Explore every episode of the podcast Не учи меня жить

Если вы находите себя в этом состоянии, то я приглашаю вас на Неделю спокойствия и баланса. Это наше флагманское событие, онлайн-ретрит, на котором вы научитесь создавать спокойствие и баланс, а также восстанавливаться изнутри💎

В эпизоде расскажу подробнее, что ждет вас на Неделе, и буду рада увидеть вас там!

Зарегистрироваться бесплатно на Неделю спокойствия и баланса с 4 по 10 августа - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Теперь мы не обязаны иметь идеальный диплом, работать без выходных и подстраиваться под чужие ожидания. Вместо этого мы можем строить ту карьеру, которая будет наполнена ценностью и смыслами, сохраняя work-life balance.

В этом эпизоде карьерный стратег с 15+ годами опыта в Google, Microsoft, Adobe и Intel — Ольга Лермонтова — делится тем, как строить карьеру по своим правилам, с опорой на свои метанавыки, ценности и не бояться переизобретать себя и возрождаться, словно Феникс🔥

Мы поговорили:

– о проактивном поиске работы и о том, как работает найм изнутри,

– почему 99% найма происходит не через отклики на вакансии (и как сделать так, чтобы именно вас заметила компания мечты),

– как использовать ИИ как союзника, а не конкурента,

– и о том, как найти свою внутреннюю опору, даже если вы не уверены в следующем шаге.

Платформа карьерного развития Careerum: https://careerum.link/FgO9A

*Блог Ольги Лермонтовой: https://www.instagram.com/lermontova.career/

Telegram Нагуглила карьеру: https://t.me/+NkUsiAr4dqgwNGVk

Приятного прослушивания!

Получить эксклюзивную аудио коллекцию "Секреты любви к себе" бесплатно: https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Я буду чувствовать себя лучше, когда заработаю больше, похудею, проведу успешный запуск - тогда уж точно наступит спокойствие и уверенность.

Если вам знакомы эти мысли, то вы наверняка находили себя в мотивации из стыда. И она... не работает (по крайней мере так, как мы думаем, это будет:)

В этом эпизоде мы разбираем, как стыд формирует цикл самокритики и прокрастинации, почему он не приводит к устойчивым результатам, и как вместо него начать строить свою опору на любви к себе.

В эпизоде:

0:01 — Почему мотивация из стыда так незаметно проникает в жизнь

2:10 — Ловушка «я должна стать лучше, чтобы быть достойной»

4:41 — Почему достижения не приносят долгожданного облегчения

6:22 — Как цикл стыда приводит к откатам и прокрастинации

7:49 — Почему мы не можем убежать от стыда, просто став успешнее

8:30 — Откуда появляются мысли, что любовь и принятие нужно заслужить

10:53 — Мотивация из любви: как она чувствуется и как ее найти

11:26 — Питание, спорт, родительство: три примера личной трансформации

15:30 — Что вы на самом деле хотите создавать, когда отпускаете стыд? 

Приятного прослушивания!

Эпизод "Начнем с понедельника", который я упоминаю: https://mondaycast.mave.digital/ep-141

Получить эксклюзивную аудио коллекцию "Секреты любви к себе" бесплатно:  https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Длинный продуктивный день подходит к концу, но вам все равно кажется, что вы "недоработали"?

В этом эпизоде разбираем, как эффект Зейгарник заставляет наш мозг зацикливаться на незавершенных задачах и лишает чувства удовлетворения, и как можно начать закрывать эти ментальные "вкладки браузера нашего мозга", чтобы наконец почувствовать спокойствие в конце дня.

Таймкоды:

0:01 – Почему мы чувствуем себя неудовлетворенными даже после продуктивного рабочего дня

3:27 – Что такое эффект Зейгарник и как он появился

5:03 – Как незавершенные задачи создают внутреннее напряжение

8:12 – Почему наш мозг не может "отключиться" после работы

10:28 – Почему списки дел и новые планеры не решают проблему

12:00 – Как закрывать ментальные "вкладки браузера" и чувствовать спокойствие и удовлетворение

16:19 – Практики и ритуалы для завершения дня

17:45 – Почему важно строить жизнь не только вокруг работы

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить": https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Не смотрите на неё как на ещё одну серию эпизодов.

Вместо этого давайте сделаем эту серию шагом к той версии себя, у которой уже есть спокойная опора внутри и жизнь, полная смысла и красоты🌿

Ведь любовь к себе - это качество такой настоящей спокойной опоры.

Внутри вы найдете:

◾️ Первый конкретный шаг к истинной любви к себе

◾️ Практику, где любовь к себе раскрывается через ваши мысли, чувства и действия

◾️ Понимание, как оставаться в любви к себе даже в моменты сложных эмоций

◾️ Конкретные активации, чтобы такая любовь ожила в вашей жизни уже сейчас

👉 Регистрируйтесь, чтобы получить доступ к коллекции и встретьте себя, которая живет из опоры безусловной любви и принятия - https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

В этом эпизоде мы разбираем три главные мысли, которые не дают нам чувствовать радость жизни уже сейчас, и говорим о том, как радикальное принятие своей реальности помогает выйти из бесконечной гонки за счастьем + обретаем конкретные мысли и установки для счастья.

Таймкоды:

0:29 — Почему мы откладываем счастье «на потом»

2:01 — Ключ к нашему счастью

2:25 — Три вида мыслей, которые отдаляют нас от счастья

2:47 — «Больше значит лучше»: первая ловушка мышления

4:08 — Почему гонка за «больше» ведёт к выгоранию

5:01 — Социальные ожидания и сравнение себя с другими

5:27 — «Я должен быть дальше»: давление достижений

6:47 — Почему мы спорим с реальностью и как это вредит нам

7:28 — Игра, в которой невозможно выиграть

8:14 — Как перестать верить мыслям «я должен» и вернуться в реальность

9:27 — Радикальное принятие: как обрести спокойствие и счастье

10:09 — Почему радикальное удовлетворение не помешает вам расти и развиваться

11:59 — Аффирмации для возвращения к себе

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить":  https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Почему мы не чувствуем себя по-настоящему счастливыми, когда делаем новую покупку, съедаем то, что очень хотелось (но не планировалось) или проваливаемся в воронку соцсетей?

Как наш собственный мозг мешает нам чувствовать счастье и можем ли мы это изменить?

Во втором эпизоде серии «Как перестать откладывать счастье» мы вместе с нейроученой Аленой Овакимян обсуждаем:

— как работает «гедонистическая беговая дорожка», и почему выгораем, даже если у нас всё хорошо;

— почему мозг стремится к иерархиям и сравнивает нас с другими, и как не стать заложником чужих «успехов»;

— что такое базовый уровень счастья и как его повысить (да, это возможно!);

— и почему дофамин — не враг, а молекула , требующая осознанного управления.

Эпизод, который поможет понять: ваш мозг и счастье совместимы, и теперь вы будете больше знаете о том, как это счастье гармонично создавать😉

Приятного прослушивания!

Телеграм канал Алены Овакимян: https://t.me/cyber_left_em

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Таймкоды:

5:36 — Почему мы не чувствуем себя счастливыми, даже когда у нас есть «всё»

6:04 — Как мозг адаптируется к удовольствию и мешает нам быть счастливыми

8:00 — Что такое «гедонистическая беговая дорожка» и как с неё сойти

10:10 — Почему современные ожидания от себя и мира ведут к выгоранию

12:04 — Как формируется базовый уровень счастья и можно ли его изменить

17:25 — Почему сравнение с другими мешает нам чувствовать себя достойными

27:29 — Как дофамин заставляет нас всё время ждать счастья «когда-нибудь»

38:36 — Как научиться регулировать свои эмоциональные реакции и жить здесь и сейчас

За последние несколько лет общество на стероидах научило нас:

— верить, что должно случиться первое, пятое и десятое (устроюсь на работу мечты, похудею, заработаю больше — чтобы позволить себе счастье!)

— постоянно сравнивать себя (ну вот, когда у меня будет как у ... тогда я позволю себе расслабиться и гордиться собой!)

— откладывать счастье и отдых, иначе мы недостаточно стараемся и не достигнем своих амбициозных целей и мечт!

В какой-то момент я решила: довольно. И просто вышла из этой "матрицы". Оказалось, что вне постоянных ожиданий от мира и, главное, от себя — настоящее пространство свободы и даже внутреннего счастья.

И это то пространство, куда я хочу пригласить вас уже сейчас вместе с первым эпизодом серии.

Вы узнаете:

— о трёх главных ловушках мышления, которые заставляют нас всё время ждать счастья;

— как перестать использовать сравнение, как оружие ПРОТИВ своего счастья;

— почему ваши цели должны перестать тревожить и изводить вас изнутри;

— и как начать возвращаться себя к жизни, в которой радость и спокойствие возможны именно здесь и сейчас.

До встречи в эпизоде!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Таймкоды:

1:05 — Почему мы откладываем счастье на «потом»

4:12 — Три ловушки, из-за которых мы не разрешаем себе быть счастливыми сейчас

7:38 — Как страх «потерять мотивацию» мешает радоваться настоящему

11:27 — Почему мозг хочет жить в будущем (и как вернуть себя в «здесь и сейчас»)

14:03 — С чего начать, чтобы перестать откладывать счастье

*Компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Как не превращать саморазвитие в еще одну попытку «починить себя»?🔧

Где найти баланс между дисциплиной и принятием, чтобы не выгорать, но при это эффективно двигаться к целям?

В этом выпуске мы беседуем с Аней и Полиной — создателями подкаста «Начнём с понедельника» — о том, как вести популярный проект на протяжении 5 лет, продолжать расти и при этом не терять себя.

Вы узнаете:

– Как совместное творчество помогает развивать дисциплину;

– Что делать, когда всё хочется бросить;

– Почему вы можете создавать контент в первую очередь для себя — и что это меняет;

– И как звучит самая простая, но мощная практика принятия.

🎧 Слушайте, если вы готовы к новому свежему взгляду на личный рост и саморазвитие.

До встречи внутри❤️

Подкаст Ани и Полины «Начнём с понедельника» - https://podcast.ru/1530592482

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Таймкоды:

0:52 — Как появился подкаст «Начнём с понедельника»

4:20 — Как находить мотивацию, когда нет ресурса

9:05 — Как не бояться ошибаться и не бросить начатое

15:57 — Самые трансформирующие эксперименты

24:16 — Что делать, когда устал от саморазвития

36:18 — Какую роль в саморазвитии играют наши ценности

Через развитие навыка «Безусловной любви».

Поговорим об этом в сегодняшнем эпизоде.

Вы узнаете:

• Что означает концепт Безусловной любви к себе;
• Как можно сопоставить Безусловную любовь к себе и безусловную любовь к другому человеку;
• Мифы о Безусловной любви, которые не дадут любить себя безусловно;
• А также 2 простых шага, чтобы начать путь тёплых и устойчивых отношений с с собой.

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Таймкоды:

0:00 — Что такое безусловная любовь к себе и почему этот эпизод — важный шаг к ней

1:03 — Иллюзия: «Я полюблю себя, когда...» — и почему это не работает

3:34 — Безусловная любовь: мифы, ошибки и правда, которую важно услышать

13:47 — Что значит любить себя не «за», а «вопреки»

15:12 — Как тренировать навык безусловной любви каждый день

20:27 — Что происходит, когда вы становитесь себе самым надёжным источником поддержки

Нам хочется живых голосов и реальных историй от тех, кто был внутри: сомневался, начинал, бросал и снова возвращался. Кто пробовал селф-коучинг не только в «идеальных» условиях, а в реальной жизни, где есть усталость, выгорание, переезд, материнство и 25 лишних килограммов, неожиданные откаты и глубокие открытия.

Именно поэтому я пригласила на подкаст двух Ксений — участниц нашего селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

💬 В эпизоде они поделились:

• как нашли опору внутри себя;
• как справлялись с самокритикой, сомнениями и откатами;
• как селф-коучинг помогает им не только достигать целей, но и проживать жизнь сильно и воплощать мечты, даже когда сложно.

Этот разговор — для всех, кто ищет реальные примеры, хочет вернуться к себе и понять: все, что происходит с нами — человечно, и ничего не пошло не так.

А если вы хотите пройти через свои желанные трансформации вместе с селф-коучингом, все еще возможно вступить в наше селф-коучинговое Комьюнити DREAMBIG (в следующий раз запись откроется еще не скоро). 

Будем рады встретить вас здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Таймкоды

0:00 — Ничего не пошло не так: вступление к эпизоду

1:28 — История Ксении: от выгорания к себе через селф-коучинг

7:45 — История Ксюши: эмиграция, материнство, 25 кг и марафон

16:45 — Работает ли это? Сомнения и откаты на пути поддержки себя

23:19 — Самое неожиданное в селф-коучинге

27:14 — Новый взгляд на успех

30:00 — Как помогает поддержка окружения

Бесплатный вебинар "Как коучить себя в эпоху ИИ и перемен" - https://artofselfcoaching.pro/how-to-coach-yourself

Мы привыкли думать, что сила воли — это всегда про нас. Она либо у нас есть, либо ее нет.

