La Biohackeuse – Details, episodes & analysis

 Stress, burn out ou anxiété de performance : et si nos comportements étaient en grande partie liée à nos pensées et nos émotions ? 

En appliquant les dernières avancées de la psychologie scientifique à la psychothérapie, des méthodes expérimentales ont été mises au point pour comprendre et modifier les comportements ainsi que les pensées et les émotions qui y sont associées. 

Ces méthodes s'appellent les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles et c’est ce que nous analysons avec mon invité, Jêrôme Palazzolo.

A la fin de cet épisode vous allez repartir avec des outils pratiques et vous pourrez vous adapter plus facilement à un environnement qu’on ne maîtrise pas toujours !

TIMELINE :

 0:00:45 Présentation de Jérôme Palazzolo et de son domaine d'expertise
0:14:21 L'importance des TCC dans l'évaluation clinique et quotidienne
0:19:57 La respiration carrée comme technique tout-terrain pour retrouver un rythme respiratoire adapté
0:22:38 Lutter contre l'anxiété et éviter les comportements d'évitement
0:26:38 Techniques d'affirmation de soi pour gérer le stress au travail
0:44:21 La pleine conscience à différents niveaux d'activités
0:47:25 La cohérence cardiaque : une respiration plus ample et rythmée
0:54:24 Gestion émotionnelle et stress avant la course
1:00:39 L'importance de l'émotionnel dans nos décisions

 Au programme de cet épisode : neurosciences et pratiques ancestrales pour optimiser votre santé.

Ça paraît bien mystérieux comme ça, pourtant c’est une approche unique de la santé, qu’Alice Guyon a décidé de démocratiser depuis maintenant quelques années.

Directrice de recherches au CNRS en neurosciences, Alice étudie les interactions entre les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien, dans des conditions physiologiques et pathologiques, en se concentrant sur les effets de l’enrichissement de l’environnement. Ce concept lui a permis de travailler en parallèle sur la médecine intégrative.

Découvrez cette branche de la médecine pour une approche globale sur l’amélioration de votre santé.

TIMELINE :
00:01:47 : Parcours d’Alice des neurosciences à la médecine intégrative

00:10:22: Des pratiques ancestrales au service de l’optimisation de la santé

00:17:02 : Différence entre médecine intégrative et médecine alternative

00:24:48 : Les bénéfices de l’enrichissement de l’environnement

00:32:25 : Risque de l’esprit de compétition dans notre monde moderne

00:43:00 : Jongler entre le système nerveux sympathique et parasympathique pour optimiser notre santé

J'ai eu le plaisir de recevoir Benoît, coach en mobilité et créateur du compte instagram @soyezactif. Si vous ne le connaissez pas encore, vous manquez quelque chose d'essentiel pour votre bien-être.

Nous avons tous entendu parler du mode de vie sédentaire, mais savons-nous vraiment ce que cela signifie ? Être restreint par les limites de notre corps, ne pas pouvoir bouger ou avoir du mal à faire les activités que nous aimons et qui nous tiennent à cœur, c'est embêtant n'est-ce pas ?

Heureusement, Benoît sait comment préparer notre corps pour affronter toutes les exigences de la vie. Il vous apprendra comment garder votre mobilité, rester en forme et ne pas être limité par les contraintes que le temps met sur notre corps. Son secret ? La mobilité !

Dans cet épisode, nous avons parlé de mouvement, de chaînes musculaires, de mobilité des pieds et d'écarteurs d'orteils. Benoît vous a expliqué comment travailler votre corps pour qu'il puisse fonctionner de manière optimale et pour que vous puissiez rester mobile et actif tout au long de votre vie.

Alors si vous cherchez à rester en forme et à améliorer votre bien-être, je vous recommande vivement d'écouter cet épisode. Vous ne serez pas déçu !

TIMELINE 

La respiration est un outil incroyablement puissant. Elle est utilisée depuis des milliers d'années, et les neuroscientifiques ont récemment commencé à reconnaître son pouvoir sur notre santé, notre état émotionnel et nos performances. 

