Kilómetros de entrenamiento – Details, episodes & analysis

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Vuelve el podcast Kilómetros de Entrenamiento.
Después de 2 meses de parón es el momento de retomarlo con más fuerza que nunca.
Volvemos con el episodio 117 que grabé en directo en instagram.
Seguramente siga grabando de vez en cuando un episodio en directo así que tenlo en cuenta para ver si puedes conectarte y dejar tu duda para tratarla en el momento.
Espero que todo vaya genial y que este verano disfrutes de unas merecidas vacaciones.
En este nuevo episodio hablé de:

• La necesidad de descansar para volver con más fuerza y como esto aplica también a tu entrenamiento de running.

• La fina línea que separa una auto exigencia extrema con el entrenamiento y el disfrute del running.

• Cómo volver a correr tras un parón, ya sea por vacaciones o por lesiones.

Espero que disfrutes del episodio tanto como has disfrutado del verano.
¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

-------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🏃‍♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠⁠⁠ Y desde aquí puedes contactar por Whatsapp para resolver cualquier duda que tengas sobre el servicio de entrenamiento: https://wa.me/message/HK6Z6FL3UBJAJ1 Artículo de blog asociado al episodio: : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/correr-en-vacaciones⁠ -------------------------------------- En este episodio especial de Kilómetros de Entrenamiento, exploramos cómo las vacaciones no tienen por qué significar una pausa en tu entrenamiento. Damos claves y consejos prácticos para integrar tus entrenamiento de running en cualquier destino. Desde planificar tus entrenamientos con antelación hasta encontrar las mejores rutas locales con ayuda de tecnología. ¡Espero que te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento allá dónde estés!

¿Corres? ¿Sobre todo en asfalto?

Entonces esta entrevista te interesa.

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Esta vez han cambiado las tornas y me entrevista Mari Jose.

Puede que la conozcas porque ya estuvo en Kilómetros de Entrenamiento, en el episodio 51.

Esta vez soy yo el que ha visitado su casa.

Mari Jose es experta en el método Pilates y en readaptación de lesiones.

Actualmente trabaja con muchos perfiles de deportista pero sobre todo con corredores.

En este episodio hablamos de:

• Principios Básicos de Entrenamiento para el Corredor de Asfalto.

• Entrenamiento de Fuerza y su División a lo Largo de la Temporada.

• Control de la Carga de Entrenamiento.

• ¿Cuántas Maratones se Podrían Hacer al Año?

• Cómo Organizar los Objetivos a lo Largo de la Temporada.

• Errores Principales en Corredores Populares.

• Claves en las Lesiones en Corredores.

Puedes encontrar a Mari Jose en su instagram: https://www.instagram.com/entrenamiento_evolutivo/

¿Corriendo puedo llegar a ganar músculo y fuerza?

Si corro en cuestas, ¿conseguiré mejorar o generar más fuerza y evitar, así, un entrenamiento con cargas?

Quizá nunca te lo habías planteado pero estas preguntas son muy frecuentes.

El tema de ganar fuerza y músculo con un entrenamiento exclusivo de carrera se ha convertido en una creencia entre runners.

Y, debido a esta recurrencia, he decidido dedicar este episodio de podcast a hablar más en detalle sobre ello.

¿Crees que es verdad?

No te lo pierdas, sobre todo si tú tampoco sabes muy bien qué de cierto hay en esto. Te va a ayudar a mejorar tu planificación y a seguir aprendiendo.

Además, hablo de dos temas más que pueden ser muy útiles para ti si estás empezando, e incluso si llevas ya un tiempo pero tienes dudas de cómo planificar tus entrenamientos semanalmente (según en qué momento te encuentres).

¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento!

Enlaces:

-Artículo de blog asociado.

-Programa Fuerza runner. Prueba 4 clases gratis del programa aquí: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/22

-Envíame tu pregunta (máx. 1'30'').

La semana pasada te conté sobre qué era mejor: dejar de entrenar tras una carrera o mantener un estímulo mínimo.

Y cuáles eran las consecuencias de cada decisión.

Todo esto pasa por una buena planificación, algo imprescindible para poder hacer descansos y saber cómo mantener un estímulo mínimo aunque no estemos al mismo nivel de entrenamiento que en los últimos 4 meses.

Ahora bien, ya sabes que hacer descansos es normal pero que tampoco es idóneo no entrenar absolutamente nada.

Lo ideal sería mantener ese estímulo mínimo para que el rendimiento no descienda de manera alarmante.

Pero ¿qué pasa con la fuerza?

¿Eres de esas personas que deja de lado este tipo de entrenamiento cuando se está preparando para una carrera?

De esto voy a hablar en el episodio de hoy: de la pérdida de fuerza antes de una carrera.

Qué dice la evidencia al respecto, qué es lo adecuado y por qué.

Si no entrenas nada de fuerza (mucho menos antes de una carrera), quieres empezar pero no sabes, quieres hacer modificaciones y te entran mil dudas,...

¡No te pierdas este episodio!

Espero que disfrutes el episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/perdida-fuerza/

Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento 

Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas!

¿Puedo dejar de entrenar un tiempo? ¿Tengo que mantener un estímulo mínimo? ¿Bajará mi rendimiento mucho?

Estas son las preguntas que te rondan la cabeza cuando terminas una carrera para la que te has estado preparando muy fuerte durante mucho tiempo.

¿Y, ahora, qué?

En este episodio te hablo de lo que dice la evidencia científica al respecto y lo que yo opino, aunque te adelanto que vamos de la mano.

Lo más importante aquí es llevar una planificación adecuada y enfocada a un objetivo. Y, por supuesto, tener una buena relación con la actividad física.

¿Quieres saber qué dicen los estudios y cómo puedes gestionarlo tú?

No te pierdas todo lo que tengo que contarte.

Y si conoces a alguien que es de los que se mata a entrenar para una carrera, la hace y deja de entrenar durante 1 mes o más, pásale este episodio para que lo escuche.

Espero que disfrutes el episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/dejar-de-entrenar/

Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento 

Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas!

Hablamos de nutrición con Ariadna Jordà, graduada en Nutrición Humana y Dietética y product manager de Fuertafit.

He querido entrevistar a Ari para conocer los principales puntos dónde solemos fallar cuando comenzamos una alimentación saludable.

Por ejemplo, muchas personas relacionan comer poco con comer saludable. Este es un error normalmente debido a la falta de conocimiento sobre nutrición y a la cantidad de información que encontramos hoy en día.

Es importante que cribes esa información para llevar una alimentación sana y equilibrada.

También tratamos la importancia de no cambiar de manera brusca nuestra forma de comer. 

Seguro que puedes sacar grandes consejos de este episodio que podrás aplicar en tu día a día. La nutrición es un punto clave para los corredores.

Por último, en el episodio mencionamos el libro de Ari: Tu Alimentación al Descubierto. 

Si quieres hacerte con él y conocer más mitos alrededor de la alimentación y tener una guía paso a paso para poder comer mejor y disfrutar más de tus comidas, te dejo por aquí el enlace a la web con toda la información del libro:

https://ariadnajorda.com/

Encontrarás a Ari también en:

Instagram: @ariadnajorda

TikTok: @ariadnajorda

Podcast: Tu salud al descubierto

¡Espero que disfrutes del episodio!

¿Quieres correr más rápido? ¿Más lejos? ¿Tener mejores sensaciones en tus sesiones de running? Quizás, ¿Buscas implementar el hábito de la carrera en tu vida?

En este episodio te enseño los 3 puntos en los que muchos corredores populares suelen fallar.

Antes, verás cómo puedes evaluar tu avance y saber si tu entrenamiento va por el buen camino.

Una vez compruebes que vas por el buen o mal camino podrás conocer estos 3 errores y así poner soluciones para evitarlos:

1.Hacer un mal uso de nuestros aliados tecnológicos (datos y relojes deportivos).

2.No tener claros tus objetivos y apuntarte a un montón de carreras.

3.Desconocer las prioridades a nivel de entrenamiento y entrenar sin rumbo.

La clave pasa por una buena planificación y de tener claro cuáles son tus prioridades a nivel de entrenamiento.

Si quieres conocer cómo puedes mejorar tu entrenamiento de running, te invito a que escuches el episodio al completo.

Y si conoces a alguien que corre y este episodio le podría ayudar, no dudes en compartírselo.

Espero que disfrutes del episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/correr-mejor

Y que te ayude a ¡Seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

(https://javiercalvo.run/fuerza-y-running -> en este artículo tienes los dibujos y figuras a los que se hace referencia en el capítulo)

En este episodio trato los puntos principales del entrenamiento de fuerza para corredores.

Cuando comienzas a incluir la fuerza de la mano de la carrera pueden surgir multitud de dudas.

Aquí espero resolverte las siguientes dudas:

-Cómo incluyo la fuerza en mi entrenamiento sin que ésta influya negativamente en la carrera.

-Consejos para organizar mi temporada según mis objetivos: preparación específica de una carrera, mejora de los ritmos, mejora de los rangos de fuerza...

-Cómo sé qué puntos debo mejorar.

-Qué ejercicios debería tener mi sesión de entrenamiento de fuerza.

Puedes ampliar de información de este episodio en el siguiente artículo de mi web:

Espero que toda esta información te sirva para entrenar la fuerza de una vez por todas. Y si no lo haces, que te anime a que introduzcas por fin entrenamiento de fuerza en tus semanas.

¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento!

Nuevo episodio de preguntas y respuestas.

- ¿Tienes más fuerza en una pierna que en otra? 

Esta es una condición muy común. Sobre todo, cuando una persona acaba de salir de una lesión en la que ha existido un período de inmovilización la pérdida de fuerza en el miembro lesionado es clara.

Existen diferentes explicaciones para los desbalances musculares y hay que partir de que es una condición normal en muchas ocasiones. Es muy difícil tener exactamente la misma fuerza en una pierna que en la otra. Aunque hay algunos métodos que se pueden utilizar para hacer que esta diferencia sea cada vez menor.

- ¿Cómo debería comer si me gusta correr y hago bastante actividad física habitualmente?

La pregunta del millón. Una pieza clave de nuestra salud y rendimiento es lo que comemos. Aunque no soy nutricionista, me considero capacitado para darte nociones básicas sobre nutrición enfocada en el running.

En este capítulo te hablaré de algunos suplementos y de la importancia de los carbohidratos y las proteínas.

- Si estoy entrenando para maratón ¿A qué ritmo debería hacer las tiradas largas?

Explico la diferencia entre una tirada larga a baja intensidad y una que se realiza cerca o al mismo ritmo que tienes pensado llevar durante el maratón.

Según el objetivo de tu entrenamiento y el momento en el que te encuentres de cara a la prueba será necesario elegir un ritmo adecuado.

Te invito a que escuches el episodio y tú también puedas resolver estas dudas.

¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento!