Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?
KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.
Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.
Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.
Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.
Dans chaque épisode, tu trouveras :
Comment débuter la course à pied et progresser
Comment courir mieux
Comment courir plus vite
Comment courir plus longtemps
Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive
Comment garder la motivation quand c'est difficile
Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport
Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
Des réponses à tes questions avec des Conseils
Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale
Comment perdre du poids en courant
Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement
Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement
Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.
Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.
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Pourquoi ton cerveau bride ta course : la théorie du Gouverneur central
Saison 8 · Épisode 489
samedi 14 novembre 2026 • Durée 20:25
Au 8e kilomètre, tu étais certain de ne plus pouvoir avancer, et pourtant tu as sprinté dans la dernière ligne droite. Cette énergie surgie de nulle part a une explication : la théorie du gouverneur central, selon laquelle ton cerveau te freine par précaution, bien avant ta vraie limite.
Dans ce Conseil, tu découvres comment entraîner cette marge et finir tes courses plus fort, sans jamais confondre fatigue et vrai signal d’alerte.
Pourquoi je cale à la 7e répétition d’un fractionné et je boucle la 10e à fond ? Pourquoi tu traverses un trou au 17e kilomètre d’un semi-marathon avant de signer ton kilomètre le plus rapide ?
L’explication classique, c’est que tes muscles manquent d’énergie. Mais si tes réserves étaient vraiment vides, le sprint final serait impossible.
Le physiologiste Tim Noakes a proposé une autre lecture : la théorie du gouverneur central.
Ton cerveau régule l’effort par anticipation pour protéger ton corps, et il crée la sensation de fatigue comme une alarme. Jean-François Harvey, dans son livre Courir mieux 2, en tire une conséquence pratique : il te reste presque toujours des ressources en fin de course.
Même si les travaux d’autres chercheurs invitent cependant à nuancer, car les signaux envoyés par tes muscles comptent aussi, on comprend que l’entraînement permet d’accroître la tolérance à l’effort et déjouer les freins de notre cerveau.
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton cerveau prend une marge plus large quand tu manques d’expérience, ce qui arrive d’ailleurs souvent quand on reprend la course à pied après 40 ans.
Tu repars avec des clés de préparation mentale à entraîner dès ta prochaine sortie. Et surtout, tu apprends à distinguer l’inconfort normal de l’effort des douleurs qui doivent t’arrêter.
Dans cet épisode :
D’où vient cette fatigue qui disparaît soudain à quelques centaines de mètres de l’arrivée ?
Qu’est-ce que la théorie du gouverneur central de Tim Noakes, et quelles sont ses limites ?
Pourquoi ton cerveau te bride davantage quand tu débutes ou que tu reprends après des années ?
Pourquoi tes fractionnés peuvent être plus rapides aux sensations qu’en suivant l’allure de ta montre ?
Comment élargir ta « zone du connu » plutôt que chercher à sortir de ta zone de confort ?
Comment accélérer dans les derniers mètres quand tes jambes ne répondent plus ?
Quels signaux t’obligent à t’arrêter, quoi qu’en dise ta motivation ?
Pourquoi les signaux de fatigue ne disparaissent jamais, même quand tu progresses ?
KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie
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Inflammation chronique et running avec Marine Le Gouvello : ton corps additionne entraînement et vie quotidienne
Saison 8 · Épisode 488
mercredi 11 novembre 2026 • Durée 01:13:33
Tu dors moins bien, une douleur traîne depuis des semaines, la fatigue ne part pas même après une journée de repos. Et si une partie de la réponse se trouvait dans l’inflammation ?
On en parle partout en ce moment, souvent avec une cure ou une poudre à la clé. Dans cet épisode, je prends le temps de creuser le sujet avec Marine Le Gouvello, naturopathe depuis presque 15 ans, prof de yoga et de pilates, autrice de « La méthode anti-inflammatoire ». Elle défend une naturopathie qui travaille avec la médecine classique et qui s’appuie sur les études scientifiques pour faire le tri dans les croyances.
FC Max : quelle formule choisir et comment la calculer sans test en laboratoire ?
