Explore every episode of the podcast ziemlichglücklich - Dein Podcast für ein außergewöhnlich glückliches Leben
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| Was entspannte Menschen anders machen (8 Regeln, die fast keiner kennt) | 04 Aug 2026 | 00:14:43 | |
🎁 Hier findest du das kostenlose Coachingsheet zur aktuellen Folge Hast du auch schon mal versucht, deinen Stress zu reduzieren, indem du deine To-Do-Liste kürzt oder noch mehr Me-Time in deinen vollen Tag quetschst? Und dann festgestellt, dass das langfristig überhaupt nicht hilft? So geht’s uns allen - und genau deshalb erfährst du in dieser Folge 8 Regeln, nach denen entspannte Menschen leben und die dafür sorgen, dass der Stress in ihrem Leben eben nicht das Ruder übernimmt. Und nein – diese Regeln sind weder anstrengend noch musst du dafür dein ganzes Leben umkrempeln. Ganz im Gegenteil werden sie deinen Alltag überraschend leicht verändern. Du erfährst in dieser Folge:
Inhalt: 0:00 Die 2 größten Mythen über Stress 0:27 Regel 1: Der wichtigste Glaubenssatz gelassener Menschen 2:02 Regel 2: Wie Sorgen dich unnötig stressen 4:04 Regel 3: Der größte Irrtum über Stress 6:05 Regel 4: Warum innere Ruhe trainiert werden muss 7:47 Regel 5: Der Denkfehler hinter fast jedem Stress 9:53 Regel 6: Wie Stress dich stark machen kann 11:12 Regel 7: Was dein Körper nach stressigen Situationen braucht 12:58 Regel 8: Was gelassene Menschen vor stressigen Situationen tun 14:00 Wenn Stress einfach nicht verschwinden will… Vielleicht hast du beim Zuhören gemerkt, dass dein Stress gar nicht nur durch deinen Alltag entsteht, sondern durch tief verankerte Überzeugungen und Muster, die dich schon seit vielen Jahren begleiten. Genau dort setzen wir mit unserer Psychologischen Lebensanalyse an. Gemeinsam finden wir heraus, warum du immer wieder in dieselben Stressmuster gerätst – und entwickeln einen individuellen Weg für dich, wie du dauerhaft mehr innere Ruhe und Gelassenheit in dein Leben bringen kannst. Hier kannst du dir deinen Analyse-Platz sichern! Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse 📸 Instagram 🫂 Facebook 💛 Website So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Du sagst Nein – und wirst trotzdem überredet? Sag DAS! | 28 Jul 2026 | 00:14:27 | |
„Aber warum denn nicht?“ Das ist meistens der Endgegner, wenn wir uns überwinden und endlich mal „Nein“ sagen. Denn – was antworten wir? Wir erklären uns. Wir nennen die Gründe, warum wir diesen Gefallen nicht tun können. Und mit einem Gegenüber, dem dieser Gefallen aber sehr wichtig wäre, landen wir direkt in einer Diskussion über die Sinnhaftigkeit unserer Gründe. Und letztendlich bei einem gequälten „Ja, ok, dann mach ich’s halt.“ 🥴 Ihr habt euch unter einem unserer letzten Videos so sehr Unterstützung gewünscht, wie man auf diese Nachfrage reagieren kann – und genau die bekommt ihr in dieser Folge. Inhalt: 0:00 Das Problem nach dem Nein (Intro) 0:57 Warum deine Grenze bislang verhandelbar ist (Das Kino-Beispiel) 2:49 Level 1: Wie du Diskussionen im Keim erstickst 3:53 Level 2: Verständnis zeigen und bei der Grenze bleiben 5:36 Level 3: Die Scheinwerfer-Frage 6:35 Gesprächsbeispiel: Flughafen-Fahrt ablehnen 11:19 Wie du dich vor Schuldgefühlen schützen kannst 13:53 Wer muss dieses Video noch sehen? Das erfährst du in dieser Folge:
Hol dir hier gleich das kostenlose Coachingsheet zur Folge! Und natürlich gibt’s uns nicht nur in unserem wöchentlichen Podcast, sondern auch persönlich. Suchst du Unterstützung, damit dein Leben endlich rundum leichter wird, dann meld dich doch mal bei uns. Wir arbeiten nach der neuesten psychologischen Forschung und begleiten so viele zufriedene Klient*innen. Was fühlt sich denn für dich stimmiger an – eine Psychologische Lebensanalyse oder direkt ein Mentoring mit uns? Schau gern mal auf unserer Website vorbei oder meld dich telefonisch bei uns! Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse 📸 Instagram 🫂 Facebook 💛 Website So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| „Nicht böse gemeint, aber…“ – So konterst du unfaire Kritik! | 21 Jul 2026 | 00:10:39 | |
Wenn ein Gespräch mit „Ist nicht böse gemeint, aber…“ startet und mit „Warum reagierst du denn so empfindlich?!“ endet, können wir uns alle den Mittelteil denken 🥴 Warum eigentlich? Weil sich zwischen diesen beiden Sätzen fast immer die gleichen Themen passiv-aggressiv die Hand geben. Du bekommst kleine und größere Beleidigungen und ungerechtfertigte Kritik schön verpackt in Geschenkpapier überreicht. Und wenn hier etwas unangebracht ist, dann ist es scheinbar immer deine Reaktion darauf 🤷♀️ Doch wie reagiert man auf so etwas richtig? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge 😊 🎁 Hol dir gleich noch das kostenlose Coachingsheet! Das erfährst du in dieser Folge
Inhalt: 0:00 Wie man nicht auf unfaire Kritik reagieren sollte (Intro) 0:36 Das Machtspiel hinter ungerechtfertigter Kritik 1:58 Die Achso-Methode: Wie du dich bei unfairer Kritik sofort schützt 4:22 Die 3B-Methode: Wie du jedes Gespräch souverän beendest 7:17 Die Müll-Methode: Was du nach dem Gespräch NICHT tun solltest 9:22 Auflösung 1: Wie man desinteressiert & souverän reagiert 9:48 Auflösung 2: Wie man klar & souverän reagiert 10:17 Erlebst du immer wieder das Gleiche? (Outro) 👉 Hier kannst du dich informieren, wenn du gerne Unterstützung von uns möchtest 💛 Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse 📸 Instagram 🫂 Facebook 💛 Website So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Du bist NICHT zu empfindlich – du bist ihr emotionaler Blitzableiter | 14 Jul 2026 | 00:13:54 | |
Du bist zu emotional? Egal ob zu geschäftlichen Anlässen oder in privaten Diskussionen – statt souverän und klar zu sein, überrollen dich deine Emotionen regelmäßig und du bist dadurch mehr mit dir als dem eigentlichen Gesprächsthema beschäftigt 🫣 Und obwohl du bereits alles probiert hast – von tief Durchatmen bis Emotionen einfach rauslassen, hast du noch keine für dich passende Lösung gefunden? Was wäre, wenn das Problem gar nicht bei dir liegt? Wenn nicht deine Emotionen das Problem sind, sondern die Emotionen deines Gegenübers? Wie das sein kann, besprechen wir jetzt ❤️ Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet zur Folge! Inhalt: 00:00 Intro – Sophies schlimmster Montag (Die Story) 01:17 Warum du NICHT zu empfindlich bist 03:39 Wann du als emotionaler Blitzableiter benutzt wirst 05:47 Die gefährliche Spirale des „Durchhaltens“ 07:40 Was du direkt nach schwierigen Situationen für dich tun kannst 09:23 Mit diesen Sätzen kannst du souverän reagieren 11:41 Was sich langfristig für Sophie verändert 13:03 Wie du dich aus immer gleichen Kommunikationsspielen befreist (Outro) Das erfährst du in dieser Folge
Du wünschst dir unsere persönliche Unterstützung? Dann lass uns einfach mal telefonieren oder schau dich mal auf unserer Website um, wir bieten viele Möglichkeiten, die dir das Leben so viel leichter machen können 🙌 Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse 📸 Instagram 🫂 Facebook So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Die Psychologie souveräner Menschen (7 Regeln, die fast keiner kennt) | 07 Jul 2026 | 00:18:14 | |
Was wäre, wenn sich schwierige Gespräche nicht länger wie ein Kampf anfühlen würden? Wenn du dich nicht mehr ständig rechtfertigen musst. Wenn deine Grenzen endlich ernst genommen werden. Wenn du Nein sagen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Und wenn du nach schwierigen Gesprächen nicht mehr stundenlang darüber nachdenkst, was du hättest sagen sollen. In dieser Folge teilen wir mit dir 7 psychologische Regeln, um klar Grenzen zu setzen, souverän zu kommunizieren und auch in herausfordernden Gesprächen gut für dich zu sorgen ❤️ 🎁 Hol dir hier das kostenlose Coaching-Sheet zur Folge! Das erfährst du in dieser Folge: ✨ warum deine Grenzen meistens am zweiten Satz scheitern ✨ weshalb du niemanden überzeugen musst, um souverän zu sein ✨ wie dich deine Emotionen stärken statt verunsichern ✨ welche Fragen oft wirkungsvoller sind als die besten Argumente ✨ wie du auch in schwierigen Gesprächen emotional stark bleibst Inhalt: 0:00 Was souveräne Menschen nicht tun (Intro) 0:26 Regel 1: Warum deine Grenzen nie geachtet werden 2:40 Regel 2: Welche Gesprächstechnik dir in jedem Konflikt helfen kann 5:04 Regel 3: Wie du souverän mit unangebrachter Kritik umgehst 7:14 Regel 4: Wie du in Gesprächen emotional stark bleibst 10:08 Regel 5: Wie du Stille für dich arbeiten lässt 13:02 Regel 6: Was dir heimlich deine Souveränität raubt 14:55 Regel 7: Wie souveräne Menschen auf Machtspiele reagieren 17:19 Was du für langfristige Souveränität jetzt brauchst (Outro) 💛 Du merkst, dass dich alte Verhaltensmuster immer wieder in dieselben ungesunden Gesprächsdynamiken ziehen? In unserer Psychologischen Lebensanalyse finden wir gemeinsam heraus, welche Überzeugungen und Muster dahinterstecken und wie du sie nachhaltig verändern kannst. Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse 📸 Instagram 🫂 Facebook So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| 4 Fragen, die deine Beziehung zu dir für immer verändern | 30 Jun 2026 | 00:13:09 | |
🎁 Hol dir hier das kostenlose Coaching-Sheet zur Folge! Woran liegt es eigentlich, dass wir in unseren Prioritäten im Alltag quasi nicht vorkommen? Wir kümmern uns um unseren Job, unsere Familie, Freunde, den Haushalt, die To-do-Liste. Doch wenn die Zeit knapp ist, wird immer eine Person und ihre Bedürfnisse auf den nächsten Tag geschoben: wir selbst. Und nein, das liegt nicht an zu wenig Disziplin oder den falschen Routinen. Wir haben oft verlernt, uns selbst wichtig zu nehmen. In dieser Folge erfährst du 4 Fragen, die deine Beziehung zu dir selbst für immer verändern können – und das nur, indem du sie dir selbst stellst. 💛 In diesem Video erfährst du: ✓ Warum du dich oft selbst an die letzte Stelle setzt ✓ Warum das Gefühl, nie gut genug zu sein, einfach nicht verschwindet ✓ Warum du aufgehört hast, deine eigene beste Freundin zu sein ✓ Wie du dich selbst wieder wichtiger nehmen kannst – ohne egoistisch zu werden Inhalt: 0:00 Das größte Beziehungsproblem deines Lebens (Intro) 0:34 Frage 1 – warum Selbstfürsorge keine Nebensache ist 4:41 Frage 2 – wie du das schädlichste Hamsterrad deines Lebens verlässt 7:53 Frage 3 – welcher „psychologische Zwilling“ willst du sein? 10:12 Frage 4 – der rote Faden in deine glückliche Zukunft 12:19 Wie du dich selbst wieder bedingungslos lieben kannst (Outro) Wenn dir das Video gefallen hat, freuen wir uns riesig über ein Abo und einen Daumen nach oben. Damit hilfst du uns, noch mehr Menschen mit psychologischen Impulsen zu erreichen. ❤️ Du möchtest dein Leben noch so viel glücklicher leben?✨ zur Lebensanalyse✨ zum Psychologischen Mentoring✨ zur Familienanalyse Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| 7 psychologische Mini-Routinen, die selbst stressige Tage leichter machen | 23 Jun 2026 | 00:13:51 | |
Manchmal fühlen sich unsere Tage mehr nach Überleben als nach Leben an. Mehr nach To-dos Abarbeiten als nach schöne Momente sammeln. Mehr nach Funktionieren als nach Durchatmen. Wenn du gerade das Gefühl hast, ständig gestresst, erschöpft oder nur noch für alle anderen da zu sein, dann ist diese Folge #ziemlichglücklich für dich ❤️ Wir teilen mit dir 7 psychologische Mini-Routinen, die dir helfen können, deinen Stress zu reduzieren, wieder mehr bei dir anzukommen und gerade an vollen Alltagstagen kleine positive Momente zu erleben. Und keine Sorge: Dein Tag bekommt dadurch nicht noch mehr Verpflichtungen – sondern viel mehr positive Emotionen 😊 ✨ Das erfährst du in dieser Folge:
🎁 Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet zur Folge! Inhalt: 0:00 Wenn du nur noch funktionierst … 0:44 Der kleine Sieg am Morgen 2:25 Starte positiv in den Tag 3:43 Die Handy-Routine, die sofort entlastet 6:11 Mehr Selbstliebe mit dem Oscar-Moment 7:48 1 Minute, die deinen Akku auflädt 9:33 Die „Ich bin es mir wert“-Routine 10:53 Diese Frage verändert deinen Blick auf den Alltag 13:14 Wie viele Minuten Glück brauchst du pro Tag? (Outro) ❤️ Du wünschst dir nicht nur 7 positive Minuten in deinem Tag, sondern mehr Leichtigkeit, innere Ruhe und Erfüllung in deinem ganzen Leben? Dann mach mit uns einfach eine Psychologische Lebensanalyse 🙌 Gemeinsam finden wir, was dich aktuell belastet und welche Schritte dir helfen werden, wieder so viel glücklicher zu leben. Wenn dir die Folge gutgetan hat, freuen wir uns riesig über ein Abo, einen Kommentar oder wenn du das Video mit einem Menschen teilst, dem es gerade ähnlich geht 🫶 Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Schwierige Gespräche: Die 4 größten Denkfehler, die dich unsicher machen | 16 Jun 2026 | 00:12:43 | |
Schwierige Gespräche kosten uns oft viel mehr Energie als nötig. Allerdings nicht wegen unserem Gegenüber, sondern weil wir glauben, wir müssten uns durchsetzen, schlagfertig reagieren, unsere Emotionen kontrollieren oder am Ende als Gewinner aus dem Gespräch hervorgehen. In dieser Folge sprechen wir über die größten Mythen rund um Souveränität und warum genau diese Vorstellungen uns in schwierigen Gesprächen unsicher machen. Du erfährst, wie du entspannter, klarer und selbstbewusster in diesen Gesprächen wirst – ohne Druck, Rechtfertigungen und ohne perfekte Antworten parat haben zu müssen. 💜 Das erwartet dich in dieser Folge: ✓ Was du tun kannst, wenn du im Gespräch emotional wirst ✓ Warum Schlagfertigkeit völlig überschätzt wird ✓ Wie du souverän auf Angriffe reagierst ✓ Warum du andere Menschen nicht überzeugen musst ✓ Wie du schwierige Gespräche deutlich entspannter führen kannst ✓ Der wichtigste Perspektivwechsel für mehr innere Stärke 🎁 Hol dir jetzt noch das kostenlose Coachingsheet zur Folge und setz damit die Impulse direkt in deinem Alltag um! Inhalt: 0:00 Die falsche Stimme in deinem Kopf (Intro) 0:30 Denkfehler #1: Warum „sich durchsetzen“ nicht souverän ist 2:20 Welche Gesprächsposition dich wirklich souverän macht 3:26 Denkfehler #2: Wie du emotional stark reagierst 4:57 Wie du deine Emotionen im Gespräch kontrollierst 6:21 Denkfehler #3: Warum Schlagfertigkeit überflüssig ist 7:48 Was du sagen kannst, wenn du sprachlos bist 8:33 Denkfehler #4: Wenn Gespräche nicht nach Plan laufen 10:57 Was wahre Souveränität wirklich bedeutet 11:36 Wie du mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst (Outro) ✨ Du möchtest nicht nur Wissen sammeln, sondern wirklich etwas verändern? Auf unserer Website findest du unsere Lebensanalyse, Mentoring-Angebote und Unterstützung für dich und deine Familie. Gemeinsam lösen wir die Themen, die dich schon viel zu lange begleiten, damit dein Leben leichter, entspannter und glücklicher werden kann. Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Respektlose Menschen stoppen – so achten sie ENDLICH deine Grenzen! | 02 Jun 2026 | 00:10:48 | |
Kennst du Menschen, die ständig deine Grenzen überschreiten, dich provozieren oder jedes Gespräch zu einem Machtspiel machen? Und hinterher ärgerst du dich, suchst stundenlang die perfekte Antwort und fragst dich, wie du dich endlich davor schützen kannst? In dieser Folge zeigen wir dir, warum genau das oft die falsche Strategie ist – und wie du respektlosen Menschen ihre Macht nimmst, ohne selbst unfreundlich werden zu müssen. Du erfährst: ✔️ warum schwierige Menschen oft viel zu viel Raum in unserem Leben bekommen ✔️ warum manche Grenzen einfach nicht funktionieren ✔️ wie du Grenzen setzt, die wirklich respektiert werden ✔️ wie du souverän auf Provokationen reagierst ✔️ wie du dich nie wieder rechtfertigen musst 🎁 Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet! Inhalt: 0:00 Das größte Problem mit respektlosen Menschen (Intro) 0:30 3 Reaktionen auf schwierige Menschen 1:34 🌳 Die Gummibaum-Methode: Wie viel Sendezeit bekommen sie? 3:19 🛑Die Schranken-Methode: So setzt du wirksame Grenzen 6:44 🏐 Die Medizinball-Methode: Angriffe ins Leere laufen lassen 7:45 5 souveräne Antworten in Beispielsituationen 10:11 Dein nächster Schritt (Outro) 👉 Wenn du immer wieder an dieselben schwierigen Menschen gerätst, dir Grenzen schwerfallen oder du oft die Bedürfnisse anderer über deine eigenen stellst, dann mach mit uns eine Psychologische Lebensanalyse! Gemeinsam finden wir heraus, welche Überzeugungen und Verhaltensmuster dich aktuell noch davon abhalten, selbstbewusst für dich einzustehen und ein leichteres, glücklicheres Leben zu führen. Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Diese 8 Sätze zerstören deine Beziehung – ohne dass du es merkst | 26 May 2026 | 00:13:43 | |
Beziehungen scheitern oft nicht an großen Streitigkeiten, sondern an den kleinen Dingen. Dem Unausgesprochenen, den enttäuschten Erwartungen, den kleinen Verletzungen im gemeinsamen Alltag. Und die entstehen oft durch ganz „normale“ Sätze, die wir alle immer wieder sagen und gar nicht merken, wie sehr sie unserer Beziehung schaden. Und genau deshalb decken wir heute die 8 schädlichsten Sätze auf und teilen natürlich auch richtig gute Alternativen mit dir, um für jedes Problem in deiner Beziehung leicht Lösungen zu finden 😊 🎁 Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet zur Folge! Du erfährst außerdem, … ✨ welche Sätze Distanz statt Nähe erzeugen, und was du stattdessen sagen kannst ✨ welche Sätze helfen, wenn dein*e Partner*in sich immer verteidigt ✨ wie du auf verletzende Aussagen gut reagieren kannst ✨ wie du unerfüllte Bedürfnisse in deiner Beziehung äußern kannst Stell dir mal vor, wie viele Stolpersteine und kleine Verletzungen wir allein mit diesen Sätzen aus eurem Miteinander räumen können. Einfach weil ihr es verdient habt ❤️ Inhalt: 0:00 – Warum viele Beziehungen scheitern (Intro) 0:33 – Satz 1: Der gedankliche Fehler, der dich hilflos macht 1:58 – Satz 2: Wie wir Mauern aufbauen, um uns zu schützen 3:35 – Satz 3: Achtung vor dem „Negativ-Scheinwerfer“ in schweren Phasen 5:07 – Satz 4: Zu emotional oder zu rational? 7:34 – Satz 5: Die Sackgasse der unerfüllten Bedürfnisse 8:57 – Satz 6: Wenn Hoffnungslosigkeit das Gespräch blockiert 10:06 – Satz 7: Wie negative Emotionen Lösungen verhindern 11:51 – Satz 8: Wie du dich von Immer- oder Nie-Sätzen befreist 13:10 – Wie deine Beziehung wieder leichter wird (Outro) 🫂 Und wenn du in eurer Beziehung einmal gründlich „aufräumen“ willst und dir endlich wieder mehr gemeinsam Lachen und weniger Probleme wälzen wünschst, dann mach so gern ein Psychologisches Mentoring mit uns. Weil ihr wichtig seid. Weil eure Beziehung wertvoll ist 💛 Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Warum du nicht NEIN sagen kannst: Die Identitätslüge | 19 May 2026 | 00:13:30 | |
Warum können alle Grenzen setzen, Nein sagen und für sich sorgen – nur du nicht? In dieser Folge erfährst du, welcher Teufelskreis vermutlich auch in deinem Kopf abläuft und die Angst vor Ablehnung so stark macht. Und natürlich erfährst du auch direkt 4 leichte Strategien, diese Angst zu reduzieren und endlich entspannt für dich zu sorgen 💛 Vielleicht ist es gar nicht so schwer, wie es dir bislang immer vorgekommen ist. Vielleicht nimmst du ab heute einfach einen leichten Weg für Grenzen setzen und so viel mehr Selbstbestimmung 🤗 Du erfährst unter anderem: ✨ Warum sich Angst vor Ablehnung selbst verstärkt ✨ Die „Identitätslüge“, die dich klein hält ✨ Warum sich Grenzen setzen anfangs oft nicht gut anfühlt ✨ Warum manche Personen Schwierigkeiten mit deinen Grenzen haben ✨ Wie du aufhörst, die emotionale Marionette anderer zu sein ✨ 4 Wege raus aus People Pleasing und zurück in deine Selbstbestimmung 🎁 Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet zur Folge🙌 Wenn du lernen möchtest, gesunde Grenzen zu setzen, innere Sicherheit aufzubauen und dich wieder wichtig zu nehmen, sichere dir gleich einen Platz in unserem Psychologischen Mentoring! Inhalt: 0:00 Warum uns so wichtig ist, was andere über uns denken (Intro) 0:34 Der unbewusste Teufelskreis hinter People-Pleasing 3:58 Strategie 1: deinen Angstanteil gezielt lenken 5:41 Strategie 2: die Identitäts-Lüge auflösen 7:19 Strategie 3: die emotionalen Marionettenfäden kappen 9:47 Strategie 4: dein Ja-Sage-Biotop verändern 12:38 Dein Weg in ein glückliches & erfülltes Leben (Outro) Und wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns riesig über ein Abo, einen Kommentar oder eine Bewertung. Das unterstützt uns und unseren Podcast unglaublich 🙏🏻 Von Herzen vielen lieben Dank dir! Lass uns hier einfach in Verbindung bleiben: 💌 Newsletter & Impulse So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Nur noch im Überlebensmodus? 4 Fragen gegen deinen täglichen Stress | 12 May 2026 | 00:11:19 | |
Kennst du diese Tage, die sich nur noch nach Überleben anfühlen? Dein Kopf ist voll. Die To-do-Liste wächst. Alle wollen etwas von dir. Und du funktionierst einfach, jeden Tag wieder… In dieser Folge befreien wir dich endlich aus Stress-Kreislauf – mit 4 leichten Fragen. Damit sich dein Alltag wieder mehr nach dir und deinen Bedürfnissen richten darf. Diese Folge ist für dich, wenn du… ✨ ständig unter Druck stehst ✨ dich oft erschöpft und überfordert fühlst ✨ dich schuldig fühlst, wenn du eine Pause brauchst ✨ immer funktionieren musst ✨ endlich wieder mehr innere Ruhe spüren möchtest 💜 Passend zur Folge haben wir außerdem ein kostenloses Coachingsheet für dich vorbereitet: 👉 https://sarahtamarabramboeck.com/podcast/nur-noch-im-ueberlebensmodus-4-fragen-gegen-deinen-taeglichen-stress/ Wenn du tiefer verstehen möchtest, welche Muster und Überzeugungen hinter deinem Stress stecken, dann mach mit uns einfach eine Psychologische Lebensanalyse: 👉 https://sarahtamarabramboeck.com/lebensanalyse Inhalt: 0:00 Wenn alles zu viel wird (Intro) 0:28 1. Frage – sortiert unnötige Erwartungen aus 2:33 2. Frage – optimiert deinen Stress-Autopilot 4:54 3. Frage – beruhigt deinem Nervensystem 7:27 4. Frage – löst die 100%-Lüge auf 10:33 Für immer raus aus dem Überlebensmodus (Outro) Und wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns riesig über ein Abo, einen Kommentar oder eine Bewertung. Das unterstützt uns und unseren Podcast unglaublich 🙏🏻 Von Herzen vielen lieben Dank dir! Lass uns hier in Verbindung bleiben: So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Schwieriger Chef? So wehrst du dich elegant (Die Spiegel-Methode) | 05 May 2026 | 00:14:15 | |
Stehst du ständig unter Druck, weil dein Chef dich kritisiert, ausnützt oder deine Grenzen nicht respektiert? Vielleicht gehst du morgens schon mit einem flauen Gefühl in die Arbeit – und kommst abends erschöpft und voller negativer Gedanken wieder nach Hause… In dieser Folge zeigen wir dir, wie du dich ab heute innerlich schützt, klarer für dich einstehst und endlich wieder bei dir bleibst – ohne in Konflikte zu geraten oder dich klein zu machen. Das erfährst du in dieser Folge: ✨ Wie die Spiegel-Methode dir Leichtigkeit in schwierigen Situationen zurückgibt ✨ Wie du elegante Grenzen setzt, ohne Machtkämpfe auszulösen ✨ Welche Sätze dir in schwierigen Situationen sofort Sicherheit geben ✨ Wie du dich vor negativer Stimmung im Arbeitsumfeld schützt ✨ Welches Verhalten dich im Job gerade unendlich viel Energie kostet ✨ Warum es so wichtig ist, deine persönliche Grenze klar zu kennen 🎁 Lad dir hier das kostenlose Coachingsheet runter!🚀 Falls sich dieses Muster von Respektlosigkeit durch dein ganzes Leben zieht, unterstützen wir dich gerne persönlich dabei, diese Muster aufzulösen. Hier kannst du dir einen Platz für unsere Psychologische Lebensanalyse sichern! Inhalt: 0:00 Wenn dein Chef dich klein macht (Intro) 0:31 1. Die Spiegel-Methode gegen Stress & Druck 2:10 2. Unsichtbare Grenzen setzen (Der Prioriäten-Hack) 2:51 Beispiel: Zu viel Arbeit – so setzt du eine Grenze 4:23 Beispiel: Überstunden & Zusatzaufgaben ablehnen 5:54 3. Die Regenjacken-Methode gegen negative Emotionen 8:41 4. Dein Spickzettel für den Notfall 🔥 (Konkrete Sätze) 11:59 5. Klare Selbstfürsorge & deine ultimative Belastungsgrenze 13:42 Respektloses Verhalten immer wieder in deinem Leben? (Outro) Bleib mit uns in Verbindung: So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Kritik verletzt dich? 13 Sätze, die dich sofort schützen! | 28 Apr 2026 | 00:16:00 | |
Du willst auf Kritik endlich besser reagieren können? Ein Kommentar, ein Blick, ein Satz – und plötzlich fühlst du dich klein, verunsichert oder verletzt. Auch wenn es der andere vielleicht längst vergessen hat, in dir arbeitet es aber noch lange weiter… In dieser Folge zeigen wir dir, wie du nach Außen souverän auf Kritik reagierst und gleichzeitig innerlich stabil wirst – damit dich die anderen nicht mehr so leicht aus dem Konzept bringen können. Denn deine wahre Stärke kommt von innen ♥️ ✨ Das erwartet dich in dieser Folge:
🎁 Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet Inhalt: 0:00 Was dir hilft, wenn dich Kritik trifft (Intro) 0:54 Satz 1: So setzt du klare Grenzen 2:18 Satz 2: Einfach & elegant auf Kritik reagieren 3:04 Satz 3: Wie du konstruktive Kritik leicht annimmst 4:38 Satz 4: So fängst du deine Emotionen auf 5:42 Satz 5: Was du JETZT brauchst 6:09 Satz 6: Wie du Kritik nicht persönlich nimmst 7:20 Satz 7: Das braucht dein inneres Kind 8:42 Satz 8: So stärkst du deinen Selbstwert 9:46 Satz 9: Der schwierigste, aber stärkste Satz 11:16 Satz 10: Wie du dein Mindset schützt 12:13 Satz 11: So nutzt du Kritik für dich 13:06 Satz 12: Wem willst du es recht machen? 13:52 Satz 13: Welche Wahrheit willst du glauben? 15:06 Dein nächster Schritt (Outro) ❤️ Wenn du merkst, dass dich Kritik immer wieder tief trifft und du dir wünschst, endlich souverän und selbstsicher damit umzugehen, dann begleitet dich unser Psychologisches Mentoring genau dabei. Gemeinsam lösen wir alte Muster auf, heilen längst vergangene Verletzungen, die dich heute noch behindern, stärken deinen Selbstwert und schauen auf die Themen, die eine wirkliche Veränderung für dich bringen werden. 👉 Hier findest du mehr Infos zu unserem Mentoring Bleib mit uns in Verbindung: So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Machtspiele durchschauen: So führst DU das Gespräch | 21 Apr 2026 | 00:11:39 | |
💛 Souverän reagieren: Es ist Zeit für deine eigenen Regeln Kennst du das? Du gehst aus einem Gespräch raus – und obwohl eigentlich die andere Person schwierig war, fühlst du dich schlecht. Du grübelst, zweifelst an dir und fragst dich: „Warum habe ich nicht anders reagiert?“ Jetzt finden wir heraus, warum uns das immer wieder passiert – und wie du endlich souverän reagieren kannst, ohne dich zu verbiegen oder ständig zu rechtfertigen. Du bleibst bei dir, bei deinen Werten – und gehst aus dem Gespräch mit dem Gefühl: „Das war genau richtig für mich.“ Du erfährst in dieser Folge, … ✨ …die 4 größten Fehler, die dich in Gesprächen unsicher machen ✨ …warum dich „schlagfertig sein“ langfristig nicht weiterbringt ✨ …wie du aufhörst, das Spiel deines Gegenübers mitzuspielen ✨ …wie du dich in Gesprächen wirklich souverän fühlen kannst 🎁 Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet 🚀 Wenn du lernen möchtest, wie du klare Grenzen setzt, mehr bei dir bleibst und deine eigenen Muster und Überzeugungen besser verstehst, dann ist unsere PsychologischeLebensanalyse genau das Richtige für dich. 👉 Alle Infos dazu findest du hier Inhalt: 0:00 Warum du dich nach Gesprächen schlecht fühlst 0:34 Fehler 1: Warum du immer das Spiel der anderen mitspielst 3:08 Fehler 2: Warum du nicht souverän wirkst 6:08 Fehler 3: Das „"schwarze Loch“ deiner Energie 8:41 Fehler 4: Wie „richtig“ ist dein Verhalten? 10:37 Wie du in jedem Lebensbereich souveräner wirst Bleib mit uns in Verbindung: 💛 Website So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Nie wieder sprachlos: 8 Sätze gegen Kritik und Machtspiele | 14 Apr 2026 | 00:13:55 | |
Kennst du diese Momente, in denen dich jemand kritisiert, provoziert oder unter Druck setzt – und du einfach nicht weißt, was du sagen sollst? Du rechtfertigst dich, versuchst dich zu erklären und ärgerst dich danach oft noch stundenlang 🤯 In dieser Folge zeigen wir dir, wie du in genau solchen Situationen souverän antworten kannst – ohne dich klein zu machen oder dich in endlose Diskussionen ziehen zu lassen 🙌 Das erwartet dich in dieser Folge ✔️ Wie du auf Kritik reagierst, ohne dich zu rechtfertigen ✔️ Wie du souverän antwortest, wenn dich jemand emotional unter Druck setzt ✔️ Was du tun kannst, wenn dein Gegenüber das Thema wechselt oder dir die Schuld zuschiebt ✔️ Wie du manipulative Kommunikationsmuster erkennst und durchbrichst ✔️ Warum Rechtfertigungen dich automatisch in eine schwächere Position bringen ✔️ Wie du ruhig, klar und auf Augenhöhe bleibst – selbst in schwierigen Gesprächen 🎁 Hol dir hier das Coachingsheet zur Folge Und wenn du merkst, dass solche Gespräche in deiner Familie oder Partnerschaft immer wieder eskalieren oder sich im Kreis drehen:👉 Sichere dir hier deinen Platz in unserer Psychologischen Familienanalyse Inhalt: 0:00 Intro – Warum wir oft sprachlos sind 0:43 Falle 1: Abwertende Kritik souverän kontern 2:11 Falle 2: Nebenschauplätze erkennen & stoppen 3:34 Falle 3: Schuldumkehr – wenn plötzlich du das Problem bist 6:02 Falle 4: Spitze Bemerkungen & Provokationen – Schlagfertig ohne Gegenangriff 7:15 Falle 5: Falsche Komplimente entlarven 9:01 Falle 6: Emotionaler Rückzug – was du jetzt NICHT tun solltest 10:33 Falle 7: Überrumpelung – Zeit gewinnen bei wichtigen Entscheidungen 11:34 Falle 8: Emotionale Erpressung erkennen & abwehren 13:10 Outro Bleib mit uns in Verbindung: 💛 Website So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ | |||
| Bist du harmoniesüchtig? Hör auf, der emotionale Butler zu sein! | 07 Apr 2026 | 00:12:51 | |
Emotional unabhängig werden – fällt dir das schwer? Fühlst du dich oft verantwortlich für die Stimmung anderer, willst Harmonie herstellen und alles wieder in Ordnung bringen, auch wenn du eigentlich gar nichts falsch gemacht hast? Dann ist diese Folge für dich ♥️ Wir sprechen heute darüber, warum wir uns alle viel zu oft für die Gefühle anderer verantwortlich fühlen, woher diese Harmoniesucht und People Pleasing kommen und wie du Schritt für Schritt emotional unabhängig werden kannst – und zwar ohne egoistisch zu wirken oder dich von anderen zu distanzieren. Das erwartet dich in dieser Folge:
Wenn du lernen möchtest, emotional unabhängig zu werden, entspannt Grenzen zu setzen und dich nicht mehr für alles verantwortlich zu fühlen, dann ist diese Folge perfekt für dich 🙌 🎁 Hol dir hier das kostenlose Coaching-Sheet zur Folge ✨ Und sichere dir hier deinen Platz in unserer Psychologischen Lebensanalyse Inhalt: 0:00 Warum du die Stimmung anderer reparieren willst (Intro) 0:41 Der „Emotionale Butler“: Der wahre Grund hinter Harmoniesucht 2:58 Lösung 1: Neue Gedanken, die dich sofort entlasten 6:02 Lösung 2: Wie du dich emotional abgrenzt (ohne Schuldgefühle) 8:56 Lösung 3: So trainierst du dein Nervensystem auf emotionale Freiheit 11:58 Dein Weg in emotionale Unabhängigkeit (Outro) Bleib mit uns in Verbindung: 💛 Website So schön, dass du hier bist ♥️ Deine Sarah & Tamara | |||
| Warum du deine Angst nicht loswirst (und was wirklich hilft) | 31 Mar 2026 | 00:17:07 | |
Kennst du das? Du versuchst dich zu beruhigen, positiv zu denken – aber dein Kopf dreht sich immer weiter im Kreis.Was, wenn es nicht klappt? Was, wenn etwas schiefgeht? Was, wenn andere schlecht über dich denken?In dieser Folge zeigen wir dir, warum genau das passiert – und wie du dein Gehirn wirklich auf Vertrauen trainierst, anstatt nur kurzfristig gegen deine Angst anzukämpfen. Du erfährst:
💡 Diese Folge ist für dich, wenn du:
🎁 Hol dir hier die kostenlosen Coaching-Übungen zur Folge! ✨ Und sichere dir hier deinen Platz in unserer Psychologischen Lebensanalyse! Inhalt: 0:00 Warum wir im Gedankenkarussell gefangen sind 0:34 Disclaimer 0:50 Die 4 größten Fehler im Umgang mit Angst 1:05 Fehler 1: Angst im Hintergrund 1:32 Fehler 2: Angst als Wahrheit 2:13 Fehler 3: Angst als „negativer Gedanke“ 3:00 Fehler 4: Die Beweise deiner Angst 4:04 Wie du dein Gehirn neu programmierst 6:41 Strategie 1: Den „negativity bias“ abtrainieren 7:45 Übung: So sammelst du neue Beweise für Vertrauen 10:12 Strategie 2: Dein Nervensystem direkt beruhigen 13:29 Strategie 3: Der Volume-Regler für deine inneren Anteile 15:37 Die 10%-Regel: Wie du bessere Entscheidungen trotz Angst triffst 16:37 Deine Psychologische Lebensanalyse Bleib mit uns in Verbindung: 💌 Newsletter & Impulse📸 Instagram🫂 Facebook💛 Website So schön, dass du hier bist ♥️ Deine Sarah & Tamara ⚠️ Hinweis: Diese Folge ersetzt keine Therapie. Wenn du unter starken oder anhaltenden Ängsten leidest, hol dir bitte zusätzlich professionelle Unterstützung. | |||
| Du belügst dich selbst (und merkst es nicht einmal) | 24 Mar 2026 | 00:11:52 | |
Wir sabotieren uns selbst – jeden Tag. Und das Verrückte ist: Wir merken es nicht einmal. Du stehst dir selbst im Weg, verkaufst dich unter Wert und kannst deine Ziele nicht erreichen. Und das liegt oft an 3 Lügen, die wir uns täglich erzählen. Vermutlich geht es dir genauso – dann lass sie uns heute in dieser Folge von #ziemlichglücklich ein für alle Mal verändern. Auf dich wartet ein Mindset-Update, das dich nicht nur aus dem Selbstsabotage-Kreislauf rausholt, sondern dein Leben auch gleichzeitig so viel leichter und erfolgreicher machen wird ♥️ 🎧 Das erwartet dich in dieser Folge
Inhalt: 0:00 Der Deal: 10 Minuten für dein Mindset-Update 0:20 Lüge #1: Wer bist du wirklich? 1:38 So bekommst du ein Growth Mindset 4:03 Lüge #2: Der gefährliche Widerstand gegen die Realität 5:50 Der Satz der dir sofort inneren Frieden gibt 7:46 Lüge #3: Wie du dein People Pleasing verstärkst 9:26 Wie du endlich du selbst sein kannst 10:44 Wie du tiefe Veränderung in dein Leben bringst 📄 Hol dir hier das kostenlose Coaching-Sheet mit Reflexionsfragen & Übungen Wenn du merkst, dass du dich immer wieder selbst sabotierst und endlich etwas verändern willst, dann begleite wir dich gerne dabei. In unserem Psychologischen Mentoring schauen wir gemeinsam hinter deine Muster und lösen genau die Denkweisen auf, die dich aktuell noch zurückhalten.👉 Sichere dir hier deinen Platz! Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns riesig über ein Abo, ein Like oder einen Kommentar – das hilft uns, noch mehr Menschen zu erreichen 🔔 Bleib mit uns in Verbindung: 💛 Website So schön, dass du hier bist ♥️ Deine Sarah & Tamara | |||
| Alles zu viel? Diese 4 Sätze beruhigen dein Nervensystem sofort! | 17 Mar 2026 | 00:15:22 | |
Kennst du das Gefühl, dass du innerlich so gestresst bis – obwohl du einfach nur versuchst, einen normalen Alltags-Tag zu schaffen? Es ist nicht nur deine volle To-do-Liste. Dahinter steckt oft dein „emotionaler Rucksack“, all die Erwartungen und die Idee, ständig und für alle funktionieren zu müssen 🤯In dieser Folge teilen wir 4 einfache Sätze mit dir, um aus diesem Stressmodus leicht auszusteigen und dein Nervensystem wieder zu beruhigen. 📄 Hol dir hier das kostenlose Coaching-Sheet zur Folge! Außerdem erfährst du in dieser Folge:
Inhalt: 0:00 Intro: Warum „weniger tun“ bei Stress oft nicht hilft 0:28 Dein „emotionaler Rucksack“ 2:21 Satz 1: Ballast abwerfen & loslassen 3:25 Wie wir Stress ungewollt verstärken 4:11 Satz 2: Die paradoxe Intervention 06:31 Warum du oft nur Komparse in deinem Leben bist 10:01 Satz 3: Wie du beginnst dich wirklich zu sehen 11:01 Dramaball vs. Ruhepol: So erdest du dich 12:19 Satz 4: Die schnellste Hilfe für dein Nervensystem 14:19 Outro: Wie du deinen Alltag transformierst ✨ Willst du die Ursachen von deinem Stress verstehen? In unserer Psychologischen Lebensanalyse erfährst du:
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| Hör auf an dir zu arbeiten! (Und werde ENDLICH glücklich) | 10 Mar 2026 | 00:13:57 | |
Fühlt sich dein Leben auch wie eine psychologische Dauerbaustelle an? Du optimierst, reflektierst und trainierst und trotzdem stellt sich das große Glücksgefühl nicht ein. In dieser Folge erfährst du, warum ständige Selbstoptimierung oft genau das Gegenteil bewirkt: Sie programmiert dein Gehirn auf Mangel und Unzufriedenheit. Wir decken die drei psychologischen Mechanismen auf, die dich in der Optimierungsfalle gefangen halten, und zeigen dir, wie du stattdessen echte Erfüllung im Hier und Jetzt findest. Das erfährst du in dieser Folge: • Der Mangel-Filter: Warum dein Gehirn plötzlich nur noch sieht, was „nicht gut genug“ ist. • Der Leitstern-Effekt: Wie alte Botschaften aus deiner Kindheit heute deinen Selbstwert sabotieren. • Die Zeitmaschine: Warum wir unser Glück ständig auf ein „Später“ verschieben, das niemals kommen wird • Die 99%-Methode: Wie du deine Ziele verfolgst und trotzdem dein Leben genießen kannst. 📝 Lad dir hier gern das kostenlose Coachingsheet zur Folge runter Hast du dich auch schon manchmal in die Zeitmaschine gesetzt und dein Glück auf ‚irgendwann später‘ verschoben? 🚀 Lass uns das gemeinsam stoppen: Was macht dich genau JETZT in diesem Moment glücklich? 🤗 Inhalt: 0:00 Intro: Warum Selbstoptimierung dich unglücklich macht 0:35 Muster 1: Das Filterproblem deines Gehirns 2:52 Wie du dein Gehirn auf Fülle programmierst 3:59 Muster 2: Der „Leitstern“ aus deiner Kindheit 7:23 Der entscheidende Perspektivwechsel für einen neuen Leitstern 8:42 Muster 3: Die Zeitmaschinen-Falle 10:45 Die 99%-Methode für dein Glück 13:03 Deine persönliche Lebensanalyse Dein nächster Schritt: Die Psychologische Lebensanalyse 🔍Willst du endlich verstehen, welche Muster dir im Alltag noch beständig ein Bein stellen und alles unnötig kompliziert machen? Lass uns das gemeinsam in unserer Lebensanalyse herausfinden. Wir sehen uns deine Gewohnheiten und Überzeugungen an und finden gemeinsam Wege, wie du dein Leben ab jetzt so viel befreiter und positiver leben kannst ✨ Sichere dir hier deinen Platz Bleib mit uns in Verbindung: 💌 Newsletter & Impulse📸 Instagram🫂 Facebook💛 Website So schön, dass du hier bist ♥️ Deine Sarah & Tamara | |||
| Warum du dich im Konflikt plötzlich klein fühlst (4 unsichtbare Fallen) | 03 Mar 2026 | 00:14:42 | |
In dieser Folge teilen wir mit dir, warum es uns in Konflikten oft so schwerfällt, souverän zu kommunizieren – und welche 4 unsichtbaren Überzeugungen dich innerlich immer wieder in eine unterlegene Position bringen. Kennst du das? Ein einziger Satz reicht – und plötzlich fühlst du dich klein, unsicher oder irgendwie „falsch“. Du beginnst dich zu rechtfertigen. Du erklärst dich länger als nötig. Oder du gibst nach – nur damit endlich Ruhe ist. Wenn du lernen möchtest, auch bei Kritik, Ärger oder Druck von außen bei dir zu bleiben, dann ist diese Episode für dich 🙌 Lad dir hier gleich das kostenlose Coachingsheet zur Folge runter! In dieser Folge erfährst du:
Inhalt: 0:00 Warum du dich im Gespräch plötzlich klein fühlst (Intro) 0:36 Überzeugung 1: Der Zwang, dich ständig erklären zu müssen 1:50 Die wichtigste Frage, bevor du dich rechtfertigst 2:52 Warum deine Erklärung ein wertvolles Geschenk ist 3:47 Überzeugung 2: Warum du NICHT für Harmonie zuständig bist 5:09 Wie du dich emotional abgrenzt 6:24 Überzeugung 3: Wenn andere dich „zu empfindlich“ nennen 8:18 Dein neuer Glaubenssatz für deinen Selbstwert 10:04 Überzeugung 4: Warum dich Nachgeben langfristig schwächt 12:18 So beendest du festgefahrene Diskussionen souverän 13:28 Dein Weg zu mehr Leichtigkeit 💛 Dein nächster Schritt Wenn du merkst, dass alte Überzeugungen dich bis heute daran hindern, souverän zu kommunizieren, dann ist unsere Lebensanalyse genau der richtige nächste Schritt für dich. Gemeinsam schauen wir auf deine bisherigen Erfahrungen, lösen Belastendes auf undstärken deine innere Sicherheit – damit du in Zukunft wieder klar undselbstbewusst durch dein Leben gehen kannst. ➡️ Mehr Infos findest du hier! Und wenn dir die Folge gefallen hat, schreib uns so gern in die Kommentare: In welcher Situation fühlst du dich im Konflikt schnell klein? Und welche Strategien helfen dir dann, wieder zurück in deine Souveränität zu kommen? Bleib mit uns in Verbindung: 💛 Website So schön, dass du hier bist ♥️ Deine Sarah & Tamara | |||
| Energievampire: So grenzt du dich emotional ab & bleibst eine gute Freundin! | 24 Feb 2026 | 00:11:36 | |
🔋 Energievampire erkennen & emotionale Abgrenzung lernen Kennst du das Gefühl, nach einem Gespräch völlig ausgelaugt zu sein – während dein Gegenüber erleichtert und energiegeladen nach Hause geht? Dann hattest du es wahrscheinlich mit einem Energievampir zu tun. Gerade empathische Menschen geraten schnell in emotionale Ansteckung, fühlen alles mit und übernehmen Probleme, die gar nicht ihre sind. Damit ist jetzt Schluss 🙌 In dieser Folge erfährst du: ✔️ Woran du Energievampire im Alltag erkennst ✔️ Warum dich zustimmende Höflichkeit so viel Energie kostet ✔️ Wie du aufhörst, emotionalen „Müll“ zu übernehmen ✔️ 3 konkrete Strategien für emotionale Abgrenzung ✔️ Wie du deine Energie schützt – ohne kalt zu wirken ✨ Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet zur Folge Inhalt: 0:00 Bist du ihr „Emotionaler Mülleimer“? 0:31 Technik 1: Grenzen setzen ohne Konfrontation 3:49 Technik 2: Die Müllberg-Methode – Zuhören ohne Übernehmen 7:02 Technik 3: Schutz vor Emotionaler Ansteckung (Empathie-Falle) 10:25 Tägliche Energieräuber entlarven: Die psychologische Lebensanalyse Wenn du dich nach Gesprächen oft leer fühlst, dich verantwortlich für die Gefühle anderer machst oder Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen, dann ist diese Folge für dich 💛 🙌 Dein nächster Schritt:In unserer psychologischen Lebensanalyse decken wir gemeinsam auf, welche Energieräuber in deinem Leben wirken (von tatsächlichen Personen bis zu deinen Glaubenssätzen) und wie du dich davon endlich nachhaltig lösen kannst.Alle Infos findest du hier📩 Und wenn du regelmäßig psychologische Impulse, Übungen und neue Podcastfolgen direkt in dein Postfach bekommen möchtest, trag dich unbedingt in unseren Newsletter ein!Wenn dir die Folge hilft, freuen wir uns riesig über ein Like & Abo – so erreicht das Thema Emotionale Abgrenzung noch mehr Menschen, die es gerade brauchen 🙏🏻Bleib mit uns in Verbindung: 💌 Newsletter & Impulse📸 Instagram🫂 Facebook💛 WebsiteSo schön, dass du hier bist Deine Sarah & Tamara ❤️ | |||
| Toxische Eltern: So bleiben ihre Vorwürfe endlich wirkungslos | 17 Feb 2026 | 00:10:24 | |
„Du meldest dich ja gar nicht mehr!“ 🙄 Ein Satz reicht, und plötzlich fühlst du dich wieder wie 12. Du bist verletzt, wütend oder am Rechtfertigen. Egal was du tust: Bei schwierigen oder toxischen Eltern scheint es nie genug zu sein. In dieser Folge zeigen wir dir 4 psychologische Techniken, mit denen du dich sofort aus der „Kind-Rolle“ befreist und emotional abgrenzt – ohne Streit. 🎁 Dein kostenloses Coaching-Sheet zur Folge: Hol dir deinen Blueprint für mehr Souveränität direkt hier 👈 In diesem Video lernst du: 🧠 Die alten Kommunikations-Muster deiner Eltern zu durchbrechen 🛑 Die „Schrottwichtel-Strategie“: Warum Kritik oft nur emotionaler Müll deiner Eltern ist und wie du die „Annahme verweigerst“ 🛗 Die „Aufzug-Methode“: Wie du den Knopf ins „erwachsene Erdgeschoss“ drückst, statt dich im Keller zu rechtfertigen 🚪 Den Notausgang: Warum du das Recht hast, Gespräche jederzeit zu verlassen Inhalt: 0:00 Erlebst du das mit deinen Eltern auch? 0:27 Die toxische Dynamik verstehen 1:27 Strategie 1: Schrottwichteln (Kritik abperlen lassen) 2:58 Strategie 2: Die Aufzug-Methode 5:36 Strategie 3: Die zweite Botschaft hören 7:30 Strategie 4: Der Notausgang 9:42 Dein nächster Schritt Du willst das Thema wirklich an der Wurzel packen? Wenn du merkst, dass dich diese alten Muster immer wieder blockieren, dann ist unsere Psychologische Lebensanalyse der Gamechanger für dich. In 5 Wochen lösen wir gemeinsam die Knoten, die dich festhalten. 🌱 Alle Infos & Anmeldung hier 👈 Bleib mit uns in Verbindung: 💛 WebsiteSo schön, dass du hier bistDeine Sarah & Tamara ❤️ | |||
| Plötzlich bist DU schuld? Warum du dich NIEMALS rechtfertigen darfst! | 10 Feb 2026 | 00:11:12 | |
Kennst du diese Form von Schuldumkehr? Du sprichst ruhig an, dass dein Partner den Müll nicht rausgebracht hat – und keine Minute später diskutiert ihr plötzlich über DEINEN Tonfall, deine Unordnung oder alte Fehler? 🤯 Plötzlich geht es gar nicht mehr um dein eigentliches Anliegen. Du gerätst in die Defensive, beginnst dich zu erklären – und rechtfertigst dich, obwohl dein Thema berechtigt war. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du diese Rechtfertigungsfalle erkennst – und wie du lernst, dich nicht mehr zu rechtfertigen, sondern souverän bei deinem Thema zu bleiben. 3 konkrete Schritte werden dir helfen, eure Gespräche positiv zu lenken, ohne dass sie eskalieren. In diesem Video erfährst du: ✅ warum dein Gegenüber Nebenschauplätze eröffnet (Psychologie der Schuldumkehr) ✅ warum Argumente und Erklärungen Gespräche oft verkomplizieren ✅ den einen Satz, mit dem du wieder beim eigentlichen Thema landest ✅ wie du innerlich ruhig bleibst – auch wenn der andere (noch) keine Einsicht zeigt 0:00 Der Streit-Klassiker: Plötzlich bist DU schuld? 0:38 Warum du immer verlierst (Hauptschauplatz-Trick) 2:19 Schritt 1: Die Rechtfertigungs-Falle (Lass das Seil los!) 4:01 Sag diesen Satz, um SOFORT beim Thema zu bleiben 5:38 Schritt 2: Vom Gegner zum Team (So hört er dir wieder zu) 7:21 Schritt 3: Der größte Fehler am Ende eines Streits 08:33 Die "Grüner Haken"-Methode für deinen inneren Frieden 10:03 Und wenn sich gar nichts ändert? (Der Realitäts-Check) 10:44 Outro 📝 Kostenloses Coaching-Sheet Schon das nächste Gespräch soll besser laufen? Dann lad dir hier gerne unser kostenloses Coaching-Sheet mit vertiefenden Fragen herunter. Danach hast du deinen Blueprint für schwierige Gespräche an der Hand. 🚀 Mentoring – Beziehungsmuster nachhaltig verändernWenn du merkst, dass sich diese Gespräche bei dir immer wiederholen und du dich oft nicht gesehen fühlst, begleiten wir dich gern persönlich in unserem Psychologischen Mentoring. Hol dir auf unserer Website gerne mehr Informationen und buch dir direkt ein erstes Gespräch.Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. | |||
| Souverän mit Kritik umgehen: Stell dir diese 3 Fragen (Sofort-Effekt!) | 03 Feb 2026 | 00:12:13 | |
Mit Kritik umgehen zu können ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für innere Stärke und Selbstwert. In diesem Video lernst du, wie du mit Kritik umgehen kannst, ohne sie persönlich zu nehmen, dich klein zu fühlen oder an dir zu zweifeln. Wir zeigen dir, warum Kritik oft so sehr trifft – und wie du ihr Schritt für Schritt die Macht über dich nimmst. Vielleicht kennst du das: Ein Kommentar reicht aus, und du denkst tagelang darüber nach. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Kritik nur dann verletzt, wenn sie eine innere Wunde trifft, wie du konstruktive von destruktiver Kritik unterscheidest und wie du lernst, deinen Selbstwert zu schützen – egal, von wem die Kritik kommt. In dieser Folge erfährst du außerdem: • wie du mit Kritik umgehen kannst, ohne sie persönlich zu nehmen • warum Kritik nichts über deinen Wert aussagt • wie du erkennst, ob Kritik wirklich relevant ist • drei psychologische Strategien, um souverän mit Kritik umzugehen • wie du verhinderst, dass andere Macht über deinen Selbstwert bekommen 📩 Hol dir hier gerne die Coachingübungen zur heutigen Folge! 💬 Wie gehst du mit Kritik um – hast du noch Tipps für uns alle? Und falls es noch eine Kritik gibt, die dich sehr beschäftigt: teil sie auch so gerne, vielleicht finden wir gemeinsam eine Lösung ♥️ 00:00 Geht‘s dir auch oft so? 00:47 Das Salz-Prinzip: Warum uns Kritik wirklich trifft 03:03 Lösung 1: Wie du Kritik den Nährboden nimmst 05:55 Lösung 2: Wie du Kritik nicht mehr persönlich nimmst 07:39 Lösung 3: Die PIN-Code Methode (Der ultimative Kritik-Filter) 11:25 Outro Und wenn du merkst, dass Kritik gerade bei euch als Familie ein großes Thema ist, dann schau doch mal in unserer Psychologischen Familienanalyse vorbei!Hier können wir genau die Dynamiken auflösen, die zu vielen Verletzungen untereinander führen und euch endlich wieder die gemeinsame Wohlfühlmomente ermöglichen, die ihr als Familie doch so sehr verdient habt ♥️ Diese Folge ist für dich, wenn du lernen möchtest, Kritik nicht persönlich zu nehmen, dich emotional abzugrenzen und wieder mehr Sicherheit im Umgang mit Kritik zu gewinnen – beruflich, familiär und privat ✨ So schön dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara | |||
| Schwierige Kollegen sprachlos machen & Machtspiele stoppen | 27 Jan 2026 | 00:16:29 | |
Du willst schwierige Kollegen sprachlos machen und ihre Machtspiele sofort stoppen? In dieser Folge lernst du die Scheinwerfer-Methode, mit der du selbst toxische Kollegen souverän entlarvst – ohne Streit. 👇 Hier geht's direkt zur Lösung: Kennst du das? Ein bissiger Kommentar. Ein Augenrollen im Meeting. Und plötzlich fühlst du dich klein, wütend oder innerlich völlig aus der Balance. Wenn du mit Menschen zu tun hast, die dich subtil abwerten, provozieren oder in unangenehme Spielchen verwickeln, dann ist diese Folge für dich. Jetzt zeigen wir dir, wie du psychologisch souverän bleibst, selbst wenn toxische Kollegen versuchen, ihren Status auf deine Kosten zu erhöhen – ohne dich zu rechtfertigen, anzugreifen oder emotional auszubrennen. Du erfährst: ✔ warum dich manche Menschen gezielt in eine schwache Position bringen ✔ wie du innerlich souverän bleibst, bevor du überhaupt reagierst ✔ wie du verdeckte Sticheleien sichtbar machst – ruhig & klar ✔ wie du dich emotional schützt, damit dich die Arbeit nicht mehr leer saugt Diese Folge ist für dich, wenn du im Job klar, ruhig und selbstbewusst bleiben willst – egal, wie sich die anderen verhalten. 00:00 Wenn toxische Kollegen das Leben schwer machen 00:28 Der "Trittleiter-Effekt": Warum sie dich wirklich angreifen 01:52 Lösung 1: Raus aus der schwachen Position (Der Mindset-Shift) 05:01 Lösung 2: Die Scheinwerfer-Methode (Endlich Ruhe!) 06:20 Live-Skript: Geniale Reaktionen auf Augenverdrehen & Stichelei 10:40 Lösung 3: Die Plexiglas-Technik (Emotionen abprallen lassen) 13:39 Mobbing vs. schwierige Kollegen: Wann du kündigen solltest 15:41 Outro Die Coachingübungen zur Folge findest du hier! Wenn du im Laufe der Folge merkst, dass dich tief verankerte Überzeugungen oder alte Muster daran hindern, diese Techniken wirklich leicht in deinen Arbeitsalltag zu integrieren, dann kann unsere Psychologische Lebensanalyse ein sehr guter nächster Schritt für dich sein. In der Lebensanalyse schauen wir gemeinsam darauf, welche inneren Dynamiken dich aktuell noch ausbremsen, warum bestimmte Situationen dich immer wieder besonders treffen – und was du konkret brauchst, um klar, souverän und innerlich ruhig aufzutreten, auch in schwierigen Kontexten. So schön, dass du hier bist ❤️ Deine Sarah & Tamara | |||
| Sag einfach DAS, um Nein zu sagen (ohne Schuldgefühle) | 20 Jan 2026 | 00:13:54 | |
Warum sagen wir so oft Ja, obwohl innerlich alles in uns Nein schreit? Und warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen – selbst dann, wenn wir erschöpft sind, keine Zeit haben oder uns übergehen? In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Nein sagen für viele von uns so unangenehm ist, welche Angst dahinter steckt – und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, für dich einzustehen, ohne dich schuldig zu fühlen oder ständig Angst vor Ablehnung zu haben. Diese Folge ist für dich, wenn du… – oft für andere da bist, aber selbst zu kurz kommst – Angst hast, andere zu enttäuschen – dich als People Pleaser wiedererkennst – lernen möchtest, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen Du erfährst, ✨ warum dein automatisches Ja nichts mit Schwäche zu tun hat ✨ welcher innere Anteil dich beim Nein sagen eigentlich steuert ✨ wie du dir Zeit verschaffst, bevor du antwortest ✨ wie du klar, freundlich und ohne Rechtfertigung Nein sagen kannst ✨ und warum es okay ist, wenn sich Nein sagen erstmal schwierig anfühlt 🔗 Mentoring & weitere Infos Wenn du merkst, dass hinter deinem Ja alte Überzeugungen wie „Ich darf keine Bedürfnisse haben“ oder „Ich werde nur gemocht, wenn ich helfe“ stecken, dann begleiten wir dich gerne dabei, diese Muster nachhaltig zu lösen. 👉 Alle Infos findest du hier: https://sarahtamarabramboeck.com/mentoring 📃 Dein Coaching-Sheet zur Folge Und weil Verstehen ja meistens nicht direkt unser Verhalten ändert, hol dir so gerne noch unser kostenloses CoachingSheet zum Nein sagen – damit du all das, was wir in diesem Video geholfen hat, das nächste Mal auch wirklich umsetzen wirst 😊 👉 https://sarahtamarabramboeck.com/podcast/nein-sagen-ohne-schuldgefuehle-sag-einfach-das/ 💌 Newsletter Abonniere auch gerne unseren Newsletter und erhalte regelmäßig neue Podcastfolgen, psychologische Impulse und Übungen direkt in dein Postfach. 📩 Jetzt eintragen 00:00 Ja gesagt, Nein gedacht? (Das Problem) 00:26 Der wahre Grund für dein Verhalten 02:54 Strategie 1: Die "Pause-Taste" & Puffersätze 05:26 Strategie 2: Warum es sich schlecht anfühlen darf 08:56 Strategie 3: Die 3-Sätze-Formel – deine Nein-Schablone 11:25 Achtung: Tappe nicht in die Rechtfertigungs-Falle! 12:49 Outro So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ❤️ | |||
| Toxische Gespräche? So reagierst du souverän auf Kritik & Machtspiele! | 13 Jan 2026 | 00:13:34 | |
Wie kannst du souverän reagieren, wenn dich jemand kritisiert, bewertet oder mit einem einzigen Satz klein macht? 👇 Und was tust du, wenn du merkst, dass du dich am liebsten rechtfertigen würdest – obwohl du genau weißt, dass dich das nicht souverän wirken lässt? 🤯 In dieser Folge erfährst du, wie du souverän reagieren kannst, ohne schlagfertig sein zu müssen oder dich innerlich zu verlieren. Wir räumen auf mit den größten Missverständnissen rund um Souveränität und geben dir stattdessen einen klaren psychologischen Blueprint für mehr Selbstsicherheit in Gesprächen💡 Du brauchst keine endlosen Kommunikationsstrategien mehr – sondern einfache, ruhige Wege, um klar, gelassen und auf Augenhöhe zu bleiben 🧘♀️ In dieser Folge erfährst du außerdem: 🚫 weshalb Souveränität nichts mit Schlagfertigkeit zu tun hat ❤️🩹 warum dich manche Kommentare emotional so stark treffen 🔍 was psychologisch hinter Kritik und Machtspielen steckt 🛡️ wie du souverän reagieren kannst, ohne dich zu rechtfertigen ✅ drei einfache Strategien, mit denen du ruhig & klar bleibst Lad dir hier die Coachingübungen zur Folge runter und hol dir gern zusätzliche Unterstützung von uns im Psychologischen Mentoring! 00:00 Kennst du dieses Gefühl? 00:53 Welches ungünstige Kommunikations-Muster mit toxischen Menschen oft entsteht 02:23 Irrtum 1: Welcher Stress dir jegliche Souveränität nimmt 03:18 Lösung 1: Wie du wieder ruhig & klar reagieren kannst 06:35 Irrtum 2: Wie fremde Emotionen deine Souveränität verwässern 07:23 Lösung 2: Wie du dich nicht emotional anstecken lässt 09:39 Irrtum 3: Mit welcher Strategie dein Gegenüber dir immer wieder Souveränität nimmt 11:07 Lösung 3: Welcher Fokus dir im Gespräch Klarheit & Selbstsicherheit gibt 13:17 Outro So schön, dass du hier bist ✨ Deine Sarah & Tamara ❤️ | |||
| Wenn ich 2026 mein Leben verändern wollte – würde ich das tun (10 Schritte) | 06 Jan 2026 | 00:38:48 | |
Vorsätze können keine Veränderung in dein Leben bringen. Weil Veränderung an einem ganz anderen Punkt beginnt – IN DIR. Anstatt dir also immer wieder vorzunehmen, was du an deinem Verhalten zum Beispiel jetzt im neuen Jahr verändern möchtest: verändere dein Inneres und alles im Außen folgt automatisch – versprochen 🙌 In dieser Folge nehmen wir dich mit durch 3 Fragen und insgesamt 10 psychologische Schritte, die Sarah immer wieder für sich nutzt, um tatsächlich Veränderungen in ihrem Leben zu erschaffen. Außerdem erfährst du,
Und natürlich gibt es auch zu dieser Folge wieder ein Coaching-Sheet mit Übungen passend zu den 3 Fragen und 10 Schritten. So machst du heute Nägel mit Köpfen 🤗 Hol es dir hier einfach kostenlos! Wenn du den Weg nicht alleine gehen willst, dann hol dir so gern Unterstützung – je nach Thematik hilft dir unsere Lebensanalyse oder unser Mentoring mehr ✨ 👉 hier findest du alle Infos zur Psychologischen Lebensanalyse 👉 und hier zum Psychologischen Mentoring 00:00 Intro 00:56 Die 3 Fragen, die dein Leben verändern können 03:17 Schritt 1, um dich mit deinen Träumen zu verbinden 06:39 Schritt 2, um dein Zukunfts-Ich lebendig werden zu lassen 10:06 Schritt 3, um deine Persönlichkeit besser zu verstehen 13:09 Schritt 4, um deine bisherigen Prioritäten zu verstehen 15:40 Schritt 5, um deine momentanen Energieräuber in dir zu finden 17:37 Schritt 6, um dein Innenleben besser zu verstehen 21:03 Schritt 7, um dich innerlich richtig auszurichten 24:56 Schritt 8, um an dich zu glauben 29:14 Schritt 9, um deinem Mindset das zu geben, was es wirklich braucht 35:09 Schritt 10, um endlich loszugehen | |||
| Unsere wichtigsten psychologischen Learnings aus 2025 – ehrlicher Jahresrückblick | 23 Dec 2025 | 00:47:28 | |
Wenn dich interessiert, wie unser 2025 gelaufen ist und wie wir das psychologisch einordnen, dann ist diese Folge perfekt für dich. Wir besprechen die größten Learnings, die wir aus 2025 mitnehmen, was sich dadurch in unserem Leben verändert hat und was die Psychologie dazu sagt. Letztendlich haben wir alle die Wahl, uns verändern zu lassen, weiterzuentwickeln und das neue Jahr aktiv und positiv anzugehen – und genau das machen wir alle gemeinsam in dieser Folge. Sei so gern mit dabei. Außerdem erfährst du, - warum Sarah zwischenzeitlich an ihrer Intuition gezweifelt hat - ob Tamara ihren größten Traum in 2025 endlich verwirklicht hat - wie Sarah es geschafft hat, den schönsten Sommer ihres Lebens zu erleben - was Tamara beruflich in diesem Jahr verändert hat und unbedingt im kommenden Jahr auf ihr Privatleben übertragen möchte. Mit Sicherheit haben nicht nur wir einiges aus diesem Jahr mitgenommen. Magst du mal in den Kommentaren teilen, was dein größtes Learning aus diesem Jahr war? ❤️ Wenn du dir damit noch nicht sicher bist, dann kannst du dir auch gerne hier das Coachingsheet zur Folge kostenfrei downloaden. Hier kannst du Stück für Stück dein Jahr Revue passieren lassen und findest mit Sicherheit die Learnings, die dich sicher durch dein 2026 bringen werden. Wir haben es extra für dich erstellt, hol es dir so gerne 😊Und vielleicht hast du es schon mitbekommen: bis zum 26.12.2025 bekommst du noch 15% Rabatt auf unsere Lebens- und unsere Familienanalyse, wenn du dich in unseren Newsletter einträgst. Wenn du also befreiter und klarer ins kommende Jahr starten möchtest, dann meld dich so gern bei uns, lass uns mal telefonieren und gemeinsam entscheiden, ob eine Analyse ein guter nächste Schritt für dich sein kann. 00:00 Intro 00:39 Learning 1: Wie lange du deiner Intuition vertrauen solltest, wenn sich keine Ergebnisse einstellen 08:25 Learning 2: Was du tun kannst, wenn du keine Zeit für deine Träume hast 18:18 Learning 3: Wie aus deinem Alltag wieder Leben wird 24:37 Learning 4: Wie lange willst du deine Probleme noch aushalten? 34:09 Dein ziemlichglücklich-Moment: Ein besonderer Jahresrückblick 44:52 Wir haben noch zwei kleine Überraschungen für euch 😊 | |||
| Persönliche Weiterentwicklung: Die 5 Säulen, die dein Leben nachhaltig verändern | 16 Dec 2025 | 00:49:25 | |
Was muss man eigentlich wirklich tun, um sich persönlich weiterzuentwickeln? In dieser Podcastfolge bekommst du einen psychologisch fundierten Überblick darüber, auf welchen psychologischen Säulen unsere (und mit ziemlicher Sicherheit auch deine) persönliche Weiterentwicklung aufbaut – und was du bei jeder dieser 5 Säulen konkret tun kannst, um dir Schritt für Schritt ein Leben zu kreieren, das wirklich zu dir passt. Außerdem erfährst du in dieser Folge:
Wie siehst du das – wünschst du dir eine extra Folge zum Thema Mindset? Schreib uns das gern in die Kommentare – dann kümmern wir uns darum 😊 Du möchtest gezielt an deiner persönlichen Weiterentwicklung arbeiten? Dann gibt es hier Unterstützung im Doppelpack für dich:
00:00 Welche Veränderungen möchtest du schon so lange in dein Leben holen? 00:41 Säule 1: Wie viel Verantwortung übernimmst du für dein Mindset? 04:47 Das tun wir, um unser Mindset positiv auszurichten 12:13 Säule 2: Wie beeinflusst du deine Emotionen 23:32 Säule 3: Wie Angst dein Wachstum blockiert – und was du stattdessen brauchst 26:15 So erschaffen wir uns ein liebevolles Innen & Außen 33:18 Säule 4: Bist auch du Wissensriese und Umsetzungszwerg 38:40 Säule 5: Was motiviert dich, für dich und dein Leben loszugehen? 40:42 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wer bist du in 2 Jahren? 47:46 Wem möchtest du heute etwas Gutes tun? Erwähnte Studien
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| Wie du nie wieder Lebenszeit verschwendest (3 psychologische Schlüssel) | 09 Dec 2025 | 00:39:48 | |
Was kannst du jetzt tun, um später zufrieden und ohne etwas zu bereuen auf dein Leben zurückzublicken? Was kannst du tun, um endlich mit vollem Akku durch deinen Alltag zu gehen? Was kannst du tun, um endlich glücklich zu sein? Die Antwort auf all diese Fragen ist die gleiche: lass nicht länger zu, dass dir deine Lebenszeit einfach so durch die Finger rinnt. In dieser Folge erfährst du, was wir beide tun, um täglich ein möglichst erfülltes und glückliches Leben zu leben. Schließlich ist unsere Lebenszeit das Kostbarste, das wir haben 🌟 Außerdem erfährst du, • warum du durch negative Emotionen oft „zu einer anderen Person“ wirst • warum dir deine größten Träume so unerreichbar erscheinen • was uns der ziemlichglücklich-Moment über die Glitzersteine am Wegesrand verrät • warum du eben nicht dein ganzes Leben verändern musst, um erfüllt zu leben. Hier kannst du dir direkt das Coaching-Sheet zur Folge herunterladen und schon heute dafür sorgen, dass du dein Leben so erfüllt und glücklich lebst, wie du es dir immer gewünscht hast. Wir haben die Reflexionsfragen extra für dich zu diesem Thema zusammengestellt – gönn sie dir so gerne 🌟 Und, wie schneidest du im Lebenszeit-Test ab? Und teil so gern hier in den Kommentaren mit uns, wie es dir mit deinem Ergebnis geht 😊 Du wünschst dir für dich und deine Familie so viel mehr Wohlfühl-Momente und ihr wollt keinen weiteren Tag mehr mit Diskussionen und Unzufriedenheit vergeuden? Dann mach mit uns gemeinsam die Familienanalyse und erfahr direkt, was ihr braucht, um eure Familie wieder in den Wohlfühlort für euch alle zu verwandeln 😊 Wir freuen uns schon so sehr auf dich! ♥️ 00:00 Mini-Test: Verschwendest du (unbewusst) Lebenszeit? 02:50 So verschwendest du durch deine negativen Emotionen Lebenszeit 04:11 Studie 1: Das passiert, wenn du dich von negativen Emotionen ablenkst 05:24 Was in deinem Leben passiert, wenn du deine Emotionen verdrängst oder aktiv damit umgehst 12:11 Träume & Ziele im Alltag priorisieren – wann fängst du an? 14:51 Müssen Träume realistisch sein? (psychologische Perspektive) 16:30 Der Teufelskreis, wenn du deine Träume aufschiebst 19:45 3 Versionen deines Ichs – welche willst du leben? 24:30 Glücklich fühlen im Alltag: geht das wirklich? 26:46 Studie 3: So hilft Savouring gegen negative Erlebnisse & Emotionen 27:57 Die Geschichte mit den glitzernden Edelsteinen (wie voll ist dein Glas?) 33:20 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wie viel Glück versteckt sich in deinen letzten 24 Stunden? 39:28 Outro Erwähnte Studien: 1. Machell KA, Goodman FR, Kashdan TB. Experiential avoidance and well-being: a daily diary analysis. Cogn Emot. 2015;29(2):351-9. doi: 10.1080/02699931.2014.911143. Epub 2014 May 6. PMID: 24800802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24800802/ 2. Seligman, M. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333–335. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1437466 3. Klibert JJ, Sturz BR, LeLeux-LaBarge K, Hatton A, Smalley KB, Warren JC. Savoring Interventions Increase Positive Emotions After a Social-Evaluative Hassle. Front Psychol. 2022 Mar 21;13:791040. doi: 10.3389/fpsyg.2022.791040. PMID: 35386887; PMCID: PMC8978832. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35386887/ 4. Growney CM, Carstensen LL, English T. Momentary savoring in daily life in an adult life-span sample. Emotion. 2025 Feb;25(1):93-101. doi: 10.1037/emo0001423. Epub 2024 Sep 26. PMID: 39325398; PMCID: PMC11922089. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39325398/ | |||
| Endlich weniger Sorgen: 4 psychologische Sätze, die garantiert wirken | 02 Dec 2025 | 00:38:39 | |
In dieser Folge beschäftigen wir uns um den wahrscheinlich herausforderndsten Anteil von uns allen: dem Angstanteil, der entweder laut wird und alles übertönt – oder unter der Oberfläche aktiv ist. Beide Varianten stressen uns und sorgen dafür, dass wir uns nur noch mehr Sorgen machenWenn es schaffen wollen, unsere Angst zu reduzieren und uns weniger Sorgen zu machen, liegt die Lösung ganz woanders: In unserem fürsorglichen Anteil, der Sicherheit gibt, unser Nervensystem beruhigt und den Angstanteil reguliert.Dafür teilen wir mit dir 4 psychologisch fundierte Sätze, die dir garantiert helfen werden, deinen Angst-Anteil zu beruhigen und dir genau das zu geben, was du jetzt brauchst: Vertrauen, Sicherheit und ein Mindset, das dir Kraft für Lösungen gibt. Außerdem erfährst du, ✨ wie du dir selbst Führung gibst, wenn dich die Sorgen gerade überrollen ✨ warum Selbstmitgefühl wissenschaftlich nachweisbar Stress reduziert ✨ wie Vertrauen in deine Selbstwirksamkeit deine Sorgen nachhaltig senkt ✨ eine geführte Unterstützerkreis-Übung, die dir sofort Sicherheit geben wird 00:00 Intro & Disclaimer 01:23 Was in uns passiert, wenn die Angst die Oberhand bekommt 06:32 Wie du innere Führung übernimmst und deinen Angst-Anteil beruhigst 14:07 Satz 1 für Selbstmitgefühl statt Verdrängung 18:13 Satz 2 für die Entlastung deines Nervensystems 22:12 Dein #ziemlichglücklich Moment: Die Unterstützerkreis-Übung 31:03 Satz 3 für deine innere Führung 33:41 Satz 4 für maximale Selbstwirksamkeit 36:43 Outro 🎁 Hol dir hier kostenlos das Coachingsheet zu dieser Folge: https://sarahtamarabramboeck.com/endlich-weniger-sorgen-4-psychologische-saetze-die-garantiert-wirken Wenn du gemeinsam mit uns herausfinden willst, was du im Alltag tun kannst, um dir so viel weniger Sorgen zu machen, deine Ängste endgültig loszulassen und dir ein Mindset aufzubauen, das dir täglich Kraft und Energie gibt, dann gönn dir so gern unsere Psychologische Lebensanalyse: https://sarahtamarabramboeck.com/lebensanalyse Hier finden wir alle versteckten Muster, die dir gerade deinen Alltag erschweren, können sie gemeinsam auflösen und so viel mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen! So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ♥️ Erwähnte Quellen: 1. Gross, J. J., & Ford, B. Q. (2024). Handbook of emotion regulation. Third Edition. 2. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. (PDF / PubMed). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23070875/ | |||
| Die Psychologie hinter gesundem Leben: So baust du Routinen, die bleiben | 25 Nov 2025 | 00:37:49 | |
Du weißt eigentlich genau, wie man gesund lebt… aber du tust es nicht? Willkommen im Club. Aber genau das verändern wir jetzt gemeinsam in dieser Podcastfolge! Wir zeigen dir, warum es nicht an dir liegt, was hilft, wenn deine Motivation manchmal einfach weg ist, wie du innere Blockaden erkennst und wie psychologische Routinen entstehen, die deinen Alltag wirklich verändern.In diesem Video erfährst du, • warum Wissen allein nicht reicht, um gesund zu leben • welche 4 Mythen dich unbewusst sabotieren • wie Motivation & Disziplin wirklich entsteht • wie du ein Selbstbild entwickelst, das gesundes Leben leicht macht Hol dir hier direkt das kostenlose Coachingsheet zur Folge!Du willst leicht und nachhaltig Veränderungen in dein Leben bringen? Dann lass uns in unserer Psychologischen Lebensanalyse herausfinden, was dich bislang noch zurückhält und was du individuell brauchst, um endlich das Leben zu leben, was du dir wünschst.Sie zeigt dir deine Muster, deine Stärken und deinen ganz individuellen Weg zu einem gesunden, erfüllten Leben. 00:00 Mythos 1: Warum mehr Wissen nichts hilft 05:31 Mythos 2: Warum du keine neuen Routinen oder Pläne brauchst 11:51 Mythos 3: Wie du nicht länger auf deine Motivation warten musst 19:41 Mythos 4: Du bist nicht zu undiszipliniert, du konzentrierst dich nur aufs das Falsche 24:37 Tamaras größte Motivation für ihren gesunden Lebensstil 26:44 Dein #ziemlichglücklich-Moment: Eine besondere Coachingübung36:43 Outro Quellen dieser Folge: 1. Rimal, R. N. (2000). Closing the knowledge-behavior gap in health promotion: The mediating role of self-efficacy. Health communication, 12(3), 219-237.https://doi.org/10.1207/S15327027HC1203_01 2. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian psychology/Psychologie canadienne, 49(3), 182.https://doi.org/10.1037/a0012801 3. Vansteenkiste, Maarten & Ryan, Richard & Soenens, Bart. (2020). Basic psychological need theory: Advancements, critical themes, and future directions. Motivation and Emotion. 44. https://doi.org/10.1007/s11031-019-09818-1 | |||
| Wie du deinen Ärger LEICHT auflöst (4 psychologische Gedanken) | 18 Nov 2025 | 00:31:06 | |
In dieser Episode erfährst du, wie du Ärger auflösen kannst – mit 4 wissenschaftlich fundierten Gedanken aus Psychologie & Emotionsregulation. Du lernst: ✔ warum Ärger oft aus Fehlinterpretationen entsteht, ✔ wie kognitive Neubewertung dein Stresslevel senkt, ✔ wie du loslässt, was du nicht kontrollieren kannst und ✔ wie du in stressigen Momenten innerlich stabil bleibst. 👉 Hol dir hier die kostenlosen Coaching-Übungen zur Folge ✨ 🔥 Wenn du deine Emotionen langfristig regulieren und Gelassenheit lernen willst: Unser Psychologisches Mentoring unterstützt dich dabei, Stressmuster zu lösen, innere Klarheit aufzubauen und dich nicht mehr von anderen aus der Ruhe bringen zu lassen. 👉 Sichere dir hier deinen Platz So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara | |||
