Un pas à la fois – Détails, épisodes et analyse

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Un pas à la fois

Sophie Germain-Lacroix

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/28j. Total Éps: 68

Avec cette 5e saison, je souhaite partager mes connaissances avec ma vision holistique d’ergothérapeute et celle d’expert.es sur différents sujets entourant la santé et le bien-être. Je vais également inviter des personnes à venir partager leurs propres expériences pour que l’on puisse connecter et se sentir moins seules.

Un nouveau concept de plusieurs mini-séries entourant une thématique

Ici, on veut inspirer le changement pour cultiver sa santé. Chaque petit pas compte et c’est la somme de toutes les actions qui font une différence et engendre un changement durable.

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74 –Mini-série Rentrée- Planifier et bien s’alimenter, sans s’épuiser avec Jade Grenier-Roy, nutritionniste

Saison 5

lundi 2 septembre 2024 • Durée 48:31

Les échanges dans cet épisode:

-Comment faciliter la transition vers la rentrée, au niveau de la gestion de l'alimentation?

-Comment simplifier les menus sans compromettre la satisfaction?

-Des astuces pour celles qui doivent faire des lunchs (pour soi, partenaire, enfant).

-Est-ce que tu rencontres souvent des mamans qui ressentent une énorme pression par rapport à l'alimentation?

-Des astuces pour alléger la charge mentale.

-Quoi faire lorsqu’il y a une perte de plaisir (en lien avec cette pression que l’on peut se mettre)?

-Comment faire pour continuer à prioriser une bonne alimentation lorsque tout semble être une tâche?

Pour la suivre :
https://www.instagram.com/jadolanutri/

Pour lui envoyer un courriel :
jade_grenier-roy@hotmail.com

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73 –Mini-série Rentrée- Harmoniser son horaire et intégrer/maintenir une nouvelle habitude avec Anne-Pascale Ménard, ergothérapeute et fondatrice de Cedulify

Saison 5

lundi 19 août 2024 • Durée 55:30

Les échanges dans cet épisode:

-Qu’est-ce que l’horaire occupationnel?

-Comment cet outil peut nous soutenir dans notre quotidien?

-Plusieurs questions pour t’accompagner dans tes réflexions bien-être.

-Retrouver l’autonomie de choix.

-Comment intégrer une nouvelle habitude? Plusieurs propositions d’options.

-Pourquoi c’est si difficile de maintenir une nouvelle habitude?

-Quelques astuces pour nous aider à persister dans le maintien de notre habitude.

-Comment changer notre relation avec cette habitude?

-Reconnecter à l’intelligence du corps.

Pour ne rien manquer :)
Site web: www.cedulify.com

instagram.com/cedulify
https://www.instagram.com/cedulify?igsh=eGdmcW04OWphamJp&utm_source=qr

LinkedIn : Anne-Pascale Ménard
https://www.linkedin.com/in/anne-pascale-menard-bienetre-entreprise?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app

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Épisode 65 – La co-régulation avec Valérie Godin, ergothérapeute

Saison 4

mardi 13 décembre 2022 • Durée 55:22

Valérie est l’heureuse maman de deux jeunes garçons, ergothérapeute passionnée en pédiatrie depuis 10 ans, doula postnatale et nouvellement entrepreneure ! Elle aide les parents à soutenir le développement unique de leur(s) enfant(s) et à vivre plus facilement les différentes transitions/vagues entourant la parentalité. Elle offre des services de consultation en ligne pour vous accompagner, parents et enfants, dans les différents défis vécus au quotidien.

Les sujets abordés :
-Son parcours d’ergothérapeute
-Qu’est-ce que la co-régulation ?
-Comment la co-régulation peut nous aider dans la relation avec nos enfants et les autres.
-Des stratégies concrètes pour nous aider à intégrer ce concept dans notre quotidien.
-Comment s’autoréguler comme adulte, pour être un modèle.
-Notre profil sensoriel.
-Sa vision de l’équilibre de vie.

Le livre qu’elle nous propose :

The one thing de Gary W. Keller et Jay Papasan

Pour la suivre

https://www.instagram.com/valeriegodin.ergo/

https://www.facebook.com/valeriegodin.ergo

https://www.valeriegodin.co/

Pour me suivre

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Épisode 64- Comment naviguer avec son perfectionnisme avec Annie Prévost

Saison 4

vendredi 21 octobre 2022 • Durée 01:08:15

Thérapeute, consultante et conférencière spécialisée en prévention de l’épuisement, Annie pratique la relation d’aide dans différents milieux et auprès de différentes clientèles depuis 20 ans.