Но правда в том, что сила воли заразна😉

Она передаётся, ослабевает и усиливается в зависимости от того, кто нас окружает, о чём мы говорим, на кого смотрим и какие эмоции испытывают люди вокруг нас.

Сегодня мы поговорим о том, как поддерживать себя и свои начинания, даже если вокруг "бросают все", и как стать тем самым человеком, который заряжает окружающих своим примером и создает ту самую атмосферу поддержки и движения к целям.

🎧 В этом эпизоде вы узнаете:

✔️ Почему сила воли — не только ваш личный ресурс, но и социальное явление;

✔️ Как мы бессознательно подхватываем привычки, эмоции и паттерны поведения от других людей;

✔️ Как перестать бороться с влиянием среды и начать самостоятельно создавать ту атмосферу, в которой хочется расти;

✔️ Как стать человеком, который сам «заражает» других устойчивостью, ясностью и добротой.

Этот эпизод особенно важен, если вы чувствуете, что «теряете себя» под давлением чужих эмоций, сбиваетесь с пути, когда рядом сдаются другие — или просто хотите создать поддерживающее пространство, которое помогает двигаться вперёд.

А если вы хотите обрести такое окружение, в котором достижение любых целей становится намного эффективнее, то совсем скоро, 30 мая мы открываем двери нашего селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG, не пропустите открытие здесь - https://artofselfcoaching.pro/about-community

Таймкоды:

0:00 — Сила воли — это не про вас: как среда влияет на мотивацию

2:31 — Исследования: как окружение влияет на результаты

3:43 — Личный пример: как среда меняет поведение без осознания

5:24 — Социальная сила воли и почему вы «тянетесь» к привычкам других

6:19 — 3 формы «заражения» поведением, эмоциями и целями

6:34 — Подражание: мы бессознательно копируем даже мелочи

7:07 — Эмоциональное заражение: как вы «считываете» чужие чувства

8:50 — Цели и устойчивость — как они передаются от человека к человеку

9:39 — Что делать, когда вы замечаете негативное влияние среды

10:30 — Поддерживающая среда и как она помогает удерживаться на пути

12:11 — Настоящее лидерство — это быть устойчивым, даже когда трудно

14:40 — Аромат вашей силы: какую атмосферу вы создаёте?

15:26 — Вызов для вас на эту неделю

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

⠀

Иногда это — про интроверсию. Иногда — про застенчивость.

А иногда мы просто путаем одно с другим и не знаем, как на самом деле себя поддержать.

⠀

🎧 В этом эпизоде мы разберёмся:

— Чем на самом деле отличается интроверсия от стеснительности;

— Почему интроверт — это не обязательно застенчивый человек;

— И как перестать себя «исправлять» и начать принимать свою природу — даже если вы не любите шумные разговоры, часто замираете или боитесь, что скажете «не то».

⠀

Этот выпуск — для тех, кто хочет чувствовать себя свободнее в общении и ближе к себе. Без масок и давления ✋

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching 

Таймкоды

0:40 – Почему тема общения и стеснительности становится особенно актуальной

1:22 – Разница между застенчивостью и интроверсией

4:12 – Примеры уверенных людей, которые стесняются

7:06 – Мысли, которые вызывают стеснительность

7:54 – Как отличить страх от настоящего предпочтения уединения

9:50 – Как работает мозг интроверта: метафора микрофона

11:17 – Принимать свою застенчивость без осуждения

13:28 – Что помогает, если вы хотите общаться, но боитесь

14:18 – Как переключить фокус с оценки на контакт

17:46 – Простые вопросы, с которых можно начать разговор

19:23 – Как поддержать себя в общении без осуждения

Почему вдруг замираем на полпути, откатываемся назад — и сами себе мешаем?

В этом эпизоде мы разберёмся, что такое самосаботаж на самом деле, и почему это не лень, не слабость и не ваша «испорченность».

А также поговорим о том, как перестать саботировать себя и начать поддерживать, мягко, но по-настоящему эффективно. В конце эпизода я поделюсь простой метафорой, которая, я надеюсь, откликнется вам.

👉 Вы узнаете:

✔️ Что на самом деле стоит за самосаботажем (и почему это часто про защиту нашей внутренней системы, а не провал);

✔️ Как наши эмоции — страх, стыд, тревога — запускают «саботирующие» действия;

✔️ Какие практики помогают создать внутреннюю безопасность, чтобы идти к своим целям без сопротивления;

✔️ И как превратить волну тревоги не в блок, а в момент для роста.

🎧 Если вы давно откладываете то, что действительно важно, — этот выпуск поможет вам перестать бороться с собой и начать двигаться вперёд.

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

🎧 В юбилейном 200-м выпуске подкаста «Искусство селф-коучинга» мы говорим о том, что зачастую прячется за картинкой идеального материнства:

✔️ Что делать, когда вы чувствуете раздражение, усталость, вину и думаете, что вы «плохая мама»;

✔️ Почему не нужно быть идеальной, чтобы быть по-настоящему близкой с ребёнком;

✔️ Как поддерживать себя, когда хочется исчезнуть, но вы всё равно возвращаетесь — и это и есть любовь;

✔️ Как отпустить чувство долга и дать себе место — для правды, для нежности, для себя.

Этот выпуск — как письмо прямо в сердце. Слушайте сами. И, если отзовётся, — поделитесь с той, кому это может быть особенно важно.

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Потому что теперь дисциплина — это не про силу воли и давление, а про поддержку и да,  щедрые подарки, которые вы делаете себе в будущем.

🎧 В новом эпизоде подкаста «Искусство селф-коучинга» мы обсудим:

— Как связаться со своим будущим «я» и что научные исследования говорят об этой связи;

— Как превращать даже самые простые шаги в щедрые подарки себе;

— Почему благодарность к прошлому себе — это ключ к устойчивости, мягкой мотивации и новой энергии.

👉 Этот выпуск особенно поддержит вас, если вы что-то давно откладываете, если устали «заставлять себя», или если вы хотите выстроить с собой по-настоящему тёплые, поддерживающие отношения.

Слушайте эпизод и начните дарить подарки себе уже сегодня.

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Если кажется, что вдохновение ушло, и вы не знаете, как его вернуть?

В этом эпизоде вы узнаете, как создавать вдохновение самостоятельно — без необходимости менять работу, страну или партнёра. Мы поговорим о том, как заново почувствовать страсть к жизни, вернуть энергию и начать двигаться с интересом даже в привычных обстоятельствах.

👉 В выпуске вы узнаете:

✔️ Почему иногда нас покидает вдохновение;

✔️ Как вернуть интерес к делу, партнеру и даже себе;

✔️ Что на самом деле забирает нашу мотивацию — и как это изменить;

✔️ Пошаговую практику, как создавать вдохновение на работе, в отношениях и в повседневности.

🎧 Этот эпизод — для тех, кто хочет не ждать вдохновения, а уметь включать его внутри себя. Снова. И снова.

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Вам может казаться, что вы «не готовы», «не справитесь», «опять не то»?

Но что, если волнение здесь — не проблема, а приглашение?

В этом эпизоде мы разберём, как то, что вы волнуетесь и нервничаете, может стать преимуществом 🤩, а не тормозом.

👉 Вы узнаете:

✔️ Почему мы путаем волнение с сигналом «стоп» и как это изменить

✔️ Пошаговую практику, как поддержать себя до, во время и после напряжённого события;

✔️ И, главное — как «нервничание» и волнение могут стать ступенькой к вашему следующему уровню.

🎧 Этот эпизод — для всех, кто хочет больше проявляться, действовать и расти, даже когда сердце стучит чуть быстрее. Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Вы не одни. Это нормально. Это просто вторая фаза из трех :)

В новом эпизоде мы говорим о фазах движения к успеху — и особенно о той, где большинство из нас «теряется», разворачивается назад или снова начинает сначала. А ведь именно на этом этапе формируется сила. Настоящая опора. То, чего мы так хотели.

👉 В эпизоде вы узнаете:

✔️ Почему вдохновение — это только начало большого пути;

✔️ Как не сдаться, когда становится по-настоящему сложно;

✔️ Что делать, если кажется, что «всё не так» и «получается у всех, кроме меня»;

✔️ Как пройти путь до состояния, в котором вы не просто знаете, а становитесь человеком, которым так хотите быть.

🎧 Этот эпизод про то, как бережно, но смело пройти весь путь до настоящего успеха — своего, настоящего, выбранного вами.

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Бывало ли у вас чувство, что вы как будто застряли? Вы стараетесь, учитесь, пробуете, но словно не двигаетесь вперед так, как действительно хотели бы?

Но что если дело не в вас, а в том, что вам просто не хватает системы и той самой поддержки, которая помогает не просто «знать», а действительно применять и создавать перемены.

В этом эпизоде вы услышите реальные истории участников селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG — Лии, Леры, Влады и Лии в невероятном увлекательном формате настоящего сторителлинга.

👉 Вы узнаете:

✔️ Как превратить разрозненные знания в единую систему поддержки и движения вперёд;

✔️ Как справиться с чувствами вины, страха, перегруженности и начать создавать то, что важно именно вам;

✔️ Почему уверенность, ясность и состояние «готовности» — это не то, что приходит извне, а то, что мы можем практиковать;

✔️ И, возможно, главное — как не просто «выживать», а жить свою лучшую жизнь с опорой на себя и свои мечты.

🎧 Послушайте этот эпизод, чтобы напомнить себе, что перемены возможны. И они начинаются не когда всё идеально, а когда мы решаем: теперь моя очередь.

Приятного прослушивания!

Бесплатный мастер-класс "Спокойная продуктивность: как добиваться желаемого без стресса и суеты" 27 марта в 19.00 по Мск. (запись будет). Регистрация: https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025
 

Почему так часто к концу дня ощущение усталости огромное, но желанных результатов как будто и нет?

Вполне возможно, в вашей жизни действуют незаметные похитители времени – привычки и процессы, которые забирают много ресурсов, но не дают результатов.

Сегодня мы разберёмся, какие именно "похитители" крадут нашу продуктивность и как от них избавиться.

Мы поговорим о том, как перестать быть занятым, и наконец-то начать достигать большего, делая меньше.

👉 Из эпизода вы узнаете:

✔️ Как отличить настоящее создание от действий, которые только имитируют продуктивность;

✔️ Как избавить от феномена «занят, но безрезультатен»;

✔️ Как «спокойная продуктивность» может помочь вам достигать желаемого без стресса и суеты;

✔️ Следующие шаги, которые помогут вам освободить время и энергию для того, что действительно важно.

🎧 А если вы захотите узнать точечные убеждения, которые ведут нас к переработкам и безрезультативным действиям + обрести новые убеждения для Спокойной продуктивности, убедитесь, что вы зарегистрировались на бесплатный мастер-класс "Спокойная продуктивность: как добиваться желаемого без стресса и суеты" - https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025

В эпизоде обсуждаем стратегии, которые помогают проявляться без самосаботажа, справляться с критикой и укреплять уверенность в себе в процессе.

В эпизоде вы узнаете:

- Откуда берётся страх самопроявления?

- Как мышление нас буквально подставляет: когнитивные искажения, перфекционизм, самореализующиеся пророчества;

- 5 главных ловушек поведения, которые стоят на пути смелой самореализации;

- Как перестать бояться критики и чужого мнения;

- Практика: что делать уже сегодня, чтобы начать проявляться так, как вы действительно хотите.

Этот выпуск — настоящий гид по страху проявления и тому, как трансформировать его в смелый прогресс.

"Самое страшное, что может случиться — это если у вас вообще не будет хейта" продолжение в эпизоде!

Подкаст Егора "Чай с психологом" - https://podcast.ru/1487336390

Сайт Егора: https://www.egor-egorov.ru

Инстаграм* Егора: https://instagram.com/psy_chay

______________________________________ 

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях*: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram и Facebook (соцсети принадлежащие компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН)  

Сегодня мы разберем реальную причину изнемождения, и это не списки дел и количество часов за компьютером.

Мы поговорим о трёх системах эмоциональной регуляции по Полу Гильберту, выясним, почему многие из нас застревают в режиме «постоянного достижения» и как это буквально истощает наш мозг.

👉 Вы узнаете:

✔️ Как перманентный режим «драйва» превращается в хроническую усталость;

✔️ Почему даже отдых не даёт нам восстановления;

✔️ Как выйти из дофаминовой петли бесконечных задач;

✔️ Практику, которая переключит вас в режим энергии и силы;

✔️ Почему присутствие здесь и сейчас может быть вашим самым мощным инструментом.

🎧 Этот эпизод изменит ваш взгляд на усталость и даст ключи к реальному восстановлению.

Готовы вернуть себе силу и справиться с выгоранием? Тогда поехали! 🚀✨

Ссылки на исследования:

Reference: Van der Linden, D., Keijsers, G. P. J., Eling, P., & Van Schaijk, R. (2005). Work stress and attentional difficulties: An initial study on burnout and cognitive failures. Work & Stress, 19(1), 23–36. https://doi.org/10.1080/02678370500065275

Virtanen, M., Singh-Manoux, A., Ferrie, J. E., Gimeno, D., Marmot, M. G., Elovainio, M., Jokela, M., Vahtera, J., & Kivimäki, M. (2009). Long working hours and cognitive function: the Whitehall II Study. American Journal of Epidemiology, 169(5), 596–605. https://doi.org/10.1093/aje/kwn382

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

- поможет вернуть мотивацию;

- напомнит, что ваши цели ближе, чем кажется;

- и наполнит вас энергией двигаться вперед.

Это техника, к которой я сама обращалась несколько раз только на этой неделе, и я почти уверена, что она станет для вас супер ценной, когда вы чувствуете усталость или начинаете сомневаться в себе.

Обратите внимание, что эта практика-медитация пробудет на подкасте «Искусство селф-коучинга» совсем недолго, но будет жить на подкасте "Медитации для вашей реальной жизни", поэтому обязательно подписывайтесь, чтобы не потерять и, конечно, не пропустить все то, что нас ждет впереди:

- https://podcast.ru/1794386620

Приятного прослушивания!

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Каждая практика этого подкаста создана так, чтобы вы могли применяли ее сразу в процессе прослушивания! — нужно преодолеть прокрастинацию или синдром самозванца? справиться с перегруженностью или просто дать себе чуть больше спокойствия и уверенности? 

"Медитации для вашей реальной жизни" теперь будут здесь и для вас.

🎧 Первые 4 медитации выйдут на новом подкасте уже совсем скоро, поэтому подписывайтесь на новый подкаст здесь, чтобы не пропустить - https://podcast.ru/1794386620

PS: конечно, основной подкаст продолжает функционировать в своем основном режиме и впереди вас ждет еще больше эффективных и научно-обоснованных техник селф-коучинга!

А пока, чтобы показать наглядно, как это будет, иметь под рукой новый подкаст "Медитации искусства селф-коучинга" приглашаю вас проделать первую медитацию, чтобы справиться с сильным желаем съесть  что-то вкусненькое  (когда мы на самом деле не хотим) и другими импульсами!

В Медитации помимо прочего используется научно-обоснованная техника работы с сильными желаниями: Surfing the urge.

Источник: Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of addictive behaviors : journal of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. https://doi.org/10.1037/a0017127

Приятного прослушивания и практики!

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Но если бы у вас был инструмент, который помогал бы не только выжить на работе, но и наконец-то найти на ней спокойствие + профессиональную реализацию вашего потенциала!?

Хорошая новость - он уже здесь.

📌 Из эпизода вы узнаете:

— Как вернуть себе силу и перестать отдавать ее раздражающему коллеге.

— Простой, но мощный лайфхак, который изменит ваше восприятие сложных коллег и рабочих ситуаций.

— Вопросы, которые важно себе задать, чтобы реализовать свои интересы на этом конкретном рабочем месте.

И многое другое!

Довольно зависеть от токсичных коллег, измените рабочую динамику для себя, потому что вы этого действительно заслуживаете.

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Возможно, вы поставили амбициозные цель на 2025, но ваш мозг сразу (или в процессе) стал предлагать вам список причин, почему это не получится…

«Я не знаю. как», «У меня нет времени», «У меня нет денег», «Это просто невозможно».

Этот эпизод – для вас, если вам кажется, что у вас не хватает знаний, опыта или возможностей для достижения вашей мечты (я докажу, что это не так) или вы просто не знаете, с чего начать.

После эпизода вы будете знать:

🔹 Почему ваш мозг автоматически предлагает мысли о том, что достичь цели невозможно (и что с этим делать).

🔹 Как распознать мысли, которые удерживают в состоянии «до», и трансформировать их в стратегии движения к вашему «после».

🔹 Что делать, если кажется, что у вас нет времени, денег или нужных знаний.

🔹 Как создать «Карту к мечте» и превратить препятствия в конкретные шаги.

Отличного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Потеря человека, отношений или другой важной части жизни — это испытание, через которое рано или поздно проходят все.

Но как поддержать себя или другого человека максимально бережно, но при этом эффективно?

Чтобы не потеряться в осуждениях, борьбе с реальностью и бессилии.

Эпизод создан именно для этого.

Мы разберемся, как проходить через процесс скорби бережно и с заботой о себе.

Как интегрировать утрату в свою жизнь, чтобы двигаться дальше, сохраняя внутреннюю силу.

🌟 Из эпизода вы также узнаете:

- Почему нет правильного или неправильного способа переживать скорбь (а также популярные модели работы с горем)

- Как распознать и отпустить «грязную боль», но при этом дать место «чистой боли».

- Почему важно адаптировать свою среду после утраты и как это сделать.

- Роль социальной поддержки, когда мы проходим через горе.

- Как перенаправить энергию боли на созидание и найти новые смыслы в жизни после утраты.

🎧 Слушайте прямо сейчас, чтобы узнать, как поддерживать себя или близких в трудные моменты.

*Более корректный перевод grief - горе.

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Чувствуете, будто откаты и провалы сбивают вас с пути?

Что если я скажу, что это необязательно должно быть так.

Более того … они могут стать ключами к вашему успеху.

К сожалению, это не то, чему большинство из нас научились в школе 🥲

И поэтому мы боимся, откладываем и не проявляем себя полностью, чтобы только НЕ ошибиться. Чтобы только избежать провала!

В этом эпизоде мы обсудим, почему ошибки и провалы - это то, что позволяет нашему мозгу перестроиться и не просто достичь единичного успеха, а сделать успех частью вас.

Чем-то, что вы сможете повторять снова и снова без борьбы против себя (и своего мозга тоже ;)

Вы узнаете:

- Как биология помогает нам учиться на своих ошибках.

- Почему так важны эмоции, сопровождающие неудачи и провалы.

- Почему большинство людей не будут использовать волшебную силу ошибок.

- Что такое «мудрость будущего себя» и как использовать её в условиях ошибок и неудач (чтобы не найти себя в прошлом пункте ⬆️)

Этот эпизод — ваше руководство к тому, чтобы перестать бояться ошибок, а напротив сделать их своими друзьями и помощниками ;)

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Любовь к человеку, который нас не любит, или к тому, кто сегодня зовет, а завтра отталкивает, может казаться магией.

Но что, если это не "настоящая" любовь, а дофаминовая влюбленность? И чем это на самом деле грозит?

Dua Lipa в своем супер-хите "New Rules" составляла правила.

Спойлер: правила и запреты работают только против нас.

В этом эпизоде мы разберёмся, как дофамин и другие химические процессы в нашем мозге создают иллюзию большой влюбленности и обсудим, как же разлюбить того человека, которого вы на самом деле не хотите любить.

Вы узнаете:

- Почему нас привлекают недоступные партнёры и как дофамин усиливает эту тягу.

- Как противоречивые сигналы и запреты усиливают влюблённость.

- Почему сексуальная близость в таких отношениях часто кажется уникальной и неповторимой.

- Как различать фантазии и реальность в отношениях, чтобы вернуть себе контроль.

- Практические шаги, которые помогут разлюбить и создать здоровые, гармоничные отношения.

С этим эпизодом вы поймете истинные причины любви к недоступному человеку, и как результат создадите пространство и условия для настоящей любви в вашей жизни.

Приятного прослушивания!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Как же все-таки подвести итоги года и поставить цели на следующий?

Честно, я уже устала от списков целей, желаний и дел:)

Поэтому в этом году мы решили подойти к процессу креативно и немного по-философски.

Что получилось?

💎 Рефлексия-медитация по поводу 2024 г.

и самое главное ... Ваша Карта счастья 2025 🗺

Мы уже смотрели на разрозненные цели и бесконечные списки.

Пришло время создавать вашу Карту счастья 2025, где все дорожки пересекаются и каждое усилие имеет значение.

Поэтому вы можете начинать движение с любой точки. Главное только начать.

Берите свой любимый напиток (для меня это все еще кофе со сливками ☕️), скачивайте вашу карту здесь и давайте скорее заполнять ее вместе с этим эпизодом.

Приятного прослушивания!

PS: Поделитесь со мной своим прогрессом по карте в DM в соцсетях: @art_of_self-coaching - буду рада вас отпраздновать🥳

И последнее: на второй минуте эпизода вас ждет грандиозная новость, которая, я думаю, покажется вам очень приятной!

🌟 Узнать больше об ограниченной возможности в программе Алены, Комьюнити DREAMBIG: https://artofselfcoaching.pro/about-community

📖Книга Алены - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Уверенными в себе не рождаются — ими становятся. Но как?

В этом эпизоде мы разбираем 7 инструментов, которые помогут вам чувствовать НАМНОГО больше уверенности, даже если сейчас вы постоянно находите себя в сомнениях и НЕуверенности.

С эпизодом вы узнаете:

- Почему уверенность в себе — это не врождённое качество, а навык, доступный каждому.

- Как перестать всё контролировать и найти баланс между управлением и принятием.

- Что такое «селф-ток» и почему он является секретом по-настоящему уверенного в себе человека.

- Как проживать эмоции без страха и использовать их как источник силы.

- И какие еще супер конкретные инструменты помогают создавать уверенность в себе каждый день!

С этим выпуском мы сделаем важнейший шаг к вашей безусловной уверенности в себе!

Селф-коучинговое Комьюнити DREAMBIG - https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Я точно да, и ни раз ☺️

Раньше мне казалось, что дело в лени… или в том, что я «недостаточно дисциплинированный человек»…

Но что если всё дело в отвлечениях? 

И нет, я не попрошу вас в очередной раз убрать телефоны, или сказать близким не беспокоить вас каждые 5 минут:) это может быть полезным, но это всего лишь про ВНЕШНИЕ отвлечения. 

В этом эпизоде мы говорим про ВНУТРЕННИЕ отвлечения. 

Потому что именно там для многих из нас кроются самые большие возможности 🙌🏽

Вы узнаете:

- Почему нам так тяжело следовать задуманному плану

- Как внутренние отвлечения (скука, апатия, дискомфорт) становятся главным препятствием.

- Что такое "правило 10 минут" и как оно помогает преодолеть внутренние отвлечения

- и как добавить больше "влечения" к своим задачам и сделать их приятнее (в том числе с помощью нейросетей!)

Этот эпизод — ваша пошаговая инструкция, как перестать отвлекать себя и начать активно действовать для воплощения задуманного!

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Стыд, тревожность, злость… нам не хочется чувствовать эти эмоции, и мы спешим скорее их «разрешить».

Но что, если проблема не в самих эмоциях, а в том, как мы с ними обращаемся?

В этом эпизоде мы говорим о том, как бережно работать со своими эмоциями, чтобы действительно понимать, а что-же они хотят нам сказать?

Вы узнаете:

- 3 способа, которыми мы усложняем для себя эмоциональный опыт;

- В чем разница между «слышать» и «слушать» эмоции;

- Почему реакция на эмоцию не всегда служит нам, и как отличить полезные реакции от автоматических;

- Практический процесс работы с эмоциями: как Чувствовать их, а не подавлять или избегать.

Приятного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше и присоединитесь здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

В этом эпизоде мы говорим об огромной ошибке, которую допускают многие, пытаясь «изменить мышление», и что действительно поможет вам «формировать свою реальность» так, как вы всегда хотели.

Вы поймёте:

- Почему не работает стремление избавиться от негативных мыслей;

- Что такое «эффект бумеранга» и как он влияет на наши попытки мыслить позитивно;

- Как новое понимание работы с мышлением помогает с завистью, желанием бросить и даже с критикой своего тела.

 - И что же всё-таки важнее, чем ваше мышление? 🤍

Приятного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше и присоединитесь здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

В этом эпизоде мы поговорим о том, что на самом деле означает взять ответственность за свои эмоции и почему это является ключом к нашей внутренней свободе.

Вы узнаете:

- Как эмоциональная зрелость помогает не поддаваться хаосу и сохранять устойчивость в самых разных обстоятельствах;

- Что такое эмоциональная зрелость и почему её развитие — это не конечная цель, а постоянный процесс;

- Практические шаги, которые помогут ощутить себя по-настоящему эмоционально зрелым на вашем пути к жизни мечты.

Приятного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Или не уверены, как может выглядеть такой процесс перемен?

