Не учи меня жить – Détails, épisodes et analyse

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Что чаще всего мы рисуем на своих картах желаний нашей наполненной и реализованной жизни?
Дом, семью, путешествия...

Но почти никто не добавляет туда психологическую устойчивость. А ведь этот навык может стать настоящей магией для наполненной жизни.

В этом эпизоде вместе с Анной Проворной, ведущей топ-подкаста "Эмоциональный интеллигент" и научным исследователем, поговорили о том, почему устойчивость — это то, что необходимо каждому, кто мечтает прожить наполненную и гармоничную жизнь, и самое главное, как ее развивать на практике.

Вы узнаете:

- почему исследователи называют психологическую устойчивость "обыкновенной магией";
- как трудности и стресс могут не разрушать, а укреплять вас;
- простую практику, которая помогает включать благодарность, радость и уверенность через тело;
- чем устойчивость отличается от токсичной позитивности и как не попасть в эту ловушку;.
- и почему устойчивость — это навык, который можно тренировать, как мышцы в спортзале.

Подкаст Анны - https://emotional.mave.digital/
Телеграм канал Анны - https://t.me/emotional_intelligent

Таймкоды:
 
00:00 – Психологическая устойчивость как "обыкновенная магия"
01:01 – Встреча с Анной Проворной: подкаст "Эмоциональный интеллиген"
03:45 – От позитивной психологии к исследованиям устойчивости
06:49 – Главный миф: устойчивость ≠ отсутствие эмоций
09:36 – Определение психологической устойчивости
11:51 – Жизнь как спортзал для тренировки устойчивости
13:15 – Защитные факторы: личные качества, отношения и комьюнити
17:19 – Внешняя поддержка как ключ к справлению со стрессом
18:54 – Нейрофизиология устойчивости: стресс, mindfulness, позитивные эмоции
23:12 – Практика приятных эмоций: благодарность, радость, уверенность, гордость
29:35 – Как не попасть в ловушку токсичной позитивности
33:25 – Простые шаги для развития устойчивости каждый день
36:53 – Устойчивость как «обыкновенная магия» внутри нас
38:50 – Эмоциональная регуляция: не только про снижение стресса, но и про радость
39:56 – Итоги и важное напоминание

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Если вы часто говорите о себе: «Я неорганизованная», «Я неуспешный», «У меня ничего не получается» — остановитесь. 

Это не то, кем вы на самом деле являетесь. Это всего лишь интерпретации, истории, в которые вы однажды поверили. И, возможно, продолжаете в них жить.

Но вы гораздо больше, чем эти истории. И вы всегда можете выбрать новое, поддерживающее видение себя.

Такое, которое поможет вам воплотить себя человеком, которым вы больше всего хотите быть.

В эпизоде мы поговорим:

– почему видение себя — это не правда в последней инстанции, а решение, которое мы часто принимаем бессознательно;
– как наше окружение и прошлый опыт закрепляют нежелательные образы;
– что такое опора внутри и как она помогает увидеть, что вы больше, чем ваши мысли, чувства и даже действия;
– как шаг за шагом начать формировать новое, поддерживающее видение себя.

Таймкоды:
0:00 — Как вы видите себя — и почему это определяет вашу жизнь  
1:03 — История мальчика, который уже «решил», кем он является  
2:07 — Как окружающие подтверждают ваше нежеланное видение себя  
3:51 — Что такое опора внутри и зачем она нужна  
4:38 — Вы — это пространство, где возникают мысли и чувства  
6:08 — Пример из жизни
6:42 — Почему не надо искать «доказательства» правильного образа себя  
8:10 — Как мы удерживаем старую самоидентификацию  
9:25 — Как отпустить то, с чем вы больше не хотите себя связывать  
10:15 — Пространство вариантов 
13:05 — Как выстраивать новое видение себя через маленькие действия  

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Я буду чувствовать себя лучше, когда заработаю больше, похудею, проведу успешный запуск - тогда уж точно наступит спокойствие и уверенность. 

Если вам знакомы эти мысли, то вы наверняка находили себя в мотивации из стыда. И она... не работает (по крайней мере так, как мы думаем, это будет:) 

В этом эпизоде мы разбираем, как стыд формирует цикл самокритики и прокрастинации, почему он не приводит к устойчивым результатам, и как вместо него начать строить свою опору на любви к себе. 

В эпизоде:

0:01 — Почему мотивация из стыда так незаметно проникает в жизнь 

2:10 — Ловушка «я должна стать лучше, чтобы быть достойной» 

4:41 — Почему достижения не приносят долгожданного облегчения 

6:22 — Как цикл стыда приводит к откатам и прокрастинации 

7:49 — Почему мы не можем убежать от стыда, просто став успешнее 

8:30 — Откуда появляются мысли, что любовь и принятие нужно заслужить 

10:53 — Мотивация из любви: как она чувствуется и как ее найти 

11:26 — Питание, спорт, родительство: три примера личной трансформации 

15:30 — Что вы на самом деле хотите создавать, когда отпускаете стыд? 

Эпизод "Начнем с понедельника", который я упоминаю: https://mondaycast.mave.digital/ep-141

Приятного прослушивания!

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Вы не раз слышали, что Наше сознание - это главный инструмент создания всего. Поэтому меняя его, мы можем буквально менять свою реальность.

Но как это делать? 

Для того, чтобы узнать пошаговый процесс, как изменить свое мышление и научиться его применять, присоединяйтесь к этому эпизоду! 

Вы узнаете: 

- 2 основные причины, почему вам важно осознавать свое мышление 

- почему наши мысли буквально меняют реальность 

- как отделять автоматическое мышление от намеренного 

- основную ошибку в работе с мышлением, которую допускают как новички, так и настоящие мастера 

А также я поделюсь с вами личным примером конкретных стадий, которые прохожу, меняя свое мышление, и как это может создавать нереальную опору и силу для каждого из вас. 

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Внутренний дискомфорт неизбежен. Мы испытываем дискомфорт, когда слышим отказ, проживаем негативные эмоции или принимаем сложные решения. 

Но как справиться с дискомфортом и, самое главное, нужно ли? 

Для того, чтобы узнать, как справляться с дискомфортом (а, на самом деле, делать его средством достижения ваших целей), присоединяйтесь к прослушиванию эпизода! 

Вы узнаете, как применять дискомфорт для создания желаемого: 

• в отношениях с другими людьми 

• в отношениях со своим телом и питанием 

• в части карьеры и бизнеса 

• а также о том, почему идея постоянного комфорта может быть токсичной для нас. 

Приятного прослушивания!

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Чем так опасна спешка в части наших желаний и почему мы хотим перестать дискредитировать будущие достижения? 

Поговорим об этом в эпизоде. 

Также мы подробно обсудим: 

• что такое Delay discounting, и почему мы так спешим получить желаемое 
• как это влияет на то, что многие в итоге не создают желанный результат 
• почему некоторые люди выбирают нечестный путь к своим мечтам 
• и как начать наслаждаться процессом, используя этот концепт. 

До самой скорой встречи в эпизоде! 

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Каждому из нас знакомы ситуации, когда мы начинаем анализировать ситуацию, все больше и больше погружаемся в свои мысли, накручиваем себя и создаем для себя почти невыносимый опыт. 

Нам буквально больше не хочется быть с собой и своими мыслями. 

Это может звучать как: 

• Analysis-paralysis, после которого мы просто не принимаем никаких решений;
• Постоянное проигрывание и переобдумывание прошлого;
• И да, конечно, куда без нее - катастрофизация будущего. 

В этом эпизоде я приглашаю вас сделать паузу. 

Понять причины, почему мы накручиваем себя. 

Создать для себя спокойное, намеренное мышление, следуя понятному процессу. 

До самой скорой встречи! 

Эпизод подкаста «Секс с Мари», который я упоминаю: https://podcast.ru/e/7Uhm4kd_9WI

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Выбирая свое мышление, мы выбираем собственную жизнь.

И это не просто лозунг 21 века селф-хелп. То мышление, которое вы выбираете, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и какие результаты в итоге создаете. 

Но как выбирать "служащее" мышление, не зная особенностей нашего мозга? Не понимая тех ошибок, которые кроются за поверхностью нашего сознания? 

3 Урока Позитивной психологии дадут вам необходимую базу для того, чтобы начать чувствовать себя лучше и сильнее и при этом зависеть намного меньше от тех обстоятельств, которые фактически происходят вокруг нас. 

Эти три урока покажут, что не делает нас счастливыми (или несчастными), хотя вы, скорее всего, уверены в обратном;)

Из эпизода вы узнаете: 

• почему наш мозг ошибается по поводу тех вещей, которые могут потенциально сделать нас счастливыми или несчастными 
• что такое "Miswanting" (то есть "неправильное хотение") 
• как влияет уровень дохода, ваша физическая форма, внешность или наличие партнёра на уровень счастья 
• как мы используем сравнения для того, чтобы минимизировать уровень счастья в нашей жизни 
• в чем риск социальных сетей для нашего самочувствия 
• что такое гедонистическая адаптация, и почему это термин, о котором я прошу вас помнить сегодня

"На самом деле мы минимально зависим от внешних обстоятельств" - продолжение в эпизоде.

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Верите ли вы в то, что вы на 100% ценны как человек? Вне зависимости от любых обстоятельств. 

Или же иногда вам кажется, что вы как будто чувствуете себя менее&более ценными в зависимости от статусов, профессий, достижений ...? 

Сегодня я хочу обсудить с вами очень важную вещь - внутреннее осознание того, что каждый из нас уже с рождения безусловно ценен. И как не ставить это ощущение ценности в зависимость от количества денег на нашем счёте или количества лайков в социальных сетях. 

Из эпизода вы узнаете: 

• Что такое "состояние 100% worthiness" 
• Почему вам не нужно "развивать" в себе собственную ценность и достоинство
• Почему мы не чувствуем себя 100% ценными 
• Упражнение на то, чтобы прочувствовать свою человеческую ценность изнутри 

"Когда мы не верим в то, что мы безусловно ценны, это отражается на нашей жизни: мы подвергаем себя риску депрессии, тревожности и, как минимум, не позволяем себе следовать большим мечтам" - Продолжение в эпизоде. 

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

💎Узнать больше о нашей коучинговой программе The Space и присоединитьсяк Листу ожидания - https://alionaborjesson.com/about-our-program

Давайте будем на связи* - https://www.instagram.com/aliona_borjesson
(Я в сторис и в директ!)

Что удерживает нас от создания своих самых больших мечт? 

Мы можем находить сотни отговорок, но глубинная причина часто кроется в страхе осуждения. 

Если мы чуть глубже откроемся своему мышлению, то поймём, что боимся мы вовсе не чужих негативных слов, а собственных интерпретаций этих слов! 

В этом эпизоде я хочу поговорить о том, как перестать бояться осуждений и начать делать то, что вы хотите и как вы хотите. 

Вы узнаете: 

• Почему формулировка "Я боюсь осуждений" на самом деле неверная 
• Как работать с негативными мыслями о себе после комментариев других людей 
• Почему страх осуждения - это не проблема (и что на самом деле может создавать "проблемы";) 
• Как создавать ценность для других без притворства и фальши 
• Почему не стоит верить в то, что никто не будет нас осуждать 

"Вам не нужно притворяться экспертом (чтобы не слышать в свой адрес осуждений), вам даже не нужно быть им, чтобы начать делать то, что вы хотите" - Продолжение в эпизоде.

__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена