HD播客 | 体育运动相关深度访谈 – Details, episodes & analysis

探索铁人三项的魅力，揭秘高手背后的故事！想不想知道从校园泳池到国际赛场，这些铁人们的成长轨迹？十岁小将与游泳健将，如何在学业与运动间找到完美平衡？更有铁人三项世锦赛的精彩前奏，听听选手们的心路历程。是何种机缘让两位嘉宾首次触电铁三，又是什么动力让他们在赛道上不断突破？不只是汗水与荣耀，还有对运动的热爱与生活的坚持。跟随HD播客，与魏臣、赵昂一同，揭开铁人三项的秘密，感受每一份努力背后的不凡。

时间线：

02:03 探索游泳运动员的多重身份：魏晨和赵昂的训练之旅

05:05 游泳运动员的跑步训练：挑战还是常规训练？

10:13 游泳与学业：如何在运动与学习之间取得平衡？

15:17 北京周边跑山，铁三比赛与训练，谁能笑到最后？

20:27 从小学到初中，再到东戴河比赛，铁三项目陪伴成长历程！

25:34 运动员的坚持与放弃：成功的背后是艰难的抉择

30:40 从失败到成功：游泳、跑步和力量训练的转变之路

35:44 如何在繁忙的工作生活中分配训练时间？两位的经验分享。

40:53 游泳训练中断一年半后的心路历程：挑战与恢复

46:01 游泳和跑步：最喜欢的项目和训练课表，挑战自我极限！

51:08 如何合理规划游泳培训和训练计划？建立在理论和逻辑思维基础上的自创方法

56:15 比赛前的准备：拉伸、食物和心理放松的重要性！

2023年8月3-13日，苏格兰举办了“有史以来最盛大的自行车赛事“——国际自行车联盟（UCI）自行车世界锦标赛。11天比赛中，13个大项的比赛，颁发200多件彩虹运动衫，653枚奖牌。初步估计有100万观众现场观看了在格拉斯哥和苏格兰各主办地区举行的各项比赛。本期节目，我们请到欧洲自行车装备品牌中国负责人张晓寒，以亲历者的视角讲讲他在本次自行车世锦赛上的见闻。

时间轴：

01:52 开场：格拉斯哥，比赛设置，比赛氛围

11:25 场地自行车

21:52 公路自行车

32:18 器材装备、比赛准备

41:11 残疾人项目

48:18 差距所在、希望所在

相关内容：

2023年自行车世锦赛：https://www.cyclingworldchamps.com/

节目中提到运动员：维维亚尼、甘纳、范德普尔、波加查、艾菲内普尔、薛铭、苏浩钰

本集节目，再次邀请到上海体育学院教授，博士研究生导师黎涌明老师。我们一起聊聊高强度间歇训练背后的科学，以及它在不同项目运动员训练中的应用。对于致力于提高运动员表现的教练、体能教练、私人教练、运动生理学家、体育科学家和研究人员来说，在线课程和书是一个必备资源。同时，我们也围绕两位作者，继续探讨体育运动领域科研工作者的特点。

时间轴

03:00 概念与源起

12:28 两位原作者，体育运动领域科研与实践者

35:45 HIIT Science课程体系

57:45 课程制作收获、心得

相关内容扩展
- 课程制作心得：https://mp.weixin.qq.com/s/NTy9tAZsaJEcGACwJTrEYQ
- 高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果：https://mp.weixin.qq.com/s/KbtLtyoLUCw5GJYLwMfjyw
- Paul Laursen: https://www.paullaursen.com
- Martin Buchheit: https://martin-buchheit.net
- 《高强度间歇训练科学》：https://hiitscience.com/
- NSCA认证：CSCS（体能训练专家），CPSS（表现与运动科学家）

本集节目，邀请我们的游泳成员木木，第一部分回顾了她的运动背景、游泳初学到加入HD训练的经历和感受，第二部分我们一起针对成员们提出的游泳技术、训练、陆上及整体思路问题，从她作为学员，我作为教练的角度继续对铁三游泳这一议题继续展开深入探讨。两部分内容都具有代表性和普遍意义，希望能对爱好者有所帮助。

节目内容：
06:02 运动背景和经历
16:36 游泳初学
19:10 在网上学游泳
30:25 加入HD
46:30 小展望
50:10 技术问题
1:14:50 训练问题
1:29:32 陆上问题
1:35:56 综合问题

相关内容扩展：
[HD铁三播客] 第23集铁三游泳的要义与迷思：https://www.ximalaya.com/sound/367787954
线上/远程游泳指导——视频技术分析：https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg
线上/远程游泳指导——训练计划：https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA
周一小贴士（节目中提到的一些细节讨论）：
https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==&action=getalbum&album_id=1339345680355262466&scene=173&from_msgid=2247483740&from_itemidx=1&count=3#wechat_redirect

李郴，西安曲江康桥学校游泳教师，上海毅力特铁人三项俱乐部精英队队长，中国铁人三项协会健将级运动员，教练，裁判员。2019年韩国铁人三项亚洲锦标赛30-34岁年龄组亚军，同年中国铁人三项联赛男子个人积分排名第一名。本集节目，我们从李郴的个人经历出发，重点聊一聊他作为业余运动员参与到国家队杭州亚运会训练营的经历和收获，带我们看看专业运动员的训练是如何进行的，对于业余爱好者的启示。

节目内容：
01:42 李郴的铁三经历
24:20 国家队杭州亚运会训练营
37:58 具体训练细节（游泳、骑车、跑步、力量、饮食营养、恢复等）
59:22 个人收获与感悟

相关内容扩展：
李郴微信视频号：李郴LICHEN

叶恩，VLines倒立与体能训练馆馆主，北京体育大学运动康复与健康学士，国家一级健身指导员。本集节目，叶恩教练从他的运动经历——田径、健身、私人教练、壁球网球、CrossFit、瑜伽、自行车等出发，聊聊身体需要的和运动中不可缺少的平衡发展，力量、耐力、柔韧、灵活性，有了正确科学健身观念，才能去真正的享受运动的快乐，才能规律和长久的坚持下去。

节目内容：
04:00 学生时代
12:17 健身教练
24:30 健身创业
34:09 瑜伽
51:14 自行车
58:18 结语，对爱好者和大众的运动建议

相关内容扩展：
工作室视频号：叶教练yoga&cycling
运动与减肥：https://zhuanlan.zhihu.com/p/402835016
FMS：功能性动作筛查
行为的（自主）动力：内在动力——享受过程、外在动力——符合自己的价值、实现个人目标

王家超，1991年出生于云南省红河州建水县岔科镇，中国残疾人铁人三项运动员，在东京残奥会铁人三项男子PTS4级比赛中获得第四名。此前，他是残疾人游泳运动员，参加雅典、北京、伦敦三届残奥会，共获得1枚金牌，4为银牌和1枚铜牌。2015年起转战铁三，也曾三次获得残疾人铁三世界bei5冠军。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生，全国自强模范，云南省政府颁发其二等功一次、三等功一次。本集节目，我和加超一起聊聊他从儿时开始，不同角色中游泳运动员，大学生，铁三运动员的经历和感悟，加超的感悟超越了训练和比赛本身，也给他的成长和人生之路带来很多。

节目内容：
03:08 东京奥运归来
16:20 儿时与游泳运动员经历
28:28 东京残奥会
47:34 2015年转战铁三

相关内容扩展：
训练相关概念：过度训练、热适应、冥想
[HD铁三播客] 第13集：铁三大魔王的获胜之道——Peter Wolkowicz：https://www.ximalaya.com/gerenchengzhang/29555206/290347899
浴火新生 Rising Phoenix (2020) ：https://movie.douban.com/subject/34964331/

