Le café des burnies - Pour sortir du burn-out – Details, episodes & analysis

T'as pas le temps de t'arrêter. T'as trop de trucs à gérer. Et pourtant, quelque chose commence à freiner. Mais toi, tu t'en rends pas encore compte.

Dans cet épisode, je te raconte ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu roules à 200 km/h sans jamais t'arrêter à la station service. Je te décrypte les 3 signaux d'alarme que ton système t'envoie depuis des semaines et que tu minimises. Je te donne 3 actions concrètes pour agir avant que le crash arrive et décide tout seul de son timing.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi une travailleuse sur trois sera touchée par l'épuisement professionnel et pourquoi les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes

• Signal 1 : la fatigue persistante qui ne part pas, même après une nuit complète

• Signal 2 : les émotions à fleur de peau ou au contraire complètement éteintes. Deux extrêmes qui disent la même chose

• Signal 3 : le cynisme ou l'irritabilité chronique. Pas un changement de caractère, un mécanisme de défense, et 3 actions concrètes.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout : quand ton corps commence à freiner sans te prévenir

01:09 La journée type d'une burnie : pilote automatique du matin au soir

04:11 : 18 mois avant de consulter : pourquoi on attend toujours trop longtemps

06:52 Le burn-out insidieux : comment les signaux deviennent du bruit de fond

07:00 Signal 1 : fatigue persistante

08:10 Signal 2 : émotions à fleur de peau ou complètement éteintes

09:08 Signal 3 : cynisme et irritabilité chronique

12:30 3 actions concrètes

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Je t'encourage à faire le test "suis-je en burn-out ?" pour faire le point sur ton niveau d'épuisement et recevoir des conseils adaptés à ta situation.

Mais si tu veux commencer à agir avant que ton corps décide à ta place, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 147 Retour travail

EP 94 10 signes avant-coureurs

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Tu reprends le boulot après ton arrêt et tu t'inquiètes déjà de ce que les collègues vont penser. Cet épisode, c'est ton kit de survie émotionnel.

Le retour au travail après un burn-out, c'est souvent ça : la peur des regards, des sous-entendus, des "t'as eu de longues vacances", des silences gênés devant la machine à café.

Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce retour est si difficile émotionnellement, ce que les phrases des collègues révèlent vraiment, et 3 conseils concrets pour ne pas te laisser dévorer par la honte, la culpabilité ou la peur du jugement.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le retour au travail après un burn-out est si chargé émotionnellement.

• Comment décoder les phrases passives agressives des collègues sans les prendre personnellement

• Pourquoi la honte résiduelle est un signe que le travail de fond n'a pas encore été fait

• Comment préparer un discours simple, clair et sans justification excessive pour aborder ton retour avec confiance

• Comment trouver ta safe person au bureau pour te ménager un espace sans filtre.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Retour au travail et burnout : pourquoi le regard des autres fait si peur

01:17 Ce que redoutent vraiment les femmes en reprenant après un arrêt burn-out

02:10 La confiance abîmée : pourquoi le retour est si difficile sans travail de fond

08:00 La honte qui change de camp : ce n'est pas à toi seule de la porter

10:00 Préparer son discours : phrases simples, claires, sans justification inutile

12:00 Poser ses limites dès le retour : revoir sa fiche de poste et ses non-négociables

14:00 Le recadrage avec les collègues : comment dire non sans devenir une machine froide

16:00 Trouver ta safe person au bureau pour récupérer de l'énergie en journée

17:30 Si le retour se passe mal : repartir en arrêt et envisager le temps partiel thérapeutique

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu prépares ton retour au travail et que tu veux le faire avec méthode et soutien, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Tu peux aussi faire un tour sur mon site internet pour en savoir plus sur ma méthode de travail.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 148 Signaux alarme

EP 61 Souffrance au travail

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Tu as une to-do longue comme le bras… Mais tu restes là, figée, incapable de choisir, de bouger, d’agir. Bienvenue dans le mode “statue de sel”. Cet état méconnu touche beaucoup de femmes en burn-out. Ce n’est pas de la paresse. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est une forme de paralysie physique, émotionnelle et mentale.

Dans cet épisode, on va parler de : 👉 Pourquoi ton système nerveux te met en “pause” totale 👉 Comment repérer les signes d’un corps figé 👉 Et surtout, comment amorcer une sortie en douceur, sans pression ni injonction à la productivité

🎧 À écouter si tu te reconnais dans cette phrase : “Je sais ce que je dois faire, mais je n’y arrive pas.”

📞 Besoin d’aide pour sortir de cette paralysie ? Réserve ta séance gratuite ici : 👉 boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall 💬 Pour soutenir le podcast : ⭐ Laisse-moi 5 étoiles ✍️ Écris un avis 📤 Partage cet épisode autour de toi – tu ne sais jamais qui tu peux aider Pour échanger, me poser une question ou partager ton expérience : → Rejoins-moi dans la Safe Place ou sur Instagram @boosttonfeeling_good

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T'as encore dit oui alors que tout en toi voulait dire non. Et si c'était exactement pour ça que tu es épuisée ?

Dire non, c'est pas être égoïste, c'est se survivre. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tu as tant de mal à refuser et ce n'est pas un défaut de caractère, c'est souvent une construction de toute une vie.

On parle de l'enfant intérieur, de l'état du moi, du triangle de Karpman et des petites voix qui te poussent à toujours te mettre en dernier. Et surtout, je te donne des pistes concrètes et progressives pour commencer à dire non sans culpabilité et sans tout casser autour de toi.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi dire non est le meilleur acte d'amour envers toi-même pour prévenir l'épuisement professionnel

• Comment ton enfance et tes schémas d'adaptation conditionnent encore aujourd'hui ta difficulté à refuser

• Ce qu'est le triangle de Karpman et comment savoir si tu es en mode sauveur compulsif

• Comment passer de sauveur à personne aidante saine sans perdre tes relations

• La méthode progressive pour apprendre à dire non sans déclencher des drames.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Dire non et burnout féminin : le lien qu'on ne fait pas assez

01:28 Pourquoi dire non est si difficile : société, éducation et peur du jugement

03:42 Enfant intérieur et état du moi : comment ton passé dicte tes décisions aujourd'hui

04:55 Identifier les personnes face à qui tu perds tes limites et pourquoi

06:49 Triangle de Karpman : sauveur, victime, persécuteur où est-ce que tu te situes ?

13:57 Les 5 questions pour savoir si tu es en mode sauveur compulsif

21:24 Comment dire non avec bienveillance sans couper les liens

24:20 Sélection naturelle : ce qui se passe dans ton entourage quand tu commences à te respecter

25:32 La méthode progressive pour apprendre à dire non un cran à la fois

👉🏼 Mes ressources :

Pour commencer à t'affirmer et oser le non, inscris toi à la liste d'attente du challenge RESLIENCE, une semaine de coaching offert. Tu seras informée de la prochaine session.

Mais si tu veux apprendre à poser tes limites dès maintenant et retrouver une vie moins subie et plus choisie, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 57 S'affirmer

EP 27 Lâcher prise

EP 20 Estime de soi

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T'es RH, tu sais que le bien-être au travail c'est ton métier et pourtant tu n'as pas vu venir ton propre burn-out. Lucie non plus.

Lucie avait 24 ans quand elle a subi un burn-out lors de sa toute première expérience professionnelle en tant que RH alternante. Dans cet épisode, elle te raconte ce que c'est de vivre un épuisement professionnel quand tu es censée être l'experte du bien-être des autres, comment son corps a fini par dire stop, et ce qu'elle a mis en place pour se reconstruire. On parle aussi de reconversion professionnelle, des routines self-care qui préviennent les rechutes, et de la différence entre s'adapter et se sur-adapter jusqu'à l'effondrement.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi même les experts du bien-être au travail ne voient pas leur propre burn-out venir

