Wir geben dir wertvolle Impulse für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll! Natürlich nehmen wir dich dabei auch mit in unser Leben, in unsere Wachstumsprozesse und unsere Herausforderungen. Wir zeigen dir, was uns persönlich dabei hilft, täglich das Leben zu führen, das wir uns von ganzem Herzen wünschen. Lass uns gemeinsam einen Ort schaffen, der mehr ist als „ok“, uns allen wirklich guttut, uns erfüllt & uns unterstützt, ein wunderschönes Leben zu führen.
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Deine Sarah & Tamara
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Du willst schwierige Kollegen sprachlos machen und ihre Machtspiele sofort stoppen? In dieser Folge lernst du die Scheinwerfer-Methode, mit der du selbst toxische Kollegen souverän entlarvst – ohne Streit.
👇 Hier geht's direkt zur Lösung:
Kennst du das? Ein bissiger Kommentar. Ein Augenrollen im Meeting. Und plötzlich fühlst du dich klein, wütend oder innerlich völlig aus der Balance. Wenn du mit Menschen zu tun hast, die dich subtil abwerten, provozieren oder in unangenehme Spielchen verwickeln, dann ist diese Folge für dich. Jetzt zeigen wir dir, wie du psychologisch souverän bleibst, selbst wenn toxische Kollegen versuchen, ihren Status auf deine Kosten zu erhöhen – ohne dich zu rechtfertigen, anzugreifen oder emotional auszubrennen.
Du erfährst:
✔ warum dich manche Menschen gezielt in eine schwache Position bringen
✔ wie du innerlich souverän bleibst, bevor du überhaupt reagierst
✔ wie du verdeckte Sticheleien sichtbar machst – ruhig & klar
✔ wie du dich emotional schützt, damit dich die Arbeit nicht mehr leer saugt
Diese Folge ist für dich, wenn du im Job klar, ruhig und selbstbewusst bleiben willst – egal, wie sich die anderen verhalten.
00:00 Wenn toxische Kollegen das Leben schwer machen
00:28 Der "Trittleiter-Effekt": Warum sie dich wirklich angreifen
01:52 Lösung 1: Raus aus der schwachen Position (Der Mindset-Shift)
05:01 Lösung 2: Die Scheinwerfer-Methode (Endlich Ruhe!)
06:20 Live-Skript: Geniale Reaktionen auf Augenverdrehen & Stichelei
10:40 Lösung 3: Die Plexiglas-Technik (Emotionen abprallen lassen)
13:39 Mobbing vs. schwierige Kollegen: Wann du kündigen solltest
Wenn du im Laufe der Folge merkst, dass dich tief verankerte Überzeugungen oder alte Muster daran hindern, diese Techniken wirklich leicht in deinen Arbeitsalltag zu integrieren, dann kann unsere Psychologische Lebensanalyse ein sehr guter nächster Schritt für dich sein. In der Lebensanalyse schauen wir gemeinsam darauf, welche inneren Dynamiken dich aktuell noch ausbremsen, warum bestimmte Situationen dich immer wieder besonders treffen – und was du konkret brauchst, um klar, souverän und innerlich ruhig aufzutreten, auch in schwierigen Kontexten.
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Deine Sarah & Tamara
Sag einfach DAS, um Nein zu sagen (ohne Schuldgefühle)
Season 3 · Episode 224
Tuesday, January 20, 2026 • Duration 13:54
Warum sagen wir so oft Ja, obwohl innerlich alles in uns Nein schreit? Und warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen – selbst dann, wenn wir erschöpft sind, keine Zeit haben oder uns übergehen?
In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Nein sagen für viele von uns so unangenehm ist, welche Angst dahinter steckt – und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, für dich einzustehen, ohne dich schuldig zu fühlen oder ständig Angst vor Ablehnung zu haben.
Diese Folge ist für dich, wenn du…
– oft für andere da bist, aber selbst zu kurz kommst
– Angst hast, andere zu enttäuschen
– dich als People Pleaser wiedererkennst
– lernen möchtest, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen
Du erfährst,
✨ warum dein automatisches Ja nichts mit Schwäche zu tun hat
✨ welcher innere Anteil dich beim Nein sagen eigentlich steuert
✨ wie du dir Zeit verschaffst, bevor du antwortest
✨ wie du klar, freundlich und ohne Rechtfertigung Nein sagen kannst
✨ und warum es okay ist, wenn sich Nein sagen erstmal schwierig anfühlt
🔗 Mentoring & weitere Infos
Wenn du merkst, dass hinter deinem Ja alte Überzeugungen wie „Ich darf keine Bedürfnisse haben“ oder „Ich werde nur gemocht, wenn ich helfe“ stecken, dann begleiten wir dich gerne dabei, diese Muster nachhaltig zu lösen.
👉 Alle Infos findest du hier: https://sarahtamarabramboeck.com/mentoring
📃 Dein Coaching-Sheet zur Folge
Und weil Verstehen ja meistens nicht direkt unser Verhalten ändert, hol dir so gerne noch unser kostenloses CoachingSheet zum Nein sagen – damit du all das, was wir in diesem Video geholfen hat, das nächste Mal auch wirklich umsetzen wirst 😊
JETZT glücklicher werden – 3 psychologische Schritte
Season 3 · Episode 215
Tuesday, November 11, 2025 • Duration 35:48
Willst du JETZT glücklicher werden? 🌿
In dieser Folge teilen wir mit dir die 3 größten psychologischen Hindernisse, die dich davon abhalten, im Hier und Jetzt wirklich zufrieden zu sein. Du erfährst, wie du dein Glück nicht länger auf „später“ verschiebst, aus deinem Problemfokus aussteigst und dafür sorgst, täglich glücklicher werden zu können.
Das lernst du in dieser Folge
🏃♀️➡️ Warum unser Gehirn uns ständig in der „hedonischen Tretmühle“ festhält
⏰ Wieso du dein Glück unbewusst immer wieder aufschiebst
🧠 Wie du den automatischen Problemfokus deines Gehirns erkennst und änderst
📚 Welche kleine, einfache Übung dein Glücksgefühl nachhaltig verändern wird und
❤️ Warum du dich nicht auf äußere Umstände verlassen solltest, um glücklich zu sein
„Konflikte kann man nur klären, indem man sie ausdiskutiert!“
Ob du dieser Aussage zustimmst oder nicht, hängt eng mit deinem Konflikt-Typ zusammen. Also mit der Art und Weise, wie du in schwierigen Situationen reagierst, kommunizierst und welche Lösungsstrategien du dann hast. Heute lernst du die drei häufigsten Konflikttypen kennen – was du tun kannst, wenn du dich selbst wiedererkennst und natürlich auch, wie du am besten mit den anderen Konflikttypen umgehen kannst. Auf dass du in Zukunft Konflikte so viel leichter und liebevoller lösen kannst ❤️
Außerdem erfährst du
➝ was du tun kannst, wenn deinem Gegenüber deine Emotionen zu viel sind,
➝ wie du mit Verletzungen im Streit umgehen kannst,
➝ warum „ausdiskutieren“ für manche den Streit noch schlimmer machen kann und
➝ wie du in Konflikten noch viel besser für dich sorgen kannst.
Welcher Konflikttyp bist du? Was brauchst du von dir und deinem Gegenüber in einem Streit? ❤️
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Deine Sarah & Tamara
Selbstfürsorge in Krisen: Was du jetzt für dich tun kannst ❤️
Season 2 · Episode 124
Monday, February 24, 2025 • Duration 25:58
Manchmal ist das Leben nicht so leicht…Wir alle kennen die Zeiten, die uns einfach nur überfordern, wo alles auseinander zu brechen scheint und uns die Kraft fehlt, direkt wieder auf die Beine zu kommen. Wenn du magst, wird diese Folge deine Stütze in den wirklich schweren Tagen sein. Du bekommst von uns alles an die Hand, das dir helfen kann, dich liebevoll und wertschätzend durch diese schwierigen Zeiten zu begleiten. Wir glauben an dich - du schaffst das ♡
Außerdem erfährst du,...
➝ welche innere Haltung alles in dir verändert,
➝ was du tun kannst, wenn deine Bewältigungsstrategien nur neue Probleme bringen,
➝ wie du liebevoll mit allen schwierigen Emotionen umgehen kannst und
➝ was du brauchst, um in einer Krise nicht täglich mehr Energie zu verlieren.
