Métamorphose, éveille ta conscience ! – Details, episodes & analysis

[CONVERSATIONS DU SCARABEE] Anne Ghesquière, Alexandre Dana et Christian Junod croisent leurs regards sur le thème du mois : Les vertus (ou non) de l’échec. Bienvenue dans un nouvel épisode de ce rendez-vous mensuel, au cours duquel Anne Ghesquière, fondatrice de Métamorphose, Alexandre Dana, fondateur de Livementor, et Chrisitan Junod expert de la relation à l'argent, conférencier, auteur et coach s'interrogent et dialoguent amicalement autour d'un thème porteur de sens. Aujourd’hui, nous allons parler de nos échecs, comment ils nous ont fait grandir, comment nous les avons transformés en opportunité et en allié dans notre développement. Épisode #18 Les Conversations du Scarabée.

Thèmes abordés dans les Conversations du Scarabée entre Anne Ghesquière, Alexandre Dana et Christian Junod :

• Les différentes dimensions de l'échec : financier, relationnel, de compétences, physique
• Définir l'échec comme une opportunité de réaligner sa vie avec ses valeurs et sa mission personnelle
• Comment retrouver son estime de soi et sa confiance en soi après cet événement
• Les expériences personnelles de l'échec de Anne, Alexandre et Christian
• La symbolique et les enseignements du corps face à l'échec, notamment en cas de burn-out
• L'Importance du pardon et de la confrontation des conflits
• Les outils pour mieux gérer l'échec : dépolarisation, communication non violente, connaissance de soi

À réécouter :

• #443 Enoch Effah : Exister au-delà des échecs
• #5 Coaching : Tirer parti de ses échecs pour rebondir - Lucile Paul-Chevance
• #43 Amandine Ruas : Se défaire de la peur de l’échec

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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Quelques citations des Conversations du Scarabée entre Anne et Alexandre :

Alexandre : "Il faut faire très attention à ne pas tomber dans une vision édulcorée, fantasmée de l'échec."

Anne : "Notre mécanisme de survie peut nous protéger de nos peurs, mais limiter aussi nos prises de risques vitales pour avancer."

Christian : "Aussi longtemps que l'on se préoccupe de ce que les autres peuvent penser de nous on est déjà prisonniers de quelque chose."

Photo DR

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[SERIE] "À table avec Odile" avec Odile Chabrillac, naturopathe, directrice de l’Institut de Naturopathie Humaniste et auteure. Durant 8 semaines, elle vient partager ses conseils de nutrition qui allient santé et gourmandise. Découvrez des recettes innovantes qui sauront éveiller nos papilles tout au long de l'été ! Vous voulez en savoir plus sur la naturopathie ? découvrez l'Institut dirigé par Odile.

Les naturopathes ont pour coutume de dire qu’il faut 80% de base nutritionnelle correcte. Les 20% restants font la part belle à l'expérimentation et à la gourmandise. Deux aliments font notamment l'unanimité : le chocolat et le thé matcha. Quels sont leurs bienfaits nutritionnels ? Comment les choisir ? Odile vous dit tout dans cet épisode et vous offre, en bonus, deux recettes à déguster sans modération : La Crème au chocolat vegan et Les cookies au matcha et au chocolat. Miam !

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Thèmes abordés lors du podcast avec Odile Chabrillac :

• Que sait-on des bienfaits du chocolat ? lequel choisir ?
• Consommation de chocolat et prix Nobel : un lien de cause à effet ?
• Le chocolat peut-il être néfaste ?
• Les conseils d'Odile pour bien choisir son thé matcha
• Le thé matcha, bon pour la santé : info ou intox ?
• Recettes : la Crème au chocolat vegan et Les cookies au matcha et au chocolat (sans gluten)

À écouter :

• Un petit-déjeuner savoureux et équilibré !(Ep.1)
• Comment bien déjeuner quand on est à l’extérieur ?(Ep.2)
• Le dîner idéal : entre simplicité et gourmandise (Ep.3)
• Secrets pour pimper sainement son assiette ! (Ep.4)

Quelques citations avec Odile Chabrillac :

" Le plaisir fait partie inhérente d’un mode de vie sain."

" Un matcha de qualité a une saveur douce et sucrée qui ne comprend aucune amertume, avec une saveur umami (moelleuse) très présente."

Photo DR

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[METAMORPHOSE PODCAST] Alexandre Dana reçoit dans Métamorphose, Coco Brac de la Perrière conférencière, coach de dirigeants et instructrice MBSR. Ensemble, ils se demandent comment "Avoir le courage du conflit". Pourquoi craignons-nous les conflits ? Et s'ils n'étaient pas des catastrophes, mais des opportunités ? Parfois, le conflit est nécessaire, il permet d'apporter de la transparence, de guérir des relations, et même de nous guérir nous-mêmes. Coco Brac de la Perrière, qui accompagne et coach des dirigeants et enseigne la méditation, nous montre que les conflits ne sont pas à fuir. Au contraire, ils peuvent être de puissants outils de croissance personnelle et relationnelle. Épisode #514

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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Thèmes abordés lors du podcast avec Coco Brac de la Perrière :

• Les différentes étapes du conflit : du désaccord à l'enlisement
• Transformer les conflits en opportunités
• Comprendre les origines et le rôle de la peur du conflit pour mieux la surmonter
• Les conseils de Coco Brac de la Perrière pour gérer efficacement les conflits
• Distinguer les réponses constructives et destructives
• L'impact émotionnel des conflits sur le plan professionnel et personnel
• Comment se séparer respectueusement ?
• Faut-il l'intervention d'un tiers ? L'expérience de Coco Brac de la Perrière comme coach de résolution des conflits

Quelques citations du podcast avec Coco Brac de la Perrière :

"il faut d'abord prendre conscience des origines de la peur du conflit parce que pour aller au conflit de manière constructive, il faut que j'aille visiter à quel endroit je suis restée coincée"

" Le conflit va nous porter au-delà de notre zone de confort, il va nous entraîner à évoluer plutôt que stagner et ça nous met en mouvement."

Photo (c) IIbo Ogretmen

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Anne Ghesquière reçoit dans Métamorphose Frédéric Fanget, médecin psychiatre. Vous arrive-t-il de ne pas vous sentir à la hauteur ? D'avoir l'impression de ne pas disposer des ressources pour avoir confiance en vous et en vos projets ? Bonne nouvelle, la confiance en soi s'apprend. Il nous partage aujourd'hui tous les outils pour se sentir bien dans sa peau, cesser de douter oser avancer et s'accomplir. La confiance en nous est l'une des bases de nos liens avec le monde qui nous entoure et de notre épanouissement personnel. Il est donc primordial d'en comprendre les mécanismes et de pouvoir la réparer. Frédéric Fanget a coécrit une nouvelle BD La confiance en soi – Comment croire en vous, avec Catherine Meyer et Line Hachem, aux éditions Les Arènes. Épisode #480

À réécouter :

#401: Dr Frédéric Fanget : Comment combattre l'anxiété ?

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Thèmes abordés lors du podcast avec Frédéric Fanget :

• Les éléments déclencheurs du manque de confiance en soi
• Les différentes formes d'estime de soi
• Les techniques pour renforcer l'estime et la confiance en soi
• Les principaux domaines qui peuvent être touchés par le manque d’estime de soi
• Comment s'aimer, oser, agir et s'affirmer
• Qu'est-ce que l'estime inconditionnelle
• Savoir dire non en respectant ses besoins
• Les thérapies éprouvées qui peuvent aider à prendre confiance
• Prendre confiance à tout âge
• Les différences entre hommes et femmes

Quelques citations du podcast avec Frédéric Fanget :

"Pour moi la confiance en soi c’est la connaissance de nos forces et de nos faiblesses."

"L'estime de soi va baisser au fur et à mesure qu'on va monter nos exigences."

"On a le droit de critiquer votre travail, mais on n'a pas le droit de critiquer votre personne."

"Être affirmé c’est m’exprimer autant que j’écoute l’autre."

Photo (c) Philippe Quaisse

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Anne Ghesquière reçoit Laure Lemarchand, auteure, avec son mari, d'un futur documentaire : Inspirations Latines. Ce voyage en famille se veut centré sur leur lien à la terre, en découvrant, s’inspirant et mettant en lumière ceux et celles qui inventent les voies nouvelles de la reconstruction de notre planète. Récit d'un périple INCROYABLE en Amérique latine avec leurs 3 enfants. Un épisode qui rafraichit la conscience- Épisode #56

Dans cet épisode avec Laure Lemarchand, j'aborderai les thèmes suivants :

• Vous êtes partis en Asie avec vos deux filles il y a 5 ans, qu’y aviez-vous expérimenté ?
• Ou êtes-vous allés exactement, racontes-nous l’itinéraire de votre périple ? Quelles ont été les rencontres marquantes ?
• L’idée était de se plonger au cœur de la nature, quelles ont été vos interactions avec les écosystèmes ?
• Comment êtes-vous organisés avec les enfants car ils sont d’âges différents ? Comment organisez-vous le quotidien ?
• Dans quelles conditions voyagez-vous ? Quelles sont vos ressources ?
• Comment les enfants réagissent-ils à ce voyage ?
• Et le couple dans un voyage initiatique comme celui-là ?

Qui est mon invité de la semaine, Laure Lemarchand ?

Aujourd’hui, mon invitée est professeure de Yoga, ancienne avocate et consultante en développement durable, fondatrice du Fonds éducations plurielles qui est un fond de dotation dédié à la diversité éducative.

Justement pour parler éducation, elle revient d’un périple familial en Amérique du sud avec son mari et ses trois enfants ou ils ont exploré l’école dans la nature ainsi que la réalisation d’un documentaire à venir.

Quelques citations du podcast de Laure Lemarchand : 

"Le voyage est un outils pédagogique privilégié".

"Nos enfants pensent maintenant que la meilleur école, c'est le monde" 

"Dans la nature il y a l'intelligence du vivant et pour les enfants, c'est magique"

"En voyage, le conflit en couple est un luxe qu'on ne peut se permettre"

Suivez Laure sur le site bientôt en ligne inspirationslatines.com et visionnez déjà le trailer du documentaire.

Podcast enregistré au studio Stéréoplane à Paris.

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Anne Ghesquière reçoit la docteure Nathalie Geetha Babouraj, experte en médecine intégrative pour évoquer la détox ayurvédique colorée et retrouver un équilibre alimentaire, physique et émotionnel en 7 jours. Découvrez 7 portes énergétiques pour gagner en vitalité. Un épisode régénérant pour trouver la voie d'une santé optimale - Épisode #55

Dans cet épisode avec Nathalie Geetha Babouraj, j'aborderai les thèmes suivants :

Récentes découvertes en neurosciences et sagesses ancestrales font-elles bon ménage ? Est-ce cela la santé intégrative ?

Comment apprendre à écouter ses sensations pour retrouver des repères intérieurs pour se nourrir ?

Tu as conçu un programme Détox sur la base de l’ayurvéda, et la base de l’ayurvéda est le feu digestif, qu’est-ce que c’est ?

Ta détox propose d’ouvrir 7 portes énergétiques que tu as baptisé la détox colorée : pourquoi associer un chakra, une couleur, une énergie, une ressource ?

A quoi ressemble l’équilibre d’une journée de détox colorée ?

Tu as conçu des recettes ayurvédique, est-ce adapté à notre mode alimentaire occidental ?

Quels sont les ingrédients phares pour toi ?

Quel type d’activité physique proposes-tu d’associer, le yoga ?

Tu proposes aussi un voyage créatif à travers les poèmes Haïku gourmands et un mantra créatif ?

Que peut-on attendre d’une telle détox ?

Qui est mon invité de la semaine, Nathalie Geetha Babouraj alias @doclaluna ?

Mon invitée du jour est docteure en médecine et a fondé l’ISL : l’Institut de Santé Intégrative et a participé à un groupe de recherche sur ce sujet à l’OTAN.

Fidèle à ses racines indiennes elle est aussi formée à l’ayurvéda, au yoga et à la méditation (et des tas d’autres choses passionnantes comme l’hypnose). Elle fait des ponts entre la médecine moderne et les sagesses anciennes. C’est un peu notre Deepak Chopra française !

Elle est l’auteure, aux éditions du Courrier du livre, d’un très bel ouvrage : Ma détox colorée, pour aller à la rencontre de nos couleurs intérieures et retrouver l’équilibre! Ce livre est un voyage sensoriel en 7 étapes avec de la créativité, de l'essentiel, du jeu, et un retour à soi.

Aujourd’hui, nous allons ouvrir nos chakras de la détox avec la doctoresse Nathalie Geetha Babouraj aussi connue sur les réseaux sociaux sous le nom de @doclaluna.

Quelques citations du podcast de Nathalie Geetha Babouraj :

"La boussole intérieure sait ce qui est bon pour nous"

"Reprendre notre intuition en main est une des clés pour le tube digestif"

"Ce qui fait du bien à l'oeil fait du bien à l'âme"

"Être explorateur est une façon de se réapropprier son aliment"

"Le plexus solaire est notre soleil intérieur : il représente nos organes digestifs"

"Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester" Proverbe Indien

"Chouchouter son feu digestif, c'est redonner un sens à son élan créatif"

Suivez Nathalie Geetha Babouraj sur le site : institutdesanteintegrative.com

Bonne écoute !

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Anne Ghesquière reçoit Matthieu Ricard le célèbre moine bouddhiste à l'occasion de la sortie de son nouveau livre sur l'émerveillement. Une conversation riche et inspirante. "L’émerveillement nous fait sortir de nous-mêmes ; il immensifie l’esprit et dilate le cœur. Il nous emplit de la vaste et émouvante interdépendance des êtres et de la nature." Un épisode profond qui élargit la conscience. - Épisode #54

Dans cet épisode avec Matthieu Ricard, j'aborderai les thèmes suivants :

• Qu'est-ce que l'émerveillement pour vous Matthieu Ricard ?
• Comment a démarré ce projet et comment avez-vous fait ce livre, vous avez sillonné la planète ?
• La beauté est une source d’inspiration perpétuelle pour vous, et là il s’agit d’un hommage fait à la nature sauvage ?
• L’émerveillement permet-il l’émergence de l’amour ?
• Sommes-nous tous capables d’émerveillement ou y a-t-il des personnes plus enclines à l’émerveillement que d’autres ?
• L’émerveillement est-il spontanée ou se cultive-t-il ?
• Si vous étiez une photo, un paysage dans lequel vous aimeriez-vous vous fondre Matthieu Ricard ?
• Quels seraient les freins à l’émerveillement ? Et les bienfaits de l’émerveillement ?
• Être émerveillé : est-ce « avoir devant soi » ou « être en son sein », ou les deux ?
• Quel regard d’enfant avez-vous gardé sur le monde Matthieu Ricard ? Parlez-nous d’une expérience d’émerveillement que vous avez vécue, ressentie ?
• Quel lien faites-vous entre l’émerveillement et le bouddhisme ? Et en quoi le bouddhisme vous aide-t-il ?

Qui est mon invitée de la semaine, Matthieu Ricard ?

Aujourd’hui, mon invité est un docteur en génétique cellulaire et le moine bouddhiste le plus célèbre en France, même s’il vit depuis 50 ans dans l’Himalaya.

Il est l’interprète français du dalaï-lama depuis 20 ans et photographie les maîtres spirituels, les monastères, l’art et la nature. Auteur de nombreux livres inspirants de photos mais aussi de philosophie et de sagesse notamment avec ses acolytes Christophe André et Alexandre Jollien. Mais c’est pour nous parler de son dernier livre EMERVEILLEMENT qu’il me reçoit aujourd’hui à Paris.

Suivez Matthieu Ricard sur le site : www.matthieuricard.org. Les droits d’auteur de Matthieur Ricard sont intégralement reversés à l’association humanitaire qu'il a fondée, Karuna-Shéchen, qui accompagne depuis vingt ans les plus démunis en Inde, au Népal, au Tibet et bientôt en Europe. Karuna-Shechen aide plus de 300.000 personnes par an dans les domaines de la santé, de l’éducation et des services sociaux. www.karuna-shechen.org

Quelques citations du podcast de Matthieu Ricard & tirées de son livre :

"On peut être pauvre, si l’on sait s’émerveiller, on est riche". Bertrand Vergely

"L’émerveillement est plus vif que l’appréciation, plus serein que l’exaltation".

"L'émerveillement appelle à la célébration et à la réjouissance et non à l’envie ou à la jalousie."

"L’émerveillement engendre le respect envers la nature sauvage, le respect mène au désir de protéger notre environnement et ce désir mène à l’action."

"L’émerveillement crée en nous un appel d’air." Christian Bobin

"On ne prend pas la photo, c'est la photo qui nous prend"

"Si on sait s'émerveiller, alors tout notre monde change"

"Au Tibet les enfants ont peu de jouets, mais ils sont aux anges avec ce qu'ils ont"

"La présence éveillée est une...

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Anne Ghesquière reçoit Virginie Servaes pour trouver sa voix et découvrir sa voie... avec une coach vocale ! Elle va nous dévoiler ses secrets pour se faire entendre, prendre sa place et affirmer sa personnalité, avec exercices à l’appui ! Comme disait la chanteuse Barbara : "la voix est la musique de l’âme". - Épisode #53

Dans cet épisode avec Virginie Servaes, j'aborderai les thèmes suivants :

• Que dit notre voix de nous ?
• Quels sont les blocages et les peurs liés à la voix ?
• Qu’est-ce que le coaching vocal ?
• Quels sont les résultats, en quoi cela peut-il nous « réparer » ?
• Comment être à l’écoute de sa voix et aller à la rencontre de ce que vous appelez « sa personnalité vocale » ?
• Tout est une question d’intention et d’affirmation dans la vie, comment peut-on affirmer sa liberté vocale ?
• Quelles sont les voix qui vous fascinent ? Des exemples de voix spontanées mais aussi travaillées ?
• Et les enfants, pourquoi ne pas les préparer plus jeune à utiliser leur voix pour trouver leur voie

Qui est mon invité de la semaine, Virginie Servaes ?

Aujourd’hui, mon invitée est une artiste, révélatrice de la voix avec un X et de voie avec un E.

Diplômée en psychologie clinique elle dit que « sa joie est intense lorsqu’elle observe les changements qui s’opèrent, par le biais des trésors que chaque voix porte en elle ».

Coach Certifiée, compositrice et professeure de chant, elle est aussi auteure d’un livre « Trouver sa voix et faire son chemin » aux Editions Eyrolles.

Elle va nous dévoiler ses secrets pour se faire entendre, prendre sa place et affirmer sa personnalité, avec exercices à l’appui ! Comme disait la chanteuse Barbara : « la voix est la musique de l’âme ».

Quelques citations du podcast de Virginie Servaes : 

"Comment je peux prendre ma place grâce à ma voix est une question fondamentale".

"La voix, c'est une rencontre avec soi-même".

"Aimer sa voix c'est accueillir et donner de qui l'on est. C'est la personnalité vocale".

"On ne respire pas que par les poumons, il est nécessaire de s'en rappeler".

Suivez Virginie Servaes sur le site : www.vsc-consulting.com

Son livre « Trouver sa voix et faire son chemin » aux Editions Eyrolles.

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Anne Ghesquière reçoit l'autrice Muriel Ighmouracène pour un podcast spécial "J'arrête de vivre à Paris" ! Un sujet joyeux et instructif pour savoir comment quitter la capitale sans regret et aller brouter l'herbe plus verte ailleurs. Un épisode qui s'écoute comme une bouffée d'oxygène et néanmoins enregistré dans un bar très parisien ;-) - Épisode #52

Dans cet épisode avec Muriel Ighmouracène, j'aborderai les thèmes suivants :

• Forcément cette première question : pourquoi as-tu eu envie de quitter Paris ?
• Il y a-t-il aujourd'hui un exode massif de la capitale ? Est-ce un mouvement de fond ?
• Dans tes recherches, sais-tu pourquoi les gens quittent Paris ?
• Est-ce que de nombreuses personnes partent d’elles-mêmes, par décision perso ou avant tout pro ?
• Qu’est-ce qui est clé quand on a envie de partir, comment se décider ?
• Comment choisir le bon endroit pour planter son drapeau ? Et toi comment as-tu choisi ?
• Quelles sont les étapes décisives ? Comment as-tu conçu le programme de ton livre ?
• Comment bien atterrir en beauté, qu’est-ce qui est essentiel : le logement, les réseaux, le boulot ?
• Comment vis-tu ton expatriation, toi la parisienne ? Et ta fille ?

Qui est mon invité de la semaine, Muriel Ighmouracène ?

Aujourd’hui, une invitée que j’apprécie tout particulièrement pour nous parler de quitter la (enfin) capitale parisienne et aller voir si l’herbe est plus verte ailleurs. Auteure du livre "J’arrête de vivre à Paris" aux editions Eyrolles, nous allons parler de comment passer le cap au mieux pour aller s’enraciner sereinement ailleurs. 

Muriel Ighmouracène est parisienne de naissance et a eu mille et une vie, d’actrice à infirmière puéricultrice, féministe engagée, fondatrice du premier espace de coworking et crèche à Paris. Et pourtant, malgré cette vie de parisienne trépidante, en 2018 elle quitte la capitale pour partir vivre à Bordeaux. Elle est aujourd'hui membre du conseil consultatif à l'égalité entre les hommes et les femmes du G7 parmi 35 expert.e.s de la société civile : artistes, prix Nobel, écrivain.e.s, responsables d'ONG internationales, survivant.e.s, et membre des commissions Lutte contre les stéréotypes de genre et Lutte contre les violences au sein du HCE, composé d'expert.e.s de la société civile, de chercheur.se.s et d'élu.e.s !

Quelques citations du podcast de Muriel Ighmouracène : 

"Tant mieux si les humains ont envie de quitter la ville pour remettre les mains dans la terre"

"Toutes les raisons sont bonnes pour aller vivre l'aventure en dehors de la capitale !"

"Avoir un chien ? C'est plus puissant qu'Internet pour rencontrer du monde"

"J'aime vivre à l'extérieur. Partir de Paris, c'est avoir la nature à portée de main"

"Les histoires d'exodes sont toutes bouleversantes d'unicité et d'universalité"

"C'est plus important que j'apprenne à ma fille à faire pousser des tomates plutôt que de faire sa promo sur Insta"

"Vous le sentez viscéralement ? Alors faites-le : quittez Paris !"

"Partir de la ville pour moi, c'est devenir un Colibris et permettre à ma fille de vivre la nature"

"Vivre en dehors de la capitale est un autre souffle, d'autres formes de rapports humains"

Suivez Muriel Ighmouracène sur son compte Instagram et...

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Anne Ghesquière reçoit l'auteure de best-sellers et coach Christine Lewicki pour apprendre à ne plus râler dans son quotidien ! - Épisode #51

Dans cet épisode avec Christine Lewicki, j'aborderai les thèmes suivants :

• As-tu refait le challenge plusieurs fois ?
• Quelle est ta définition de la râlerie ?
• Sommes-nous tous égaux en râlerie ?
• En quoi 21 jours peuvent changer la donne ? Est-ce une question de reprogrammation ?
• Est-ce que ça tient dans le temps, quels retours as-tu des personnes qui ont arrêté de râler ?
• Faut-il refaire le challenge régulièrement ?
• En fait arrêter de râler c’est accueillir pleinement l’instant présent ?
• Tu as co-écrit récemment j’arrête de râler au boulot ? quelles sont les options pour arrêter de râler au boulot ?
• Peut-on aider les autres à arrêter de râler ?
• Donnes nous quelques exercices !

Qui est mon invité de la semaine, Christine Lewicki ?

Aujourd’hui, mon invitée du jour est française mais c’est depuis Los Angeles où elle vit qu’elle nous parle aujourd’hui.

Elle est coach certifiée, conférencière, formatrice en développement personnel, auteure de nombreux livres best-seller et en particulier J’arrête de râler et Wake Up aux Editions Eyrolles.

Sa passion est d’aider les gens ordinaires à puiser dans leur brillance et leur puissance pour se créer des vies {extra}ordinaires. 

Quelques citations du podcast de Christine Lewicki : 

"Si je veux tenir un challenge de 21 jours, il va falloir que je prenne la responsabilité de ma vie".

"C'est encourageant : le cerveau se muscle à ne plus râler !"

"Le critère pour commencer à changer, c'est observer le ton sur lequel on râle"

"Le raccourci est rapide : si quelque chose ne va pas, j'accuse les autres"

"Bien souvent, le fait de râler est une façon de manifester que l'on a pas été entendu"

"Si je pointe un coupable en râlant, alors le cerveau de l'autre ferme la porte et tout est bloqué"

"Je crois que formuler des demandes est l'une des solutions majeures pour arrêter de râler"

Suivez Christine sur le site : www.christinelewicki.com

Retrouver les livres de Christine sur le site des éditions Eyrolles 

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