Juliane Steffen ist Systemische Therapeutin, Mama und Expertin für Körperarbeit. Als Beziehungscoach ist es ihre Herzensmission Menschen wieder mit sich selbst zu verbinden und dabei zu unterstützen erfüllende Beziehungen mit Lebendigkeit, Leidenschaft und Leichtigkeit zu erleben. Dieser Podcast soll dich inspirieren und unterstützen die alltäglichen Beziehungen des Lebens einfacher zu navigieren, indem du als Erstes eine kraftvolle Beziehung zu Dir selbst aufbaust.
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71: Hör auf Entwicklungshilfe für deinen Partner zu machen (vor allem als parentifiziertes Kind)
lundi 26 octobre 2026 • Durée 21:57
Vielleicht bist du diejenige, die immer merkt, wenn es anderen nicht gut geht.
Du spürst, was dein Partner braucht, hältst anderen den Rücken frei und versuchst, dass es für alle irgendwie funktioniert. Nur eines merkst du oft erst sehr spät: wie es dir selbst eigentlich geht.
In dieser Folge spricht Juliane Steffen darüber, warum gerade empathische und angepasste Menschen den Kontakt zu ihren eigenen Bedürfnissen verlieren können – und was es wirklich bedeutet, eine liebevolle Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
Denn Selbstbeziehung bedeutet nicht, noch mehr für sich zu tun oder die nächste Self-Care-Routine zu finden. Sie bedeutet, deine Innenwelt wieder wahrzunehmen: deine Gefühle, deine Körpersignale, deine Bedürfnisse und deine Grenzen.
Du erfährst unter anderem:
warum du die Bedürfnisse anderer oft schneller wahrnimmst als deine eigenen
wie Parentifizierung und People-Pleasing dazu führen können, dass du dich selbst immer weiter zurückstellst
warum Gereiztheit, innerer Widerstand oder Rückzug oft frühe Hinweise darauf sind, dass eine eigene Grenze oder ein Bedürfnis übergangen wurde
und wie du wieder lernen kannst, dich selbst wahrzunehmen, deine Bedürfnisse auszusprechen und dich auch mit deiner Verletzlichkeit anderen zu zeigen
Diese Folge ist für dich, wenn du oft für alle anderen da bist, dich selbst dabei aber immer weniger spürst. Wenn du viel funktionierst, dich anpasst oder erst merkst, dass etwas nicht stimmt, wenn du bereits erschöpft oder innerlich auf Abstand bist.
Vielleicht beginnt eine echte Beziehung zu dir selbst deshalb nicht damit, dich zu verändern.
Sondern damit, dir selbst wieder zuzuhören. Und dich auch mit dem, was gerade wirklich in dir los ist, anderen zuzumuten.
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Wenn du merkst, dass dich alte Bindungswunden und innere Muster immer wieder davon abhalten, wirklich bei dir anzukommen, findest du hier alle Infos zum Coaching:
Du reflektierst viel – und trotzdem wiederholen sich in deinen Beziehungen immer wieder die gleichen Problemschleifen?
Mit dem Beziehungswunden-Test findest du heraus, welche unbewusste Beziehungswunde bei dir aktiv ist und warum sie deine Partnerschaft immer wieder sabotiert.
Der Test hilft dir zu verstehen, was hinter deinen Mustern wirklich wirkt – und was es an diesem Punkt braucht, damit sich nachhaltig etwas verändern kann.
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70: Bauchgefühl oder Vermeidung? Wenn deine unbewusste Vergangenheit & dein dysreguliertes Nervensystem deine Intuition übertönen
lundi 12 octobre 2026 • Durée 26:31
Vielleicht kennst du das: Du stehst vor einer Entscheidung, spürst ein unangenehmes Gefühl und denkst, dass es wohl besser ist, einen Schritt zurückzugehen.
Du ziehst dich zurück, sagst etwas ab oder entscheidest dich gegen eine Veränderung. Im ersten Moment fühlst du dich erleichtert. Doch manchmal bleibt die Frage:
War das wirklich mein Bauchgefühl – oder hatte ich einfach Angst?
In dieser Folge spricht Juliane Steffen darüber, warum es nicht immer leicht ist, Intuition von Vermeidung zu unterscheiden, und wie frühere Erfahrungen und dein Nervensystem beeinflussen können, was sich sicher oder bedrohlich anfühlt.
Du erfährst unter anderem:
warum sich nicht alles, was sich unangenehm anfühlt, automatisch falsch für dich anfühlen muss
wie frühere Beziehungserfahrungen dein heutiges Sicherheitsgefühl und deine Entscheidungen beeinflussen können
weshalb Vermeidung kurzfristig Erleichterung verschafft, dich langfristig aber von Entwicklung abhalten kann
und wie du lernen kannst, deine inneren Signale bewusster wahrzunehmen, statt aus Angst automatisch zurückzuweichen
Diese Folge ist für dich, wenn du manchmal nicht weißt, ob du auf dein Bauchgefühl hören oder dich einer Angst stellen solltest. Wenn du dich vor Veränderungen zurückziehst, Chancen nicht ergreifst oder dich fragst, warum du immer wieder in dieselben Muster gerätst.
Denn Entwicklung fühlt sich nicht immer sofort sicher an. Manchmal bedeutet sie, etwas Neues zu wagen, obwohl ein Teil von dir am liebsten ausweichen würde.
Die entscheidende Frage ist deshalb nicht nur: „Was fühle ich gerade?“
Sondern auch: „Warum verhalte ich mich gerade so – und was brauche ich, um eine bewusste Entscheidung treffen zu können?“
69: Du kümmerst dich um alle ... aber wer kümmert sich um dich? So lernst du, eine echte Beziehung zu dir selbst aufzubauen
lundi 28 septembre 2026 • Durée 21:29
Vielleicht bist du diejenige, die immer merkt, wenn es anderen nicht gut geht.
Du spürst, was dein Partner braucht, hältst anderen den Rücken frei und versuchst, dass es für alle irgendwie funktioniert.
Nur eines merkst du oft erst sehr spät: Wie es dir selbst eigentlich geht.
In dieser Folge spricht Juliane Steffen darüber, warum gerade empathische und angepasste Menschen den Kontakt zu ihren eigenen Bedürfnissen verlieren können – und was es wirklich bedeutet, eine liebevolle Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
Denn Selbstbeziehung bedeutet nicht, noch mehr für sich zu tun oder die nächste Self-Care-Routine zu finden. Sie bedeutet, deine Innenwelt wieder wahrzunehmen: deine Gefühle, deine Körpersignale, deine Bedürfnisse und deine Grenzen.
Du erfährst unter anderem:
warum du die Bedürfnisse anderer oft schneller wahrnimmst als deine eigenen
wie Parentifizierung und People-Pleasing dazu führen können, dass du dich selbst immer weiter zurückstellst
warum Gereiztheit, innerer Widerstand oder Rückzug oft frühe Hinweise darauf sind, dass eine eigene Grenze oder ein Bedürfnis übergangen wurde
und wie du wieder lernen kannst, dich selbst wahrzunehmen, deine Bedürfnisse auszusprechen und dich auch mit deiner Verletzlichkeit anderen zu zeigen
Diese Folge ist für dich, wenn du oft für alle anderen da bist, dich selbst dabei aber immer weniger spürst. Wenn du viel funktionierst, dich anpasst oder erst merkst, dass etwas nicht stimmt, wenn du bereits erschöpft oder innerlich auf Abstand bist.
Vielleicht beginnt eine echte Beziehung zu dir selbst deshalb nicht damit, dich zu verändern.
Sondern damit, dir selbst wieder zuzuhören. Und dich auch mit dem, was gerade wirklich in dir los ist, anderen zuzumuten.
68: Wenn Beziehungsarbeit zur Falle wird: Warum du dich in deiner Beziehung immer mehr selbst verlierst – obwohl du alles dafür tust
mardi 15 septembre 2026 • Durée 28:14
Vielleicht kennst du das Gefühl, immer mehr für deine Beziehung zu tun – und dich dabei selbst immer weniger zu spüren.
Du analysierst, reflektierst, versuchst deinen Partner zu verstehen und fragst dich ständig, was du noch anders machen könntest.
Du hoffst, dass es irgendwann wieder leichter wird, wenn du nur genug an dir arbeitest.
Doch irgendwann merkst du: Du kämpfst nicht mehr nur um die Beziehung. Du kämpfst gegen dich selbst.
In dieser Folge spricht Juliane darüber, wo die Grenze zwischen gesunder Beziehungsarbeit und schleichender Selbstaufgabe liegt – und warum gerade empathische und reflektierte Frauen Gefahr laufen, immer mehr Verantwortung für eine Beziehung zu übernehmen, die sie zunehmend erschöpft.
Du erfährst unter anderem:
woran du erkennst, ob ihr gemeinsam an eurer Beziehung arbeitet oder du sie inzwischen fast alleine trägst
warum Hoffnung, Projektion und die Sehnsucht nach dem „Potenzial“ eines Partners dich lange in einer belastenden Dynamik halten können
wie alte Bindungsmuster, Parentifizierung und Verlustangst dazu führen können, dass du dich immer stärker für das Beziehungsklima verantwortlich fühlst
und warum der Weg aus dem Beziehungskampf manchmal nicht darin liegt, noch mehr an dir zu arbeiten, sondern wieder auf deine eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Gefühle zu hören
Diese Folge ist für dich, wenn sich dein Leben immer mehr um deine Beziehung dreht, du ständig über deinen Partner und eure Dynamik nachdenkst oder dich fragst, was du noch tun kannst, damit es endlich funktioniert.
Denn einen Menschen zu verstehen bedeutet nicht, dass du mit ihm eine Beziehung führen musst.
Und Mitgefühl für deinen Partner bedeutet nicht, dass du dich selbst dabei verlassen musst.
67: Wie ich die Angst "zu viel" zu sein, überwunden habe, und wie auch du deine authentischen Gefühle & Impulse ausdrücken kannst
lundi 31 août 2026 • Durée 27:00
Vielleicht kennst du das:
Du willst niemanden überfordern. Willst nicht zu kompliziert sein. Nicht zu viele Bedürfnisse haben. Also sagst du „Alles gut“, obwohl in dir eigentlich gerade ziemlich viel los ist.
Du überlegst, bevor du dich zeigst. Sortierst deine Gefühle. Suchst nach der richtigen Antwort. Und kommst oft erst dann mit dem heraus, was wirklich in dir passiert, wenn du es selbst schon längst verstanden hast.
In dieser sehr persönlichen Folge spricht Juliane darüber, woher die Angst kommt, „zu viel“ zu sein – und wie stark sie mit Anpassung, Parentifizierung und dem Bedürfnis zusammenhängt, für andere möglichst einfach und unkompliziert zu sein.
Du erfährst unter anderem:
warum die Angst, „zu viel“ zu sein, oft eigentlich die Angst ist, mit deiner ganzen Innenwelt wirklich gesehen zu werden
wie Parentifizierung dazu führen kann, dass du früh lernst zu funktionieren, Antworten zu haben und deine Bedürfnisse zurückzuhalten
warum „Ich bin fein“ oder „Alles gut“ manchmal ein automatischer Schutz ist, der echte Nähe verhindert
und wie du üben kannst, dich auch mit Unsicherheit, Chaos und offenen Fragen zu zeigen, statt dich erst perfekt zu sortieren
Juliane teilt dabei sehr persönliche Situationen aus ihrem eigenen Alltag – und zeigt, wie kleine Momente zu echten Übungsfeldern für mehr Authentizität werden können:
„Ich weiß es nicht.“
„Ich brauche kurz Zeit.“
„Ich bin gerade überfordert.“
Denn echte Beziehung entsteht nicht dort, wo du immer die richtige Antwort hast.
Sondern dort, wo du dich mit dem zeigst, was gerade wirklich in dir ist.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich häufig anpasst, harmonisch und unkompliziert wirken möchtest oder das Gefühl hast, andere mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen nicht belasten zu dürfen.
66: Du heilst Parentifizierung nicht durch Verstehen, sondern indem du deinen Bedürfnissen wieder einen Platz gibst
lundi 17 août 2026 • Durée 12:14
Vielleicht verstehst du längst, warum du dich so oft anpasst. Warum du deine Bedürfnisse zurückhältst, lieber funktionierst oder dich schuldig fühlst, sobald du etwas für dich möchtest.
Und trotzdem fällt es dir schwer, wirklich etwas zu verändern.
In dieser Folge spricht Juliane Steffen darüber, warum Verstehen allein nicht heilt – und warum die eigentliche Veränderung dort beginnt, wo du deinen eigenen Bedürfnissen wieder einen Platz gibst.
Denn wenn du als Kind gelernt hast, Verantwortung für andere zu übernehmen, dich anzupassen und deine eigenen Bedürfnisse zurückzustellen, war das damals eine wichtige Schutzstrategie.
Doch was dir früher geholfen hat, Beziehung zu sichern, kann dich heute davon abhalten, dich selbst wirklich zu zeigen.
Du erfährst unter anderem:
warum deine Bedürfnisse niemals das Problem waren – sondern der Umgang mit ihnen
weshalb Anpassung und Funktionieren für dein Nervensystem einmal sinnvolle Schutzstrategien waren
wie unterdrückte Bedürfnisse später zu Frustration, Rückzug oder dem Gefühl führen können, „zu viel“ zu sein
und warum neue Beziehungserfahrungen entscheidend sind, damit Selbstwert und innere Sicherheit wirklich wachsen können
Diese Folge ist für dich, wenn du dich in alten Anpassungsmustern wiedererkennst, deine Bedürfnisse oft erst bemerkst, wenn du schon völlig erschöpft bist, oder dich fragst, warum es dir so schwerfällt, dich in Beziehungen wirklich zu zeigen.
Vielleicht ist die Frage, die du dir gerade stellen darfst:
„Was brauche ich gerade wirklich?“
Genau dort kann Heilung beginnen.
65: Warum Heilung NICHT bedeutet, jemand anderes zu werden! Worum es bei Selbstheilung wirklich geht
lundi 3 août 2026 • Durée 22:21
Vielleicht kennst du das Gefühl, ständig an dir arbeiten zu müssen. Noch reflektierter. Noch geheilter. Noch besser.
Und trotzdem bleibt da dieses leise Gefühl, noch nicht ganz zu genügen.
In dieser Folge spricht Juliane Steffen darüber, warum echte Heilung nichts mit Selbstoptimierung zu tun hat – sondern damit, immer mehr bei dir selbst anzukommen.
Du erfährst, weshalb der ständige Kampf gegen deine Ängste, Zweifel oder Schattenseiten dich oft genau von dem entfernt, wonach du dich eigentlich sehnst: innerem Frieden.
Du erfährst unter anderem:
warum Heilung nicht bedeutet, keine schwierigen Gefühle mehr zu haben
weshalb Selbstannahme nachhaltiger verändert als ständiger Selbstoptimierungsdruck
warum auch Angst, Scham, Unsicherheit oder Neid zu einem gesunden Menschsein dazugehören
und wie sichere Beziehungen dabei helfen, alte Verletzungen zu integrieren, statt weiter gegen sie anzukämpfen
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, ständig an dir arbeiten zu müssen – und dir stattdessen wünschst, endlich Frieden mit dir selbst zu schließen.
Wenn du merkst, dass dich alte Bindungswunden und innere Muster immer wieder davon abhalten, wirklich bei dir anzukommen, musst du diesen Weg nicht alleine gehen.
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64: So beeinflusst die Mutterwunde dein Liebesleben – und warum du immer wieder in die selben Beziehungsmuster gerätst
lundi 20 juillet 2026 • Durée 18:18
Vielleicht kennst du das Gefühl, nie wirklich genug zu sein.
Dich ständig anzupassen, nach Anerkennung zu suchen oder in Beziehungen immer wieder dieselben schmerzhaften Muster zu erleben – ohne genau zu verstehen, warum.
Oft liegen die Wurzeln dieser Dynamiken viel früher: in der Beziehung zu unserer Mutter und den Erfahrungen, die unser Nervensystem schon in der Kindheit geprägt haben.
In dieser Folge spricht Juliane darüber, was die Mutterwunde wirklich ist – und warum es dabei nicht um Schuld geht, sondern um Verstehen, Mitgefühl und die Möglichkeit, alte Beziehungsmuster zu verändern.
Du erfährst unter anderem:
wie die Mutterwunde dein Selbstwertgefühl und deine Partnerschaften bis heute beeinflussen kann
warum emotionale Belastungen oft über Generationen weitergegeben werden
weshalb Heilung nicht durch Verstehen allein entsteht, sondern durch neue Beziehungserfahrungen
und wie du dich Schritt für Schritt aus alten Verstrickungen lösen kannst, ohne deine Mutter verurteilen zu müssen
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass dich alte Verletzungen immer wieder einholen und du dir wünschst, Beziehungen freier, sicherer und liebevoller zu erleben.
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63: Die schleichende Entfremdung: So gehen Beziehungen langsam kaputt – und warum die meisten Paare es viel zu spät bemerken
lundi 6 juillet 2026 • Durée 17:54
Viele Beziehungen scheitern nicht von heute auf morgen.
Sie zerbrechen langsam – durch kleine Muster, unausgesprochene Verletzungen und den schleichenden Verlust von echter Verbindung.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
warum Beziehungen selten an einem großen Ereignis, sondern an vielen kleinen Dynamiken zerbrechen
weshalb Stress, Schutzstrategien und alte Bindungswunden emotionale Distanz entstehen lassen
warum Liebe allein nicht ausreicht, wenn echte Verletzlichkeit fehlt
und wie bewusste Beziehungspflege dabei hilft, wieder mehr Nähe, Sicherheit und Verbundenheit aufzubauen
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass eure Beziehung zwar noch funktioniert – sich aber nicht mehr wirklich lebendig anfühlt.
Wenn du merkst, dass sich dieselben Konflikte immer wiederholen und du dir endlich Klarheit darüber wünschst, was eure Beziehung wirklich belastet, musst du diesen Weg nicht alleine gehen.
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62: Du bist passiv aggressiv und ständig genervt in deiner Beziehung? DAS steckt dahinter
lundi 22 juin 2026 • Durée 16:23
Vielleicht kennst du dieses Gefühl:
Du bist schnell gereizt, innerlich angespannt oder genervt – und eigentlich gibt es keinen „richtigen“ Grund dafür.
Du ziehst dich zurück, wirst still, kritisch oder passiv-aggressiv. Und gleichzeitig fragst du dich: Warum bin ich so unzufrieden, obwohl doch eigentlich alles okay sein müsste?
In dieser Folge spricht Juliane Steffen darüber, warum Gereiztheit in Beziehungen oft nicht das eigentliche Problem ist – sondern ein Hinweis auf Bedürfnisse, Gefühle und Grenzen, die lange keinen Platz hatten.
Du erfährst unter anderem:
warum passiv-aggressives Verhalten häufig aus unterdrückten Bedürfnissen entsteht
weshalb Anpassung und „funktionieren“ langfristig zu Frust und Distanz führen
wie Kindheit und frühe Beziehungserfahrungen dein heutiges Konfliktverhalten prägen
und warum Verletzlichkeit oft der mutigste Weg zu echter Verbindung ist
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du immer häufiger genervt bist, dich zurückziehst oder innerlich kämpfst – obwohl du dir eigentlich Nähe wünschst.
Denn oft ist Gereiztheit nicht das Problem. Sondern die Sprache von etwas in dir, das lange nicht gehört wurde.
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