Au-delà du mur - progresse en course à pied – Détails, épisodes et analyse

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Au-delà du mur - progresse en course à pied

Hugo Cabral

Sport

Forme & Santé

Éducation

Fréquence : 1 épisode/9j. Total Éps: 149

🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur, le podcast incontournable 🌟 pour tous les passionnés de course à pied 🏃 et de trail 🏞️ !

Animé par Hugo Cabral, coach expert en course à pied 🏅, ce rendez-vous hebdomadaire est une mine d’or 💎 pour optimiser votre pratique, tant sur le plan technique que physique 💪.

🍎 Nutrition, 🩺 santé, et 🌟 performance sont au cœur de chaque épisode pour vous aider à progresser, prévenir les blessures 🚑, et récupérer efficacement 🛌.

Que vous soyez un coureur du dimanche ☀️ ou un athlète aguerri 🔥, Au-delà du mur vous donne les clés 🗝️ pour repousser vos limites 🚀, tout en prenant soin de votre corps et de votre esprit 🧠.

Prêt à franchir un nouveau cap ? 🎯 Alors, mettez vos écouteurs 🎧, enfilez vos chaussures 👟, et rejoignez-nous sur les sentiers de la progression ! 🌄

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69 - De l’ombre à la lumière, Comment Lea Sprunger a forgé son mental de championne

Saison 5 · Épisode 3

dimanche 19 janvier 2025 • Durée 38:28

Préparez-vous à plonger dans l’univers captivant d’une championne qui a su conjuguer passion, ténacité et réussite à chaque foulée ! Dans cet épisode, je reçois Lea Sprunger, ancienne athlète professionnelle, double championne d’Europe et triple olympienne. Elle nous raconte ses débuts inspirés par sa sœur, les défis rencontrés sur la piste — comme courir le 400m haies en 15 foulées — mais aussi les moments qui l’ont poussée à se dépasser mentalement et physiquement. On découvre comment elle réussissait à concilier entraînements intensifs et plaisirs simples, comme les fameuses pâtes aux crevettes, tout en préparant minutieusement l’après-carrière. Entre anecdotes savoureuses, partage d’expériences et conseils pratiques, Lea nous prouve qu’avec de la détermination et une bonne dose d’humour, les limites peuvent être repoussées… un pas après l’autre !

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Passez à l'action, transformez vos résolutions en succès

Saison 5 · Épisode 2

lundi 13 janvier 2025 • Durée 07:17

L'année 2025 est là, et c'est le moment parfait pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.

✅ Au programme :

La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.
Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.
Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.

📥 Bonus : Téléchargez gratuitement votre modèle de SWOT sur audeladumur.ch.

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32 - Cycle d'entraînement et cycle menstruel... Et si les deux étaient compatibles?

Saison 2 · Épisode 24

lundi 25 novembre 2024 • Durée 32:00

🙇🏾‍♂️ Aujourd’hui, un épisode destiné aux 40% de l’audience féminine qui écoute le podcast Au-delà du mur. Tout d’abord, un grand merci à vous, vous êtes au top 🤩🙌🏾 ! C’est par hasard que je suis tombé sur le profil Instagram de mon invitée, une passionnée de courses de montagne. Mais c’est un tout autre sujet qui m’a vraiment intrigué : la gestion du cycle menstruel des femmes dans le sport. 🩸

Au début, je dois avouer que ce sujet me mettait un peu mal à l’aise, par pure méconnaissance. C’est toujours difficile de parler d’un sujet que l’on perçoit à travers les expériences des autres. J’ai entendu de nombreuses femmes autour de moi dire qu’elles ne pouvaient plus pratiquer de sport pendant leurs règles. Cet épisode est une occasion unique de découvrir l’histoire d’Amélie, une femme qui a trouvé sa propre méthode pour non seulement vivre son cycle, mais l’intégrer de manière bénéfique dans son quotidien sportif. 🏃‍♀️

Si, comme moi, vous aviez des hésitations à aborder ce sujet, c’est le moment idéal pour vous informer et peut-être changer votre perspective. 💙 J’espère que vous trouverez dans les paroles d’Amélie des conseils utiles pour vous, vous informer, et surtout vous inspirer.

Écoutez maintenant cet épisode inspirant et découvrez comment gérer votre cycle menstruel pour améliorer vos performances sportives ! 🎧

Si cet épisode vous a plu, abonnez-vous au podcast pour ne rien manquer de nos prochaines discussions inspirantes ! ⭐️ N'oubliez pas de laisser un avis 5 étoiles, cela m'aide énormément à faire connaître le podcast. 💬

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12 - Isabelle Azizi, la psychonutrition pour nous redonner la banane

Saison 1 · Épisode 13

jeudi 21 juillet 2022 • Durée 37:52

La première fois que je suis allé consulté chez Isabelle, je ne connaissais pas grand chose à la nutrition. Je pensais qu'il fallait que je mange 2'700 calories par jour et que je mange 5 fruits et légumes.

A l'époque, j'étais dans les balbutiements de ce qu'est la nutrition et encore plus important sa composante psychologique. Cela paraît évident une fois qu'on le dit mais ça ne l'est pas forcément au début et pourtant quand on va voir une nutritionniste, il y a très souvent quelque chose de plus profond que juste l'envie de perdre quelques kilos.

Cela peut être dans le but d'atteindre un poids de forme pour participer à une compétition, vouloir perdre des kilos qui ne nous appartiennent pas (comme j'aimais le dire à l'époque) mais sans comprendre la raison profonde, on ne fait que mettre un pansement sur une blessure profonde.

Pour contacter Isabelle:

Instagram: https://www.instagram.com/la_banane_psychonutrition/
Site internet: https://la-banane.ch/

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11 - Le Gruyère Trail Charmey 2022

Saison 1 · Épisode 12

jeudi 30 juin 2022 • Durée 40:24

Le samedi 16 juillet aura lieu la 6ème édition du Gruyère Trail Charmey.

Pour nous parler de cet événement qui s'est rapidement fait un nom parmi les compétitions de trail à l'international, j'ai eu le plaisir d'inviter Samuel, président du comité d'organisation.

Nous parlons des parcours, de la philosophie et de l'esprit de cette course, du rôle d’ambassadeur de la région que cette compétition veut être et Samuel nous donne même le nom d'un grand athlète qui sera au départ de la course.

Le compte Instagram du Gruyère Trail Charmey, c'est par ici: https://www.instagram.com/gruyeretrailcharmey/

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10 - Anne Hemmer coach santé, sport et nutrition

Saison 1 · Épisode 11

jeudi 16 juin 2022 • Durée 41:15

Dans ce nouvel épisode, je vous emmène à la rencontre de Anne Hemmer.

Personne touche à tout qui a déjà eu plusieurs vies, Anne fait partie des personnes qui aiment les challenges et qui se remettent toujours en question.

Du contact avec l'autre, sujet que l'on retrouve dans tous les jobs qu'elle a exercé, elle en a fait son métier. Elle fait également partie des rares coachs certifiés sur la méthode McGill en Europe. La méthode McGill est une approche différente des autres comme celles par massage par exemple, dans le traitement contre les maux de dos.

Le compte instagram de Anne, c'est ici 👉🏾: https://www.instagram.com/hemmercoaching/

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09 - Jo Bakuba, Papa runner, ambassadeur et coach

Saison 1 · Épisode 10

jeudi 2 juin 2022 • Durée 50:13

La première fois que je suis tombé sur le profil instagram de Jonathan, j'étais impressionné par le nombre de compétitions auxquelles il a participé et surtout sa capacité à trouver du temps pour faire du sport alors qu'il est père de 2 enfants en bas âge et qu'il travaille dans le canton de Genève.

C'est tout naturellement, que je suis parti à sa rencontre pour essayer de savoir quel était son secret. Au fil des discussions, je me suis rendu compte à quel point nos parcours ont des points de similitude.

Le compte instagram de Mr. JoBllackRunning, c'est ici 👉🏾: https://www.instagram.com/mrjobllackrunning/?hl=fr

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08 - Le courage de chasser ses rêves: Rencontre avec Michèle Joliat

Saison 1 · Épisode 9

jeudi 28 avril 2022 • Durée 47:30

🔵 Dans ce nouvel épisode, je vous emmène à la rencontre de Michèle Joliat qui a su trouver la force au fond d'elle pour rebondir alors qu'elle était au plus bas.

🔵 De son passé, parfois difficile, elle a su tirer les enseignements pour faire profiter à d'autres de son expérience.

🔵 Son approche centrée sur le mouvement a pour but d'aider ses coachés à comprendre les raisons profondes de leur mal être et à trouver ensemble les solutions pour que chacun reprenne en main son destin.

🔵 Merci de donner un avis 5⭐️ à cet épisode sur Spotify ou sur Apple Podcasts.

🔵 D'ici la parution du prochain épisode, vous pouvez suivre mes aventures sur Instagram: https://www.instagram.com/superhugoch/

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07 - 3 raisons de débuter la course à pied

Saison 1 · Épisode 8

jeudi 7 avril 2022 • Durée 16:17

Vous vous demandez quel sport vous pourriez pratiquer?

Cet épisode est fait pour vous. La course est un sport qui a des très nombreux avantages et qui peut vous apporter en terme de confiance en vous et de prévention contre les maladies.

Je vous présente 3 arguments mais je pourrais vous en donner des centaines. Le plus important, c'est que vous vous trouviez la raison profonde pour laquelle vous voulez commencer la course à pied.

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06 - L'importance du lâcher prise: La course à pied et les enfants

Saison 1 · Épisode 7

vendredi 11 mars 2022 • Durée 14:12

La naissance des enfants marque forcément la famille en profondeur.

La dynamique n'est plus du tout la même que quand on était que 2 et il faut trouver un nouvel équilibre pour que chaque membre de la famille puisse trouver sa place.

Le lâcher prise est très important quand on débute le sport avec des enfants en bas âge parce que c'est eux qui dictent le rythme. C'est pourquoi, il vaut mieux éviter de se fixer des objectifs trop ambitieux les premiers mois après la naissance d'un enfant.

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Pour lire l'article de blog sur mon marathon de trail, c'est par ici 👉: https://superhugo.ch/rendez-vous-avec-moi-meme-villars-ultraks-2021/
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