Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied – Détails, épisodes et analyse

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Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

Poya Productions

Sport

Fréquence : 1 épisode/12j. Total Éps: 215

Plongez dans l’univers énergique et inspirant de Au-delà du mur, le podcast dédié aux passionnés de course à pied et de trail! Animé par Hugo Cabral, coach de course à pied et de trail, ce podcast, c’est une mine d’or pour les amoureux des activités en pleine nature, jonglant entre carrière, famille et passion pour la course. Des épisodes captivants remplis de conseils pratiques, d’interviews d’experts et d’histoires motivantes vous attendent. Rejoignez-nous pour vous lancer vers de nouveaux défis et découvrir les clés pour atteindre vos objectifs, étape par étape.

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52 - François Leboeuf / Le trail running, une affaire de famille

lundi 26 août 2024 • Durée 41:54

Aujourd’hui, je vous propose une discussion avec François Leboeuf, mari, papa 3 enfants, entraîneur au CABV Martigny, Champion suisse de Trail, je vous laisse reprendre votre souffle. De son palmarès, il n’en a pas vraiment été question dans cette interview.

Pendant qu’on discutait, il y a avait systématiquement le qualificatif d'altruiste qui me venait à l’esprit, tant il consacre son temps aux autres. D’ailleurs, il met en garde les “Yes Man ou Woman” parmi nous qui pourraient faire les frais d’un trop grand élan de bonté sur le long terme.

Sa femme et lui ont réussi à transmettre l’envie de bouger à leur 3 enfants. S’ils ont mis de côté l’aspect compétition quand ils étaient plus petits, ils profitent aujourd’hui pleinement des activités en plein air avec eux.

On entend de plus en plus que les jeunes d’aujourd’hui souffrent de problèmes de personnes âgées. Et si le fait de construire notre entraînement autour de nos enfants et mener par l’exemple était plus efficace que des les inscrire dans un club de sport et d'attendre qu’ils comprennent que “bouger, c’est bon pour la santé”?

C’est un sacré coup de motivation que je vous propose avec cet épisode.

🎧Je vous souhaite une très belle écoute.

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COURSE - Trail de la Dent de Broc / A travers les Gorges de la Jogne

lundi 19 août 2024 • Durée 36:20

C’est à l’occasion de son 100ème anniversaire que le Ski-club de Broc dans le canton de Fribourg a eu l’idée d’organiser un trail.

Portée par un comité de bénévoles provenant des autres associations villageoises, cette course au fort ancrage local a su trouver sa place dans le calendrier des trails suisses et attire même des participants de l'étranger.

A quelques jours de la course, je vous emmène dans la Gruyère pour discuter avec Karine et Quentin pour évoquer cette quatrième édition qui aura lieu le samedi 31 août.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

📢 BENEVOLES / Le comité a besoin de toi 👊: https://trail-dent-broc.ch/benevoles/

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Coureuse du dimanche 06 / Delphine Bossart-Marmy - Future maman sportive, attention danger?

samedi 18 mai 2024 • Durée 42:57

A la suite de la publication des 2 épisodes avec Douanka Gendreau sur le thème de la santé pelvienne, c’est le témoignage d’une maman de 2 enfants que je vous proposer aujourd’hui afin de conclure cette belle série.

Sportive depuis son enfance, il n’a jamais été question pour Delphine d’arrêter de faire du sport, une fois enceinte. Dans son témoignage, elle relève l’importance de ne pas uniquement se préparer psychologiquement à son futur de rôle de maman mais également celui, primordial du post-partum avec un maintien constant d’une activité physique adaptée.

Eh oui, être enceinte est exercice une activité physique n’est pas interdit et même recommandé afin de faciliter le retour en pleine forme.

Aujourd’hui, je vous propose un épisode rempli de résilience et de détermination, deux qualités parmi tant d’autres chez les mamans.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

🔗 Le lien pour écouter l'épisode se trouve dans la bio.

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50 - Le retour au sport post-partum

mardi 14 mai 2024 • Durée 43:24

Avec l’arrivée d’un enfant, tout l'équilibre de la vie de famille est bouleversé. Si les pères retournent rapidement au travail et finalement à leur vie d’avant, pour les mères qui ont vu leur corps énormément changé durant 9 mois, le post-partum représente d’immenses défis qu’ils soient physiques ou psychologiques. Dans l'épisode 48, nous avions évoqué avec Douanka Gendreau l’importance de continuer à bouger pour les femmes enceintes lors de la grossesse et de préparer la naissance de leur enfant notamment en réalisant des exercices spécifiques. Lorsque bébé est là, c’est à ce moment que tout commence vraiment. Les parents et surtout les mères sont happées par leur nouvelle vie et se donnent corps et âme pour s’occuper de leur progéniture parfois au détriment de leur propre santé. Etant papa de 2 enfants, j’ai vécu la transformation physique de ma femme durant ses grossesses. J’aurais tellement voulu avoir les connaissances que j’ai aujourd’hui afin de pouvoir l’aider encore plus. L'épisode aujourd’hui ne va pas changer la situation mais j’espère qu’il aidera un maximum de futurs mamans et de papounets dans l’accueil de leur enfant. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👉 Suivez-moi sur ma page instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 💻 Visitez mon site internet: https://audeladumur.ch/ Pour contacter Douanka: 📺 Leur chaîne YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCpOKmyBTdC8LdM1E_FUEg-A/featured Facebook: https://www.facebook.com/pelvilife/ Instagram: https://www.instagram.com/pelvilife/ Les deux programmes pour pour le thème Grossesse: 1️⃣ Préparation de la naissance version express: https://pelvilife.com/nos-programmes/grossesse-express/ 2️⃣ Rééducation du plancher pelvien durant la grossesse et préparation à la naissance: https://pelvilife.com/nos-programmes/grossesse-plancher-pelvien/ Voici le lien pour le thème post-partum: Rééducation abdomino-pelvienne en postnatal: https://pelvilife.com/nos-programmes/plancher-pelvien-post-partum/ 🎁 Et la cerise sur la gâteau, un code de réduction de 10% sur tous les programmes Pelvi Life “PELVI10”.

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SOLIDARITE - 101 X FUNI par Etienne Pillonel en faveur de la Tuile

jeudi 9 mai 2024 • Durée 20:23

Le samedi 18 mai 2024, Etienne Pillonel va se lancer un défi singulier.

Après avoir co-foncé le Fribourg by night Trail, un trail urbain en ville de Fribourg inspiré de la Saintélyon en France et à peine après avoir terminé la première édition de la Schiffenen Cup qui consiste à nager sur 120m dans de l’eau à 5 degrés, Etienne qui n’en est pas à son coup d’essai va cette fois-ci réaliser un défi avec en toile de fond les critères suivants:

Endurance
Local
Solidarité
Zéro émission de CO2

Son défi? « Juste » parcourir 100km et 6500m de D+ sur une boucle en ville de Fribourg.
Où trouver un endroit pour effectuer autant de dénivelé à Fribourg?
Les escaliers du funiculaire, bien évidemment!
Et oui, vous avez bien entendu, le but d’Etienne c’est de réaliser 101 boucles de 990m en montant les escaliers du funiculaire, puis redescendre la Route des Alpes et la Rue de la Grand Fontaine.
Tous ces efforts, il va les réaliser afin de soutenir l’association fribourgeoise de la Tuile qui vient en aide aux personnes dans le besoin en leur fournissant un logement d’urgence.

Quand j’ai entendu parler de son idée, j’ai cherché le meilleur moyen que je connaissais pour le soutenir à ma façon et c’est tout naturellement que je lui ai tendu mon micro.

