Gesundheitsfaktor #Longevity

• Journaling ohne Druck: „Alles raus schreiben“ statt perfektes Tagebuch

• Bold Idea: ausgebildete Zuhörer*innen ins Wartezimmer setzen

Quick Wins zum Mitnehmen:

1. Meetings standardmäßig auf 50/25 Min. stellen

2. Nach jedem Call: 5-Minuten-Reset (s. o.)

3. Heute einer Person pro WhatsApp/Signal kurz „Ich denk an dich“ schreiben

4. Heute früher ins Bett – Schlaf priorisieren

5. Für Fokus einen 90-Min-Block im Kalender schützen

Franka online:

LinkedIn:

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Instagram: https://www.instagram.com/find.strong.performance/

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🎧 #1 – Hybridtraining, Gesundheit & echte Fortschritte: Mit Robinson Bentler

In der allerersten Folge Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit meinem Coach, Trainer und sportlichen Vorbild Robinson Bentler – und zwar über das, was Gesundheit im Alltag wirklich bedeutet.

Wir reden über:

• Was Hybridtraining eigentlich ist (und warum es für jede:n sinnvoll sein kann)

• Warum Eiweiß unterschätzt wird – und wie du easy auf deinen Bedarf kommst

• Wie du Training und Gesundheit einfach und strukturiert in deinen Alltag integrieren kannst

• Was Rob ganz persönlich gelernt hat – und warum er heute sagt:👉 „Gesundheit kannst du nicht kaufen. Du kannst sie nur machen.“

Außerdem erfährst du:

• Warum Krafttraining gerade für Frauen ein echter Gamechanger ist

• Was Rob sich vom Gesundheitssystem wünschen würde

• Und was er sich ganz bewusst gönnt, um langfristig gesund zu bleiben

Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Fortschritt, Struktur, kleine Veränderungen – und die Kraft, es einfach mal zu machen.

📩 Kontakt zu Rob:

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🎧 #9 – Von Wearables zu Wirkung: Gesundheit einfach machen – mit Adrian Kochsiek (ONVY)

In dieser Folge spreche ich mit Adrian Kochsiek, Gründer von ONVY. Wir reden darüber, wie aus Gesundheits- und Lifestyle-Daten klare, alltagstaugliche Schritte werden – und warum Purpose, Basics und deine Umgebung oft mehr bewirken als der nächste „Biohack“.

Wir reden über:

• Was ONVY macht: Daten aus >300 Wearables & Co. verständlich übersetzen – hin zu personalisierten Handlungsempfehlungen.

• Gesundheit im Alltag: Warum Purpose/Mission das Fundament ist und wie du ohne Perfektion Fortschritt machst.

• Schlaf & Morgenroutine: Hydration, Tageslicht, Kaffee-Timing, kalte Dusche – kleine Hebel, große Wirkung.

• Krafttraining (auch & gerade für Frauen): Langlebigkeit, mentale Klarheit, echte Performance statt Klischees.

Außerdem erfährst du:

• Warum Umwelt- & Sozialfaktoren (Licht, Luft, Natur, Community) massiv unterschätzt werden.

• Was wirklich überbewertet ist: teure Hacks ohne stabile Basics bei Schlaf, Ernährung, Bewegung.

• Wie Prävention im System anders incentiviert werden müsste – von „Krankenkasse“ zu „Gesundheitskasse“.

• Reise- & Alltagstipps: Fasten am Flughafen, „Non-negotiables“ bei der Ernährung, realistische Routinen für Busy People.

Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Struktur, kleine Veränderungen – und die Kraft, Gesundheit einfach zu machen.

🔗 Mehr zu Adrian & ONVY:

• Website & App: onvy.health

  https://www.onvy.health/

• Adrian auf LinkedIn & Instagram

  https://www.linkedin.com/in/adrian-kochsiek

  https://www.instagram.com/adr1an.k/

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🎧 #8 - Gesundheit beginnt im Kinderzimmer: Mit Kindercoach Astrid Buscher über Wahrnehmung, Lernen & Bewegung

In dieser Folge von Gönn Gesundheit spreche ich mit Astrid Buscher, Kindercoach und Mitgründerin des Schlaukopf-Instituts, über einen ganz besonderen Blick auf Gesundheit – nämlich durch die Augen unserer Kinder.

Wir sprechen darüber:

• warum Lernschwierigkeiten oft gar nichts mit Intelligenz zu tun haben,

• wie Bewegung und Wahrnehmung elementar fürs Lernen sind,

• weshalb der Schulfrust meist viel früher beginnt, als Eltern denken,

• und wieso gesunde Entwicklung mehr Fingerspitzengefühl als Förderhefte braucht.

Astrid teilt wertvolle Einblicke aus ihrer Arbeit mit Kindern mit ADHS, LRS oder Konzentrationsschwierigkeiten – und erzählt, warum manchmal schon eine „bewegte Familie“ der größte Gamechanger sein kann. Außerdem geht’s um Mindset, wie man Kindern wieder Spaß am Lernen zurückgibt – und warum selbst Abtrocknen ein unterschätzter Gesundheitsbooster sein kann.

💡Diese Episode ist vollgepackt mit praktischen Tipps für Eltern, Pädagog:innen & alle, die Gesundheit endlich auch bei den Jüngsten mitdenken wollen.

👉 Erfahre mehr über Astrids Arbeit: www.schlaukopf-institut.de

📚 Buchtipp: "Neurozentriertes Training für kleine Köpfe" – von Astrid Buscher & Kevin Grafen

https://www.amazon.de/Sport-trifft-Gehirn-Neuronales-Konzentriert/dp/3840378796

Teile die Folge gern mit Eltern, Lehrer:innen oder Kolleg:innen, für die das Thema spannend sein könnte.

Gesundheit ist lernbar – am besten von Anfang an. 🧠💪

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Wie soziale Verbindung wirklich fitter macht – Raphael über Bewegung, Me-Time und das wahre Problem der Gesundheits-Apps

In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spricht Luise Walther mit Raphael, dem Mitgründer der App TRAIT, über eine der unterschätztesten Ressourcen für Gesundheit: soziale Verbindung. Raphael teilt offen, warum die meisten Fitness-Apps am Alltag der Menschen vorbeigehen, wie seine persönliche Morgenroutine aussieht und weshalb nicht das Wissen, sondern die Umsetzung unser größtes Gesundheitsproblem ist.

Wir sprechen über:
💬 Warum Wissen alleine nichts verändert
📉 Die schockierend niedrige 30-Tage-Retention bei Gesundheits-Apps
💡 Wie soziale Gruppen beim Dranbleiben helfen (und was WhatsApp-Gruppen damit zu tun haben)
🕒 Me-Time als Gesundheitsbooster – warum Raphaels wichtigste Stunde des Tages von 9 bis 10 Uhr ist
⚖️ Warum Balance wichtiger ist als Perfektion
🥦 Was im Gesundheitskontext total überschätzt wird
📱 Warum du dein Handy auf schwarz-weiß stellen solltest
🏃‍♂️ Die App TRAIT und warum sie mehr ist als ein digitaler Laufcoach

Zitat der Folge:„Es ist kein Wissensproblem – es ist ein Umsetzungsproblem. Und das lösen wir nicht allein.“

Links zur Folge:
👉 Zur App TRAIT: https://www.trait.club

👉 Diagnose Berlin (Sportdiagnostik & Coaching): https://www.diagnose-berlin.de

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#GönnDirGesundheit #Podcast #Atmung #Nervensystem #Selbstwirksamkeit #KI #Skoliose #LuiseWalther #Manolo #GravityCoach #GesundheitNeuDenken #Longevity #Prävention

🎧 #6 Gesundheit spüren statt optimieren – Neuro-Fitness, Longevity & Alltagstipps mit Nadja Petersen

In dieser Folge spreche ich mit Neuro-Fitness-Expertin und Personal Trainerin Nadja Petersen über ein Thema, das uns alle betrifft – Gesundheit im Alltag. Was bedeutet Gesundheit wirklich jenseits von Blutbildern, Supplements und Biohacking? Nadja teilt persönliche Einblicke, berührende Geschichten und vor allem: anwendbare Tipps, die sofort in den Alltag integrierbar sind.

✨ Du erfährst:

• Warum Gesundheit ein individuelles Gleichgewicht ist

• Welche eine Sache Nadja jedem Menschen für mehr Wohlbefinden empfiehlt

• Warum Atmung so viel mehr ist als Luft holen – inklusive einer einfachen Atemtechnik

• Wie du mit einem simplen Trick dein Gehirn aktivierst und aus dem Autopilot kommst

• Was komplett unterschätzt – und was gnadenlos überbewertet wird

• Warum Schlaf mehr wert ist als jeder Tracker und jedes Supplement

Ob du gerade auf dem Weg zur Arbeit bist, eine Pause brauchst oder dir selbst etwas Gutes tun willst – diese Folge steckt voller Impulse, um Gesundheit neu zu denken: spürbar, alltagsnah, ganzheitlich.

🔎 Mehr über Nadja:
👉 Website: nadjapetersen.de
👉 Instagram: https://www.instagram.com/coachnadjapetersen/
👉 Podcast: Der Neuro-Fitness Podcast

https://open.spotify.com/show/5fTUe1h8AK06kSgdebn9av

🎙️ Jetzt reinhören – und vielleicht heute schon einen neuen Weg zur Arbeit nehmen.

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🎧 #5 – Individualität, Balance und Frauengesundheit mit Vero Vegas

In dieser Folge begrüßt Luise Walther die fabelhafte Vero Vegas, Female Holistic Health Coach, Fitness-Profi und absolute Powerfrau mit ganzheitlichem Blick auf Gesundheit. Gemeinsam sprechen sie darüber, was echte Gesundheit im Alltag bedeutet – jenseits von Dogmen, Kalorien-Apps und Verzicht.

Themen dieser Folge:

• Was Female Holistic Health Coaching wirklich bedeutet

• Warum Gesundheit mehr ist als nur „nicht krank sein“

• Atmung als unterschätzter Gamechanger

• Die Rolle von funktionellem Training für Körper & Geist

• Vero’s persönlicher Wendepunkt: Bandscheibenvorfall & Neustart

• Warum mediterraner Lifestyle (nicht nur auf Mallorca) gut tut

• Intuition vs. Tracking: Weg von Verboten, hin zur Eigenverantwortung

• 80/20-Prinzip, Alltagstipps & Routinen für nachhaltige Gesundheit

• Vero’s Vision für unser Gesundheitssystem

• Einblicke in ihr neues Coaching-Programm „Alpha Era“

  
  

💬 Zitat der Folge:
„Du hast 1.000 Probleme – bis du ein Gesundheitsproblem hast. Dann nur noch eins.“

📌 Mehr über Vero:
https://www.instagram.com/vero.vegas.official

Website & Infos zur Alpha Era: [Link einfügen]

🔔 Gönn Dir Gesundheit – Der Podcast für echte Gesundheit, ohne Bullshit.
Jeden Mittwoch eine neue Folge mit spannenden Gästen, ehrlichen Einblicken und handfesten Tipps für Deinen Alltag.

