The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz - Détails, épisodes et analyse

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The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz

The Spectrum Berlin

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/6j. Total Éps: 25

Ein Podcast über ADHS, Autismus und neurodivergentes Leben. In diesem Podcast geht es darum, Erfahrungen des Anderssein, Stress durch Anpassung und dadurch entstandene Überforderung besser zu verstehen und einzuordnen. Du findest hier Informationen zu Autismus, ADHS, AuDHS, neurodivergente Gesundheit, sowie geführte Meditationen und Regulationsübungen speziell für neurodivergente Menschen. Willkommen im bunten Spektrum der Neurodivergenz. Neue Folgen erscheinen jeden Montag. Kontakt: mail@thespectrumberlin.de

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#25 - Kommunikation bei Autismus - anders gut?

lundi 26 octobre 2026 • Durée 11:14

#25 - Kommunikation bei Autismus - anders gut?

Warum funktioniert Kommunikation mit anderen autistischen Menschen so gut, aber mit neurotypischen Menschen fühlst du dich als hättest du noch nie etwas über Gesprächsregeln gehört? Dieser Frage gehen wir auf den Grund.

Was sagt die Forschung zu autistischer Kommunikation und was macht es uns im Alltag so schwer? Und was kannst du tun, um dich nach dem nächsten Gespräch ein bisschen zufriedener zu fühlen?

Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund und persönlicher Erfahrung über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin.

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Quellen:Bird, G., & Cook, R. (2013). Mixed emotions: the contribution of alexithymia to the emotional symptoms of autism. Translational Psychiatry, 3, e285.

Cassidy, S., et al. (2018). Risk markers for suicidality in autistic adults. Molecular Autism, 9, 42.

Crompton, C. J., Ropar, D., Evans-Williams, C. V., Flynn, E. G., & Fletcher-Watson, S. (2020). Autistic peer-to-peer information transfer is highly effective. Autism, 24(7).

Hadjikhani, N., et al. (2017). Look me in the eyes: constraining gaze in the eye-region provokes abnormally high subcortical activation in autism. Scientific Reports, 7, 3163.

Heasman, B., & Gillespie, A. (2019). Neurodivergent intersubjectivity: Distinctive features of how autistic people create shared understanding. Autism, 23(4).

Hull, L., et al. (2017). "Putting on my best normal": Social camouflaging in adults with autism spectrum conditions. Journal of Autism and Developmental Disorders, 47.Milton, D. E. M. (2012). On the ontological status of autism: the 'double empathy problem'. Disability & Society, 27(6).

Morrison, K. E., et al. (2020). Outcomes of real-world social interaction for autistic adults paired with autistic compared to typically developing partners. Autism, 24(5).

Murray, D., Lesser, M., & Lawson, W. (2005). Attention, monotropism and the diagnostic criteria for autism. Autism, 9(2).

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#24 - Schlaf-Meditation mit Aktivierung des Parasympathikus

lundi 19 octobre 2026 • Durée 15:43

#24 - Schlaf-Meditation mit Aktivierung des Parasympathikus

Der Parasympathikus ist der Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist und durch gezieltes Atmen aktiviert werden kann. In dieser Meditation werde ich dich anleiten und durch eine Kombination aus Atemtechnik und Körpertracking den Parasympathikus aktivieren, sodass du beruhigt in den Schlaf übergeleitet wirst.

Am Ende der Meditation laufen noch drei Minuten ganz leise Meditationsmusik.

Meine Meditationen sind speziell für neurodivergente Menschen. Du darfst jederzeit aufhören. Nimm einfach mit, was sich gerade gut anfühlt.

Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund, aber auch aus persönlicher Erfahrung über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz.

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#23 - Sonderfolge: Schlaf und ME/CFS

samedi 17 octobre 2026 • Durée 11:23

#23 - Sonderfolge: Schlaf und ME/CFS

Da viele neurodivergente Menschen und Zuhörer:innen auch ME/CFS haben, geht es heute in Ergänzung zur Neurodivergenz und Schlaf-Folge um den zusätzlichen Einfluss von ME.

Vielleicht kennst du dieses "tired but wired" Gefühl: Du willst einschlafen und bist körperlich am Ende, aber der Schlaf will einfach nicht kommen und da ist dieses innere Brummen, dieses unangenehm Aufgedrehte. Ich habe mich gefragt, was das genau ist:

Als Humanbiologin und Autistin hilft es mir, zu verstehen, was in meinem Körper physiologisch passiert. Deshalb ist diese Folge ein verständlicher, aber wissenschaftlicher deep dive in das Thema Schlafprobleme bei ME/CFS. Wir sprechen über das Nervensystem, Hirnwellen und was helfen kann.

Und: Du wirst erstaunliche Parallelen zu der Neurodivergenz-Folge erkennen.

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Quellen

Decker, M. J., et al. (2009). Electroencephalographic correlates of chronic fatigue syndrome. Behavioral and Brain Functions

Escorihuela, R. M., et al. (2020). Reduced heart rate variability predicts fatigue severity in individuals with chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis. Journal of Translational Medicine, 18, 4.

Riemann, D., et al. (2010). The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence. Sleep Medicine Reviews, 14(1), 19–31.

RTHM Clinical Resources. (2026). Sleep optimization in ME/CFS: Pathophysiology and strategies.

Schilling, C. (2026). Mechanisms of sleep disturbance in ME/CFS and long COVID [Konferenzvortrag, MECFS Research Conference].

#22 - Schlaf, ADHS und Autismus - warum deine Neurodivergenz dich schlecht schlafen lässt

lundi 12 octobre 2026 • Durée 13:44

#22 - Schlaf, ADHS und Autismus - warum deine Neurodivergenz dich schlecht schlafen lässt

Du liegst ewig wach und kannst nicht einschlafen oder fühlst dich als könnte dein Kopf und Körper nicht abschalten? Deine innere Uhr war schon immer anders als bei anderen?

In dieser Folge klären wir, warum und wie das mit deiner Neurodivergenz zusammenhängt und was - je nach Nervensystem-Typ - du am besten tun kannst, um besser zu schlafen.

(Die Podcast-Empfehlung, von der ich in der Folge spreche heißt: Nothing Much Happens)

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Quellen:Baker, E. K., et al. (2022). Melatonin rhythm and its relation to sleep and circadian parameters in children and adolescents with autism spectrum disorder. Frontiers in Neurology.

Bellato, A., Arora, I., Kochhar, P., Hollis, C., & Groom, M. J. (2022). Indices of heart rate variability and performance during a response-conflict task are differently associated with ADHD and autism. Journal of Attention Disorders.

Bijlenga, D., et al. (2025). ADHD as a circadian rhythm disorder: Evidence and implications for chronotherapy

.Carmassi, C., et al. (2019). Systematic review of sleep disturbances and circadian sleep desynchronization in autism spectrum disorder: Toward an integrative model of a self-reinforcing loop. Frontiers in Psychiatry.

Cohen, S., et al. (2018). Sleep problems in neurodevelopmental disorders: A systematic review. [Literaturübersicht].

#21 - Vanessa feat. Birgit Schmidtgrabmer - Legasthenie und Dyskalkulie - Trainerin

lundi 5 octobre 2026 • Durée 20:37

#21 - Vanessa feat. Birgit Schmidtgrabmer - Legasthenie und Dyskalkulie - Trainerin

Für diese Folge habe ich mir eine Expertin eingeladen: Birgit Schmidtgrabmer ist Klinische und Gesundheitspsychologin, Autorin und Legasthenie- und Dyskalkulie-Trainerin.

Wir sprechen über Vorurteile und wie wichtig Selbstwertarbeit und Sprache sind. Außerdem erzählt Birgit, warum das spielerische Lernen dem klassischen Üben überlegen ist und was sie Eltern von Betroffenen gerne mitgeben möchte.

Wenn du Birgits Bücher lesen möchtest, schau hier vorbei:

Zahlenchaos im Kopf

Buchstabenchaos im Kopf

Kopfchaos mit System - Autismus, AuDHS, ADHS bei Frauen

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#20 - Dyskalkulie und Dyslexie - die vergessenen Neurodivergenzen

lundi 28 septembre 2026 • Durée 10:07

#20 - Dyskalkulie und Dyslexie - die vergessenen Neurodivergenzen

Wenn wir an Neurodivergenz denken, dann kommt uns sofort Autismus oder ADHS in den Sinn. Warum auch Dyskalkulie und Dyslexie dazugehören, erfahrt ihr in dieser Folge.

Außerdem geht es darum, woran du erkennst, eine Legasthenie/LRS oder Rechenstörung zu haben und wie sich das auch im Erwachsenenalter noch zeigen kann.

! Zusatzinfo: Ich nutze im Podcast den international gängigen Begriff Dyslexie. Legasthenie und LRS kann man nochmal unterscheiden. Legasthenie beschreibt korrekterweise die genetische Prädisposition zur Schwierigkeit Buchstaben zu verarbeiten. LRS ist mehr den Umständen geschuldet und gut modulierbar.

Ich bin Vanessa und spreche hier aus meinem fachlichen Hintergrund, aber auch aus persönlicher Erfahrung über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm.

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Quellen:

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). American Psychiatric Publishing.

Butterworth, B., Varma, S., & Laurillard, D. (2011). Dyscalculia: From brain to education. Science, 332(6033), 1049–1053.

Carey, E., Hill, F., Devine, A., & Szűcs, D. (2016). The chicken or the egg? The direction of the relationship between mathematics anxiety and mathematics performance. Frontiers in Psychology, 6, Article 1987.

Kucian, K., & von Aster, M. (2015). Developmental dyscalculia. European Journal of Pediatrics, 174(1), 1–13.

#19 - Eine psychische Erkrankung kommt selten allein - Psychiatrische Komorbiditäten bei ADHS und Autismus

lundi 21 septembre 2026 • Durée 11:29

#19 - Eine psychische Erkrankung kommt selten allein - Psychiatrische Komorbiditäten bei ADHS und Autismus

Inhaltswarnung: Wir sprechen über sensible Themen, psychische Erkrankungen und Suizid. Wenn dich diese Themen zu sehr belasten, überspringe die Folge besser.

Wenn du neurodivergent bist und zusätzlich eine andere psychiatrische Diagnose hast, wie eine Angststörung, Borderline, oder Depression, dann bist du damit nicht allein.

In dieser Folge spreche ich über die Zahlen und Gründe warum diese so hoch sein könnten. Außerdem geht es um Einsamkeit und Suizidalität.

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Quellen:

Botha, M., & Frost, D. M. (2020). Extending the minority stress model to understand the mental health of autistic adults. Society and Mental Health, 10(1), 20–34.

Hollocks, M. J., Lerh, J. W., Magiati, I., Meiser-Stedman, R., & Brugha, T. S. (2019). Anxiety and depression in adults with autism spectrum disorder: A systematic review and meta-analysis. Psychological Medicine, 49(4), 559–572.

Kentrou, V., Livingston, L. A., Grove, R., Hoekstra, R. A., & Begeer, S. (2024). Perceived misdiagnosis of psychiatric conditions in autistic adults. eClinicalMedicine, 71, 102586.

#18 - Meditation: 10 Minuten Waldspaziergang - wenn du gerade nicht rausgehen kannst

lundi 14 septembre 2026 • Durée 11:24

#18 - Meditation: 10 Minuten Waldspaziergang - wenn du gerade nicht rausgehen kannst

Ein Waldspaziergang hat erwiesenermaßen einen positiven Effekt auf unser Nervensystem und den Blutdruck. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, in den Wald zu gehen. Vielleicht ist dein Körper heute nicht dazu in der Lage. Dann habe ich dir den Waldspaziergang in dieser Entspannungsreise nachgebildet. In 10 Minuten gehe ich mit dir auf eine beruhigende Reise, wo auch immer du gerade bist. Kommst du mit?

Meine Meditationen sind speziell für neurodivergente Gehirne. Ich arbeite mit konkreten Bildern und versuche einen sicheren Ort zu schaffen. Du darfst hier so sein, wie du bist und bleiben so lange es sich gut anfühlt. Du musst nichts schaffen, von dir wird nichts erwartet.

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#17 - Vanessa feat. Vio - Warum braucht es neurodivergente Safe Spaces?

lundi 7 septembre 2026 • Durée 32:46

#17 - Vanessa feat. Vio - Warum braucht es neurodivergente Safe Spaces?

Für diese Folge habe ich mir Vio von knotted. eingeladen. Wir sprechen darüber, warum es neurodivergente Safe Spaces braucht und warum das gerade für uns Frauen so wichtig ist. Außerdem erzählt Vio von ihrer eigenen Reise zur Erkenntnis ihres ADHS und was sich dadurch in ihrem Leben verändert hat. Vio stellt euch ihr Herzensprojekt, die knotted. App vor, eine Community aus Expert:innen und Betroffenen, in welcher man sich austauschen kann und Ressourcen und Tools findet.

knotted. könnt ihr hier downloaden:

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Instagram @we_are_knotted

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#16 - Vom Glück Nein zu sagen - warum du andere manchmal enttäuschen musst

lundi 31 août 2026 • Durée 11:30

#16 - Vom Glück Nein zu sagen - warum du andere manchmal enttäuschen musst

Letzte Folge hat uns an die Folgen von jahrelanger Anpassung erinnert, aber wie schaffen wir es endlich unsere Maske abzulegen? In dieser Folge erzähle ich dir, warum zum Unmasking auch gehört, andere manchmal zu enttäuschen und warum das völlig in Ordnung ist. Außerdem werde ich so persönlich wie nie: Ich erzähle dir, wie ich mein Glück und meine Heilung im Nein sagen gefunden habe und wie auch du das schaffst.

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Quellen:

Canu, W. H., & Carlson, C. L. (2007). Rejection sensitivity and social outcomes of young adult men with ADHD. Journal of Attention Disorders, 10(3), 261–275.

Canu, W. H., Newman, M. L., Morrow, T. L., & Pope, D. L. W. (2008). Social appraisal of adult ADHD: Stigma and influences of the beholder’s Big Five personality traits. Journal of Attention Disorders, 11(6), 700–710.

Durben, D. L. (2026). Unmasking: A mixed-methods study of autistic college students’ efforts to stop masking/camouflaging. Journal of Autism and Developmental Disorders. Advance online publication.

National Institute for Health and Care Excellence. (2021). Myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy)/chronic fatigue syndrome: Diagnosis and management (NICE Guideline NG206).

NICE guideline NG206 Schneid, I., & Raz, A. E. (2020). The mask of autism: Social camouflaging and impression management as coping/normalization from the perspectives of autistic adults. Social Science & Medicine, 248, 112826.

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