KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation) – Details, episodes & analysis

Quelle est la bonne stratégie pour courir un trail entre 10 et 15km ? Comment s'entraîner ? Comment gérer les montées ? Faut-il forcément toujours courir ? Ce sont les questions qui m'avaient été posées l'an dernier. Cet épisode avait eu beaucoup de succès. Je pense qu'il est toujours d'actualité car la saison qui arrive est particulièrement propice et remplie de trails courts. Cet épisode est pour vous si vous avez envie de vous lancer dans le trail et découvrir cette discipline.

J’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. Marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. Quant à Maria-Laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes.

Ces questions me permettent d’aborder la stratégie que je juge la plus efficace pour s’entraîner et faire ces courses. 

Et je vous livre mon expérience de ma propre course. Je courais un trail de 12km (300m de D+) et que je l’ai fait bien plus vite que la première fois avec en plus une satisfaction énorme sur le déroulement et l’avoir bien fini. J’ai même raté de peu le podium de ma catégorie.

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Comment bien gérer sa rentrée et sa rentrée sportive ? La rentrée en septembre est une période charnière. On a passé un bel été, on a pris de nouvelles et bonnes habitudes, un nouveau rythme, on veut garder cette bonne dynamique. 

Mais la rentrée c’est aussi du stress, une organisation à caler au travail, la rentrée scolaire à préparer, l’école des enfants, des jours qui raccourcissent… et parfois le sport et le running passent au second plan. Je vous partage donc mes stratégies pour garder le rythme.

C’est un enjeu vital pour nous. Car nous aimons bouger, nous en voyons les bénéfices, nous sommes fiers de nos efforts. Surtout quand on a commencé il y a quelques mois seulement. J’avais par exemple commencé la course pendant les vacances. Cette année j’ai bien profité du printemps et de l’été pour me relancer.

Et si la rentrée de septembre est souvent liée à de nouveaux objectifs elle s’accompagne aussi d’un stress plus important : travail, école des enfants, activités périscolaires, transports… l’organisation familiale devient un sport. Et parfois on s’oublie.

Je vous propose donc 10 stratégies pour continuer à courir et faire du sport régulièrement. Vous allez découvrir

• l’importance des objectifs 
• comment garder la motivation à court terme et moyen terme
• des astuces d’organisation
• l’intérêt sous-estimé des salles de sport
• pourquoi la salle de sport parfaite sur le papier est peut-être votre ennemi
• des idées pour combiner vos objectifs, habitudes et vie quotidienne
• comment faire évoluer son mode de vie
• le danger du perfectionnisme et pourquoi 45 c’est mieux que 0

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.

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Comment gérer l’entraînement et la préparation d’une course pendant les vacances ? C’est une question que je me suis longtemps posée. D’autant plus en devenant papa car je ne veux pas gâcher ma préparation ni gâcher les vacances de la famille.

En ce moment je prépare le Marathon Pour Tous. Cette préparation se fait alors que ma fille est en vacances scolaires d’été et donc tout le temps avec nous pendant deux mois. L’été est aussi une période pour se régénérer physiquement et mentalement. Et je n’ai pas envie que ma préparation gâche les vacances de toute la famille.

Donc au fil des années je me suis créé des grandes règles. La première est que je profite de l’été, et que tout la famille profite de l’été, pour refaire le plein d’énergie physique et mentale. Dans cet épisode je vous donne les 5 autres grandes règles que j’applique depuis des années. Elles avaient très bien fonctionné pour la préparation de mon 24 heures.

Ces règles concernent mon entraînement course, mais aussi mon de vie, mon alimentation ou encore mon sommeil. Des règles SAM. J’espère qu’elles vous donneront quelques idées.

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le Marathon Pour Tous.

Le programme Sommeil pour vous aider à mieux connaître votre sommeil : https://champions.soulier.xyz/challenge-ete-mieux-dormir-toute-l-annee-en-decouvrant-ton-sommeil-cet-ete?coupon=SOMMEILETERLF

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Quel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement.