В этом эпизоде подкаста Алена беседовала с двумя участницами коучингового Комьюнити DREAMBIG - Анастасией Мельниковой (https://instagram.com/nasti.nutri?igshid=MzRlODBiNWFlZA==) и Гульнур Шагиевой (https://instagram.com/osobennoe.delo?igshid=MzRlODBiNWFlZA==)

Участницы поделились, как проходит их процесс желанных трансформаций, а также как использовать селф-коучинг в конкретных жизненных ситуациях.

Вы узнаете:

- Почему иногда так сложно решиться и начать

- Что на самом деле такое личные границы и что означает "Нет"

- 2-шаговый процесс начала желанных изменений

- Неожиданный эффект, который селф-коучинг может оказать на ваше окружение :)

- Как изменить "качество топлива" в своей жизни

и многое-многое другое!

29 сентября мы открываем Двери Комьюнити (единственное открытие в этом году!). Записаться в Лист ожидание и получить приглашение первым можно здесь: https://dreambig.community/info

Что если ваша история желанных трансформаций будет следующей?

Прекрасного прослушивания! 

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше и присоединитесь здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Книга "Не учи меня жить" - https://artofselfcoaching.pro/about-the-book

Если от этих слов вам захотелось спорить и надеяться, что все-таки я не права - останьтесь со мной в этом эпизоде.

Вы прочувствуете, как эмоциональный баланс сможет объяснить очень многое в вашей жизни. Более того, вы найдете силу там, где раньше видели качели переменчивых эмоций.

Мы обсудим:

- почему необходим контраст эмоций

- роль "фальшивых удовольствий" в вашем эмоциональном балансе

- как индустрия маркетинга стоит на пути эмоционального баланса

- что происходит, когда мы начинаем отрицать негативный опыт

Понимание Эмоционального баланса может стать долгожданной альтернативой эмоциональным качелям и нестабильности🤍

До встречи в эпизоде!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Логичный вопрос, который мы задаём, когда понимаем, что какая-то мысль или установка нам не служит или даже очевидно вредит.

Но правда в том, что мы не можем "запретить себе думать", особенно те мысли, которые нам не слишком нравятся или которых мы опасаемся.

Но раз мы не можем их "заглушить" - что делать вместо этого? Поговорим в сегодняшнем эпизоде.

Вы узнаете:

- почему заставить себя "перестать думать" - заведомо провальная идея

- как сознание и подсознание работают с «запрещенными» мыслями

- почему мы так боимся думать определенные мысли

- что определяет, какие мысли возникают в голове

- как обучить мозг фокусироваться и проживать те мысли, которые вы больше желаете

А также мыслительные эксперименты, которые ведут свое начало еще с времен великого писателя Л.Н. Толстого:)

Приятного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Disclaimer: Эпизод не предназначен для работы с диагностируемыми психическими заболеваниями. Пожалуйста, проконсультируетесь со специалистом, если у вас есть подозрения на этот счет. Если же вы или кто-то из ваших знакомых думает суицидальные мысли или находится в другой форме в критическом состоянии, пожалуйста, немедленно свяжитесь с горячей линией по предотвращению самоубийств в вашем регионе. Ваше человеческое достоинство абсолютно и неизменно, пожалуйста, воспользуйтесь всем тем, что вам доступно для получения помощи и поддержки.

В этом эпизоде мы поговорим о стеснительности и других формах неуверенности в рамках контактов с другими людьми и увидим, как осознание нашей безусловной ценности поможет вам создавать лучшие контакты с другими людьми.

Вы узнаете:

- Чем отличается стеснительность от интровертности

- Что общего у людей, которые боятся общаться или наоборот, чересчур активны

- Почему стеснительные люди могут быть даже больше экстравертами, чем интровертами

- Как фокус на другом человеке поможет вам наслаждаться общением

А также конкретные мысленные стратегии (и маленькие лайфхаки), которые помогут управлять своей стеснительностью внутри и создавать самые желанные социальные контакты вовне.

Приятного прослушивания! 

Эпизод 122. Социальная тревожность: как перестать тревожиться и получать удовольствие от общения с другими - https://podcast.ru/e/8vPbbblg.X5

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Осталось несколько дней, чтобы подписаться на закрытый подкаст "Секреты любви к себе", присоединяйтесь по ссылке здесь - https://dreambig.community/love-secrets?utm_campaign=Private+Podcast+-+Love+Secrets&utm_source=Mave&utm_medium=Description

Но это не полная картина. На самом деле, в наших современных жизнях намного больше созависимостей, чем мы привыкли распознавать.

Именно поэтому для многих эмоциональное состояние напоминает Американские горки. Поскольку мы ставим свое эмоциональное состояние в зависимость от очень нестабильных элементов (мнение чужих людей, наличие определенных вещей (в том числе физических) и т.д).

Хотите новый подход к вашему эмоциональному состоянию и жизни?

Скорее присоединяйтесь к этому эпизоду.

Также вы узнаете:

- основные причины, почему мы находимся в созависимых отношениях с миром и людьми вокруг

- как созависимость проявляется в вашей жизни

- почему опасно ставить свое эмоциональное состояние в зависимость от мнения других или от обстоятельств

А также простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы возвращать себя к вашей безусловной человеческой ценности и тому эмоциональному состоянию, которое чувствуется правдой для вас🤍

Приятного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Лимитированный доступ к закрытому подкасту: «Секреты Любви к себе» по ссылке: https://dreambig.community/love-secrets 

В этом эпизоде я приглашаю вас на Удивительную беседу с Аленой Гуляевой, аспирантом и сотрудником Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН. 

Почему нам все сложнее мотивировать себя, отказываться от быстрых удовольствий, и как так получилось, что наш мозг всегда находится в состоянии гонки за чем-то большим.

Вы узнаете:

- как работает Дофамин, и почему ожидание удовольствия может быть даже сильнее, чем само удовольствие

- аналогия концепта «Эмоционального баланса 50/50%» с точки зрения работы нервной системы

- почему сила воли - это ооочень исчерпаемый ресурс, и что мы можем использовать вместо нее

- как выстроить доверительные отношения с самим собой

- почему мы постоянно повышаем планку своих достижений и как выйти из этой гонки 

а также об уникальных психологических экспериментах, которые могут помочь нам лучше понять себя и реально повысить качество жизни. 

Блог Алены Гуляевой - https://instagram.com/alena.ovakimyan?igshid=MjEwN2IyYWYwYw== 

До встречи в эпизоде! 

