Bienvenue dans le podcast des petits gestes qui changent tout.
Je suis Clarisse Ernoux et j’accompagne chaque jour des centaines de milliers de femmes à reprendre le pouvoir sur leur corps, leur énergie et leur santé au quotidien — avec des gestes simples, concrets, réalistes.
Chaque semaine, je vous donne des clés claires et accessibles pour mieux vivre dans votre corps, booster votre énergie, et faire de vous une priorité, même dans un quotidien chargé.
Ce podcast, c’est une boîte à outils pleine de conseils clairs, de routines accessibles et d’astuces réalistes pour transformer votre vie.
Se sentir bien n’a jamais été aussi simple, avec des gestes concrets et une vraie envie : vous redonner le pouvoir, un geste à la fois.
Et ce podcast, c’est votre point de départ.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Données mises à jour le 14/07/2026
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🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast
50% des femmes se blessent en reprenant la course à pied trop tôt après l'accouchement. Et pourtant, le repos strict n'est pas non plus la solution. Alors, que dit vraiment la science sur la reprise du sport en postpartum ?
Dans cet épisode, je vous partage toutes les dernières recommandations scientifiques pour reprendre le mouvement après l'accouchement, sans vous faire du mal et sans culpabilité.
✨ Ce que vous allez découvrir :
🫁 Pourquoi la respiration diaphragmatique est le premier geste à faire dès la maternité
🏥 Ce que vous pouvez faire dans les premières heures après l'accouchement (césarienne ou voie basse)
💪 Les exercices de périnée recommandés scientifiquement (kegels : le protocole exact)
📉 Les chiffres qui changent tout : -37% de fuites urinaires, -52% de symptômes dépressifs, -45% de risque de dépression du postpartum grâce à l'activité physique
🏃♀️ La vérité sur la course à pied en postpartum
Vous vous demandez peut-être...
Quand est-ce que je peux vraiment reprendre le sport après mon accouchement ? Est-ce que je dois attendre 6 semaines ? Et si je n'ai plus d'énergie, pas le temps, pas envie ?
La réponse n'est pas la même pour toutes. Mais une chose est sûre : ni le repos total, ni la reprise brutale ne sont vos alliés. Le mouvement adapté, lui, peut tout changer — pour votre corps, votre sommeil, et votre santé mentale.
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🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast
50% des femmes se blessent en reprenant la course à pied trop tôt après l'accouchement. Et pourtant, le repos strict n'est pas non plus la solution. Alors, que dit vraiment la science sur la reprise du sport en postpartum ?
Dans cet épisode, je vous partage toutes les dernières recommandations scientifiques pour reprendre le mouvement après l'accouchement, sans vous faire du mal et sans culpabilité.
✨ Ce que vous allez découvrir :
🫁 Pourquoi la respiration diaphragmatique est le premier geste à faire dès la maternité
🏥 Ce que vous pouvez faire dans les premières heures après l'accouchement (césarienne ou voie basse)
💪 Les exercices de périnée recommandés scientifiquement (kegels : le protocole exact)
📉 Les chiffres qui changent tout : -37% de fuites urinaires, -52% de symptômes dépressifs, -45% de risque de dépression du postpartum grâce à l'activité physique
🏃♀️ La vérité sur la course à pied en postpartum
Vous vous demandez peut-être...
Une psychologue RÉVÈLE pourquoi les femmes sont PLUS STRESSÉES que les hommes
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🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast
📲 Retrouvez Christele
📸 Instagram : @christelealbaret
📖 Son livre : Quand la nourriture vous manipule (Larousse)
___
🧠 Stress chronique, charge mentale et rapport à la nourriture : ce que personne ne vous dit vraiment
80% des femmes vivent en mode "tour de contrôle H24" sans même s'en rendre compte. Aujourd'hui, je reçois Christele Albaret, psychosociologue, fondatrice de la clinique e-santé, pionnière de la thérapie digitale et experte sur France 2 — pour parler enfin de ce qui se cache vraiment derrière nos blocages.
✨ Ce qui rend cet épisode différent :
✅ Zéro discours moralisateur, zéro "lâche prise" ou "prends soin de toi"
✅ Des outils concrets, applicables dès aujourd'hui
✅ Une approche qui décrypte sans pathologiser
✅ Des exemples du quotidien auxquels on se reconnaît immédiatement
Pourquoi tu te sens épuisée même sans avoir "rien fait" ?
[MINI-ÉPISODE] Cette EXPERTE explique POURQUOI vous êtes épuisées en permanence
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📖 Son livre : Quand la nourriture vous manipule (Larousse)
___
🧠 Stress chronique, charge mentale et rapport à la nourriture : ce que personne ne vous dit vraiment
80% des femmes vivent en mode "tour de contrôle H24" sans même s'en rendre compte. Aujourd'hui, je reçois Christele Albaret, psychosociologue, fondatrice de la clinique e-santé, pionnière de la thérapie digitale et experte sur France 2 — pour parler enfin de ce qui se cache vraiment derrière nos blocages.
✨ Ce qui rend cet épisode différent :
✅ Zéro discours moralisateur, zéro "lâche prise" ou "prends soin de toi"
✅ Des outils concrets, applicables dès aujourd'hui
✅ Une approche qui décrypte sans pathologiser
✅ Des exemples du quotidien auxquels on se reconnaît immédiatement
Pourquoi tu te sens épuisée même sans avoir "rien fait" ?
J'ai réduit mon accouchement de 3 heures grâce à CE mouvement
Réduire son accouchement de 3 heures grâce au mouvement ? C'est prouvé scientifiquement. Dans cet épisode, on démystifie enfin tout ce qu'on vous a dit sur le sport pendant la grossesse — et on repart avec des outils concrets, accessibles et validés par les études les plus récentes.
✨ Ce que vous allez découvrir :
✅ Pourquoi la grossesse n'est PAS une maladie et pourquoi arrêter de bouger est la pire décision
✅ Le travail du périnée dès le 1er trimestre : pourquoi, comment, et combien de fois par jour (3 séries de 10 contractions)
✅ La différence cruciale entre périnée hypertonique et périnée musclé (et pourquoi vous confondez les deux)
✅ Les 3 vrais interdits pendant la grossesse (et tout ce que vous pouvez continuer à faire : course, renforcement, vélo...)
✅ Les chiffres qui font réfléchir : -3h de travail grâce aux mouvements de bassin, -17 min de poussée avec le pilates
✅ Pourquoi la respiration et les abdos profonds sont les grands oubliés de la grossesse
✅ Comment savoir si vous engagez mal vos abdos (le signe visuel que tout le monde rate)
On vous a dit d'arrêter le sport dès la première échographie. On vous a dit que c'était dangereux. Que votre périnée allait souffrir. Que mieux valait se reposer.
[MINI-ÉPISODE] Périnée et grossesse : tout ce qu'on ne vous dit jamais
Réduire son accouchement de 3 heures grâce au mouvement ? C'est prouvé scientifiquement. Dans cet épisode, on démystifie enfin tout ce qu'on vous a dit sur le sport pendant la grossesse — et on repart avec des outils concrets, accessibles et validés par les études les plus récentes.
✨ Ce que vous allez découvrir :
✅ Pourquoi la grossesse n'est PAS une maladie et pourquoi arrêter de bouger est la pire décision
✅ Le travail du périnée dès le 1er trimestre : pourquoi, comment, et combien de fois par jour (3 séries de 10 contractions)
✅ La différence cruciale entre périnée hypertonique et périnée musclé (et pourquoi vous confondez les deux)
✅ Les 3 vrais interdits pendant la grossesse (et tout ce que vous pouvez continuer à faire : course, renforcement, vélo...)
