Body & Balance – Details, episodes & analysis

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Body & Balance

Katharina Kessel

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/14d. Total Eps: 40

Du willst dich fit, gesund und stark fühlen und deine Biologie verstehen – trotz der Herausforderungen des Alltags? Body & Balance On Air ist dein Begleiter auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil, der wirklich zu dir passt. Wir teilen wissenschaftlich fundierte Fakten rund um Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Schlaf und mentale Stärke und zeigen dir, wie du diese ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Entdecke, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können – für mehr Energie, Balance und Wohlbefinden in deinem Leben. Hier gibt es echte Wissenschaft statt gefährliches Halbwissen, Mehrwert statt Misinformation und alltagstaugliche Empfehlungen, um endlich ganz einfach in die Umsetzung zu kommen.

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#40 Masterclass: Deine Knochen lügen nicht – Was dein Skelett über deinen Stoffwechsel verrät

Sunday, June 7, 2026 • Duration 01:15:39

Osteoporose betrifft eine von drei Frauen über 50 – und die meisten wissen es erst, wenn der erste Knochen bricht. Was, wenn das keine unvermeidliche Geschichte des Alterns ist, sondern eine Frage davon, was du heute isst, wie du trainierst und wie gut dein Darm funktioniert?

In dieser Masterclass-Folge nimmt Dr. Katharina Kessel Knochengesundheit auseinander – nicht als Seniorenthema, sondern als eines der unterschätztesten Themen für Frauen ab 30. Besonders rund um die Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der Knochenabbau sich beschleunigt, entscheidet das biologische Fundament, das du jetzt legst, über deine Mobilität in 20 Jahren.

Das Besondere dieser Folge: Knochenstoffwechsel ist kein isoliertes System. Er ist eng verknüpft mit dem Gesamtstoffwechsel, der Darmgesundheit, dem Hormonhaushalt – und ja, auch mit dem, was du auf dem Teller hast. Inklusive einiger Ernährungstrends, die vielleicht nicht ganz so knochenfreundlich sind, wie du denkst…

Das erwartet dich in dieser Folge

Warum Knochengesundheit ein Thema für die 30er und 40er ist – nicht erst für die Menopause
Ernährung und Knochen: Was wirklich hilft – und warum Low Carb und ketogene Ernährung möglicherweise nicht die erste Wahl sind
Die Achse Darm–Knochen: Wie die Darmgesundheit die Knochendichte beeinflusst
Krafttraining als unterschätztes Medikament – was die Forschung dazu sagt
Knochenstoffwechsel und Gesamtstoffwechsel: Zwei Systeme, die sich gegenseitig regulieren
Osteoblasten, Osteoklasten, Osteozyten – was diese Zellen tun und warum ihr Gleichgewicht über deine Knochendichte entscheidet

Diese Folge ist keine Angstmacherei – sie ist eine Einladung, Knochen endlich als das zu verstehen, was sie sind: lebendiges, reaktives Gewebe, das du aktiv gestalten kannst.

Viel Freude beim Hören.

Dr. Katharina Kessel
Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining
kontakt@drkatharinakessel.com
www.bodyandbalance.net | @drkatharinakessel

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# 39 Gesundheitskompetenz in Zeiten von KI - Zwischen Algorithmus und Bauchgefühl

Sunday, April 26, 2026 • Duration 48:54

Wir leben in einer Zeit, in der Antworten auf Gesundheitsfragen nur einen Klick entfernt sind. KI-Tools liefern Einschätzungen in Sekunden, Studien sind jederzeit abrufbar, und Wissen scheint unbegrenzt verfügbar. Und doch bleibt die zentrale Herausforderung bestehen: Was davon ist wirklich relevant und was bedeutet das für kleine und große Entscheidungen im Alltag – gerade im Hinblick auf unsere Gesundheit?

