Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein.
Tu te sens fatiguée en permanence ? La culpabilité et la charge mentale te bouffent ? Tu n'oses plus rien demander parce que tu as perdu confiance en toi ? Respire. Tu es au bon endroit.
Dans ce podcast dédié au burn-out des femmes actives, je partage des clés concrètes pour repérer les signaux de l'épuisement professionnel, comprendre ce qui t'a menée là, et surtout : te reconstruire en douceur.
Dans ce podcast, je te parlerai des différentes étapes.
Pour prévenir le burnout :
Comment reconnaître les signes d'alarme du burn-out (fatigue chronique, perte de sens, irritabilité...)
Pourquoi la charge mentale te pèse autant et comment la diminuer
Des stratégies pour éviter la phase d'effondrement quand tu sens que ça craque
Pour te reconstruire après un burn-out :
Des outils de psychologie positive et de développement personnel adaptés aux femmes actives
Des conseils en naturopathie et alimentation anti-inflammatoire pour soutenir ton système nerveux
Des astuces d'organisation pour alléger ton quotidien sans culpabiliser
Le tricot comme outil thérapeutique (oui, vraiment !)
Pour retrouver ton énergie et ta sérénité :
Des épisodes qui t'aident à recharger tes batteries à ton rythme
Une approche bienveillante, sans injonction ni recette miracle
Des conversations authentiques pour que tu te sentes moins seule
Je m'appelle Sarra. Infirmière de formation, coach anti-burnout, maman et tricoteuse invétérée installée à Lille.
Je connais l'épuisement professionnel de l'intérieur. J'ai accompagné des centaines de femmes en burn-in et burn-out, et je sais qu'on peut s'en sortir. Mon approche ? Pluridisciplinaire, bienveillante et réaliste.
Je mêle mes compétences d'infirmière, de coach en psychologie positive et de développement personnel pour t'accompagner dans une vraie transformation durable.
Ici, pas de jugement. Juste un espace refuge où tu peux souffler et je t'accompagne pour en sortir avec humanité et pragmatisme.
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EP 162 POURQUOI TU N'AS PLUS ENCIE DE RIEN APRÈS UN BURN-OUT (et comment recréer ta motivation)
Thursday, September 3, 2026 • Duration 17:50
Tu as une liste de choses à faire. Tu as le temps. Parfois même l'énergie. Mais pas envie. Pas du tout. Même pour les trucs que tu aimais avant. Comme si quelqu'un avait coupé le courant.
Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce vide n'est ni de la paresse, ni un manque de discipline, ni le signe d'une dépression irréversible. Mais un vrai phénomène neurologique lié à l'effondrement du système dopaminergique pendant le burn-out.
Je déconstruit 3 mythes qui piègent la reconstruction, je pointe 3 erreurs qui aggravent le vide, et surtout je te donne une méthode concrète pour recréer la motivation, un tout petit pas à la fois.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Pourquoi le système dopaminergique s'effondre pendant le burn-out
Pourquoi la motivation ne vient jamais avant l'action, seulement pendant et après
Pourquoi "se forcer par discipline" ne fonctionne pas sur un cerveau en mode survie
Pourquoi le repos passif seul ne suffit jamais à recharger la motivation
Comment recréer un chemin neuronal avec des micro-routines de 10 minutes
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 Le vide qui remplace l'envie, même pour ce qui te faisait vibrer avant
01:31 Ce n'est ni de la paresse, ni un manque de temps : c'est neurologique
03:27 Ce qui se passe dans ton cerveau : le système dopaminergique qui s'effondre
06:34 3 mythes sur la motivation à déconstruire
10:34 3 erreurs qui aggravent la sensation de vide
13:59 Comment recréer concrètement la motivation, action par action
👉🏼 Me contacter/ mes ressources :
Le Kintsugi Express est un défi gratuit : chaque jour un mail avec un exercice de 5 à 10 minutes, et chaque soir un rendez-vous d'une heure maximum sur WhatsApp à partir de 21h.
EP 143 Coaching et burnout : retrouver clarté, énergie et confiance en soi
EP 08 Trouver sa mission de vie avec l'Ikigai
EP 158 Voir plus clair quand ton esprit est saturé
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Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶
EP 161 CULPABILITÉ DE NE JAMAIS EN FAIRE ASSEZ : pourquoi et comment en sortir
Monday, August 17, 2026 • Duration 15:00
Bonne maman, bonne professionnelle, bonne amie, bonne conjointe, femme épanouie qui fait du sport, qui mange bien, qui dort assez, qui avance.
Le tout, en même temps, tous les jours. Et quand tu n'y arrives pas (parce que personne n'y arrive) Il y a cette voix qui te dit que tu n'en fais pas assez. Dans cet épisode, je démonte cette phrase qui coûte bien plus cher qu'on ne le croit. Je t'explique pourquoi cette culpabilité multi-domaines touche autant de femmes (27% des femmes se déclarent en burn-out contre 18% des hommes), et surtout comment en sortir sans attendre d'être en miettes.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Pourquoi le conflit de rôle est l'un des facteurs les plus documentés du burn-out féminin
D'où vient vraiment ce standard de "assez", et qui l'a décidé
Pourquoi l'équilibre vie pro/vie perso est un mythe, et quelle image le remplace
Les 4 dégâts concrets de cette culpabilité chronique sur ton corps et ton quotidien
3 actions simples à commencer dès aujourd'hui pour sortir du cercle vicieux
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 La voix qui dit que tu n'en fais jamais assez, dans aucun domaine
02:23 Le conflit de rôle, un facteur documenté du burn-out féminin
04:02 Qui a décidé de ce que "assez" voulait dire ?
05:34 L'équilibre vie pro/vie perso est un mythe
07:21 Les 4 dégâts de cette culpabilité : présence, épuisement, victoires, cercle vicieux
11:08 3 actions concrètes pour sortir du piège
👉🏼 Me contacter/ mes ressources :
Inscris toi au Kintsugi Express arrive le 14 septembre : un défi gratuit sur 5 jours, un mail chaque matin avec ton défi du jour, un accès WhatsApp pour être épaulée, et un temps de groupe chaque soir de 21h à 22h.
EP 160 COLÈRE, TRISTESSE, MARCHANDAGE, ACCEPTATION : les montagnes russes émotionnelles du burn-out
Thursday, August 13, 2026 • Duration 15:24
Lundi tu étais en colère contre le monde entier. Mardi tu as pleuré sous la douche sans raison. Mercredi, surprise, tu avais de l'énergie. Jeudi, retour à la case départ.
C'est quoi ce cirque émotionnel ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les montagnes russes émotionnelles du burn-out ne sont ni un signe que tu vas mal, ni que tu tournes en rond. Mais une vraie structure, en 4 phases (colère, tristesse, marchandage, acceptation), adaptée du modèle du deuil de Kübler-Ross.
Je démonte aussi une croyance qui ralentit énormément la reconstruction : celle de se juger pour ce qu'on ressent.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Pourquoi les émotions du burn-out ne suivent jamais une ligne droite, et pourquoi c'est normal
La phase colère : pourquoi elle arrive, et comment l'exprimer sans qu'elle se retourne contre toi
La phase tristesse : le deuil de qui tu étais avant
La phase marchandage : ces "fausses bonnes solutions" qui évitent le vrai travail
La phase acceptation : ce qu'elle change vraiment, et pourquoi elle ne se décide pas
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 Lundi en colère, mardi en larmes, mercredi au top : c'est quoi ce cirque émotionnel ?
03:01 Les 5 phases de l'acceptation, appliquées au burn-out
04:18 Phase 1 : la colère, l'émotion dont on a le plus honte
06:16 Phase 2 : la tristesse, le deuil de qui tu étais avant
07:47 Phase 3 : le marchandage, les fausses bonnes solutions
09:48 Phase 4 : l'acceptation, ce qu'elle change vraiment
👉🏼 Me contacter/ mes ressources :
Une semaine de coaching offerte arrive le 14 septembre pour apprendre à prendre soin de toi. C'est le Kintsugi Express,
EP 159 BURN-OUT : 5 CHOSES QUE J'AURAIS AIMÉ QU'ON ME DISE (témoignage)
Monday, August 10, 2026 • Duration 16:58
Si je pouvais remonter le temps et retrouver la Sarra qui était au bout de sa vie avec un nouveau-né, je lui dirais des choses que personne ne lui a dites à l'époque.