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Vous arrive-t-il de ressentir une pointe de culpabilité lorsque vous prenez une pause bien méritée dans votre routine sportive ? La question de Justine me permet d’aborder cet équilibre entre se lâcher la grappe et le sentiment d’être paresseux si on ne fait rien.

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Comment la course peut-elle changer notre vie ? Nadir n’a pas seulement perdu du poids et repris le sport. Il a aussi repris confiance en lui et ça change tout.

J’avais invité Nadir dans l’épisode 128, le 1er décembre 2021, pour venir parler de sa perte de poids (-33kg) et sa reprise de la course. Une perte extrême qu’il jugeait peut-être même trop importante.

Depuis Nadir a fait du chemin sur le plan sportif, personnel et professionnel. Nadir le dit, ce parcours l’a aidé à reprendre confiance, devenir entrepreneur, vivre une nouvelle vie. 

Nadir est l’exemple même de ce que j’explique depuis des années dans l’intro de ce podcast et les épisodes. Nous ne parlons pas seulement de perte de poids et de course mais de vivre une meilleure vie dans laquelle nous pouvons vivre nos rêves et devenir Champion du Monde de notre Monde.

Et c’est ce qu’a fait Nadir il y a quelques jours en s’envolant pour Chicago avec sa fille. Lui pour courir ce marathon qui fait partie des majors, elle pour l’encourager.

Alors nous avons parlé :

• de son parcours, 
• de ce voyage américain, 
• comment il a été reçu aussi par Nike, 
• comment il a préparé tout ça,
• comment sa vie sportive a évolué et pourquoi il a rejoint un club
• comment sa vie globalement a évolué et quel place le sport a joué dans ce parcours.

Suivre Nadir sur Instagram @nad_running

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Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital.

Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral en baisse, prise de poids… Et en ce moment entorse pour moi.

Je vous partage une grande stratégie en trois points pour les affronter et en ressortir, et en ressortir plus fort.e. Et pour le prouver je vous donne mon exemple : prise de poids, périostite, opération du genou, fracture du coude, sciatique, hernie… Autant d’épreuves et obstacles dont je suis sorti plus fort et qui me donnent confiance dans la suite.

Ensemble nous allons voir comment faire en sorte que la pause forcée soit vécue comme une pause et non comme un arrêt.

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Faut-il vraiment faire une coupure annuelle ? On me pose beaucoup cette question en ce moment. Alors pour tout dire, je pense que cette coupure n’est peut-être pas bonne pour tout le monde. En tout cas elle peut s’avérer problématique pour certaines personnes. Il faut donc apprendre à la gérer. Et je vous explique comment

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Comment être une femme et une maman sportive ? Comment gérer ses envies sportives ? Comment concilier sport et grossesse, avant et après la naissance de son bébé ? Et comment gérer sport, vie pro et maternité. C’est le sujet de ma discussion avec Suzy.

Suzy est coach sportive et maman de deux enfants. Pas du tout sportive à l'origine, elle a découvert la course tardivement et ça a chamboulé sa vie puisqu’elle a changé de métier pour devenir coach.

Ensemble nous avons parlé 

• de son parcours personnel et sa vision du sport
• de comment elle a débuté et comment elle a changé de carrière pro
• de comment on peut gérer sport et grossesse, tant avant qu’après la naissance de son bébé
• de son ancien métier et du nouveau et du lien qu’elle fait entre les deux
• d’éducation et de modèle que nous donnons à nos enfants
• de la place du sport dans la société
• des valeurs du sport et de la course
• des sentiments et émotions que peuvent ressentir les femmes et les mamans
• de pilates et renforcement musculaire
• et puis comment elle gère ses envies de coureuse et sa vie de famille tant pour les entraînements que pour les courses.

J’ai adoré cette discussion avec Suzy et j’espère que ce sera aussi votre cas.

Liens

• La retrouver sur Instagram : https://www.instagram.com/suzzyone/
• Son site internet : https://www.suzyonecoaching.com/

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Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher.

Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives.

Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et le cerveau. Et je vous donne des stratégies pour intégrer la marche dans votre vie quotidienne.

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