ADHS.ja.krass -Dein Podcast für ADHS-Spätdiagnostizierte und ADHS im Erwachsenenalter – Détails, épisodes et analyse

Wiedermal auf den letzten Drücker und genau zur richtigen Zeit...

Mein Leben mit ADHS, eingeordnet in die 4 Phasen des Lernens und was das für das Projekt ADHS-ja-krass bedeutet.

Sei Lieb zu dir.

Von Herzen

Sabine <3

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Diese Folge ist eine Vertiefung zur Folge 13, in der ich über Stress und die Auswirkungen von zu viel Spannung gesprochen habe. 

In Folge 14 geht es um die 3 Ebenen, an denen Stressprävention und Bewältigung ansetzt und um ein größeres, differenziertes Bild , was Stressoren angeht.  

Wie sich durch alle Lebensbereiche ziehen und auch darüber was für eine große Auswirkung deine Prägungen, Denkmuster, Annahmen und Meinungen auf dein Stresslevel haben.

Und natürlich viel persönlicher Senf und gelebte Erfahrung aus meinem Alltag.

Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören. 

Danke, dass du hier bist.

Du bist nicht allein!

Wir sind so viele!

Sei Lieb zu dir.

Von Herzen

Sabine

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Links zur Folge: 

(Alle Links und Nennungen unbeauftragt und unbezahlt)

Die 1% Methode:

https://youtu.be/SNT4YnK7XvA?si=YR3omEzjQRNNrNvE

Pomodoro Technik:

https://www.starkerstart.uni-frankfurt.de/66258769/AB_Pomodoro_Technik.pdf

Podcast-Empfehlung: Cordula Nussbaum- Kreatives Zeitmanagement

https://open.spotify.com/show/3f5mc4OSWGjgaMPJTxxyDX?si=3fc60f5dd9ce4998

Money-Control-App:

https://primoco.me/de/

Buchtipp:

Christian Rieck Anleitung zur Selbstüberlistung

https://www.amazon.de/Anleitung-zur-Selbstüberlistung-Christian-Rieck-ebook/dp/B0BXX35ZWR

In dieser Solo-Folge spreche ich über meine Struggles ein aktives Leben zu führen, mit stabilen sozialen Kontakten. 

Ich hab oft das Gefühl, ein wandelnder Widerspruch zu sein…

Beruflich hab ich schon immer mit Menschen zu tun und lustigerweise gelten da irgendwie andere Regeln als Privat. 

Je näher mir Menschen stehen, desto ätzender kann ich sein…

Beruflich bin ich sehr kontaktfreudig…

Privat eher Einsiedlerkrebsin…

Ich erzähl dir von den Attributen, mit denen ich immer wieder anecke, davon, wie ich mich selbst ins Soziale Nirvana geschossen habe und mit welchen Strategien ich mich gerade wieder da raus hole. 

Wie immer ist all das nicht allgemeingültig und kann bei dir ganz anders sein. Ich freu mich immer riesig darüber, von deinem Point of View zu lesen.

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Du bist nicht allein!

Wir sind so viele!

Sei Lieb zu dir.

Von Herzen

Sabine <3

In der heutigen Folge spreche ich mit Heiko über Stress. 

Was ist Stress überhaupt?

Warum empfinden wir Stress?

Welchen Zusammenhang gibt es zwischen ADHS-Symptomen und dem Stresslevel, auf dem wir uns bewegen?

Kann Stress süchtig machen?

Was bedeutet Entspannung und Regulation?

Was kann ich tun, um Achtsamkeit mir gegenüber zu lernen?

Heiko ist u.a. Stress- und Resilienztrainer und gibt uns spannende Einblicke in die Zusammenhänge von ADHS und Stress. Er stellt uns eine tolle Methode aus der Praxis vor, die geradezu einlädt, den Umgang mit sich selbst zu überprüfen und gegebenenfalls zu verändern.

Auch ich gebe dir in dieser Folge eine Strategie mit auf den Weg, die mir selbst und auch meinen Klienten schon sehr gedient hat, wenn es um das Erlernen von Achtsamkeit im Umgang mit sich selbst, Selbstfürsorge, Regulation und dem Erkennen der eigenen Bedürfnisse geht.

Ich wünsch dir viel Spaß beim Hören der Folge und beim Ausprobieren der Strategien. 

Hab eine gute Zeit und sei lieb zu dir.

Du bist nicht allein, wir sind so viele!

Von Herzen

Sabine

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83% meiner regelmäßigen Hörer haben kein Abo…It would mean the World to me <3.

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Links:

MBSR- Mind Based Stress Reduction

Anmerkung weil ich immer wieder Nachrichten dazu bekomme:

Diese Folge hat leider eine sehr schlechte Tonqualität durch das Mikro meines Gastes und es sind immer wieder Hintergrundgeräusche beim Sprechen zu hören. Ich habe lange überlegt ob ich das Gespräch veröffentliche deswegen. Ich habe mich dafür entschieden, weil der Inhalt super wertvoll ist.

Jetzt kannst du entscheiden, ob du die Folge hören möchtest.

Für Folge 4 hat Heiko sich ein anderes Mikro besorgt und die Tonqualität ist viel besser.

TRIGGERWARNUNG:

In diesem Gespräch fallen Worte wie Depression, Su**idgedanken, Trauma, Generationstrauma und die mögliche Rolle von Trauma bei der Aktivierung von ADHS. 

Solltest du diesen Themen skeptisch gegenüberstehen oder dich gerade nicht bereit fühlen, dich mit Erzählungen zu diesen Themen zu konfrontieren, dann bitte sorge für dich. 

In dieser Folge spreche ich mit Heiko. Er ist mittlerweile 49 Jahre alt und erhielt vor etwa 5 Jahren seine Diagnose. 

Sehr offen erzählt er uns, wie es ihm vor der Diagnose ging, über seine Erfahrung mit den ADHS-Medikamenten (Persönliche Erfahrung, keine Beratung!!!), wie er sein Leben umgekrempelt hat und heute gut mit seiner ADHS umgehen kann. 

Mittlerweile hilft er sogar anderen auf ihrem Weg, auch davon erzählt er uns.

Er ist mit den Jahren sehr tief in die Materie eingetaucht und gab mir und vielleicht auch dir verschiedene Blickwinkel auf ADHS, über die, wie ich finde, eher wenig zu lesen ist. 

Außerdem verrät er uns, wie Hacks wie Bullet Journaling für uns ADHSler*innen eine große Stütze sein können, warum Stress einer größten Symptombeschleuniger ist und weshalb es so wichtig ist, Achtsamkeit zu lernen.

Es hat mir Riesen Spaß gemacht mit ihm zu sprechen und hoffentlich kannst auch du etwas für dich mitnehmen.

Es sind einige Themen dabei, über die ich in Zukunft noch detaillierter mit Heiko sprechen möchte.

Sei gespannt, was noch alles kommt.

Viel Spaß beim Hören.

Von Herzen

Sabine <3

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Links:

Infos zu Somatic Experiencing 

https://www.somatic-experiencing.de/

Das Buch von Gabo Mate:

Unruhe im Kopf

Infos zu MBSR:

https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/mbsr

Bullet Journaling:

 Bullet Journaling

Why the Bullet Journal is the Best Planner for ADHD Brains/Youtube How to ADHD

How to Create a Bullet Journal Plus My Top 10 Tips/ Youtube How to ADHD

Quellen:

Trauma als Ursache von ADHS/ ADxS.org

Trauma als Ursache von AD(H)S / Schweizer Fachgesellschaft ADHS

ADHS-in-Deutschland-Trends-in-Diagnose-und-medikamentoeser-Therapie/Ärzteblatt

https://www.adxs.org/de/page/81/adhs-symptome-sind-stresssymptome

Die Aufregung ist wieder auf Anschlag, denn in dieser Episode plaudere ich über ein paar Stationen meiner persönlichen Gesichte. Ich teile mit dir meine größten Learnings aus den letzten Jahren zu Themen wie Kontrolle , Anpassung als Überlebensstrategie und wie diese Muster unser Verhalten beeinflussen können. Ich spreche darüber, welche Symptome schon als Kind da waren, warum du nichts dafür kannst, Angst vor Bewertung und Ablehnung zu haben und wie dir das Zeigen der eigenen Verletzlichkeit dabei helfen kann, genau dieser Angst ihren Schrecken zu nehmen. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an ⁠⁠https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠oder eine Email an ⁠⁠sabine@adhs-ja-krass.de⁠

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Ich freue mich immer über Austausch und Eure Geschichten. Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören. Du bist nicht allein, wir sind so viele. Von Herzen. Sabine <3 Empfehlung: Ich habe die Bücher im englischen Originalton von Brene Brown gehört, aber sie sind auch auf deutsch verfügbar.  ⁠Brené Brown The Power of Imperfection⁠ ⁠Brené Brown The Power of Vulnerability⁠ (Die Links sind keine Werbung oder Empfehlung für den Anbieter, sondern dienen rein zur Information. Keine bezahlte Werbung. Kein Affiliate Link.)

Die Hose ist voll bis oben... Es soweit...Adhs-ja-krass geht an den Start.

In dieser Folge spreche darüber, was es für mich bedeutet mit 40 die Diagnose ADHS erhalten zu haben...

Was das schönste an der Diagnose ist... und warum die Floskel "ADHS ist eine Superpower" nur die halbe Wahrheit ist...

Die Folge spannt einen hoffentlich nachvollziehbaren Rahmen um viele Themen über die ich sprechen möchte. Alleine und auch mit spannenden Gästen. Ich freue mich auf das was hier entstehen kann.

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Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören

Du bist nicht allein, wir sind so viele.

Von Herzen

Sabine <3

In dieser Folge spreche ich darüber, warum es für viele von uns so schwer sein kann, einfach mal nichts zu tun. Was Selbstwert und Stress damit zu tun haben, und wie gerade wir Menschen mit ADHS Gehirn von unserem System so beeindruckend verar***t werden, dass wir kaum anders können, als dann doch wieder “zu tun”.

Viel Spaß beim zuhören.

Von Herzen

Sabine <3

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Ich bekomme im Moment viele Nachrichten mit der Bitte nach Austausch und persönlichen Kontakt. So sehr ich mich über eure Nachrichten, Geschichten und die Offenheit freue, das kann ich so aktuell leider nicht leisten.

Ich verstehe das Bedürfnis, gerade wenn alles noch so neu und frisch ist. Ich fühl das sehr und sehe dich! Vielleicht fällt mir dazu noch eine Lösung ein.

ADHS.Ja.Krass ist mein Hobby. Neben 2 Jobs, davon einer im Schichtdienst, Partnerschaft, Familie, Freunden, anderen Hobbies, einer intensiven Weiterbildung und ADHS...

Ich hoffe ihr verstehst das.

Quellen zur Folge:

https://www.adxs.org/de/page/81/adhs-symptome-sind-stresssymptome

https://www.adxs.org/de/page/175/diagnostische-adhs-symptome-nach-dsm-icd-wender-utah-ua

https://www.adxs.org/de/page/167/depression-und-dysphorie-bei-adhs

https://www.adxs.org/de/page/82/stressnutzen-der-ueberlebensfoerdernde-zweck-von-stress

https://www.adxs.org/de/page/45/sensibilitaet-stress-und-adhs

Und noch ein hilfreiches Video:

https://www.youtube.com/watch?v=yqisYUhOSXs&t=11s

Happy New Year... Auch noch am 15.01.2024.

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich das mit Vorsätzen handhabe und was ich 2024 etablieren möchte.

Ich spreche über Etappenziele, die Kunst kleine Schritte zu machen, neue Pläne für den Podcast und wie mir mein kaputtes Auto dabei geholfen hat, zu erkennen, was ich als erstes verändern darf um überhaupt auf Spur zu kommen.

Viel Spaß beim zuhören.

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Sabine <3

Finally… Hier ist sie endlich. Folge 11. Letzte Folge des Jahres.

Ich erzähle dir von meiner jüngsten Erfahrung mit Wut. 

Was sie mit mir macht, warum ich sie mittlerweile meinen inneren Hulk nenne und warum dieser mit Socken wirft.

Unnnnd wie meine Therapie das Verhältnis zu meiner Wut in Verbindung mit meinen Ängsten verändert hat.

Viel Spaß beim zuhören.

Links:

Welche Bedürfnisse stecken hinter Wut?

⁠⁠https://www.wut-coaches.de/wut/beduerfnis-hinter-wut#welche-psychischen-and-korperlichen-grundbedurfnisse-gibt-es⁠⁠

Hier findest du noch einen sehr interessanten Artikel, zum Thema Ängste und Wut

⁠https://www.angstselbsthilfe.de/wp-content/uploads/2016/01/25.pdf⁠

Hier noch ein Video zum Thema ADHS und emotionaler Dysregulation:

https://www.youtube.com/watch?v=E00tnxj_pBA

Und noch eins in englisch: (Find ich fast besser)

https://www.youtube.com/watch?v=mjkoQehE2iA&t=39s

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