Aujourd'hui, je te les dit à toi. Dans cet épisode, exceptionnellement très personnel, je te raconte mon propre passage par le burn-out et les repas oubliés sur le feu, les vertiges, la comparaison qui fait mal et je te partage 5 choses qu'elle aurait eu besoin d'entendre à ce moment-là.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Pourquoi ta fatigue est réelle, et qu'elle n'a rien à voir avec ta force de caractère
Pourquoi arrêter quelque chose n'est pas abandonner, ni échouer
Pourquoi il ne faut pas attendre de "tout comprendre" avant de demander de l'aide
Comment écouter les signaux de ton corps avant qu'il ne te mette KO
Pourquoi ce que tu traverses peut devenir ta force, avec le recul
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 Ce que j'aurais aimé qu'on me dise, à l'époque
02:11 Mon histoire : les repas oubliés, les vertiges, le déni
04:33 Ce que tu vis est réel, et c'est grave
06:33 Arrêter n'est pas abandonner
08:50 Pas besoin de tout comprendre avant de demander de l'aide
10:12 Ton corps te parle, écoute-le avant qu'il te mette KO
12:32 Ce que tu traverses peut devenir ta force
👉🏼 Me contacter/ mes ressources :
Un challenge de 5 jours arrive le 14 septembre pour apprendre à te reconnecter à toi-même, tes valeurs et tes priorités. C'est le Kintsugi Express, inscris toi à la liste d'attente.
Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble,
EP 158 POURQUOI AS-TU PEUR DE TOUT EN PLEIN BURN-OUT ? 3 stratégies pour oser malgré tout
Thursday, August 6, 2026 • Duration 15:40
Plusieurs fois tu as décroché ton téléphone sans problème. Et là, d'un coup, tu n'y arrives plus.
Un mail de trois lignes, une décision toute simple... et te voilà paralysée.
Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la femme qui gérait tout hier semble avoir disparu et ce n'est ni de la faiblesse, ni un signe que tu es "cassée". C'est ton cerveau épuisé qui fait son travail de protection, mais mal calibré.
Je décortique aussi les visages cachés que prend la peur quand tu es en burn-out: procrastination, évitement, hyper-contrôle et je te donne 3 stratégies concrètes pour avancer malgré tout, sans attendre que la peur disparaisse toute seule (spoiler : elle ne disparaît jamais avant l'action).
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand le cortisol reste élevé trop longtemps
Les 3 déguisements de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle
Pourquoi la peur ne disparaît jamais avant l'action, seulement pendant et après
La stratégie de l'action minimale viable, pour avancer sans se braquer
Comment emprunter la confiance de ton "moi passé" quand tu n'y crois plus
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 Pourquoi tu as soudain peur de tout, toi qui gérais tout avant
01:23 Ce qui se passe réellement dans ton cerveau : cortisol et hypervigilance
04:25 Les visages cachés de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle
07:38 Stratégie 1 : renommer précisément sa peur
09:00 Stratégie 2 : l'action minimale, mais qui dure
11:30 Stratégie 3 : emprunter la confiance de ton moi passé
13:31 La peur n'est pas ton identité
EP 157 ESPRIT SATURÉ, BROUILLARD MENTAL : 5 clés pour retrouver de la clarté en plein burn-out
Monday, August 3, 2026 • Duration 14:36
247 onglets ouverts dans ta tête, tous actifs, tous qui réclament ton attention. Le dossier pas fini, la liste de courses, la culpabilité de ce matin, la question existentielle sur demain. Et toi, au milieu, qui essaies juste de voir clair.
Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment le brouillard mental, l'un des symptômes les plus invalidants et les plus méconnus du burn-out. Et pourquoi "se reposer un week-end" ne suffit jamais à le faire disparaître.
