小心地滑 – Details, episodes & analysis

这大半年，我在工作里体验到的辛苦，比过去所有工作经历里加起来的还要多。面对压力时时常感到无力，因为缺乏动力而拖延进度，难得进入状态却又开始走神……这样的工作状态让我经历了很多挣扎。

为了帮助自己，这一次，我没有尝试那些对我并不奏效的工具，而是选择了「暂停实验室」推出的「有效努力」训练计划。在持续参加了两期训练后，我发现这是一个很适合我的练习，而且我身上也出现了令人惊喜的变化：工作状态在逐渐改善，我也找到了可以自信面对和处理工作挑战和生活课题的力量。

在本期节目中，我将分享自己在「有效努力」练习中的收获与心得。如果你也和我一样，在工作中感到压力巨大却不知如何应对，或者因为思绪过多、容易内耗而无法高效完成任务；又或者你正在为一个目标努力，却苦于找不到明确的方向和行动路径，那么欢迎你来收听这期节目。希望我的经历能让你有所收获 :)

💪试试努力

• Highlights

00:04 近期工作状态总结：压力大、拖延、疯狂走神……

06:22 从更好地应对压力说起

07:37 自我否定、反复内耗，如何跟各种各样的想法解套

10:54 从「我不行」到「办法总比问题多」，改变是怎么发生的？

13:10 总是拖延，如何增强自己做事的动机？

16:13 想要进步，关注自己做得好的部分更重要

22:20 走神了怎么办？专注力也是可以训练的

25:41 在练习中收获一种自主性和胜任感，也更有力量面对生活

27:21 想把「有效努力」推荐给所有被生活卡住的朋友

35:23 希望是一种纪律，一种通过积极努力培养的实践

🎁 听友福利

「有效努力」一月只开一期，「小心地滑」的听友们可以搜索并关注「暂停实验室」的微信公众号，回复「小心地滑」报名，即可立减 100 元。目前还是学生身份或者毕业一年内的听友，可以立减 190 元哦！两项优惠，长期有效✨

• 本期致谢

感谢「暂停实验室」对本期节目的支持！🫶

💎 品牌介绍

「暂停实验室」是一个全科班硕博团队创立的在线「大脑健身房」，基于脑科学/心理学/行为改变科学原理，提供循证系统的练习计划。

「有效努力」是一个聚焦于目标实现的练习计划。适用于所有正在为某个目标努力，想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长，寻求真正的成长与改变的朋友。这个训练计划锻炼的就是一个人实现目标、迎接挑战需要的所有核心能力：压力应对、精力管理、计划执行、问题解决等等重要能力。

• 音乐

No One Is Perfect - HoliznaCC0

Good Riddance - Green Day

• 本期封面

手绘：跟着脑花一起健身！

• 关于「小心地滑」

「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

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在 24 年的最后一个月，本台在小宇宙上的订阅突破了一万大关。这也算是给这一年的末尾留下了不错的注脚。回顾着这一两年在播客上的投入，我仿佛能摸到时间的肌理，看见时光里被我捧在手心的厚重的爱和支持，以及发生在自己身上的变化。

我想说感谢时间的力量，但更想说感谢流动的时间里出现的人、发生的事和由此感受到的种种心情。毕竟，时间从来不回答，它只是见证。我们真正需要的是在这个过程中下定决心的自己。

2025 年，愿听友们都能拥有时间的余裕，一步一步照料好自己的生活。

⌛️ 试试时间

• Highlights

00:15 本台大事件！感谢大家给我的爱🫶

02:29 给自己时间和耐心练习后，不再害怕大声表达

05:37 主动去筛选沟通的对象，更专注自我、更诚实面对生活

10:01 当恐惧影响我们对于时间的感知，如何「放下一切去滑雪」？

15:18 从《葬送的芙莉莲》中体悟时间的流动

20:20 让我们持续浇灌，等待生活故事的伏线慢慢浮现

• 相关资料

🎬 影视

《葬送的芙莉莲》

📖 文章

《放下一切去滑雪》

🎧 播客

《展开时间，在每一个倍速日常》 by 贤者时间

• 音乐

You are on your own, kid - Taylor Swift（仅口头提及）

你在烦恼什么 - 苏打绿（仅口头提及）

永和 - 浅堤

• 本期封面

手绘：Walk through time（临摹自艺术家 Nomi 的作品）

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消失了快一个月的我，带着《机器人之梦》闪现了。这是我上半年特别喜欢的一部动画电影。第一次看这部电影的时候，我还在因为友人的消失默默伤心着，所以结局让我哭掉了好几张纸巾。第二次再看，突然能够明白为什么机器人选择和小狗分离，让彼此都继续往当下的方向前进。

我可能永远无法习惯朋友的离去，但是，还是想要去相信过去建立的链接是真实的，这样我才能渐渐理解分离、也接受分离。

不论如何，希望没有和我继续这段友情的你，还是能在生活里留下喜欢的印记。

✍️ 试试分离

• Highlights

00:03 近期生活速报！

02:44 孤独小狗的身边出现了机器人，但这快乐只占了 20 分钟的人间时长

05:43 这场分离，从很伤心到能理解

10:51 在关系里挣扎的小狗和由爱驱动的机器人

13:41 如何面对突然消失的友人？换个思路想想

17:20 在真实的关系里，链接和脆弱性同时存在

22:06 一分钟的拥抱时间

23:54 「我们不再拥有彼此，但我们拥有同一首歌的时间」

• 相关资料

📚 书籍

《机器人之梦》 by Sara Varon

《不惧失去，不负相遇》 by Kathryn Schulz

《不原谅也没关系》 by Pete Walker

📖 文章

《〈机器人之梦〉：我们共同拥有那首歌的时间》

‘Robot Dreams’ Director Pablo Berger On Stepping Out Of His Comfort Zone To Create A “Dialogue-Free” Animated Film With A Touching Story With A Funky Beat

📺 电视电影

《过往人生》

《暮光之城》

《吸血鬼日记》

🎧 播客

《4｜婴儿陛下们要如何长大》 by 严艺家

《025 身处于一段奇怪友情，你有没有离开的决心》 by 小心地滑

《035 我是一团正在变得更好的乱麻》 by 小心地滑

• 音乐

志明与春娇 - 五月天（提及）

Finding Yourself - HoliznaCC0

蓝天白云 - 张悬

September - Earth, Wind & Fire

• 本期封面

🤖️ 手绘：《机器人之梦》涂鸦

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四月是属于台剧《不够善良的我们》的月份。短短八集，刻画了一个关于没有选择的那条路的故事。

这部剧的讲述视角、卡司和台词，都让我对后来的走向充满了期待。但是在大结局播出以后，期待越多，失望也越多。豆瓣评分从 9 分掉到了 8.7 分。看完以后，我也陷入了沉默，内心充满了困惑和不满，不满于结局又滑向了一个保守的下坡路，不满于全剧对于女性令人摸不着头脑的刻画。这些都与剧集前期的大胆探索形成了鲜明对比。

但观众也只是观察者。我们或许还是不得不承认，这也是有存在可能的一种选择。时间到了，剧会完结，我们还是要回到平凡而不凡的生活里，继续思考我们自己的生活。

✍️ 试试不善良

• Highlights

02:46 《不够善良的我们》在「不善良」什么？

05:43 简庆芬：看似主动实则被动、亟需被肯定的照护者

09:46 Rebecca：外冷内热、笨拙但渴望一个家的史上最惨女主

16:13 何瑞之：完美好男人？讨好别人但最爱自己的男 NPC

21:22 归根到底，是对自己不够善良

23:18 「量子力学」贯穿全剧，但 Rebecca 不是那只猫

26:38 结局是什么鬼？为什么 Rebecca 必须死？

29:45 也聊聊导演和编剧徐誉庭其人

31:42 对于女性的刻画和「活在当下」的讲述真是有够保守

35:35 换个角度被启发之一：不要过配角的人生

36:24 之二：请寻找一个好的客体（我说的不是情敌喔 🙅‍♀️）

• 相关资料

📖 文章

《〈不夠善良的我們〉許瑋甯：人生很漫長，你不需要把自己壓得喘不過氣》

《專訪｜徐譽庭揭〈不夠善良的我們〉核心理念：「沒有一條路是完美的，但不代表它不美；彼岸盛開的花，是魔不是美」》

《幕後｜〈不夠善良的我們〉導演徐譽庭：你我心中都有一個魔鬼，終其一生在和另一個自己打架》

《人生对照组，决定告辞。》

《金馬點將專訪〈誰先愛上他的〉徐譽庭：人生真的沒有白走的路》

《悲傷健康操：專訪徐譽庭，給出一個體諒的位置》

《專訪徐譽庭：承認缺點最可愛，完美的人沒有特色》

《專訪導演徐譽庭｜創作一直都是選擇題，不要為了迎合他人而忘了初衷》

徐誉庭在大结局后发布的脸书

📺 电视电影

《我可能不会爱你》

《谁先爱上他的》

《蝴蝶梦》

🎥 视频

【獨家專訪】林依晨許瑋甯惡作劇後再合作 相隔 18 年演情敵 喊遇到對方直接放棄

胆小，自私，冷暴力，推卸责任，但他是个完美好男人？妈宝的障眼法，不完美的好人 by MuMu 警官

🎧 播客

《愛情裡有善良嗎？如果我們都不夠善良 EP77 徐譽庭 - 不夠善良的我們》 by 只能喝酒的圖書館（也推荐收看油管视频）

《EP362 是小阿姨也是大姐姐 ft. 徐譽庭》 by 台灣通勤第一品牌

 《031 过往人生：没有一场葬礼是为你离开的生活准备的》 by 小心地滑

• 音乐

《〈不夠善良的我們〉 Imperfect Us 第一集預告》（片头声音）

Finding Yourself - HoliznaCC0

Hey Hey You - 蔡健雅

Rebecca - 蔡健雅

芬兰距离 - 蔡健雅

Love You for You - 蔡健雅

善良的我们 - 蔡健雅

• 本期封面

📦 手绘：《不够善良的我们》

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「水逆」期间，星座学家普遍认为容易发生沟通不畅的现象。但对于不善沟通的人来说，人际沟通里的信号不良、频道不对的事情几乎发生在时时刻刻。

歌手郑宜农自认为是一个很不擅长沟通的人，但正是这样的她，挑战了自己，用本来就不熟悉、说得很艰难的语言进行了音乐创作，最后推出了全台语专辑《水逆》，并凭借这张专辑勇夺了金曲奖的大奖。

我深知沟通的难处，也多少了解用另一门语言表达自我时可能出现的卡顿，所以十分佩服郑宜农的勇气。只是除此以外，背后有更多她在与他人沟通时的苦楚，也有与自我沟通时情绪上的反反复复。

语言的学习需要时间，沟通的推进需要耐心。郑宜农说，「或许过程中不免心生困惑，但你可以慢慢用自身的步调来解決，再坦然舒心地离开。」

希望你在「水逆」期间也有一个可以安然困惑的空间。

✍️ 试试沟通

• Highlights

00:42 《水逆》与水逆

03:06 郑宜农（Enno Cheng）是谁？

05:49 台语不好却偏要用台语创作，因为过去沟通的遗憾

09:50 人如何学会语言？

14:27 写台语歌的难点大公开（跑调台语课，敲黑板！）

20:19 台语歌里的女性气质来自于终于可以面对自我的自信

25:47 当一位女性找到了自己的形状

27:10 与自我的沟通 > 与他人的沟通（注意「沟通」的陷阱！）

🎁 特别福利

Tezo 特别为听友准备了耳机新品「雀」的购买福利，通过此链接购买，报暗号「小心地滑」即享：

购买耳机的前 3 名听友，附赠「我不跑调」的同款耳羽 + 价值 109 元的小挎包 + 120 元的优惠券；

购买耳机的前 10 名听友，附赠价值 109 元的小挎包 + 120 元的优惠券。

• 相关资料

📖 文章

《〈水逆〉：台语流行的 “新型语言”》

《【吹專訪】鄭宜農＆Chunho 談〈水逆〉：我一直跟宜農講說，妳可以不要這麼大愛。》

《溝通是那麼地難，但──鄭宜農〈人如何學會語言〉與那些言說之外的》

《「人需要溝通，是因為渴望被理解！」》

《用〈水逆〉演示溝通障礙：鄭宜農：「若我是個舞台，每個人都可以盡情表演。」 》

《專訪創作歌手鄭宜農：從《海王星》到首張全台語創作《水逆》，持續尋找與世界溝通的姿態》

《鄭宜農：給長久以來一直支持著我與大正的朋友們》

📺 电视电影

《周处除三害》

《眼泪》

《奇迹的女儿》

《边走边唱的女子》（YouTube）

📚 书籍

《人如何學會語言》，来自《苦雨之地》 by 吴明益

🎧 播客

《S7 EP04｜水逆之後，台語歌曲的新世紀 ft. 鄭宜農》 by 《違章女生 lalaLand》

• 音乐

新造的人 - 郑宜农

Finding Yourself - HoliznaCC0

莎喲娜拉 - 郑宜农

玉仔的心 - 郑宜农

人如何学会语言 - 郑宜农

新世纪的女儿 - 郑宜农

做风台 - 郑宜农

• 本期封面

🪐 手绘：水逆 Mercury Retrograde

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这是一期和《偶然误差》的串台节目。在上次发出《怪物》那期单口后，我还是觉得不是很过瘾，所以找来了秋实痛快又细致地聊了聊。可以看得出我有多喜欢怪物这期电影了吧，嘿嘿。

我们深入到电影的细节里，聊了聊那些打动我们的场景，也聊了不同视角下的生与死、水与火、快乐与痛苦。很感谢秋实非常详细地讲述了许多故事，特别是《银河铁道之夜》，因为它和《怪物》有很多相似的地方。也因此，我得以进一步觉察这部电影中如梦似幻的、童话般的场景和细腻的情感。

下周就是清明节假期啦。在剪这期播客的时候下了很大的雨，现在想来，这部电影真的很适合春天看。如果你暂时还没有什么安排，那我想推荐你看看这部电影。也欢迎各位听友，和我交流你收听节目后的感受 🫶

🌟 嘉宾

秋实，播客《偶然误差》的主播

✍️ 试试童话

• Highlights

02:16 看完《怪物》后的第一观感

06:07 我们很爱的镜头

（1）06:09 被风吹动的窗帘

（2）07:26 被涂抹的雨天窗户

（3）09:33 童话般的公园

（4）11:22 神奇的井盖

15:03 那些令人困惑的场景

（1）15:20 凑始终捡不起来的那块橡皮擦

（2）17:26 一直在擦桌子的小男孩

（3）21:41 凑被依里摸了头发以后回家剪头发

（4）25:39 和妈妈一起在车上的凑突然跳了车

（5）31:16 保利老师观察到了男孩之间细微的变化吗？

37:20 蕴藏在画面和细节里的「水」与「火」

42:47 如何理解校长的「幸福论」：所有的人都能得到的才能称作是幸福

51:26 《怪物》的侧重点究竟在于「善与恶」，还是在于性少数群体呢？

01:02:07 先有概念，还是得先有体验？性别认同、ABO 与 MBTI

01:07:21 《银河铁道之夜》：再黑的黑暗我们也不怕，我们一定要为大家寻找到幸福

01:18:16 「你有西瓜卡吗？我们一起去哪里走走吧！」

01:24:02 凡事没有什么理所应当，别妄想预料故事的走向

• 相关资料

📺 电视电影

《怪物》

《再见爱人 第三季》

📚 书籍

『怪物』（宝島社文庫），by 坂元裕二（编剧）、是枝裕和（导演）、佐野晶（作者）

『怪物』（オリジナルシナリオブック），by 坂元裕二

《佛陀》 by 手冢治虫

《银河铁道之夜》 by 宫泽贤治

🎧 播客

《039 你我都曾是他人故事里的「怪物」》 by 小心地滑

《串台 |〈BEEF〉：我们的衔尾蛇、性焦虑、乳糖不耐受和禅 bullshit》 by 偶然误差（首次串台的节目）

《【随机波动 122】再见爱人，再见张春》 by 随机波动

• 音乐

aqua - 坂本龙一

hibari - 坂本龙一

• 本期封面

🚂 手绘：银河铁道之怪物

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我曾经这么形容过和香菜的对话：我们的聊天里有一种松散，而这份松散里有一种平静。这次在和她聊过之后，我发现在这样的平静里，在很大程度上得益于她和我习惯性分析事物的倾向。

过去的她还特别喜欢用脑子谈恋爱，这让她错过了一些能够感受关系里微妙情感的时刻。还好她是一个很爱练习的人。一旦她看到了生活里的课题，就会一直去练习和探索。练习感受，练习勇敢地说出心里话，练习表达被爱包围的幸运，直到那些朦胧的画面变得更加清晰。

作为一个经常感到迷茫和困惑的人，我也趁机向她请教了很多问题。聊完以后，我再一次发现并非所有问题都有答案。我们也不必强求凡事都有答案。这或许就是成年路上的必经过程吧。

🥬 嘉宾介绍

香菜，一个很爱做题的人。

• 即刻：@多香菜但不要葱姜蒜谢谢
• B 站：@陈泽香菜297

✍️ 试试不讲道理

• Highlights

00:35 用脑子谈恋爱是什么意思？

06:29 体会不到负面感受，也很难有好的感受

10:56 突然聊起了 MBTI（我：INFJ，香菜：INTP）

15:55 请香菜就「什么是爱」写小作文

23:33 如果关系里的两人都讲道理，那就是不讲道理

32:06 一种关系模式是由两个人共同造就的

37:58 承认自己很幸运也是一件需要勇气的事情

47:21 成年人是可以拥有爱的，只是真正的成年人比较少

51:17 💡 一个成年小技巧

• 相关资料

📖 文章

《真爱，允许你们「轮流做小孩，互相做父母」｜WEEKLY》 by 简单心理

• 音乐

Finding Yourself - HoliznaCC0

不舍 - 徐佳莹

• 特别鸣谢

😆 春额为本期节目提供的设备支持

• 本期封面

🎮 手绘：一起玩

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拖了一个月，终于憋出了一些话想和大家说。

在这样的「憋」里，我的想法以奇怪的路径，从「简单聊聊电影吧！」演变成了对于「进步」的思考。而这一切，都是源于我最近极其悬浮的生活状态。于是我开始思考，如果说减肥是一种进步，那我们不进步可不可以？

✍️ 试试悬浮

• Highlights

00:00 一次更新未遂

03:19 《热辣滚烫》和《鲸》：看似相似的境遇下，不一样的人生选择

07:16 哎，谁还没有过那十几年的减肥史 ①：注水猪肉、假认真、乱减

10:04 减肥史 ②：从减肥到健身、科学多了、但爱吃

14:09 减肥史 ③：提升免疫力、健身房、认识身体

17:19 减肥真的是一种进步吗？

18:33 要求进步也可能是一种隐形的暴力

21:31 悬浮的心理状态大概是因为对自己没耐心

23:57 无事发生也值得庆祝

• 相关资料

📺 电视电影

《热辣滚烫》

《鲸》

《百元之恋》

📚 书籍

《当尼采哭泣》 by 欧文·亚隆（Irvin Yalom）

《一只鸟接着一只鸟》 by 安·拉莫特（Anne Lamott）

《倦怠社会》 by 韩炳哲

📖 文章/微博

崔庆龙的微博

🎧 播客

《No News Is Good News 今日无事发生》

• 音乐

电视嘈杂 & 键盘打字声 - CC0 音效

Finding Yourself - HoliznaCC0

Strawberries In Your Mind - Captive Portal

海浪声（白噪音 ）-贵族音乐心灵

太空人 - 吴青峰

• 本期封面

🌊 手绘：海上悬浮（临摹）

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在写完 2024 年份的 not to dos 之后，我发现，一月的自己还是把时间和注意力投入在我不想继续的事情上。我不愿责备自己，因为我知道想清楚这件事情本身就很不容易。

「回收」不仅仅是要去整理，要去断舍离，要改掉不喜欢的习惯。你还得允许划清界限后不被喜欢，允许自己有沉没成本且承认失败，允许好不容易前进了一步、却又不小心后退的反反复复。

没什么力气，但生活就是这样。能回收一点是一点，然后把好不容易拿回来的，像浇水一样浇灌在有可能发芽的地方 🌱

💡 本期节目是节前最后一期节目啦，欢迎大家领取龙年红包封面。

✍️ 试试回收

• Highlights

00:05 Past Year Review 是什么

02:42 写得很一般的几个 not-to-do list 及其紧急改良版

06:14 聊聊「囤积」和「积累」

14:17 把时间和注意力回收回来不过是自我保护？能用爱驱动的话就很了不起

17:35 如何理解一个人的「生命力」？

19:43 回收很难，它要你有后盾，要你承认自己「失败」了

24:20 你的时间和注意力去了哪里，爱就去了哪里

• 相关资料

🎧 播客

#559: Forget New Year's Resolutions and Conduct a 'Past Year Review' Instead by Tim Ferriss（相关动态可戳这里）

📚 书籍

《我愿你是你所是》 by Samantha Rose Hill

📖 文章

How to Take A Break From Work — Without Feeling Guilty by Jason Feifer

《项飙：人的精神不死 | 谷雨》

《项飙：具体而直接的爱》

《连近藤麻理惠都放弃整理了，你还信奉极简主义吗？》

崔庆龙：「我感知到的是一个独特的内心世界和极高的自体内聚性」

📺 电影电视

《繁花》

• 音乐

Recycle - jerd

Finding Yourself - HoliznaCC0

• 本期封面

♻️ 手绘：心的回收站

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电影《怪物》最近在流媒体上线了。去年，它获得了第 76 届戛纳国际电影节的最佳剧本奖，也是我 2023 年最喜欢的作品。

不管是电影的结构、卡司、剧情本身还是音乐，都以一种柔软又残忍的方式，吸引着我，让我看了一遍又一遍，不停游荡在电影里的不同角落和细节里。

这部电影至始至终都在问一个问题：怪物是谁？

它怀疑、诘问着每一个人物，包括在荧幕面前的你和我。但我想，这个问题的提出，可能并不是为了让我们去指责他人，而是用来反问自己：我，是不是在某一刻也成为了他人故事里的怪物？

本节目包含有大量剧透，请仔细考虑后服用。

✍️ 试试怪物

• Highlights

00:42 简单了解一下《怪物》

02:11 三次观影的感受

05:18 6 月 22 日那天到底发生过什么事？！

12:10 《罗生门》式的叙事模式下，每个人都可能是怪物

（1）保利老师：直率、善良，但没什么主见、呆板又钝感的传统男性

（2）早织妈妈：关爱儿子但给予「普通」期待的老中式妈妈

（3）伏见校长：灰色中的具体怪物，也有自己的人物弧光

23:35 凑和依里面临的不同性别认同上的困境

（1）凑：优柔寡断、犹豫、对他人眼光的深深恐惧

（2）依里：看似自洽自在，其实是习惯了麻痹自我

33:16 或许你还记得班级角落那个爱看 BL 漫画的女孩美青

36:09 电影里的最大悬念：结局里的凑和依里到底还活着吗？

39:44 关于这部电影到底能不能「剧透」的问题

44:55 「人的手是用来互相温暖的，而不是用来互相伤害的」

• 相关资料

📚 书籍

『怪物』（宝島社文庫），by 坂元裕二（编剧）、是枝裕和（导演）、佐野晶（作者）

『怪物』（オリジナルシナリオブック），by 坂元裕二

📖 文章

《三幕完整故事线整理/HE？BE？怪物是什么？解答疑惑，细节分享/四场导演座谈场(teach-in)问答环节全分享》

《【是枝裕和x坂元裕二】戛纳凯旋记者会见全文（中日双语）》

『LGBTQ×羅生門=「怪物」？　いいえ。（小原篤のアニマゲ丼）』

『映画「怪物」を巡って——「普遍的な物語」を欲するみんなたちへ／坪井里緒』

『映画「怪物」はなぜ性的マイノリティを描きながら不可視化したのか。映画製作の構造的な問題を考える』

Kore-eda's Point-of-View VS Kurosawa's RASHOMON

📺 电影电视

- 电视

《最完美的离婚》

《重启人生》（附本播客聊此剧的节目）

- 电影

《罗生门》

《无人知晓》

《小偷家族》

• 音乐

20220207 - 坂本龙一

aqua - 坂本龙一

Finding Yourself - HoliznaCC0

• 本期封面

🧌 手绘：怪物涂鸦

• 关于「小心地滑」

「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`)

即刻：@我不跑调

小红书：@阿光hikari

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