Meditation für mich – Details, episodes & analysis

Heute geht es um ein Thema, das uns alle betrifft: Erschöpfung und die Kunst, bewusst wahrzunehmen, wenn wir eine Auszeit brauchen. Nach einer längeren Podcast-Pause erfährst du, warum zwei Monate aufnahmefreie Zeit für mich wichtig waren.  

 

Wir neigen oft dazu, unsere Erschöpfung zu ignorieren, fühlen uns getrieben von Routinen und Erwartungen. Dabei können einfache Techniken wie tiefes Ein- und Ausatmen helfen, wieder in Kontakt mit uns selbst zu treten. In dieser Folge lernst du, wie du durch bewusste Atempausen erkennen kannst, wie es dir wirklich geht – und wie du diese Achtsamkeit in deinem Alltag verankern kannst.

 

Am Ende der Episode lade ich dich zu einer kurzen Meditation ein, um diese Technik direkt anzuwenden.

 

Das erwartet dich:

 

00:00 – 07:08 Warum Pausen wichtig sind und wie du sie wahrnimmst

07:08 – 15:30 Kleine Meditation zum Einchecken bei dir selbst

 

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Wie hat dir die Meditation gefallen? Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 

 

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Du kannst mir auch eine E-Mail schreiben: meditationfuermich(at)gmail.com 

 

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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)

Piano Music No. 1 von Relaxing Time by Piotr Witowski from Pixabay https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-piano-music-no1-167090/ (07:08 – 15:30)

 

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Impressum: https://meditationfuermich.de/impressum/

Warum geht es in Achtsamkeitstrainings so oft um das Atmen? Ganz einfach: Dein Atem ist der beste Anker, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren. Dieses Hier und Jetzt ist das Wertvollste, das wir haben. Dennoch nehmen wir es nur selten bewusst wahr. 

In dieser Folge erkunden wir, wie dir das bewusste Atmen helfen kann, voll und ganz im gegenwärtigen Moment zu sein. Am Ende lade ich dich zu einer Meditation ein, die diesen Fokus vertieft.

Das erwartet dich in der heutigen Folge:

00:00 - 00:18 Intro

00:18 – 04:49 Die Bedeutung des bewussten Atmens

04:52 – 14:10 Meditation zur Vertiefung des Fokus auf den gegenwärtigen Moment

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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)

Piano Music No. 9, RelaxingTime, by Piotr Witowski from Pixabay: https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-piano-music-no9-182821/ (04:52 – 14:10)

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Impressum: https://meditationfuermich.de/impressum/

 

Achtsamkeit wird für Unternehmen immer wichtiger, denn künstliche Intelligenz übernimmt mehr und mehr Arbeitsbereiche. Vor diesem Hintergrund müssen wir uns fragen: Was ist unser Alleinstellungsmerkmal als Mensch? Womit können wir punkten, was ist unser USP? 

Die Antwort liegt in unserer zutiefst menschlichen Fähigkeit, Gefühle zu haben, zu zeigen und auch bei anderen Menschen wahrzunehmen. Achtsamkeit und Meditation helfen uns nicht nur dabei, uns dieser Menschlichkeit wieder bewusst zu werden. Sie befähigen uns auch, unsere beruflichen Ziele im Einklang mit unseren Werten zu verfolgen. 

Über dieses Thema spreche ich in der aktuellen Folge mit Ilja Sabala. Er ist zertifizierter Business-Trainer, meditiert selbst 60 Minuten am Tag und verbindet in seiner Beratung die Themen Achtsamkeit und berufliche Entwicklung. 

Hör im Interview mit Ilja Sabala: 

• Warum Achtsamkeit in der Arbeitswelt immer wichtiger wird
• Wie er Herz und Verstand miteinander in Einklang bringt
• Seine persönlichen Erfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation im Business
• Wie Führungskräfte mit gutem Beispiel vorangehen können

So kannst du Kontakt zu Sabala aufnehmen: 

Website: www.sabala-coaching.com

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ilja-sabala-krasevskij-7b5b241a0/

Instagram: https://www.instagram.com/sabala_mentoring

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Wie sind deine Erfahrungen mit Achtsamkeit im Business?

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00:00 – 00:19 Music licensed by Pond5

Gibt es in deiner Vorstellung einen sicheren Ort, an den du dich gedanklich zurückziehen kannst? Einen Ort, an dem du dich geborgen und gut aufgehoben fühlst? Ein Ort, an dem du Kraft und Energie schöpfen kannst? Ich möchte dich heute einladen, einen solchen inneren sicheren Ort zu besuchen. 