Je te détaille aussi 5 clés concrètes pour désencombrer ton esprit et retrouver de la perspective, sans forcer la clarté à venir, mais en lui faisant de la place.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Ce que les neurosciences disent sur la mémoire de travail et sa capacité limitée
Pourquoi ton cerveau ne peut plus avoir d'idées claires quand il est en mode stockage
La vidange mentale : comment vider vraiment ta tête sur le papier
La méthode des 3 niveaux pour arrêter de tourner en rond sur tes décisions
La fenêtre de perspective forcée, la coupure sensorielle et l'ancrage au moment présent
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 le brouillard mental de la surcharge
02:24 Ce que les neurosciences disent sur la mémoire de travail saturée
04:41 La fragmentation cognitive : concentration, décision et perspective qui s'effondrent
06:46 D'où vient la saturation : tâches, notifications, décisions et émotions en suspens
07:02 Clé 1 et 2 : la vidange mentale et la méthode des 3 niveaux de décision
09:11 Clé 3 et 4 : la fenêtre de perspective forcée et la coupure sensorielle
11:32 Clé 5 : l'ancrage au moment présent
EP 156 LE MYTHE DES VACANCES REPOSANTES : pourquoi tu reviens plus fatiguée qu'au départ
Monday, July 27, 2026 • Duration 14:08
La plage, les enfants qui jouent sagement, toi allongée, bronzée, ressourcée... et dans la vraie vie ? Les valises, la crème solaire, les repas, la lessive, et un retour de vacances plus fatiguée qu'au départ.
Dans cet épisode, je te parle du mythe des vacances reposantes à coups de chiffres (oui, l'IFOP est convoqué) et t'explique pourquoi la charge mentale des femmes ne prend jamais de vacances, elle change juste de décor.
Je te donne aussi 4 étapes concrètes pour transformer tes prochaines vacances, sans viser la perfection, juste un peu plus d'air pour toi.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Les chiffres IFOP qui prouvent que la charge mentale des vacances repose sur les femmes
D'où vient historiquement ce mythe des vacances reposantes
Pourquoi l'injonction sociale à "profiter" ajoute une couche de culpabilité inutile
4 étapes concrètes : identifier ses besoins, négocier la redistribution, s'accorder une plage horaire à soi, oser changer de formule de vacances
Pourquoi rester chez soi peut parfois être plus reposant que partir
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 Le mythe des vacances reposantes
01:06 Les chiffres IFOP : la charge mentale des femmes en vacances
04:00 D'où vient ce mythe : un modèle qui n'a jamais inclus les femmes
06:30 La double pression : gérer la logistique ET être censée se reposer
11:00 4 étapes pour reprendre la main sur tes vacances
15:30 Pourquoi rester chez soi peut être la meilleure option
👉🏼 3 épisodes complémentaires :
EP 155 Le droit de ne rien faire
EP 86 Parlons charge mentale
EP 155 LE DROIT DE NE RIEN FAIRE : d'où vient la culpabilité au repos ?
Monday, July 20, 2026 • Duration 17:50
« Il y a forcément autre chose à faire. » Si cette petite voix te gâche tes vacances (ou ton canapé un mardi soir), cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, je démêle d'où vient cette culpabilité de ne rien faire. Celle qui transforme un moment de repos en source de stress.
Entre conditionnement culturel, héritage familial et perfectionnisme, elle explore les racines de ce mal invisible qui empêche tant de femmes de vraiment se reconstruire. Elle explique aussi ce que le repos fait concrètement à ton cerveau (spoiler : il ne "fait rien", il travaille), et te donne des pistes concrètes pour apprivoiser le farniente sans te forcer et sans culpabiliser.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
D'où vient vraiment cette culpabilité de ne rien faire (racines culturelle, familiale, perfectionniste)
Ce que les neurosciences disent sur le repos et la dopamine
Pourquoi le cerveau au repos n'est jamais vraiment « à l'arrêt »
Comment apprivoiser le repos progressivement, sans se braquer
Pourquoi le tricot (ou toute activité manuelle simple) peut être une porte d'entrée vers le vrai repos
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 La culpabilité de ne rien faire, même en vacances
01:25 Le repos qu'on n'arrive pas à savourer
06:34 Les racines de la culpabilité du repos : culturelle, familiale, perfectionniste
09:15 Ce que le repos fait vraiment au cerveau (biologie et neurosciences)
11:36 Apprivoiser le repos sans se forcer : la méthode progressive
16:13 Récap en 3 étapes pour se réconcilier avec le repos
👉🏼 Me contacter/ mes ressources :
Si cette culpabilité du repos te parle et que tu sens qu'elle est plus profonde qu'un simple réflexe, On fera le point sur ta situation et on verra quel est le meilleur plan d'action pour toi !
EP 56 LES 4 ACCORDS TOLTÈQUES POUR ARRÊTER DE CULPABILISER ET SORTIR DU BURN-OUT
Monday, June 29, 2026 • Duration 34:36
Tu te juges, tu interprètes le regard des autres, tu culpabilises pour tout. Et si quatre principes simples, sans aucun ésotérisme pouvaient stopper ce cycle ?
Dans cet épisode, je reprends le célèbre livre de Miguel Ruiz, "Les 4 accords toltèques", en version 100% concrète et applicable, sans magie ni chamanisme. Avec des exemples très personnels, y compris mes propres erreurs en tant que maman, je t'explique comment ces 4 principes peuvent transformer ta relation à toi-même et aux autres, et t'aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement professionnel.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Pourquoi "je ne peux pas" sabote ta confiance en soi plus que tu ne le crois
Comment arrêter de tout prendre personnellement pour te libérer du jugement des autres
Pourquoi faire des suppositions te fait vivre des films entiers qui n'existent que dans ta tête
Comment accepter de faire de son mieux selon son énergie du jour sans te flageller
Pourquoi la médisance envers les autres révèle souvent l'évitement de ses propres problèmes.
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 Les 4 accords toltèques et burnout : Miguel Ruiz version pragmatique 02:50 Epuisement professionnel : pourquoi "je ne peux pas" te rend impuissante 06:35 Parole envers soi : critique de soi et toxicité au quotidien 07:46 Médisance et burnout : pourquoi critiquer les autres évite ses propres problèmes 16:35 Deuxième accord toltèque : ne pas en faire une affaire personnelle 20:21 Troisième accord toltèque : ne pas faire de suppositions 27:18 Verbaliser ses besoins : arrêter d'attendre que les autres devinent 29:09 Quatrième accord toltèque : faire de son mieux selon son énergie du jour
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Pour développer ton estime de soi, ta bienveillance envers toi même, inscris toi à la liste d'attente pour la semaine de coaching offerte, tu seras informée de la prochaine session.
EP 154 PROGRAMME KINTSUGI : se reconstruire après un burn-out
Tuesday, April 7, 2026 • Duration 20:20
T'as stabilisé, tu dors mieux, tu manges mieux, tu poses plus de limites. Mais il manque encore quelque chose. Et si ce quelque chose, c'était la vraie reconstruction ?
Il y a une différence fondamentale entre stabiliser et vraiment se reconstruire. Passer de moins cinq à zéro, c'est vital. Mais rester à zéro, ça expose aux rechutes. Parce que les vraies causes de l'épuisement, les schémas, les croyances, les dynamiques relationnelles, elles sont toujours là.
Dans cet épisode, je te présente le programme Kintsugi mon accompagnement sur 5 mois pour aller de ce zéro au plus cinq et je t'explique ce qu'il contient, pour qui il est fait, et pourquoi je l'ai construit comme je l'ai vécu moi-même.
👉🏼 Ce que tu vas découvrir :
Pourquoi stabiliser n'est pas reconstruire et ce que ça coûte d'arrêter un accompagnement trop tôt
La différence entre éteindre le feu et bâtir quelque chose de nouveau à la place
Les 3 piliers du programme Kintsugi : comprendre, réparer, maintenir
Ce que contient concrètement le programme : formations, cahiers d'exercices, coaching de groupe, consultations individuelles, sophrologie, yoga, tricothérapie et alimentation anti-inflammatoire
👉🏼 Dans cet ordre là :
00:00 Reconstruction post-burnout
01:00 Cette sensation que quelque chose n'est pas encore réparé même quand ça va mieux
02:16 Stabiliser vs reconstruire : la différence qui change tout pour éviter les rechutes
03:19 Pourquoi les schémas et croyances reviennent sans le travail de fond
07:07 Pilier 1 : comprendre, quel schéma t'a épuisée, quelle croyance te fait dire oui
10:46 Pilier 3 : maintenir, poser ses limites, vivre alignée, anticiper les rechutes
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