Maintenant à la tête de son entreprise : Au jour le jour – consultation depuis 2019, elle enseigne principalement aux femmes l’art de se foutre la paix pour vivre une vie alignée, sans s’épuiser ! De là lui vient son surnom de botteuse de fesses bienveillante.

Allergique aux formules toutes faites, aux approches culpabilisantes et à la positivité toxique, elle amène les gens à se poser les bonnes questions, pour se reconnecter à qui ils sont et à ce qu’ils veulent vraiment.

Les sujets abordés :

- Qu’est-ce qui l’amenée à partir son entreprise.

- Se foutre la paix, qu’est-ce que ça veut dire pour elle et comment faire pour y arriver.

- Comment elle fait pour naviguer avec son perfectionnisme.

- Des stratégies concrètes à essayer dans son quotidien.

- La bienveillance, qu’est-ce que c’est? Par où commencer ?

- Quoi faire quand notre critique interne parle fort.

Le livre qu’elle nous propose :

Se donner le droit d'être malheureux de Marc-André Dufour M.Ps.

Pour la suivre

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Épisode 63 – Stress et anxiété avec Isabelle Soucy, psychologue

Saison 4

mardi 30 août 2022 • Durée 01:00:57

Isabelle est une psychologue tellement inspirante et généreuse de son savoir. Je l’ai découverte en lisant son livre : « Calme au cœur du chaos » qui est un ouvrage complet où elle propose plusieurs stratégies et exercices pour cultiver l’équilibre. Dans cet épisode, pour vous aider dans votre recherche d’équilibre, on discute plus en détail du stress et de l’anxiété.

Les sujets abordés :

o Son parcours professionnel et ce qui l’a amenée à devenir psychologue.

o La différence entre le stress et l’anxiété.

o Qu’est-ce que la flexibilité psychologique et comment cela peut nous aider à mieux composer avec le stress et l’anxiété.

o Les stratégies à essayer lorsqu’on est stressé et celles plus efficaces lorsqu’on est anxieux.

o Le meilleur moment pour consulter.

o Les bienfaits du mouvement sur notre santé mentale.

o Sa vision de l’équilibre de vie.

o Ses stratégies pour retrouver l’équilibre

Les livres qu’elle nous recommande :

- Pensouillard le hamster: petit traité de décroissance ...de Serge Marquis

- Trois amis en quête de sagesse de Christophe André, Alexandre Jollien et Matthieu Ricard

Isabelle est une des invitées de mon programme Harmonie (forfait hybride, pour avoir tous les détails : https://sophiegl.com/harmonie/

Pour la suivre

https://www.isabellesoucy.com

Épisode 62 - Programme Harmonie

Saison 4

mercredi 24 août 2022 • Durée 38:16

Épisode 62 – Programme Harmonie

Ma super collaboratrice Marilyne me questionne sur le « Programme Harmonie ».

On discute de plusieurs sujets :

-En quoi consiste le programme.

-Pourquoi j’ai créé ce programme.

-Qu’est-ce que la flexibilité psychologique?

-Les 2 forfaits disponibles : hybride et autonome.

-Des astuces pour intégrer ce programme à votre quotidien déjà bien chargé.

Pour avoir tous les détails sur le « Programme Harmonie » :
https://sophiegl.com/harmonie/

N’hésitez pas à m’envoyer vos questions à contact@sophiegl.com ou sur Instagram
https://www.instagram.com/sophiegl.ergo/

épisode sur la flexibilité psychologique: https://podcasts.apple.com/ca/podcast/trouver-son%C3%A9quilibre/id1488860132?i=1000553064068)

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Épisode 61 - Profiter pleinement de vos vacances ! Discussion entre Marilyne et Sophie

Saison 4

jeudi 21 juillet 2022 • Durée 45:10

Je suis super heureuse de vous présenter Marilyne Vachon, ergothérapeute et maman de trois enfants. Elle est ma première collaboratrice officielle dans mon entreprise. Elle m’aide à trouver des idées, écrire des publications et corriger mes fautes aussi hihi. Aujourd’hui, j’avais envie de vous partager notre discussion sur les vacances. Plus précisément, nous allons vous proposer certaines réflexions pour voir les vacances sous un autre angle et aussi quelques astuces.

Les sujets abordés :

C’est quoi les vacances pour nous
Les mots phares pour mettre une intention aux vacances
Les 3 questions clés
Intégrer des moments de pleine conscience
Comment ne pas trop se surcharger
La planification
Astuces pour diminuer la charge mentale

Le livre qu’elle nous recommande : Par amour du stress de Sonia Lupien

Également, un webinaire d’une heure où Sonia Lupien propose des stratégies pour mieux affronter le stress. https://www.facebook.com/LaPresseFB/videos/459830915018203/

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Épisode 60 – L’alimentation intuitive avec Audrey Lagacé, nutritionniste

Saison 4

mardi 28 juin 2022 • Durée 01:03:28

Audrey est une nutritionniste passionnée qui souhaite aider les femmes à développer, dans la bienveillance, de saines habitudes alimentaires.

Elle offre des suivis individuels en ligne et le 4 juillet son cours en ligne Planifier ses repas efficacement débute.

Les sujets abordés :

Ses motivations à débuter sa pratique privée
Son cheminement personnel vers l’alimentation intuitive
Qu’est-ce que l’alimentation intuitive et les bienfaits
Les 10 principes avec plusieurs nuances et exemples
Les ‘’mythes’’ entourant l’alimentation intuitive
Comment trouver son équilibre
Les enfants et l’alimentation intuitive

Les livres qu’elle nous propose :

De la culture des diètes à l’alimentation intuitive de Karine Gravel
Intuitive Eating, 4th Edition: A Revolutionary Anti-Diet Approch de Evelyn Tribole et Elyse Resch
S’aimer - Comment se réconcilier avec soi-même de Kristin Neff

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Épisode 59 - L’interruption de grossesse avec Martine Albert de Refaire le fil

Saison 4

mardi 14 juin 2022 • Durée 51:14

Martine a pour mission d’accompagner les femmes qui souhaitent avoir un avortement en les aidant à se préparer à l’intervention, à se déposer dans un espace émotionnel et à bien vivre le post-avortement.

Elle rapporte que beaucoup de ces femmes se sont senties seules au monde, pourtant c’est un soin de santé commun, une femme sur trois le vit. Elle souhaite profondément normaliser l’interruption de grossesse, qu’elle a elle-même vécue deux fois et lever le tabou derrière l’avortement. Elle facilite également les cercles de femmes, dans différents établissements, autour de la santé reproductive de la femme. (ménarche, première relation sexuelle, avortement, accouchement)

Les sujets abordés :

· L’histoire derrière le fondement de son entreprise

· Comment elle accompagne les femmes qui souhaitent une interruption de grossesse

· Exprimer ses besoins et valoriser ses réussites

· Le message qu’elle veut transmettre aux femmes qui vivent un avortement

· Ritualiser l’interruption de grossesse

· Sa vision de l’équilibre de vie

Le livre qu’elle nous propose : ‘’Un retour à l'amour ‘’de Marianne Williamson

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Épisode 58 -Tout vendre pour partir en voyage avec la famille, avec Dominique Proulx

Saison 4

vendredi 3 juin 2022 • Durée 49:24

Dominique est une femme, conjointe et maman de deux enfants qui voyage autour du monde. En avril 2021, elle et son conjoint avaient besoin de changement et d’un projet pour briser la routine. C’est ainsi que l’idée de partir avec les enfants, pour un voyage autour du monde, a pris forme. Depuis août 2021, ils sont partis à l’aventure et ils ne regrettent aucunement leur décision. Une entrevue hyper inspirante dans laquelle Dominique nous partage ses prises de conscience.

Les sujets abordés :

- Les discussions et les prises de conscience qu’ils ont eu pour faire ce grand saut.

- Comment ils se sont préparés à cette grande aventure.

- Le quotidien en voyage, faire l’école aux enfants.

- Ses nombreuses prises de conscience faites durant le voyage.

- Ce qu’elle souhaite garder et introduire dans son quotidien lorsqu’ils seront de retour au Québec.

- Sa vision de l’équilibre de vie.

- Ses signaux de déséquilibre et ses conseils pour retrouver l’équilibre.

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