Das erwartet dich in der heutigen Folge:

00:00 – 05:33 Das Konzept des „Sicheren Ortes“

05:38 – 18:29 Meditation: Ausflug zu deinem sicheren Ort

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Schau auf meinem YouTube-Kanal vorbei, um in vier Wochen eine Meditationsroutine aufzubauen https://www.youtube.com/@meditationfuermich. In der Playlist „Meditation Boost Challenge“ findest du 28 fünfminütige Meditationen, die sich ideal für den Einstieg eignen.

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00:00 – 00:19 Music licensed by Pond5

05:32 – 05:48 Singing Bowl Sound Effect from Pixabay

05:38 – 18:20 1H Plus Of Deep Meditation - P5 von GlobalIslandMedia, lizensiert von Pond 5

 

Erkennst du dich in einer dieser Aussagen wieder? „Ich kann einfach nicht stillsitzen“ oder „Meditation macht mich wahnsinnig!“

Diese Folge kann deinen Blick auf das Thema Meditation grundlegend verändern!

Erfahre, was einer der Hauptgründe für Frust beim Meditieren ist und was du dagegen tun kannst. 

In einer geführten Meditation lade ich dich ein, alle Zweifel an dich selbst loszulassen. 

Das erwartet dich in dieser Folge:

00:00 – 07:57 Raus aus dem Meditationsfrust!

08:03 – 21:10 Meditation für alle, die glauben, nicht meditieren zu können

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Schau auf meinem YouTube-Kanal vorbei, um in vier Wochen eine Meditationsroutine aufzubauen: https://www.youtube.com/@meditationfuermich. In der Playlist „Meditation Boost Challenge“ findest du 28 fünfminütige Meditationen, die sich ideal für den Einstieg eignen.

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00:00 – 00:19 Music licensed by Pond5

08:03 – 21:10 Relaxing Music No. 1 by Piotr Witowski from Pixabay, https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-relaxing-music-vol1-124477/

Warum gelingt es uns, manche Gewohnheiten dauerhaft zu etablieren? Und warum scheitern manche Routinen nach nur ein paar Tagen? 

Heute beleuchte ich meine persönlichen Erfolgsfaktoren beim Aufbau von guten Gewohnheiten und gebe dir meine persönlichen Top-3-Tipps mit auf den Weg. 

Und wenn die inneren Widerstände beim täglichen Meditieren mal unüberwindlich scheinen sollten, dann hör die Meditation am Ende dieser Folge. Sie wird dich wieder stärken, deine Praxis fortzuführen. 

Das erwartet dich in der aktuellen Folge:

00:00 – 15:20 Gute Gewohnheiten aufbauen, so funktioniert’s!

15:21 – 26:17 SOS-Meditation zum Retten deiner Meditationsroutine

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Es ist nicht zu spät, bei der Meditation Boost Challenge mitzumachen! Jeder Tag kann DEIN Tag 1 sein. Mach Meditation zu deiner täglichen Gewohnheit: Mit 5 Minuten täglich. Schau auf meinem YouTube-Kanal www.youtube.com/@mediationfuermich in der Playlist „Meditation Boost Challenge Januar 2024“.

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00:00 – 00:19 Music licensed by Pond5

15:21 – 26:17 Piano Music No. 2, RelaxingTime, Piotr Witowski from Pixabay, https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-piano-music-no2-168262/

Wie können wir unsere Resilienz stärken? Wie können wir widerstandsfähiger werden gegen persönliche Herausforderungen, aber auch gegen Belastungen durch globale Krisen?

Im Interview erläutert Resilienz-Trainerin Kirsten Reiss:

• Was es mit dem Modewort Resilienz auf sich hat

• Was wir tun können, um resilienter zu werden

• Was das Ganze mit Achtsamkeit und Meditation zu tun hat

• Und was im Notfall schnell gegen Stress hilft

Kirsten ist eine resiliente Stress-Expertin. Sie blickt außerdem auf 25 Jahre Erfahrung als Managerin in einem globalen Unternehmen zurück. 

Durch die Herausforderungen ihres Berufsalltags mit dem täglichen Spagat zwischen Familie und allen anderen Herausforderungen, die das Leben so bietet, ist die ganzheitliche Gesundheit seit Jahrzehnten ihr Wegbegleiter. Sie kennt sich mit Krisen sowohl auf beruflicher und als auch auf persönlicher Ebene aus und weiß vor allem, wie wir gestärkt aus ihnen hervorgehen können.

Kirsten ist zertifizierte Resilienz-Trainerin, psychologische Ersthelferin und Dozentin. Sie bietet zum Thema Resilienz Eins-zu-eins-Coaching, Gruppen-Workshops, Seminare und Entspannungskurse an.

Verschiedene Seminare gibt es bald als Online-Kurs mit integriertem Workbook.

Workbooks sind jetzt bereits erhältlich zu den Themen:

• Selfcare – der erste Schritt in die Resilienz
• Die Kunst des Zeitmanagements – Wie du deine Ziele erreichst
• Schlafprobleme lösen

Hier kannst du Kontakt zu Kirsten Reiss aufnehmen:

• Instagram: https://www.instagram.com/resilienz_training
• Website: https://kirstenreiss.jimdofree.com

 

 

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Wie sind deine Erfahrungen mit Krisensituationen und Resilienz?

 

 

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Das Jahr 2023 ist so gut wie geschafft, und viele von uns konzentrieren sich bereits auf ihre Ziele für das neue Jahr. 

Ich habe mir nur eine Sache vorgenommen: Meditation wieder zu meiner täglichen Routine zu machen. Denn obwohl ich Meditationslehrerin bin und mich jede Woche für diesen Podcast mit dem Thema beschäftige, ist das tägliche Meditieren bei mir in den vergangenen Wochen etwas ins Hintertreffen geraten. Ich muss zugeben, dass ich andere Dinge priorisiert habe. Aber ich habe gemerkt, dass mir das gar nicht guttut. Dass ich das tägliche Meditieren vermisse!

Daher mache ich mit bei der neuen Meditation Boost Challenge: Jeden Tag 5 Minuten meditieren. 

Möchtest du auch dabei sein? Dann abonniere meinen YouTube-Kanal:https://www.youtube.com/@meditationfuermich. Dort veröffentliche ich täglich von 1. bis zum 28. Januar jeweils um 1 Uhr morgens eine neue Folge mit einer sehr kurzen geführten Meditation. 

Die erste Meditation gibt’s hier für meine treuen Zuhörerinnen und Zuhörer vorab.

Das erwartet dich in der aktuellen Folge: 

00:00 – 02:37 Intro

02:37 – 07:40 Meditation: Fokus auf den Atem (Teil 1 der Meditation Boost Challenge)

Musik lizensiert von Pond 5 (00:00 – 00:19)

Musik lizensiert von Pixabay: Endless by Prabajithk von MildRelaxation (02:37 – 07:43), https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-endless-by-prabajithk-118998/

 

Das Jahr 2023 ist fast vorbei, und die Tage zwischen den Jahren bieten eine wundervolle Gelegenheit, auf das Erlebte zurückzublicken.      Ich möchte dich einladen, diese Rückschau mit Dankbarkeit zu tun. Frage dich: „Für was, das ich im vergangenen Jahr erlebt habe, bin ich dankbar?“ Trau dich an diese Frage heran, auch wenn 2023 nicht alles rund für dich gelaufen ist. Ich erkläre dir in dieser Folge, warum es dennoch so wichtig ist, Dankbarkeit zu praktizieren.      Das erwartet dich:      00:00 – 08:56 Warum ist Dankbarkeit so heilsam für unsere Seele?     09:03 – 19:30 Meditation zum Praktizieren von Dankbarkeit     ******************************************     Wie sind deine Erfahrungen mit dem Thema Dankbarkeit?     ➡️ Schreib mir dazu!      🌸 auf meinem Blog meditationfuermich.de     🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich      🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich       Du kannst mir auch eine E-Mail schreiben: meditationfuermich-at-gmail.com      ******************************************     👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf der Podcast-Plattform deines Vertrauens und bewerte ihn.      00:00 – 00:19 Music licensed by Pond5   09:03 – 19:01 Music licensed by Pond5

Pünktlich zum Start des neuen sozialen Netzwerks Threads erkunde ich in dieser Folge, wie wir achtsamer mit Social Media umgehen können: von meinen ersten Erfahrungen mit Threads bis hin zu vier praktischen Tipps für mehr Achtsamkeit online. Entdecke, wie du bewusster durch die digitale Welt navigieren kannst und warum es wichtig ist, sich ab und an eine Auszeit vom Handy oder Bildschirm zu gönnen. Am Ende der Folge lade ich dich zu einer ganz kurzen Meditation ein, die du zur aktiven Erholung nutzen kannst.

 

 

Das erwartet dich in dieser Folge:

 

 

00:00 – 00:34 Intro

 

00:34 – 12:58 Vier Tipps zum achtsameren Umgang mit Social Media

 

13:02 – 18:30 Kurze Meditation

 

 

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Wie sind deine Erfahrungen? Sind Achtsamkeit und Social Media vereinbar?

 

 

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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)

 

Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)

 

Soundeffekt von Pixabay (12:58)

 

Music by Prabajth K from Pixabay (13:02 – 18:30)