Dans cet épisode et en compagnie de Jonathan Sardas, vous allez découvrir non seulement pourquoi la respiration est exceptionnelle pour transformer votre état émotionnel et votre état de forme physique mais vous allez aussi avoir la possibilité de tester certains exercices en direct lors de votre écoute. 

TIMELINE
0:00:45 Présentation de Jonathan Sardas et intérêt pour la respiration
0:04:00 Lien entre la respiration, les émotions et le cerveau
0:07:33 Gérer la colère et retrouver le calme
0:14:39 Apprendre à respirer plus lentement et profondément
0:26:07 Impact de la respiration et exercices de base
0:35:44 L'importance de la respiration dans l'exercice physique
0:39:09 Exercice de respiration : Lent, Rapide, Lent
0:45:58 Exercice de respiration pour détente et relaxation
0:53:02 La respiration rapide pour booster la performance
0:57:25 Utilisation des techniques de respiration par les sportifs de haut niveau

Nos muscles portent en eux la mémoire de nos émotions.

Un traumatisme à la naissance, un stress au travail, une douleur mémoire... laissent leurs empreintes dans notre corps.

La kinésiologie retrouve ces marques dans nos muscles, pour pouvoir ensuite nettoyer ce qu’on appelle les kystes émotionnels et rééquilibre notre santé.

Dans cet épisode, Françoise Llorca, kynésiologue et auteur du livre “Kinésiologie - Mémoires et intelligence du corps” nous explique les techniques et les objectifs de la kinésiologie. Elle nous détaille le mécanisme du test musculaire et nous donne des exemples d’exercices à faire chez soi.

Après l’avoir écouté, peut-être que vous vous laisserez tenter vous aussi par une séance.

Bonne écoute les biohackeurs !

TIMELINE
0:00:45 Découverte de la kinésiologie et du Brain Gym
0:08:49 Soulagement des douleurs grâce à la kinésiologie
0:14:10 Utilisation de la kinésiologie pour évaluer le stress professionnel
0:16:25 Utilisation de la médecine chinoise et des émotions
0:29:48 Le mouvement croisé pour réactiver les pensées et les idées
0:32:38 La kinésiologie pour se rééquilibrer en permanence

“Prends ton poignet gauche dans ta main droite et serre-le doucement”

Au début, j’ai cru que ce serait comme de la méditation. Après quelques minutes d’exercices, j’ai ressenti quelque chose de très différent : comme si j’étais allée chercher dans mes tripes pour retrouver de l’équilibre énergétique et l’envie de rentrer en communication avec les autres.

Ce qui a permis ça ? Le Safe & Sound Protocol, une intervention basée sur les sons, dans laquelle Vincent utilise aussi des outils somatiques pour accéder au nerf vague et que Vincent Wilkin nous fait découvrir au micro du podcast.

Il nous explique le modèle polyvagal développé par le docteur Porges et nous invite à tester en direct des exercices pour apaiser notre système nerveux autonome. Soyez prêts à passer à l’action et à rencontrer votre ressource ventrale.

Bonne écoute les biohackeurs !

TIMELINE

00:01:30 : Définitions du système nerveux autonome, du modèle polyvagal et de l’état ventral
00:07:30 : Comment fonctionne le Safe & Sound Protocol
00:23:45 : A qui s’adresse le protocole et pourquoi l’utiliser
00:32:10 : Exercices
00:48:35 : Prise de recul sur les effets du protocole

Fabrice Kuhn est passionné de sport et de nutrition et il est aussi médecin. Alors quand il découvre de nouvelles pratiques, il lit les recherches, il les comprend et il les applique pour lui-même.

C’est ce qu’il a fait avec l’entraînement à glycogène bas, le jeûne intermittent et le régime cétogène.

Dans cet épisode, il nous livre les résultats de ses expérimentations tout en nous expliquant précisément ce qui se passe dans notre corps avec chaque pratique.

Il vous donnera aussi des astuces pour tester par vous-mêmes, même si vous n’êtes pas sportif de haut niveau, et améliorer votre santé et vos performances.

Bonne écoute les biohackeurs !