• Comment le fait d'aller à l'encontre de ses valeurs au quotidien épuise plus vite que n'importe quelle surcharge

• Les signaux physiques ignorés: boule au ventre, apnée au bureau, difficulté à respirer que Lucie minimisait

• Comment l'écriture et les activités créatives ont été ses premiers outils de reconstruction

• Pourquoi ne pas se sur-adapter est la règle numéro 1 pour ne plus jamais rechuter.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Burn-out féminin : quand la RH subit ce qu'elle est censée prévenir

01:34 Présentation de Lucie : 24 ans, alternante RH, et un épuisement professionnel

03:09 Aller contre ses valeurs tous les jours : comment la frustration mène au burn-out

05:01 Les signaux physiques ignorés : boule au ventre, apnée, difficulté à respirer

06:54 Le moment où le corps dit stop : l'hôpital et la prise de conscience

10:00 Reconstruction après le burn-out : thérapie, écriture et activités créatives

20:00 Reconversion professionnelle et bien-être au travail : changer ou s'adapter ?

25:07 Routines self-care anti-rechute : ce que Lucie fait au quotidien pour rester connectée

33:21 Ne pas se sur-adapter : la règle d'or pour prévenir un prochain épuisement

👉🏼 Mes ressources :

Si tu veux faire le point sur ta situation et voir ensemble ce que tu peux mettre en place pour ne plus jamais en arriver là, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 103 Changer de travail

EP 08 Ikigai

EP 18 S'épanouir dans sa vie pro

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T'as entendu parler de l'auto-hypnose mais tu pensais que c'était pour les sportifs de haut niveau ou les psys. Et si c'était en réalité l'outil le plus accessible pour sortir du cercle vicieux du stress ?

L'auto-hypnose, c'est pas de la magie ni de l'ésotérisme. C'est exploiter la neuroplasticité de ton cerveau, sa capacité à remodeler ses connexions pour changer les schémas automatiques qui t'épuisent.

Dans cet épisode, je t'explique comment ça fonctionne vraiment, pourquoi c'est particulièrement puissant pour sortir du burnout féminin, et je te donne des pistes concrètes pour commencer à pratiquer chez toi dès aujourd'hui même si tu n'y crois pas encore.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir

• Ce qu'est la neuroplasticité et pourquoi ton cerveau peut se recalibrer à tout âge

• Pourquoi l'auto-hypnose aide à améliorer le sommeil, lâcher prise, booster l'estime de soi et réduire le stress chronique

• Comment fonctionne la visualisation créative et comment l'utiliser concrètement dans ta vie

• Pourquoi le tricot est un outil d'auto-hypnose naturel et comment en profiter

• Comment aller progressivement de ton état actuel vers l'état que tu veux vraiment atteindre.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Auto-hypnose et burnout féminin : sortir du cercle vicieux du stress

02:07 Neuroplasticité : ton cerveau peut se recalibrer même après l'épuisement

04:20 Ce que l'auto-hypnose peut faire pour toi : sommeil, estime de soi, lâcher prise

08:00 Visualisation créative : comment créer le film de ta vie idéale dans ta tête

15:00 Exemple concret : la plage et la limonade pour comprendre l'autosuggestion

19:56 Tricothérapie et onde alpha : pourquoi le tricot est une auto-hypnose naturelle

21:43 Comment pratiquer concrètement : 10 minutes par jour suffisent pour tout changer

23:47 Récap : recalibrer ton cerveau pour retrouver ton énergie et ta confiance en soi

👉🏼 Mes ressources :

Si tu veux aller plus loin et recalibrer ton cerveau avec méthode et accompagnement, inscris toi à mon programme de coaching BOUCLIER anti burn-out. Tu peux réserver ton appel offert avec moi pour faire le point et voir si c'est le bon programme pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 21 Visualisation créatrice

EP 43 Sommeil

EP 59 Réduire l'anxiété

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Ta maison tourne, les repas sont faits, les enfants sont gérés — et pourtant t'as l'impression que ta tête va exploser. Et si désencombrer ta maison, c'était aussi désencombrer ta tête ?

Dans cet épisode, j'accueille Anaïs de Nana Organise, experte en organisation du quotidien, pour parler de la gestion du domicile et de la charge mentale que ça représente. Elle te partage ses conseils pratiques — trois piliers : maison, organisation personnelle et organisation mentale — pour te sentir moins envahie par les tâches et retrouver un peu d'espace dans ta tête.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi une maison bien organisée a un impact direct sur ta santé mentale et ton niveau de stress

• Les trois piliers de l'organisation : maison, personnel et mental

• Pourquoi demander de l'aide reste difficile même quand on sait qu'on ne va pas bien

• Les premiers gestes concrets pour alléger ton quotidien sans te rajouter une tâche de plus.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Organisation à la maison et burnout : désencombrer pour respirer

02:58 La maternité et le sentiment d'être complètement dépassée

05:08 Dépression post-partum non détectée : quand on ne voit pas ce qui nous arrive

06:53 Le moment où tout explose et la décision de demander de l'aide

10:00 Organisation de la maison : simplifier pour réduire la charge mentale

16:00 Planning et gestion du temps : trouver du temps pour soi vraiment

20:00 Désencombrement mental : le lien entre espace physique et clarté cognitive

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute avec ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Je t'enverrai des conseils en fonction de ton état.

Mais si tu veux alléger ta charge mentale et retrouver un quotidien plus respirable, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 28 5 conseils pour s'organiser

EP 99 Prioriser son temps

EP 120 Désencombrement maison zen

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T'as peur d'échouer, peur d'être jugée, peur de dépenser de l'énergie pour rien. Et cette peur-là, elle te maintient exactement où tu ne veux plus être.

La peur, c'est normal. Le problème, c'est quand elle t'empêche de passer à l'action pour sortir du burn-out.

Dans cet épisode, je te décrypte les mécanismes derrière tes peurs, comment elles nourrissent ton épuisement professionnel, et les 5 conseils concrets pour avancer malgré elles. Parce que le vrai scénario catastrophe, c'est quand tu ne fais rien.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi presque tout ce qu'on fait ou évite de faire est motivé par de la peur inconsciente

• Comment la peur se cache derrière la procrastination, le surengagement, le silence et le perfectionnisme

• Pourquoi le cerveau va toujours inventer des arguments pour ne pas passer à l'action

• Comment identifier et décortiquer ses peurs pour avancer.

• Les 5 conseils : identifier, affronter au quotidien, se donner les moyens, visualiser et lister les scénarios catastrophes.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Peurs et burnout : comment elles alimentent l'épuisement sans qu'on le sache

02:30 Surengagement, silence, perfectionnisme : les visages cachés de la peur

06:39 La peur de faire un coaching de groupe et ce qu'elle révèle de l'estime de soi

08:07 Le cerveau qui invente des arguments pour éviter le passage à l'action

09:39 Pourquoi ne rien faire est le vrai scénario catastrophe

12:07 Conseil 1 : identifier et décortiquer ses peurs une par une

13:56 Conseil 2 : affronter une petite peur par jour de façon volontaire

16:48 Conseils 3, 4 et 5 : se donner les moyens, visualiser et lister les scénarios

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux avancer malgré tes peurs avec un accompagnement adapté, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 59 Ruminations anxiété

EP 55 Auto-sabotage

EP 25 Zone de confort

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Tu vas au boulot, tu fais le travail mais t'as l'impression de travailler dans le vide depuis trop longtemps. C'est peut-être pas un burn-out. C'est peut-être un brown-out.

Dans cet épisode, j'accueille Sonia de la Business Girl Academy qui a passé plus de 15 ans dans le salariat avant de tout lâcher pour l'entrepreneuriat. Pas à cause d'une surcharge de travail mais à cause d'une perte de sens totale qui l'épuisait autant qu'un burn-out classique.

Elle te raconte sans filtre son parcours, les signaux qu'elle a ignorés trop longtemps, et comment elle a appris à s'écouter pour enfin construire une vie professionnelle alignée avec qui elle est vraiment.

Un épisode rare et précieux pour toutes celles qui se demandent si elles doivent changer de travail ou de vie.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce qu'est vraiment le brown-out et pourquoi il épuise autant que l'épuisement professionnel classique

• Pourquoi continuer tête baissée sans écouter ses émotions finit toujours par rattraper

• Comment la créativité et les activités manuelles comme la mosaïque aident à se reconnecter à soi pendant la reconstruction

• Ce que l'entrepreneuriat peut apporter que le salariat ne donnera jamais à certaines femmes

• Comment identifier ses vraies valeurs pour ne plus jamais travailler contre soi.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Brown-out et burnout féminin : quand l'ennui et le manque de sens épuisent

01:30 Témoignage de Sonia : 15 ans de salariat et une perte de sens progressive

04:14 Premiers signaux ignorés : quand le travail va à l'encontre de ses valeurs

06:22 Creativité et mosaïque : comment les activités créatives aident à tenir

12:00 Le déclic : la grossesse comme révélation pour une reconversion professionnelle

22:00 Passer de salariée à entrepreneuse : les vraies raisons derrière le changement

35:00 S'écouter et prendre du temps pour soi : les conseils de Sonia pour les burnies

40:00 Business Girl Academy : comment Sonia aide les femmes à se lancer

👉🏼 Mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burnout ?" Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Pour en savoir plus sur le burn-out, tu peux consulter mon blog.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 36 Bore-out

EP 39 Fatigue burn-out ou dépression

EP 48 Se reconvertir

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Tu dors mal, tu te réveilles fatiguée et t'as l'impression que ton corps ne récupère jamais vraiment. Et si améliorer ton sommeil changeait tout le reste ?

Le sommeil, c'est pas juste se reposer. C'est nettoyer ton cerveau, renforcer ton système immunitaire, consolider ta mémoire et quand il est de mauvaise qualité, c'est tout ton équilibre qui s'effondre.

Dans cet épisode, je te décrypte les phases du sommeil, les raisons pour lesquelles l'épuisement professionnel le sabote en premier, et surtout les 3 piliers concrets pour retrouver un sommeil réparateur : l'alimentation, l'environnement et ta routine self-care du soir. Sans jargon, sans te rajouter de charge mentale supplémentaire.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le sommeil fait bien plus que te reposer et ce que ça coûte de ne pas bien dormir

• Comment les cycles du sommeil fonctionnent et pourquoi rater son train peut tout dérégler

• Quels aliments consommer le soir pour fabriquer de la sérotonine et mieux dormir

• Comment aménager ta chambre et ton espace pour envoyer les bons signaux à ton cerveau

• Comment construire ta routine du soir sur mesure pour trouver enfin ce qui fonctionne vraiment pour toi.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Sommeil et burnout féminin : pourquoi c'est le premier impacté par le stress

01:23 Ce que le sommeil fait vraiment pour ton cerveau et ton système immunitaire

03:30 Cycles du sommeil et mémoire : comment ton cerveau fait le tri la nuit

05:12 Phases du sommeil et épuisement professionnel : comprendre pour mieux agir

10:00 Alimentation anti-burnout : les aliments qui améliorent le sommeil

18:16 Environnement et chambre : créer l'espace idéal pour retrouver son énergie

20:23 Routine self-care du soir : trouver la tienne pas à pas sans se mettre la pression

24:38 Se réveiller en pleine nuit : quoi faire pour se rendormir sans stresser

👉🏼 Me contacter / mes ressources :

Pour améliorer ton sommeil avec des routines adaptés, inscris toi au BOUCLIER anti burn-out.

Sinon, tu peux réserver ton appel offert avec moi pour faire le point ensemble et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi ?

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 10 Naturopathie

EP 24 Alimentation

EP 96 Gérer ton stress

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