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Самыми искусными путями он пробирается в разные части жизни (в том числе благодаря «онлайности» 24/7).

И я всеми руками за то, чтобы минимизировать стресс, практиковать осознанность и успокоение.

Но правда в том, что стресс так или иначе будет частью вашей жизни.

И мы можем либо сопротивляться этому, скачивая очередное приложение по медитации, надеясь получить билет в «бесстрессовую жизнь».

Либо углубить понимание того, что действительно происходит для нас, объять стресс как часть жизни и даже... сделать его союзником.

В эпизоде вы узнаете:

- как ваши мысли могут помочь справиться со стрессом

- почему так важен "эмоциональный иммунитет", и как мы можем укреплять его с помощью мышления

- как увидеть в себе устойчивого человека

- для чего нужен стресс, и почему мы никогда не исключим его из своей жизни

- как перенаправлять энергию стресса на создание желанного

А также пошаговый процесс проработки мышления, который поможет справиться со стрессом прямо сейчас 🤍

До встречи в эпизоде. 

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Спорт, медитация, реальное общение с близкими людьми (список открытый).

Но вы это уже слышали.

Вы это уже знаете.

Как же так получается, что раз за разом в стрессовом состоянии, тревожности или просто плохом самочувствии мы находим себя около холодильника, в воронке социальных сетей или интернет-магазинов?

Прослушав этот эпизод, вы научитесь перенаправлять себя на стратегии проработки стресса, которые действительно работают.

Вы узнаете:

• инструменты, которые изменят ваши отношения с плохим самочувствием и стрессом
• почему из состояния стресса мы делаем то, что изначально совсем не хотим делать
• что такое фальшивые удовольствия, и почему мы подвержены им при стрессе
• стратегии, которые помогут вам прорабатывать стресс и тревожность
• как не просто знать, но применять эти стратегии

И многое другое.

Обязательно проделайте два эксперимента, о которых я говорю в эпизоде, и приятного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Дофамин всегда будет подталкивать нас к мысли, что уж там-то точно будет прекрасно и легко.

Но что, если там не будет лучше, чем здесь?

И если от этих слов вы почувствовали разочарование - непременно слушайте эпизод.

Я хочу показать вам, как эта новая матрица может наполнять вас силой в Каждом Настоящем моменте.

Вы узнаете:

- почему "Там не будет лучше, чем здесь" - это одно из самых сильных убеждений для вас

- как непонимание этого концепта может помешать вам получать удовлетворение от новых достижений

- что определяет качество нашей жизни

- как селф-коучинг может помочь вам чувствовать себя лучше уже сейчас

Приятного прослушивания! 

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Кто вы?

Скорее всего, у вас есть короткий или длинный ответ на этот вопрос. И (скорее всего) он содержит много идентификаций (имя, семейное положение, профессия и т.д.).

Но в этом эпизоде подкаста мы познакомимся с частью вас, которая неизменна, абсолютна и бесконечна (да-да, вы все правильно читаете). Мы обсудим, как найти истинного себя (не только наши мысли, чувства и действия!), и как с помощью этой опоры внутри создавать желанную жизнь.

Вы узнаете:

- почему важно отделять свои ежедневные мысли, чувства и действия от чего-то Большего внутри нас

- как непонимание собственной опоры может стать для нас проблемой (особенно в мире сравнений и падений)

- как связь с внутренней опорой поможет вам управлять своей жизнью через регулярный селф-коучинг

Прекрасного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Знакома ли вам ситуация, когда вы начинаете какое-то дело, усердно следуете своему плану из самой сильной мотивации, а затем... бросаете или перегораете?

Если да, то этот эпизод для вас!

Вы узнаете:

- почему сильная мотивация не помогает нам создавать лучшие результаты

- почему достижение целей не делает нас лучше и счастливее (и почему это, на самом деле, прекрасная новость)

- какую роль играет дофамин в создании стабильной мотивации, и где все может пойти не так

- 3 главных шага к мотивации, которая будет гарантировать вам то, чего вы искренне хотите

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Как часто вы думаете о предстоящих делах с эмоцией.... бееее (ну ладно, «мее..» тоже подходит;)

Это может быть тренировка, или заполнение документов, или даже пройти через дискомфорт продажи ваших услуг и продуктов…

Такие дела, которые нам на поверхности может не хотеться делать, но которые важны для ваших целей и мечт.

Слушайте эпизод, чтобы узнать простой концепт, который поможет вам легче и быстрее справляться с «неприятными» задачами.

Вы узнаете:

• как перфекционистские фантазии приводят к откладыванию
• почему работа с мышлением не сделает вас счастливым 24/7 (и это не проблема!)
• как создать баланс интересной работы и рутинных задач
• как осознание ценности, которую мы создаем, может убрать негативные эмоции от выполнения скучных задач

Как вы используете тот навык, которому научитесь в этом эпизоде, для создания жизни вашей мечты?

До встречи! 

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Раньше, когда я сравнивала себя с другими, и чувствовала боль от всего этого, мне казалось, что "только если я научусь себя не сравнивать", меня отпустит.

Оказалось, что это так не работает.

В сегодняшнем эпизоде вы узнаете:

- зачем нужно возвращаться к своей 100% достаточности при любых сравнениях

- почему я не рекомендую приобретать продукты (включая мои!) из мысли о своей недостаточности, и какая есть прекрасная альтернатива этому

- как исследование причин сравнения может сделать вас ближе к самому себе

А также простой эффективный концепт, который поможет вам избежать сравнений, которые вам НЕ служат.

Приятного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson

Поговорим об этом в эпизоде.

И да, это абсолютно нормально для нас, как для людей - испытывать тревогу и переживать.

Вы узнаете:

- откуда возникает эмоция тревоги

- особенности тревожности по сравнению с другими эмоциями

- почему испытывать тревогу - означает быть человеком

- как изменить отношения с эмоцией тревоги

- и эффективное дыхательное упражнение, которое поможет вам обрести силу над этой эмоцией

Приятного прослушивания!

🌿 Задумывались о том, чтобы принять участие в моем селф-коучинговом Комьюнити DREAMBIG? Если вам нравится то, что вы слышите на подкасте, то Комьюнити - это место, которое создано специально для вас.

Но не верьте мне на слово, узнайте больше здесь! https://artofselfcoaching.pro/about-community

Бесплатный гайд "Как действительно почувствовать себя лучше" - https://artofselfcoaching.pro/

Подписывайтесь на блог автора подкаста: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Наглядные инструменты и практики по проработке мышления и чувств в Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjesson