T'as pas le temps de t'arrêter. T'as trop de trucs à gérer. Et pourtant, quelque chose commence à freiner. Mais toi, tu t'en rends pas encore compte.

Dans cet épisode, je te raconte ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu roules à 200 km/h sans jamais t'arrêter à la station service. Je te décrypte les 3 signaux d'alarme que ton système t'envoie depuis des semaines et que tu minimises. Je te donne 3 actions concrètes pour agir avant que le crash arrive et décide tout seul de son timing.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi une travailleuse sur trois sera touchée par l'épuisement professionnel et pourquoi les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes

• Signal 1 : la fatigue persistante qui ne part pas, même après une nuit complète

• Signal 2 : les émotions à fleur de peau ou au contraire complètement éteintes. Deux extrêmes qui disent la même chose

• Signal 3 : le cynisme ou l'irritabilité chronique. Pas un changement de caractère, un mécanisme de défense, et 3 actions concrètes.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout : quand ton corps commence à freiner sans te prévenir

01:09 La journée type d'une burnie : pilote automatique du matin au soir

04:11 : 18 mois avant de consulter : pourquoi on attend toujours trop longtemps

06:52 Le burn-out insidieux : comment les signaux deviennent du bruit de fond

07:00 Signal 1 : fatigue persistante

08:10 Signal 2 : émotions à fleur de peau ou complètement éteintes

09:08 Signal 3 : cynisme et irritabilité chronique

12:30 3 actions concrètes

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Je t'encourage à faire le test "suis-je en burn-out ?" pour faire le point sur ton niveau d'épuisement et recevoir des conseils adaptés à ta situation.

Mais si tu veux commencer à agir avant que ton corps décide à ta place, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 147 Retour travail

EP 94 10 signes avant-coureurs

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Tu reprends le boulot après ton arrêt et tu t'inquiètes déjà de ce que les collègues vont penser. Cet épisode, c'est ton kit de survie émotionnel.

Le retour au travail après un burn-out, c'est souvent ça : la peur des regards, des sous-entendus, des "t'as eu de longues vacances", des silences gênés devant la machine à café.

Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce retour est si difficile émotionnellement, ce que les phrases des collègues révèlent vraiment, et 3 conseils concrets pour ne pas te laisser dévorer par la honte, la culpabilité ou la peur du jugement.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le retour au travail après un burn-out est si chargé émotionnellement.

• Comment décoder les phrases passives agressives des collègues sans les prendre personnellement

• Pourquoi la honte résiduelle est un signe que le travail de fond n'a pas encore été fait

• Comment préparer un discours simple, clair et sans justification excessive pour aborder ton retour avec confiance

• Comment trouver ta safe person au bureau pour te ménager un espace sans filtre.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Retour au travail et burnout : pourquoi le regard des autres fait si peur

01:17 Ce que redoutent vraiment les femmes en reprenant après un arrêt burn-out

02:10 La confiance abîmée : pourquoi le retour est si difficile sans travail de fond

08:00 La honte qui change de camp : ce n'est pas à toi seule de la porter

10:00 Préparer son discours : phrases simples, claires, sans justification inutile

12:00 Poser ses limites dès le retour : revoir sa fiche de poste et ses non-négociables

14:00 Le recadrage avec les collègues : comment dire non sans devenir une machine froide

16:00 Trouver ta safe person au bureau pour récupérer de l'énergie en journée

17:30 Si le retour se passe mal : repartir en arrêt et envisager le temps partiel thérapeutique

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu prépares ton retour au travail et que tu veux le faire avec méthode et soutien, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Tu peux aussi faire un tour sur mon site internet pour en savoir plus sur ma méthode de travail.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 146 Repos insuffisant

EP 148 Signaux alarme

EP 61 Souffrance au travail

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Tu as une to-do longue comme le bras… Mais tu restes là, figée, incapable de choisir, de bouger, d’agir. Bienvenue dans le mode “statue de sel”. Cet état méconnu touche beaucoup de femmes en burn-out. Ce n’est pas de la paresse. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est une forme de paralysie physique, émotionnelle et mentale.

Dans cet épisode, on va parler de : 👉 Pourquoi ton système nerveux te met en “pause” totale 👉 Comment repérer les signes d’un corps figé 👉 Et surtout, comment amorcer une sortie en douceur, sans pression ni injonction à la productivité

🎧 À écouter si tu te reconnais dans cette phrase : “Je sais ce que je dois faire, mais je n’y arrive pas.”

📞 Besoin d’aide pour sortir de cette paralysie ? Réserve ta séance gratuite ici : 👉 boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall 💬 Pour soutenir le podcast : ⭐ Laisse-moi 5 étoiles ✍️ Écris un avis 📤 Partage cet épisode autour de toi – tu ne sais jamais qui tu peux aider Pour échanger, me poser une question ou partager ton expérience : → Rejoins-moi dans la Safe Place ou sur Instagram @boosttonfeeling_good

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T'as encore dit oui alors que tout en toi voulait dire non. Et si c'était exactement pour ça que tu es épuisée ?

Dire non, c'est pas être égoïste, c'est se survivre. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tu as tant de mal à refuser et ce n'est pas un défaut de caractère, c'est souvent une construction de toute une vie.

On parle de l'enfant intérieur, de l'état du moi, du triangle de Karpman et des petites voix qui te poussent à toujours te mettre en dernier. Et surtout, je te donne des pistes concrètes et progressives pour commencer à dire non sans culpabilité et sans tout casser autour de toi.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi dire non est le meilleur acte d'amour envers toi-même pour prévenir l'épuisement professionnel

• Comment ton enfance et tes schémas d'adaptation conditionnent encore aujourd'hui ta difficulté à refuser

• Ce qu'est le triangle de Karpman et comment savoir si tu es en mode sauveur compulsif

• Comment passer de sauveur à personne aidante saine sans perdre tes relations

• La méthode progressive pour apprendre à dire non sans déclencher des drames.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Dire non et burnout féminin : le lien qu'on ne fait pas assez

01:28 Pourquoi dire non est si difficile : société, éducation et peur du jugement

03:42 Enfant intérieur et état du moi : comment ton passé dicte tes décisions aujourd'hui

04:55 Identifier les personnes face à qui tu perds tes limites et pourquoi

06:49 Triangle de Karpman : sauveur, victime, persécuteur où est-ce que tu te situes ?

13:57 Les 5 questions pour savoir si tu es en mode sauveur compulsif

21:24 Comment dire non avec bienveillance sans couper les liens

24:20 Sélection naturelle : ce qui se passe dans ton entourage quand tu commences à te respecter

25:32 La méthode progressive pour apprendre à dire non un cran à la fois

👉🏼 Mes ressources :

Pour commencer à t'affirmer et oser le non, inscris toi à la liste d'attente du challenge RESLIENCE, une semaine de coaching offert. Tu seras informée de la prochaine session.

Mais si tu veux apprendre à poser tes limites dès maintenant et retrouver une vie moins subie et plus choisie, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 57 S'affirmer

EP 27 Lâcher prise

EP 20 Estime de soi

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T'es RH, tu sais que le bien-être au travail c'est ton métier et pourtant tu n'as pas vu venir ton propre burn-out. Lucie non plus.

Lucie avait 24 ans quand elle a subi un burn-out lors de sa toute première expérience professionnelle en tant que RH alternante. Dans cet épisode, elle te raconte ce que c'est de vivre un épuisement professionnel quand tu es censée être l'experte du bien-être des autres, comment son corps a fini par dire stop, et ce qu'elle a mis en place pour se reconstruire. On parle aussi de reconversion professionnelle, des routines self-care qui préviennent les rechutes, et de la différence entre s'adapter et se sur-adapter jusqu'à l'effondrement.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi même les experts du bien-être au travail ne voient pas leur propre burn-out venir

• Comment le fait d'aller à l'encontre de ses valeurs au quotidien épuise plus vite que n'importe quelle surcharge

• Les signaux physiques ignorés: boule au ventre, apnée au bureau, difficulté à respirer que Lucie minimisait

• Comment l'écriture et les activités créatives ont été ses premiers outils de reconstruction

• Pourquoi ne pas se sur-adapter est la règle numéro 1 pour ne plus jamais rechuter.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Burn-out féminin : quand la RH subit ce qu'elle est censée prévenir

01:34 Présentation de Lucie : 24 ans, alternante RH, et un épuisement professionnel

03:09 Aller contre ses valeurs tous les jours : comment la frustration mène au burn-out

05:01 Les signaux physiques ignorés : boule au ventre, apnée, difficulté à respirer

06:54 Le moment où le corps dit stop : l'hôpital et la prise de conscience

10:00 Reconstruction après le burn-out : thérapie, écriture et activités créatives

20:00 Reconversion professionnelle et bien-être au travail : changer ou s'adapter ?

25:07 Routines self-care anti-rechute : ce que Lucie fait au quotidien pour rester connectée

33:21 Ne pas se sur-adapter : la règle d'or pour prévenir un prochain épuisement

👉🏼 Mes ressources :

Si tu veux faire le point sur ta situation et voir ensemble ce que tu peux mettre en place pour ne plus jamais en arriver là, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 103 Changer de travail

EP 08 Ikigai

EP 18 S'épanouir dans sa vie pro

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T'as entendu parler de l'auto-hypnose mais tu pensais que c'était pour les sportifs de haut niveau ou les psys. Et si c'était en réalité l'outil le plus accessible pour sortir du cercle vicieux du stress ?

L'auto-hypnose, c'est pas de la magie ni de l'ésotérisme. C'est exploiter la neuroplasticité de ton cerveau, sa capacité à remodeler ses connexions pour changer les schémas automatiques qui t'épuisent.

Dans cet épisode, je t'explique comment ça fonctionne vraiment, pourquoi c'est particulièrement puissant pour sortir du burnout féminin, et je te donne des pistes concrètes pour commencer à pratiquer chez toi dès aujourd'hui même si tu n'y crois pas encore.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir

• Ce qu'est la neuroplasticité et pourquoi ton cerveau peut se recalibrer à tout âge

• Pourquoi l'auto-hypnose aide à améliorer le sommeil, lâcher prise, booster l'estime de soi et réduire le stress chronique

• Comment fonctionne la visualisation créative et comment l'utiliser concrètement dans ta vie

• Pourquoi le tricot est un outil d'auto-hypnose naturel et comment en profiter

• Comment aller progressivement de ton état actuel vers l'état que tu veux vraiment atteindre.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Auto-hypnose et burnout féminin : sortir du cercle vicieux du stress

02:07 Neuroplasticité : ton cerveau peut se recalibrer même après l'épuisement

04:20 Ce que l'auto-hypnose peut faire pour toi : sommeil, estime de soi, lâcher prise

08:00 Visualisation créative : comment créer le film de ta vie idéale dans ta tête

15:00 Exemple concret : la plage et la limonade pour comprendre l'autosuggestion

19:56 Tricothérapie et onde alpha : pourquoi le tricot est une auto-hypnose naturelle

21:43 Comment pratiquer concrètement : 10 minutes par jour suffisent pour tout changer

23:47 Récap : recalibrer ton cerveau pour retrouver ton énergie et ta confiance en soi

👉🏼 Mes ressources :

Si tu veux aller plus loin et recalibrer ton cerveau avec méthode et accompagnement, inscris toi à mon programme de coaching BOUCLIER anti burn-out. Tu peux réserver ton appel offert avec moi pour faire le point et voir si c'est le bon programme pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 21 Visualisation créatrice

EP 43 Sommeil

EP 59 Réduire l'anxiété

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Ta maison tourne, les repas sont faits, les enfants sont gérés — et pourtant t'as l'impression que ta tête va exploser. Et si désencombrer ta maison, c'était aussi désencombrer ta tête ?

Dans cet épisode, j'accueille Anaïs de Nana Organise, experte en organisation du quotidien, pour parler de la gestion du domicile et de la charge mentale que ça représente. Elle te partage ses conseils pratiques — trois piliers : maison, organisation personnelle et organisation mentale — pour te sentir moins envahie par les tâches et retrouver un peu d'espace dans ta tête.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi une maison bien organisée a un impact direct sur ta santé mentale et ton niveau de stress

• Les trois piliers de l'organisation : maison, personnel et mental

• Pourquoi demander de l'aide reste difficile même quand on sait qu'on ne va pas bien

• Les premiers gestes concrets pour alléger ton quotidien sans te rajouter une tâche de plus.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Organisation à la maison et burnout : désencombrer pour respirer

02:58 La maternité et le sentiment d'être complètement dépassée

05:08 Dépression post-partum non détectée : quand on ne voit pas ce qui nous arrive

06:53 Le moment où tout explose et la décision de demander de l'aide

10:00 Organisation de la maison : simplifier pour réduire la charge mentale

16:00 Planning et gestion du temps : trouver du temps pour soi vraiment

20:00 Désencombrement mental : le lien entre espace physique et clarté cognitive

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute avec ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Je t'enverrai des conseils en fonction de ton état.

Mais si tu veux alléger ta charge mentale et retrouver un quotidien plus respirable, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 28 5 conseils pour s'organiser

EP 99 Prioriser son temps

EP 120 Désencombrement maison zen

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T'as peur d'échouer, peur d'être jugée, peur de dépenser de l'énergie pour rien. Et cette peur-là, elle te maintient exactement où tu ne veux plus être.

La peur, c'est normal. Le problème, c'est quand elle t'empêche de passer à l'action pour sortir du burn-out.

Dans cet épisode, je te décrypte les mécanismes derrière tes peurs, comment elles nourrissent ton épuisement professionnel, et les 5 conseils concrets pour avancer malgré elles. Parce que le vrai scénario catastrophe, c'est quand tu ne fais rien.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi presque tout ce qu'on fait ou évite de faire est motivé par de la peur inconsciente

• Comment la peur se cache derrière la procrastination, le surengagement, le silence et le perfectionnisme

• Pourquoi le cerveau va toujours inventer des arguments pour ne pas passer à l'action

• Comment identifier et décortiquer ses peurs pour avancer.

• Les 5 conseils : identifier, affronter au quotidien, se donner les moyens, visualiser et lister les scénarios catastrophes.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Peurs et burnout : comment elles alimentent l'épuisement sans qu'on le sache

02:30 Surengagement, silence, perfectionnisme : les visages cachés de la peur

06:39 La peur de faire un coaching de groupe et ce qu'elle révèle de l'estime de soi

08:07 Le cerveau qui invente des arguments pour éviter le passage à l'action

09:39 Pourquoi ne rien faire est le vrai scénario catastrophe

12:07 Conseil 1 : identifier et décortiquer ses peurs une par une

13:56 Conseil 2 : affronter une petite peur par jour de façon volontaire

16:48 Conseils 3, 4 et 5 : se donner les moyens, visualiser et lister les scénarios

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux avancer malgré tes peurs avec un accompagnement adapté, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 59 Ruminations anxiété

EP 55 Auto-sabotage

EP 25 Zone de confort

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Tu vas au boulot, tu fais le travail mais t'as l'impression de travailler dans le vide depuis trop longtemps. C'est peut-être pas un burn-out. C'est peut-être un brown-out.

Dans cet épisode, j'accueille Sonia de la Business Girl Academy qui a passé plus de 15 ans dans le salariat avant de tout lâcher pour l'entrepreneuriat. Pas à cause d'une surcharge de travail mais à cause d'une perte de sens totale qui l'épuisait autant qu'un burn-out classique.

Elle te raconte sans filtre son parcours, les signaux qu'elle a ignorés trop longtemps, et comment elle a appris à s'écouter pour enfin construire une vie professionnelle alignée avec qui elle est vraiment.

Un épisode rare et précieux pour toutes celles qui se demandent si elles doivent changer de travail ou de vie.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce qu'est vraiment le brown-out et pourquoi il épuise autant que l'épuisement professionnel classique

• Pourquoi continuer tête baissée sans écouter ses émotions finit toujours par rattraper

• Comment la créativité et les activités manuelles comme la mosaïque aident à se reconnecter à soi pendant la reconstruction

• Ce que l'entrepreneuriat peut apporter que le salariat ne donnera jamais à certaines femmes

• Comment identifier ses vraies valeurs pour ne plus jamais travailler contre soi.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Brown-out et burnout féminin : quand l'ennui et le manque de sens épuisent

01:30 Témoignage de Sonia : 15 ans de salariat et une perte de sens progressive

04:14 Premiers signaux ignorés : quand le travail va à l'encontre de ses valeurs

06:22 Creativité et mosaïque : comment les activités créatives aident à tenir

12:00 Le déclic : la grossesse comme révélation pour une reconversion professionnelle

22:00 Passer de salariée à entrepreneuse : les vraies raisons derrière le changement

35:00 S'écouter et prendre du temps pour soi : les conseils de Sonia pour les burnies

40:00 Business Girl Academy : comment Sonia aide les femmes à se lancer

👉🏼 Mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burnout ?" Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.

Pour en savoir plus sur le burn-out, tu peux consulter mon blog.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 36 Bore-out

EP 39 Fatigue burn-out ou dépression

EP 48 Se reconvertir

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Tu dors mal, tu te réveilles fatiguée et t'as l'impression que ton corps ne récupère jamais vraiment. Et si améliorer ton sommeil changeait tout le reste ?

Le sommeil, c'est pas juste se reposer. C'est nettoyer ton cerveau, renforcer ton système immunitaire, consolider ta mémoire et quand il est de mauvaise qualité, c'est tout ton équilibre qui s'effondre.

Dans cet épisode, je te décrypte les phases du sommeil, les raisons pour lesquelles l'épuisement professionnel le sabote en premier, et surtout les 3 piliers concrets pour retrouver un sommeil réparateur : l'alimentation, l'environnement et ta routine self-care du soir. Sans jargon, sans te rajouter de charge mentale supplémentaire.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi le sommeil fait bien plus que te reposer et ce que ça coûte de ne pas bien dormir

• Comment les cycles du sommeil fonctionnent et pourquoi rater son train peut tout dérégler

• Quels aliments consommer le soir pour fabriquer de la sérotonine et mieux dormir

• Comment aménager ta chambre et ton espace pour envoyer les bons signaux à ton cerveau

• Comment construire ta routine du soir sur mesure pour trouver enfin ce qui fonctionne vraiment pour toi.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Sommeil et burnout féminin : pourquoi c'est le premier impacté par le stress

01:23 Ce que le sommeil fait vraiment pour ton cerveau et ton système immunitaire

03:30 Cycles du sommeil et mémoire : comment ton cerveau fait le tri la nuit

05:12 Phases du sommeil et épuisement professionnel : comprendre pour mieux agir

10:00 Alimentation anti-burnout : les aliments qui améliorent le sommeil

18:16 Environnement et chambre : créer l'espace idéal pour retrouver son énergie

20:23 Routine self-care du soir : trouver la tienne pas à pas sans se mettre la pression

24:38 Se réveiller en pleine nuit : quoi faire pour se rendormir sans stresser

👉🏼 Me contacter / mes ressources :

Pour améliorer ton sommeil avec des routines adaptés, inscris toi au BOUCLIER anti burn-out.

Sinon, tu peux réserver ton appel offert avec moi pour faire le point ensemble et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi ?

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 10 Naturopathie

EP 24 Alimentation

EP 96 Gérer ton stress

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T'as l'impression de tenir à bout de bras une situation au boulot depuis des mois et personne autour de toi ne voit vraiment ce que tu vis.

Dans cet épisode, Farida nous raconte sans filtre son parcours : 8 ans dans les RH, une formation qui déclenche l'hostilité de ses collègues, une mise au placard, du harcèlement moral et sexuel, des charges de travail impossibles, et un effondrement brutal aux urgences où un médecin lui annonce qu'elle fait un burn-out.

Un témoignage poignant sur ce que le harcèlement au travail fait vraiment au corps et à l'estime de soi et comment on peut s'en relever, même quand tout s'effondre en même temps.

Avec en bonus : les routines concrètes qui l'ont aidée à remonter la pente.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Comment des petites piques quotidiennes et une surcharge progressive peuvent mener droit à l'effondrement sans qu'on le voit venir

• Pourquoi le corps finit toujours par parler et comment reconnaître ses signaux d'alarme avant les urgences

• Ce que le harcèlement moral au travail fait réellement à l'estime de soi et à la confiance en soi

• Comment faire appel aux syndicats et aux prud'hommes quand on est seule face à une entreprise

• Les routines self-care concrètes : yoga, thérapie, nature, alimentation qui ont permis à Farida de se reconstruire durablement.

👉🏼 Dans cet ordre là :

03:19 Mise au placard après une formation : quand les comportements changent du jour au lendemain

05:57 Surcharge progressive, petites piques et hypervigilance : le cercle vicieux du stress

08:23 Dénoncer le harcèlement au syndicat : quand prendre la parole aggrave la situation

10:36 Harcèlement sexuel : quand la limite est franchie et que personne n'intervient

13:25 Les signaux d'alarme du corps : irritabilité, perte de vue, crise de panique aux urgences

17:10 L'arrêt maladie, les pleurs, les nuits blanches : la traversée du désert après l'effondrement

19:32 Prud'hommes et licenciement : se battre seule face à une entreprise qui se retourne contre toi

25:07 La reconstruction : thérapie, sport, yoga, alimentation et routines self-care

29:29 Ce qui aide vraiment : se connaître, s'écouter et accepter les épreuves sans se flageller

👉🏼 Me contacter / mes ressources :

Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out?". Tu recevras des conseils adaptés à ton niveau d'épuisement.

Mais si tu veux qu'on fasse le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi et commencer à le mettre en place pour en finir avec ce burnout, alors réserve ton appel offert avec moi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 90 Se protéger du harcèlement au travail

EP 15 Perte d'autonomie au travail

EP 61 Souffrance au travail

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T'as perdu ta joie de vivre et même les petites choses qui te plaisaient avant ne te font plus rien. Et si la solution était plus simple et plus accessible que tu ne le crois ?

Quand on est au fond du burn-out, se projeter dans un avenir positif devient presque impossible.

Le cerveau nourrit le négatif en boucle, la motivation est à zéro, et on attend qu'elle revienne toute seule alors qu'elle ne reviendra pas sans action.

Dans cet épisode, je te partage 5 actions concrètes, accessibles dès aujourd'hui, pour nourrir ton optimisme, recharger ta joie de vivre et retrouver ton énergie petit à petit.

Pas de miracle, pas de recette magique juste des petits pas qui font toute la différence sur la durée.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi tu cherches du plaisir immédiat quand tu es épuisée et pourquoi ça t'enfonce encore plus

• Comment cultiver la bienveillance envers toi-même comme première action anti-burnout

• Le pouvoir des mots que tu te dis et comment les transformer pour nourrir ta confiance en soi

• Pourquoi l'alimentation et les routines self-care sont le carburant de ta joie de vivre

• Comment aménager ton espace de vie pour que ton regard se pose sur quelque chose qui te fait du bien même quand tout va mal.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Joie de vivre et burnout féminin : pourquoi la motivation ne revient pas toute seule

01:15 Biais de négativité et cogitation : comment le cerveau amplifie le mal-être

03:27 La motivation se nourrit d'actions pas de sommeil ni de médicaments seuls

05:23 Routines self-care : le seul vrai carburant de ton bien-être et de ta résilience

07:03 Plaisir immédiat vs travail de fond : pourquoi l'alcool et les écrans aggravent tout

08:19 Action 1 : cultiver la bienveillance envers soi pour retrouver confiance en soi

09:25 Action 2 : changer les mots qui te font du mal, la communication non violente envers toi

10:36 Action 3 : alimentation saine et sérotonine pour retrouver son énergie

11:15 Action 4 : dix minutes de self-care par jour pour entraîner le cerveau au positif

12:36 Action 5 : égayer son espace de vie pour nourrir sa joie de vivre au quotidien

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

J'offre une semaine de coaching RESILIENCE, inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session. Mais si tu veux qu'on construise ensemble un plan d'action adapté à ta situation pour que tu te relève MAINTENANT, alors réserve ton appel offert avec moi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 20 Estime de soi

EP 60 Confiance en soi

EP 37 Bienveillance envers soi

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Tu continues à sourire, à aller au boulot, à t'occuper des enfants. Et pourtant, au fond, tu sais très bien que tu n'es plus vraiment là.

Dans cet épisode, Wendy, responsable du bureau vie étudiante et handicap à l'université de Lille me raconte comment le confinement a fait exploser une bombe qui couvait depuis longtemps, et comment l'épuisement professionnel a progressivement dégradé toutes ses relations.

On parle de l'impact invisible du burn-out sur les collègues, les enfants, le conjoint et de comment prendre conscience que le problème ne vient pas des autres.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Comment le confinement a fait voler en éclats la séparation entre vie pro et vie perso pour des milliers de femmes

• Comment l'épuisement professionnel se manifeste d'abord dans les relations : irritabilité, isolement, conflits

• Pourquoi la dépression post-partum non soignée peut préparer le terrain d'un burn-out ultérieur.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Impact du burnout sur les relations professionnelles et personnelles

05:07 Le confinement et la fusion vie pro/vie perso : la goutte qui fait tout déborder

07:26 Comment l'épuisement change les relations avec les collègues et les proches

10:00 Irritabilité, perte de patience, désengagement progressif sans le voir

15:00 La dépression post-partum non traitée comme facteur aggravant

20:00 Le moment de prise de conscience et la décision de se faire aider

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton état, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils en fonction de ton niveau d'épuisement.

Si tu sens que ton épuisement commence à dégrader tes relations, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble sur tes besoins et on verra quel est le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 64 Charge émotionnelle

EP 09 Isolement

EP 86 Charge mentale

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Aujourd’hui je te partage le témoignage sincère de Déborah, maman épuisée, qui a participé au programme KINTSUGI pour sortir du burn-out. Elle te livre son parcours en toute authenticité.

💡 POUR PROFITER DE LA PROMOTION (jusqu’au 06 juin) suis ce lien : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Kintsugiipromo

Au moment où j’écris ce texte, il reste 7 places. Si tu as des doutes ou des questions, viens m’en parler en message sur insta, WhatsApp ou Telegram

💛 Et si tu veux soutenir ce podcast : ⭐ Laisse 5 étoiles, ✍️ un avis, et 📤 partage autour de toi. Tu ne sais jamais qui tu peux aider.

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T'es épuisée depuis des semaines mais tu ne sais plus si c'est une fatigue normale, un burn-out qui commence ou une dépression. Il est temps d'y voir clair.

Fatigue passagère, burn-out et dépression. Ces trois mots se ressemblent mais ne se soignent pas pareil. Dans cet épisode, je te décrypte les différences concrètes entre ces trois états, comment ils s'enchaînent quand on ne s'écoute pas, et surtout comment identifier où tu en es vraiment avant que le corps décide à ta place.

Parce que comprendre ce que tu vis, c'est déjà la première étape pour ne plus subir et commencer à remonter la pente.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La différence entre une bonne fatigue et une fatigue malsaine qui cache un problème bien plus profond

• Pourquoi l'asthénie chronique ressemble tellement au burn-out et comment les distinguer

• Comment la fatigue non prise en charge peut glisser vers le burn-out, puis vers la dépression

• Ce qui différencie une dépression réactionnelle liée au burn-out d'une dépression psychiatrique

• Comment utiliser le test CBI pour savoir où tu en es avant de passer à l'action.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Fatigue, burn-out ou dépression : comment savoir où tu en es vraiment

01:10 La bonne fatigue vs la fatigue malsaine : les différences concrètes

03:55 Asthénie chronique : quand la fatigue ne part plus même après le repos

07:28 Asthénie psychique, manque de sommeil et épuisement professionnel

08:55 Le lien entre fatigue anormale et burn-out féminin : comment ça s'enchaîne

10:09 Phase de résistance et phase d'effondrement : reconnaître les signaux d'alarme

12:35 Dépression et burn-out : ce qui les distingue et pourquoi c'est crucial

14:02 Dépression réactionnelle : quand le burn-out non traité va trop loin

15:54 Comment sortir de l'épuisement selon le stade où tu te trouves

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux savoir exactement où tu en es et ce que tu peux mettre en place dès maintenant, commence par faire le test "suis-je en burn-out ?"

Pour en savoir plus sur l'épuisement et sur mes programmes, consulte mon site internet.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 01 Les 3 phases du burn-out

EP 94 10 signes avant-coureurs

EP 23 Burn-out parental ou dépression post-partum

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Tu t'es trompé de voie professionnelle et ton corps a fini par te le dire à sa façon.

Armelle était infirmière. Passionnée au départ, puis progressivement aigrie, épuisée, sans envie.

Un lumbago à 28 ans, une agression dans son service et une grossesse ont tout changé et elle est devenue designer tricot.

Dans cet épisode, elle te raconte sans filtre comment son mal-être au travail l'a amenée à quitter l'hôpital, comment la tricothérapie est devenue sa reconstruction, et pourquoi le métier qu'on idéalise peut aussi être celui qui nous détruit.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi idéaliser un métier peut mener au burnout quand la réalité ne correspond pas à l'image qu'on en avait

• Pourquoi le milieu hospitalier peut entraîner une déshumanisation progressive sans qu'on s'en rende compte

• Comment la grossesse peut devenir un espace de décompression et d'introspection après un épuisement professionnel

• Comment le tricot est devenu pour Armelle un outil thérapeutique, créatif et professionnel.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout et passion professionnelle : quand le rêve devient épuisement

01:43 8 ans à l'hôpital : de la passion à l'aigreur progressive

03:13 Les loisirs créatifs comme ancrage depuis l'enfance

04:03 Les signaux ignorés : changements de poste répétitifs et lumbago à 28 ans

05:03 L'hôpital face à la violence : quand la hiérarchie ne peut rien faire

06:01 Idéaliser un métier puis se heurter à la réalité administrative et peu valorisée

08:00 La grossesse : période d'introspection et premier "stop"

10:00 La tricothérapie comme outil de canalisation des angoisses

15:00 Design tricot : quand la passion créative devient la voie professionnelle

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux retrouver ta passion et construire une voie qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 48 Se reconvertir

EP 36 Bore-out

EP 44 Brown-out

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Tu t'en demandes trop, tu te juges sans arrêt, et tu es la dernière de ta liste. Et si la bienveillance envers toi-même était le premier geste de reconstruction ?

La bienveillance envers soi, c'est pas du nombrilisme ni du monde de bisounours. C'est la condition sine qua non pour avoir l'énergie, la motivation et le courage de changer les choses.

Dans cet épisode, je te partage 5 actions concrètes pour arrêter de te flageller au quotidien, sortir du triangle de Karpman, connaître tes limites et te protéger de ce qui nourrit ton épuisement professionnel.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la bienveillance envers soi n'est pas de l'égoïsme mais le carburant de tout le reste

• Action 1 : des routines self-care adaptées à tes besoins

• Action 2 : prendre le dessus sur tes pensées négatives et arrêter de ressasser

• Action 3 : accepter ta situation et demander de l'aide sans attendre d'être au fond

• Action 4 : reconnaître tes limites et sortir du triangle de Karpman. Sauveur, victime, persécuteur

• Action 5 : protéger ce qui rentre dans ta tête : comptes, médias, personnes.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 – Bienveillance envers soi et burnout féminin : le lien qu'on oublie toujours

02:06 – Définition concrète : être bienveillante avec soi sans occulter ce qui ne va pas

06:18 – Auto-évaluation : de 1 à 10, est-ce que tu es bienveillante envers toi ?

07:15 – Action 1 : routines self-care quotidiennes pour nourrir sa positivité

10:21 – Action 2 : sortir des pensées négatives automatiques sans déni

12:24 – Action 3 : accepter sa situation, se lever et décider de passer à l'action

13:13 – Action 4 : reconnaître ses limites et sortir du triangle de Karpman

16:57 – Déléguer, dire non, arrêter d'être le sauveur de tout le monde

18:35 – Action 5 : protéger sa tête des contenus et personnes négatifs

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

J'offre une semaine de coaching pour développer ta résilience. Inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux apprendre à être bienveillante envers toi-même avec des outils concrets et adaptés, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 35 Communication non violente

EP 20 Estime de soi

EP 57 S'affirmer

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T'as pas de surcharge de travail, mais tu t'ennuies tellement au boulot que tu rentres à plat chaque soir. Et si l'ennui pouvait mener au même épuisement qu'un burn-out ?

Dans cet épisode, j'accueille Louise, ingénieure forestier reconvertie en créatrice de patrons de tricot après un bore-out. Cet épuisement qu'on connaît moins mais qui fait tout autant de dégâts.

Elle te raconte comment l'ennui total au travail l'a progressivement vidée de toute énergie, comment le tricot l'a littéralement sauvée pendant ses journées sans sens, et comment la connaissance de soi lui a permis de construire une vie professionnelle enfin alignée avec qui elle est vraiment.

Un épisode rare, touchant et plein de pépites concrètes sur la reconversion professionnelle et la tricothérapie.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce qu'est vraiment le bore-out et pourquoi il mène aux mêmes symptômes d'épuisement que le burn-out

• Comment choisir une voie professionnelle par élimination plutôt que par vocation finit toujours par rattraper

• Pourquoi la connaissance de soi est l'outil le plus puissant pour anticiper ses phases d'épuisement et lever le pied à temps

• Comment le tricot peut devenir un outil thérapeutique qui booste la motivation, la sérotonine et l'estime de soi

• Pourquoi commencer par un tout petit projet facile est la seule vraie façon de sortir de l'inertie quand on est épuisée.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Bore-out et burnout féminin : quand l'ennui au travail épuise autant que la surcharge

02:01 Témoignage de Louise : ingénieure forestier reconvertie après un bore-out

04:22 Choisir ses études par élimination : quand l'absence de vocation mène à l'épuisement

06:07 Bore-out vs burn-out : même cercle vicieux du stress, causes différentes

07:40 Le soutien de l'entourage dans la reconversion professionnelle : ce qui a tout changé

09:08 Tricothérapie et bore-out : comment le tricot a maintenu Louise à flot

10:16 Connaissance de soi : identifier ses saisons difficiles pour ne plus s'épuiser

17:28 Petites actions créatives : comment la motivation revient en faisant, pas en attendant

19:27 La routine tricot de Louise : son rituel self-care pour recharger ses batteries

👉🏼 Me contacter / mes ressources :

Si tu as des doutes sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Tu recevras un plan d'action en fonction de ton niveau d'épuisement.

Tu peux consulter mon site internet

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 44 Brown-out

EP 39 Fatigue burn-out ou dépression

EP 48 Se reconvertir après burn-out

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Tu te juges, tu te critiques, tu t'en demandes trop et tu ne t'en rends même pas compte. Et si c'était ça, la vraie source de ton épuisement ?

La communication non violente, on l'utilise toujours pour parler aux autres. Mais dans cet épisode, je te propose de la retourner vers toi-même. Parce qu'une femme en burn-out est souvent sa propre pire ennemie.

Je te décrypte les 5 actions concrètes tirées de la CNV pour arrêter de te maltraiter au quotidien, renforcer ton estime de soi et retrouver de l'énergie sans te rajouter une charge mentale supplémentaire.

Du concret, des exemples tirés de ma vraie vie, et une méthode que tu peux commencer à appliquer dès aujourd'hui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi dire "je suis fatiguée" au lieu de "je me sens fatiguée" écrase ton estime de soi sans que tu t'en rendes compte

• Comment prévoir un défouloir hebdomadaire t'évite d'exploser sur ceux que tu aimes

• Pourquoi lâcher la grappe aux autres est le chemin le plus court pour te lâcher la grappe à toi

• Comment l'authenticité te fait gagner de l'énergie et attirer des personnes qui t'apprécient vraiment

• Pourquoi tu es responsable de ce que tu laisses entrer dans ta tête et comment faire le tri.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Communication non violente et burnout féminin : se traiter soi-même avec douceur

01:27 Les 4 étapes de la CNV : observation, sentiments, besoins, demande

03:45 Appliquer la CNV envers soi pour sortir de l'épuisement professionnel

05:45 Action 1 : remplacer "je suis" par "je me sens" pour protéger son estime de soi

07:48 Action 2 : prévoir un défouloir hebdomadaire pour évacuer les tensions

09:59 Action 3 : lâcher prise avec les autres pour se lâcher la grappe à soi-même

14:08 Action 4 : authenticité et limites pour retrouver confiance en soi et énergie

17:16 Déléguer petit à petit : l'art d'arrêter de tout porter seule

18:02 Action 5 : trier ce qu'on regarde et écoute pour protéger sa santé mentale

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Mais si tu veux qu'on travaille ensemble ta relation à toi-même dès maintenant et que tu repartes avec des outils concrets pour arrêter de te violenter au quotidien, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 57 S'affirmer et se faire respecter

EP 37 Bienveillance envers soi

EP 20 Estime de soi

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Challenge Résilience

Appel offert

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T'as l'impression que tu te bats contre quelque chose d'invisible qui te tire vers le bas depuis toujours. Et si ça venait de bien avant ton burn-out, peut-être même de ton enfance ?

Dans cet épisode, j'accueille Sophia, fondatrice de Libère ton émotionnel, pour parler de l'EFT, la technique de libération émotionnelle et des 5 blessures de l'âme.

Rejet, abandon, humiliation, trahison, injustice : ces blessures d'enfance inconscientes nourrissent le perfectionnisme, le besoin de reconnaissance et l'épuisement des burnies sans qu'on le sache.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce qu'est l'enfant intérieur et pourquoi ses blessures nous suivent jusqu'à l'âge adulte

• Les 5 blessures de l'âme : rejet, abandon, humiliation, trahison, injustice et leur lien direct avec le burnout

• Comment la blessure de rejet crée des adultes perfectionnistes en quête de validation permanente

• Comment la blessure d'abandon se manifeste dans toutes nos relations : amoureuses, professionnelles, parentales, et comment l'EFT travaille sur ces schémas inconscients pour libérer la charge émotionnelle.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 EFT, enfant intérieur et burnout : ce qui se cache derrière l'épuisement

02:17 L'enfant intérieur : définition concrète et pourquoi il nous suit à l'âge adulte

03:19 Les 5 blessures de l'âme : rejet, abandon, humiliation, trahison, injustice

04:24 Blessure d'abandon : peur de perdre l'autre et impact sur toutes les relations

05:44 Blessure de rejet : perfectionnisme, besoin de validation et lien avec le burn-out

07:33 Liens d'attachement anxieux, évitant et désorganisé : comprendre ses schémas

09:31 Perfectionnisme et désir de reconnaissance

10:14 Blessure d'humiliation, de trahison et d'injustice : les autres patterns du burn-out

15:00 Comment l'EFT travaille sur ces blessures pour libérer la charge émotionnelle

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux identifier tes blessures et travailler sur ce qui te tire vers le bas depuis trop longtemps, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble pour identifier le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 29 Croyances limitantes

EP 85 Causes du burn-out

EP 55 Auto-sabotage

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T'as tout essayé : les podcasts, les livres, les conseils mais tu n'arrives toujours pas à voir le bout du tunnel. Et si c'était parce que tu n'avais pas encore la bonne méthode ?

Sortir du burnout, ça ne se fait pas uniquement avec quelques séances de yoga ou une bonne nuit de sommeil. Ça demande une approche complète, pluridisciplinaire, qui s'attaque à toutes les sphères de ta vie en même temps. Dans cet épisode, je te dévoile ma méthode en 3 étapes, le Kintsugi. Inspirée de l'art japonais de restaurer les objets brisés avec de la poudre d'or.

Parce que toi aussi tu mérites qu'on t'accorde du temps, de l'énergie et les bons outils pour te reconstruire après un épuisement professionnel. Et cette fois pour de bon.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la métaphore du Kintsugi est la plus juste pour comprendre ce que traverse une femme en burn-out

• Identifier tes failles et ce qui t'a amenée à l'effondrement change vraiment dans ta reconstruction

• Comment la psychologie positive et l'appui sur tes forces constituent le socle.

• Pourquoi la tricothérapie est une botte secrète scientifiquement prouvée pour recharger tes batteries

• Comment l'accompagnement pluridisciplinaire : sophrologie, alimentation, yoga, cycle menstruel, organisation te permet de ne rien laisser de côté.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Burnout féminin : pourquoi tu n'arrives pas à t'en sortir malgré tous tes efforts

01:08 Le Kintsugi : la métaphore qui explique tout sur la reconstruction après un burn-out

04:27 Étape 1 Accepter d'être brisée et identifier ce qui t'a amenée à l'effondrement

06:40 Approche pluridisciplinaire : pourquoi un seul outil ne suffit jamais

08:07 Étape 2 Psychologie positive : s'appuyer sur tes forces pour remonter la pente

10:00 Tricothérapie : comment le tricot booste l'estime de soi et aide à sortir du burnout

12:25 Étape 3 Ancrage et autonomie : devenir ton propre coach pour ne plus rechuter

15:00 – Le Kintsugi : l'accompagnement pour ta reconversion professionnelle

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 02 Comment sortir du burn-out

EP 26 5 règles

EP 74 Pourquoi tu n'arrives pas à guérir

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ATTENTION: Mes programmes ne sont plus éligibles au CPF

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Tu sais que le yoga peut t'aider à déstresser mais t'as jamais su lequel choisir ni par où commencer. Cet épisode va tout changer.

Dans cet épisode, j'accueille Gwen, professeure de yoga et ancienne soigneuse animalière qui a survécu à quatre ans de harcèlement moral au travail. Elle te raconte sans filtre comment le stress chronique et l'anxiété ont bouleversé son quotidien et comment le yoga l'a aidée à s'en sortir.

Ensemble, on te décrypte les 3 types de yoga les plus adaptés au burnout féminin, comment choisir celui qui correspond à ton état du moment, et pourquoi 5 à 6 minutes le matin peuvent littéralement transformer ta journée. Du concret, de la science, et beaucoup de bienveillance.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Comment le harcèlement moral au travail mène insidieusement à l'épuisement professionnel sans qu'on s'en rende compte

• Ce que le système nerveux sympathique et parasympathique ont à voir avec ton niveau de stress et ton sommeil

• Yin yoga, vinyasa ou hatha yoga : lequel choisir selon ton état et le moment de la journée

• Pourquoi cogiter et anticiper amplifie ton anxiété physiologiquement et comment le yoga aide à couper ce cercle vicieux

• Comment une routine du matin de seulement 5 minutes peut reconstruire ta résilience jour après jour.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Yoga et burnout féminin : quel type choisir pour sortir de l'épuisement

01:41 Témoignage de Gwen : 4 ans de harcèlement moral et l'impact sur sa santé mentale

05:46 Cortisol, hypervigilance et cercle vicieux du stress : l'explication physiologique

14:00 Les 3 types de yoga : yin yoga, vinyasa et hatha yoga expliqués simplement

15:01 Système nerveux sympathique vs parasympathique : la clé pour comprendre ton stress

16:50 Quel yoga choisir selon ton état : anxiété, dépression ou épuisement professionnel

19:55 Cogitation et anticipation : pourquoi ton cerveau te maintient en état de danger

22:58 Hatha yoga et résilience : apprendre à son corps à passer du stress au repos

28:27 Routine du matin anti-stress : 5 minutes suffisent pour tout changer

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux construire des routines self-care adaptées à ton niveau d'énergie et enfin retrouver un sommeil réparateur, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Sinon rejoins dès maintenant mon programme BOUCLIER anti burn-out.

👉🏼 Retrouver mon invitée

Son site internet

Son Instagram

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 43 Améliorer ton sommeil

EP 17 Routine self-care

EP 96 Gérer ton stress au quotidien

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Tu te bats depuis des mois mais tu as l'impression de ne pas avancer. Et si le problème, c'était pas ton manque d'efforts, mais le fait de ne pas avoir la résilience pour tenir le cap ?

La résilience, c'est pas un don de la nature réservé aux gens qui ont eu une vie facile. C'est une capacité qui se nourrit, qui s'entretient et qui se développe même au fond du trou, même en plein épuisement professionnel.

Dans cet épisode, je t'explique ce que la résilience signifie vraiment pour une burnie, pourquoi elle est le socle de toute reconstruction après un burn-out, et je te donne 3 exercices concrets que tu peux commencer dès ce soir pour la développer.

Et je te partage aussi une expérience personnelle qui m'a profondément bouleversée et qui a complètement changé ma vision de l'adversité.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce que la résilience veut vraiment dire quand on est épuisée et comment elle te permet de continuer à vivre même pendant ta reconstruction

• Pourquoi continuer à rire, à danser et à prendre soin de toi en plein burn-out n'est pas une contradiction mais une nécessité

• Les 3 exercices concrets pour développer ta résilience au quotidien sans te rajouter une charge mentale de plus

• Comment te revaloriser en identifiant tes vraies forces et compétences sans fausse modestie

• Pourquoi célébrer chaque petite victoire est scientifiquement la meilleure façon de tenir sur la durée.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Résilience et burnout féminin : ce que ça veut vraiment dire

01:32 Définition concrète : faire face, se mettre en mouvement et continuer à vivre

03:46 Accepter d'avoir besoin d'aide : la première étape de la résilience

05:55 Gaza : la leçon de vie qui a tout changé dans ma vision de l'adversité

09:11 Vivre ses émotions sainement pour ne pas s'épuiser davantage

11:06 Exercice 1 : écrire ses émotions pour se reconnecter à soi

12:30 Exercice 2 : se revaloriser en identifiant ses vrais points forts

13:45 Exercice 3 : célébrer chaque petite victoire et se comparer à son propre parcours

14:32 Récap : résilience, self-care et reconstruction après l'épuisement professionnel

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux commencer à développer ta résilience, j'offre un challenge d'une semaine. Inscris toi sur la liste d'attente pour être prévenue pour l'ouverture de la prochaine session.

Mais si tu veux rejoindre le programme KINTSUGI dès maintenant pour en finir avec ton mal-être réserve ton appel offert avec moi pour voir s'il est adapté à ta situation.

👉🏼 3 épisodes complémentaires

EP 06 C'est quoi la résilience

EP 72 4 clés résilience

EP 76 Résilience et estime de soi

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Sortir du burn-out demande de changer des choses, de mettre en place des actions : prendre conscience qu'on est en burn-out, demander de l’aide, changer ses habitudes, etc.

Ce chemin à parcourir n’est pas si simple ! Changer n’est pas simple, mais c’est possible ! Alors voyons ce qui t’empêche d’avancer et de changer.

Je te présente les obstacles et les résistances psychologiques au changement, leurs raisons, les peurs associées et comment les dépasser.

Je te souhaite une bonne écoute ! 🙃 N’oublie pas de t’abonner, de mettre 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute préférée.🙏🏽

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP25 : Sortir de sa zone de confort pour en apprendre davantage sur un des principaux obstacles au changement

EP83 : Mes solutions pour sortir du burn-out afin de trouver des pistes et des solutions.

POUR RETROUVER MON TRAVAIL

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Tu refuses les invitations, tu ne réponds plus aux messages, tu te caches, tu t’éteins… Et tu culpabilises de t’éloigner de tout le monde.

Mais si je te disais que ce repli social n’est pas une faiblesse, mais un mécanisme de protection de ton cerveau en surchauffe ?

Dans cet épisode, on parle de l’évitement social en burn-out : ce moment où tu n’as plus la force d’être en contact avec les autres, et où chaque interaction devient une corvée.

Tu vas découvrir dans cet épisode : 👉🏼 Pourquoi ton cerveau fuit les interactions quand tu es épuisée 👉🏼 Ce que provoque l’isolement prolongé sur ton moral et ta récupération 👉🏼 L’image puissante de la zone de confort qui rétrécit 👉🏼 Comment recommencer doucement à te reconnecter aux autres, sans culpabilité ni pression 👉🏼 Pourquoi l’accompagnement est souvent indispensable pour sortir du repli

Un épisode à écouter si tu veux briser le cercle vicieux de l’isolement, retrouver un peu de lien humain, à ton rythme, et sans t'épuiser davantage.

Tu n’as pas à te forcer. Mais tu peux avancer, tout doucement.

👉🏽 Profite d’une semaine de suivi pour clarifier tes besoins et tes envies et commencer à sortir du burnout : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Challengeresilience

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Tu sais que tu dois changer des choses, mais quelque chose t'en empêche. Et si c'était pas un manque de volonté, mais une croyance bien cachée au fond de ta tête ?

Les croyances limitantes, c'est ces petites voix inconscientes qui te disent "c'est trop long", "ça va pas marcher pour moi", "j'ai pas besoin d'aide" et qui t'empêchent de poser les premiers gestes pour sortir du burnout.

Dans cet épisode, je t'explique comment ces croyances se sont installées, comment elles sabotent ton énergie et ta reconstruction sans que tu t'en rendes compte, et surtout comment les identifier pour les transformer en croyances qui t'aident à avancer.

Parce que tant que tu changes pas ce qui tourne dans ta tête, tu peux lire tous les livres de développement personnel du monde, ça n e changera rien !

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ton cerveau sélectionne automatiquement tout ce qui confirme tes croyances et comment ça te piège

• D'où viennent les croyances limitantes et pourquoi elles datent souvent de bien avant ton burnout

• Les 3 types de croyances qui paralysent les femmes épuisées : le désespoir, l'impuissance et la dévalorisation

• Comment transformer une croyance limitante en croyance aidante concrètement

• Pourquoi tu ne peux pas les identifier toute seule et ce que tu peux faire à la place.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Croyances limitantes et burnout féminin : ce qui te bloque vraiment

03:14 Comment tes croyances filtrent ta réalité sans que tu le saches

07:28 D'où viennent les croyances limitantes : enfance, éducation, médias

09:31 Croyances limitantes vs croyances aidantes : comment les remodeler

10:29 Être actrice de sa vie : choisir les croyances auxquelles tu t'attaches

12:04 Croyance sur le travail, la reconversion et demander de l'aide

15:08 Se lever 15 minutes avant les autres : l'exemple concret qui fait tout comprendre

17:24 L'effet placebo et l'impact direct de tes croyances sur ta santé mentale

19:01 Désespoir, impuissance, dévalorisation : les 3 croyances qui paralysent les burnies

21:14 Visualisation : et si tu imaginais ta vie une fois tes croyances transformées ?

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux identifier les croyances qui t'empêchent de sortir de l'épuisement, et apprendre à les dépasser notamment dans le milieu professionnel, inscris toi à la formation STARTER anti burnout.

Sinon, tu peux réserver ton appel offert avec moi pour faire le point sur ta situation et voir lequel de mes programmes est le plus adapté pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires

EP 16 Procrastination

EP 55 Auto-sabotage

EP 30 Dépasser tes obstacles au changement

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Tu cours après le temps depuis des mois, tu en fais toujours trop et tu termines chaque journée avec l'impression de n'avoir rien fait. Et si le problème n'était pas l'organisation mais ce qui t'empêche de t'organiser ?

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les méthodes d'organisation standard ne fonctionnent pas pour les femmes en burn-out et ce qu'il faut vraiment travailler en amont.

Ensuite, je te donne 5 conseils concrets : de l'introspection à la matrice d'Eisenhower, en passant par le mono-tâche, les voleurs de temps et la méthode du bocal à cailloux.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi tu as beau connaître toutes les astuces d'organisation du monde et rester débordée quand même

• Comment le désir de contrôle et le perfectionnisme sabotent ta capacité à trier ta to-do list

• Conseil 1 : faire le tri dans ses croyances limitantes avant de changer son organisation

• Conseil 2 : devenir mono-tâche et pourquoi le multitâche aggrave tout

• Conseils 3 à 5 : prendre du temps pour soi, repérer ses voleurs de temps et avoir une méthode personnalisée

• Comment la matrice d'Eisenhower fonctionne concrètement quand on se connaît vraiment.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Organisation et burnout

01:07 Pourquoi les nanas en burn-out pensent que c'est un problème d'organisation

03:25 Conseil 1 : introspection et croyances limitantes, connaître ses limites avant tout

05:00 Apprendre à dire non et accepter ses limites comme premier pas vers l'organisation

06:17 Conseil 2 : ralentir et devenir mono-tâche pour gagner du temps

09:11 Conseil 3 : un temps pour soi dans la journée non négociable

10:21 Conseil 4 : identifier ses voleurs de temps et trouver comment y remédier

14:25 Conseil 5 : une méthode personnalisée, la matrice d'Eisenhower adaptée à soi

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux enfin trouver une organisation qui te ressemble et arrêter de courir sans avancer, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 99 Prioriser son temps

EP 46 S'organiser au quotidien

EP 95 Pression au travail

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Tu veux tout contrôler, tu pinailles pour des détails et tu délègues... jamais. Et si ce perfectionnisme était en train de te vider de toute ton énergie sans que tu t'en rendes compte ?

Le lâcher prise, c'est pas baisser les bras ni devenir laxiste. C'est apprendre à choisir tes batailles, à économiser ton énergie et à arrêter de te battre contre des choses qui ne relèvent tout simplement pas de ton pouvoir.

Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi tu n'arrives pas à lâcher prise. Spoiler, c'est toujours lié à une peur inconsciente et je te partage 5 actions concrètes à mettre en place progressivement pour retrouver ta sérénité et ta santé mentale après un épuisement professionnel.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce que le lâcher prise signifie vraiment et ce que ce n'est absolument pas.

• Les 4 désirs de base qui te font résister au changement sans que tu le saches

• Comment identifier les situations et les personnes qui te font souffrir pour mieux t'en libérer

• Pourquoi se connaître soi-même est la clé pour lâcher prise sans effort

• Comment la résilience et la psychologie positive te permettent d'accueillir les imprévus sans péter un câble.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Lâcher prise et burnout féminin : pourquoi les perfectionnistes s'épuisent

01:19 Ce que le lâcher prise n'est pas et ce qu'il est vraiment

03:47 Pourquoi tu gaspilles ton énergie à résister inutilement

05:16 Accepter ses limites et son imperfection : le travail de fond indispensable

08:38 Action 1 : identifier ses 4 désirs de base pour comprendre ses peurs

09:56 Désir d'appartenance, d'amour, de contrôle et de sécurité : lequel est ton talon d'Achille ?

13:57 Action 2 : identifier les situations et personnes qui te font souffrir

14:29 Action 3 : la connaissance de soi comme outil de lâcher prise

15:10 Action 4 : accueillir ses émotions sans les réprimer colère, peur, chagrin

19:16 Action 5 : résilience et psychologie positive pour lâcher prise durablement

20:52 Récap et exercice concret à faire dès maintenant

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Je propose une semaine de challenge offerte, tu peux t'inscrire sur la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux apprendre à lâcher prise pour de vrai DÈS MAINTENANT avec mon programme de coaching KINTSUGI, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 49 Dire non et poser ses limites

EP 29 Croyances limitantes

EP 56 Arrêter de culpabiliser

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T'as l'impression d'avoir tout essayé et de tourner en rond depuis des mois ? Ces 5 règles d'or pourraient bien être ce qui te manquait pour enfin sortir la tête de l'eau.

Sortir du burn-out, ça ne se fait pas en claquant des doigts mais ça se fait. Et dans cet épisode, je te partage les 5 règles absolument indispensables pour enclencher ta reconstruction après un épuisement professionnel. Des règles concrètes, dans l'ordre, sans te noyer dans la théorie.

Parce qu'une burnie qui comprend ce qui lui arrive, qui accepte de changer et qui se donne enfin la permission de prendre soin d'elle, remonte la pente. C'est pas une question de volonté, c'est une question de méthode.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi comprendre le mécanisme du burn-out est la toute première étape avant tout le reste

• Ce que "accepter de changer" veut vraiment dire

• Pourquoi c'est souvent la règle la plus difficile à appliquer

• Comment 20 minutes par jour pour toi peuvent transformer toute ta productivité

• Pourquoi communiquer avec ton entourage est une règle de survie pour sortir du burnout féminin

• Comment la psychologie positive et le jeu du bonheur peuvent littéralement changer ta façon de vivre les choses.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout féminin : le cold open qui accroche

01:20 Comprendre le cercle vicieux du stress pour déculpabiliser

03:06 Règle 1 : comprendre le burn-out, identifier les causes et les facteurs de risque

05:15 Règle 2 : accepter de changer, pourquoi c'est plus difficile qu'il n'y paraît

08:04 Triangle de Karpman et attachement inconscient à ses habitudes négatives

09:20 Règle 3 : prendre soin de soi, 20 minutes par jour qui changent tout

11:46 Règle 4 : s'exprimer et communiquer pour lâcher prise et déléguer

13:08 Charge mentale, communication et clarté avec l'entourage

15:15 Règle 5 : psychologie positive, résilience et le jeu du bonheur

18:10 Récap : les 5 règles pour sortir du burn-out et ne pas y retourner

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Pour savoir si le programme KINTSUGI est fait pour toi, réserve ton appel offert avec moi.

ATTENTION : le programme n'est plus finançable par le CPF

👉🏼 3 épisodes de podcast complémentaires :

EP 02 Comment sortir du burn-out

EP 33 Ma méthode en 3 étapes

EP 74 Pourquoi tu n'arrives pas à guérir

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T'as envie de changer ta vie mais tu restes là, immobile, avec toutes tes bonnes raisons de ne rien faire. Ton cerveau te rend service, mais il te sabote.

La zone de confort, c'est pas si confortable que ça pour une femme en burn-out. C'est juste un cercle qui rétrécit et qui t'emprisonne.

Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ton cerveau résiste au changement, les 4 zones que tu vas traverser : confort, peur, apprentissage, croissance et pourquoi la zone de peur est obligatoire mais pas fatale.

Avec des exemples concrets tirés de mes accompagnements.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la zone de confort n'est pas confortable du tout quand on est en burn-out

• Comment le cerveau primaire te ramène systématiquement à tes vieilles habitudes par peur de l'inconnu

• Les 4 zones : confort, panique, apprentissage, croissance et pourquoi tu ne peux pas sauter la zone de peur

• Pourquoi rester dans son mal-être, c'est physiologiquement contre-productif, et comment sortir de ta zone de confort progressivement sans tout bouleverser d'un coup.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Zone de confort et burnout : pourquoi rester là où on est empire les choses

01:14 Définition concrète de la zone de confort : habitudes, automatismes, illusion de sécurité

02:58 Ce que la zone de confort représente pour une burnie : mal-être chronique ignoré

04:44 Le rôle du cerveau primaire : survie, pas épanouissement

08:36 La zone de peur : pourquoi c'est obligatoire et comment la traverser

10:48 La zone d'apprentissage : ce qui change quand on accepte enfin de se mettre en route

13:10 Les questions à se poser pour accepter de sortir de sa zone de confort

16:00 La zone de croissance : alignement, résilience et vie choisie

18:56 Par où commencer concrètement dès aujourd'hui

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

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Tu peux retrouver toutes mes ressources sur mon site internet.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 55 Auto-sabotage

EP 16 Procrastination

EP 72: 4 clés résilience

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Tu es épuisée, tu manges n'importe quoi et tu te demandes pourquoi t'as pas d'énergie le matin. Et si ton assiette était la première pièce du puzzle ?

On parle souvent de bien-être mental dans le burnout, mais on oublie presque toujours l'alimentation, alors que ce que tu manges impacte directement tes neurotransmetteurs, ton sommeil, ton niveau d'énergie et même ta façon de gérer tes émotions.

Dans cet épisode, je te partage mes conseils concrets d'infirmière naturopathe pour manger de façon hypotoxique sans casser la tirelire, sans te priver et sans te rajouter une charge mentale de plus. Ce que tu mets dans ton assiette le matin peut littéralement changer ta journée.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi manger c'est pas juste couvrir une faim mais nourrir tes neurotransmetteurs

• Ce que tu dois absolument avoir dans ton petit-déjeuner pour booster ta dopamine et tenir la matinée

• Quoi manger le soir pour fabriquer de la sérotonine et enfin avoir un sommeil réparateur

• Comment réduire progressivement le sucre, les produits laitiers et le café sans te frustrer

• Quand l'alimentation seule ne suffit plus et qu'il faut passer aux compléments alimentaires.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Alimentation et burnout féminin : le lien qu'on sous-estime toujours

02:03 Alimentation hypotoxique : c'est quoi concrètement et par où commencer

04:53 Sucre raffiné, farine blanche, lait de vache : ce qu'il faut progressivement réduire

07:07 Bien mastiquer, manger chaud : les règles de base pour une burnie épuisée

10:43 Petit-déjeuner anti-burnout : dopamine, oméga 3 et énergie durable

12:28 Boissons, café, tisanes : comment réduire sans te priver

13:22 Dîner et sommeil réparateur : les aliments qui fabriquent de la sérotonine

15:00 Quand l'alimentation ne suffit pas : compléments alimentaires et supplémentation

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux qu'on construise ensemble une hygiène alimentaire qui te ressemble vraiment et qui t'aide à recharger tes batteries en douceur, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Comme tu peux t'inscrire dès maintenant au programme de coaching KINTSUGI pour commencer ce travail

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 10 Naturopathie

EP 118 Manger pour sortir du burn-out

EP 43 Améliorer ton sommeil

Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

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T'as accouché et tu ne te reconnais plus. Tu n'as plus d'énergie, plus d'envie, plus de patience. Et tu culpabilises de ne pas vivre cette maternité comme on te l'avait vendue.

Dans cet épisode, Mylène, instit et designer tricot, et Elodie, coach parentale qui a elle-même fait un burn-out, témoignent des liens entre maternité, dépression post-partum et épuisement parental.

On parle de ce qui déclenche l'effondrement après l'accouchement, du rôle du tricot comme outil thérapeutique, de la culpabilité maternelle et de comment retrouver une parentalité plus sereine sans se flageller.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La frontière floue entre dépression post-partum et burn-out parental et pourquoi elle est si importante à comprendre

• Comment le rythme de travail avant l'accouchement peut préparer le terrain d'un effondrement post-natal

• Pourquoi la culpabilité maternelle est l'une des causes les plus sous-estimées d'épuisement parental

• Comment le tricot est devenu un outil thérapeutique concret pour deux mamans en reconstruction

• Comment la coaching parentale aide à retrouver une relation apaisée avec soi-même et ses enfants.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burn-out parental et dépression post-partum : quand la frontière est floue

03:20 Rythme de travail prénatal : comment on prépare le terrain d'un burn-out

05:18 L'accouchement comme révélateur de toutes les tensions accumulées

08:00 La culpabilité maternelle : donner pour tout le monde sauf pour soi

12:00 Tricothérapie : comment le tricot aide à se reconnecter à soi après l'épuisement

18:00 Coaching parentale : qu'est-ce que ça change concrètement dans le quotidien

24:00 Parentalité bienveillante et self-care : ce n'est pas du tout ou rien

28:00 Récap : reconnaître l'épuisement parental et commencer à en sortir

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Pour faire le point sur ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils adaptés à ta situation.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 91 Dépression post-partum → burn-out

EP 101 Burn-out parental

EP 86 Charge mentale

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Tu prends des décisions qui ne te correspondent pas, tu cherches constamment l'approbation de l'autre, et tu n'arrives pas à comprendre pourquoi tu es épuisée même quand "tout va bien". Et si c'était juste que tu ne vis pas selon tes valeurs ?

Dans cet épisode, je te décrypte ce que sont vraiment les valeurs, pourquoi elles sont au cœur de l'épuisement professionnel, et comment les identifier concrètement à partir de ta propre vie. Parce qu'être alignée avec ses valeurs, c'est pas un luxe c'est le carburant de l'épanouissement.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi les valeurs, c'est pas des concepts flous mais quelque chose de très personnel qui guide chacune de tes décisions

• La différence entre valeurs hautes et valeurs basses et pourquoi nourrir ses valeurs basses mène droit au burnout

• Pourquoi l'argent, la liberté et l'ambition sont des valeurs totalement légitimes quoi qu'en dise la société

• Comment identifier tes valeurs hautes à partir de ce que tu aimes faire, et pourquoi connaître ses valeurs rend le non facile et l'approbation des autres inutile.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Valeurs et burnout : le lien entre désalignement et épuisement

03:00 Valeurs héritées vs valeurs choisies : faire la différence et se repositionner

04:20 Valeurs hautes vs valeurs basses : vivre selon les bonnes ou s'épuiser

10:29 Désalignement et épuisement professionnel : la connexion directe

11:28 Comment identifier ses valeurs : lister, questionner le pourquoi, hiérarchiser

14:05 L'exemple du tricot : retrouver 50 valeurs dans une seule activité

17:52 Récap : valeurs, épanouissement et alignement au quotidien

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 05 Rester alignée

EP 08 Ikigai

EP 48 Se reconvertir

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Tu te répètes depuis des semaines que tu n'y arriveras pas. Et si ton cerveau t'écoutait vraiment et que tu pouvais utiliser ça pour changer les choses ?

La visualisation créative, c'est pas de l'ésotérisme. C'est une technique scientifiquement prouvée depuis la fin du XIXe siècle qui permet au cerveau de s'entraîner mentalement à réussir. Exactement comme les sportifs de haut niveau.

Dans cet épisode, je te décrypte comment elle fonctionne, à quoi elle sert concrètement pour une femme en burn-out, et comment la pratiquer chez toi sans avoir besoin d'un studio de méditation.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ton cerveau ne fait pas la différence entre un souvenir douloureux et une situation réelle

• Comment utiliser ça à ton avantage, comment la méthode Coué a influencé tout le développement personnel moderne

• Pourquoi te répéter que tu es fatiguée amplifie ta fatigue et ce que tu peux faire à la place

• Comment visualiser concrètement pour réduire ton stress, recadrer tes émotions et atteindre tes objectifs

• Pourquoi la visualisation sans plan d'action ne suffit pas.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Visualisation et burnout : comment ton cerveau peut travailler pour toi

01:20 La méthode Coué et les origines scientifiques de la visualisation

02:30 Comment les sportifs utilisent la visualisation pour augmenter leurs performances

03:36 Ce que tu te répètes au quotidien amplifie ton état. Positif comme négatif

05:17 Visualisation pour réduire le stress et gérer les situations hostiles

06:30 Comment le cerveau enregistre un schéma fictif et le met en pratique

08:13 Comment pratiquer la visualisation : calme, précision, régularité

09:43 Les limites de la visualisation.

12:09 Récap : visualisation quotidienne comme outil de reconstruction après le burn-out

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👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 47 Auto-hypnose

EP 14 Kintsugi

EP 55 Auto-sabotage

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Tu t'oublies depuis si longtemps que tu ne sais même plus ce que tu aimes vraiment. Et si c'était le signe que ton estime de toi a besoin d'un sérieux coup de boost ?

L'estime de soi, c'est pas un truc réservé aux gens qui ont eu une enfance parfaite ou une vie facile. C'est une compétence qui s'entretient, qui se nourrit et surtout qui se reconstruit, même après un épuisement professionnel.

Dans cet épisode, je te décrypte ce que c'est vraiment l'estime de soi, de quoi elle est composée, pourquoi elle s'effondre en période de burn-out, et les 7 clés concrètes pour la rebooster.

Sans jargon, sans injonction, juste des pépites que tu peux commencer à mettre en place dès ce soir.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• La différence entre confiance en soi, amour de soi et perception de soi et pourquoi les trois comptent

• Pourquoi les femmes actives perdent leur estime de soi sans même s'en rendre compte

• Comment se détacher du regard de l'autre sans devenir asociale

• Pourquoi être authentique est le chemin le plus court vers la reconnaissance

• 7 clés pratiques pour retrouver une estime de soi solide après un burn-out.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Estime de soi et burnout féminin : pourquoi c'est la base de tout

01:17 Définition concrète : c'est quoi vraiment avoir une bonne estime de soi

03:13 Confiance en soi, amour de soi, perception de soi : les 3 composantes

06:05 Pourquoi l'estime de soi s'effondre pendant l'épuisement professionnel

08:24 Clé 1 et 2 : mettre du sens dans ses actions et se mettre au service d'une cause

09:19 Clé 3 : se détacher du regard de l'autre et vivre plus authentique

11:56 Clé 4 et 5 : être reconnaissante envers son passé et la bienveillance envers soi

13:22 Clé 6 et 7 : identifier ses valeurs et se responsabiliser pour passer à l'action

15:22 Récap : 7 clés pour retrouver confiance en soi après le burn-out

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Je propose des challenges RÉSILIENCE offert de 7 jours, inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux qu'on travaille ton estime de soi dès maintenant, faire le point pour voir si le programme KINTSUGI est fait pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 Trois épisodes complémentaires

EP 60 Confiance en soi

EP 110 Reconstruire l'estime de soi

EP 57 S'affirmer et se faire respecter

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Peut-on aimer (ou retomber amoureuse) quand on est en plein burn-out ? 💔 Est-ce une bonne idée de dater quand on est épuisée, fragile, vulnérable émotionnellement ?

Dans cet épisode inédit, j’ai invité Fanny Gipa, créatrice de la méthode Change ton schéma amoureux, pour parler d’un sujet trop souvent mis de côté quand on parle de burn-out : la relation de couple.

Tu vas découvrir dans cet épisode : 👉 Les signes d’un schéma amoureux toxique (et pourquoi on les reproduit) 👉 Comment ne pas s’oublier dans la relation quand on sort de l’épuisement. 👉 Les red flags à éviter quand on recommence à dater. 👉 Comment rester alignée avec soi-même sans se perdre dans le regard de l’autre.

👉 Si tu es en couple et que tu ne te sens pas soutenue, 👉 Si tu es célibataire et que tu veux aimer sans retomber dans les vieux schémas, 👉 Ou si tu veux simplement mieux comprendre ton fonctionnement amoureux après une période difficile… Retrouve FANNY sur : INSTA: https://www.instagram.com/fannygippaloveexpert SITE: https://fannygippa.com/ LIVRE: https://www.amazon.fr/dp/2493578341/ref=mpsa11?

👉🏽 Profite d’une semaine de suivi pour clarifier tes besoins et tes envies et commencer à sortir du burnout : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Challengeresilience

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Tu te sens perdue, tu ne sais plus par où commencer, et tu as l'impression que ta vie part dans tous les sens. Et si 4 questions simples pouvaient tout remettre en ordre ?

Dans cet épisode, je te présente la métaphore du voilier, l'outil que j'utilise avec toutes mes coachées pour faire le point sur sa vie à 360 degrés.

4 questions qui permettent d'identifier ce qui va, ce qui ne va pas, et surtout ce que tu peux changer. Un épisode dense, concret et actionnable dès aujourd'hui.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Comment la métaphore du voilier permet de faire le point sur toutes les sphères de sa vie en même temps

• Dans quel état est ton voilier : forces, faiblesses, valeurs et émotions

• Quelle est ton attitude de capitaine : tes pensées, ta motivation et tes actions au quotidien

• Quel est ton environnement : l'entourage, le climat et tes objectifs actuels

• As-tu un phare dans ta vie : les ressources qui t'aident vraiment à avancer.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Faire le point sur sa vie et burnout féminin : la métaphore du voilier

02:06 Question 1 : dans quel état est ton voilier, forces, faiblesses, valeurs, émotions

05:39 L'introspection comme base du changement et pourquoi le cerveau résiste

07:20 Question 2 : ton attitude de capitaine où est ton attention, tes pensées, tes actions

09:07 Pensées négatives vs optimisme : repérer son talon d'Achille et travailler dessus

11:02 Question 3 : la mer et les bateaux, entourage, relations toxiques et climat de vie

12:35 Avoir une destination : pourquoi avoir des objectifs précis change tout

13:34 Question 4 : le phare les ressources et personnes aidantes dans ta vie

17:52 Récap : les 4 questions pour se recentrer et trouver des pistes d'amélioration

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de tes réponses.

Mais on peut faire le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ton appel offert avec moi pour en discuter.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 22 Identifier ses valeurs

EP 08 Ikigai

EP 20 Estime de soi

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T'as essayé plein de choses pour aller mieux mais tu ne sais toujours pas ce qui fonctionne vraiment pour toi. Samia et Hassna ont vécu la même chose et elles en ont fait un événement transformationnel.

Dans cet épisode, j'accueille Samia et Hassna pour parler de leurs burn-out respectifs. Un bore-out et un brown-out et de comment tester des choses concrètement est le seul chemin vers la reconstruction.

On parle de bilan de compétences, de connaissance de soi, d'introversion, d'hypersensibilité et de la nécessité de tester avant d'adopter. Un épisode vivant, ancré dans des vraies expériences, avec des pistes concrètes.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Comment le bore-out peut mener au même effondrement qu'un burn-out classique

• Comment un bilan de compétences peut être le début d'une vraie connaissance de soi

• Pourquoi l'introversion et l'hypersensibilité sont souvent au cœur de l'épuisement professionnel

• Pourquoi il faut tester des outils de reconstruction avant de savoir ce qui marche pour toi

• Pourquoi l'entourage et les événements collectifs peuvent être des accélérateurs de reconstruction.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Burnout femme et tester pour s'en sortir

01:48 Bore-out et brown-out deux formes d'épuisement différentes

03:18 Quand le boulot devient trop administratif et l'ennui s'installe progressivement

05:49 Bilan de compétences et test MBTI : le début d'une connaissance de soi

06:22 Introversion, intuition, hypersensibilité

10:00 Brown-out et perte de sens : quand un travail qui semblait bien ne nourrit plus

15:00 Entrepreneuriat comme reconversion après l'épuisement : avantages et pièges

22:00 Tester des outils, des méthodes, des accompagnements : la clé de la reconstruction

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu as un doute sur ton état de fatigue, fais le test "suis-je en burn-out?", je t'enverrai des conseils en fonction de ton résultat.

Et pour faire le point sur ce qui te bloque et par quoi commencer ta reconstruction, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 48 Se reconvertir

EP 103 Changer de travail

EP 08 Ikigai

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T'attends d'aller mieux pour commencer à prendre soin de toi. Sauf que c'est exactement l'inverse qui fonctionne.

Les routines self-care ne sont pas réservées aux gens qui vont bien. C'est justement parce que tu vas mal qu'il faut les mettre en place et c'est elles qui vont nourrir ton bien-être, ton énergie et ta résilience progressivement.

Dans cet épisode, je t'explique comment fonctionne une habitude dans le cerveau, et je te pose les 3 questions clés pour créer une routine self-care personnalisée, adaptée à ta vie, ton énergie et ton cycle menstruel.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi les routines self-care se mettent en place quand tu vas mal et non quand tu vas bien

• Comment le cerveau enregistre les habitudes et comment utiliser ça à ton avantage

• Les 3 questions à se poser pour construire sa routine self-care sur mesure : quoi, quand, combien de temps

• Pourquoi adapter sa routine à son cycle menstruel change tout pour les femmes épuisées

• Pourquoi même 10 minutes par jour suffisent pour commencer à recharger ses batteries.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Routines self-care et burnout : pas besoin d'aller bien pour commencer

01:18 Comment fonctionne une habitude dans le cerveau : signal, routine, récompense

03:18 Le cerveau ne fait pas la différence entre bonne et mauvaise habitude

04:57 Les routines self-care : des habitudes qui nourrissent le bien-être et la résilience

05:59 On ne peut pas attendre d'être motivée pour mettre en place des routines self-care

07:03 Lister les activités qui te font du bien et prioriser

08:38 Identifier le meilleur créneau dans ta journée réelle

10:41 Adapter ses routines à son cycle menstruel ou cycle lunaire

12:34 La clé pour que ça tienne : se donner les moyens, pas attendre la magie

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux créer une routine self-care vraiment adaptée à ta vie et ton énergie, rejoins le programme BOUCLIER anti burn-out.

Si tu as des doutes, réserve ta séance diagnostique gratuite pour qu'on puisse faire le point ensemble sur tes besoins et les actions qui seront pertinentes pour toit.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 114 Prendre soin de soi sans culpabiliser

EP 17 Routine self-care

EP 121 Mieux vivre son cycle menstruel

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Tu reporte encore cette tâche à demain depuis trois semaines ? La procrastination, c'est rarement de la flemme et dans cet épisode, je t'explique ce qui se passe vraiment.

La procrastination, c'est l'ennemie silencieuse de la reconstruction après un burn-out. Elle génère de la culpabilité, de la dévalorisation, de la tristesse et elle te maintient exactement là où tu ne veux plus être.

Dans cet épisode, je te décrypte les vraies raisons pour lesquelles tu ne passes pas à l'action : peur de l'échec, pensées limitantes, croyances inconscientes, manque de sens. Et surtout, je te donne des pistes concrètes pour enfin te remettre en mouvement, à ton rythme, sans te flageller. Parce que se reconstruire après un épuisement professionnel, ça commence par comprendre ce qui te bloque vraiment.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la procrastination n'a rien à voir avec la paresse et tout à voir avec ta psychologie

• Comment ton cerveau te sabote en douce pour t'éviter de te confronter à l'échec

• Ce que la peur du regard des autres a à voir avec tes to-do lists qui s'accumulent

• La technique des 3-2-1 pour te lancer sans te poser de questions

• Pourquoi travailler sur tes schémas de pensée est la seule vraie solution durable.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Procrastination et burnout féminin : le lien qu'on ne voit pas

01:25 Pourquoi tu ne passes pas à l'action même quand tu en as envie

03:06 Les émotions négatives que génère la procrastination sur l'estime de soi

05:35 Peur de l'échec, regard de l'autre et pensées limitantes : les vraies causes

07:28 La technique 3-2-1 et les outils concrets pour se lancer

09:07 Se responsabiliser sans se culpabiliser : la nuance qui change tout

10:21 Pensées limitantes et connaissance de soi : le travail de fond indispensable

14:39 Récap : procrastination, introspection et reconversion après le burn-out

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu en as marre de te regarder remettre ta vie à demain et que tu veux enfin passer à l'action avec quelqu'un pour t'y aider, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi.

Tu peux aussi t'inscrire à la liste d'attente pour la prochaine session du challenge résilience offert

Sinon tu peux mettre le pied à l'étrier en t'inscrivant à la mini formation STARTER anti burn-out pour dépasser les croyances limitantes qui te maintiennent dans ton épuisement.

👉🏼 Trois épisodes complémentaires :

EP 52 Les 4 raisons de la procrastination

EP 29 Croyances limitantes

EP 55 Auto-sabotage

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Aujourd’hui, j’échange avec Sara de la marque LES PETITS PAS au sujet de son burn-out professionnel due à des valeurs bafouées, un désalignement, une perte de repère et d’autonomie au travail.

Elle nous explique comment elle a su qu'elle était en conflit avec ses valeurs ? Comment elle a fait pour se reconstruire ? Et quels sont les conseils à suivre pour y remédier ?

Elle te dit tout dans cet épisode. Bonne écoute ! 🙃

N’hésite pas à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes.🙏🏽

POUR RETROUVER MON INVITEE

Retrouve Sara ici : Le site LES PAS PETITS : https://lespaspetits.com Le compte Instagram : https://www.instagram.com/lespaspetits/

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Tu t'es cassée. Et si, au lieu de chercher à redevenir comme avant, tu devenais quelque chose de plus fort, de plus solide et de plus beau ?

Le Kintsugi, c'est l'art japonais de réparer les objets cassés avec de la poudre d'or. C'est aussi la métaphore au cœur de toute ma philosophie d'accompagnement.

Dans cet épisode, je te décrypte les étapes du Kintsugi appliquées à la reconstruction après un burn-out : accepter les morceaux par terre, décider de se reconstruire, choisir les bons outils, expérimenter, patienter et laisser les fissures devenir dorées. Parce que tu ne redeviendras pas la personne d'avant et c'est une très bonne nouvelle.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi la métaphore du Kintsugi est la plus juste pour parler de la reconstruction après un épuisement professionnel

• Les étapes concrètes du Kintsugi appliquées à ta reconstruction : acceptation, décision, choix, test, patience

• Comment la visualisation et la pleine conscience entrent dans le processus de reconstruction

• Pourquoi les fissures dorées (tes cicatrices) sont ce qui te rend plus forte et plus précieuse.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Kintsugi et burnout femme : l'art de la résilience

02:11 Patience et lenteur comme outils de guérison, pas de l'impatience

03:31 Étape 1 : accepter que l'objet est cassé et que toi aussi tu l'es

04:30 Étape 2 : décider de te donner une deuxième chance

05:22 Étape 3 : choisir les bons outils et les bonnes personnes pour se reconstruire

08:35 Étape 4 : visualisation, vers quoi tu veux tendre, qui tu veux être

10:10 Étape 5 : l'assemblage, pleine conscience, schémas de pensée, nouvelles habitudes

12:42 Étape 6 : patience, la résistance au changement et comment la traverser

14:00 Étape 7 : les fissures dorées, ce qui te rend plus solide, plus rare et plus belle

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

J'offre une semaine de challenge pour développer ta résilience, inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la nouvelle session.

Mais si tu veux te reconstruire à la manière du Kintsugi avec une méthode qui a fait ses preuves sans perdre de temps, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 06 C'est quoi la résilience

EP 33 Ma méthode en 3 étapes

EP 72 4 clés résilience

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S’ouvrir à d’autres alternatives pour sortir du burn-out, c’est ce que je te propose de découvrir avec mon invitée du jour.

Audrey est thérapeute en Ayuverda, une médecine traditionnelle non conventionnelle originaire d’Inde qui consiste à développer ses capacités d’auto-guérissons. Elle va nous expliquer ses principes et ses bienfaits à travers la connaissance de son profil ayuverdique. Cela te permettra de savoir sur quoi tu peux agir.

Je t’invite à découvrir cette médecine douce qui ressemble beaucoup à la naturopathie. Bonne écoute ! 🤗

Si tu apprécies cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcast

POUR ECOUTER LES EPISODES CITES

👉🏼 Retrouver l'épisode sur l'alignement avec @lawondertribu et @devoiletonpotentiel

👉🏼Ecouter l'épisode sur la résilience et comment elle peut t'aider à sortir du Burn Out.

POUR RETROUVER MON INVITEE

Tu peux retrouver Audrey ici : RDV SUR LE SITE : https://www.succulance.com/ pour avoir plus d'informations sur ses consultations et ses programmes.

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T'es investie, perfectionniste, toujours présente pour les autres et jamais capable de dire non. Et si ces qualités que tu valorises le plus étaient exactement celles qui te mènent droit au burn-out ?

Dans cet épisode, je te dresse le portrait de la burnie type, pas pour te faire culpabiliser, mais pour que tu te reconnaisses et que tu saches sur quoi travailler.

Parce que les candidates au burn-out ont souvent des traits de personnalité remarquables. Ce n'est pas leur personnalité le problème. C'est l'excès dans lequel ces qualités les emmènent quand personne ne leur a appris à connaître leurs limites.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi les femmes les plus investies et les plus passionnées sont les plus exposées au burn-out

• Le portrait concret d'une burnie : perfectionnisme, altruisme, besoin de reconnaissance et résistance au repos

• Comment les qualités se transforment en pièges quand elles basculent dans l'excès

• Pourquoi la résilience elle aussi s'épuise et ce qui se passe quand elle se désactive

• Comment commencer à travailler ces traits de personnalité sans tout rejeter.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Portrait robot de la burnie : investie, perfectionniste, passionnée et épuisée

02:30 L'investissement et le perfectionnisme comme qualités qui dérapent

03:13 Altruisme et sens de l'utilité : la burnie veut contribuer à quelque chose qui compte

04:59 Quand les qualités basculent dans le côté obscur : l'excès qui mène à l'effondrement

06:22 Physiquement : insomnie, fatigue, anxiété et refus de s'arrêter

09:22 Quand la résilience se désactive : les signes qui montrent qu'on est au bout

10:28 Récap : sur quoi travailler pour sortir de ce schéma et ne plus y revenir

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Fais le test "suis-je en burn-out ?" pour faire le point sur ton état d'épuisement, je t'enverrai par mail des conseils adaptés.

Tu peux aussi aller sur mon site pour en savoir plus sur le burn-out et les solutions que je propose.

Mais si tu te reconnais dans ce portrait et que tu veux commencer à travailler sur toi sans perdre de temps, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 85 Causes du burn-out

EP 94 10 signes avant-coureurs

EP 29 Croyances limitantes

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Aujourd’hui, j’échange avec Julie, Louise et Marie au sujet du sentiment de vide qui s’est installé dans leur parcours professionnel.

Se sentir vide c'est une absence d’émotion positive. On a l'impression de ne plus rien ressentir. Plus rien n’a des sens ! Comment faire disparaître ce sentiment ?

Dans cet épisode, je te propose de voir :

• Des exemples de burn-out, bore-out et brown-out.
• Différentes types de déclencheurs favorisants le syndrome d'épuisement professionnel.
• Comment un burn-out peut se transformer en dépression
• Le rôle de l'éducation dans notre comportement
• Et comment la créativité nous aide à remettre du sens dans nos vies

J’espère que cet épisode t’aidera à remettre du sens dans ta vie ! Je te souhaite une bonne écoute 🙃

N’hésite pas à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes.

POUR RETROUVER NOS INVITEES

Tu peux les retrouver ici : Julie : https://www.instagram.com/lacabanelactee/ Louise : https://www.holymood.fr/ Marion : https://www.instagram.com/atelierbelette/ LE GANG DES LILLOISES: https://www.instagram.com/gangdelillois.e.s/

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Tu manges n'importe quoi, tu dors mal et tu te sens à plat depuis des mois. Et si la naturopathie était l'alliée dont ton corps a besoin pour remonter la pente ?

La naturopathie, c'est pas juste boire des tisanes et allumer des bougies. C'est une approche globale qui s'attaque à la cause de ton épuisement professionnel, pas uniquement aux symptômes.

Dans cet épisode, je te décrypte comment la naturopathie peut concrètement t'aider à recharger tes batteries après un burn-out : alimentation anti-inflammatoire, respiration consciente, phytothérapie, aromathérapie, exercice physique adapté et techniques de relaxation.

Tout ce que j'intègre dans mon accompagnement, avec des mots simples et sans jargon.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir

• Pourquoi le burn-out nécessite une prise en charge globale et pas juste un arrêt maladie

• Comment l'alimentation peut littéralement recharger tes neurotransmetteurs à plat

• Ce que la phytothérapie et l'aromathérapie peuvent faire pour ton sommeil et ton niveau d'énergie

• Pourquoi 30 minutes de marche peuvent valoir une séance de méditation

• Comment devenir actrice de ta santé pour ne plus jamais subir un burn-out sans le voir venir.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Naturopathie et burnout féminin : pourquoi c'est fait pour toi

01:23 Définition de la naturopathie : soigner la cause, pas juste les symptômes

02:51 Alimentation anti-inflammatoire : recharger ses batteries sans casser la tirelire

04:37 Marche, exercice physique et ondes alpha : le duo anti-épuisement

06:01 Phytothérapie et aromathérapie : les plantes alliées du burn-out

09:04 La naturopathie comme art de vivre préventif

11:49 Comment intégrer la naturopathie progressivement dans ton quotidien

14:01 Récap : naturopathie, bien-être au travail et reconstruction après le burn-out

👉🏼 Trois épisodes complémentaires :

EP 24 Alimentation et burn-out

EP 32 Yoga anti stress

EP 43 Améliorer ton sommeil

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Tu peux aussi rejoindre mon programme BOUCLIER anti burn-out pour commencer à utiliser la naturopathie comme un réel outil pour sortir de ton épuisement et retrouver ton dynamisme et ta joie de vivre.

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Tu sors à peine de tes études, tu décroches ton premier job… Et là, c’est la claque. Fatigue, anxiété, doutes, pression… Tu ne comprends pas comment tu peux déjà être à bout.

Tu n’es pas faible. Tu n’exagères pas. Tu es juste au cœur d’un système qui écrase ses jeunes recrues.

Dans cet épisode, on parle des vrais visages du burn-out chez les jeunes professionnels :

CDD à rallonge, missions abusives, manque de reconnaissance Pression à performer comme une senior alors que tu débarques Peur de dire non, besoin de faire ses preuves, isolement total Ce n’est pas une génération qui n’a pas envie de bosser, c’est une génération qui refuse de se sacrifier pour un système malade.

Tu es jeune, ambitieuse, mais ta santé mentale et physique doit passer en priorité. Ce job n’est pas plus important que toi. Ta valeur ne dépend pas de ta productivité.

Tu as le droit de réussir sans te cramer.

📞 Pour être accompagnée dans cette crise silencieuse qui impacte ta santé physique et mentale, réserve ton appel offert ici : https://boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall

Pour soutenir ce podcast : ⭐ Laisse-moi 5 étoiles, ✍️ Un avis, 📤 Et partage cet épisode autour de toi.

Tu ne sais jamais à quel point il peut soulager quelqu’un dans l’ombre. Merci pour ta fidélité. 💛

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Tu souffres en silence depuis trop longtemps parce que tu ne veux pas être un fardeau. Et si sortir de cet isolement était le geste qui change tout ?

Dans cet épisode, j'accueille Suzan, Djamila et Nadia pour une conversation sur l'isolement en burn-out parental et professionnel. On parle de l'estime de soi, de la pleine conscience, de comment apprendre à vivre l'instant présent quand la tête tourne en boucle, et surtout de pourquoi l'entourage et la communauté sont des piliers indispensables de la reconstruction. Un épisode bienveillant, ancré dans le réel.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi l'isolement est l'un des effets les plus dévastateurs du burn-out

• Comment la sophrologie aide à sortir des cogitations et à revenir à l'instant présent

• Le lien direct entre estime de soi, valeurs et isolement social

• Pourquoi burn-out parental et burn-out professionnel se ressemblent bien plus qu'on ne le croit

• Comment une communauté bienveillante, même virtuelle, peut sortir une femme de l'isolement.

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Isolement et burnout : pourquoi on reste seule face à l'épuisement

03:05 Sophrologie et pleine conscience : revenir à l'instant présent pour sortir des cogitations

05:16 Estime de soi et connaissance de soi : la base pour ne plus s'oublier

06:43 Valeurs et alignement : comment on sait qu'on ne vit pas pour soi

09:20 Burn-out parental : ce que vivent les mères que personne ne prend au sérieux

14:00 L'écologie intérieure : prendre soin de soi avant de prendre soin des autres

30:00 Sortir de l'isolement : communauté, parole libérée et demande d'aide

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu veux sortir de ton isolement et rejoindre une communauté qui te comprend, rejoins mon programme KINTSUGI

Tu peux réserver ton appel offert avec moi pour faire le point ensemble et voir si le programme est adapté pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 136 Isolement social

EP 02 Comment sortir du burn-out

EP 09 Isolement

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Djamila: https://djamilaaissaoui.com/

Suzon : https://www.instagram.com/freialab/

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T'as perdu le sens de ta vie et tu fais les choses en mode automatique depuis trop longtemps ? L'ikigaï est peut-être ce qui te manque.

Le burnout, c'est souvent ça aussi : se lever le matin sans savoir pourquoi, faire des tâches qui ne résonnent plus en toi, avoir l'impression de passer à côté de ta vie.

Dans cet épisode, je te décrypte l'ikigaï, cet outil japonais qui vient d'Okinawa et qui signifie littéralement "ce pourquoi la vie mérite d'être vécue".

Pas juste pour trouver une reconversion professionnelle, mais pour remettre du sens partout : dans ton travail, tes relations, tes journées.

Parce que retrouver son énergie après un épuisement professionnel, ça passe aussi par retrouver ce qui te fait vibrer.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Ce que l'ikigaï signifie vraiment et pourquoi ça va bien au-delà d'un simple outil de reconversion.

• Comment identifier tes appétences naturelles, ces talents que tu as sous le nez sans t'en rendre compte.

• Comment combiner ce que tu aimes, ce pour quoi tu es douée, ce que le monde attend et ce qui peut te faire vivre.

• Pourquoi les femmes en burn-out ont particulièrement besoin de retrouver leur ikigaï pour se reconstruire.

👉🏼 Dans cet ordre :

00:00 Ikigaï et burnout féminin : mettre du sens dans sa vie après l'épuisement

01:33 Qu'est-ce que l'ikigaï vraiment : la définition qui change tout

04:05 Les 4 cercles de l'ikigaï : passion, mission, vocation, métier

08:48 Ce qui manque quand tu n'en combines que deux ou trois

10:29 Trouver son ikigaï : l'exercice concret d'introspection à faire chez toi

13:12 Ce dont le monde a besoin : comment identifier ta contribution unique

15:00 Récap : ikigaï, reconversion professionnelle et épanouissement au quotidien

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Si tu veux qu'on aille chercher ton ikigaï ensemble et dissiper le brouillard sur ta voie, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

Tu devrais aussi jeter un coup d'oeil à mon programme BOUCLIER anti burn-out

👉🏼 Trois épisodes complémentaires :

EP 48 Se reconvertir après un burn-out

EP 22 Identifier ses valeurs

EP 18 S'épanouir dans sa vie pro

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T'as toujours dit oui à tout le monde sauf à toi-même et maintenant t'arrives plus à savoir ce que tu veux vraiment. Et si poser tes limites était le premier geste de guérison ?

Dans cet épisode, j'accueille Anaïs, Julie et Ariane pour une conversation vivante sur les limites, les envies, le cycle menstruel et la reconversion.

On parle de conflit de valeurs, de maternité qui chamboule tout, d'entrepreneuriat comme chemin d'alignement, et surtout de comment poser des limites claires pour éviter l'épuisement professionnel.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Pourquoi ne pas connaître ses limites est une des causes directes du burn-out

• Comment la sophrologie aide à mieux gérer son cycle et ses émotions au quotidien

• Pourquoi la reconversion professionnelle commence toujours par un travail d'introspection sur ses valeurs

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:00 Limites, burnout féminin et reconversion

03:15 Sophrologie et cycle menstruel : adapter ses routines à ses phases hormonales

09:00 Conflit de valeurs et maternité : quand le boulot va à l'encontre de ce qu'on est

12:00 Dire non en douceur : comment commencer sans tout casser autour de soi

16:00 Cycle menstruel, énergie et organisation : travailler avec son corps

24:00 Reconversion professionnelle et entrepreneuriat : trouver sa voie après le burn-out

30:00 Récap : s'écouter, poser ses limites et reprendre sa vie en main

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J'offre une semaine de coaching pour développer sa résilience, inscris toi à la liste d'attente pour être informée de la prochaine session.

Mais si tu veux apprendre à poser tes limites et retrouver une vie qui te ressemble MAINTENANT, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 49 Dire non

EP 27 Lâcher prise

EP 57 S'affirmer

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