一把卷尺 – Details, episodes & analysis

播客标题：

Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？

…………

为什么会有这期节目：

如果说人生有什么事情最重要，而且只能有一个，在我看来，毫无意外就是选择。

你现在所拥有的一切和现状，是你过去一切选择的总和；你将来会变成如何，在哪里过着什么样的生活，则是你现在一切选择的总和。

而且，人到中年，你面临选择的时候更多了，你不仅要帮自己选，还要帮别人（比如爸妈）选。

这段时间，我也试着把这种中年压力变成动力，也在努力学习选择这门人生跨不去的课题，所以这次我带着我的思考和实践来和你分享啦！

这期节目最大的目的和意义，就是：我们每个人能形成自己做决策的方法和选择观，在人生中每一个选择中成为越来越好的自己，过不纠结不后悔的人生！

…………

这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、什么才是选择的底层逻辑（选择的“战略层”部分）

2、关于选择，你能用的上的工具、方法和思维方式（选择的“战术层”部分）

3、关于选择的心法和态度

4、一些关于选择的特殊情况

…………

这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、你的价值观，决定了你觉得什么事情重要，什么更重要，什么最重要

2、做任何事情用你的价值观去做牵引，你就不会纠结，事后你也不会后悔

3、我不会先想我会怎么成功，而是会先想我可能会怎么死

4、当我们远距离思考问题的时候，很多焦虑、害怕、紧张这些情绪就都不见了

5、重要的事，要形成自己做决策的方法和选择观

6、长大，就是一个成年人有选择的能力，并且为有为这个选择担后果的勇气

7、你先去走这条路，然后把这个选择变正确

…………

提到的书和“职业价值打分图”：

《高胜算决策》、《生涯咨询与辅导》、《精进》、《屏幕上的聪明决策》、《原则》

“职业价值打分图”【如果想了解该图详细用户，可去看《生涯咨询与辅导》原书哦】

…………

👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码

👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号

…………

读书是自己的事，也是一辈子的事！欢迎和松月一起来读书呀，先领野生读书会知识星球66元新人优惠券，并戳下方链接了解更多读书会更多介绍👇：

了解松月的读书会

…………

本期节目BGM：

片头/片尾：生物股长 (いきものがかり) - ブルーバード (青鸟)

…………

本期互动话题：

你的选择观是什么？也希望你把今天听完节目，把印象最深的一点发在评论区，并说说关于此你的思考是什么？很希望通过这样的方式和你发生思维的碰撞呀！

…………

往期推荐：

Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！

Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!

Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？

…………

👤主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

…………

播客标题：

Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？

…………

为什么会有这期节目：

“遇到问题，解决问题的方式”，在情绪处理这方面，我觉得并不怎么奏效。

因为更多时候，我们会不自觉变成了更深层次的自我评判和过度自省。在情绪处理和心理治疗方面，曲线救国可能是一种更好的方式。

我选择和宇宙做朋友，向宇宙倾诉我的快乐和悲伤，宇宙它足够宽阔，足够包容。虽然无言，但它能教会你很多东西，而且它真的守口如瓶。你的秘密，它会给你永远保留。

…………

这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、那些关于宇宙/天文的冷知识

2、内耗究竟一种怎么样的情绪，有几种类型，你可能属于哪种？

3、我如何通过阅读宇宙天文书籍，找到情绪问题解法，即宇宙教会我的4件事：

1）宇宙始终在鼓励我，让我不轻言放弃

2）宇宙教会我每个人都不特殊，所以我能拥有谦卑的心态，并在过程中，少了很多人与人的分别心

3）宇宙教会我的第3件事：把目光放的长远一些，试着去把人生活成海岸线

4）宙教会我的第4件事：有些问题可能没有那么急，不是你现在非得解决不可的

…………

这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、每个人都在扮演两个自我的，一是演员，二是观众。

2、当一个人没有自己的原点去统合时，任何人的声音都能变成你的标准答案。

3、每天在你周边发生多少事情，它们只分为两类：一类是自己可以改变的；一类是自己无法改变。

4、真正的人生失败者：想又不敢想，做又不敢做，躺又躺不平，卷又卷不起来。

5、其实人生是轨道，才不是什么旷野。

6、我不需要看自己家祖上有什么了不起的人物来激励自己，我的榜样是整个人类中那些曾经取得过伟大成就的人。他们可以，我就可以，因为所有人跟所有人都是亲戚。

7、宇宙第一性原理：在宇宙中，地球和人类都不特殊，更何况你和我。

8、我们是不会嚎啕大哭的假大人，我们还没有真正意义上的长大。

9、年纪大的人学东西之所以会慢，其实在于：他们总在用旧的思想框架和模式，去学新的东西。

10、你能看到多大尺度，你就能思考大尺度的事情，所谓心有多大，舞台就有多大，这是真的。

11、我们不要把自己活成一个球，只有一个支点；而是把自己活成一条海岸线，无比宽广。

12、如果你的人生只是为了解决一个个问题，那么你很可能失去人生主线，还有无比丰富的人生体验。

…………

关于宇宙学书单/纪录片/电影推荐，其他提到的书：

宇宙书单：《星际信使》《给忙碌者的天体物理学》《暗淡蓝点》

宇宙电影：《地心引力》《星际穿越》《降临》

纪录片：《宇宙：时空之旅》

其他提到的书：《活出生命的意义》、《习惯的力量》、《高效能人士的7个习惯》

…………

读书是自己的事，也是一辈子的事！欢迎和松月一起来读书呀，先领野生读书会知识星球66元新人优惠券，并戳下方链接了解更多读书会更多介绍👇：

了解松月的读书会

👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码

👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号

本期节目BGM：

片头/片尾：逃跑计划 - 夜空中最亮的星

本期互动话题：

欢迎听完节目的你，顺便抬头看一眼星空，然后在本期评论区里说下你的感受，我们一起抱团疗愈呀！共享此时的宇宙静谧时刻：）

往期推荐：

Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙

Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！

Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！

松月，狮子座，INTJ-A；

职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

本期主题：

宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！

…………

为什么会有这期节目：

这是我们的搞钱系列，在我看来，搞钱是分阶段的：

省钱、学习（提升认知）、去搞钱、搞到钱/没搞到钱。

这一期要聊聊如何学习。

在和听友接触的过程中，我发现大家在学习上集中的问题在：

不知道要学怎么办？

感到学习焦虑/看书焦虑怎么办？（甚至还有电子囤积？）

每天只有碎片时间读书和学习，想要完整一块时间进行输入，要如何分配时间？

我有读书和知识付费的习惯，但学习完了感觉自己也没什么长进怎么办？

现在新东西出来的太快了，如何快速学习一个新行业？这可行的吗？

我想了解如何选择信息源，或者怎么判断一个信息源是否优质？有什么经验是可以分享的吗？

这期我们来一个个 KO 这些问题！

…………

这期节目你将会听到：

一、关于学习这件事

1、大学毕业后检验一个人到底有没有学习能力

2、前CEO说：“你要相信，凡事你都能学习”

3、解决问题是：找攻略，学攻略，打通关的过程

4、你越来越好，你接触到的人和世界都会不一样

一、关于学习心态和学习习惯

1、成年人学习的本质，是搞定一个又一个问题

2、如果你真的不知道学什么，你可能和这个世界交手的机会太少了

3、学习一定要为我所用，就能降低很多学习焦虑

4、凡事皆可20分钟效应

二、关于学习方法

1、拿错教材去学习，简直一个巨大的坑

2、学习要学会正确的偷懒

3、学东西要先去拎这个领域的框架

4、如何快速学习一个新行业？100个关键词方法来了（结合AI工具效率飞起）

5、要建立定时回顾和更新的习惯

6、学习的本质就是重复

7、优质的信息源不完全等于付费

8、我从来没有花钱学过小红书（透露我学小红书的免费渠道）

9、你始终要在能力边缘处学习，才会持续进步

三、关于读书

1、我，一个阅读障碍症至今出了两本书

2、一定要读你感兴趣的书

3、碎片化的时间才是读书时间

4、遇到有启发的地方，马上停下来

5、快速的读，大口的读，充分调用你的想象力去读

6、双轨阅读法，让我既紧张又轻松

7、在电子书、纸质书和知识付费应该如何选择？

四、关于实践和学习效果

学是脑子的摄取，习是现实的操练

五、一些无法被归类的松月学习方法

1、坦白了，小红书是我的免费学校

2、睡前学最需要记忆的知识

3、记得给大脑一段留白时间

4、大脑分区，更好的管理你的脑子

…………

本期节目提到的照片、文章、书单：

播客AI工具：Podwise、通义听悟

冯唐《金线》

我如何用AI快速学习一个新行业：

本期节目BGM：

片头/片尾：朴树《NEW BOY》

本期福利：

你想和松月一起读书吗？正值 2024 年读书日，松月的「野生读书会」开启优惠活动，戳👇下方领88元限量优惠券加入及了解读书会：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

往期推荐：

Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！

Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

联系方式：

Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！

…………

最近我收到一个极大的正反馈，

居然有人愿意花钱买我的摄影作品？

我发现爱好不仅可以有精神上的愉悦，

也是一个探索人生其他事业一个很好的途径。

而且我最近在思考一个人生课题：

50岁、60岁、70岁我要从事什么职业？

自己不仅开心、能赚到钱？

就是有没有随着年龄越来越吃香的职业？

在这样的背景下，

有了这期节目。

…………

一、松月最近在培养的6个爱好

1、拍照

2、东方式运动（八段锦、金刚功、太极）

3、自学咨询

4、沉迷AI

5、种菜

6、学小众知识，在人少的地方建立信息差

二、一些高亮金句

1、我不会跟大家聊听歌，看电影，看书……很多人会写在简历里 or 交友简介里的爱好

2、稍微年轻的时候，我的爱好只有搞钱

3、拍照不用着急去学所谓的技巧，而是先建立感觉

4、别急着拿起手机，先试着用你的眼睛构图

5、没有态度的照片不值得拍

6、能真正锻炼到抗老筋膜层的，是螺旋式运动

7、《黄帝内经》这本书的神奇之处，不仅告诉你如何养生，更告诉你如何养心

8、最快速的接触阳光，有助于把自身的节律调整和大自然一致

9、做咨询可以在擅长的领域持续发光发热，还可以获得股权和分红更加可观 and 长期收益

10、最近想培养一种张口就来的能力

11、有了AI后，一人公司真的成本很低

12、我对AI的态度是：我要把它作为我的基础设置，如水、如电、如WiFi

13、想让自己成为AI高手，说来也简单：就是先用起来

14、我最常用的AI工具：KimiChat（PC和小程序）和智谱清言（小程序和App）

15、吃到邻居家种的小番茄，有一种坐上时光机回到小时候的感觉

16、种植物有一种巨大的成就感，而且对时间的感知力也增强了

17、我喜欢学一些小众领域，在人少的地方建立信息差

18、输入决定认知、认知决定选择、选择决定行动、行动决定结果

19、保持对一项爱好有持续的兴趣感，是最重要的事

20、你可以通过自学掌握任何东西

21、搞钱的正确步骤：省钱、搞脑子、正经且持续搞钱

…………

1）松月咖啡馆摄影作品

2）松月关于AI使用文章

分享我的效率工具箱（2024年版）

有了AI，我这个「一人公司」真的搞起来了

3）自学商业咨询书单

《完美咨询：咨询顾问的圣经》

《波士顿咨询工作法（共三册）》

《麦肯锡&波士顿解决问题方法和创造价值技巧》

《聪明人都用框架找答案》

4）家里种植菜园学习书单

《懒人农法：第一次全图解》

《自然农法》

5）松月家的小菜园

片头/片尾：韦礼安《女孩》

…………

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码

Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

联系方式：

Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！

…………

是的，我们这把卷尺开始卷生活成本了！

如果你现在还不知道怎么搞钱？

先聪明省钱，也会让你荷包变得鼓起来喔~

…………

本期节目你将会听到：

一、松月的省钱心法

1、有记账才有数据，有数据才有复盘，有复盘才有迭代

2、不要贪小便宜，不买立省100%

3、有些东西不是越贵/多越好，但有些东西就是越贵越好

4、有些东西，要遵循“一步到位”原则

5、有些行为看似是省了，其实是“人生血亏”

6、做聪明的省钱行家，让商家欲哭无泪

7、不要让消费平台轻而易举的定义你，“你”绝非如此简单

8、钱要发挥最大效能，这是第一性原理

……

二、松月独家-99%人不知道的省钱小妙招

1、橙色软件的“U先试用”专区，9.9承包我的护肤品

2、润唇膏，大部分是越便宜越好，婴儿级唇膏不到10元，配料简单安全，肤感还特好

3、我和我妈会去大学食堂采购馒头！

4、大干皮白天不用洗面奶，省钱之余皮肤还变好了

5、我从来没觉得住在公司附近，是在省时间（你省下来的时间真的用在有意义的事上了吗？）

6、我只吃叶黄素一种保健品，其他一律不吃

7、我在闲鱼上淘小红书博主的seeding礼盒

8、年会季是我的闲鱼购物旺季，全新&低价入手各种小家电

9、如果不在大促期间购物的时候，我会先查比价网（慢慢购）

10、即使是一个航班、一个酒店/房型、包括打车……对每个用户展示的价格都不一样

11、充点钱认准参数购买，立省50%以上

12、生鲜平台，晚上9点以后是出清时间，新鲜蔬菜水果3折Get

13、什么？吃饭、看电影找人下单立省一半？

（太多知识点了，不想写了……评论区蹲一个课代表！）

…………

本期节目BGM：

片头/片尾：孟慧圆《心想》

…………

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码

往期推荐：

Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质

Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

联系方式：

本期主题：

Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙

为什么会有这期节目：

没想到一天，我会因“情绪问题”生“身体的病”，

这一期就着病情来和大家唠唠情绪问题，

主要会对4种常见情绪问题，分别是：

焦虑、迷茫、沮丧和过于在意他人评价，

给出我的应对之策。

希望听完节目的你，能找到自己的那把万能钥匙。

这期节目你会听到：

1、只要情绪准备好了，身体大概率就能跟上

2、情绪问题基本就是一个人的空转，场上没别人，就是你自己

3、没想到有一天我会因为“情绪问题”生“身体的病”

4、“肠子是第二大脑”，肠应激的80%的问题都在大脑

5、现代人的4大情绪问题：焦虑、迷茫、沮丧、和过于在意他人评价

6、我们很多焦虑的情绪，其实没有具体着陆物

7、很多质的问题，都是量没有积累够

8、解决焦虑的一大方法：把你面对的是一个什么问题给具体化

9、包括身心都是可以分离的，腿疼，肚子疼、腰疼……就去解决这个问题，别过渡上升价值

10、避免事后回味：不给自己留有余地，要干就是 all in

11、人生要学会打无准备之仗

12、前1米清晰就向前走一米，不知不觉你就走了好远好远

13、压根没有所谓的最优解，也没有什么时候你能完全reday

14、很多人喜欢过新年，大概因为可以有个重新开始的机会

15、任何事情到最后都是好事

16、上天给你的东西，没有彻底的垃圾，只要放对了就是宝藏

节目里提到的书&文章：

彼得 · 阿提亚，《超越百岁》

李辛，《中医精神讲记》

关于肠子的科普书，《肠子的小心思》、《肠道断糖》、《身体的问题，肠知道》

腾讯医典公众号，“讲解肠应激”科普文章：

mp.weixin.qq.com

本期节目BGM：

片头/片尾：五月天&陈绮贞《私奔到月球》

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：

往期推荐：

Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道

Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

联系方式：

本期主题：

Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格

为什么会有这期节目：

今年刚开始发布了几期比较舒适的节目，

咱们的卷尺处于一个躺下的状态

但此时此刻，咱们要卷起来了！

所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血，

我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。

平时怎么做到随时可以自己卷自己的？

如果你新一年想养成一个自驱型人格，

这期节目肯定会对你有所帮助。

本期节目你将会听到：

1、贾玲也是卷王，一位让我佩服的卷王

2、人只活一次，总要有几个时刻为自己骄傲吧

3、我们是自己卷自己，我们不和别人比

4、说到底，这个卷的受益人一定是我们自己

5、卷王是一种心态更是一种能力

6、别人说你卷王，其实是认可你的成绩

7、TOP1不够，我要的是遥遥领先

8、生活要顺着天性来，尽量满足自己

9、你的卷劲，要用在你最在乎的地方

10、情绪也是有长尾效应的

11、干有一点难度高的事，就是在做价值投资

12、卷王不能再各个领域都卷（会狗带的）

13、比赛的目的不一定是赢

14、跑自己的步，不要被别人带节奏

15、要有自己给自己“画饼”的能力

16、哪有什么自律，坚持全靠SOP！

本期节目提到的“运动员纪录片”片单：

1、谷爱凌《我，18》

2、费德勒&纳达尔《天才之击》

3、李娜《娜就是我》

4、刘翔《翔传奇》

本期节目BGM：

片头/片尾：周深《小美满》

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：

往期推荐：

Vol.1-给一个普通人的精力管理指南

Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

联系方式：

本期主题：

一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体

为什么会有这期节目：

咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。

但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？

咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！

而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！

本期节目你会听到：

一、身体部分的养生

1、如果前一天熬夜了怎么办？

2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？

3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？

4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？

5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况）

6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手

7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单）

8、新一年，给自己买一个养生钟吧！

9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？

10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？

11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？

12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？

14、一句睡前咒语，失眠byebye~

二、心态方面的养生

1、每天给自己来10分钟心理热身

2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官）

3、5分钟冥想教程

4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值）

5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网）

6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分

本期节目提到的图/养生钟/书籍：

敲打胆经：

按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位：

搓揉耳朵：

子午流注中医养生钟：

《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》，陈允斌

本期节目提到的歌单：

睡前：永恒的圆环

工作：匈牙利舞曲/莫扎特484

休息：康塔塔咏叹调第一章

片头/片尾曲：

郑秀文《终身美丽》

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：

往期推荐：

Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质

Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始

Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

联系方式：

本期主题：

黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

为什么会有这期节目：

2024年第1期节目聊了聊“如何休息、如何睡觉”大家的反馈不错，索性把放松这个话题深入一下，所以！本期斗胆来聊聊《黄帝内经》这本书，这几年我使用下来的一个新的反馈。

本期节目你会听到：

1、扁鹊见蔡桓公，我第一次被中医shock到了

2、人生的意义，在于把生活过的舒服（via 蒙田）

3、把生活成了劳累和拧巴，有愧于我们仅有一次的人生

4、强烈建议，所有打工人请把你们的案头书换成《黄帝内经》

5、我最初打开《黄帝内经》，因为我想当自己的良医

6、《黄帝内经》对我的改变，有三种层次：体、神、节奏感

7、很多人只有「休」没有「息」

8、四气调神、金匮真言、天年这三篇，可以作为初识

9、养生人的养生日程表，照着做天长地久！

10、不要做一个“过气”的人

11、你是练体，还是在健身？

12、螺旋式运动，是更适合东方人和中国人的运动

13、我也没想到，我居然是某【提肛群】的管理员

14、现代人的大多数病，都是百病由心生

15、碎片化时间，可以做点什么养生

16、压死骆驼的不是最后一根稻草

17、推荐一些学习黄帝内经的入门方法

提到的书和音频：

书，《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编

音频，《梁冬对话徐文兵：国学堂之重新发现中医太美》，主持人梁冬 VS 厚朴中医学堂徐文兵老师共同录制

片头/片尾曲：

蔡健雅《Beautiful Love》

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：

往期推荐：

Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道

Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

联系方式：

本期主题：

新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始

为什么有这期节目：

新一年了，

我不关心你飞的高不高，

只关心你飞的累不累。

咱们是“一把卷尺”嘛，

可以随时卷起来，

也可以随时躺下去！

能干，能躺，

我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。

希望你的2024年，能：

夜夜有好眠，日日是好日。

这期节目你将会听到：

1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累

2、我曾连续上过45天班，早10~晚11

3、朋友对我的评价：身上班味不浓

4、我只要想睡，躺下就能睡着

5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课

6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？

7、学会“正向精简”+“反向精简”

8、过强的责任心，心会很累

9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验

10、休息是需要刻意练习的

11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动

12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内

13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐）

14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒

15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机

16、用内部的规律去应对外部的不规律

17、小休息（break）是人体的待机/黑屏

18、抓住任何可以让你大脑断网的时间

19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身

20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源

21、人体原来有7种休息方式

22、你从工作到休息，也需要有个热身

23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中

24、凡事要做好提前准备，一定不能有侥幸心理

25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人

提到的书和TED演讲：

《睡眠革命》，[英] 尼克·利特尔黑尔斯

《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛

《高效能人士的7个表现》，[美] 史蒂芬·柯维

《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特

人类需要的7种休息，TED演讲（视频版）：

https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it

片头/片尾曲：

曾宝仪《专注》

👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码：

往期推荐：

Vol.1-给一个普通人的精力管理指南

Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容：

松月邀请你一起来读书呀☺️ 

联系方式：