Ce projet est beau parce qu’il démontre une fois de plus la magie du sport et ce qu’il permet d’accomplir, nous rapprocher, nous transcender.

Bravo Etienne et je te souhaite une très belle aventure.

Pour le soutenir: https://fribourgbynighttrail.ch/101xfuni/

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49 - Peace & Love / Prise en charge des blessures aiguës avec Jean-François Esculier

lundi 6 mai 2024 • Durée 45:40

🎙️ Au-delà du mur Episode 49 - Peace & Love / Prise en charge des blessures aiguës

Peace & Love, d’un acronyme qui peut faire sourire ou penser à une époque lointaine, la Clinique du Coureur a redéfini un nouveau standard pour la prise en charge des blessures.

Que celui qui n’a jamais mis de la glace sur sa cheville foulée, lève la main. Il y a certaines habitudes qui sont fortement ancrées dans notre vie et qui n’ont aucun fondement scientifique solide.

Pour définir les meilleures recommandations lorsqu’il s’agit de prise en charge des blessures aiguës, les chercheurs de la clinique du coureur se sont basés sur des recherches scientifiques afin de définir le successeur des méthodes ICE, PRICE ou encore POLICE.

Avec mon invité du jour, nous allons évoquer la génèse du PEACE & LOVE et la manière dont il brise un certain nombre d’idées reçues.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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48 - Sport & grossesse / Entre mythes, croyances et science

mardi 30 avril 2024 • Durée 45:05

Les croyances entourant la grossesse sont nombreuses. Cette période si particulière dans le vie d’une femme était et reste encore aujourd’hui soumise à de nombreuses injonctions comme celle de ne pas pratiquer de sport car une activité physique pourrait compromettre la santé de l’enfant. Ce genre de croyances est tenace notamment car le fait de réaliser des études sur des femmes enceintes afin de démontrer le contraire pose des problèmes éthiques. Les femmes qui pratiquent une activité durant leur grossesse doivent encore trop souvent faire face à des remarques ou des regards mal placés. Il est pourtant possible, voire même recommandé de continuer à bouger pour les femmes enceintes. Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Douanka Gendreau, physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne avec qui nous allons briser quelques fausses croyances et partager des conseils pour les futurs parents et aider les futurs mamans à assurer leur retour à une activité sportive en toute sérénité. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👉 Suivez-moi sur ma page instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 💻 Visitez mon site internet: https://audeladumur.ch/ Pour contacter Douanka: 📺 Leur chaîne YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCpOKmyBTdC8LdM1E_FUEg-A/featured Facebook: https://www.facebook.com/pelvilife/ Instagram: https://www.instagram.com/pelvilife/ Les deux programmes pour pour le thème Grossesse: 1️⃣ Préparation de la naissance version express: https://pelvilife.com/nos-programmes/grossesse-express/ 2️⃣ Rééducation du plancher pelvien durant la grossesse et préparation à la naissance: https://pelvilife.com/nos-programmes/grossesse-plancher-pelvien/ Voici le lien pour le thème post-partum: Rééducation abdomino-pelvienne en postnatal: https://pelvilife.com/nos-programmes/plancher-pelvien-post-partum/ 🎁 Et la cerise sur la gâteau, un code de réduction de 10% sur tous les programmes Pelvi Life “PELVI10”.

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🎙 HORS SERIE - Le Préalpes Trail du Mouret renaît de ses cendres

samedi 27 avril 2024 • Durée 34:48

Après plusieurs éditions, le Préalpes Trail du Mouret revient le 7 septembre 2024 avec un nouveau comité et un programme très original.

Mi-avril, j’ai eu la chance de participer à une séance avec tous les membres du comité, mon studio d’enregistrement avec moi.

Reprendre un comité alors que sous l’ancienne équipe, l'événement avait trouvé ses marques, n’est pas un exercice facile.

Comment des personnes sans expérience apparente dans le gestion d’un événement s’organisent pour mettre sur pied un tel événement?

Dans le premier épisode de cette série qui va vous accompagner durant votre été, je vous emmène faire la connaissance du comité et nous allons profiter de faire un état des lieux un peu plus de 4 mois avant le Trail.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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47 - Trail running, comment préparer sa saison?

mardi 23 avril 2024 • Durée 52:27

La première fois que je me suis lancé dans une épreuve de trail, c'était un marathon. J'étais confiant, je connaissais la distance pour l’avoir parcouru sur route… Je n’ai pas fait de préparation spécifique et c’est avec une confiance insolente que j’ai indiqué à ma femme enceinte de notre second enfant que pour réaliser les 42km et 3100m de dénivelé, il me faudrait 6h à tout casser pour finir le du parcours… Il m’aura fallu plus de 9h pour venir à bout de ce calvaire. Pendant cette épreuve, la seule chose qui ne pas fait défaut, c’est le mental. Je ne me rappelle pas le nombre de fois où j’étais à 2 doigts d’abandonner. Si je suis honnête avec moi-même, je n’ai rien fait correctement pour que l’issue de cette course, qui aurait tout aussi pu être un DNF soit autre chose qu’un fiasco total. Avec le temps et dans la douleur, j’ai appris qu’il y avait des différences importantes entre une préparation sur route et une préparation de trail running. Le type de parcours étant différent, les mêmes muscles ne seront pas sollicités de la manière si on est au plat ou si on enchaîne les cols. La fameuse préparation physique ou PPG était quelque chose que je regardais de très loin sans y porter une grande attention. Dans cet épisode, nous allons retrouver une veille connaissance, Christof, de retour de la Transgrancanaria à laquelle il y a participé, il y a 2 mois. Pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore, je vous propose 2 épisodes afin de faire sa connaissance, les numéros 42 et 43. Aujourd’hui, nous allons évoquer les éléments incontournables quand on prépare une saison de trail, comme la fameuse PPG ou encore la notion de sécurité pour les participants avec le matériel obligatoire. Pour corser l’affaire, j’ai imposé un exercice en live à notre coach du jour afin qu’il nous indique les éléments importants si on se prépare pour une compétition trail cet automne. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👉 Suivez-moi sur ma page instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 💻 Visitez mon site internet: https://audeladumur.ch/

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46 - Le test d’effort / Passage obligé pour progresser?

mardi 16 avril 2024 • Durée 42:46

S’il y a bien un sujet qui m’a très souvent taraudé l’esprit, c’est l’utilité ou non de faire un test d’effort. De nos jours, nous avons quasiment tous une montre de sport au poignet qui compte nos pas, la fréquence cardiaque au repos, les calories dépensées, le niveau de stress, la qualité du sommeil… Bref, une quantité impressionnante d’informations. Mais à quel point, est-ce que ces informations là sont-elles réellement précises? Et surtout pourquoi est-ce que les sportifs d'élites réalisent eux des tests d’efforts en laboratoire? Pourquoi dépenser autant d'énergie et d’argent alors que notre montre nous offrent déjà toutes ces données? A la fin de l’année 2023, j’ai voulu en avoir le coeur net et j’ai décidé de le faire ce test, comme les pro. Le timing était parfait, j’en avais enfin fini avec mes blessures et j'étais prêt à réaliser mon propre plan d’entraînement. Il ne me manquait que mes zones d’entraînement. Pour faire ce test, je me suis rendu chez Elisa et Apoline de l’entreprise VO2Sport à Yverdon. Autant vous dire que ce test a sérieusement remis en cause les données affichées par ma montre. L'épisode d’aujourd’hui va vous raconter la méthodologie qui se cache derrière le test d’effort en laboratoire et l’importance de définir les zones d’entraînement au plus juste si on cherche à progresser en course à pied. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👉 Suivez-moi sur ma page instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 💻 Visitez mon site internet: http://www.audeladumur.ch

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