张宾，前媒体人，曾经供职于新京报、凤凰网，做过10年体育记者。目前是公众号“体育产业独立评论”负责人，同时是“游泳音浪”播客的主播。本集节目，邀请曾经作为记者的张宾老师一起聊聊刚刚过去的东京奥运会，从运动员、公平竞争、项目设置、举办方式等层面探寻奥运会的价值和意义。

节目内容：

02:35 记者、泳迷与本集节目缘起

14:28 奥运会的影响力与东京奥运的特殊性

19:30 更高、更快、更强，力与美，运动员故事，友谊、团结和公平竞争

48:30 超越藩篱，追求平等

57:00 职业化、商业化，困境中寻求突破

相关内容扩展：

-《双面奥运》，竹内亮导演：https://www.bilibili.com/video/BV1H64y1s7fz

-《八千字长文叩问奥林匹克：你会被时代遗弃吗？》，张宾：https://mp.weixin.qq.com/s/mjK-fbvVWnXkJ9F2hXaqCQ1964

- 东京奥林匹克，1965：https://movie.douban.com/subject/1301138/

- 2021年奥运会正式项目中有33个运动，46个项目，总共339个奖牌项目

- 奥林匹克主义：https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-is-olympism

珂楠Connie，2017年从私募股权投资行业转型做健身教练，常年在京沪两地移居，专长于力量训练、纠正性训练，也是一名认证营养教练。热爱并参与橄榄球、公路自行车、板类运动、奥林匹克举重和CrossFit等各种体育活动。拥有ACE CPT, NASM CES,Precision Nutrition L1, FMS L1, CrossFit L1, Animal Flow L1 认证。本集节目，我们从教练的角度，以减肥这个人人都会提及的流行话题为线索，聊聊我们的思考和感悟，希望对听众们的健康、运动表现甚至身材有所帮助和启发。Know yourself!

节目内容：

01:05 珂楠简介

06:35 为什么要减肥？为什么找教练减肥？日常生活和饮食和个人故事，任何事情都有代价

24:31 建立意识。食物日志、日记，有觉知的、凭直觉的饮食

36:59 具体的饮食指导。能量平衡，新陈代谢，宏量营养素，食物选择，补剂；认知偏差与相信的力量

1:08:55 行为改变。运动锻炼（不减肥）、恢复、睡眠与压力管理

相关内容扩展：

- 珂楠的播客：https://www.ximalaya.com/jiankang/44421358/

- flow state: 心流状态

- 《Burn: New Research Blows the Lid Off HowWe Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy》，作者Herman Pontzer

- 身体类型：内胚型、中胚型和外胚型

- CICO：calories in,calories out

- 运动模拟药（excersice minicking），详见第28集

- 人工甜味剂：代糖，广泛应用于食品、饮料、药物和个人护理品的有机化合物。

本集节目，我们邀请来自上海的爱好者徐麟（lucky），讲讲她运动经历和个人挑战中的收获和感悟。徐麟是两个孩子的妈妈，同时也是一名人民警察。她的两次个人挑战为2020年的大铁距离和今年五月份的琼州海峡横渡，在琼州海峡横渡中，徐麟还创造了南向北的女子时间记录。看似轻松愉悦的挑战中，显现了她的日常功夫。乐观积极的运动观念之外，我们也聊到了对爱好者的实用建议。

节目内容：

06:55 青少年时期
17:12 重回运动入坑铁三
25:25 2019年尼斯70.3
32:46 横渡琼州海峡及愿望清单
1:06:26 2020 IRONMAN世锦赛线上赛
1:10:20 日常工作生活训练

相关内容扩展：

AWA: IRONMAN积分体系
IRONMAN VR: 2020年因疫情而生的线上、虚拟赛
哈Pro：李琦晟（详见HD铁三播客第一集）；青蛙：刘芊箬，另一位国内优秀女子业余运动员