Bien avec son corps – Details, episodes & analysis

Dans cet épisode, je vous partage mes 3 clés pour progresser en yoga, applicables à toute autre pratique physique, artistique, intellectuelle, dans laquelle on souhaite s'investir tout en restant dans un rapport confiant et bienveillant avec soi-même.

Si j'adore la réflexion autour de comment progresser en yoga, c'est parce qu'en tant que prof de yoga, j'ai mis au cœur de ma pédagogie le fait d'accompagner mes élèves vers une progression accessible et adaptée, bienveillante et durable ! Par ailleurs, on a souvent tendance à croire que puisque le yoga est une pratique qui invite à s’écouter et s’accepter, qu'on y cultive une forme de bienveillance envers son corps et ses pensées (que je suis la première à prôner) alors cela signifie ne pas forcément vouloir progresser.

Je vous explique dans cet épisode pourquoi c'est une fausse idée !

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Dans cet épisode, je vous propose d’explorer pourquoi et comment le yoga peut-il améliorer la confiance en soi.

En réalité, je suis convaincue que la pratique de toute activité physique dans laquelle on prend du plaisir, grâce à laquelle on se connecte à son corps et ses sensations, nous aide considérablement à améliorer notre confiance en nous. Ça a été le cas pour moi, durant de longues années, avec la danse, classique et Moderne/Jazz, que j'ai pratiqué de mes 4 à 16 ans. Mais avec cette discipline, je suis également vite tombée dans une recherche de performance et de perfection qui a considérablement abimé ma confiance en moi et ma relation à mon corps.

Si le yoga, particulièrement à l'ère des réseaux sociaux, n'échappe pas à ce piège induit par notre société capitaliste et productiviste, il peut nous aider à reconstruire la confiance en soi, d'abord sur l'espace de son tapis, puis face à différents évènements de la vie. Je vous partage dans cet épisode pourquoi et comment le yoga peut redonner confiance en soi.

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Dans cette partie pratique de l’épisode 4, je vous propose de tester un kriya, c’est à dire une technique de purification, selon l’Ayurveda et le yoga. Ce kriya précisément s’avère aussi être un pranayama, un exercice de respiration : Kapalabhati. Cette proposition n’a pas pour but de vous inciter à la détox, car j’explique juste en quoi ce concept est globalement un mythe et surtout une stratégie marketing. L’idée de cette pratique est l’occasion de prendre un temps pour vous, pour mieux respirer et observer vos sensations.

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🤸‍♀️  Cette pratique de pranayama et kriya est issue de mon programme gratuit de 21 jours  pour vous aider à développer votre conscience corporelle. Il est composé de pratiques courtes et quotidiennes (5 à 15 minutes) aussi bien posturales que méditatives ou respiratoires.

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Dans cette première partie “dossier”, je vous propose de revenir sur le mythe de la détox. Car ces sirènes qui invitent à faire une détox après les fêtes, au printemps à l’approche de l’été, via une monodiète, une cure de jus, des compléments alimentaires ou même des pratiques de postures de torsion en yoga, reposent majoritairement sur des postulats et des raccourcis qui ne sont pas prouvés par la science. 

Dans cet épisode je réponds donc aux questions suivantes : qu’est ce que la détox ? Existe-t-elle vraiment ? Quelles sont les pratiques ou habitudes qui peuvent nous aide à soutenir le traval de notre organisme ? Les postures de torsions en yoga sont-elles réellement bonnes pour la détox ? Pourquoi une telle affirmation existe ? Quels sont les “réels” procédés détox du yoga sous l’angle de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, originalement liée à la pratique ?

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🤸‍♀️  Si vous souhaitez découvrir une approche du corps fondée sur les sensations et non sur la performance pour développer conscience et confiance, je vous propose un programme gratuit  de 21 jours. Ce programme vous invite à développer votre conscience corporelle par des  pratiques courtes et quotidiennes (5 à 15 minutes) aussi bien posturales que méditatives ou respiratoires.

📚 Sources et références de l'épisode :

Article de Futura sciences sur les fondements scientifiques du concept de détox

Article de l’association française pour l’information scientifique (AFIS) sur la détox

Article de Science et vie sur les preuves scientifiques du jeûne

Article de Clementine Erpicum sur les bienfaits des postures de torsion en yoga

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Dans cette partie “pratique”, je vous propose un exercice de respiration, un pranayama pour mieux prendre conscience de votre capacité à diriger votre souffle dans le corps. C’est parce qu’ils nous apprennent à développer cette attention que le yoga e tla méditation sont excellents pour mieux développer la conscience corporelle, que je vous présente dans la partie dossier et que je vous invite à aller écouter avant de tester cette pratique.

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🤸‍♀️ Cette pratique est extraite de mon programme gratuit de 21 jours que je vous propose pour dév elopper votre conscience corporelle, améliorer votre posture et vous reconnecter à vos sensations. Vous pouvez vous y inscrire gratuitement ici pour recevoir chaque jour, pend ant 3 semaines une pratique audio ou une vidéo courte et efficace pour vous aider à développer votre conscience corporelle.

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Dans cette première partie “dossier”, je vous propose de découvrir ce qu’est la conscience corporelle. De quoi s’agit-il ? A quoi sert-elle ? Comment et pourquoi la développer ? Je réponds à toutes ces questions dans cet épisode, mais surtout je vous explique quel est, selon moi, le lien possible entre le fait de développer sa conscience corporelle et augmenter la confiance dans son corps.

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🤸‍♀️ Et si à la fin de cet épisode vous êtes convaincus de l’importance de la conscience corporelle, je vous propose un programme gratuit de 21 jours pour mieux la développer, améli orer votre posture et vous reconnecter à vos sensations. Pendant 3 semaines vous allez recevoir chaque jour une pratique audio ou vidéo, courte et efficace pour vous aider à développer votre conscience corporelle. Vous pouvez vous y inscrire ici. 

📚 Sources et références de l'épisode : 

Psychologie magazine, définition de la conscience corporelle 

Sciences et vie, La proprioception, qu'est ce que c'est ? 

Article de la revue Santé Mentale au Québec

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Dans cette partie “pratique”, je vous propose quelques mouvements simples à mettre en place pour prendre soin de votre dos. Évidemment, comme nous l’avons vu dans la partie “dossier” de cet épisode (si vous ne l’avez pas encore écouté, je vous invite à le faire), il n’y a pas un seul mal de dos. Certaines douleurs peuvent être l’expression d’autres problèmes plus importants. Il faut toujours consulter un professionnel de santé si vous avez des douleurs récurrentes, surtout si elles affectent les mouvements de votre quotidien. Mais quand il s’agit de notre dos, il peut aussi y avoir de l’inconfort ou des tensions liées à notre mode de vie sédentaire.

Je vous propose donc cette série de mouvements, que vous pouvez pratiquer facilement le matin, le soir ou lors d’une pause, y compris au travail. Aucune posture complexe, aucun objectif de forme extérieure, il s’agit juste de renouer avec vos sensations et votre dos !

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Dans cette première partie “dossier”, je vous propose de plonger avec moi dans l’anatomie du mal de dos. Souvent appelé le mal du siècle, le mal de dos mérite-t-il vraiment cette réputation ? Et d’ailleurs, c’est quoi le mal de dos ? Comment fonctionne notre colonne vertébrale ? Existe-t-il des solutions douces et simples pour éviter ou soulager le mal de dos ?

Le mal de dos semble être en effet devenu la norme dans les populations occidentales, au mode de vie de plus en plus sédentaire couplé à un rythme effréné et stressant ainsi qu’à un manque d’activité physique. Dans ce contexte, les muscles de notre dos, mais aussi nos abdos peuvent perdre en tonus et ne plus remplir leur rôle de maintien du dos. Contrairement à une croyance tenace, ce n’est pas un problème de mauvaise posture (impliquant alors qu’une bonne posture résoudrait tous les problèmes de dos) mais avant tout un manque de diversité dans nos mouvements. Car notre dos, dont l’axe majeur est notre colonne vertébrale, peut effectuer une variété de mouvements selon la zone concernée. Nous n’avons pas toujours l’occasion de pratiquer ce type de mouvement et d’activer ainsi nos muscles profonds comme superficiel. Des disciplines comme le yoga, la natation, la gym douce ou le pilates peuvent considérablement aidé à résoudre des problèmes de dos en venant mobiliser cette zone dans toutes les amplitudes nécessaires.

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Sources et références : 

Article du CHU d’Angers “mal de dos, mal du siècle, peut-on le guérir ?”

Livre de Major Mouvement “Le grand Guide pour soigner vos douleurs”

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Dans cette première partie de l’épisode 1, je vous présente ce que j’appelle la tyrannie de la comparaison.

Pourquoi on se compare si souvent ? Comment la société nous incite à nous comparer toujours plus ? En quoi cela peut-il affecter notre confiance en nous ? Enfin, comment réduire cet effet néfaste de la comparaison ?

Si la comparaison est une tendance logique et naturelle de notre cerveau qui contribue en partie à construire notre identité, elle peut aussi atteindre notre confiance en nous, particulièrement à l’heure des réseaux sociaux où la comparaison est sans limites et sans cesse encouragée. En prendre conscience et entrainer son esprit à diriger son attention à l’intérieur de nous-même peut être la solution pour diminuer cette forme de comparaison compulsive. Cela suppose de se connecter à ce que nous voulons vraiment au plus profond de nous, pour travailler à s’inspirer plutôt que se comparer.

C’est ce que la pratique du yoga et de la méditation peuvent nous aider à faire : tourner le regard vers l’intérieur et se reconnecter à ce qui compte pour nous, loin de la tendance naturelle du cerveau à se brancher sur l’extérieur pour se comparer. Prendre un temps de pratique posturale, respiratoire, méditative ou de relaxation pour tourner notre attention vers l’intérieur, nous aide à nous mettre en retrait, l’espace de quelques minutes, de cette tendance naturelle, presque compulsive, à la comparaison. Cela nous aide à nous reconnecter à ce que nous voulons ou simplement prendre un temps pour nous, sans objectif de réussite ou de performance.

C’est ce que je vous propose avec la pratique associée à ce dossier dans l’épisode suivant.

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Sources et références : 

Article de psychologies magazine “Pourquoi a-t-on besoin de se comparer ?”

Podcast de France Inter “Se comparer aux autres, est-ce se faire du mal ?”

Émission Théma d’Arte “Instagram, la foire aux vanités”.

Esprit Yoga Magazine, N°69, septembre-octobre 2022, article “La comparaison, voleuse de joie”Ysée Tardan Masquelier, L’esprit du yoga

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Dans l'épisode précédent, nous avons vu que la comparaison était une tendance naturelle de notre cerveau qui a ses bénéfices, mais qui peut également affecter notre confiance en nous. Cela est accentué par l'usage des réseaux sociaux qui encourage une forme de comparaison compulsive et sans limite.

Dans cette seconde partie de l’épisode 1, je vous propose désormais une pratique de yoga nidra, pour laisser de côté la comparaison en vous reconnectant à votre intériorité. 

Le yoga nidra est une forme de relaxation profonde pour atteindre un état à mi-chemin entre éveil et sommeil. Il a démontré de nombreux bienfaits sur les troubles du sommeil, le stress, la créativité ou une envie de changement ou de transformation, opérée de façon douce, non-violente mais surtout, non-consciente. Le yoga nidra s’adresse en effet à notre inconscient ! 

Il n'y a rien à faire d'autres que s'allonger dans un endroit où vous vous sentez à l'aise et en sécurité, dans une posture confortable. 

Les bienfaits du nidra se constatent d'autant plus avec une pratique régulière. Je vous conseille de refaire cette pratique autant de fois que vous le voulez, si possible avec des écouteurs ou une enceinte.

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