Saison 8 · Épisode 487
samedi 7 novembre 2026 • Durée 24:05
Ta montre te donne des zones de fréquence cardiaque que tu n'as jamais vraiment calculées, et ton plan te demande de les respecter à la lettre. Cette semaine, Marie m'a demandé comment connaître sa FCmax. Tu repars avec trois façons de la mesurer toi-même et le réglage à vérifier dans ta montre et dans Strava.
Tu vois « 65 à 75 % de ta FCmax » dans ton plan d'entraînement, tu retrouves des zones sur ta montre et dans Strava, mais tu ne sais pas d'où vient ce chiffre. Il y a de bonnes chances qu'il ait été calculé automatiquement, avec ton âge et ton sexe, le jour où tu as configuré ton appareil.
Dans ce conseil, je reprends les formules d'Astrand, de Tanaka et de Gulati, et je t'explique pourquoi elles restent des moyennes avec une marge d'erreur d'environ 10 battements par minute.
Progresser en course avec 3 leçons d’Andreas Almgren, vainqueur du Marathon de New York
Saison 8 · Épisode 486
mercredi 4 novembre 2026 • Durée 44:35
Vous cherchez comment progresser en course à pied. Vous avez essayé des plans d’entraînement et des applications de coaching, mais vous avez le sentiment que ça ne fonctionne pas et que rien ne tient vraiment dans la durée ?
Ce n’est pas surprenant car je pense que ce n’est pas forcément dans ces outils que se situe la réponse. Je pense qu’il faut plutôt imaginer une philosophie cohérente pour progresser et qui s’intègre dans votre quotidien. C’est-à-dire des grandes règles qui vous permettent de vous entraîner, vous reposer, progresser et prendre du plaisir.
C’est ce qu’a fait Andreas Almgren qui vient de remporter le Marathon de New-York. Cet athlète de classe mondiale a été longtemps blessé avant de comprendre quel mode de vie mettre en place.
Il partage sa philosophie dans un livre qui ne contient aucun plan d’entraînement mais une approche complète qui peut nous inspirer pour courir mieux nous aussi.
Dans cet épisode j’analyse sa philosophie d’entraînement et de vie et vous allez constater que ses conseils sont applicables à votre niveau pour progresser, courir plus longtemps, courir plus vite, mieux vous reposer et courir sans vous blesser. Et je pense que ça vous inspirer pour déterminer vous aussi les grandes règles de votre vie sportive pour devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde.
Quelle récupération après une course de 5 km ou 10 km ? — Le Conseil 159
Saison 8 · Épisode 485
samedi 31 octobre 2026 • Durée 23:40
Avons-nous vraiment besoin de récupérer après une course courte comme un 5 km ou un 10 km ? Après mon 5 km du week-end dernier, le corps était en forme et le mental un peu moins. J’ai fait une semaine « mi-chill, mi-raison », et je vous explique pourquoi et comment la faire vous aussi.
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :
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Bilan de ma course de 5km : un doute et des enseignements pour la suite
Saison 8 · Épisode 484
mercredi 28 octobre 2026 • Durée 51:37
Vous avez déjà franchi une ligne d’arrivée en vous disant que vous auriez pu faire mieux, sans savoir quoi changer pour la fois suivante ?
J’ai couru une course de 5km dimanche. Et j’ai donc fait un bilan pour en tirer des enseignements. Je vous les partage avec mon plan pour les 10 prochaines semaines et quelques astuces de préparation mentale à tester avant votre prochaine course, quelle que soit la distance.
Renforcement musculaire pour coureur : et si tes sorties suffisaient ?
Saison 8 · Épisode 483
samedi 24 octobre 2026 • Durée 17:11
Je peux courir un marathon, mais me motiver pour 10 minutes de renfo sur mon tapis, c’est une autre histoire. Si vous vous reconnaissez là-dedans, cet épisode est pour vous.
Quand on tape « renforcement musculaire pour le coureur » sur Google, on tombe sur des séances de dix exercices : fentes, squats, planche, pont, gainage latéral. Beaucoup de coureurs savent qu’il faudrait le faire, l’ont même noté dans leur plan d’entraînement, et ne s’y mettent jamais. Soit par manque de temps, soit par manque d’envie. Ce fut mon cas pendant des années.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez renforcer vos jambes en restant dans la course à pied. Le renforcement est intégré à ce que vous aimez déjà faire, il n’ajoute aucune séance à votre semaine, et il se fait dans le geste de la course, sur les muscles qui comptent vraiment : les cuisses et les fessiers.
Running en automne : Une veste de pluie n’augmente pas ma motivation pour courir
Saison 8 · Épisode 482
mercredi 21 octobre 2026 • Durée 48:47
Il est 12h38, il fait encore « nuit » dehors tant le ciel est sombre et bas. Mes chaussures de running utilisées samedi ne sont toujours pas sèches et la météo annonce de la pluie toute la semaine. Chaque automne, j'ai la même envie de rester au chaud, et pourtant je sais que courir me fait du bien. Dans cet épisode, je vous raconte ce qui fonctionne bien pour moi pour maintenir ma régularité en automne et hiver.
Chaque année, d'octobre à décembre, ma motivation pour la course à pied s'effondre. Les jours raccourcissent, la pluie s'installe, la boue colle aux pieds, et les chasseurs sont sur les chemins. L’envie de courir diminue un peu et les freins augmentent.
Fatigue et course à pied : faut-il vraiment arrêter de courir quand on se sent fatigué(e) au quotidien ? — Le Conseil 157
Saison 8 · Épisode 481
samedi 17 octobre 2026 • Durée 30:27
Tu fais les mêmes séances qu’avant, mais ton corps ne répond plus comme avant, tu te sens fatigué(e), tu ne récupères pas aussi bien. Et tu te demandes s’il faut ranger les chaussures. Je me suis posé cette question pendant des mois, jusqu’à ce qu’un médecin trouve ce que je n’arrivais pas à voir seul.
Dans cet épisode, je te donne la mini-enquête que j’ai menée avec la méthode SAM pour identifier les causes possibles et comment le médecin a trouvé la solution. Je te partage aussi des stratégies pour continuer à courir et bouger pendant que tu cherches d’où vient ta fatigue et comment retrouver ton énergie.
Sortie longue pour un 5 km : faut-il vraiment courir 1 heure ou plus pour une course de 25 minutes ?
Saison 8 · Épisode 480
mercredi 14 octobre 2026 • Durée 35:49
Courir plus d'une heure pour préparer une course qui dure moins de 25 minutes m'a longtemps questionné. Je me demandais si je ne le faisais pas par simple habitude. Dans cet épisode, je réponds à cette question : à quoi sert la sortie longue quand on prépare un 5 km ? Vous saurez ce qu'elle apporte pour courir plus vite et comment je l'intègre à mon plan pour tendre vers mon record.
Pour courir un 5 km plus vite, le réflexe naturel est de multiplier le fractionné : des fractions courtes en puissance, des 1 km ou des 2 km. Alors pourquoi courir des sorties de plus d'une heure quand la course dure 25 minutes, voire 20 ?
Depuis cet été, je prépare mon retour sur 5 km avec des sorties d'1 h à 1 h 15, et même une sortie de 17 km avec du dénivelé. Mon objectif : passer sous les 25 minutes, puis me rapprocher des 20.
Le point de départ : l’inflammation n’est pas ton ennemie. Après une séance ou une course, elle lance la réparation et la surcompensation, donc les progrès. Tout se joue dans la dose et dans la durée. Quand elle s’installe à bas bruit, elle devient chronique et elle finit par t’empêcher de récupérer, de dormir et de rester en forme.
Pour nous, sportifs amateurs de plus de 40 ans, c’est une question très concrète. On n’a ni sponsor ni coach pour nous retirer les contraintes du quotidien. Notre corps ne fait pas la différence entre une sortie longue, une semaine chargée au travail et une nuit trop courte : tout s’additionne. Je le constate moi-même : dès que je démarre une préparation marathon, mon sommeil se dégrade.
Pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde, il faut d’abord rester debout. C’est ce que cet épisode t’aide à faire.
Dans cet épisode :
Ce qu’est l’inflammation aiguë et pourquoi elle est utile après un entraînement
Le rôle du cortisol et pourquoi il ne faut pas chercher à le supprimer
Comment on bascule vers l’inflammation chronique et ce qui la nourrit
Les signes qui doivent t’alerter : fatigue persistante, blessures qui s’enchaînent, infections à répétition, tendinites qui durent, ventre qui résiste malgré le sport
Pourquoi le sommeil est le premier levier de récupération
La différence entre un athlète professionnel et un amateur qui jongle avec sa vie
Comment choisir ses objectifs et ses périodes d’entraînement selon son quotidien
Pourquoi accepter de progresser plus lentement reste une vraie progression
Le plaisir comme alliée de la récupération
Les petits coups de pouce : antioxydants, oméga 3, minéraux, curcumine, acide alpha-lipoïque, phycocyanine, et ce qu’on peut vraiment en attendre
Le sport à jeun chez les femmes : ce qui change par rapport aux hommes
La baguette magique n’existe pas, mais il existe des fondations : le sommeil, l’alimentation, la gestion du stress et le dosage de l’entraînement. C’est la méthode SAM appliquée à l’inflammation.
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Je te propose ensuite des méthodes concrètes pour trouver ta Fréquence Cardiaque Maximale réelle : un test sur piste, une côte régulière ou une course où tu te donnes à fond. Je te dis aussi pourquoi la mesure au poignet a ses limites, et comment la fiabiliser.
Enfin, je partage ma façon d'utiliser ce chiffre : un repère pour vérifier tes sorties, qui ne remplace pas tes sensations. Si tu cours depuis plusieurs années avec les mêmes zones dans tes applications, ce conseil va te servir tout de suite.
Dans cet épisode :
C'est quoi la FCmax, et pourquoi la retrouve-t-on dans ton plan, sur ta montre et dans Strava ?
Pourquoi la FCmax bouge très peu avec l'entraînement alors que la fréquence cardiaque au repos baisse ?
Que valent les formules d'Astrand, de Tanaka et de Gulati après 40 ans, et pourquoi deux personnes du même âge peuvent avoir 20 battements d'écart ?
Comment mesurer ta FCmax sur piste, en côte ou en course, sans test en laboratoire ?
Pourquoi on se donne plus en compétition qu'à l'entraînement, et qu'est-ce que ça change pour ton test ?
Montre au poignet, brassard optique ou ceinture thoracique : quelle mesure est la plus fiable ?
Comment vérifier que les zones de ta montre et de Strava reposent sur la bonne FCmax ?
Faut-il piloter tes sorties à la fréquence cardiaque ou aux sensations ?
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Dimanche, Andreas Almgren a gagné le marathon de New York pour son tout premier marathon, après seulement 10 semaines de préparation. Derrière ce résultat, il y a un parcours qui n’a rien de linéaire : un jeune sportif destiné au football, un choix de la course à 18 ans, une médaille de bronze sur 800 m aux championnats du monde juniors, puis des fractures de fatigue à répétition, une opération, quatre ans de blessures et six mois sans courir.
C’est de cette période qu’il a compris qu’il devait revoir sa méthode d’entrainement. Une méthode souvent réduite au volume et le contrôle strict de l’intensité par des méthodes scientifiques. Mais il va bien au-delà.
Dans son livre de plus de 200 pages il n’y a pas de plan d’entraînement, parce que des plans, dit-il, on en trouve partout. Et il sait aussi que ce qu’il fait avec ses 200 km d’entrainement par semaine est impossible à reproduire.
Mais il nous explique qui rend ce volume possible est transposable pour chacun : un mode de vie organisé autour du sommeil, de l’alimentation et du mouvement, ce que j’appelle ma méthode SAM, une progression qui part de votre niveau réel, et un entraînement adapté à votre capacité de repos.
Je vous présente ses grands principes et je vous donne aussi ce que j’ai vécu de mon côté.
Et la grande surprise de cet épisode : cet ingénieur ultra méthodique, qui analyse ses données au détail près, garde une vraie place pour les sensations et le plaisir de courir.
Dans cet épisode :
Pourquoi les fractures de fatigue ont-elles obligé Andreas Almgren à réinventer sa façon de s’entraîner ?
Pourquoi le stress du travail et de la famille n’est-il pas de la récupération, et comment en tenir compte dans votre planning ?
Pourquoi Almgren est-il contre le lever aux aurores quand il vous prive de sommeil, et comment courir tôt sans sacrifier vos nuits ?
Comment partir de votre niveau réel des 2 à 3 derniers mois plutôt que de votre objectif ?
La règle des 10 % par semaine tient-elle vraiment, et pourquoi passer de 10 à 15 km sur une sortie ne crée pas forcément de blessure ?
Pourquoi ne faut-il jamais augmenter en même temps le volume et l’intensité ?
Comment distinguer le « bruit » du « signal » quand une gêne apparaît ?
Comment adapter votre entraînement à votre capacité de repos réel ?
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Après un semi-marathon, un marathon ou un trail de 3 heures ou plus, la fatigue est évidente et la pause va de soi. Après un 5 ou un 10 km, on pense que l’effort est trop court pour demander de récupérer réellement. C’était ma première réponse à la question qui m’est apparue cette semaine.
Et pourtant, après mon 5 km de dimanche dernier, j’ai eu besoin de souffler. Plutôt dans la tête que dans les jambes. Une course en moins de 26 minutes, mais à une intensité que je n’avais jamais tenue aussi longtemps à l’entraînement ces dernières semaines .
Dans cet épisode, je sépare ce qui vient du corps de ce qui vient de la pression du dossard. Je regarde ce que ma montre a mesuré avec la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ce que disent les études sur la récupération après un 10 km, et comment s’est déroulée ma semaine « mi-chill, mi-raison ».
Je reviens aussi sur la peur de perdre ses acquis dès qu’on se repose, une crainte que beaucoup d’entre vous partagent avec moi.
Mon message : si vous avez préparé une course sérieusement, il est normal de ressentir un besoin de décompression derrière, quelle que soit la distance. Une pause de quelques jours n’enlève rien à votre niveau. Elle va vous aider à mieux repartir et éviter une pause forcée qui serait liée à l’enchaînement et l’épuisement.
Dans cet épisode :
Pourquoi on pense qu’un 5 km ou un 10 km ne demande pas de récupération
Un effort court mais intense : ce que mon 5 km avait de particulier par rapport à mon entraînement
La VFC : ce que c’est, comment la lire et ce qu’elle a montré après ma course
Ce que dit l’étude de 2002 sur un 10 km couru à fond : la force et la puissance des jambes largement revenues 48 heures plus tard
La pression du dossard et la décompression après une course préparée
Ma semaine « mi-chill, mi-raison » jour par jour
La peur de perdre ses acquis : ce que montrent les études sur un arrêt de 10 à 14 jours
Pourquoi placer une semaine de récupération après chaque course dans votre plan
Pause voulue ou pause forcée : pourquoi la première est bien préférable
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Faire le bilan d’une course aide à mesurer le chemin parcouru et à choisir la suite. C’est ce que je fais dans cet épisode après mon 5 km de dimanche à La Courstache à Aubière, quelques semaines après avoir remis la vitesse au programme pour me rapprocher d’un vieux record qui date de 2020.
Avant le départ, Strava me prédisait 27:13 et Coros 24:04. Je dois dire que ça m’a challengé. J’ai tout de même choisi de partir prudemment, de courir aux sensations sans regarder ma montre, et de me répéter un mantra pour compenser la fatigue d’une nuit trop courte.
Ça a marché : j’ai accéléré presque à chaque kilomètre et j’ai souri dès le troisième.
Mais à 500 mètres de l’arrivée, j’ai hésité à relancer. Ce doute m’a appris quelque chose : il venait moins de la tête que de mes jambes. Il me manque du volume, de l’économie de course et de la durabilité.
Je vous explique donc comment je vais travailler entre novembre et début janvier : des sorties longues à l’aise, des sorties faciles vallonnées, puis le retour du tempo et d’un entraînement dédié aux 500 derniers mètres, avec un ancrage mental pour déclencher la relance.
L’objectif est de passer sous les 25 minutes sur le 5 km plat de ma prochaine course potentielle en janvier sans me fixer de date limite pour arriver à battre mon record.
Dans cet épisode :
Pourquoi partir plus doucement a rendu mon 5 km plus agréable et mieux géré ?
Que faire quand Strava (27:13) et Coros (24:04) ne vous prédisent pas du tout le même chrono ?
Comment courir aux sensations, sans bip ni allure affichée, et pourquoi ça m’aide à rester dans ma course ?
Quel mantra vous répéter quand vous avez mal dormi avant une course ?
Quel rôle joue le plaisir d’être là dans votre meilleur kilomètre ?
Un doute dans les 500 derniers mètres, est-ce que c’est dans la tête ou dans les jambes ?
Comment s’entraîner à relancer quand on est fatigué, avec un plan défini à l’avance et un ancrage comme un geste ou un bracelet ?
Que construire entre novembre et la course des Rois du 9 janvier pour passer sous les 25 minutes ?
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Ces muscles plus solides vous aident à mieux encaisser les charges d’entraînement, à garder une foulée propre quand la fatigue arrive et à courir plus longtemps sans vous blesser. C’est ce qu’on appelle la durabilité, un sujet dont j’ai souvent parlé ces derniers temps dans le podcast.
Dans cet épisode, je vous détaille trois façons de transformer vos sorties en séances de renforcement, avec le format que j’utilise moi-même : deux séries de cinq répétitions, un footing avant, un footing après.
Dans cet épisode :
Pourquoi le renfo classique est souvent abandonné et comment s’en passer sans culpabiliser
Courir en côte : la musculation la plus naturelle du coureur, avec une côte d’environ 100 mètres et la variante des escaliers
Courir en descente : l’exercice le plus exigeant pour les quadriceps, et les conseils pour ne pas trop décoller et se laisser porter par la gravité
Varier les allures avec des accélérations et des décélérations continues sur 30 secondes, pour dessiner « les montagnes d’Auvergne » plutôt que les Alpes
Les bénéfices en plus du muscle : la foulée, le souffle, la VO2 max et la VMA
Le bonus d’un sport collectif ou de raquette : pourquoi mes séances de basket du mercredi soir sont parfois plus intenses que mes fractionnés
Comment je glisse aujourd’hui du renforcement dans mon quotidien avec mon approche Flowfit : pompes inclinées sur un banc, squats, fentes et kettlebell réglable
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Même ma course de dimanche prochain me fait moins envie sous la pluie alors que je la prépare depuis des semaines.
Les conseils habituels (acheter une bonne veste, courir en groupe, varier les parcours, monter sur le tapis) ont leur intérêt, mais aucun ne règle le problème pour moi, et je vous explique pourquoi. Alors j’ai analysé ce qui fonctionne vraiment pour moi.
Je vous propose d'abord de normaliser la baisse de motivation. Elle touche tout le monde, y compris les sportifs de haut niveau, et une pause décidée vaut mieux qu'une blessure ou un dégoût. J'en parle avec mon expérience : il y a trois ans, la fatigue accumulée m'a valu une entorse en pleine période d'automne.
Ensuite, je partage les stratégies qui marchent pour moi et pour plusieurs auditeurs qui m'ont répondu sur Threads. Et je vous parle de mon concept de séance minimum acceptable. Et je vous encourage enfin de continuer à planter des arbres cet automne, pour récolter au printemps quand le temps vous semblera de nouveau plus clément.
Dans cet épisode :
Pourquoi la bonne veste règle le problème le premier jour, mais pas sur la durée ?
Pourquoi courir en groupe, changer de parcours ou monter sur le tapis ne fonctionne pas pour tout le monde ?
Comment accepter une baisse de motivation à l'automne sans vous sentir moins coureur ou coureuse ?
Pourquoi une pause que vous décidez vaut mieux qu'une blessure subie ?
Pourquoi choisir à 3 ou 6 mois pour que la pression de la date vous aide à sortir ?
Comment transformer chaque sortie en petit jeu, avec une boîte à livres, un marché ou un sommet à atteindre ?
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Emilie m’a posé une question que je me suis posée moi-même : « Je ressens de la fatigue pendant mes entraînements et autour. Je n’arrive pas à courir comme je veux. Est-ce que je dois arrêter de courir ?»
Je ne peux pas te répondre à ta place, parce que la source de ta fatigue se trouve chez toi. Mais je peux te montrer comment la chercher.
Il y a quelques mois, je ne comprenais plus ma forme. Je pensais pourtant bien connaître mon corps après dix ans de travail, 27 kilos perdus et une reprise de la course à pied. Je te raconte l’enquête que j’ai menée en me basant sur ma philosophie SAM.
Mais des fois ça ne suffit. Ce fut mon cas. Ce ne sont pas les analyses de sang qui ont éclairé le médecin, mais un test de sommeil qui a révélé mon apnée du sommeil que je n’aurais jamais trouvée tout seul.
Tu repars aussi avec des façons concrètes de continuer à bouger sans t’épuiser encore plus le temps de retrouver la forme.
Dans cet épisode :
Pourquoi une fatigue à l’entraînement ne veut pas forcément dire qu’il faut arrêter de courir ?
Comment vérifier ton sommeil, et que vaut le test du « sans réveil » ?
Que disent ton transit et ton hydratation de ton alimentation ?
Comment repérer sur ta montre ou dans ton carnet une hausse de volume ou d’intensité que tu n’as pas vue ?
Comment mon apnée du sommeil a été découverte, et pourquoi je ne pouvais pas la trouver seul ?
Quels signaux justifient d’aller voir un médecin sans attendre ?
Comment continuer à bouger quand tu es fatigué : séances plus courtes, course-marche ou marche japonaise ?
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Dans cet épisode, je partage ce que j'ai compris en cherchant à comprendre plutôt qu'à appliquer un plan sans savoir pourquoi.
Quand on débute, la question est de savoir si on va tenir la distance. Quand on vise un record, elle change : comment garder sa vitesse et sa fraîcheur jusqu'au bout sans s'écrouler ?
Je me rappelle mon dernier 5 km couru à fond : au troisième kilomètre, j'étais bien cuit, et il fallait quand même tenir.
Pour y répondre, je vous parle de durabilité et du moteur aérobie qui fait tourner un 5 km. Je vous explique ce que la sortie longue lui apporte : endurance, économie de course, capacité à encaisser le fractionné et tendons plus solides.
Mais la sortie longue ne fait pas tout. Je vous dis ce qu'elle ne fait pas à elle seule, et comment je la combine avec du fractionné court et des tempos de 20 à 25 minutes. Le matelas de distance qu'elle donne rassure et facilite l'échauffement.
Que vous prépariez un premier 5 km ou un nouveau record, vous saurez si elle a sa place dans votre semaine, pour avancer vers votre titre de Champion.ne du Monde de Votre Monde.
Dans cet épisode :
Pourquoi courir plus d'une heure quand on prépare une course de 5 km ?
Comment la question change-t-elle quand on passe de « tenir la distance » à « courir plus vite » ?
Qu'est-ce que la durabilité, et pourquoi concerne-t-elle aussi un 5 km ?
Que change la sortie longue dans le corps : capillaires, mitochondries, économie de course ?
Faut-il s'alimenter et s'hydrater en sortie longue quand on prépare un 5 km ?
Pourquoi la sortie longue seule ne suffit pas, et à quoi servent les tempos de 20 à 25 minutes ?
Qu'est-ce que le matelas de distance, et pourquoi donne-t-il confiance et un meilleur échauffement ?
Combien de temps durent mes sorties longues, et comment je les place dans ma semaine ?
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