🎧 Jetzt reinhören, abonnieren & Gesundheit erleben!

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🎙️ #4 Gönn Dir Gesundheit – mit Carsten Wölfling: Zwischen 5AM Club, Bore-out & Balance

In dieser ehrlichen, tiefgründigen und gleichzeitig unterhaltsamen Folge spricht Luise Walther mit dem vielseitigen Carsten Wölfling – Sporttherapeut, Gesundheitsberater und systemischer Coach – über ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit.

Wir sprechen über:

• Warum Gesundheit mehr ist als Biohacking und Supplements

• Was es wirklich braucht, um glücklich, gesund und alt zu werden

• Persönliche Erfahrungen mit Burnout, Bore-out und Verlustangst

• Die Bedeutung von Werten, Pausen und Bewegung

• Wie du dein Fundament für stürmische Zeiten stärkst

• Warum Balance wichtiger ist als jede Extreme

• Was völlig überbewertet wird – und was absolut unterschätzt

Carsten gewährt berührende Einblicke in seinen Weg – inklusive 5AM-Club-Experiment, nächtlicher Kreativphasen, einem Zelt im Schlafzimmer und seiner „Feel-Good-Managerin“ Wilma 🐶. Gleichzeitig zeigt er, wie wichtig es ist, sich Unterstützung zu holen und ehrlich hinzuschauen, bevor es zu spät ist.

👉 Für alle, die Gesundheit im Alltag nicht nur denken, sondern leben wollen – individuell, alltagsnah und ohne Selbstoptimierungswahn.

🎧 Jetzt reinhören, mitnehmen, reflektieren – und vielleicht einfach mal wieder eine Pause machen.

📍 Mehr zu Carsten findest du unter Functional Basics
📍 Kostenloses Community-Training in Leipzig: Health Meeting Leipzig

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🎧 #3 Gönn Dir Gesundheit – Atmung, Skoliose & Selbstwirksamkeit: Was dein Nervensystem mit KI zu tun hat"Mit: Manuel Guarrera aka Manolo | Gravity Coach

In dieser Episode treffe ich auf den vielseitigen Manuel Guarrera, bekannt als Manolo und Gravity Coach. Wir sprechen über seine persönliche Gesundheitsreise, die Rolle von Atmung bei Skoliose und Kieferproblemen, und warum echte Selbstwirksamkeit in Gesundheitsfragen heute wichtiger ist denn je.

Was dich erwartet:
🧠 Warum Atmung mehr ist als nur ein Automatismus
💪 Wie Manolo seine Skoliose mit Bewegung und Atemtraining beeinflussen konnte
🔎 Was wir von der Zungenposition für unsere Haltung lernen können
🌬️ Parasympathikus, Selbstregulation & Stress: Wie wir uns durch Atmung runterregulieren
📚 Buchempfehlung: Breath von James Nestor
🤖 Und: Wie KI (z. B. ChatGPT) helfen kann, eigene Gesundheitsdaten besser zu verstehen – mit Chancen und Grenzen

Wir sprechen auch über:
– Kieferorthopädie, die Grenzen klassischer Medizin– Warum es kein "richtig oder falsch" in Haltung oder Atmung gibt– Wieso gutes Olivenöl, Fenchelsalat und Natur zur Gesundheit dazugehören– Und warum Neugier, Reflexion & Fragen stellen der Schlüssel für echte Veränderung sind

🎯 Was du mitnimmst:
Gesundheit ist individuell. Und beginnt damit, dass du dich selbst besser kennenlernst.

🛠️ Links & Ressourcen:
🔗 gravitycoach.com🎙️ Manolos Podcast: https://open.spotify.com/show/1dZzDzdSd6eJmqhPUb11cf
📖 Buch: Breath – Atem von James Nestor

📍 Instagram: @gravitycoach

https://www.instagram.com/gravitycoach/?hl=en

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🎧 #2 Gesundheit ist ein Prozess, kein Ziel - mit Tim Bertko

In dieser Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spricht Luise Walther mit Tim Bertko über seinen ganz persönlichen Weg zu mehr Gesundheit – von der Reha nach einer OP bis hin zu einem ganzheitlichen Lebensstil.

Tim teilt, wie kleine Veränderungen große Wirkung entfalten können, warum soziale Beziehungen gesund machen und weshalb Routinen nicht rigide, sondern flexibel sein sollten.

Was dich erwartet:

✅ Gesundheit neu denken – als Prozess, nicht als Zustand

✅ Kraft aus kleinen Schritten und aus echten Verbindungen

✅ Vertrauen in den eigenen Körper und das Leben zurückgewinnen

Zitat der Folge:

„Ich gönne mir ein Stück Zupfkuchen am Sonntag – mit gutem Gewissen.“

🎧 Jetzt reinhören, Perspektive wechseln – und Gesundheit spürbar machen.

📩 Kontakt zu Tim:

https://www.timbertko.com/

https://www.instagram.com/timbertko_coach/

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🎧 #12 - Training trifft Psyche: Daniel Müller über echte Gesundheit zwischen Evidenz, Nervensystem & Alltag

Zu Gast: Daniel Müller – Sporttherapeut, Sportwissenschaftler, Athletiktrainer beim SC Magdeburg, Dozent („Rezeptor-basierte Therapie“), Forscher an der Uni (visuelles Training im Sport).

Wir sprechen darüber, warum Gesundheit mehr ist als Blutwerte: Sinn, soziale Einbindung, Natur, Bewegung – und wie Psychologie und Neurotraining Training erst wirksam machen. Daniel teilt, wie er im Leistungssport interozeptive Signale, emotionale Koppelungen und evidenzbasierte Praxis gemeinsam denkt (statt gegeneinander).

• Was Daniel macht: Leistungssport, Einzelsessions, Ausbildung & Forschung

• Gesundheit neu denken: Sinn, Gemeinschaft, Natur & „Blue-Zones“-Basics

• Neurozentriertes Arbeiten: Input–Interpretation–Output, Interozeption, Angst vor Bewegung erkennen

• Emotionale Kopplungen lösen: Desensibilisierung (z. B. nach EMDR/NLP-Prinzipien) in Therapie & Training

• Evidence-based – aber pragmatisch: Warum Extrempositionen überschätzt sind

• Praktisch kommunizieren: Die Frage „Was bräuchtest du, damit sich diese Bewegung leichter anfühlt?“

• Alltagshebel: Atmung (physiologischer Seufzer), Bodyscan, Joint Mobility, Hängen, Jonglieren, bewusste Dankbarkeit

• Ein Hebel fürs System: Zurück zu einem natürlichen Gesundheitsverständnis (Technik sinnvoll, aber nicht alles)

• • Website: Daniel Müller für Anfragen zu Coaching, Seminaren, Forschung
  • Instagram

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#45 - Gesundheit ist ein Akkord und nicht nur eine Taste - mit Nuno Alves & Luise Walther

Gesundheit ist kein Biohack.
Kein 2%-Optimierungs-Trick.
Kein Supplement-Regal.

Gesundheit ist ein Akkord.
Und wir spielen ihn jeden Tag – mit unseren Entscheidungen.

In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Nuno Alves über Routinen, soziale Verantwortung und die Kraft kleiner, bewusster Handlungen.

Wir sprechen über:

• 🌅 Warum Bewegung am Morgen ein gigantischer Hebel ist

• 🤝 Weshalb soziale Beziehungen wichtiger sind als viele Ernährungstrends

• 🚦 Wie ein Perspektivwechsel im Straßenverkehr Stress reduziert

• 🧠 Warum Bewusstsein für die eigenen Entscheidungen alles verändert

• 🔥 Warum Bewegung oft unterschätzt – und Ernährung überschätzt wird

• 🌍 Reisen, Freiheit und Neugier als Gesundheitsfaktor

• 💬 Die Macht kleiner Interaktionen im Alltag

Nuno sagt einen Satz, der hängen bleibt:
„Gesundheit ist das Gefühl, nicht ständig an sie denken zu müssen.“

Wir sprechen auch über gesellschaftliche Verantwortung.
Über Rauchen.
Über Einsamkeit.
Über digitale Nähe und echte Verbindung.

Und darüber, warum wir Teil eines Netzwerks sind – und unser Verhalten immer Auswirkungen auf andere hat.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

– Gesundheit nicht nur individuell, sondern gesellschaftlich denken willst
– deine Routinen hinterfragen möchtest
– spürst, dass echte Lebensqualität mehr ist als Kalorien zählen
– verstehen willst, warum Freundlichkeit ein unterschätztes Gesundheits-Tool ist

Gesundheit beginnt nicht im Labor.
Sie beginnt im Alltag.
In deinen Entscheidungen.
Und in der Art, wie du mit anderen umgehst.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Nuno Alves

⁠Website⁠

https://www.fitbook.de/gesundheit/highway-to-health-longevity-newsletter-nuno-alves

⁠Instagram⁠

https://www.instagram.com/nunoise/

⁠LinkedIn⁠

https://www.linkedin.com/in/nuno-ms-alves/

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🎧 #44 - Gesundheit ist die Fähigkeit, ins Gleichgewicht zurückzukehren - mit Dr. med. Lutz Graumann

🔍 Darum geht’s in dieser Episode

Was wäre, wenn Gesundheit nicht bedeutet, immer perfekt zu funktionieren, sondern die Fähigkeit, nach Stress, Schlafmangel oder Belastung wieder zurückzufinden?

In dieser Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Dr. Lutz Graumann über genau diesen Kern von Gesundheit:
Resilienz, Schlaf, Bewegung, Routinen – und warum kleine, konsequente Basics oft mehr bewirken als jedes Biohacking.

💡 Der rote Faden

• warum Schlaf das Fundament von allem ist (unter 6 Stunden = kein Deal)

• was gute Schlafhygiene wirklich bedeutet – jenseits von Buzzwords

• warum Hydration unterschätzt wird und was sie mit Energie zu tun hat

• wie viel Bewegung wir realistisch brauchen (Spoiler: 5.649 Schritte 👣)

• Krafttraining vs. Muskelschwund – gerade mit zunehmendem Alter

• Alkohol: medizinische Wahrheit vs. gesellschaftliche Realität

• was Biomarker wirklich über deine Gesundheit verraten

• Vitalitäts-Code, Stressmanagement & funktionelle Bewegung

• warum Gesundheit individuell ist – und kein Einheitskonzept

Gesundheit ist kein Zustand.
Sie ist die Fähigkeit deines Körpers, nach Belastung wieder in Balance zu kommen.

🎙️ Soundbites aus der Folge

„Gesundheit ist das Maß an Schmerzfreiheit.“

„Gesunder Schlaf ist das Fundament für Gesundheit.“
„Blutdruck ist einer der größten Killer.“
„Bewegungsritual ist nicht verhandelbar.“
„Stressmanagement ist wichtig für Longevity.“

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du…

• Gesundheit endlich pragmatisch & umsetzbar denken willst

• Schlaf nicht länger ignorieren möchtest

• verstehen willst, welche Marker wirklich zählen

• Longevity ohne Extremismus suchst

• Routinen willst, die in einen echten Alltag passen

🎧 Jetzt reinhören in „Gönn Dir Gesundheit“
und schreib mir gern, welcher Gedanke aus der Folge bei dir am meisten nachwirkt.

Podcast Info 

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Dr. med. Lutz Graumann

⁠Website⁠

https://quest-vitality.de

⁠Instagram⁠

https://www.instagram.com/dr.lutzgraumann/

⁠LinkedIn⁠

https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/

⁠Podcast⁠

https://open.spotify.com/show/5uhxHcXtyS2Eodwl10zTrN?si=99b5e82597364ea1

⁠Büch⁠er

https://www.amazon.de/s?k=lutz+graumann

Praxis

https://sportmedizin-rosenheim.de

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🎧 #35 - Gesundheit ist mehr als nur ein Wort: Die Reise zur inneren Ruhe - mit Martin Rutemöller

In dieser Folge spreche ich mit Martin Rutemöller über die Bedeutung von Gesundheit im Alltag, seine persönlichen Erfahrungen mit Verletzungen und wie diese seine Sicht auf Gesundheit verändert haben.

• Martin teilt seine Werte, die er in seinem Leben priorisiert, und diskutiert die Wichtigkeit von innerer Ruhe und sozialen Kontakten für das Wohlbefinden.
• Er gibt Einblicke in seine Methoden zur Selbstreflexion und betont, wie wichtig es ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Wir diskutieren über die Bedeutung von Bewegung in der Natur, die Herausforderungen des Gesundheitssystems und die Rolle von Gadgets im Sport.
• Außerdem sprechen wir über die Notwendigkeit eines Umdenkens im Gesundheitssystem, die Auswirkungen von Alkohol und Genussmitteln auf die Gesellschaft und die Möglichkeiten, durch Nudging gesundheitsförderndes Verhalten zu fördern.
• Abschließend reflektieren wir über persönliche Ansätze zur Gesundheit und die Bedeutung von Gemeinschaft und Balance im Alltag.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Balance zwischen Genuss und Gesundheit suchen und die innere Ruhe und Selbstreflexion für ihr Wohlbefinden entdecken wollen.

Podcast Info 

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Martin Rutemöller

⁠Website⁠

https://emsruhr.de/coaching/

⁠Instagram⁠

https://www.instagram.com/martin.rutemoeller/

⁠LinkedIn⁠

https://www.linkedin.com/in/martin-rutemöller/

⁠Podcast

https://open.spotify.com/show/6RZq18JpSZu26oOjiTYARn?si=a2279934f20c4780

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🎧 Folge #34: Gesundheit im Alltag – weniger Selbstoptimierung, mehr vollwertiges Leben

Neue Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ mit Stefan Sillner

Fitness ist überall. Gesundheit auch.
Und trotzdem fühlen sich viele Menschen müde, überreizt und permanent „on“.

In dieser Folge spreche ich mit Stefan Sillner (Global Head of Business Development bei Scelcore) über den Spagat zwischen High-Performance-Lifestyle und echter Gesundheit:
Nicht als Extrem. Sondern als Alltag, der dich trägt, auch wenn’s stressig wird.

Wir reden darüber, warum „mehr machen“ oft nicht die Antwort ist und welche kleinen Hebel wirklich verändern.

🔥 Was dich in der Folge erwartet

• warum die Fitnessbranche sich gerade massiv verändert (und was das mit dir zu tun hat)

• Morgenroutinen, die auch im Hotelzimmer funktionieren – ohne Drama

• digitale Entgiftung: warum dein Kopf manchmal zu viele Tabs offen hat

• Detox-Kuren: wann sie Sinn ergeben – und wann sie nur ein neues „Projekt“ werden

• wie soziale Kontakte deine Ernährung mehr beeinflussen als jeder Ernährungsplan

• warum Präsenz & Dankbarkeit keine „Soft Skills“ sind, sondern echte Gesundheitsfaktoren

• der wichtigste Perspektivwechsel: 

  Genuss > Zwang und vollwertiges Leben > Perfektion

💡 Der Kern der Folge

Gesundheit ist nicht:
„Ich muss alles richtig machen.“

Gesundheit ist:
Ich komme immer wieder zurück – zu mir.
Mit Präsenz, Routine, Flexibilität.

Und einem Nervensystem, das nicht dauerhaft im Alarmmodus hängt.

🎙️ Soundbites, die hängen bleiben

„Präsenz ist etwas, was unterschätzt wird.“
„Streben nach Perfektion wird überbewertet.“
„Genuss überwiegt Zwang.“
„Eigenverantwortung ist ganz wichtig.“
„Die Leute leben einfach ein vollwertiges Leben.“

✅ Diese Folge ist für dich, wenn du…

• dich nach einem gesunden Alltag sehnst, der nicht nach Selbstoptimierungsprogramm klingt

• Routinen willst, die auch funktionieren, wenn dein Kalender voll ist

• merkst, dass dein Kopf oft schneller ist als dein Körper hinterherkommt

• verstehen willst, wie Umfeld, Präsenz und Technologie dein Verhalten steuern

• Lust hast auf ehrliche Perspektiven aus der Fitnesswelt – ohne Bullshit

Podcast Info 

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Stefan Sillner

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#33 Gesundheit bedeutet Freiheit – mit Nils Behrens

Was heißt eigentlich „länger leben“ – wenn du dich dabei nicht frei fühlst?

In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Nils Behrens über seine Buchpremiere und über eine Frage, die größer ist als jeder Longevity-Trend:

👉 Ist Langlebigkeit wirklich das Ziel, oder geht es um etwas anderes?

Für Nils ist die Antwort klar:
Gesundheit bedeutet Freiheit.
Die Freiheit, das zu tun, was du willst. Mit Energie. Mit Klarheit. Mit Menschen, die dir wichtig sind.

Wir sprechen über:

• 🌅 Warum Morgensonne dein Schlaf-Game verändern kann

• 🩸 Warum Blutwerte kein Biohacking-Spielzeug, sondern echte Orientierung sind

• 👥 Warum Einsamkeit gesundheitlich gefährlicher ist als viele denken

• 💊 Warum Supplements überschätzt werden – wenn die Basis fehlt

• 🧘‍♂️ Warum Beweglichkeit wichtiger ist als Sixpack

• 🧠 Welche Mythen du getrost hinter dir lassen kannst

Diese Folge ist kein Trend-Feuerwerk.
Sie ist eine Einladung, Gesundheit neu einzuordnen.

Nicht als Selbstoptimierungsprojekt.
Sondern als Grundlage für ein aktives, selbstbestimmtes Leben.

💬 Und vielleicht nimmst du nur einen Impuls mit:
Schreib heute einem Freund.
Geh morgen früh ins Licht.
Oder lass den nächsten Hype einfach ziehen.

Weil Gesundheit nicht kompliziert sein muss, aber bewusst.

🎧 Hör rein, wenn du Langlebigkeit nicht als Buzzword, sondern als Lebensqualität verstehen willst.

Folge dem Podcast, wenn du Gesundheit nicht nur hören, sondern spüren willst.
Und teile die Folge mit jemandem, dem „Freiheit“ gerade wichtiger ist als „Perfektion“.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Nils Behrens

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⁠Podcast⁠

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⁠Buch⁠

http://www.unsterblichkeit.me/

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🎧 #32 – Gesunde Leistungsfähigkeit ohne Ausbrennen: Pausen, Sabbatical & Kälte mit Nina Kuhlmann

In dieser Folge spreche ich mit Nina Kuhlmann – Speakerin, Trainerin & Coach für gesunde Leistungsfähigkeit. Nina begleitet Menschen dabei, leistungsfähig zu bleiben, ohne sich selbst zu verlieren – mit klaren Strategien für Pausen, Stressbewältigung und echte Erholung (auch im vollen Kalender).

Wir sprechen darüber:

• Gesunde Leistungsfähigkeit: warum Gesundheit mehr ist als „keine Schmerzen“ – und warum dauerhaft funktionieren kein Ziel sein sollte.

• Pausen als Performance-Tool: wie du im Arbeitsalltag Micro-Recovery einbaust, bevor dein System dich dazu zwingt.

• Sabbatical für alle: warum Auszeiten nicht nur für Konzern & Akademiker:innen sind – und wie du sie realistisch planen kannst.

• Burnout-Prävention: woran du früh merkst, dass es kippt – und was du dann konkret tun kannst.

• Kalt duschen: warum Kälte ein einfacher, harter, aber effektiver Hebel sein kann – für Energie, Stimmung und Stressresilienz.

• Atmung & schnelle Regulation: Tools, die überall funktionieren – im Büro, im Auto, zwischen Meetings.

• Kostenlose Ressourcen: welche Krankenkassen-Angebote (Kurse & Prävention) viele nicht nutzen – obwohl sie da sind.

• Gesundheit als Genuss: wie du aus „ich muss“ wieder „ich gönn mir“ machst – ohne Optimierungsdruck.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die viel leisten (wollen oder müssen) – und dabei merken: So kann’s nicht ewig weitergehen. Für Menschen, die Pausen nicht „verdienen“ wollen, sondern verstehen: Erholung ist Teil der Arbeit.

🔗 Ressourcen aus der Folge:
Nina Kuhlmann:

Website

https://mutivatorin.com

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https://www.instagram.com/ninakuhlmann_/

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🎧 #31 – Gesundheit als Identität: Soziale Fitness, Selbstreflexion & weniger Hype – mit Dr. Anne Latz

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Anne Latz über Gesundheit jenseits von Trends: weniger Selbstoptimierungsdruck, mehr Selbstwirksamkeit und die Frage, wie Gesundheit wirklich in den Alltag passt, ohne zum zweiten Job zu werden.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit als Teil der Identität: warum Gesundheit nicht „noch ein Projekt“ ist, sondern etwas, das du täglich lebst – bewusst oder unbewusst.

• Selbstreflexion als Gamechanger: warum ehrliche Check-ins („Wie geht’s mir wirklich?“) oft mehr bringen als der nächste Plan.

• Blutzucker-Tracking & Personalisierung: wann Tracking sinnvoll sein kann – und warum „mehr Daten“ nicht automatisch „mehr Gesundheit“ bedeutet.

• Soziale Fitness: warum Einsamkeit ein massiver, unterschätzter Risikofaktor ist – und wie Beziehungen echte Prävention sein können.

• Kommerzialisierung von Gesundheit: warum der Markt oft Lösungen verkauft, bevor überhaupt das Problem verstanden ist.

• Kommunikation im Gesundheitswesen: was sich ändern muss, damit Menschen sich ernst genommen fühlen – und besser informiert entscheiden können.

• Alltagsroutinen & Genussmomente: Schlaf als Fundament – und warum Gesundheit auch bedeutet, das Leben wirklich zu genießen.

• Overrated: Gesundheitstrends als Pflichtprogramm – und der Druck, „alles richtig“ zu machen.

• Underrated: weniger, aber konsequent – plus die Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu hören.

  
  

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit individueller, entspannter und nachhaltiger angehen wollen: mit Klarheit, Selbstreflexion und einem Fokus auf das, was wirklich zählt – ohne Hype, ohne Perfektion.

🔗 Ressourcen aus der Folge:
Dr. Anne Latz:

LinkedIn

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Podcast - Die Ärztin & der Nerd – Health, Tech & Longevity

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Interviews

https://linktr.ee/anne.ella

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🎧 #30 – Arschvoll Wissen: Proktologie, Tabus & Alltagstipps
mit Prof. Dr. med. Ingo Alldinger

„Was ist eigentlich ein Proktologe?“ – und warum reden wir so selten über ein Thema, das fast jede:n irgendwann betrifft?

In dieser Folge räumen wir mit Scham, Mythen und unnötiger Angst auf – und machen Proktologie alltagstauglich. Klar, respektvoll und mit sehr konkreten Tipps, die du sofort umsetzen kannst.

Wir sprechen über:

• warum Proktologie so tabuisiert ist (und was das kostet)

• die häufigsten Beschwerden aus der Praxis – und was oft wirklich dahintersteckt

• Trinken, Ballaststoffe & Bewegung als simple, unterschätzte Hebel

• Eigenverantwortung: kleine Schritte, große Wirkung

• Gesundheit als etwas Individuelles – nicht als To-do, sondern als Geschenk

🎙️ Außerdem: Ingo teilt persönliche Einsichten aus der Praxis – und erzählt von seinem Podcast & Buchprojekt „Der Proktologe – Arsch voll Wissen“ / „Arsch voll Wissen – Erfahrungen und Erlebnisse aus 100.000 Hintern“.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die bei Gesundheit lieber Klartext statt Tabu wollen – ohne Drama, ohne Hype.
Wenn du alltagstaugliche Tipps suchst, mehr über Darmgesundheit/Proktologie verstehen willst und Lust hast auf ehrliche Perspektiven aus der Praxis. Und für diejenigen, die sich fragen „Was kann ich selbst tun?" und endlich aktiv werden wollen.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Prof. Dr. Ingo Alldinger

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Buch

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Termine

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🎧 #29 – Stress: Freund oder Feind?
mit Helen Mau – Coach, Lehrtrainerin & Speakerin

Was wäre, wenn Stress nicht dein Feind ist – sondern dein Verbündeter?

In dieser Folge sprechen wir mit Helen Mau über die feinen, aber entscheidenden Unterschiede zwischen negativem und positivem Stress.
💡 Warum wir in Kampf-Flucht-Reaktionen geraten.
⚡ Wie Adrenalin dich pusht – oder lähmt.
🎯 Und: Wann kippt’s? Wann wird aus produktivem Druck überfordernder Stress?

Helen gibt tiefe Einblicke in die mentale Gesundheit, Stressregulation und Resilienz – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und persönlich.

🔎 Themen:
#Stressregulation #MentaleGesundheit #Resilienz #Achtsamkeit #Leistungsfähigkeit #Mindset #Selbstführung

🎙 „Stress ist per se nicht das Negative an sich.“

Jetzt reinhören & deinen Resetknopf entdecken.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit spielerisch, ganzheitlich & alltagsnah sehen wollen – und lernen möchten, wie kleine Routinen langfristig den Unterschied machen.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

Helen auf Instagram: https://www.instagram.com/stresscoach_helenmau/

Helen Website:

https://www.helen-mau.de/

Teile die Episode gern mit Menschen, die Lust auf ehrliche Impulse zwischen Stressmanagement, Longevity & Alltag haben.

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🎧 #28 – Bewegungsvielfalt, Erdung & Atmung als Gamechanger – mit Alex Glöckle

In dieser Folge spreche ich mit Alex Glöckle – Sportwissenschaftler, Gründer von Soccer Kinetics, Content Creator und echter Allrounder, wenn es um Training, Longevity und Gesundheit geht. Alex verbindet Praxis aus Fußballtraining, Wissenschaft und Social Media mit einem klaren Ziel: Gesund alt werden – mit Freude, Energie und Purpose.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit im Alltag: warum Schmerzfreiheit für Alex der Schlüssel ist.

• Soccer Kinetics: neurozentriertes Training für Fußballer:innen – von Kids bis Profis.

• Erdung & Barfußlaufen: wie Grounding Schlaf, Stresslevel & Entzündungen beeinflusst.

• Morgenroutine: seit 2017 täglich Bewegung + Dankbarkeit – egal wo.

• Überbewertet: Activity Tracker & unnötige Verkomplizierung von Training.

• Unterschätzt: Atmung – von Nasenatmung bis Ripcage-Breathing als Alltags-Booster.

• Bewegungsvielfalt: warum unser Körper fürs Lernen gemacht ist – und wieso Tanzen, Animal Moves oder Jonglieren das Gehirn jung halten.

• Sein Gönn-dir-Moment: Spa- und Sauna-Tage für Regeneration & Energie.

• Wunsch fürs Gesundheitssystem: gesunde Ernährung in Krankenhäusern – statt Zuckerjoghurt & Weißbrot.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit spielerisch, ganzheitlich & alltagsnah sehen wollen – und lernen möchten, wie kleine Routinen langfristig den Unterschied machen.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Alex auf Instagram: @alexgloeckle

  soccerkinetics

• Soccer Kinetics: soccerkinetics.de

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🎧 #27 – Gesundheit als Balance, Atmung & warum Quick-Fixes nicht funktionieren – mit Frederik Giesker

In dieser Folge spreche ich mit Frederik Giesker – Osteopath, Heilpraktiker und Praxisgründer in Berlin. Freddy verbindet klassische Osteopathie mit funktioneller Neurologie und Kinesiologie – und versteht Therapie nicht als Abhängigkeit, sondern als Coaching zur Selbstwirksamkeit.

Wir sprechen darüber:

• Was Osteopathie wirklich ist – und warum Freddy sich heute nicht mehr als „klassischen Osteopathen“ sieht.

• Kinesiologie & Muskeltests: wie das Nervensystem auf Reize reagiert – und was das für die Diagnose bedeutet.

• Gesundheit im Alltag: Balance statt fixer Zustand – angepasst an Lebensphase, Ressourcen & Energie.

• Quick-Fix vs. Nachhaltigkeit: warum Massagetoools & Haltungsgurte selten helfen – und Bewegung & Training die bessere Antwort sind.

• Überbewertet: Hilfsmittel, die Muskeln ersetzen statt aktivieren.

• Unterschätzt: Atmung als Regulator für Nervensystem & Resilienz.

• Konkret im Alltag: Dekompression der Wirbelsäule (Hocke, Aushängen, Streckung) als einfacher Gamechanger.

• Kommunikation in der Therapie: weg von Angst & „Fehlhaltungen“, hin zu Empathie & Eigenverantwortung.

• Sein Gönn-dir-Moment: Natur tanken am Stadtrand – und Standard-Latein im Tanzkurs.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit ganzheitlich, praktisch & alltagsnah verstehen wollen – und Lust haben, über Atmung, Bewegung & Coaching neue Impulse mitzunehmen.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Praxis & Buchung: osteopathie-giesker.de

  Standort: Charlottenburg & Friedrichstraße, Berlin

Teile die Episode gern mit Menschen, die Lust haben, Gesundheit neu zu denken – jenseits von Dogmen & Quick-Fix-Versprechen.

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🎧 #26 – Bewegungsfreude statt Pflicht, Powernaps & warum Sport überbewertet ist – mit Martin Teichmann

In dieser Folge spreche ich mit Martin Teichmann – Physiotherapeut, Praxisinhaber und Dozent. Martin verbindet Praxisalltag, Lehre und eigene Erfahrung und zeigt, wie Gesundheit zwischen Schlaf, Bewegung und Alltagsstruktur neu gedacht werden kann.

Wir sprechen darüber:

• Was Gesundheit bedeutet: Kombination aus körperlichem & mentalem Wohlbefinden, Zufriedenheit und Sorgenfreiheit.

• Kostenlos gesünder leben: warum Schlaf und Routinen unterschätzt sind.

• Digital Detox: wie schon 3 Tage ohne Smartphone ein Gamechanger sein können.

• Überbewertet: Sport als Pflichtprogramm.

• Unterschätzt: Warm-up als Schlüssel für Freude & Verletzungsprovention.

• Bewegungsfreude wecken: von Spielplätzen über Hundespaziergänge bis hin zu Beachvolleyball.

• Gesundheitssystem neu gedacht: partielle Krankschreibung als Win-Win für alle Beteiligten.

• Seine Routinen: zu Fuß zur Arbeit gehen & Powernaps auf der Behandlungsbank.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit alltagsnah, menschlich und mit Spaß an Bewegung sehen wollen – ohne Leistungsdruck und Dogma.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Website & Kontakt: physio-teichmann.de

• Instagram: @physioteichmann

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#43 Darmgesundheit, Ernährung & achtsames Essen – mit Dr. Luisa Werner

Gesunde Ernährung ist oft viel einfacher, als Social Media sie macht.

In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Dr. Luisa Werner – Ärztin, Ernährungsmedizinerin und Autorin von „Darm gut, alles gut“ – über Darmgesundheit, Reizdarm, Ballaststoffe, Ernährungstrends und die Frage, wie wir wieder entspannter mit Essen umgehen können.

Luisa erzählt sehr offen von ihrer eigenen Geschichte mit Verdauungsproblemen, Unverträglichkeiten und Reizdarm – und warum genau daraus ihre Leidenschaft für Darmgesundheit entstanden ist.

Wir sprechen über:

🌱 Warum Vielfalt auf dem Teller dein Darmmikrobiom stärkt

🥣 Was „Pflanzenpunkte“ sind – und warum 30 verschiedene Pflanzen pro Woche ein guter Impuls sein können

🫘 Warum Ballaststoffe völlig unterschätzt werden

🥬 Welche Rolle fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Joghurt, Miso oder Tempeh spielen

🧠 Warum Stress, Nervensystem und Verdauung enger zusammenhängen, als viele denken

🍽️ Warum achtsames Essen kein Wellness-Klischee ist, sondern deinem Darm wirklich helfen kann

🚫 Warum Detox-Kuren, Darmreinigungen und Ernährungsverbote oft mehr verunsichern als helfen

💡 Warum „Food first“ meistens sinnvoller ist als der nächste Ernährungshype

Ein Satz, der hängen bleibt:

Gesunde Ernährung bedeutet nicht, alles perfekt zu machen.
Sondern deinen Körper regelmäßig sinnvoll zu unterstützen.

Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um Vielfalt.
Um Gelassenheit.
Um kleine Schritte.
Und um Ernährung, die alltagstauglich bleibt.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

– deinen Darm besser verstehen möchtest
– oft unsicher bist, was du überhaupt noch essen „darfst“
– dich von Ernährungstrends überfordert fühlst
– mehr Ballaststoffe und Vielfalt in deinen Alltag bringen willst
– oder wieder mehr Ruhe und Freude beim Essen finden möchtest

Essen ist nicht nur Nährstoffaufnahme.
Essen ist Kultur, Genuss, Regulation.
Und manchmal beginnt Darmgesundheit schon damit, vor der Mahlzeit einmal bewusst durchzuatmen.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Dr. Luisa Werner

Website
https://drluisa.de

Instagram
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LinkedIn

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Buch:
„Darm gut, alles gut“

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🎧 #25 – Selbstwahrnehmung, Routinen & Grenzen setzen – mit Martin Kober

In dieser Folge spreche ich mit Martin Kober – Physiotherapeut, mehrfacher Unternehmer, Tech-Nerd mit Herz und jemand, der an der Schnittstelle von Gesundheit, Wissenschaft und Digitalisierung arbeitet. Martins Weg führte ihn von der Praxis über Start-ups bis hin zu Innovationen im Gesundheitswesen – und gleichzeitig durch persönliche Krisen, die ihm gezeigt haben, wie wichtig Selbstwahrnehmung und klare Grenzen sind.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit im Alltag: warum für Martin Selbstwahrnehmung das Fundament ist.

• Burnout & Comeback: was er aus seiner eigenen Krise über Grenzen und Selbstliebe gelernt hat.

• Morgenroutinen: warum kleine Rituale (Workout, Atemübungen, frische Luft) den Unterschied machen.

• Supplementierung: wie er damit negative Spitzen abfängt – und warum Ernährung trotzdem Basis bleibt.

• Überbewertet: Social-Media-Trends & Trainingshypes.

• Unterschätzt: Digitalisierung als Helfer im Alltag, wenn sie Zeit schenkt statt überfordert.

• Arbeit & Familie: warum es den Kindern nur dann gut geht, wenn es den Eltern gut geht.

• Sein Gönn-dir-Moment: gutes Essen, ehrliche Gespräche – und ein Whisky in Ruhe.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit nicht als Perfektion sehen, sondern als Balance aus Körper, Psyche & Alltag – mit Raum für Genuss und ehrliche Learnings.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Vitaktiv Gesundheitszentrum, Ostfildern bei Stuttgart

• Unternehmensberatung: Peko Innovations

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🎧 #24 – Tantra, Herzorgasmen & Gesundheit als Energiefluss – mit Alexandra & Christian

In dieser Folge spreche ich mit Alexandra & Christian – Tantra-Teacher und Sexuality-Coaches. Ihre Arbeit beginnt bei der Sexualität – und reicht weit darüber hinaus: zu Energie, Gesundheit und der Fähigkeit, sich selbst wirklich zu spüren.

Wir sprechen darüber:

• Was Tantra wirklich bedeutet – jenseits von Klischees und Vorurteilen.

• Gesundheit als Energiefluss: warum blockierte sexuelle Energie zu Krankheit führen kann.

• Innere Zustände: wie Emotionen, Stress & Scham direkt auf den Körper wirken.

• Herzarbeit & Herzorgasmen: warum das Herz das unterschätzteste Energiezentrum ist.

• Überbewertet: Sex = Penetration oder Orgasmus als Pflicht.

• Unterschätzt: die Kraft der Intention, Präsenz & Selbstwahrnehmung.

• Gesundheitssystem neu gedacht: mehr Eigenverantwortung & Bildung statt reiner Krankheitsverwaltung.

• Ihre Routinen: Meditation, Bewegung, Herzarbeit – und tägliche Begegnungen als Paar.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Lust haben, Sexualität neu zu denken – als Ressource für Gesundheit, Lebensfreude und Selbstverbindung.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• YouTube: Orgasmek – Alexandra & Christian

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🎧 #23 – Nixen, Selbstwirksamkeit & Gesundheit auf Augenhöhe – mit Tobi (Moving Osteo)

In dieser Folge spreche ich mit Tobi, bekannt als Moving Osteo. Er ist Physiotherapeut, Osteopath und Heilpraktiker – und jemand, der seit über 20 Jahren in Klinik und Praxis arbeitet, aber gleichzeitig nie aufhört, neugierig zu bleiben.
Wir reden über Gesundheit fernab von Perfektionismus, über Langeweile als Ressource und über die Kraft, sich selbst ernst zu nehmen.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit im Alltag: nicht perfekt sein, sondern bestmöglich im Moment.

• Warum Langeweile gesund ist: was passiert, wenn wir mal nixen und Gedanken aufpoppen lassen.

• Selbstwirksamkeit statt Popcorn-Mentalität: warum Heilung nicht vom Therapeuten, sondern von einem selbst ausgeht.

• Psyche & Körper zusammendenken: wieso Blockaden oft mehr sind als „nur“ ein Gelenkproblem.

• Überbewertet: jeder neue Trend als „die Wahrheit“ (von Hyrox bis High-Carb/Low-Carb).

• Unterschätzt: Psyche & Selbstwirksamkeit – die oft entscheidenden Faktoren für Heilung.

• Arbeiten auf Augenhöhe: warum das Gesundheitssystem weniger Bashing & mehr Dialog braucht.

• Sein Gönn-dir-Moment: täglich 10 Minuten Nixen – ohne Plan, ohne Ziel.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit ehrlich, menschlich und ganzheitlich sehen wollen – und Lust haben, mal den Druck rauszunehmen.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Website: segrefe.com

• Instagram: @moving_osteo

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🎧 #22 – Pole als Leistungssport, mentale Stärke & Schlafhygiene – mit Selina

In dieser Folge spreche ich mit Selina – Polesport- und Yoga-Coach, Leistungssportlerin auf Weltmeisterschaftsniveau und Autorin. Selina gibt uns einen ehrlichen Einblick in ihre Sportkarriere, ihre Routinen für Körper und Geist und erzählt, warum mentale Gesundheit für sie die Basis von allem ist.

Wir sprechen darüber:

• Was Polesport wirklich ist: zwischen Turnen, Artistik und Weltmeisterschaft.

• Gesundheit im Alltag: warum für Selina ein klarer Geist gleichbedeutend mit körperlicher Gesundheit ist.

• Schlaf als Superpower: warum Routinen, handyfreie Zeiten & Atemübungen vorm Schlafen entscheidend sind.

• Meditation & der „sichere Ort“: innere Ruhe finden, Traumata bearbeiten und Resilienz aufbauen.

• Allein reisen: warum Solo-Urlaub ein Gamechanger für Selbstwahrnehmung sein kann.

• Therapie & Coaching: unboxing statt verdrängen – warum professionelle Begleitung unterschätzt ist.

• Überbewertet: höher, schneller, weiter – im Polesport wie auch in der Gesundheit.

• Unterschätzt: Konsistenz, Wiederholung & Basics statt ständiger Trends.

• Frauengesundheit: warum Zykluswissen & faire Vorsorge ins Gesundheitssystem gehören.

• Ihre Routinen: tägliche Meditation, bewusst frühstücken & Zeit mit ihren Katzen.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit ganzheitlich, mental & körperlich verstehen wollen – mit Inspiration aus Spitzensport, Coaching und Alltag.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Selina auf Instagram: @yogaandpoleartbyselina & @sundreamdancer

• Website & Online-Studio: www.yogaandpoleartbyselina.com

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🎧 #21 – Charakter, Flow & Hopserlauf: Gesundheit neu gedacht – mit Berend

In dieser Folge spreche ich mit Berend – Sportmanager, sportlicher Leiter im Badminton-Verband, Trainer mit unzähligen Lizenzen und einer spannenden Leidenschaft für Profiling & Charakteristik. Sein Blick auf Gesundheit geht weit über Sport hinaus: Es geht um Gedanken, Emotionen, Flow – und darum, warum schon ein einfacher Hopserlauf echte Wunder wirken kann.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit im Alltag: warum „bei sich sein“ oft gesünder ist als jeder Tracker.

• Gedanken überprüfen: wie die 5 Fragen von Byron Katie helfen, Nervosität & Angst zu transformieren.

• Rituale mit Wirkung: Dankbarkeitsfragen am Abend, Stärkendusche & Perspektivwechsel.

• Nichtstun als Luxus: warum 5–15 Minuten „Nixen“ echte Lebensqualität zeigen.

• Try & Error im Training: von Wingfoiling bis Hobby-Horsing – warum Ausprobieren so wichtig ist.

• Überbewertet: Informationsflut & Biohacking-Hype.

• Unterschätzt: Relevanz, Kontext & Autonomie in Gesundheitsentscheidungen.

• Learning fürs Leben: Selbsterkenntnis ist der entscheidende Hebel für Veränderung.

• Sein Gönn-dir-Moment: Zeit für Musik – und chronische Neugier.

• Vision fürs System: Schule ohne Stühle – Bewegung als Standard.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit anders denken wollen – jenseits von Dogmen, näher am Menschen, mit Neugier und Freude am Ausprobieren.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Berend online: [About.me Profil & Kontaktmöglichkeiten]

• Buch-Tipp: The Inner Game von Timothy Gallwey

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🎧 #20 – Miss Universe trifft Simplicity: Kraft, Coaching & Klartext – mit Anita Hess

In dieser Folge spreche ich mit Anita Hess – Personal Trainerin, Stress- & Mental-Coach, angehende Heilpraktikerin und ehemalige Miss Universe im Bodybuilding. Anita steht für echte Stärke – körperlich wie mental – und für einen radikal ehrlichen Blick auf Gesundheit: weg vom Bullshit-Bingo, hin zu Basics, Bewegung und Klarheit.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit im Alltag: warum Anita sagt „Ich will nicht drüber nachdenken, sondern einfach leben“.

• Von Miss Universe zum Coaching: wie sie vom Bodybuilding zur Trainerin mit Charakter wurde.

• Kraft = Schlüssel: warum Muskeln für sie die unterschätzteste Ressource der Langlebigkeit sind.

• Simplicity statt Overload: warum sie Retreats neu denkt – mit Kochen, Natur, Kettlebells & Spaß.

• Überbewertet: Supplemente & ständiger Selbstoptimierungsdruck.

• Unterschätzt: frische Luft, Schlaf & Beziehungen als echte Gesundheitsbooster.

• Lernen fürs Leben: warum Balance immer phasenweise neu definiert werden darf.

• Ihr Gönn-dir-Moment: Ziegen-Eis vom Bauernhof & konsequent 22 Uhr ins Bett.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit ohne Filter sehen wollen – authentisch, klar und mitten aus dem echten Leben.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Anita online: anita-hess.de

• Infos & Anmeldung zum Simplicity Retreat 2026 folgen

  
  

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🎧 #19 – Prävention statt Pillen: Tests, Daten & Vitamin D – mit Olaf Schneider (Cerascreen)

In dieser Folge spreche ich mit Olaf Schneider, Gründer & Geschäftsführer von Cerascreen. Seit 13 Jahren arbeitet er daran, Diagnostik einfach und für alle zugänglich zu machen – mit inzwischen über 1 Mio. ausgewerteten Tests. Wir reden über Daten, Prävention, Vitamin D – und warum Barfußlaufen für ihn der unterschätzteste Gesundheits-Hack ist.

Wir sprechen darüber:

• Was Gesundheit wirklich bedeutet: Energie haben für das, was glücklich macht.

• Vitamin D & Co: warum Testen → Supplementieren → Retesten sinnvoller ist als „blind schlucken“.

• Big Data & Prävention: welche Erkenntnisse 250.000+ Vitamin-D-Datensätze liefern – und warum Müdigkeit oft nur ein Symptom ist.

• Epigenetisches Alter: was Speicheltests über dein biologisches Alter verraten – und warum 7× Sport pro Woche nicht immer jung hält.

• Barfuß statt Bandscheibenvorfall: wie Olaf durch Barfußschuhe seine Rückenschmerzen loswurde.

• Überbewertet: ständige Optimierung ohne Pause.

• Unterschätzt: Prävention im Alltag – und politische Hebel, die noch brachliegen.

• Sein Gönn-dir-Moment: Wochenende ohne Laptop, Sport, Sauna & Massage.

💡 Für wen ist die Folge?Für alle, die Gesundheit praktisch, präventiv & datenbasiert denken wollen – und verstehen möchten, warum kleine Tests oft große Veränderungen anstoßen können.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Cerascreen: ⁠cerascreen.de⁠

• Olaf auf LinkedIn: ⁠linkedin.com/in/olavrschneider⁠

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🎧 #18 – Gesundheit ohne Hype: Basics, Geduld & Krafttraining – mit Sina Brües

In dieser Folge spreche ich mit Sinah – Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin und Ernährungsberaterin. Ihr Ansatz ist so vielseitig wie ihr Alltag: Training, Ernährungscoaching mit Fokus auf das Mikrobiom, und die Begleitung von Menschen vor, während und nach einer Krebstherapie.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit im Alltag: warum schmerzfrei leben und Freude an Bewegung der beste Maßstab sind.

• Die kostenlosen Basics: Schlaf, Bewegung, bewusstes Essen – keine fancy Tools, sondern tägliche Routinen.

• Motivation durch Challenges: warum kleine Ziele oft der Schlüssel zu großen Veränderungen sind.

• Generationen verbinden: was Sina von ihrer 70-jährigen Mutter und ihrer sportbegeisterten Tochter gelernt hat.

• Krafttraining für Frauen: warum es ab 35 unverzichtbar ist – nicht nur für die Muskeln, sondern auch für die Knochen.

• Überbewertet: Selbstoptimierung & Health-Tracker, die Stress eher erhöhen als reduzieren.

• Unterschätzt: Zucker als versteckte Gefahr im Alltag – und die Power von Prävention.

• Key Learning: Geduld und Konsistenz sind wichtiger als der nächste Gesundheitstrend.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit ganzheitlich, aber ohne Hype leben wollen – mit Freude, Geduld und einem klaren Blick für das Wesentliche.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• • Sina auf Instagram: @trainwithsinah
  • Sinas Podcast: Be Prepared

  
  

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🎧 #17 – Leben ist Bewegung: Füße, Routinen & aktive Einlagen – mit Ralf Kraft

In dieser Folge spreche ich mit Ralf Kraft – Physiotherapeut, Fußexperte und Gründer von Stepflex. Ralf denkt Gesundheit von unten nach oben: von den Füßen über Bewegung bis hin zu Routinen im Alltag. Und er zeigt, warum wir unsere Füße viel zu oft unterschätzen – und was sie mit Rücken, Haltung und sogar mentaler Gesundheit zu tun haben.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit = Bewegung: warum Ralf sagt „Leben ist Bewegung und Bewegung ist Leben“.

• Kleine Schritte, große Wirkung: wie Mini-Routinen (Klimmzugstange, Spaziergang, „Exercise Snacking“) langfristig mehr verändern als seltene XXL-Trainings.

• Füße als unterschätzter Schlüssel: warum Fehlstellungen oft Ursache für Beschwerden sind – und wie Aktiv-Einlagen helfen können.

• Überbewertet: Sixpack-Wahn, Fitnesshype & klassische passive Einlagen.

• Unterschätzt: Spüren lernen, barfuß auf natürlichem Untergrund, Routinen für Schlaf, Wasser & Atmung.

• Gesundheit investieren: warum es nie zu spät ist, loszulegen – Neuroplastizität & Anpassungsfähigkeit wirken bis ins hohe Alter.

• Sein Gönn-dir-Moment: ganz bewusst freie Wochenenden.

  
  

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Bewegung neu denken wollen – und verstehen möchten, warum unsere Füße die Basis für ganzheitliche Gesundheit sind.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Ralfs Website: aktiv-einlagen.com

• Podcast: „Mit Herz und Fuß“

  
  

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🎧 #16 – Gesundheit heißt Selbstbestimmtheit: Rückwärtslaufen, soziale Gesundheit & weniger Optimierungsdruck – mit Oliver Derigs

In dieser Folge spreche ich mit Oliver Derigs – Physiotherapeut, Gründer von Feel Tape und bald Praxisinhaber. Olli bringt über 17 Jahre Erfahrung mit – von „hoffnungslosen Fällen“ bis zum Olympiateilnehmer – und kombiniert Therapie, Unternehmertum und eine klare Haltung zu echter Gesundheit.

Wir sprechen darüber:

• Was Gesundheit wirklich bedeutet: warum Selbstbestimmtheit der Schlüssel ist.

• Kleine Schritte, große Wirkung: warum Olli allen Patient:innen rät, täglich rückwärts zu laufen – am besten barfuß.

• Von Patienten lernen: weshalb Verständnis & Eigenverantwortung oft mehr verändern als jede Übung.

• Soziale Gesundheit: warum dein Umfeld deine körperliche Gesundheit massiv beeinflusst.

• Überbewertet: der Zwang zur ständigen Selbstoptimierung (Fitness-Tracker, Biohacks & Co.).

• Unterbewertet: ehrliche Me-Time, bewusster Genuss & gute soziale Kontakte.

• Field Tape & Praxisgründung: nachhaltiges Kinesiotape, Einhorn-Designs und warum KI Bürokratie killt.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit praktisch, ehrlich & alltagsnah denken wollen – von Patient:innen bis Therapeut:innen.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Olli auf Instagram: oliver_derigs

• Feel Tape: https://feeltape.de/

  (Nachhaltigkeit & individuelle Designs)

  
  

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#42 Wechseljahre, Empowerment & gesund altern – mit Katja Kießler-Funken

Die Wechseljahre sind keine Krankheit.
Sie sind ein natürlicher Lebensabschnitt.
Und trotzdem fühlen sich viele Frauen damit allein.

In dieser Folge von Gönn dir Gesundheit spreche ich mit Katja Kießler-Funken – Gründerin von FemLive – über das, worüber viel zu lange zu wenig gesprochen wurde: Frauen-Gesundheit in der Lebensmitte.

Wir sprechen über:

• 🔄 Das „Hormonkarussell“ – und warum so viele Symptome nicht richtig eingeordnet werden

• 🧠 Warum Wissen über den eigenen Körper empowernd ist

• 🏋🏻‍♀️ Warum Krafttraining gerade in den Wechseljahren kein Nice-to-have, sondern ein Muss ist

• 🦴 Knochendichte, Muskelmasse & Prävention in der zweiten Lebenshälfte

• 💊 Hormontherapie – Mythen, Chancen und individuelle Entscheidungen

• 📊 Wie Wearables, Blutzuckertracking & Technologie helfen können (wenn man sie richtig nutzt)

• 🤝 Warum soziale Bindungen genauso wichtig sind wie Ernährung und Bewegung

Katja sagt einen Satz, der hängen bleibt:
Gesundheit darf kein Zufall sein.

Und genau darum geht es in dieser Folge.
Um Verantwortung.
Um Aufklärung.
Und um ein neues Selbstverständnis von gesundem Altern.

Wir reden auch darüber, warum die Gesundheitsforschung Frauen jahrzehntelang nicht ausreichend berücksichtigt hat – und warum sich das ändern muss. Gesellschaftlich. Medizinisch. Politisch.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

– dich mit hormonellen Veränderungen auseinandersetzt
– präventiv denken willst statt erst im Problem
– verstehen möchtest, warum Krafttraining für Frauen essenziell ist
– oder wenn du einer Frau in deinem Umfeld endlich besser zuhören willst

Wechseljahre sind kein Tabuthema.
Sie sind Teil des Lebens.
Und Wissen darüber ist Macht.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Katja Kießler-Funken

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🎧 #15 – Gesund essen ohne Verbote: Detox, Körpergefühl & Genuss – mit Katrin Kleinesper

In dieser Folge spreche ich mit Katrin Kleinesper – Ernährungswissenschaftlerin, Autorin und Food Coach mit über 20 Jahren Erfahrung. Sie verbindet fundiertes Wissen mit alltagstauglicher Leichtigkeit – und räumt auf mit Diät-Mythen, Kalorienzwang und Verboten.

Wir sprechen darüber:

• Gesundheit im Alltag: von Wasser über Schritte bis zum Genussmoment.

• Detox & Reset: warum Katrin 2× im Jahr entgiftet – und wie ihre 10-Tage-Routine aussieht.

• Food & Body Balance: warum kleine Schritte (z. B. 2 Hände Obst + 3 Hände Gemüse täglich) oft wirksamer sind als große Pläne.

• Emotionales Essen: wie Frust, Stress & Einsamkeit unser Essverhalten steuern – und wie man den Kreislauf durchbrechen kann.

• Körpergefühl zurückgewinnen: statt Kalorien zählen lernen, Hunger & Sättigung wieder zu spüren.

• Überbewertet: starre Ernährungspläne, Kalorien-Apps, Supplements als Ersatz.

• Unterschätzt: Selbstfürsorge, soziale Kontakte & Freude am Essen.

• Praktische Routinen: Ölziehen, heißes Wasser, grüner Tee – und warum Genuss auch Prosecco & Kaiserschmarrn einschließen darf.

💡 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Ernährung ohne Dogma leben wollen – gesund, genussvoll und mit mehr Leichtigkeit im Alltag.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

• Katrins Website: katrinkleinesper.de – inkl. kostenlosem Erstgespräch & Downloads

• Ihre Bücher zu Detox & Wechseljahren (siehe Shownotes)

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🎧 #14 Atmen als Gamechanger: Mit Peter van Woerkum über Breathwork, Leadership und mentale Fitness

In dieser Folge spreche ich mit Peter van Woerkum, Gründer von Regulate, Leadership- & Performance-Coach – und leidenschaftlicher Atem-Experte.

Wir reden darüber:

• warum Gesundheit für Peter aus vier Säulen besteht: Schlaf, Ernährung, Bewegung & mentale Fitness,

• wie er vom Ingenieur & Konzernmanager zum Leadership Coach und schließlich zum Breathwork-Gründer wurde,

• warum Atmung im Business-Kontext oft unterschätzt wird – und wie Firmen mit kleinen Übungen riesige Effekte erzielen können,

• die Basics des Atemtrainings: Nasenatmung, 5-5-Atmung & bewusste Regulation von Energie und Entspannung,

• warum „weniger atmen“ oft mehr Leistung bedeutet – auch im Sport,

• wie Breathwork von Stressreduktion bis Kreativität wirkt und sogar Trauma-Arbeit unterstützen kann,

• welche Missverständnisse & Hypes Peter kritisch sieht,

• und wieso er sich wünscht, dass Atemarbeit als Pfeiler der Gesundheit auch von Arbeitgebern & Krankenkassen ernst genommen wird.

Peter zeigt eindrucksvoll, wie man aus einem scheinbar simplen Tool einen Life-Changer machen kann: für Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und echte Präsenz im Alltag.

💡 Takeaways aus dieser Folge:

• Atme durch die Nase – im Alltag, beim Sport und im Schlaf.

• Starte mit 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus – 3 Minuten täglich.

• Mehr ausatmen = runterregulieren, mehr einatmen = hochfahren.

• Kleine Pausen ohne Handy können Wunder wirken.

• Breathwork ist kein Hype – sondern ein uraltes Werkzeug, wissenschaftlich belegt und alltagsnah.

👉 Mehr zu Peter & Regulate:

https://www.regulate.me/

App Store & Google Play: Regulate - Breathwork App

https://apps.apple.com/nl/app/regulate-breathwork-app/id6738364820

Gönn Dir Gesundheit – am besten jetzt.

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🎧 #13 – Kleine Schritte, große Wirkung: Mit Personal Trainer Sebastian Grüner über Bewegung, Boxen, Pausen & Sinn

In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Sebastian Grüner – Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Gründer von SPORTSFREUND Berlin – über ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit: vom ersten Liegestütz bis zur Sinnfrage, von Alltagsbewegung bis Boxhandschuhen.

Wir sprechen darüber:

• warum Gesundheit ein Kontinuum ist – und wieso „gesund/ungesund“ zu kurz greift,

• wie die 6 Säulen (körperlich, emotional, kognitiv, sozial, Umwelt, existenziell) sich gegenseitig beeinflussen,

• weshalb Alltagsbewegung (Treppe statt Rolltreppe, Rad statt Bahn) dein Nervensystem trainiert,

• wieso Boxen/Kickboxen eine niedrigschwellige, koordinative Gamechanger-Sportart sein kann,

• wie du mit Mini-Schritten messbare Erfolge erzielst (z. B. der Weg zum ersten Liegestütz),

• warum Pausen & Langeweile kreative Puffer sind – inkl. praktischer Digital-Hygiene-Hacks (Benachrichtigungen aus, Graustufen-Modus),

• was wirklich überbewertet ist (Feintuning in der Ernährung & Supplement-Hoffnungen ohne Basis),

• und was unterschätzt wird (Konstanz, Umfeld, Erleben statt nur Messen).

Sebastian teilt offen, wie er Klient:innen über Bewegung abholt, Vertrauen aufbaut und wann Zuhören stärker ist als der nächste Trainingsreiz. Außerdem: Warum Sauna sozial & physiologisch guttut – und wieso Genuss (auch mal ein Bier mit Freund:innen) in ein reifes Gesundheitsbild gehört.

💡 Praktische Takeaways

• Wähle jede Treppe, die dir begegnet – baue so ein “NEAT-Autopilot”.

• Starte heute mit 1 neuer Sache/Woche (Übung, Rezept, Route).

• Plane digitale Pausen: Benachrichtigungen aus, Handy auf Schwarz-Weiß.

• Miss kleine Fortschritte sichtbar (Notizen, Reps, Höhenstand beim Push-Up-Rack).

• Erkunde den Sinn-Kompass: „Welche Rolle will ich in meinem Umfeld spielen?“

👥 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit erlebbar statt dogmatisch wollen: Einfache Routinen, neugierige Experimente und ein Blick über Hanteln hinaus.

👉 Mehr über Sebastian & SPORTSFREUND Berlin: www.sportsfreund-berlin.deGönn Dir Gesundheit – am besten sofort.

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🎧#41 - Gesundheit zwischen Eigenverantwortung, Technik & System

Wir sprechen ständig über Gesundheit. Aber meist erst dann, wenn etwas nicht mehr funktioniert.

Was wäre, wenn Gesundheit früher beginnt?
Nicht im Wartezimmer.
Nicht bei der nächsten Diagnose.
Sondern im Alltag, jeden Tag.

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. David Matusiewicz über genau diesen Perspektivwechsel:
weg von reiner Symptombehandlung,
hin zu Verantwortung, Prävention und realistischen Routinen.

Wir sprechen u. a. über:

• warum Gesundheit oft erst mit zunehmendem Alter bewusst wird

• welche einfachen Routinen wirklich einen Unterschied machen

• digitale Medizin: Chance oder trügerische Sicherheit?

• warum Supplements ohne Tests oft mehr schaden als helfen

• wie Prävention (z. B. Vorsorgeuntersuchungen) Leben retten kann

• weshalb Gesundheit nicht nur individuell, sondern auch politisch & sozial ist

💡 Besonders spannend:
Gesundheit entsteht nicht durch mehr Tools,
sondern durch bessere Entscheidungen – passend zu deinem Leben.

🎙️ „Die Dosis macht das Gift.“
🎙️ „Supplemente werden häufig überschätzt.“
🎙️ „Gesundheit ist nicht nur Privatsache – sie ist auch Verantwortung.“

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• Gesundheit nicht delegieren willst

• verstehen möchtest, was digitale Medizin leisten kann (und was nicht)

• deinen Alltag gesund gestalten willst – ohne Extremismus

• Lust auf einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen unseres Gesundheitssystems hast

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🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Prof. Dr. David Matusiewicz

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#40 Wenn Gesundheit wieder Spaß machen darf – mit Petra Orzech

Was wäre, wenn „gesund leben“ nicht nach Verzicht klingt – sondern nach Genuss, Sinnlichkeit und Lebensfreude?
In dieser Folge spreche ich mit Petra Orzech (Ernährungswissenschaftlerin, Autorin, Speakerin) über genau diesen Perspektivwechsel: raus aus dem Zeigefinger-Modus, rein in eine Gesundheit, die sich leicht anfühlt – und trotzdem tief wirkt.

Petra nimmt uns mit in ihre Welt aus Essen, Nervensystem und Alltagstools, die wirklich funktionieren – nicht theoretisch, sondern im Leben.

💡 Darum geht’s in der Folge

• warum Gesundheit für Petra vor allem Lebensqualität ist
• wie du Essen wieder mit allen Sinnen erlebst – statt „nebenbei“
• warum dein Nervensystem sogar bei Haut & Glow mitredet
• was Skincare-Wirkstoffe können (ja: sogar Cortisol beeinflussen)
• warum Nasenatmung & Zunge überraschend viel mit Regulation zu tun haben
• warum „Food first“ oft mehr bringt als der nächste Supplement-Hype
• wieso Kochen, Kultur und gemeinsames Essen echte Longevity-Faktoren sind
• Petras stärkster Health-Hebel: Auszeiten. Knallhart. (ohne schlechtes Gewissen)

🎙️ Sätze, die hängen bleiben

„Gesundheit ist nicht alles – aber ohne Gesundheit ist nichts.“
„Ernährung ist Kultur. Kulinarik. Sinnlichkeit.“
„Wenn Speichel kommt, kommt auch Entspannung.“
„Auszeiten. Knallhart.“

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du…

• gesund leben willst, ohne dich ständig zu kontrollieren
• neugierig bist, wie Essen, Haut & Nervensystem zusammenhängen
• einfache Tools suchst, die sofort wirken (Atmung, Zunge, Wahrnehmung)
• Longevity spannend findest – aber Optimierungswahn nicht dein Ding ist
• dir wieder mehr Freude in deinen Alltag holen willst

📚 Links & Bücher von Petra findest du in den Shownotes.
Und jetzt: Kopfhörer rein – und gönn dir Gesundheit.

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Petra Orzech

⁠Website⁠

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⁠LinkedIn⁠

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⁠Podcast⁠

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⁠Bücher

https://www.amazon.de/Bücher-Petra-Orzech/s?rh=n%3A186606%2Cp_27%3APetra%2BOrzech

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🎧#39 Wenn dein Körper sich verändert und du endlich verstehst, warum - mit Peggy Reichelt

Irgendwas ist anders.
Du schläfst schlechter. Nimmst „plötzlich“ zu. Dein Körper reagiert anders – obwohl du nichts verändert hast.
Und du fragst dich: Was ist los mit mir?

In dieser Folge spricht Peggy Reichelt (Gründerin von XbyX-Women, Autorin, Speakerin) so ehrlich, klar und alltagsnah über Frauengesundheit & gesundes Älterwerden, dass du dich wahrscheinlich mehr als einmal wiedererkennst.

💡 Der rote Faden

Am 04.04. erscheint ihr neues Buch „Figur in Balance“ – und Peggy erklärt, warum die wichtigen Antworten nicht in Trends liegen, sondern in deinem Verhältnis zu dir selbst.

• warum Gesundheit vor allem heißt: deinen Körper lesen lernen
• Perimenopause vs. Menopause: was wirklich passiert – und warum viele es nicht merken
• warum viele Symptome „Stress“ wirken, aber Hormone dahinterstecken
• wieso „einfach weniger essen“ oft genau das Gegenteil auslöst
• der unterschätzte Hebel: Proteine (Sättigung, Energie, Stimmung, Muskelmasse)
• warum Muskelaufbau nicht „balkig“ macht – sondern schützt (Knochen, Stoffwechsel, Stabilität)
• Peggys persönliches Aha: Knochendichte ist trainierbar – wenn du früh genug anfängst
• was sie sich fürs Gesundheitssystem wünscht: mehr Prävention & Wechseljahre-Wissen in der Ausbildung

🎙️ Soundbites aus der Folge

„Gesundheit heißt: ein richtig gutes Verhältnis zum eigenen Körper.“
„Perimenopause passiert oft, obwohl die Periode noch regelmäßig ist.“
„Frauen überschätzen, wie viel Protein sie wirklich essen.“
„50 ist 50. Und das ist okay.“

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du…

• Veränderungen spürst, aber sie nicht einordnen kannst
• Wechseljahre nicht als „Problem“, sondern als Umbruch mit Spielraum sehen willst
• praktische Hebel suchst (Essen, Protein, Krafttraining, Routinen) – ohne Dogmen
• Lust hast auf Wissen, das dich beruhigt und handlungsfähig macht

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Peggy Reichelt und XbyX Women

⁠Website⁠

https://xbyx.de/pages/knochen-power-bleib-geschmeidig

⁠Instagram⁠

https://www.instagram.com/foodcoach_peggy

Instagram xbyxwomen

https://www.instagram.com/xbyxwomen

⁠LinkedIn⁠

https://www.linkedin.com/in/peggyreichelt/

⁠Buch⁠

https://amzn.eu/d/0bbYX1EJ

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🎧#38 - Tech, KI & mentale Gesundheit – mit Céleste Spahić

Was wäre, wenn mentale Gesundheit nicht bedeutet, „alles positiv zu sehen“ – sondern mentale Klarheit zu trainieren, bevor dich der Alltag übernimmt?

In der neuen Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Céleste Spahić – Autorin, Gründerin (meinZeit / iFluencer) und jemand, der Tech und Philosophie so verbindet, dass es plötzlich sehr praktisch wird: für dich, deinen Kopf und deinen Alltag.

Wir sprechen über einen Perspektivwechsel:
weg von Digital-Overload & Selbstoptimierungsdruck – hin zu Bewusstsein, Prävention und Selbstwahrnehmung.

💡 Der rote Faden

• warum Gesundheit für Céleste mit mentaler Klarheit beginnt
• wieso wir „mit allen vernetzt“ sind – aber oft nicht mehr mit uns selbst verbunden
• warum Prävention (vor allem mental) noch immer unterschätzt ist
• wie Achtsamkeit wirklich aussieht: ohne Yoga-Matte, ohne Stunde Zeit
• warum Atmung ein unterschätzter Alltags-Reset ist (4-7-8 / 3-2-1)
• was an Selbstoptimierung überbewertet ist – und was wirklich wirkt: Gelassenheit, Haltung, Bewusstsein
• warum „über das Schöne nachdenken“ und Träumen echte Gesundheitskompetenzen sind

🎙️ Soundbites aus der Folge

„Gesundheit beginnt im Kopf.“
„Wir sind mit jedem vernetzt – aber nicht mehr mit uns selbst verbunden.“
„Achtsamkeit ist keine Technik. Es ist eine Haltung.“
„Man sollte sich gönnen, zu träumen.“

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du…

• dich oft „funktionierend“ fühlst, aber innerlich unruhig bist
• Tools suchst, die nichts kosten und trotzdem wirken (Atmung, Wahrnehmung)
• verstehen willst, was digitale Reize mit deinem Kopf machen
• mentale Prävention alltagstauglich angehen willst – ohne Kitsch und ohne Überforderung
• Tech nicht verteufeln, sondern bewusst nutzen willst

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Céleste Spahić

⁠Website⁠

https://mindzeit.app

https://www.ai-fluencer.de

⁠Instagram⁠

https://www.instagram.com/celeste.kleinjans/

https://www.instagram.com/mindzeit/

⁠LinkedIn⁠

https://linkedin.com/in/celeste-spahic

⁠Buch: Unlock you (ai)dentity

https://www.penguin.de/buecher/céleste-spahic-unlock-your-identity/paperback/9783424203240

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🎧#37 - Gesundheit ist Anpassungsfähigkeit – mit Dr. Hadi Saleh

Was wäre, wenn Gesundheit nicht bedeutet, alles im Griff zu haben, sondern sich anpassen zu können, wenn das Leben dazwischenfunkt?

In der neuen Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Dr. Hadi Saleh über genau diesen Perspektivwechsel:
weg von Optimierungsdruck – hin zu Resilienz, Prävention und Alltagstauglichkeit.

💡 Der rote Faden

• warum Schlaf die unterschätzteste Gesundheitsmaßnahme ist

• was Schlafmangel wirklich mit Stress, Hunger & Entscheidungen macht

• warum Krafttraining viel mehr ist als Muskeln aufbauen

• wieso Anpassungsfähigkeit der eigentliche Kern von Gesundheit ist

• welche Gesundheits-Trends überbewertet sind (Spoiler: NAD-Infusionen 👀)

• warum Prävention im Gesundheitssystem dringend anders gedacht werden muss

• wie kleine Routinen (z. B. Dankbarkeit) große Wirkung entfalten können

Gesundheit ist kein Zustand.
Sie ist die Fähigkeit, mit Stress, Schlafmangel, Herausforderungen und Veränderungen umzugehen – ohne dass dein System jedes Mal kippt.

Oder wie Dr. Saleh es sagt:

🎙️ Soundbites aus der Folge

„Stress ist der Endgegner.“

„Guter Schlaf ist unglaublich wichtig.“
„Krafttraining ist viel zu unterschätzt.“
„Gesundheit bedeutet Anpassungsfähigkeit.“

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du…

• dich oft „eigentlich gesund“ fühlst, aber schnell erschöpft bist

• Schlaf endlich ernst nehmen willst – ohne Biohacking-Zirkus

• verstehen willst, warum dein Körper auf Stress so reagiert, wie er reagiert

🎧 #36 -  Neuroathletik, Krafttraining & Gesundheit ohne Angst – mit Wanja Johannes Litwinow

In der neuen Folge von „Gönn Dir Gesundheit“ spreche ich mit Wanja (Dozent, Athletiktrainer) darüber, wie Neuroathletik sinnvoll in Sport, Coaching und Therapie integriert wird, ohne Buzzwords, ohne Panikmache, ohne „du bist kaputt“-Narrativ. Seine Perspektive: Neurothemen sind kein Extra, sie sind der Unterbau, für Performance, Schmerzfreiheit und echte Gesundheit.

🔥 Worum geht’s wirklich?

• Gesundheit hat 4 Dimensionen: physisch, psychisch, beruflich, privat

• warum Gesundheit im Leistungssport anders funktioniert als im Alltag (und was wir daraus lernen können)

• warum Krafttraining kein Bodybuilding-Trip ist, sondern eine Gesundheitsversicherung

• wie du mehr Bewegung in den Alltag bringst – ohne dass es sich wie Pflicht anfühlt

• warum „Gesundheits-Content“, der Angst macht, oft überbewertet ist

• Defizitdenken vs. Vielfalt & Spaß: Wie Training wieder lebendig wird

• Praxis in der Ausbildung: Warum gute Coaches zeigen können müssen – nicht nur erklären

💡 Der Kern der Folge

• Dein System braucht nicht mehr Perfektion.
• Es braucht Sicherheit, Vielfalt und wieder Lust auf Bewegung.

• Neurozentriert heißt nicht „kompliziert“. Es heißt: Wir bauen Training so, dass dein Gehirn mitgeht – statt dagegen.

🎙️ Soundbites, die hängen bleiben

„Ich will das auch können.“

„Das ist der Punkt.“

„Das gönnst du dir?“

✅ Diese Folge ist für dich, wenn du…

• Neuroathletik verstehen willst, ohne in Theorie zu ertrinken

• Coach / Therapeut:in bist und mehr Praxis-Transfer suchst

• merkst, dass Angst vor Bewegung oft mehr limitiert als der Körper selbst

• Krafttraining endlich als Longevity-Tool sehen willst

• dich nach einem Gesundheitsverständnis sehnst, das nicht defizitfixiert ist

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Podcast Info 

🔗 Ressourcen aus der Folge:

📌 Wanja Johannes Litwinow

⁠Website⁠

https://www.neuromeets.de

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https://www.instagram.com/wanja_neuromeets/

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https://www.linkedin.com/in/wanja-johannes-litwinow/

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