TIMELINE

00:01:13 : Définition et différences entre régime cétogène, jeûne intermittent et entraînement à glycogène bas

00:08:38 : Comment faire un entraînement à glycogène bas

00:14:00 : Comment Fabrice a fait ses tests et ses résultats dans sa pratique du sport (triathlon et Ironman)

00:25:20 : Bénéfices de l’entraînement à glycogène bas sur la santé en général

00:29:30 : Application pour des sports d’endurance moins intenses

00:33:35 : Exemples de sportifs de haut niveau qui utilisent ces régimes

00:39:20 : Pourquoi les régimes “classiques” où on compte les calories ne fonctionnent pas

00:48:40 : Hacks pour appliquer les conseils de Fabrice au quotidien

 Ashwagandha, Reishi, Maca.

Si vous n’avez jamais entendu ces mots, c’est normal. Ce sont des plantes peu connues aux effets pourtant étonnants sur la diminution du stress.

On les appelle les plantes adaptogènes.

Dans cette épisode, Louise Skadhauge, fondatrice de Maison Loüno, nous raconte l’origine de ces plantes issues des médecines traditionnelles chinoise, ayurvédique ou amérindienne.

Elle nous parle également des études scientifiques qui ont prouvé les effets de ces plantes sur la diminution des marqueurs de stress.

Elle vous donnera toutes les astuces pour commencer votre propre cure.

Bonne écoute les biohackeurs !


TIMELINE

 

00:01:43 : Définition des plantes adaptogènes

00:03:30 : Les grands plantes adaptogènes

00:06:46 : Histoire de Louise dans sa découverte des adaptogènes

00:09:25 : Etudes scientifiques qui ont été faites sur les effets des adaptogènes

00:14:37 : Comment prendre les adaptogènes (doses recommandées, mélanges, cures…) ?

00:21:20 : Autres pratiques mises en place par Louise dans son quotidien

 Nous avons tous une tolérance différente face à la douleur, à l'inconfort. Imaginez un appareil capable de représenter avec précision, pour chaque être humain, conscient comme inconscient, son nouveau de douleur, son niveau d'inconfort. 

C’est ce que propose M Doloris et Fabien Pagniez, son directeur général sont avec moi aujourd’hui pour en parler. 

C’est révolutionnaire. 

On y parle de la puissance du système nerveux autonome, du tonus sympathique et parasympathique avec pour objectif, vous offrir un confort optimal. 

TIMELINE :

 0:00:45 Présentation de Fabien Pagniez et de M. Doloris Médical
0:02:10 Explication du cerveau reptilien et de son rôle dans la douleur
0:08:05 Comparaison entre le feedback patient et le moniteur
0:17:42 Importance du niveau de parasympathique pour le confort optimal
0:20:13 Influence du cerveau reptilien sur notre bien-être
0:22:08 Puissance du système nerveux autonome et qualité de vie

 Des effets antalgiques, des effets anti-inflammatoires et de régénération des cellules grâce à la lumière rouge. Surprenant ? Non, logique d'après la professeur Bensadoun.  

Après l'intervention du docteur Idriss Troussier ( 7 • ) sur la photobiomodulation j'ai eu le plaisir de recevoir le professeur René Jean Bensadoun qui est l'un des pionniers mondiaux à avoir travaillé sur ce sujet.  

Aujourd'hui président du WALT, le professeur Bensadoun vous propose des explications un peu plus techniques de cette nouvelle technologie. Une technologie qui, en plus d'avoir d'incroyables résultats sur des pathologies et notamment en oncologie, peut également avoir des effets antalgiques et anti-inflammatoires.  

0:00:45 Introduction du professeur Bensadoun et du sujet de la photo-biomodulation
0:06:51 Propriétés magiques de la photo-biomodulation et maîtrise de la lumière
0:19:22 L'impression 3D pour répliquer le tissu dans les traitements
0:27:01 Les neuropathies aussi connaissent une amélioration spectaculaire
0:28:50 La régénération de la gaine autour du nerf est essentielle
0:31:18 La lumière est logique pour stimuler les mitochondries
0:33:11 L'expérience du radiothérapeute dans les années 80