Explore every episode of the podcast Kilómetros de entrenamiento
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| 117: Descansar y volver con Más Fuerza (Grabado en Directo) | 04 Sep 2024 | 00:41:13 | |
📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Y desde aquí puedes contactar por Whatsapp para resolver cualquier duda que tengas sobre el servicio de entrenamiento: https://wa.me/message/HK6Z6FL3UBJAJ1 -------------------------------------------- Vuelve el podcast Kilómetros de Entrenamiento.
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| 116: Correr en Vacaciones: claves para Organizarte Correctamente | 25 Jun 2024 | 00:29:49 | |
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-en-vacaciones -------------------------------------- En este episodio especial de Kilómetros de Entrenamiento, exploramos cómo las vacaciones no tienen por qué significar una pausa en tu entrenamiento.
Damos claves y consejos prácticos para integrar tus entrenamiento de running en cualquier destino.
Desde planificar tus entrenamientos con antelación hasta encontrar las mejores rutas locales con ayuda de tecnología.
¡Espero que te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento allá dónde estés!
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| 107: Corredor de Asfalto: Claves, Errores y Lesiones con Mari Jose de Entrenamiento Evolutivo | 23 Apr 2024 | 01:14:58 | |
¿Corres? ¿Sobre todo en asfalto? Entonces esta entrevista te interesa. --------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------- Esta vez han cambiado las tornas y me entrevista Mari Jose. Puede que la conozcas porque ya estuvo en Kilómetros de Entrenamiento, en el episodio 51. Esta vez soy yo el que ha visitado su casa. Mari Jose es experta en el método Pilates y en readaptación de lesiones. Actualmente trabaja con muchos perfiles de deportista pero sobre todo con corredores. En este episodio hablamos de:
Puedes encontrar a Mari Jose en su instagram: https://www.instagram.com/entrenamiento_evolutivo/ | |||
| 18: Correr genera fuerza o músculo, cómo mejorar la fuerza en corredores y fuerza durante el tapering | 21 Jun 2022 | 00:36:43 | |
¿Corriendo puedo llegar a ganar músculo y fuerza? Si corro en cuestas, ¿conseguiré mejorar o generar más fuerza y evitar, así, un entrenamiento con cargas? Quizá nunca te lo habías planteado pero estas preguntas son muy frecuentes. El tema de ganar fuerza y músculo con un entrenamiento exclusivo de carrera se ha convertido en una creencia entre runners. Y, debido a esta recurrencia, he decidido dedicar este episodio de podcast a hablar más en detalle sobre ello. ¿Crees que es verdad? No te lo pierdas, sobre todo si tú tampoco sabes muy bien qué de cierto hay en esto. Te va a ayudar a mejorar tu planificación y a seguir aprendiendo. Además, hablo de dos temas más que pueden ser muy útiles para ti si estás empezando, e incluso si llevas ya un tiempo pero tienes dudas de cómo planificar tus entrenamientos semanalmente (según en qué momento te encuentres). ¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! Enlaces: -Programa Fuerza runner. Prueba 4 clases gratis del programa aquí: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/22 | |||
| 17: ¿Mantienes un estímulo de fuerza mínimo? | 14 Jun 2022 | 00:24:45 | |
La semana pasada te conté sobre qué era mejor: dejar de entrenar tras una carrera o mantener un estímulo mínimo. Y cuáles eran las consecuencias de cada decisión. Todo esto pasa por una buena planificación, algo imprescindible para poder hacer descansos y saber cómo mantener un estímulo mínimo aunque no estemos al mismo nivel de entrenamiento que en los últimos 4 meses. Ahora bien, ya sabes que hacer descansos es normal pero que tampoco es idóneo no entrenar absolutamente nada. Lo ideal sería mantener ese estímulo mínimo para que el rendimiento no descienda de manera alarmante. Pero ¿qué pasa con la fuerza? ¿Eres de esas personas que deja de lado este tipo de entrenamiento cuando se está preparando para una carrera? De esto voy a hablar en el episodio de hoy: de la pérdida de fuerza antes de una carrera. Qué dice la evidencia al respecto, qué es lo adecuado y por qué. Si no entrenas nada de fuerza (mucho menos antes de una carrera), quieres empezar pero no sabes, quieres hacer modificaciones y te entran mil dudas,... ¡No te pierdas este episodio! Espero que disfrutes el episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/perdida-fuerza/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 16: ¿Dejar de correr o mantener un estímulo mínimo? | 07 Jun 2022 | 00:27:00 | |
¿Puedo dejar de entrenar un tiempo? ¿Tengo que mantener un estímulo mínimo? ¿Bajará mi rendimiento mucho? Estas son las preguntas que te rondan la cabeza cuando terminas una carrera para la que te has estado preparando muy fuerte durante mucho tiempo. ¿Y, ahora, qué? En este episodio te hablo de lo que dice la evidencia científica al respecto y lo que yo opino, aunque te adelanto que vamos de la mano. Lo más importante aquí es llevar una planificación adecuada y enfocada a un objetivo. Y, por supuesto, tener una buena relación con la actividad física. ¿Quieres saber qué dicen los estudios y cómo puedes gestionarlo tú? No te pierdas todo lo que tengo que contarte. Y si conoces a alguien que es de los que se mata a entrenar para una carrera, la hace y deja de entrenar durante 1 mes o más, pásale este episodio para que lo escuche. Espero que disfrutes el episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/dejar-de-entrenar/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 15: 4 errores al comenzar una alimentación saludable con Ariadna Jordà | 31 May 2022 | 00:49:19 | |
