Bienvenue dans le podcast des petits gestes qui changent tout.
Je suis Clarisse Ernoux et j’accompagne chaque jour des centaines de milliers de femmes à reprendre le pouvoir sur leur corps, leur énergie et leur santé au quotidien — avec des gestes simples, concrets, réalistes.
Chaque semaine, je vous donne des clés claires et accessibles pour mieux vivre dans votre corps, booster votre énergie, et faire de vous une priorité, même dans un quotidien chargé.
Ce podcast, c’est une boîte à outils pleine de conseils clairs, de routines accessibles et d’astuces réalistes pour transformer votre vie.
Se sentir bien n’a jamais été aussi simple, avec des gestes concrets et une vraie envie : vous redonner le pouvoir, un geste à la fois.
Et ce podcast, c’est votre point de départ.
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Ces 5 douleurs ne sont JAMAIS normales: Charline nous explique comment se réapproprier son corps
Saison 1 · Épisode 1
mercredi 17 septembre 2025 • Durée 59:38
Dans ce nouvel épisode, je reçois Charline Gayault, sage-femme passionnée, pour une conversation qui va changer votre rapport à votre corps. Sage-femme depuis plusieurs années, Charline aide les femmes à reprendre possession de leur santé.
Ce qu'elle révèle dans cet épisode:
- Les 5 idées reçues qui ruinent la santé des femmes
- Ce qu'on dit encore aux femmes en 2025
- Comment se réapproprier son corps (guide concret)
- Les symptômes que TOUTES les femmes ignorent
LES CONSEILS PRATIQUES :
✨ La cohérence cardiaque : 5 minutes qui changent tout
✨ Pourquoi manger des œufs le matin révolutionne votre journée
Bienvenue dans le podcast des petits gestes qui changent tout
Saison 1
mardi 16 septembre 2025 • Durée 00:47
Bienvenue dans le podcast des petits gestes qui changent tout.
Je suis Clarisse Ernoux et j’accompagne chaque jour des centaines de milliers de femmes à reprendre le pouvoir sur leur corps, leur énergie et leur santé au quotidien — avec des gestes simples, concrets, réalistes.
Chaque semaine, je vous donne des clés claires et accessibles pour mieux vivre dans votre corps, booster votre énergie, et faire de vous une priorité, même dans un quotidien chargé.
Ce podcast, c’est une boîte à outils pleine de conseils clairs, de routines accessibles et d’astuces réalistes pour transformer votre vie.
Se sentir bien n’a jamais été aussi simple, avec des gestes concrets et une vraie envie : vous redonner le pouvoir, un geste à la fois.
J'ai découvert mon diastasis par HASARD (4 mois post-partum) - ft. Kenza Sadoun
Saison 1 · Épisode 2
mercredi 24 septembre 2025 • Durée 34:10
✨Dans cet épisode, j’ai le plaisir de recevoir Kenza Sadoun, qui nous partage sans filtre son expérience de la maternité et son rapport au corps avant, pendant et après ses deux grossesses.
On parle ensemble de sujets essentiels mais encore trop peu abordés :
🤰 les changements physiques pendant la grossesse
💪 son diastasis et la découverte de son périnée
🏃♀️ comment elle a repris le sport en post-partum
🌿 ses routines bien-être qui l’aident à se sentir bien au quotidien
💫 la pression sociale autour du « corps d’avant » et comment la dépasser
Un échange vrai, bienveillant et inspirant pour toutes les femmes : mamans, futures mamans ou simplement celles qui veulent prendre soin de leur corps et trouver des routines accessibles pour se sentir mieux.
🎯 CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR:
MATERNITÉ
✨ Pourquoi sa 2ème grossesse a été infiniment plus simple que la 1ère
✨ Sa découverte tardive du diastasis 4 mois post-partum
✨ L'importance méconnue des abdos profonds vs les crunchs classiques
✨ Ses 2 rééducations périnéales avec 2 kinés différentes (et pourquoi)
✨ Comment elle gère 2 enfants + son entreprise au quotidien
SPORT & BIEN-ÊTRE POST-PARTUM
✨ Sa routine sport RÉELLE à 8h du matin
✨ Sa relation au Pilates
AUTO-MASSAGE : la routine de 2 minutes qui change TOUT
Saison 1 · Épisode 3
mercredi 1 octobre 2025 • Durée 52:32
Dans ce podcast, Aurélia Del Sol partage son approche de l'auto-massage du visage et explique pourquoi elle privilégie cette méthode aux crèmes anti-âge classiques.
Ancienne co-fondatrice de Chez Simone à Paris, elle a tout quitté pour l'Australie après des difficultés. Là-bas, elle a développé des problèmes de peau vers 30 ans et s'est formée au yoga du visage, à l'Ayurveda et à l'auto-massage.
Aujourd’hui elle est à la tête de Face Soul Yoga, La méthode qui révolutionne votre manière d’aborder la beauté.
Ce qu'elle révèle dans cet épisode:
✨ Pourquoi les crèmes restent en surface (barrière cutanée)
✨ Sa recommandation pour un visage parfait
✨ Pourquoi l'auto-massage rend le visage "vivant" contrairement au Botox qui "fige"
✨À quel âge commencer (elle recommande "très jeune")
✨ Les huiles qu'elle utilise
✨ Pourquoi "se masser c'est beaucoup plus important que juste la crème"
Un épisode authentique sur une approche holistique du soin du visage.
Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:
De Miss France à Maman : Mon Corps Après Une Césarienne d'URGENCE (avec Malika Ménard)
Saison 1 · Épisode 4
mercredi 8 octobre 2025 • Durée 39:38
Dans ce nouvel épisode bouleversant, je reçois Malika Ménard, Miss France 2010, qui nous partage sans filtre son expérience de la maternité à 37 ans.
Après avoir pensé avoir fait le deuil de devenir maman, Malika découvre qu'elle est enceinte. Mais à 35 semaines de grossesse, tout bascule : elle contracte le CMV (cytomégalovirus), son rythme cardiaque s'emballe à 170, et elle doit accoucher d'urgence par césarienne.
Dans cette conversation authentique, elle aborde :
✨ Sa grossesse surprise à 37 ans
🏥 Le CMV et ses conséquences dramatiques possibles
💗 Son accouchement d'urgence (rythme cardiaque à 130 au repos)
🤱 La réalité du postpartum après césarienne
💪 Sa routine pilates pendant la grossesse
🪞 Son rapport au corps de Miss France à maman
Malika évoque aussi son podcast 'Adieu Complexes' et comment la maternité a bouleversé sa relation à son image.
Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:
🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le Podcast
3,3 millions de Français infertiles : Marion sage-femme nous révèle pourquoi
Saison 1 · Épisode 6
mercredi 22 octobre 2025 • Durée 01:03:08
3,3 millions de Français sont infertiles. 1 à 2 couples sur 10. Et pourtant, personne ne nous apprend à vraiment observer notre cycle.
Aujourd'hui je reçois Marion, sage-femme spécialisée en fertilité, et ce qu'elle révèle va vous choquer.
Dans cet épisode, Marion démonte les idées reçues :
✨ Pourquoi des règles régulières ne garantissent PAS votre fertilité
✨ Le "détecteur" naturel que personne ne vous a appris à utiliser
✨ Pourquoi attendre 1 an avant de consulter est une grave erreur
✨ Comment les applis de cycle vous mentent en prédisant sans savoir
✨ Le vrai impact du stress sur vos ovaires (spoiler : c'est réel)
Saviez-vous que dans deux tiers des cas, l'infertilité est masculine ou mixte ? Que votre petit-déjeuner peut influencer votre fertilité ? Qu'il y a 3 mois critiques AVANT même la conception dont personne ne parle ?
Marion partage les vrais signaux d'alerte que toute femme devrait connaître et les conseils actionnables que les médecins donnent rarement.
Ce que vous allez découvrir :
- Les 4 phases du cycle que vous devez observer
- Les 4 piliers pour optimiser votre fertilité
- Comment briser le tabou de la fausse couche
Un épisode essentiel, que vous ayez un projet bébé maintenant, plus tard, ou simplement envie de mieux comprendre votre corps.
Pourquoi faire MOINS m'a donné PLUS de résultats
Saison 1 · Épisode 5
mercredi 15 octobre 2025 • Durée 26:35
Vous êtes épuisée, démotivée et vous n'arrivez plus à vous y remettre depuis des mois ? Je comprends. J'étais exactement dans cette situation après la naissance de mon fils.
Dans cet épisode, je partage mes 5 conseils concrets pour retrouver la motivation et l'énergie, sans passer des heures en salle de sport ni suivre des programmes impossibles à tenir.
CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR :
✨ Mon premier conseil : sortir du mental et passer à l'action
✨ Le cercle vertueux des petits pas (la règle des 3%)
✨ Pourquoi faire moins mais mieux change tout
✨ Comment trouver LE mouvement qui vous fait vraiment du bien
✨ La clé : une motivation qui vient de l'intérieur
MES CONSEILS PRATIQUES :
✓ La routine de 5 minutes du matin (sans réveiller bébé)
✓ Le verre d'eau et le tapis déjà prêts
✓ La règle d'1 an pour des habitudes durables
✓ La métaphore du masque à oxygène pour les mamans
"Il suffit parfois de changer 3% de ce que vous faites chaque jour pour transformer 100% de ce que vous ressentez."
Cette approche des mini-routines de moins de 30 minutes a complètement transformé mon quotidien. Plus besoin de se forcer, plus de culpabilité : juste des petits gestes qui changent tout.
→ Quel petit geste allez-vous mettre en place dès demain ? Dites-le moi en commentaire !
Pourquoi les femmes sont épuisées ? Un médecin explique
Saison 1 · Épisode 7
mercredi 29 octobre 2025 • Durée 51:12
"Je suis fatiguée tout le temps" - Si c'est vous, cette vidéo est CRUCIALE.
Alexandra, ex-urgentiste (11 ans), brise les mythes :
❌ Se coucher tôt = mieux dormir
❌ Courbatures = séance efficace
❌ Le café est mauvais
✅ Les VRAIES solutions basées sur la science
Ses Révélations chocs :
- Pourquoi dormir 4-5h sabote tous vos efforts
- La règle du café à 14h qui change tout
- Sport : l'erreur que 90% des femmes font
- Le signal d'alerte des 3 mois de fatigue
Cette médecin anti-âge partage ses "3% quotidiens" - les micro-habitudes qui font 100% de différence.
Écoutez cet épisode sur vos plateformes audio préférés:
🎧Podcast: Clarisse Ernoux - Le podcast
Retrouvez Alexandra:
📱 Son Instagram:
Santé hormonale = les 3 changements alimentaires qui ont tout changé !
Saison 1 · Épisode 13
mercredi 19 novembre 2025 • Durée 57:20
"Hormones, SOPK, cycle, sport... avec Eva Lecoq, fondatrice de Sova | Podcast de Clarisse"
Dans cet épisode puissant, je reçois Eva Lecoq, 27 ans, cofondatrice de Sova, une marque de compléments alimentaires spécialisée dans le bien-être hormonal qui a généré près de 10 millions d'euros en 3 ans et accompagné 70 000 femmes.
Eva nous raconte son parcours personnel avec le SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques), depuis ses premiers symptômes à l'adolescence jusqu'à la création de son entreprise. Elle partage des conseils concrets et accessibles pour toutes les femmes qui veulent prendre soin de leurs hormones et mieux vivre leur cycle.
📌 CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE :
Pourquoi le SOPK est la première cause d'infertilité féminine mondiale
Les 3 piliers alimentaires : éviter gluten/lactose, augmenter les protéines (30g/repas)
Pourquoi manger du chocolat à 16h aide à mieux dormir
La règle des 70% : être constante sans être parfaite
Comment adapter son mode de vie aux 4 phases du cycle menstruel
L'impact du sommeil sur les hormones et la fatigue chronique
Le rôle du Candida dans les fringales de sucre
💡 CONSEILS PRATIQUES ÉVOQUÉS :
Comprendre ses 4 phases de cycle pour mieux s'organiser
L'importance de la vitamine D et du magnésium
Pourquoi l'échographie seule ne suffit pas pour diagnostiquer le SOPK
Abonnez-vous pour ne rater aucun épisode sur le bien-être féminin, la santé et l'entrepreneuriat au féminin.
[EXTRAIT] L’histoire derrière la première vidéo virale sur le SOPK
Saison 1 · Épisode 12
lundi 17 novembre 2025 • Durée 03:03
[EXTRAIT] L’histoire derrière la première vidéo virale sur le SOPK
Épisode disponible le 19 Novembre à 6h 🔥
"Hormones, SOPK, cycle, sport... avec Eva Lecoq, fondatrice de Sova | Podcast de Clarisse"
Dans cet épisode puissant, je reçois Eva Lecoq, 27 ans, cofondatrice de Sova, une marque de compléments alimentaires spécialisée dans le bien-être hormonal qui a généré près de 10 millions d'euros en 3 ans et accompagné 70 000 femmes.
Eva nous raconte son parcours personnel avec le SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques), depuis ses premiers symptômes à l'adolescence jusqu'à la création de son entreprise. Elle partage des conseils concrets et accessibles pour toutes les femmes qui veulent prendre soin de leurs hormones et mieux vivre leur cycle.
📌 CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE :
Pourquoi le SOPK est la première cause d'infertilité féminine mondiale
Les 3 piliers alimentaires : éviter gluten/lactose, augmenter les protéines (30g/repas)
Pourquoi manger du chocolat à 16h aide à mieux dormir
La règle des 70% : être constante sans être parfaite
Comment adapter son mode de vie aux 4 phases du cycle menstruel
L'impact du sommeil sur les hormones et la fatigue chronique
Le rôle du Candida dans les fringales de sucre
💡 CONSEILS PRATIQUES ÉVOQUÉS :
Comprendre ses 4 phases de cycle pour mieux s'organiser
✨ Sa première retraite yoga en Thaïlande
✨ Les abdos profonds : sa révélation post-accouchement
