Body & Balance – Details, episodes & analysis

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Body & Balance

Katharina Kessel

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/14d. Total Eps: 40

Du willst dich fit, gesund und stark fühlen und deine Biologie verstehen – trotz der Herausforderungen des Alltags? Body & Balance On Air ist dein Begleiter auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil, der wirklich zu dir passt. Wir teilen wissenschaftlich fundierte Fakten rund um Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Schlaf und mentale Stärke und zeigen dir, wie du diese ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Entdecke, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können – für mehr Energie, Balance und Wohlbefinden in deinem Leben. Hier gibt es echte Wissenschaft statt gefährliches Halbwissen, Mehrwert statt Misinformation und alltagstaugliche Empfehlungen, um endlich ganz einfach in die Umsetzung zu kommen.

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Detox, Keto & Co.-vergiss deine Vorsätze! Diese 4 Dinge brauchst du 2025 wirklich!

Episode 1

Saturday, December 14, 2024 • Duration 44:30

Bevor Du wieder einen Sturm im Wasserglas kaufst, unnötig Geld ausgibst und deiner Biologie möglicherweise schadest, höre dir diese Folge an. Unsere kollektive Gesundheit ist nicht zuletzt auch durch die Diät- und Wellnessindustrie in Gefahr. Was wir brauchen sind keine extremen Kurzzeitprogramme, Saft- und Detoxkuren, sondern Dinge, die wirklich und nachhaltig helfen gesund zu bleiben oder zu werden. Welche das sind, erzählt dir Dr. Katharina Kessel in ihrer ersten Folge von Body & Balance on Air, der Podcast für Wissenschaft und Wirklichkeit.

@drkatharinakessel

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Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informationszwecken. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt keine Arztbesuch. Werden anekdotische Erfahrungen oder Beispiele genannt, sind alle Charaktere frei erfunden und namentliche Ähnlichkeit reiner Zufall.

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Von 0 auf 100 in einer Woche! Kurzfristige Maßnahmen für eine bessere Gesundheit in der letzten Woche des Jahres.

Episode 2

Saturday, December 21, 2024 • Duration 44:30

Du glaubst, jetzt ist auch alles egal und deine Vorsätze können bis Januar warten? Du fühlst dich träge, aufgebläht und unfit? Es ist nicht egal, und du kannst sofort etwas tun, um dich besser, fitter und gesünder zu fühlen! In dieser Folge erzählt dir Dr. Katharina Kessel, welche Maßnahmen eine kurzfristige Wirkung auf deine Gesundheit haben und wie du sie ganz einfach umsetzt. Freu dich auf einfache Tipps, ganz ohne Fasten, Detox oder extremen Sport!

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#37 Sport ist wichtiger als Ernährung -Warum Bewegung mehr kann als jedes Superfood

Sunday, March 1, 2026 • Duration 41:15

Was, wenn du dich perfekt ernährst, aber trotzdem ungesund bist? Grüner Smoothie am Morgen. Clean Eating. Kein Zucker. Keine „Cheats“. Und trotzdem Rückenschmerzen, Stress, schlechter Schlaf, geringe Belastbarkeit und vielleicht sogar die ersten Anzeichen eines ungesunden Stoffwechsels. In dieser Solo-Folge von Body & Balance On Air spreche ich über eine unbequeme Wahrheit:

Bewegung hat für unsere Gesundheit oft einen größeren Hebel als Ernährung. Nicht, weil Essen egal ist, sondern weil Sport Prozesse im Körper anstößt, die kein Brokkoli dieser Welt ersetzen kann. Trotzdem ist Ernährung für viele Menschen viel präsenter. Oft so sehr, dass sie dem Glauben erliegen, sie müssten keinen Sport treiben.

Wir schauen gemeinsam auf:

Warum Ernährung medial so viel präsenter ist als Training
Wieso Rezeptbilder zugänglicher wirken als Fitnessbilder
Weshalb viele Menschen das letzte Prozent ihrer Ernährung optimieren, aber nie eine nachhaltige Sportroutine aufbauen
Was Krafttraining für Stoffwechsel, Psyche und Selbstwirksamkeit leisten kann
Warum Nichtstun langfristig riskanter ist als ein Stück Schokolade
Und wie du die richtige Prioritäten-Reihenfolge für deine Gesundheit findest

Aus meiner Coaching-Erfahrung weiß ich:

Ein positives Körperbild entsteht nicht durch Verzicht – sondern durch Erfahrung von Stärke. Nicht durch Kontrolle – sondern durch Beziehung zum eigenen Körper. Diese Folge ist ausdrücklich keine Absage an eine gesunde Ernährung. Sie ist eine Einladung, die Gewichtung zu überdenken.

Wenn du gerade versuchst, dein Leben gesünder zu gestalten, stell dir nach dieser Episode eine Frage:

Optimiere ich Details und verliere mich darin oder baue ich ein Fundament für meine Gesundheit?

Viel Freude beim Hören.

#36 Gesund auf einem kranken Planeten? Mobilität, Ernährung & mentale Gesundheit in der Klimakrise

Sunday, December 21, 2025 • Duration

Was, wenn Klimaschutz keine moralische Pflicht, sondern eine der wirksamsten Präventionsstrategien für die Zukunft unserer Gesundheit wäre?

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dirk Holzinger, Vorstandsmitglied bei KLUG e.v. (Allianz für Klimawandel und Gesundheit), Vertretungsprofessor für Kinder- und Jugendmedizin, Oberarzt für Pädiatrische Rheumatologie und Immunologie, darüber, warum wir ökologische und gesundheitliche Krisen nicht länger getrennt denken dürfen – und wie sehr unser Alltag darüber entscheidet, ob wir Teil des Problems oder der Lösung sind.

Wir sprechen über Mobilität, Ernährung und mentale Gesundheit – und darüber, warum Radfahren, Hülsenfrüchte und Selbstwirksamkeit deutlich mehr miteinander zu tun haben, als man auf den ersten Blick vermutet.

Eine Folge über Gesundheitsprävention im Alltag, über Hoffnung statt Ohnmacht – und darüber, wie ein nachhaltiger Lebensstil nicht nur dem Planeten, sondern auch uns selbst guttut.

Chapters

00:00 Einführung in Klimawandel und Gesundheit

02:53 Der Weg von der Klinik zur Klimagesundheit

05:49 Die Verbindung zwischen Ökologie und Gesundheit

08:43 Die Vulnerabilität von Kindern und älteren Menschen

11:55 Mobilität und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

14:53 Die Rolle des Verkehrssektors in der Klimakrise

17:54 Alternativen zur Automobilität und ihre Herausforderungen

20:49 Die Vorteile des Radfahrens für Körper und Geist

23:44 E-Bikes und ihre Rolle in der Mobilitätswende

26:37 Die Bedeutung von Bewegung im Alltag

30:07 Hürden für mehr Bewegung und Integration in den Alltag

32:20 Die Rolle der Eltern in der Bewegungskultur

#27 Beyond BGM - wie begeistert man Menschen für Gesundheit?

Sunday, August 17, 2025 • Duration 01:05:53

In dieser Episode von Body & Balance On Air spreche ich mit Paula Menninghaus, Expertin für Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM). Gemeinsam werfen wir einen Blick auf die aktuellen Chancen und Herausforderungen, vor denen Unternehmen stehen, wenn es darum geht, die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter:innen zu fördern. Wir sprechen über die Rolle von Führungskräften, den Einfluss einer positiven Unternehmenskultur, die Bedeutung von Kommunikation und die richtige Mischung aus digitalen und Präsenzangeboten. Außerdem erfährst du, warum Networking im BGM so wichtig ist und welche Ansätze Unternehmen wirklich weiterbringen.

00:00 Einführung in das betriebliche Gesundheitsmanagement

08:44 Betriebliches Gesundheitsmanagement: Definition und Bedeutung

11:34 Veränderungen durch die Pandemie: Neue Perspektiven im BGM

15:31 Herausforderungen der Verhaltensänderung im Gesundheitsmanagement

20:45 Unternehmenskultur und Mitarbeiterbeteiligung im BGM

22:31 Verantwortung und Unsicherheit im Gesundheitsmanagement

25:09 Gesundheit und Prävention im Unternehmenskontext

30:52 Zielgruppenspezifische Ansätze im Gesundheitsmanagement

35:13 Betriebliche Gesundheitsförderung für Unternehmen jeder Größe

40:48 Herausforderungen und Chancen der Präventionskurse

44:33 Strukturelle Veränderungen im Gesundheitswesen

47:11 Die Rolle der internen Kommunikation

48:23 Führungskräfte und Gesundheitskultur

54:02 Networking und soziale Verantwortung

58:28 Digitale vs. Präsenzangebote

01:01:35 Abschlussimpulse für Unternehmer und Angestellte

Mehr über Paula Menninghaus und Strong Partners:

#26 Food Noise: Wie Gedanken über Essen unser Leben beeinflussen

Monday, August 11, 2025 • Duration 48:37

Gedanken über Essen und unseren Körper können unsere Lebensqualität negativ beeinflussen. In dieser Episode spricht Katharina über die Konzepte von Food Noise und Body Noise, die sich auf die ständigen Gedanken über Essen und den eigenen Körper beziehen. Sie erklärt, wie diese Phänomene entstehen, welche Auswirkungen sie auf das Essverhalten und die mentale Gesundheit haben und bietet Strategien an, um damit umzugehen. Der Fokus liegt auf Achtsamkeit, Struktur und der Bedeutung von sozialer Unterstützung. Foodnoise wird sehr wahrscheinlich in nächster Zeit ein soannendes Thema, dennn auch in Zusammenhang mit der "Abnehmspritze", den GLP1-Rezeptoraginisten spielt es eine große Rolle.

Chapters

00:00 Einführung in Food Noise und Body Noise

09:49 Definition und Auswirkungen von Food Noise

20:01 Ursachen und Mechanismen von Food Noise

28:51 Umgang mit Food Noise und Body Noise

43:23 Schlussfolgerungen und persönliche Erfahrungen

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#25 Body Image & Diet Culture in the Fitness Industry – im Gespräch mit Michelle Carroll (ENGLISH EPISODE)

Sunday, August 3, 2025 • Duration 01:05:27

In dieser Folge von Body & Balance On Air spreche ich mit Michelle Carroll, Online-Nutritionist, Body Image Coach und PhD Student zum Thema Body Image in der Fitnessszene, über ein Thema, das viele Menschen im Fitness- und Gesundheitskontext betrifft: Körperbild, Diätkultur und psychische Gesundheit.

Michelle hat einen MSc in Sport- und Ernährungswissenschaften, promoviert aktuell in Klinischer Psychologie und verbindet wissenschaftliche Expertise mit praktischer Erfahrung in der Coaching-Praxis. Gemeinsam werfen wir einen kritischen Blick auf Diätmythen, Leistungsdruck und den Einfluss sozialer Medien auf unser Körperempfinden.

Hinweis: Diese Folge ist auf Englisch

Themen: Body Positivity, Essverhalten im Fitnesskontext, mentale Gesundheit, Diätkultur, Gesundheitskompetenz, Coaching und Inklusion im Fitnessbereich.

Michelles Kurse und Angebote:

Coaching: https://www.michellecarroll.co.uk/coaching

Disordered Eating Informed course: https://www.michellecarroll.co.uk/dei-course

Body Image & Nutrition Review: https://bodyimagenutrition.substack.com/

Instagram: https://www.instagram.com/michellecarroll1/

Katharina kontaktieren:

kontakt@drkatharinakessel.com

Website https://www.drkatharinakessel.com/

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#24 Zwischen Prävention und Notaufnahme - Interview mit Dr. Carolin Baumgartner

Sunday, July 20, 2025 • Duration 01:04:07

In dieser Folge treffen zwei Welten aufeinander: Prävention und Notaufnahme. Dr. Carolin Baumgartner – auf Social Media bekannt als @doc.caro.fitmed – pendelt täglich zwischen diesen Extremen und weiß genau, wo unser Gesundheitssystem an seine Grenzen stößt. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Prävention oft zu kurz kommt, welche Hürden im System stecken und wie wir Patient:innen dazu befähigen können, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen – und spannende Ideen für ein zukunftsfähiges Gesundheitssystem mit Verhaltens- und Verhältnisprävention.

Bodygraph München

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https://www.instagram.com/doc.caro.fitmed/

Nachrichten zur Folge an: kontakt@drkatharinakessel.com

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#23 Zwischen Windeln und Weiblichkeit – Tantra, Milch & Honig im echten Leben

Sunday, July 13, 2025 • Duration 01:13:35

Im aktuellen Gesundheitstrend geht zwischen Laborwerten und dem perfekten Training eines vollkommen verloren: Genuss und Sinnlichkeit. Etwas, das vor allem für Frauen auf der Reise zu einem positiven Selbst- und Körperbild wichtig ist. Wie finde ich mich als Frau zwischen Mutterschaft, Rollenbildern und Selbstanspruch wieder? In dieser Folge spreche ich mit Yogalehrerin und Ausbilderin Sandra von Zabienski über ihren Weg mit Milk and Honey Yoga, Tantra und der Kraft weiblichen Erwachens. Wir reden über Genuss, Sinnlichkeit, das Frau- und Muttersein sein im Alltag – und warum Weiblichkeit nichts ist, das man lernen, sondern etwas, das man erinnern darf und nur in sich selbst findet. Eine Einladung an alle Frauen, die sich selbst – und ihren Körper – neu entdecken wollen.

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#22 Recap vom SMHS 2025 in Hamburg - meine wichtigsten Takeaways

Sunday, July 6, 2025 • Duration 44:26

🎧 Sport, Medizin & Gesundheit: Meine Highlights vom SMHS 2025 Hamburg

In dieser Folge teile ich meine Takeaways vom Sport, Medicine and Health Summit 2025 in Hamburg. Ich berichte über spannende Sessions zu RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), zyklusbasiertem Training, Schönheitsidealen im Sport, onkologischer Bewegungstherapie, Lifestyle-Interventionen bei Typ-2-Diabetes und die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining.

👉 Erfahre, warum Bewegung Medizin ist und welche neuen Erkenntnisse aus Sportmedizin, Trainingslehre und Prävention auf dem Kongress diskutiert wurden.

Link zur RED-S Sprechstunde Uniklinik Tübingen:

https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/einrichtungen/kliniken/medizinische-klinik/sportmedizin/sprechstunde-red-s

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