Hablamos de nutrición con Ariadna Jordà, graduada en Nutrición Humana y Dietética y product manager de Fuertafit. He querido entrevistar a Ari para conocer los principales puntos dónde solemos fallar cuando comenzamos una alimentación saludable. Por ejemplo, muchas personas relacionan comer poco con comer saludable. Este es un error normalmente debido a la falta de conocimiento sobre nutrición y a la cantidad de información que encontramos hoy en día. Es importante que cribes esa información para llevar una alimentación sana y equilibrada. También tratamos la importancia de no cambiar de manera brusca nuestra forma de comer. Seguro que puedes sacar grandes consejos de este episodio que podrás aplicar en tu día a día. La nutrición es un punto clave para los corredores. Por último, en el episodio mencionamos el libro de Ari: Tu Alimentación al Descubierto. Si quieres hacerte con él y conocer más mitos alrededor de la alimentación y tener una guía paso a paso para poder comer mejor y disfrutar más de tus comidas, te dejo por aquí el enlace a la web con toda la información del libro: Encontrarás a Ari también en: Instagram: @ariadnajorda TikTok: @ariadnajorda Podcast: Tu salud al descubierto ¡Espero que disfrutes del episodio! | |||
| 14: Correr mejor: 3 puntos que no te dejan avanzar en el running | 24 May 2022 | 00:28:00 | |
¿Quieres correr más rápido? ¿Más lejos? ¿Tener mejores sensaciones en tus sesiones de running? Quizás, ¿Buscas implementar el hábito de la carrera en tu vida? En este episodio te enseño los 3 puntos en los que muchos corredores populares suelen fallar. Antes, verás cómo puedes evaluar tu avance y saber si tu entrenamiento va por el buen camino. Una vez compruebes que vas por el buen o mal camino podrás conocer estos 3 errores y así poner soluciones para evitarlos: 1.Hacer un mal uso de nuestros aliados tecnológicos (datos y relojes deportivos). 2.No tener claros tus objetivos y apuntarte a un montón de carreras. 3.Desconocer las prioridades a nivel de entrenamiento y entrenar sin rumbo. La clave pasa por una buena planificación y de tener claro cuáles son tus prioridades a nivel de entrenamiento. Si quieres conocer cómo puedes mejorar tu entrenamiento de running, te invito a que escuches el episodio al completo. Y si conoces a alguien que corre y este episodio le podría ayudar, no dudes en compartírselo. Espero que disfrutes del episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/correr-mejor Y que te ayude a ¡Seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! | |||
| 13: Fuerza y running: puntos más importantes | 17 May 2022 | 00:39:04 | |
(https://javiercalvo.run/fuerza-y-running -> en este artículo tienes los dibujos y figuras a los que se hace referencia en el capítulo) En este episodio trato los puntos principales del entrenamiento de fuerza para corredores. Cuando comienzas a incluir la fuerza de la mano de la carrera pueden surgir multitud de dudas. Aquí espero resolverte las siguientes dudas: -Cómo incluyo la fuerza en mi entrenamiento sin que ésta influya negativamente en la carrera. -Consejos para organizar mi temporada según mis objetivos: preparación específica de una carrera, mejora de los ritmos, mejora de los rangos de fuerza... -Cómo sé qué puntos debo mejorar. -Qué ejercicios debería tener mi sesión de entrenamiento de fuerza. Puedes ampliar de información de este episodio en el siguiente artículo de mi web: Espero que toda esta información te sirva para entrenar la fuerza de una vez por todas. Y si no lo haces, que te anime a que introduzcas por fin entrenamiento de fuerza en tus semanas. ¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 12: Desbalances musculares, nutrición y tiradas largas de maratón | 10 May 2022 | 00:38:17 | |
Nuevo episodio de preguntas y respuestas. - ¿Tienes más fuerza en una pierna que en otra? Esta es una condición muy común. Sobre todo, cuando una persona acaba de salir de una lesión en la que ha existido un período de inmovilización la pérdida de fuerza en el miembro lesionado es clara. Existen diferentes explicaciones para los desbalances musculares y hay que partir de que es una condición normal en muchas ocasiones. Es muy difícil tener exactamente la misma fuerza en una pierna que en la otra. Aunque hay algunos métodos que se pueden utilizar para hacer que esta diferencia sea cada vez menor. - ¿Cómo debería comer si me gusta correr y hago bastante actividad física habitualmente? La pregunta del millón. Una pieza clave de nuestra salud y rendimiento es lo que comemos. Aunque no soy nutricionista, me considero capacitado para darte nociones básicas sobre nutrición enfocada en el running. En este capítulo te hablaré de algunos suplementos y de la importancia de los carbohidratos y las proteínas. - Si estoy entrenando para maratón ¿A qué ritmo debería hacer las tiradas largas? Explico la diferencia entre una tirada larga a baja intensidad y una que se realiza cerca o al mismo ritmo que tienes pensado llevar durante el maratón. Según el objetivo de tu entrenamiento y el momento en el que te encuentres de cara a la prueba será necesario elegir un ritmo adecuado. Te invito a que escuches el episodio y tú también puedas resolver estas dudas. ¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 11: Semana de maratón: descansar para llegar al máximo | 03 May 2022 | 00:20:15 | |
El descanso o tapering previo al maratón es una parte determinante para tener un buen rendimiento en la prueba. En este episodio analizo las características más importante que debe tener esta fase. ¿Sólo consiste en dejar de correr o hay algo más? ¿Cuánto debe durar? ¿A qué ritmos tengo que correr? Controlar y reducir el volumen de entrenamiento (la distancia o el tiempo que corres) con respecto a las semanas anteriores es clave. Pero existen más aspectos a controlar como la intensidad de los entrenamientos que te quedan, tu descanso o la alimentación. “El entrenamiento ya está hecho”. Esta es una de las frases más escuchadas durante esta fase de descanso. Efectivamente los meses de entrenamiento anteriores son mucho más relevantes para llegar a tope al maratón en comparación con las últimas dos semanas. Estas últimas dos semanas harán que estés en un estado de forma óptimo. Notarás un mayor descanso, más frescura en las piernas , menor fatiga que en los entrenamientos... Todas estas mejoras te llevarán a disfrutar más de la carrera, sufrir menos y como colofón final, tener un mejor rendimiento. Espero que disfrutes del episodio y que lo pongas en práctica. Como siempre, te dejo por aquí un artículo en mi web dónde puedes encontrar toda la información por escrito y también los estudios científicos sobre los que baso las recomendaciones que escuchas en el episodio. ¡Espero que esto te ayude a seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| Tráiler Kilómetros de Entrenamiento | 26 Apr 2022 | 00:00:50 | |
¿Qué encontrarás en este podcast? | |||
| 10: Maratón Ultra Sierra Nevada 2022: crónica de la carrera | 26 Apr 2022 | 00:34:02 | |
Un episodio un poco diferente relatando mi experiencia en la maratón de montaña del Ultra Sierra Nevada 2022. Una prueba de 38 kilómetros y 2.600 metros de desnivel positivo que me llevó cerca del límite. Un límite muy diferente al que podemos encontrar en las pruebas de asfalto. Esta ha sido mi primera maratón de montaña y como en toda primera vez, todos los momentos quedan bien grabados en la memoria. La prueba se celebró el día 2 de abril de 2022. Este episodio se grabó el día 19 de ese mismo mes y todavía me sorprende cómo puedo acordarme de tantos detalles. Para mí, correr es una forma de meditación. Cuando estoy haciéndolo pienso sólo exclusivamente en ello, estoy seguro de que a ti te ocurre algo similar. Seguramente no te suceda en todos los entrenamientos, pero cuando estás delante de un gran reto, todo es meditación desde la línea de salida hasta la de meta. Si normalmente corres en asfalto y estás pensando en dar el salto a la montaña, este podcast puede ayudarte. Es cierto que es una maratón de montaña y no una prueba de trail más larga. Precisamente, ese fue uno de los motivos por los que me decidí a dar el salto del maratón de asfalto a la maratón de montaña. En el episodio encontrarás pequeñas anécdotas del día de la carrera, comentarios acerca de la nutrición, la fatiga muscular o sobre el compañerismo que se respira en este tipo de pruebas. Siempre animo a mis corredores a probar diferentes carreras para así poder mantener la motivación más fácilmente y quién sabe, poder encontrar o desarrollar una nueva pasión. Espero que me acompañes en esta crónica y que sea útil para preparar tus próximas carreras. ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! | |||
| 106: Organiza tu temporada de fuerza con Daniel Blanco | 16 Apr 2024 | 01:23:48 | |
¿Tengo que entrenar fuerza de la misma forma siempre? --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Aquí tienes un protocolo de auto-evaluación de fuerza que nos ha dejado Dani: https://intranet.lift4run.com/wp-content/uploads/Evaluacion-Fuerza.pdf ---------------------------------------
------------------------------------------- Si quieres contactar con Dani Blanco para que te ayude, puedes hacerlo a través de su web, https://lift4run.com/, o de su cuenta de instagram, https://www.instagram.com/daniblancotrainer/ ------------------------------------------- | |||
| 9: El running nos hace mejores con Javier Rosado de Zapatillas Solidarias | 19 Apr 2022 | 00:55:32 | |
Running y todos los valores que podemos aprender al practicarlo. De eso trata esta entrevista con Javier Rosado, fundador de Zapatillas Solidarias. Un proyecto creado bajo el amparo de la Fundación Telefónica con el objetivo de mejorar la vida de personas en riesgo de exclusión social. Repasamos su trayectoria como deportistas popular con pruebas a sus espaldas como maratones o Ironmans. A partir de ahí, ahondamos en cómo el ejercicio cambió su vida y la forma de entender la misma. También conocerás cómo se ha ido dando forma a Zapatillas Solidarias, el proyecto desde el que ha podido ayudar a cientos de personas a ser mejor. Una entrevista motivadora a la par que inspiradora que estoy seguro no te dejará indiferente. Si amas el running y a ti también te cambió la vida te animo a que la escuches. Recuerda que si quieres conocer más sobre Zapatillas solidarias, puedes hacerlo desde su newsletter: https://mailchi.mp/c14c8690fb18/zapatillas-solidarias y también desde su instagram https://www.instagram.com/zapatillassolidarias/. También tienes el instagram de Javier https://www.instagram.com/javiros84. Por último el vídeo del caso de Paco que comenta Javi en la entrevista: https://youtu.be/uTCPocn-QoY. Espero que esta entrevista te ayude y te inspire para seguir adelante sumando más y más Kilómetros de Entrenamiento. | |||
| 8: Calzado de running: influencia en las lesiones y el rendimiento | 05 Apr 2022 | 00:43:03 | |
Hablemos de zapatillas. Relacionar el calzado de running con la disminución de las lesiones o la mejora del rendimiento es algo común. En este artículo analizaré una revisión sistemática que aglutina diferentes investigaciones científicas con el objetivo de hallar una relación entre las zapatillas y el rendimiento y las lesiones. Para apoyar todos los argumentos de este episodio, te dejo un artículo en mi blog dónde encuentras un vídeo de youtube, un pequeño resumen y los artículos científicos citados: https://javiercalvo.run/calzado-de-running-influencia Cada año salen al mercado cientos de modelos de zapatillas. Las campañas de marketing que lanzan las diferentes marcas pueden hacer creer que una zapatilla de running puede ser la solución a tus molestias. O que son las causantes de que mejores tu marca en maratón en 15 minutos. Pero la realidad es que según un estudio el número de lesiones asociadas al running como actividad recreacional y su incidencia no han disminuido de forma considerable. Lo que más puede influir en la reducción del riesgo de lesión y el aumento del rendimiento es el entrenamiento que estás llevando a cabo. ¡Espero que te guste este episodio y que te sirva para saber elegir calzado de forma correcta! Si es así, compártelo con alguna persona a la que le pueda ayudar. | |||
| 7: Beneficios del entrenamiento de fuerza con Alejandro Carril (Entrevista parte 2/2) | 22 Mar 2022 | 00:40:57 | |
Segunda parte de la entrevista con Alejandro Carril. En esta ocasión tratamos gran parte de los beneficios que puedes obtener a través del entrenamiento de fuerza. Desde la mejora de la composición corporal hasta la prevención de enfermedades. Por todas estas razones, consideramos que el entrenamiento de fuerza debe formar parte de tu entrenamiento quieras mejorar tu carrera o no. Todos los beneficios que aporta a tu vida así lo indican. Espero que disfrutes de la entrevista y sobre todo, que sea de gran utilidad. Si es así, te animo a que valores el podcast en tu plataforma favorita y a que me dejes un comentario con tu opinión. Sin más, te dejo con Alejandro Carril. Todas las referencias e información que tratamos en la entrevista: https://javiercalvo.run/mejorar-fuerza Web de Alejandro: http://www.alejandrocarril-personaltraining.com/ Instagram de Alejandro: https://www.instagram.com/acrentrenamientopersonal/Recuerda que si quieres dejarme una duda para tratar directamente en el podcast, puedes hacerlo desde este enlace: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento | |||
| 6: Dosis óptima de entrenamiento ¿Cuál es? | 15 Mar 2022 | 00:36:49 | |
Este es un episodio especial. No tenía pensado grabarlo. En este episodio te comento mi experiencia con el entrenamiento de cara a mi próximo reto: la maratón del Ultra de Sierra Nevada. Durante un rodaje en la montaña me dio tiempo a pensar en mi entrenamiento de manera profunda. Y decidí hacer un cambio. En los últimos años, muchas personas me han dirigido preguntas sobre su propio entrenamiento. Preguntas relacionadas con su nivel de carga, con kilómetros semanales, con la frecuencia semanal de sesiones de fuerza... Y mi respuesta siempre es similar: depende. Depende de muchos motivos: tu experiencia entrenando fuerza y carrera, tus rangos de fuerza, la máxima cantidad de kilómetros que has sido capaz de asumir, el tiempo que llevas entrenando a día de hoy, tus días disponibles... y muchos más factores. Por eso en este episodio te quiero mostrar que el entrenamiento no es estático. Puede cambiar en base a tus sensaciones, preferencias, molestias... Por ejemplo, en este caso te explico como en "mitad" de mi entrenamiento de camino al maratón de montaña de Sierra Nevada cambié. Hice un cambio a nivel de entrenamiento de fuerza para priorizar la carrera, dado que para este reto, el tiempo que tengo que estar corriendo es bastante elevado. Este cambio se produjo hace casi un mes y a día de hoy me siento mucho más preparado que entonces. ¡Espero que mi experiencia te pueda servir para darle una nueva perspectiva a tu entrenamiento! | |||
| 5: ¿Puedo hacer la maratón? y ¿Qué es la cadencia de paso? | 08 Mar 2022 | 00:38:05 | |
En este nuevo episodio respondo las siguientes preguntas: 1. ¿Qué puntos debo tener en cuenta para poder dar el salto al maratón? 2. ¿Qué es la cadencia de paso y en qué influye? Recuerda que si tú también quieres formar parte del podcast y dejarme tu pregunta puedes hacerlo desde el siguienteenlace: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento En este episodio hago referencia a varios estudios científicos. Todas las referencias de los estudios puedes encontrarlos en el siguiente artículo de mi blog: https://javiercalvo.run/cadencia-de-paso ¡Espero que te sirva este episodio y lo disfrutes!¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 4: Entrenar fuerza: primeros pasos con Alejandro Carril (Entrevista parte 1/2) | 22 Feb 2022 | 00:43:10 | |
En este episodio entrevisto a Alejandro Carril. Alejandro es entrenador personal especialista en trabajo de fuerza. En varios años de experiencia a tratado con muchos tipos de personas con diferentes objetivos: desde la pérdida de grasa al aumento de la masa muscular. Muchos de ellos acudían a él por una situación similar: la falta de ejercicio físico durante los años anteriores que les llevó a tener molestias o dolores en acciones cotidianas. Desde entonces se especializó en la readaptación de lesiones a través del entrenamiento de fuerza. Gracias a ello ha conseguido llevar a sus clientes más allá de dónde pensaban que podrían llegar. Ha reducido sus molestias a cero, consiguiendo un cuerpo más funcional y saludable. Espero que disfrutes de esta primera parte de la entrevista en la que encontrarás información sobre entrenamiento de fuerza como:
Me gustaría dejar por aquí un artículo que he preparado para apoyar esta entrevista en la que recojo los fundamentos de todo lo que hablamos: https://javiercalvo.run/entrenar-fuerza/ Espero que la disfrutes y sobre todo que te sea de gran utilidad. Si es así, te animo a que valores el podcast en tu plataforma favorita y a que me dejes un comentario con tu opinión. Muy pronto podrás escuchar la segunda parte de la entrevista. Sin más, te dejo con Alejandro Carril. Web de Alejandro: http://www.alejandrocarril-personaltraining.com/ Instagram de Alejandro: https://www.instagram.com/acrentrenamientopersonal/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Recuerda que si quieres dejarme una duda para tratar directamente en el podcast, puedes hacerlo desde este enlace: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento | |||
| 3: 5 errores en el camino al maratón | 08 Feb 2022 | 00:21:55 | |
¿Has corrido ya alguna maratón? ¿Estás planteándote dar el salto a esta distancia? ¿Te gustaría correr los 42 kilómetros y 195 metros alguna vez en la vida? Sea cual sea tu situación, conocer y evitar estos errores te ayudará a cumplir tu objetivo. Estos son los errores más comunes que me encuentro día a día en corredores populares que quieren afrontar una maratón. Tienen fácil solución, siempre que pongas de tu parte. Comenzar a entrenar más veces por semana, introducir el entrenamiento de fuerza, no pasarte con los kilómetros que puedes tolerar, tener demasiadas prisas por correr tu primer maratón u olvidarte de la parte mental son los 5 errores que he elegido. Envíame un audio con tus dudas. Puedes hacerlo a través del siguiente enlace: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Estaré encantado de responderte en el podcast. ¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 2: Mejorar tu fondo o base aeróbica, añadir más días de entrenamiento y cómo seleccionar los pesos en la fuerza | 25 Jan 2022 | 00:36:25 | |
En este nuevo episodio respondo las siguientes preguntas: | |||
| 1: ¿Quién soy y qué es Kilómetros de Entrenamiento? | 11 Jan 2022 | 00:18:52 | |
Estoy muy contento de poder presentarte mi podcast: Kilómetros de Entrenamiento. Un espacio dedicado a hablar de running y todo lo que rodea a esta actividad: entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, psicología, investigación... Dentro del podcast trataré de responder tus preguntas de forma directa. Te responderé a los audios que me envíes explicando los puntos que más problemas te generen en tu entrenamiento de running. Puedes enviarme un audio haciendo clic en este enlace: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Espero que lo disfrutes y sobre todo que sea un espacio "público" en el que tú como runner tengas cabida y también otros profesionales relacionados con esta actividad. En este primer capítulo te comento mi experiencia con el entrenamiento y también con el running. Te hablo de mi perspectiva como entrenador y como corredor. También te explico por qué me lanzo a la piscina con este proyecto. ¡Vamos a por ello! ¡A sumar kilómetros de entrenamiento! | |||
| Especial Lesiones: Carta a Mí Mismo | 10 Apr 2024 | 00:01:29 | |
Carta a mí mismo sobre las lesiones. He querido subir este texto al podcast para que pueda ser algo que compartas con ese compi que está lesionado o para que lo tengas como apoyo si estás pasando por estos momentos. Ten en cuenta que una molestia es transitoria. Lo más seguro es que si entrenas de forma correcta consigas salir. Y si sigues trabajando por esa línea, lo más seguro también es que puedas volver más fuerte de lo que estabas antes de lesionarte. Te deseo lo mejor en tu recuperación. Y recuerda que somos especialistas en readaptación de lesiones para corredores, así que si tienes cualquier problema envíame un mensaje privado para conocer tu caso en concreto o directamente reserva una llamada desde este link: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ¡Espero que vaya lo mejor posible y que disfrutes sumando Kilómetros de Entrenamiento! | |||
| 105: Poco Tiempo Para Entrenar, ¿Un Niño Puede Correr un Maratón? y Señales de Fascitis Plantar | 09 Apr 2024 | 00:47:07 | |
¡Resolvemos dudas de los oyentes de Kilómetros de Entrenamiento! --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- La primera, ¿Tienes Poco Tiempo Para Entrenar? Te explico estrategias efectivas para quienes luchan por encontrar el tiempo para entrenar, ajustando expectativas y definiendo prioridades para lograr un equilibrio entre la fuerza y la resistencia aeróbica, incluso con agendas apretadas. ¿Un Niño Puede Correr un Maratón? Profundizo en la historia de un niño de 6 años que completó el maratón, analizando las opiniones de expertos, padres y corredores. Discutimos el impacto de la edad en el desarrollo físico y la capacidad para participar en maratones, sopesando los riesgos y beneficios. ¿Señales de Fascitis Plantar? Comparto mi experiencia personal y abordo cómo manejar esta condición común entre corredores. Desmitifico el dolor y proporcionamos datos claves sobre la adaptación del tejido y la importancia del control de la carga. ¡Espero que te sirva! | |||
| 104: ¿Cómo Correr te Ayuda a Nivel Mental? con David Olivares | 02 Apr 2024 | 00:58:45 | |
Cómo correr trasciende el bienestar físico para impactar significativamente nuestra mente. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA El artículo del blog para profundizar más: ------------------------------- Con David Olivares, exploramos el efecto del running en el manejo de la depresión y cómo fomenta la resiliencia y la creatividad, más allá del simple subidón de las endorfinas. Descubre estudios que ilustran la poderosa conexión entre correr y un estado mental más fuerte. Este episodio te invita a mirar la carrera como una herramienta transformadora para tu salud mental. Puedes conocer más sobre David en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/ Y contactar con él directamente en el email: psicorunproject@gmail.com | |||
| 103: Elegir tus Zapatillas de Running: Características e Influencia en Lesiones | 26 Mar 2024 | 00:41:05 | |
¡Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de zapatillas! Sí, por fin. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Los artículos del blog para profundizar más:
--------------------------------------- En este episodio daremos las claves sobre la elección de las zapatillas de running y su relación con las lesiones. ¿Estamos hechos para correr con o sin zapatillas? Analizamos cómo el calzado afecta nuestro rendimiento y bienestar. Profundizamos en la ciencia y la tecnología detrás del calzado de running, evaluando aspectos como el tipo de pisada, la amortiguación y el drop, y cómo estos influyen en el riesgo de sufrir lesiones. ¡Descubre el impacto real de tus zapatillas en tu carrera! | |||
| 102: Debutar en Maratón: Cómo Disfrutar Más y Tener Mejores Resultados | 19 Mar 2024 | 01:06:28 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- Hoy viene al podcast Ari Jordà. Una semana después de debutar en la distancia reina en el Maratón de Barcelona, nos comenta sus sensaciones, los puntos más importantes durante la preparación y cómo todo este entrenamiento enfocado en debutar en maratón de forma correcta y segura, le ha llevado a disfrutar del running como nunca lo había hecho. En el podcast hablamos de:
Como siempre, puedes encontrar más información en el artículo de blog asociado a este episodio: https://javiercalvo.run/debutar-en-maraton Puedes encontrar a Ari en su instagram: https://www.instagram.com/ariadnajorda/?hl=es Y en su canal de youtube: https://www.youtube.com/@AriadnaJorda | |||
| 101: De la Fuerza al Running y Viceversa con Luisma Sevillano | 12 Mar 2024 | 01:14:08 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- En este episodio 101 tenemos una conversación con el entrenador Luisma Sevillano. Hablamos del impacto del entrenamiento de fuerza en el mundo del running, y sobre todo, en tu salud. A través de esta charla descubrirás los secretos detrás de cómo la fuerza no solo mejora tu rendimiento en carrera, sino que también juega un papel crucial en la prevención de lesiones y la mejora de tu salud general. Luisma nos introduce el mundo de las mioquinas, esas poderosas proteínas que actúan como mensajeras moleculares entre el ejercicio y tu bienestar, ofreciendo una perspectiva completamente nueva sobre la relación entre actividad física y salud. Luisma es Entrenador-Readaptador. Graduado en ciencias de la actividad física y del deporte especialidad en prevención y mejora de lesiones. Tiene un máster en ejercicio y nutrición para la salud. Se considera un "Investigador en desarrollo". Puedes encontrarle en LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/luis-manuel-sevillano-arruego/ Y en Instagram: https://www.instagram.com/kinetrainings ¡Disfruta de la entrevista! | |||
| 100: Beneficios del running más allá de los resultados, charlando con David | 05 Mar 2024 | 00:56:03 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- En este episodio del podcast, nos alejamos de las marcas personales y tiempos para sumergirnos en los beneficios del running. Más allá de los retos y logros deportivos, exploramos cómo correr enriquece nuestra salud física y mental y mejora nuestra calidad de vida. Desde la reducción del riesgo de enfermedades crónicas hasta el fortalecimiento de nuestra salud mental y cognitiva, discutimos por qué el running es mucho más que un deporte: es una herramienta poderosa para una vida más feliz y saludable. Acompáñanos para descubrir cómo incorporar el running en nuestras vidas puede ser la clave para nuestro bienestar a largo plazo. | |||
| 99: Trail Running: Aprende Más con Manuel Sansegundo | 27 Feb 2024 | 01:10:26 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- En este episodio de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el mundo del trail running de la mano de Manu Sansegundo, alias Ultramanu. Desde su cambio desde la farmacia al entrenamiento, Manu comparte su viaje y su enfoque en la preparación de atletas para ultramaratones y retos extremos. Su filosofía se centra en el bienestar integral, abarcando desde la nutrición hasta el equilibrio emocional, demostrando que el trail running es más que un deporte; es una forma de vida que enseña respeto por la naturaleza y autoexploración. Descubre cómo Manu construye campeones en las pistas y en la vida, fomentando una comunidad apasionada por superar límites. Prepárate para ser inspirado y quizás empezar tu aventura en el trail running. Si quieres conocer más sobre él aquí 👉 https://ultramanu.com/sobre-mi/ | |||
| 115: ¿Correr te Ayuda a NIVEL MENTAL? Lo que Quizás No Sabías con David Olivares - Parte 2 | 18 Jun 2024 | 01:02:33 | |
En este inspirador episodio de Kilómetros de Entrenamiento hablamos con David Olivares, psicólogo y líder del Psicorun Project y hablamos de nuevo, de un aspecto menos explorado del running: su poderoso impacto en nuestra salud mental. -------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Y desde aquí puedes contactar por Whatsapp para resolver cualquier duda que tengas sobre el servicio de entrenamiento: https://wa.me/message/HK6Z6FL3UBJAJ1 Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-ayuda-con-la-salud-mental-parte-2 Conoce a David Olivares en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es -------------------------------------- En este episodio descubrirás cómo correr ayuda a:
¡A seguir sumando KILÓMETROS DE ENTRENAMIENTO! | |||
| 98: Del Sedentarismo a Correr un Maratón | 20 Feb 2024 | 00:42:00 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ---------------- Te acompaño en un viaje transformador desde el sedentarismo hasta cruzar la línea de meta de un maratón. Si alguna vez has soñado con completar un maratón pero te sientes atrapado en un ciclo sedentario, este episodio es para ti. A través de datos reveladores y mi propia experiencia, desgloso los pasos esenciales para convertir tu sueño maratoniano en realidad, enfocándome en la preparación necesaria y cómo superar los riesgos asociados con este desafío monumental. Descubrirás cómo el correr se transforma de ser el "quemagrasas oficial" a una actividad profundamente beneficiosa para tu salud física y mental. Te revelaré las claves para una transición exitosa, incluida la adaptación cardiovascular, la importancia de fortalecer la fuerza y la movilidad, y cómo manejar adecuadamente el aumento de carga en tendones y articulaciones. Además, discutiré los riesgos de pasar de un estilo de vida sedentario a correr un maratón y cómo minimizarlos eficazmente. Únete a mí en este episodio 98 y descubre cómo el acto de correr puede ser un viaje extraordinario hacia el crecimiento personal y la superación. Es tu momento de dejar atrás el sedentarismo y embarcarte en el camino hacia tu primer maratón. | |||
| 97: Running en mujeres con Lourdes Álvarez y Rafael Hervás de Menopausia en Forma | 13 Feb 2024 | 01:08:07 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ---------------- En este episodio, nos adentramos en la historia de Lourdes Álvarez y Rafa Hervás, una enfermera y un médico con una pasión compartida por el running, quienes han dirigido su enfoque hacia el empoderamiento de mujeres durante la menopausia a través del deporte. A través de sus proyectos “Corriendo desde cero” y “Menopausia en forma”, nos cuentan cómo el running se convierte en una herramienta de cambio, adaptando los entrenamientos a las necesidades específicas del cuerpo femenino y superando los retos que este periodo de la vida presenta. Exploramos la importancia de la adaptabilidad, la comunicación efectiva entre entrenador y atleta, y cómo estos factores contribuyen al éxito y disfrute en el running. Este episodio es una invitación a descubrir que, con la mentalidad adecuada y un enfoque personalizado, correr puede ser una fuente de salud, empoderamiento y transformación personal para las mujeres en cualquier etapa de sus vidas. Podéis encontrarles en https://menopausiaenforma.com/ Y en instagram a Rafa en https://www.instagram.com/dr.hervas y a Lourdes en https://www.instagram.com/menopausiaenforma | |||
| 96: Calzado Minimalista, ¿Qué Es La Zona 2?, Entrenar Miembro Superior En Corredores | 06 Feb 2024 | 00:42:47 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ----------------------- En este emocionante episodio 96 de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el apasionante mundo del calzado minimalista. Descubre cómo esta tendencia está cambiando la forma en que los corredores se conectan con el camino y qué impacto tiene en la técnica de carrera. Además, profundizamos en dos temas cruciales para todo corredor: la importancia del entrenamiento en la zona 2, la fase aeróbica esencial para mejorar tu resistencia y eficiencia, y el papel del entrenamiento del miembro superior en el rendimiento de carrera. ¿Sabías que tus brazos y hombros pueden ser la clave para mejorar tus tiempos y resistencia? Ya seas un entusiasta del running, un profesional experimentado o alguien que busca mejorar su técnica, este episodio está lleno de información valiosa y consejos prácticos. | |||
| 95: Podología deportiva y biomecánica con Alejandro Fernández Gibello | 30 Jan 2024 | 01:23:37 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👇👇👇👇👇👇 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ------------------------------ Hoy hablamos de lesiones, diagnóstico y los factores de riesgo que más nos afectan a los corredores. Y para guiarnos en este viaje, tenemos a un invitado de lujo: ¡Alejandro Fernández Gibello! 👣💼 Alejandro es un experto en podología deportiva y fisioterapia, con una amplia experiencia en el tratamiento, la docencia y la investigación. Y viene dispuesto a compartir sus conocimientos y a darnos unos cuantos consejos, que pueden marcar la diferencia en nuestro camino runner. No te lo pierdas, ¡nos vemos en el podcast! Puedes saber más sobre Alejandro en:
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| 94: Técnica De Carrera Y Lesiones ¿Existe Una Relación Clara? | 23 Jan 2024 | 00:41:11 | |
En este nuevo episodio te hablo sobre la técnica de carrera y la relación que puede tener con la incidencia en tus lesiones. Corro mal, y esto me lleva a lesionarme ¿Es esta frase, que tanto escucho a los corredores, una falsa creencia? ¿Hay alguna evidencia científica que respalde esta teoría? Quédate a escuchar este episodio y te saco de dudas. -------------------------------- 👇👇👇👇👇👇 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tus sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email👉 https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 | |||
| 93: Gestión Del Día De La Carrera Con David Olivares (Ejemplos Del Maratón De Valencia 2023) | 16 Jan 2024 | 01:17:46 | |
En este episodio vuelvo a encontrarme con el psicólogo deportivo David Olivares. Y vamos a hacer un análisis retrospectivo de la última maratón de Valencia, ya que los dos participamos en ella. Aunque en este episodio vamos a tocar varios puntos relacionados con el running, uno en el que profundizaremos es en la importancia de la gestión psicológica de cara a correr un maratón. ¿Cómo gestionar el muro? ¿Cómo afrontar los últimos kilómetros de la carrera? Y algunos temas más que pueden serte muy útiles si estás pensando correr una maratón ¡Espero que te ayuden! -------------------------------- -------------------------------- 👇👇👇👇👇👇 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tus sesión de valoración gratuita👉 https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email👉 https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 | |||
| 92: Comienza la 3a temporada y resuelvo tus dudas | 09 Jan 2024 | 00:42:26 | |
¡Comenzamos la tercera temporada de Kilómetros de Entrenamiento! Para estrenar este 2024 resuelvo dos dudas de oyentes. Las cuáles son bastante comunes entre corredores populares. La primera tiene que ver con la pronación del pie y los tipos de pisada. ¿Es posible corregir la pronación con ejercicios? ¿Para qué podríamos querer corregirla? ¿Qué ejercicios puedes realizar par conseguirlo? La segunda duda (también muy frecuente entre corredores populares y el mundo del running es: ¿Por qué las series si es un entrenamiento corto son útiles para correr un maratón? Veremos los puntos más importantes para poder responder a esto y que tenga sentido para luego aplicarlo en tu día a día runner. ¡A por ello! ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! 👇👇👇👇👇👇 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tus sesión de valoración gratuita👉 https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email👉 https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 | |||
| 91: 5 errores del corredor popular y final de temporada | 19 Dec 2023 | 00:37:31 | |
¿Conoces estos 5 errores? En el episodio de hoy te hablo de puntos que no suelen tener en cuenta los corredores populares. Sobre todo aquellos que no planifican su entrenamiento Que van a lo loco. Esos errores son:
Espero que te sirva darte cuenta de estos puntos y analizarlos correctamente. ----------------------- ✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 90: Marathon Majors y maratón con David Alcina | 12 Dec 2023 | 01:07:05 | |
Hoy he invitado al podcast a uno de los corredores a los que entreno personalmente, David Alcina. Y ¿por qué he traído a David? Porque me parecía interesante que compartiera en el podcast la experiencia que ha tenido entrenando por su cuenta, entrenando conmigo; y cómo ha podido mejorar tanto entrenando por su cuenta como entrenando conmigo, qué momentos agridulces ha vivido. Creo que su visión como corredor tiene mucho valor para ti, que también eres runner. Estoy seguro que la historia de David te puede ayudar, porque te vas a sentir identificado con muchas de las situaciones que él mismo ha vivido. Vamos a hablar también de las Marathon Majors, carreras que a David le encanta correr: Tokio, Berlín, Londres, Chicago, Nueva York y Boston, las mejores maratones del mundo. ¿Es necesario correrlas? David nos da su punto de vista. A David lo puedes encontrar en redes sociales como @dalcinaruns y en su podcast km.43. ✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 89: Maratón de Valencia + Organiza tu temporada de carreras | 05 Dec 2023 | 00:50:05 | |
Accede al Programa Fuerza Runner rebajado (Hasta el 10 de diciembre) ------------------ En este episodio del podcast quiero ayudarte a organizar tu temporada de carreras de manera que saques lo mejor de ti mismo. Ya sea para mejorar marcas, mantener tu salud al 100%, prevenir lesiones o simplemente disfrutar corriendo. Y es que podemos caer en la trampa de apuntarnos a un maratón tras otro, sin tener una programación. Hoy te voy a contar cómo evitar la sobrecarga, gestionar maratones y medias maratones de manera efectiva, y sobre todo, cómo obtener el máximo provecho de tu entrenamiento. No queremos que simplemente completes carreras, queremos que experimentes mejoras significativas y duraderas. Así que, si estás harto de sentirte perdido en tu entrenamiento y buscas la guía perfecta para organizar tu temporada de carreras, este episodio es para ti. ✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 114: Material Para Correr: ¿Cómo Puedes Elegirlo Correctamente? | 11 Jun 2024 | 00:35:18 | |
El mundo de la tecnología aplicada al running. Desde relojes deportivos hasta aplicaciones avanzadas. -------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/material-para-correr -------------------------------------- Te mostramos cómo la tecnología puede ser tu mejor aliada en la búsqueda de un entrenamiento más eficiente y resultados impresionantes. Lo que cubriremos:
Escucha ahora y empieza a correr más inteligentemente. | |||
| 88: El día D | 28 Nov 2023 | 00:49:30 | |
✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. Todos los corredores sabemos que el día de la carrera es especial. Pero el día de la carrera cuando hablamos de un maratón, es muy especial. Toda esa preparación tan dura, tan intensa, que nos ha hecho sufrir y disfrutar. En este episodio del podcast quiero compartir estrategias y consejos que te pueden servir de cara a participar en una carrera de la envergadura de una maratón. Y, aunque también te servirán para otras distancias, la maratón es la prueba que nos hace ir un poco más al límite y en la que necesitamos tener una mayor preparación. ¿Listo? ¡Vamos a por ello! | |||
| 87: Rehabilitación deportiva con Ana García | 21 Nov 2023 | 00:56:34 | |
✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- Nuevo episodio del podcast y hoy tocamos un tema desde un punto de vista diferente al que os tengo acostumbrados. Vamos a hablar sobre los procesos de recuperación de lesiones y la rehabilitación, pero desde un punto de vista médico. Y para ello hemos invitado a Ana García, médico rehabilitador del Hospital Universitario Costa del Sol Marbella y Hospital Quirón Salud Marbella. Ana, además, colabora con la Federación Española de Baloncesto y es experta en ecografía musculoesquelética, en dolor crónico y en valoración de la incapacidad. Ana nos va a dar unas pautas sobre los procesos de recuperación de las lesiones, la relación con el dolor y qué errores cometemos a la hora de tratar de recuperarnos de una lesión. ¡Espero que te ayuden! -------------------------------- ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 86: Prevención de lesiones en corredores: valoración, fuerza, movilidad, estabilidad | 17 Nov 2023 | 00:48:38 | |
👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------- A lo largo de todos los episodios del podcast he hablado mucho sobre las lesiones en corredores. Pero en este episodio quiero darte las claves sobre TODAS las lesiones en corredores. ¿Un poco ambicioso? Y tanto, es una locura y, probablemente, sea imposible que pueda abarcar el origen de las molestias de todos los oyentes de este podcast. En realidad, lo que quiero hacer es echar un vistazo a los puntos clave que debes tener en cuenta si quieres alejarte lo máximo posible de tener lesiones. Porque, como siempre digo, las lesiones son algo que forma parte de la actividad física y tenemos que entenderlo como tal. Por eso, te invito a hacer un cambio: no hables de prevención de lesiones en corredores, habla de reducción de las probabilidades de lesionarse. ¿Quieres saber cómo? ¡Vamos a por ello! | |||
| 85: Mi experiencia como corredor con David Alcina | 07 Nov 2023 | 00:39:38 | |
Hoy traigo un episodio un poco diferente. Esta vez el entrevistado soy yo. Me entrevista uno de mis corredores, David Alcina. David es un apasionado del mundo del running y en su cuenta de instagram transmite toda esta pasión a través de sus logros, aprendizajes, viajes para correr maratones... En este episodio me entrevista a mí pero no acerca de mi faceta como entrenador, esta vez quiere conocer mi lado más runner. Hablamos de experiencias que me han surgido en este camino en la larga distancia y de errores que me han enseñado a entrenar como entreno ahora mismo. Espero que te sirva. 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 84: Nutrición en carrera con Anna Torelló | 31 Oct 2023 | 01:06:01 | |
La nutrición es uno de los pilares fundamentales para un corredor. Puedes hacer kilómetros, series, técnica de carrera… Puedes trabajar tu fuerza en el gimnasio. Pero una mala estrategia nutricional puede echar por la borda todo el trabajo físico realizado durante meses.No la subestimes. Así que toma buena nota del episodio de hoy, en el que hablo con Anna Torelló (@thehappyavocadooo). Anna es graduada en Nutrición humana y dietética, con un máster en nutrición deportiva y entrenamiento. ¿Quieres saber qué debes comer antes de una carrera?¿Cuánta agua beber? ¿O qué suplementos son fundamentales? Hoy Anna nos da todos los detalles. ¡Vamos a por ello! 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------------------------------------ Descuento 10% en LifePro código: JAVICALVO | |||
| 83: Dolor en la tibia al correr: periostitis tibial | 24 Oct 2023 | 00:43:52 | |
¿Has experimentado alguna vez molestias en las tibias? Si eres corredor seguramente sabes de lo que te hablo. Es un malestar muy común entre los corredores populares y, en algunos casos, podría ser señal de una lesión que deberías atender: la periostitis tibial. La periostitis tibial se encuentra clasificada como la tercera lesión más frecuente entre los corredores, y su impacto en tu rutina puede ser significativo. En el episodio de hoy vamos a conocer las causas que la provocan, a identificar los síntomas y, lo más importante, a explorar las estrategias para prevenirla y curarla. Vamos a ello! 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------------------------------------ | |||
| 82: Rutina de fuerza, errores y creencias con Dani Blanco | 17 Oct 2023 | 01:24:57 | |
Las carreras de larga distancia requieren de algo más que echar kilómetros y kilómetros. No solo cuando quieres dar el salto y lanzarte a correr por primera vez la media maratón o a la mismísima maratón, sino cuando te planteas mejorar tus resultados. En estos casos el entrenamiento de fuerza es clave. Pero, como runner es muy posible que tengas muchas creencias limitantes en torno a este tema. Es probable que no valores su importancia. O, quizás, ya lo hayas incorporado a tu entrenamiento, pero no hayas conseguido los resultados esperados. Hoy hablo con Dani Blanco, entrenador personal avalado por más de 5000 entrenamientos personales y experiencias satisfactorias. Y vamos a intentar dar claridad al tema de la fuerza y su relevancia en la preparación de competiciones de running para conseguir mejores resultados. ¡Espero que te sirva! ------------------------------------------- ------------------------------------------- ¿Estás al tanto de todo acerca de Kilómetros de Entrenamiento? 👉 regístrate aquí. | |||