Super Normal – Détails, épisodes et analyse

Dans cet épisode, je reçois Nouchka Simic, diététicienne du sport et créatrice de contenu, pour parler de stratégie et d’alimentation d’endurance : comment booster ta performance en trail, marathon ou course à pied, sans tomber dans les erreurs classiques des sportifs.

On aborde ensemble les bases de la nutrition sportive, les besoins énergétiques spécifiques à l’endurance, et les ajustements à faire avant, pendant et après l’effort pour performer durablement.

👉 Au programme :

• Les fondamentaux de la nutrition pour les sports d’endurance

• L’importance des glucides pour la performance et la récupération

• Les erreurs fréquentes : sous-alimentation, restriction ou oubli de la récupération

• Pourquoi l’alcool et les régimes restrictifs sabotent tes performances

• Comment adapter ta stratégie alimentaire à ton objectif et ton ressenti corporel

• Les bonnes pratiques avant, pendant et après la course

• Tester son plan nutritionnel à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises

Un échange passionnant et accessible pour tous ceux qui veulent progresser en endurance, mieux comprendre leur corps et trouver un équilibre entre performance, plaisir et santé.

📅 Nouvel épisode chaque Lundi.
🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance.
💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️

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💬 Pour retrouver Nouchka Simic :
📸 Instagram : https://www.instagram.com/nouchka.diet/
🎧 Podcast : https://www.youtube.com/playlist?list=PLfenyAZrPoGCIRXXa2fpKWSmkbDyjyId2
🌐 Livre : https://amzn.to/49d0OvV
📚 Livre recommandé – L’Alimentation ou la Troisième Médecine de Jean Seignalet : https://amzn.to/3Y4hv9Q

🎯 Je t’aide à transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basé sur la science, la proximité humaine et une stratégie durable.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je partage mon expérience personnelle et mes méthodes pour arrêter de fumer, à l’occasion du Mois sans tabac.
On parle santé, habitudes, identité et stratégie concrète pour reprendre le contrôle — sans pression ni culpabilité.

👉 Au programme :

• L’impact systémique du tabac au-delà de la simple santé physique

• Pourquoi le vapotage n’est pas une solution sans risque

• Comment appliquer la “surcharge progressive” pour se libérer durablement

• Le rôle de l’identité dans le processus d’arrêt

• Le coût financier (et énergétique) caché du tabac

• Comment créer un plan d’action réaliste pour dire stop

• Pourquoi le Mois sans tabac est une vraie opportunité de changement

Un épisode authentique, concret et motivant, pour tous ceux qui veulent se libérer du tabac et retrouver une santé, une énergie et une identité alignées avec leurs objectifs.

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 Tu galères à reprendre le sport après une coupure ?
Tu culpabilises de ne pas avoir tenu tes habitudes cet été ?

Dans cet épisode, je t’explique comment relancer la machine sans te blesser ni te démotiver. On parle d’objectifs, de plaisir, de planification et de routine. Un épisode pour t’aider à reprendre en douceur… et surtout, à tenir dans la durée.

🎯 Pour tous ceux qui veulent retrouver forme, énergie et constance après la coupure estivale.

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🎧 Épisode – Améliore avant d’optimiser : la base que 90 % des gens zappent

Pourquoi vouloir optimiser ta récupération… si tu ne dors pas 7h par nuit ?
Pourquoi chercher le meilleur complément… si tu ne manges pas correctement ?
Pourquoi copier le plan d’un athlète… si tu ne t’entraînes que 2 fois par semaine sans structure ?

Dans cet épisode, on met les pieds dans le plat 👇

Je t’explique pourquoi la quête d’optimisation est souvent une excuse déguisée pour éviter de faire le vrai travail de fond.
Tu verras :

• Les 3 piliers essentiels à maîtriser avant de penser aux détails

• Comment construire une base solide (sommeil, nutrition, entraînement)

• Ce que tu peux vraiment optimiser ensuite… et comment le faire intelligemment

  
  

Un épisode sans filtre, pour t’aider à arrêter de perdre du temps et à concentrer ton énergie là où ça paie vraiment 💥

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Tu veux te (re)mettre au sport sans devenir un robot de la salle ?
Tu veux des résultats durables, sans sacrifier ta vie sociale ou familiale ?
Cet épisode est pour toi.

Avec Nevin Barnett, on parle :

• Comment bien commencer la musculation, même quand on débute (ou qu’on revient de loin)

• Pourquoi la nutrition est bien plus importante que tu ne le crois (et comment l’optimiser sans tout peser)

• Quels sont les compléments alimentaires utiles… et ceux que tu peux oublier

• Les erreurs à éviter quand on veut tout changer d’un coup

• Et comment gagner un max de résultats en un minimum de temps, en structurant mieux ton entraînement

  
  

Un épisode concret, applicable, sans bullshit, pour t’aider à devenir plus fort, plus en forme, sans y laisser ta vie perso.

Instagram Nevin : https://www.instagram.com/nevingl?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Youtube Nevin : https://www.youtube.com/@NevinFitnessLogik

Formation Bayesian : https://www.bayesian.fr/a/2148064872/CXjkNx2z

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Et si tes résultats ne dépendaient pas d’un plan parfait… mais simplement de ce que tu fais chaque jour, sans y penser ?
Dans cet épisode, on parle habitudes : celles qui transforment ton corps, ta santé, ton énergie – mais aussi celles qui t’empêchent d’avancer.

Je t’explique comment créer de vraies routines durables, basées sur la méthode de James Clear (Atomic Habits), et pourquoi la majorité des gens échouent… non pas par manque de volonté, mais à cause de mauvaises stratégies.

Tu vas découvrir :

• Comment fonctionne une habitude dans ton cerveau 🧠

• Les 4 lois d’une habitude durable : évidence, attractivité, facilité, satisfaction

• Pourquoi l’identité est plus importante que la motivation

• Comment te créer un système réaliste, mesurable, et 100 % aligné avec ta vie

  
  

Un épisode pour ceux qui veulent progresser

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Vacances riment souvent avec apéros, restos, journées off… et parfois, une petite voix qui te dit :
“Je vais tout gâcher.”

Mais pas besoin de tout contrôler pour rester sur les rails.

Dans cet épisode, je t’explique comment gérer tes vacances intelligemment sans flinguer tes efforts ni ta motivation.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi le but des vacances, c’est le maintien, pas la progression

• Comment rester actif sans faire une “vraie séance” (kayak, rando, jeux en famille…)

• Comment gérer ton alimentation sans te priver ni culpabiliser

• Pourquoi tu ne dois pas paniquer si la balance grimpe un peu

• Et surtout : comment reprendre ta routine sans te punir

  
  

Un épisode pour ceux qui veulent progresser sur la durée, tout en continuant à vivre.
👉 Tous les conseils pour profiter sans régresser, c’est maintenant.

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Dans cet épisode exceptionnel, j’ai eu le privilège d’échanger avec Blaise Dubois, physiothérapeute de renom et fondateur de La Clinique du Coureur, une référence mondiale en prévention des blessures en course à pied.

On a parlé entraînement, santé, douleurs, progression, perte de poids, chaussures... et surtout de comment faire de la course à pied un allié santé, même quand on est débutant ou « coureur lourd ».

Blaise partage des conseils clairs, accessibles et fondés sur la science, pour :

• Reprendre ou commencer la course sans risquer de se blesser

• Comprendre ce que ton corps te dit (douleurs, signaux, surcharge)

• Choisir les bonnes chaussures et adapter ton entraînement à ton profil

• Gérer tes objectifs, même en perte de poids ou avec un emploi du temps charg

➡️ Instagram de Blaise Dubois : @blaise_dubois
➡️ Instagram de La Clinique du Coureur : @lacliniqueducoureur
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➡️ Livres - La Clinique Du Coureur : Nouvelle édition : https://amzn.to/4kIMSeW
➡️ Page Instagram "Notes de chaussures" de La Clinique du Coureur : @indice_minimaliste

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🎧 Épisode – Volume d’entraînement : le vrai secret pour progresser (sans en faire trop)

Tu t’entraînes dur… mais tu stagnes ?
Tu te demandes combien de séries, de répétitions, de séances il te faut pour vraiment prendre du muscle ?
Tu te demandes si tu ne fais pas trop… ou pas assez ?

Dans cet épisode, je t’explique tout ce que tu dois savoir sur le volume d’entraînement :

• Ce que la science dit sur le volume optimal pour progresser

• Comment adapter ton entraînement à ton niveau, ton emploi du temps et tes objectifs

• Les pièges à éviter si tu veux progresser sans te cramer ni te blesser

Tu verras aussi pourquoi plus ne veut pas toujours dire mieux… et comment structurer intelligemment ton plan pour des résultats durables.

Si tu veux enfin savoir comment t’entraîner efficacement sans y passer ta vie, cet épisode est fait pour toi.
À écouter avant ta prochaine séance 💪

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Tu veux reprendre après une pause, une blessure ou un échec ?
Mais tu te compares à ton ancien toi ?

Dans cet épisode, je t’aide à reconstruire ta dynamique sans te cramer, à éviter les erreurs de précipitation, et à construire un vrai retour durable.

👉 Ce n’est pas grave de recommencer. Ce qui compte, c’est de recommencer mieux.

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