| JETZT glücklicher werden – 3 psychologische Schritte | 11 Nov 2025 | 00:35:48 | |
Willst du JETZT glücklicher werden? 🌿 In dieser Folge teilen wir mit dir die 3 größten psychologischen Hindernisse, die dich davon abhalten, im Hier und Jetzt wirklich zufrieden zu sein. Du erfährst, wie du dein Glück nicht länger auf „später“ verschiebst, aus deinem Problemfokus aussteigst und dafür sorgst, täglich glücklicher werden zu können. Das lernst du in dieser Folge 🏃♀️➡️ Warum unser Gehirn uns ständig in der „hedonischen Tretmühle“ festhält ⏰ Wieso du dein Glück unbewusst immer wieder aufschiebst 🧠 Wie du den automatischen Problemfokus deines Gehirns erkennst und änderst 📚 Welche kleine, einfache Übung dein Glücksgefühl nachhaltig verändern wird und ❤️ Warum du dich nicht auf äußere Umstände verlassen solltest, um glücklich zu sein 📚 Hol dir hier dein kostenloses Coachingsheet zur Folge! 👉 Wenn du noch besser verstehen willst, welche Gedanken und Muster dich unbewusst sabotieren, gönn dir so gerne deine eigene psychologische Lebensanalyse. 📩 Und abonniere unseren Newsletter, um regelmäßig neue Folgen, Impulse und psychologische Übungen direkt in dein Postfach zu bekommen. 00:00 Intro: Warum bist du nicht glücklicher? 00:32 Hindernis 1: Warum wir vergeblich darauf warten, glücklicher zu werden 02:50 Hindernis 2: Mit welchem Fehler unser Gehirn unser Glück sabotiert 06:25 Hindernis 3: Woher kommt Glück wirklich? 08:47 Wie du in 3 Schritten jedes dieser Hindernisse auflöst 15:22 Wie wir im Alltag unseren Glücksfokus behalten – 7 Tipps 24:59 Dein #ziemlichglücklich Moment: Eine besondere Coachingübung 35:00 Wie du deine individuellen Glücks-Hindernisse aufdeckst Erwähnte Studien: | |||
| Vertrauen ins Leben stärken: So kannst du endlich dein Mindset ändern! | 15 Sep 2025 | 00:15:59 | |
Du versuchst, dein Mindset zu ändern — und es klappt einfach nicht? 😟 In dieser Folge zeigen wir dir, wie du bewusst Vertrauen ins Leben aufbauen kannst, um Ängste, Sorgen und Hilflosigkeit hinter dir zu lassen. Wir zeigen dir die zwei wichtigsten Bausteine für dein Mindset und führen dich durch einfache, kraftvolle Affirmationen, die du sofort für dich nutzen kannst 🙌 Außerdem erfährst du… ➝ wie dein Gehirn Veränderung blockiert und wie du das durchbrichst, ➝ warum reine Erfahrung oft nicht ausreicht, um dein Mindset zu verändern, ➝ wie du dein Vertrauen dir selbst gegenüber stärken kannst und ➝ welche Affirmationen dir ab jetzt Klarheit & Sicherheit geben können. Was nimmst du dir mit aus der Folge, weil es für dich besonders kraftvoll und inspirierend war? Schreibs uns so gern in die Kommentare, wir sind gespannt 🤗 Und hol dir hier direkt die kostenlosen Coachingübungen! Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Intro 01:16 So blockiert dein Gehirn dein Vertrauen ins Leben 04:31 Vertrauen ins Leben braucht auch Mut von dir 06:31 Disclaimer 07:24 So kannst du dir selbst vertrauen 09:24 So kannst du dem Leben vertrauen 12:56 Meine liebste Affirmation für Vertrauen 15:10 Outro | |||
| Lebensfreude wiederfinden trotz Stress & Sorgen: 6 psychologische Tipps | 12 Sep 2025 | 00:34:25 | |
Kennst du diese Personen, die von innen heraus strahlen? Die den Raum betreten und man merkt, dass sie voller Lebensfreude und glücklich & zufrieden mit sich selbst sind. Die ihr Leben genießen und das Beste aus allem machen. Auch du wirkst manchmal so – deine Augen leuchten, du lächelst und alles scheint machbar, fast leicht. Immer mal wieder verlieren wir unser Strahlen aber. Der Alltag fühlt sich schwer an, Stress und Sorgen bestimmen dein Denken – und das Lächeln, das früher so selbstverständlich war, fehlt. Wenn es dir auch gerade so geht, dann hol dir so gerne von uns die besten Strategien, wie du deine Lebensfreude wiederfinden kannst. Bring einfach alltägliches Glück, kleine und große Erfolge und Dankbarkeit zurück in dein Leben 💛 👉 Du erfährst, … ➝ wie dich das PERMA-Modell unterstützt, wieder mehr Freude, Sinn und Flow in dein Leben zu bringen, ➝ welche Gedanken & Gewohnheiten deine Lebensfreude blockieren – und wie du sie veränderst, ➝ welche Rolle Selbstwirksamkeit, Akzeptanz und Achtsamkeit spielen, wenn du dich wieder glücklich und frei fühlen willst und ➝ wie du aufhörst, dich kleinzureden, und beginnst, dich mit liebevollen Augen zu sehen. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: so wie jetzt will ich nicht weitermachen! Wenn du bereit bist, mehr als nur „ein bisschen glücklicher“ zu sein – und deine Lebensfreude, Energie und Strahlkraft zurückholen willst. Welche kleinen Dinge oder Gewohnheiten lassen dich im Alltag für einen kurzen Moment innerlich strahlen? ✨ Schreibs so gern in die Kommentare und sorg damit dafür, dass wir alle viel achtsamer und glücklicher durch unseren Alltag gehen ❤️Hier findest du die kostenlosen Coachingübungen.Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Stell dir vor, du wachst eines Tages ohne Strahlen auf… 01:08 Tipp 1: Lebensfreude mit dem PERMA-Modell wiederfinden 07:08 Tipp 2: So löst du deine Probleme endlich nachhaltig 12:51 Tipp 3: Raus aus der Hilflosigkeit – zurück in deine Stärke 16:33 Tipp 4: Annehmen, was ist – innere Ruhe & Selbstliebe entwickeln 21:54 Tipp 5: Achtsamkeit im Moment – Leichtigkeit im Alltag spüren 26:52 Tipp 6: Ein neuer Blick auf dich – Selbstkritik loslassen & Selbstliebe stärken 33:52 Outro: Dein Weg zu mehr Strahlen, Freude & Leichtigkeit | |||
| Work-Life-Balance für Eltern: 3 Tipps gegen Stress & Mental Load | 10 Sep 2025 | 00:16:22 | |
Wie fühlt sich eigentlich eine echte Work-Life-Balance für Eltern an? Nach diesen 3 Tipps aus dieser Folge weißt du, warum wir alle dieses Gefühl viel zu selten erleben und vor allem wie du mit winzigen Änderungen endlich selbst in diese Zufriedenheit kommst. Damit du dich nicht länger so zerrissen fühlst von all den Dingen, die du eigentlich gerne in deinem Leben hast 💛 Außerdem erfährst du, … ➝ warum es keine perfekte Balance gibt – und wie du Tag für Tag neu entscheidest, ➝ warum dein Mental Load oft so hoch ist, ➝ wie ein persönliches Stoppsignal dir hilft, Stress zu reduzieren und präsenter zu sein und ➝ wie du die Zeit, die du wirklich hast, so nutzt, dass sie sich leichter und erfüllender anfühlt. Was verändern diese Tipps in dir? Teil es so gern in den Kommentaren mit uns 🤗 Und lad dir hier direkt die kostenlosen Coachingübungen runter! Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Wie gut ist deine Work-Life-Balance wirklich? 01:05 Tipp 1: Vergiss die perfekte Balance 06:48 Tipp 2: Dein Stoppsignal gegen inneren Stress & Mental Load 12:05 Tipp 3: So nutzt du die Zeit, die du als Elternteil tatsächlich hast 16:08 Outro | |||
| Konflikte leicht lösen – ohne Drama, Schuld oder Rechtfertigung | 08 Sep 2025 | 00:22:40 | |
„Zu einem Streit gehören immer Zwei!“ – stimmt. Aber es reicht eine Person, um den ganzen Konflikt in eine andere, leichtere Richtung zu lenken. Und diese Person kannst DU sein.Viele Konflikte eskalieren, weil wir automatisch auf die negativen Emotionen unseres Gegenübers reagieren. Doch was wäre, wenn du mit 3 kleinen Veränderungen das Drama aus euren Konflikten nehmen könntest? ✨ Wie genau, besprechen wir in dieser Folge. So schön, dass du dabei bist ♥️ In diesem Video erfährst du, … ➝ wie du dich emotional besser abgrenzt 🌱 ➝ wie du mit Wertschätzung & Verständnis Gespräche wieder öffnest 💛 ➝ warum dich das „falsche Verhalten“ deines Gegenübers plötzlich weniger stört 🙌 ➝ und wie du dich nie mehr rechtfertigen musst 🚀 🔥 Welche der drei Strategien (Klarheit – Verständnis – Abgrenzung) ist deine liebste und willst du ab heute im nächsten Konflikt ausprobieren? Schreib’s in die Kommentare, wir sind schon gespannt ☺️ Und lad dir hier auch gleich noch die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Warum Konflikte oft schwerer werden, als sie sein müssten 00:51 Drama-Quelle 1: Wenn starke Emotionen den Streit übernehmen 02:20 Strategie 1: Wie du jederzeit Klarheit & Fokus behältst 07:21 Drama-Quelle 2: Warum Bewertungen und Vorwürfe alles nur schlimmer machen 08:51 Strategie 2: So kannst du den Konflikt wieder für Lösungen öffnen 13:27 Drama-Quelle 3: Wenn Emotionen wie Schuldzuweisungen wirken 15:45 Strategie 3: Diese emotionale Selbstfürsorge & innere Abgrenzung brauchst du 20:33 Outro – Dein Weg zu weniger Drama und mehr Leichtigkeit in Konflikten | |||
| Souverän in jedem Gespräch: Die 6 Sätze, die dich stark machen | 15 Min. Powertalk | 05 Sep 2025 | 00:14:54 | |
Fühlst du dich in Gesprächen manchmal unsicher oder überfordert? In diesem Powertalk erfährst du, wie 6 kraftvolle Sätze dich sofort stärken: ✨ Fühl dich sicherer, klarer und selbstbewusster 💪 ✨ Mache deine Stärken wieder sichtbar und deine Unsicherheiten normaler 🔍 ✨ Reduziere Stress, gewinne Ruhe und verschaffe dir Zeit & Raum für deine Entscheidungen 🧘♀️ ✨ Lass los, was nicht zu dir gehört, und fokussiere dich auf das, was dich wirklich stärkt 🍃 Diese Folge ist dein Begleiter, um Gespräche gelassener, kraftvoller und selbstbewusster zu führen. Wähle die Botschaft, die dich stärkt, und führe dein Gespräch mit Klarheit und Ruhe. ❤️ Du lernst: ➝ wie du souverän mit unterschiedlichen Bedürfnissen im Gespräch umgehst, ➝ warum Stress dich niemals leiten sollte – selbst in wichtigen Gesprächen, ➝ wie du mit unangenehmen Eigenschaften gelassen umgehst und ➝ wie du Gespräche meisterst, die völlig anders laufen als geplant. Welcher der 6 Sätze war für dich der kraftvollste? Schreibs uns so gern in die Kommentare 🤗 👇 Und lad dir hier auch gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Intro 01:14 Satz 1: Deine innere Stärke aktivieren 02:13 Satz 2: Deine Bedürfnisse priorisieren 04:29 Satz 3: Ruhe und Klarheit bewahren 05:30 Satz 4: Deinen Wert zeigen 07:55 Satz 5: Zeit für dich nehmen 10:12 Satz 6: Loslassen, was nicht zu dir gehört 14:26 Fazit & Takeaways | |||
| So liebst du dich endlich selbst – die 4 Schlüssel zu deinem erfüllten Leben | 03 Sep 2025 | 00:23:45 | |
Wie liebevoll bist du wirklich mit dir – gerade dann, wenn der Alltag dich stresst, du deine Erwartungen nicht erfüllst oder du dir kaum Zeit für Selbstfürsorge nehmen kannst? In diesem Video erfährst du die 4 Schlüsselbereiche der Selbstliebe, die dir helfen, mehr innere Stärke, Zufriedenheit und Lebensfreude zu entwickeln 🌿 Und ja, das geht auch, wenn dein Alltag gerade viel zu stressig und herausfordernd ist 😉 Du bekommst konkrete Impulse, wie du: ✨ deine Selbstfürsorge im Alltag wirklich umsetzt, ✨ liebevoll mit dir selbst sprichst, statt dich kleinzureden, ✨ lernst, deine Bedürfnisse ohne Egoismus zu priorisieren und ✨ deine persönlichen Entwicklungsaufgaben annimmst, um zu wachsen. Selbstliebe ist keine „Option für Urlaubstage“ – sondern eine Haltung zu dir selbst, die dich an leichten und auch an übervollen Tagen trägt. ❤️ 🎥 Schau dir das Video bis zum Ende an, wenn du wissen möchtest: ➝ welche Fragen du dir stellen solltest, um dich besser zu verstehen, ➝ warum deine Herausforderungen deine Selbstliebe stärken können, ➝ wie dir die 90-10-Regel hilft, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und ➝ an welchen Teil von Selbstliebe du nie denkst. ✨ Welcher der 4 Schlüsselbereiche von Selbstliebe ist für dich aktuell am wichtigsten? Und hattest du den 4. Bereich auf dem Schirm? Schreib es gerne in die Kommentare – wir sind gespannt 🤗 Und lad dir hier auch gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Wie ganzheitliche Selbstliebe funktionieren kann 01:32 Bereich 1: Selbstfürsorge richtig verstehen – mehr als Wellness & Pausen 07:00 Bereich 2: Wie sprichst du mit dir? – Die Macht deiner inneren Stimme 11:36 Bereich 3: Nimmst du dich wichtig genug? – Grenzen setzen ohne Egoismus 17:50 Bereich 4: Entwicklungsaufgaben annehmen – so stärkst du deine Selbstliebe 22:30 Fazit & Inspiration – deine nächsten Schritte zu mehr Selbstliebe | |||
