מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק – Détails, épisodes et analyse

בתרגול הזה נפגוש קונפליקט באופן אחר - במטהה.

נבסס תשומת לב בגוף, ואיכות של קבלה, אכפתיות ורצון טוב.

נזמין קונפליקט שנרצה לפגוש - עם אדם אחר.ת, קרוב או רחוק, או קונפליקט פנימי.

נפנה את תשומת לב לחוויה שזה יוצר בגוף - ונקבל אותה באהבה.

נפנה אל האחר.ת /אל הייצוג הפנימי שאיתו יש קונפליקט - ונפנהאליהןם רצון טוב.

לבסוף, נחזיק את שנינו באיכות של רצון טוב ואכפתיות.

הגישה כאן היא לא לפתור עכשיו את הקונפליקט, אלא לפגוש אחרת.

השיחה הוקלטה במסגרת "קואופרטיב המדיטציה":

קבוצה בה אנחנו מציעות מדיטציה מונחית של חצי שעה, בזום,

בכל בוקר מראשון-חמישי לפי נושא חודשי.

הקבוצה פתוחה בחום לכל מתרגל.ת עם בסיס, ומוצעת בדאנה.

בתחילת החודש אנחנו מקליטים שיחה בינינו המנחיםות על הנושא שאיתו נתרגל.

זוהי השיחה של חודש נובמבר בו תרגלנו עם האיכות של מטהה - כוונה אוהבת, רצון טוב.

התרגול מתחיל מלמצוא משאבים - מקומות שכרגע יחסית פשוט ונעים לנו לשהות בהם.

אחרי שהתייצבנו, נפתחת הזמנה למפגש - עם רגש, או חלק בנו. ההתכוונות היא למפגש קשוב, מכבד, מזמין ולא שיפוטי.

אחרי ששהינו עם הרגש / החלק, נבדוק אם יש לו בקשה כלשהיא מאיתנו. נסיים בחזרה אל המשאבים או אל הגוף.

התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00

התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנחייתי, ומוצעים בדאנה. אפשר לבוא מתי וכמה שרוצים. לפרטים אפשר לכתוב לי כאן:

https://taliyoga.co.il/contact/

התרגול מתחיל מלהתעגן בגוף, ומשם ההזמנה היא לפרוש את תשומת הלב בגוף, בהתכוונות למפגש שיש בו עדינות, אכפתיות ורצון טוב.

בכמה הדקות האחרונות ישנה אפשרות להציע את אותן האיכויות גם החוצה, לעולם.

התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00

התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנחייתי, ומוצעים בדאנה. אפשר לבוא מתי וכמה שרוצים. לפרטים אפשר לכתוב לי כאן:

https://taliyoga.co.il/contact/

תרגול קצר בו נתרווח אל הגוף בשכיבה או בישיבה,

נרגיש את הקרקע תומכת את הגוף, ונקשיב לאופן שבו הנשימה קשורה אל הקרקע.

תרגול מיינדפולנס קצר, בישיבה או בשכיבה

נתקרקע, ונבדוק ביחד מה קורה אם אפשר לרגע להרפות מהמסע אל השיפור העצמי / אני של ה"אח"כ",

אם בעצם, אני כבר בסדר - כבר מספיק.ה, ממש עכשיו

הרפיה מונחית כמו בסוף שיעורי היוגה, שאפשר לשמוע מתי שתומך:
כשיש צורך בהתקרקעות ופריקת מתח, כשהגוף זקוק למנוחה, לפני השינה או פשוט כשנעים להירגע לכמה רגעים ולהיות גוף נושם.
המלצתי היא להניח כרית גדולה מתחת לברכיים - אפשר גם לאלתר עם שמיכות מגולגלות, זה לרוב נותן שקט גם לגב התחתון,
כדאי לבדוק אם גם שמיכה מקופלת / כרית מתחת לראש מרגיש נעים

תרגול קצר של פתיחת הלב ורצון טוב אל כל החלקים שלנו:
אלו שמרגישים "לא בסדר" או לא מספיק, וגם אל החלקים היפים, הכוחות והאמון.
מתוך קורס אונליין - מיינדפולנס והדרך הבודהיסטית. פרטים כאן

שיחה על האיכות של דאנא - רוחב לב, נדיבות, נתינה וקבלה.
דיברנו על האופנים השונים בהם היא מתגלמת, מה מונע מהלב את השותפות הזאת ומה עוזר לו,
ועל הקשר בינה לבין שחרור, שמחה, רווחה
וחכמה שממוססת גבולות.

אפשר להקשיב בהמשך לשיחה הקודמת בנושא, אך אפשר גם לחוד

בתרגול הזה הכוונה היא לפגוש את מה שכואב / קשה, ולהשאר עמו במגע אכפתי ומיטיב.
נעשה זאת דרך הגוף - בין שאי הנחת היא ממקור רגשי או פיזי.
התרגול הזה מתבסס על ההנחיות של רוב ברבאה.
תרגולים נוספים לקושי / כאב כאן