✅ Les chiffres qui font réfléchir : -3h de travail grâce aux mouvements de bassin, -17 min de poussée avec le pilates
✅ Pourquoi la respiration et les abdos profonds sont les grands oubliés de la grossesse
✅ Comment savoir si vous engagez mal vos abdos (le signe visuel que tout le monde rate)
On vous a dit d'arrêter le sport dès la première échographie. On vous a dit que c'était dangereux. Que votre périnée allait souffrir. Que mieux valait se reposer.
Pourquoi votre corps STOCKE le gras quand vous mangez moins !
Saison 1 · Épisode 42
mercredi 11 mars 2026 • Durée 01:01:45
Elle a accompagné des centaines de milliers de femmes à arrêter les régimes — voici ce qu'elle leur dit vraiment
Julie Chenu, diététicienne nutritionniste depuis près de 10 ans, a elle-même vécu une relation difficile avec son corps et son alimentation. Aujourd'hui, elle accompagne des femmes à retrouver un équilibre alimentaire durable — sans frustration, sans privation, et surtout sans culpabilité.
--
✨ Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
🔹 Pourquoi manger moins n'est PAS la solution pour perdre du poids durablement
🔹 L'erreur #1 que font la plupart des femmes quand elles veulent maigrir
🔹 Pourquoi votre cerveau réclame du sucre (et comment y répondre intelligemment)
🔹 Le rôle du stress chronique sur la prise de poids et le stockage des graisses
🔹 Pourquoi les protéines et les légumes sont les deux piliers d'une assiette efficace
🔹 Ce qu'est vraiment l'orthorexie — et pourquoi elle explose depuis le confinement
🔹 Pourquoi se muscler est le meilleur investissement à long terme pour les femmes (surtout après 40 ans)
🔹 Comment construire une organisation alimentaire simple, réaliste et sans batch cooking obligatoire
---
💬 Vous vous êtes déjà dit ça ?
"Je mange sainement mais je ne perds pas de poids."
[MINI-ÉPISODE] Ce que cette diététicienne a compris qui a tout changé pour elle
Saison 1 · Épisode 41
lundi 9 mars 2026 • Durée 05:12
Elle a accompagné des centaines de milliers de femmes à arrêter les régimes — voici ce qu'elle leur dit vraiment
Julie Chenu, diététicienne nutritionniste depuis près de 10 ans, a elle-même vécu une relation difficile avec son corps et son alimentation. Aujourd'hui, elle accompagne des femmes à retrouver un équilibre alimentaire durable — sans frustration, sans privation, et surtout sans culpabilité.
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✨ Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
🔹 Pourquoi manger moins n'est PAS la solution pour perdre du poids durablement
🔹 L'erreur #1 que font la plupart des femmes quand elles veulent maigrir
🔹 Pourquoi votre cerveau réclame du sucre (et comment y répondre intelligemment)
🔹 Le rôle du stress chronique sur la prise de poids et le stockage des graisses
🔹 Pourquoi les protéines et les légumes sont les deux piliers d'une assiette efficace
🔹 Ce qu'est vraiment l'orthorexie — et pourquoi elle explose depuis le confinement
🔹 Pourquoi se muscler est le meilleur investissement à long terme pour les femmes (surtout après 40 ans)
🔹 Comment construire une organisation alimentaire simple, réaliste et sans batch cooking obligatoire
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💬 Vous vous êtes déjà dit ça ?
"Je mange sainement mais je ne perds pas de poids."
Pourquoi tu tombes TOUJOURS sur le même type de personne (et comment arrêter)
Saison 1 · Épisode 40
mercredi 4 mars 2026 • Durée 50:49
Pourquoi vous répétez toujours les mêmes erreurs en amour 💔 — et comment arrêter enfin.
Plus de 50% de la population n'a pas d'attachement sécure. Ce chiffre change tout ce qu'on croit savoir sur l'amour. Stéphanie Brillant, journaliste, autrice et spécialiste des relations humaines, auteure de Comment arrêter de foirer ses relations (Actes Sud), est là pour tout décoder.
---
✨ Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
🔁 Pourquoi on répète les mêmes schémas amoureux sans s'en rendre compte
🧠 Les 4 profils d'attachement (anxieux, évitant, désorganisé, sécure) et lequel vous correspond
💥 Le "trauma bond" : pourquoi on est attiré exactement par ce qui nous fait du mal
❤️🔥 Comment maintenir le désir et la flamme dans un couple installé
🎾 L'art de la dispute saine — pourquoi 70% des conflits ne se résolvent pas (et c'est normal)
📵 Pourquoi votre téléphone dans la chambre est un vrai problème pour votre couple
🌬️ La technique de respiration du soupir pour désamorcer une colère en 30 secondes
⚠️ Les signaux silencieux qu'une relation vous abîme sans que vous le voyiez
👶 Le rôle crucial de l'éducation et du couple parental dans nos choix amoureux
---
Est-ce que vous vous êtes déjà dit ça ?
[MINI-ÉPISODE] Pourquoi on retombe toujours sur la même personne toxique
Saison 1 · Épisode 39
lundi 2 mars 2026 • Durée 04:39
Pourquoi vous répétez toujours les mêmes erreurs en amour 💔 — et comment arrêter enfin.
Plus de 50% de la population n'a pas d'attachement sécure. Ce chiffre change tout ce qu'on croit savoir sur l'amour. Stéphanie Brillant, journaliste, autrice et spécialiste des relations humaines, auteure de Comment arrêter de foirer ses relations (Actes Sud), est là pour tout décoder.
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✨ Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
🔁 Pourquoi on répète les mêmes schémas amoureux sans s'en rendre compte
🧠 Les 4 profils d'attachement (anxieux, évitant, désorganisé, sécure) et lequel vous correspond
💥 Le "trauma bond" : pourquoi on est attiré exactement par ce qui nous fait du mal
❤️🔥 Comment maintenir le désir et la flamme dans un couple installé
🎾 L'art de la dispute saine — pourquoi 70% des conflits ne se résolvent pas (et c'est normal)
📵 Pourquoi votre téléphone dans la chambre est un vrai problème pour votre couple
🌬️ La technique de respiration du soupir pour désamorcer une colère en 30 secondes
⚠️ Les signaux silencieux qu'une relation vous abîme sans que vous le voyiez
👶 Le rôle crucial de l'éducation et du couple parental dans nos choix amoureux
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Est-ce que vous vous êtes déjà dit ça ?
Quand est-ce que je peux vraiment reprendre le sport après mon accouchement ? Est-ce que je dois attendre 6 semaines ? Et si je n'ai plus d'énergie, pas le temps, pas envie ?
La réponse n'est pas la même pour toutes. Mais une chose est sûre : ni le repos total, ni la reprise brutale ne sont vos alliés. Le mouvement adapté, lui, peut tout changer — pour votre corps, votre sommeil, et votre santé mentale.
Pourquoi tu manges autrement quand tu es stressée ?
Pourquoi ta confiance en toi s'effrite sans raison apparente ?
Dans cet épisode, Christele nous explique pourquoi les femmes d'aujourd'hui vivent dans un stress différent de celui des générations précédentes — plus silencieux, plus constant, plus épuisant. Et surtout, elle donne des clés pour en sortir.
💡 Pour qui est cet épisode ?
Pour toutes les femmes actives qui jonglent entre tout — travail, famille, projets personnels — et qui sentent que quelque chose coince, sans toujours savoir quoi. Pour celles qui veulent comprendre leurs mécanismes émotionnels avant de chercher à changer leur corps.
Pourquoi tu manges autrement quand tu es stressée ?
Pourquoi ta confiance en toi s'effrite sans raison apparente ?
Dans cet épisode, Christele nous explique pourquoi les femmes d'aujourd'hui vivent dans un stress différent de celui des générations précédentes — plus silencieux, plus constant, plus épuisant. Et surtout, elle donne des clés pour en sortir.
💡 Pour qui est cet épisode ?
Pour toutes les femmes actives qui jonglent entre tout — travail, famille, projets personnels — et qui sentent que quelque chose coince, sans toujours savoir quoi. Pour celles qui veulent comprendre leurs mécanismes émotionnels avant de chercher à changer leur corps.
Et si tout ça était faux — ou du moins, largement exagéré ?
Dans cet épisode, je ne vous dis pas quoi arrêter.Je vous dis tout ce que vous pouvez*faire. Et surtout, pourquoi le mouvement pendant la grossesse est l'un des outils les plus puissants que vous ayez entre les mains — pour vous, pour votre bébé, pour votre accouchement et pour votre postpartum.
Et si tout ça était faux — ou du moins, largement exagéré ?
Dans cet épisode, je ne vous dis pas quoi arrêter.Je vous dis tout ce que vous pouvez*faire. Et surtout, pourquoi le mouvement pendant la grossesse est l'un des outils les plus puissants que vous ayez entre les mains — pour vous, pour votre bébé, pour votre accouchement et pour votre postpartum.
"Dès que je m'autorise quelque chose, je déraille."
Si oui, cet épisode est fait pour vous. Julie explique avec une clarté rare pourquoi ces situations arrivent — et ce n'est pas une question de volonté. C'est une question de physiologie, d'équilibre glycémique, et d'écoute de soi.
👩 Cet épisode est pour vous si :
— Vous en avez assez des régimes qui ne durent pas
— Vous avez entre 35 et 55 ans et sentez votre corps changer
— Vous voulez comprendre votre corps plutôt que lutter contre lui
— Vous cherchez une approche bienveillante, durable et réaliste
"Dès que je m'autorise quelque chose, je déraille."
Si oui, cet épisode est fait pour vous. Julie explique avec une clarté rare pourquoi ces situations arrivent — et ce n'est pas une question de volonté. C'est une question de physiologie, d'équilibre glycémique, et d'écoute de soi.
👩 Cet épisode est pour vous si :
— Vous en avez assez des régimes qui ne durent pas
— Vous avez entre 35 et 55 ans et sentez votre corps changer
— Vous voulez comprendre votre corps plutôt que lutter contre lui
— Vous cherchez une approche bienveillante, durable et réaliste
"Pourquoi je tombe toujours sur le même type de personne ?"
"Pourquoi ça finit toujours pareil ?"
"Je l'aime, mais je ne sais pas si c'est sain..."
Ce n'est pas une question de malchance. C'est une question d'inconscience — et ça, ça se travaille.
Dans cet épisode, Stéphanie Brillant décortique avec une clarté rare les mécanismes cachés qui gouvernent nos relations : les blessures d'enfance qui dictent nos choix, les peurs qu'on ne reconnaît même pas, et les habitudes concrètes qui permettent de vraiment changer.
Pas de discours moralisateur. Pas de recettes miracles. Juste une compréhension profonde de comment on fonctionne — pour arrêter de subir et commencer à choisir.
"Pourquoi je tombe toujours sur le même type de personne ?"
"Pourquoi ça finit toujours pareil ?"
"Je l'aime, mais je ne sais pas si c'est sain..."
Ce n'est pas une question de malchance. C'est une question d'inconscience — et ça, ça se travaille.
Dans cet épisode, Stéphanie Brillant décortique avec une clarté rare les mécanismes cachés qui gouvernent nos relations : les blessures d'enfance qui dictent nos choix, les peurs qu'on ne reconnaît même pas, et les habitudes concrètes qui permettent de vraiment changer.
Pas de discours moralisateur. Pas de recettes miracles. Juste une compréhension profonde de comment on fonctionne — pour arrêter de subir et commencer à choisir.
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