Stärke Deine Stresskompetenz – Détails, épisodes et analyse

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Stärke Deine Stresskompetenz

Jacob Drachenberg

Forme & Santé

Business & Entrepreneuriat

Fréquence : 1 épisode/81j. Total Éps: 258

JEDER kann den gesunden Umgang mit Stress lernen. Unser Umgang mit Druck ist kein Schicksal, sondern eine Fähigkeit = Stresskompetenz! Meine Mission ist es Ängste und Unsicherheit bezüglich Stress abzubauen. Eine starke Stresskompetenz besteht aus Wissen, Motivation und funktionierenden Mechanismen -- All das findest du hier auf meinem Kanal... Viel Spaß beim Hören

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#254 Stark im Stress - ungesunde „Stärke" wechseln in gesunde Stärke

Saison 1 · Épisode 254

mercredi 2 septembre 2026 • Durée 16:30

Stärke im Stress – aber anders. Was bedeutet es eigentlich, heute wirklich stark zu sein?

In dieser Folge sprechen wir über ein Verständnis von Stärke, das noch stark von den 90ern geprägt ist: durchhalten, Zähne zusammenbeißen, funktionieren, keine Schwäche zeigen. Eine Form von Stärke, die schnell toxisch werden kann und auf Dauer nicht trägt.

Wir schauen auf eine andere Art von Stärke: menschlich und zugewandt, achtsam und gleichzeitig fokussiert. Eine Stärke, die nicht gegen Stress ankämpft, sondern uns hilft, gerade in herausfordernden Phasen handlungsfähig zu bleiben und an ihnen zu wachsen.

Es geht um die Transformation von „stark trotz Stress" zu „stärker durch Stress" und darum, was es braucht, damit genau das gelingt. Viel Spaß beim Hören!

Mehr Infos zu meinen Coachings: www.drachenberg.de/coaching

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#253 Schwere im Alltag loswerden - alte Geschichten loslassen

Saison 1 · Épisode 253

mercredi 26 août 2026 • Durée 20:25

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Zwischen uns und unserer Leichtigkeit stehen Geschichten: ich muss perfekt, effizient, erfolgreich, gesund und glücklich sein. Diese Geschichten sind manchmal motivierend, oft aber auch eine Last. Hier können wir ran und so unsere Leichtigkeit von früher zurückgewinnen. Viel Spaß beim Hören!

Anmeldung zum nächsten Webinar: www.drachenberg.de/live

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#251 Einfach oder leicht? Warum Wissen allein noch keine Veränderung bringt

Saison 1 · Épisode 251

mercredi 26 août 2026 • Durée 15:25

Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei!

Wir wissen oft ganz genau, was uns guttun würde – mehr Bewegung, Grenzen setzen, besser schlafen, weniger Smartphone, klarere Prioritäten. Und trotzdem setzen wir es nicht um. Warum?

In dieser Folge geht es um die Knowledge-Behavior-Gap und um zwei Wörter, die einen überraschend hilfreichen Blick auf unsere Stressbewältigung ermöglichen: einfach und leicht. Denn einfach ist nicht automatisch leicht. Einfach bedeutet: Es ist nicht kompliziert. Leicht bedeutet: Es ist nicht schwer bzw. kostet uns wenig Überwindung.

Ein „Nein" auszusprechen, ist beispielsweise ziemlich einfach. Es im entscheidenden Moment gegenüber Kolleg:innen, der Führungskraft oder Menschen, die uns wichtig sind, wirklich zu sagen, kann dagegen verdammt schwer sein.

In der Folge schauen wir deshalb auf eine 2×2-Matrix für die Umsetzung:

•⁠ ⁠Einfach & leicht: Warum mache ich es trotzdem nicht? Will ich es wirklich – oder mag ich nur die Idee davon?

•⁠ ⁠Einfach & nicht leicht: Welche emotionalen Hürden, Glaubenssätze oder Gewohnheiten machen mir die Umsetzung schwer?

•⁠ ⁠Nicht einfach & leicht: Welche Fähigkeit, Technik oder welches Hilfsmittel fehlt mir, um es unkomplizierter zu machen?

•⁠ ⁠Nicht einfach & nicht leicht: Ist das gerade wirklich der richtige Hebel – und wie kann ich die Hürde verkleinern?

Anhand von Beispielen wie Yoga, Sport, Grenzen setzen, Kommunikation und Training zeige ich dir, wie du herausfinden kannst, woran deine Umsetzung tatsächlich scheitert. Denn gerade bei gesunder Stressbewältigung reicht Wissen nicht aus. Über Sport nachzudenken, baut noch keinen körperlichen Stress ab. Über Grenzen nachzudenken, setzt noch keine Grenze. Und eine gute Idee verändert noch keinen Alltag.

Die Frage für diese Woche: Was möchtest du eigentlich schon länger umsetzen und ist es für dich einfach, leicht, beides oder keines von beidem?

#252 Muster erkennen, überprüfen, stoppen - so funktioniert es

Saison 1 · Épisode 252

jeudi 20 août 2026 • Durée 19:57

Unser ganzes Leben besteht aus Mustern. Sie helfen uns, Energie zu sparen und unseren Alltag zu bewältigen: Bewegungsmuster, Denkmuster, Gefühlsmuster, Beziehungsmuster und Kommunikationsmuster.

Doch nicht jedes Muster ist heute noch hilfreich. In dieser Podcast-Folge geht es darum, die eigenen Muster zu erkennen und ehrlich zu überprüfen: Arbeiten sie für mich – oder gegen mich? Und wenn sie gegen mich arbeiten: Wie kann ich sie stoppen und neue, hilfreiche Muster etablieren? Viel Spaß beim Hören!

Kleiner Hinweis: Mein neues Buch „1-Minuten Strategie gegen emotionalen Stress" (GU) ist jetzt erschienen und überall erhältlich. Das nächste Live-Webinar findest du unter drachenberg.de/live

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#250 Gefühle sind Besucher – keine Bewohner (alles geht vorbei)

Saison 1 · Épisode 250

mercredi 5 août 2026 • Durée 17:22

Warum fühlen sich Stress, Überforderung oder Angst manchmal so an, als würden sie niemals vorbeigehen? In dieser Podcast-Folge knacken wir gemeinsam den Ewigkeitsgedanken – einen der häufigsten Denkfehler unseres Gehirns in belastenden Lebensphasen. Du erfährst, warum Gefühle Besucher und keine Bewohner sind und wie dir dieser Perspektivwechsel hilft, emotionalen Stress besser zu regulieren. Außerdem sprechen wir darüber, weshalb Glück, Erfolg und Gesundheit gerade durch ihre Vergänglichkeit so wertvoll sind. Ein besonderer Fokus liegt auf der Rushhour des Lebens und der Herausforderung, Familie, Beruf und eigene Bedürfnisse unter einen Hut zu bringen. Du bekommst alltagstaugliche Impulse für mehr Gelassenheit, Akzeptanz und mentale Gesundheit – auch dann, wenn sich das Leben gerade besonders dicht und anstrengend anfühlt. Am Ende erwartet dich eine berührende Geschichte, die zeigt, warum sowohl schwere als auch schöne Zeiten vorübergehen. Eine Folge für alle, die Stress besser verstehen, bewusster leben und den gegenwärtigen Moment mehr wertschätzen möchten.

Webinar Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live

Aktion Online-Programm „Gesunde Stressbewältigung" for free zum Buch: www.drachenberg.de/vorverkauf

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#249 Gefühle Steuern mit dieser 3er Formel

Saison 1 · Épisode 249

mercredi 29 juillet 2026 • Durée 56:19

In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du auch unter emotionalem Stress handlungsfähig bleibst und deine Gefühlsbereitschaft stärkst. Es geht darum, Sorgen und Frust abzubauen und trotz starker Emotionen das Verhalten zu zeigen, das dich deinen Zielen näherbringt. So erhöhst du die Wahrscheinlichkeit für mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Gesundheit. Viel Spaß beim Hören!

Die Folien zur Folge erhältst du über die Drachenberg Akademie – schreibe dafür einfach eine E-Mail an akademie@drachenberg.de. Den Link zur Lesung findest du hier: https://www.kino-union.de/detail/104431/Lesung%3A%20Jacob%20Drachenberg%20-%20Die%201-Minuten-Strategie%20gegen%20emotionalen%20Stress

Für das nächste Live-Webinar zum Thema „Leichtigkeit" kannst du dich unter www.drachenberg.de/live anmelden. Wenn du Stresscoach werden möchtest: Die nächste Stresscoach-Ausbildung startet am 22. November – alle Infos findest du unter www.drachenberg.de/stress-coach

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#248 Gefühlen nicht mehr ausgeliefert sein - neues Verhalten, neue Freiheit

Saison 1 · Épisode 248

mercredi 22 juillet 2026 • Durée 10:26

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In dieser Folge geht es um die kraftvolle Trennung von Gefühl und Verhalten. Gefühle sind wichtig und echt – sie müssen aber nicht bestimmen, wie wir handeln. Wer lernt, trotz Angst, Scham oder Unlust nach den eigenen Werten zu handeln, gewinnt mehr Freiheit, Selbstwirksamkeit und Verantwortung.