| Du bist zu emotional? 5 Strategien für deine emotionale Stärke ♥️ | 01 Sep 2025 | 00:29:24 | |
Kennst du das Gefühl, wenn dich Ärger, Wut oder Traurigkeit tagelang nicht loslassen? Oder wenn deine Emotionen genau im falschen Moment zu stark werden? In diesem Video erfährst du, wie du deine Emotionen regulierst – ohne sie wegzudrücken oder dich selbst zu verurteilen. Mit 5 einfachen Strategien lernst du, deine Gefühle zu verstehen, sie liebevoll zu begleiten und wieder souverän zu handeln. ✨ So findest du innere Ruhe,✨ bleibst gelassen in schwierigen Situationen,✨ und stärkst dein Selbstwertgefühl. Außerdem erfährst du, … ➝ wie wir unsere eigenen negativen Emotionen oft befeuern, ➝ wie du deinen emotionalen Bodensatz auflösen kannst, ➝ warum die Emotionsskala Gold wert ist, um dich emotional im Griff zu haben und ➝ was du bei der „bin nicht gut drauf“-Stimmung für dich tun kannst. Deine Emotionen sind kein Gegner – sie können zu deinem stärksten Verbündeten werden. 🌿 Schau rein und entdecke, wie du Gelassenheit und emotionale Balance in dein Leben bringst. Welche Emotion macht dir persönlich am meisten zu schaffen? Schreib’s in die Kommentare – und vielleicht hast du ja auch Tipps, was dir bisher am besten geholfen hat 👇 Lad dir hier auch gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Intro 01:21 Strategie 1: Deshalb werden deine Emotionen immer stärker 06:37 Strategie 2: Wie viel emotionalen Bodensatz hast du angesammelt? 11:25 Strategie 3: Du willst nicht weinen? Das kannst du tun! 19:57 Strategie 4: Diese Fragen solltest du dir unbedingt stellen 24:07 Strategie 5: Das hilft, wenn du einfach nicht gut gelaunt bist 28:55 Outro | |||
| Warum du (noch) nicht glücklicher bist – deine 6 unsichtbaren Hindernisse | 29 Aug 2025 | 00:29:20 | |
Du hast ein klares Bild davon, wie dein Traumleben aussehen soll – und trotzdem fühlt es sich so an, als würdest du immer wieder gegen eine unsichtbare Wand laufen? Jedes Mal, wenn du voller Motivation losgehst, scheint dich etwas auszubremsen. Vielleicht hast du sogar schon das Gefühl, dass es einfacher wäre, deine Träume ganz aufzugeben, als noch einmal neu zu starten. In dieser Folge sprechen wir über die 6 unsichtbaren Hindernisse, die dich (noch) davon abhalten, wirklich glücklicher zu werden und deine Ziele zu erreichen. Du erfährst, warum diese Blockaden so stark sind – und natürlich zeigen wir dir konkrete Lösungen, mit denen du sie Schritt für Schritt auflösen kannst. So findest du leichter den Weg in ein freieres, glücklicheres und erfüllteres Leben. Außerdem erfährst du, … ➝ warum falsche Überzeugungen so mächtig sind, ➝ wie du mit Rückschlägen umgehst, ohne aufzugeben, ➝ welche Gewohnheiten du verändern musst, um wirklich weiterzukommen und ➝ die größten Irrtümer beim Erreichen unserer Ziele. Wir sind gespannt, was deine größten Ziele sind und welche unsichtbaren Hindernisse dich am meisten blockieren. Schreib deine Gedanken so gern in die Kommentare 💛 Und wenn du bereit bist, den ersten Schritt zu machen, lad dir hier gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Deine Zukunftsvision: Warum du sie in Krisen verlierst 05:54 Was Scheitern wirklich bedeutet & wie du am besten damit umgehst 09:03 Versteckte Kosten: Welche Gewohnheiten stehen dir im Weg? 14:56 Deine größten Blockaden: Wie falsche Überzeugungen entstehen 18:01 Der Weg zum Ziel: Wie du Hindernisse in Chancen verwandelst 21:02 Wie du deine Vergangenheit loslässt, um endlich frei zu sein 24:38 Das Geheimnis des Erfolgs: Dein innerer Kompass 27:29 Fazit: Dein Fahrplan für deine Zukunft 28:29 Was sind deine größten Ziele? | |||
| Gestresst & überlastet? 4 sofort wirksame Strategien gegen Mental Load | 27 Aug 2025 | 00:21:46 | |
Was tust du, wenn dir alles zu viel wird? Mach das alles gerne weiterhin ♡ Aber in dieser Folge warten auf dich Strategien, die nicht dafür sorgen, dass es dir mit deinem Mental Load besser geht, sondern dass dein Mental Load insgesamt geringer wird. Sodass du nicht lernen musst, mehr Stress auszuhalten, sondern einfach weniger davon erlebst. Sodass du nicht lernen musst, deine drehenden Gedanken zu akzeptieren, sondern mentale Erholung erlebst. Genau das gibt‘s in dieser Folge – 4 Strategien für dich 😊 Außerdem erfährst du, … ➝ wie du die Stress-Bewertung in deinem Gehirn verändern kannst, ➝ welcher Fokus dir helfen wird, loszulassen, ➝ warum deine Hintergrundgedanken den meisten Mental Load verursachen und ➝ welchen Fehler wir alle bei Pausen machen. 👉 Hol dir hier gleich die Coachingübungen! Welche der 4 Strategien wirst du in Zukunft ausprobieren? Und was hast du sonst noch für gute Tipps bei zu viel Mental Load? 🤯 ❤️ Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Du hast Einfluss auf deinen Mental Load 01:49 Warum dich dein Alltag so sehr stresst – Strategie 2 07:01 Dieser Fokus fehlt dir – Strategie 2 12:00 Das schwächt dich im Hintergrund – Strategie 3 17:37 Warum deine Pausen nichts bringen – Strategie 4 21:06 Outro | |||
| Denkst du dich unbewusst krank? Dieser Test verrät es dir! | 25 Aug 2025 | 00:19:06 | |
Wie schneidest du in diesem „Gesundheits-Test“ ab?# Das hatten wir noch nie im Podcast. Denn diesmal gibt es für dich 5 Skalen, um dich selbst einzuschätzen. Einzuschätzen, wie sehr dein Denken im Moment dazu beiträgt, dass dein Körper gesund und fit ist – aber natürlich auch, inwieweit dein Denken dich eher krank macht. Und dabei geht es nicht darum, was du falsch machst. Ganz im Gegenteil. Du erfährst, an welchen Stellen du einfach ansetzen kannst, um durch dein Denken viel mehr Gesundheit in dein Leben zu bringen. Weil du es dir wert bist ♡ Außerdem erfährst du, … ➝ welchen Bodensatz wir endlich entsorgen sollten, ➝ warum Stress nicht krank machen muss, ➝ welcher Fokus viel gesünder scheint, als er tatsächlich ist und ➝ warum du deine Vorsätze für ein gesundes Leben oft nicht umsetzt. 👉 Falls du den Test direkt für dich machen möchtest: Wir haben dir hier ein kostenloses Coachingsheet vorbereitet. Welche Skala hat dich denn beim Zuhören am meisten überrascht oder zum Nachdenken gebracht?Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Intro 01:02 Skala 1: Wie gehst du mit deinem Bodensatz um? 05:13 Skala 2: Deine Stress-Balance 09:06 Skala 3: Was macht dich tatsächlich krank? 11:52 Skala 4: Diese Überzeugung macht dich krank 14:23 Skala 5: Die Annäherungs-Vermeidungs-Überlegung 18:30 Outro | |||
| Wie du Erwartungen loslässt und DEIN Leben lebst | 10 Min. Powertalk | 22 Aug 2025 | 00:14:09 | |
Was ist für dich das Schwierigste an Erwartungen anderer Dass du sie potenziell enttäuschen könntest? Oder dass sich jemand damit ungefragt in dein Leben einmischt? Oder doch eher, wie sehr du dich dadurch selbst verlierst? Dabei sind diese Erwartungen gar nicht immer negativ: sie können uns herausfordern, unsere Komfortzone zu verlassen, unser Wachstum anstoßen und dafür sorgen, dass wir uns und unsere Bedürfnisse ernster und wichtiger nehmen. Was also kannst du tun, um mehr von diesen positiven Seiten und weniger von den schwierigen Momenten von äußeren Erwartungen abzubekommen? Genau dafür haben wir im heutigen Powertalk eine besondere Geschichte für dich, wodurch du deine ganz eigene Antwort auf diese Frage finden wirst ♡ Außerdem erfährst du, … ➝ wie deine Intuition durch Erwartungen verwässert werden kann, ➝ wie wir oft mit unausgesprochenen Erwartungen umgehen, ➝ welches Bild uns zeigt, wann wir vom Kurs abkommen und ➝ wie du wieder in deine eigene Kraft kommst. Hol dir hier die Coachingübungen! Welche Erwartungen von außen lenken dich im Alltag am stärksten von deinem eigenen „Segelkurs“ ab 🚤 – und wie gehst du damit um? Teil deine Gedanken so gern in den Kommentaren mit uns ✨ Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Intro 01:11 Das Bild, das deinen Blick auf Erwartungen verändern wird 06:06 Das machen Erwartungen mit dir und deinem Leben 08:27 Wie beantwortest du diese Fragen für dich? 12:25 Outro | |||
| Liebevoll streiten mit deinem Kind – so bleibst du ruhig & wirst verstanden | 20 Aug 2025 | 00:18:38 | |
Wie stolz bist du auf Streit & Diskussionen mit deinem Kind? Eine seltsame Frage, oder? Nach dieser Folge wirst du dir allerdings genau diese Frage regelmäßig stellen 😉 Bis jetzt sind Streitigkeiten bei euch vermutlich anstrengend, von vielen negativen Emotionen und auch manchmal Schuldgefühlen begleitet. Lass uns in dieser Folge dafür sorgen, dass nicht nur die Bedürfnisse deines Kindes, sondern auch deine eigenen berücksichtigt werden. Dass ihr nicht mehr gegen- sondern miteinander als Team arbeitet und du letztendlich siehst, wie jeder Streit die Beziehung zu deinem Kind stärken wird – versprochen ♡ Außerdem erfährst du, … ➝ wie du endlich nicht mehr automatisiert reagierst, ➝ welche Fragen in Diskussionen Gold wert sind, ➝ wie du bei der Lösung die Führung übernimmst und ➝ wie du mit typischen Streit-Sorgen umgehen kannst. Hol dir hier die Coachingübungen! 👉 Was ist für dich als Mama oder Papa das Wichtigste, wenn es mal Streit mit deinem Kind gibt? Auf was fokussierst du dich? Teil es so gern in den Kommentaren mit uns und inspiriere damit auch alle anderen Eltern 💛 🙌 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Schritt 1: So reagierst du nicht mehr automatisiert 03:01 Schritt 2: So kommt ihr wieder in den Team-Modus 07:15 Schritt 3: So übernimmst du die Führung 12:40 Schritt 4: So vermeidest du belastenden „Bodensatz“ 17:51 Outro | |||
| Die 3 Regeln, um als Familie jede Krise zu überstehen | Dein Familiennotfallkoffer Teil 4 | 18 Aug 2025 | 00:21:01 | |
Wie viel Kraft hast du noch? Als Mama oder Papa bist du vermutlich sowieso ziemlich gefordert. Doch was ist, wenn in eurer Familie plötzlich noch größere Herausforderungen dazu kommen? Eines deiner Kinder wird gemobbt, es gibt nur noch Streit in eurer Familie oder andere größere Schwierigkeiten, die sich gerade einfach nicht lösen lassen. Und du fängst an, dir Sorgen zu machen. Dass du anders hättest reagieren müssen… Wie es weitergehen soll… Warum es immer wieder euch trifft… Und wünschst dir nichts mehr als endlich eine Lösung... Wie dieser Weg zu eurer Lösung möglichst leicht wird, besprechen wir in dieser Folge. Das ist Teil 4 unseres Familien-Notfallkoffers, den jede Familie haben sollte ♡ Außerdem erfährst du, … ➝ wie du deinen inneren Scheinwerfer neu ausrichtest, ➝ was euch in dieser schwierigen Zeit Kraft geben kann, ➝ wie lange es dauern wird, bis sich die Probleme lösen werden und ➝ was dein Kind von dir braucht, um sich hier positiv weiterzuentwickeln. Hol dir hier die Coachingübungen! Welche Herausforderung beschäftigt euch als Familie gerade am meisten? Und was hilft euch vielleicht schon, mit ihr momentan gut zurechtzukommen? 💜 Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei. Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️ So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara 00:00 Was wäre, wenn wir mal in anderen Familien Mäuschen spielen könnten? 01:58 Regel Nr. 1 07:33 Regel Nr. 2 15:17 Regel Nr. 3 18:40 Zusammenfassung 19:51 Outro | |||