In dieser Folge von Body & Balance spricht Dr. Katharina Kessel mit Pat Preilowski von Out of the Box darüber, warum Gesundheitskompetenz heute neu gedacht werden muss. Es geht um die Fähigkeit, Informationen kritisch zu hinterfragen, Unsicherheiten auszuhalten und trotz wachsender technologischer Unterstützung eigenständig abzuwägen.

Gemeinsam werfen sie einen Blick auf die Chancen und Grenzen von KI im Gesundheitskontext und darauf, warum nicht die Menge an Wissen entscheidend ist, sondern der Umgang damit.

Viel Freude beim Hören.

www.outoftheb-ox.com
@outofthebox.science

Dr. Katharina Kessel
Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining
kontakt@drkatharinakessel.com
www.bodyandbalance.net
@drkatharinakessel

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#38 Food, Body, Peace - Zwischen Ernährungsregeln und Körpergefühl: Ein Weg zurück zur Balance

Sunday, March 29, 2026 • Duration

Was ist eigentlich schiefgelaufen beim Thema Ernährung?

Gefühlt weiß heute jede:r, was „gesund“ ist – und gleichzeitig fällt es vielen schwerer denn je, im Alltag stimmige Entscheidungen zu treffen. Täglich kursieren neue Trends, Regeln und vermeintliche Wahrheiten, die Orientierung eher erschweren als erleichtern. Zwischen Superfoods, Verzicht und ständig neuen Ernährungskonzepten gerät etwas Entscheidendes zunehmend in den Hintergrund: das eigene Körpergefühl.

In dieser Folge von Body & Balance spricht Dr. Katharina Kessel mit der Biologin, Diätologin und Autorin Katharina Miedzinska-Baran („Food, Body, Peace“) über die Herausforderungen moderner Ernährung. Im Fokus steht die Frage, warum viele Menschen den Zugang zu einem entspannten, intuitiven Essverhalten verloren haben – und wie es gelingen kann, wieder einen individuellen und alltagstauglichen Umgang mit Ernährung zu entwickeln.

Viel Freude beim Hören.

Katharina Miedzinska-Baran
www.katharinabaran.at
Buch: Food Body Peace https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1077068678
@katharina_baran

Dr. Katharina Kessel
Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining
kontakt@drkatharinakessel.com
www.bodyandbalance.net
@drkatharinakessel

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#37 Sport ist wichtiger als Ernährung -Warum Bewegung mehr kann als jedes Superfood

Sunday, March 1, 2026 • Duration 41:15

Was, wenn du dich perfekt ernährst, aber trotzdem ungesund bist? Grüner Smoothie am Morgen. Clean Eating. Kein Zucker. Keine „Cheats“. Und trotzdem Rückenschmerzen, Stress, schlechter Schlaf, geringe Belastbarkeit und vielleicht sogar die ersten Anzeichen eines ungesunden Stoffwechsels. In dieser Solo-Folge von Body & Balance On Air spreche ich über eine unbequeme Wahrheit:

Bewegung hat für unsere Gesundheit oft einen größeren Hebel als Ernährung. Nicht, weil Essen egal ist, sondern weil Sport Prozesse im Körper anstößt, die kein Brokkoli dieser Welt ersetzen kann. Trotzdem ist Ernährung für viele Menschen viel präsenter. Oft so sehr, dass sie dem Glauben erliegen, sie müssten keinen Sport treiben.

Wir schauen gemeinsam auf:

Warum Ernährung medial so viel präsenter ist als Training
Wieso Rezeptbilder zugänglicher wirken als Fitnessbilder
Weshalb viele Menschen das letzte Prozent ihrer Ernährung optimieren, aber nie eine nachhaltige Sportroutine aufbauen
Was Krafttraining für Stoffwechsel, Psyche und Selbstwirksamkeit leisten kann
Warum Nichtstun langfristig riskanter ist als ein Stück Schokolade
Und wie du die richtige Prioritäten-Reihenfolge für deine Gesundheit findest

Aus meiner Coaching-Erfahrung weiß ich:

Ein positives Körperbild entsteht nicht durch Verzicht – sondern durch Erfahrung von Stärke. Nicht durch Kontrolle – sondern durch Beziehung zum eigenen Körper. Diese Folge ist ausdrücklich keine Absage an eine gesunde Ernährung. Sie ist eine Einladung, die Gewichtung zu überdenken.

Wenn du gerade versuchst, dein Leben gesünder zu gestalten, stell dir nach dieser Episode eine Frage:

Optimiere ich Details und verliere mich darin oder baue ich ein Fundament für meine Gesundheit?

Viel Freude beim Hören.

#36 Gesund auf einem kranken Planeten? Mobilität, Ernährung & mentale Gesundheit in der Klimakrise

Sunday, December 21, 2025 • Duration

Was, wenn Klimaschutz keine moralische Pflicht, sondern eine der wirksamsten Präventionsstrategien für die Zukunft unserer Gesundheit wäre?

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dirk Holzinger, Vorstandsmitglied bei KLUG e.v. (Allianz für Klimawandel und Gesundheit), Vertretungsprofessor für Kinder- und Jugendmedizin, Oberarzt für Pädiatrische Rheumatologie und Immunologie, darüber, warum wir ökologische und gesundheitliche Krisen nicht länger getrennt denken dürfen – und wie sehr unser Alltag darüber entscheidet, ob wir Teil des Problems oder der Lösung sind.

Wir sprechen über Mobilität, Ernährung und mentale Gesundheit – und darüber, warum Radfahren, Hülsenfrüchte und Selbstwirksamkeit deutlich mehr miteinander zu tun haben, als man auf den ersten Blick vermutet.

Eine Folge über Gesundheitsprävention im Alltag, über Hoffnung statt Ohnmacht – und darüber, wie ein nachhaltiger Lebensstil nicht nur dem Planeten, sondern auch uns selbst guttut.

Chapters

00:00 Einführung in Klimawandel und Gesundheit

02:53 Der Weg von der Klinik zur Klimagesundheit

05:49 Die Verbindung zwischen Ökologie und Gesundheit

08:43 Die Vulnerabilität von Kindern und älteren Menschen

11:55 Mobilität und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

14:53 Die Rolle des Verkehrssektors in der Klimakrise

17:54 Alternativen zur Automobilität und ihre Herausforderungen

20:49 Die Vorteile des Radfahrens für Körper und Geist

23:44 E-Bikes und ihre Rolle in der Mobilitätswende

26:37 Die Bedeutung von Bewegung im Alltag

30:07 Hürden für mehr Bewegung und Integration in den Alltag

32:20 Die Rolle der Eltern in der Bewegungskultur

#35 OCEAN statt Orakel? Über den fraglichen Nutzen und die Evidenz von Persönlichkeitstests

Sunday, December 14, 2025 • Duration 01:03:21

In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Neurowissenschaftlerin Lucy Rohhfleisch (@gehirnwissen) über Persönlichkeitstests im Coaching, ihre wissenschaftliche Aussagekraft – und ihre klaren Grenzen. Wir nehmen bekannte Modelle wie das OCEAN-Modell unter die Lupe, sprechen über Stabilität und Veränderbarkeit von Persönlichkeit und darüber, was Persönlichkeit wirklich mit Verhalten, psychischer Gesundheit und Interventionen zu tun hat.

Dabei geht es unter anderem um sensible Themen wie:

Wann helfen Tests wirklich weiter – und wann schaden sie mehr, als dass sie nutzen?

Wo endet Wissenschaft und wo beginnt wohlklingende Esoterik?

Und warum ist Persönlichkeit kein Schicksal, sondern ein dynamisches System?

Und natürlich sprechen wir auch darüber, ob es eine perfekte Sportroutine für deinen Persönlichkeitstyp gibt.

Eine Folge für alle, die Coaching, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung differenziert, reflektiert und ohne Buzzword-Bullshit betrachten wollen.

00:00Einführung in Persönlichkeitstests

03:05Wissenschaftliche Grundlagen der Persönlichkeit

06:09Kritik an gängigen Persönlichkeitstests

08:51Das Ocean-Modell und die Big Five

12:03Die Dimensionen der Persönlichkeit: Extraversion und Verträglichkeit

14:50Gewissenhaftigkeit und Offenheit für neue Erfahrungen

22:41Stabilität und Gelassenheit in Veränderungen

23:40Extraversion vs. Offenheit: Ein Vergleich

Neurotizismus: Risiken und Herausforderungen

#34 Neutralität ausgeschaltet?“ – Wie Influencer-Marketing unsere Gesundheitskompetenz beeinflusst. Mit Caro Aufermann.

Monday, December 8, 2025 • Duration 01:45:47

In dieser Episode spreche ich mit der Journalistin und Marketing-Expertin Caro Aufermann (@climbingcaro) über ein Phänomen, das im Influencer-Marketing oft unterschätzt wird:

Menschen geben ihre Gesundheitskompetenz zunehmend an Social Media ab.

Wir diskutieren, wie Influencer:innen durch Authentizität, persönliche Geschichten und vermeintliche Expertise zu zentralen Gesundheitsautoritäten werden – oft ohne medizinische oder wissenschaftliche Grundlage. Gleichzeitig zeigt Caro, wie Geld, Werbekooperationen und der Medienstaatsvertrag die Wahrnehmung von Neutralität verzerren und warum viele Menschen glauben, ihre Gesundheitsprobleme ließen sich durch Protein-Shakes, Supplements oder Lifestyle-Produkte „wegkaufen“.

Darum geht es in dieser Folge:

Warum Menschen ihre Gesundheitsverantwortung an Influencer:innen übertragen
Wie Influencer-Marketing Gesundheitskompetenz untergräbt oder stärkt
Die Rolle von Authentizität, Vertrauen und persönlicher Nähe
Warum Credibility kein Lifestyle-Accessoire ist, sondern harte Arbeit
Wie Werbung als Gesundheitsberatung wahrgenommen wird
Was der Medienstaatsvertrag tatsächlich regelt – und was nicht
Warum Neutralität im Influencer-Marketing schwerer wird, sobald Geld fließt

Diese Episode richtet sich an alle, die verstehen wollen, warum Social Media unsere Gesundheits- oder sogar Lebensentscheidungen beeinflusst – und wie wir wieder mehr Selbstverantwortung in einem zunehmend werbedominierten digitalen Umfeld zurückgewinnen können.

Mehr über Caro auf instagram unter:

https://www.instagram.com/climbingcaro/

Fragen zur Folge an:

kontakt@drkathrinakessel.com

#33 Mehr Purpose - mehr Gesundheit.

Sunday, November 30, 2025 • Duration 52:19

In dieser Folge tauche ich mit Julia Peters – Coachin, Gastgeberin des „Next Level Leadership“-Podcasts und Purpose-Expertin – tief in die Frage ein, warum Sinnorientierung so entscheidend für unser Wohlbefinden ist.

Wir sprechen darüber, was Purpose wirklich bedeutet, wie er uns im Alltag leiten kann und warum er kein Luxus für Führungskräfte ist, sondern ein solides Fundament für jede Person, die gesünder, klarer und selbstbestimmter leben möchte.

Julia erklärt praxisnah, wie Purpose Coaching dabei hilft, aus diffusen Wünschen konkrete Schritte zu formen, unrealistische Ziele realistisch zu machen und langfristig motiviert zu bleiben – auch dann, wenn der Alltag uns einmal wieder zwischen Tür und To-do-Liste zerquetschen will.

Ein zentrales Thema der Folge: Selbstfürsorge als strategisches Werkzeug. Wir beleuchten, wie Reflexion, gute Routinen und ein bewusster Umgang mit den eigenen Ressourcen dazu beitragen, nicht nur leistungsfähiger, sondern auch ausgeglichener und gesünder zu leben.

Zum Abschluss gibt es konkrete Impulse, wie du deinen eigenen Purpose alltagsnah erforschen kannst – ob beruflich, privat oder im Kontext eines gesunden Lebensstils.

Mehr über Julia Peters:

Coaching & Training für dein Next Level: mit Sinn, Vertrauen & Gefühl -

Jetzt auch Podcast Next Level Leadership hören! ) Julia K.B. Peters

Instagram

00:00 Einführung und Vorstellung von Julia Peters

02:47 Der Begriff Purpose und Purpose Coaching

#32 Was ist eigentlich Gesundheits-Coaching?

Sunday, November 16, 2025 • Duration 48:40

Coaching ist nicht einfach ein Plan – es ist ein Prozess.

In dieser Folge spreche ich darüber, was echtes Coaching im Gesundheitskontext bedeutet: Warum kein Ernährungsplan der Welt wirkt, wenn die innere Haltung nicht mitzieht. Und warum Struktur, Reflexion und Begleitung oft den Unterschied machen zwischen kurzfristigem Erfolg und langfristiger Veränderung. Der Markt für Gesundheitscoaching ist übersättigt und nicht alle Angebote sind sinnvoll und hilfreich. Viele halten das Versprechen "Coaching" nicht ein, sind maßlos überteuert und machen Menschen eher abhängig von Plänen oder Supplements. Diese Folge soll gewissermaßen ein Kompass sein, mit dem du Angebote einordnen kannst, um das Richtige für dich zu wählen.

Kontakt:

kontakt@drkatharinakessel.com

https://www.drkatharinakessel.com/

Instagram @drkatharinakessel.com

https://www.linkedin.com/in/katharina-kessel-body-and-balance/

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#31 Masterclass: Immunsystem & Lifestyle

Sunday, October 26, 2025 • Duration 01:44:25

Was passiert in deinem Körper, wenn das Immunsystem aktiviert wird?

Wie beeinflussen Ernährung, Mikrobiom, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement die Abwehrkraft und Entzündungsregulation?

Und warum ist Balance – nicht Dauerfeuer – der Schlüssel für langfristige Gesundheit?

Diese Episode verbindet neueste wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischer Lebensstilmedizin:

🧠 Wie Schlaf und Stressregulation Immunprozesse steuern

💪 Wie Training Immunzellen trainiert und die Impfantwort verbessert

🍎 Wie Ernährung, Fettqualität und Mikronährstoffe Entzündung modulieren

🧬 Wie das Mikrobiom Toleranz und Immunkompetenz formt

🌿 Wie das Immunsystem mit Altern, Hormonen und Krebsabwehr zusammenhängt

Katharina erklärt, warum Übergewicht, Energiemangel, mentale Dysbalance und Schlafdefizit unser Immunsystem schwächen – und wie du mit realistischen, evidenzbasierten Strategien deine Immunbalance zurückgewinnst.

Eine wissenschaftlich fundierte, inspirierende Masterclass über eines der faszinierendsten Systeme des menschlichen Körpers – dein Immunsystem.

Chapters

00:00 Einführung in das Immunsystem

02:50 Die Funktionsweise des Immunsystems

06:01 Das angeborene und adaptive Immunsystem

08:46 Die Rolle der T-Zellen und B-Zellen

11:31 Darmgesundheit und Mikrobiom

14:41 Erkennung von Fremd und Eigen

17:31 Entzündungsreaktionen und Heilung

20:41 Lebensstilfaktoren und das Immunsystem

23:17 Impfungen und ihre Bedeutung

26:14 Die Bedeutung von Impfungen und Immunität

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