Das erwartet dich:

•⁠ ⁠Warum Gefühle nicht automatisch dein Verhalten bestimmen müssen

•⁠ ⁠Wie du emotionale Blockaden (z. B. Angst, Scham oder Unlust) überwindest

•⁠ ⁠Warum Selbstwirksamkeit entsteht, wenn du nach deinen Werten statt nach deinen Gefühlen handelst

•⁠ ⁠Praktische Beispiele aus Alltag, Sport, emotionalem Essen und Selbstständigkeit

Buchtipp: 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress (GU Verlag, ab 19. August). Vorbestellen und Bonus sichern unter: drachenberg.de/vorverkauf

Webinar am 27. Juli: www.drachenberg.de/live

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#247 Groß träumen ist kein Luxus, sondern macht glücklich - Motivation, sich mal wieder was zu wünschen

Saison 1 · Épisode 247

mercredi 15 juillet 2026 • Durée 14:50

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In dieser Folge geht es darum, warum Wünschen, Visionen und große Ziele kein „Nice-to-have" sind, sondern essenziell für ein erfülltes Leben. Ich lade dich ein, kurz aus dem Alltagstrott auszusteigen und dir ehrlich die Frage zu stellen: Was wäre mein Wunsch, wenn alles möglich wäre?

Wenn du tiefer einsteigen willst: Die nächste Runde der Stress-Coach-Ausbildung startet am 22. November 2026 – mehr Infos findest du unter: www.drachenberg.de/stress-coach

Außerdem empfehle ich dir das Stress-Coach 30-Tage-Programm für mehr Gelassenheit von TISSO Naturprodukte, an dem du kostenlos teilnehmen kannst unter: www.tiso.de/stress-coach

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#246 Wie „Ich müsste mal" dich klein hält und wie du wieder in deine volle Kraft kommst

Saison 1 · Épisode 246

mercredi 8 juillet 2026 • Durée 21:57

Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei!

In dieser Folge geht es um die unscheinbare Macht des Konjunktivs – und warum „ich müsste", „ich sollte" und „ich könnte" dich oft ausbremsen. Du erfährst, wie Sprache deine Gedanken, Gefühle und letztlich dein Verhalten beeinflusst. Wir schauen gemeinsam, warum unklare Formulierungen zu innerem Stress und fehlender Umsetzung führen. Statt im Wunschdenken zu bleiben, lernst du, wie du mehr Klarheit in deinen Alltag bringst. Drei konkrete Schritte helfen dir, vom Konjunktiv ins Handeln zu kommen. Du erkennst, wie wichtig echte Entscheidungen für dein Selbstvertrauen sind. Außerdem lernst du, liebevoller mit deiner Vergangenheit umzugehen, statt im „hätte" hängen zu bleiben. Eine Folge für mehr Klarheit, Selbstverantwortung und echte Veränderung.

Stress-Coach Ausbildung: www.drachenberg.de/stress-coach

Stress-Mentor:in Ausbildung: www.drachenberg.de/stress-mentor

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#245 Vier Stress-Denkfehler, die du kennen musst

Saison 1 · Épisode 245

mercredi 1 juillet 2026 • Durée 15:45

Mein neuer Podcast-Kanal "Stress dich richtig" ist online - schau' unbedingt vorbei!

In dieser Folge spreche ich über vier Denkfehler, die deinen Stress unnötig verstärken und dich langfristig ausbrennen können. Du erfährst, warum dein Nervensystem kurzfristig optimiert, warum du überschätzt, wie wichtig du für andere bist, warum fehlende Grenzen Beziehungen eher schaden – und warum wir oft schlechtem Investment noch gutes hinterherwerfen. Diese kognitiven Verzerrungen sorgen dafür, dass wir über unserem „Magic Spot" performen. Wenn du sie erkennst, kannst du bewusster priorisieren, klarer kommunizieren und nachhaltiger mit deiner Energie umgehen.Stressmanagement beginnt im Kopf. Viel Spaß beim Hören und Reflektieren!

Mehr Infos zur Stress-Mentor Ausbildung: www.drachenberg.de/stress-mentor

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