Wie hat dir die Folge gefallen? Und was hilft dir am meisten, wenn es dir nicht gut geht? Teile deine Gedanken so gern in den Kommentaren mit uns ❤️
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Erfolgreicher Schulalltag: 4 Affirmationen für dein Kind
Season 2 · Episode 123
Sunday, February 23, 2025 • Duration 44:48
Wie glücklich ist dein Kind in der Schule?
Kinder können in ihrer Schulzeit nur glücklich sein, wenn sie auch regelmäßig Erfolge erleben können und stolz auf sich sein können. Aber genau davor hindern sie fast immer ihre negativen Überzeugungen über sich und ihr Können. Wir wünschen deinem Kind von ganzem Herzen, dass es seine Schulzeit genießen kann. Deshalb teilen hier mit dir 4 Affirmationen, die deinem Kind helfen werden, ein positives Mindset zu entwickeln, das die allerwichtigste Basis für Schulerfolg und damit auch eine glückliche Schulzeit für dein Kind ist. ♡
Außerdem erfährst du
➝ welches Missverständnis wir alle über Motivation haben,
➝ die wahren Gründe, warum sich dein Kind nicht konzentrieren kann,
➝ wie dein Kind Ängstlichkeit vor Prüfungen ablegen kann und
Wie hat dir die Folge gefallen? Und welche Affirmation fordert dich am meisten heraus? 😉 🙌
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Wie du dich vor negativen Emotionen schützt
Season 2 · Episode 122
Friday, February 21, 2025 • Duration 22:44
Emotionen sind ansteckend!
Und doch gibt es viele Möglichkeiten, wie wir uns gerade vor negativen Emotionen, die nichts mit uns zu tun haben, beschützen können. Vielleicht arbeitest du in einem Umfeld, das sehr gestresst, entnervt und negativ ist. Vielleicht hast du Familienangehörige, die oft wütend, enttäuscht und frustriert sind. Und genau dann wäre es doch wunderschön, wenn du der Unterschied sein könntest. Die Person, die positive Energie, Lebensfreude, Zuversicht, Vertrauen, Liebe und Wertschätzung ausstrahlt. Wie du das schaffen kannst, besprechen wir in dieser Folge – so schön, dass du mit dabei bist ♡
Außerdem erfährst du, …
➝ was wir von Ärzt*innen, Therapeut*innen und ähnlichen Professionen lernen können,
➝ warum wir manchmal bewusst negative Emotionen in unser System holen,
➝ was du tun kannst, wenn dich jemand direkt mit negativen Emotionen „bewirft“ und
➝ wie du negativen Emotionen in deinem Umfeld nicht länger hilflos ausgeliefert bist.
Wo ist es für dich am schwierigsten, dich nicht mit negativen Emotionen anstecken zu lassen? Und wie hat dir die Folge gefallen? ❤️
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So lässt du deine Selbstzweifel los | 10 Min. Powertalk für viel mehr Selbstliebe
Season 2 · Episode 121
Wednesday, February 19, 2025 • Duration 12:34
Hast du auch Angst, dich selbst zu lieben?
Kennst du das, wenn dein innerer Kritiker dir einredet, du dürftest kein Verständnis für dich haben, weil du sonst nicht dein Bestes gibst? Diese Überzeugung, du müsstest hart zu dir sein, damit du „gut genug“ bist und deine Ziele erreichst? Dabei stellen wir uns damit nur selbst das Bein und bewirken das genaue Gegenteil. Hör dir ab jetzt gern jedes Mal diesen Powertalk an, wenn du deiner Selbstliebe wieder mehr Raum in deinem Leben geben und viel liebevoller & verständnisvoller mit dir umgehen willst. Du bist es wert ♡
Außerdem erfährst du, ... ➝ wie du in jedem Moment liebevoll an deiner Seite sein kannst,
➝ wie du die Angst deines inneren Kritikers auflöst,
➝ eine besondere Perspektive auf dich und deine Selbstliebe und
➝ was du wirklich brauchst, um dein „Bestes“ zu geben.
Wie hat dir dieser Powertalk gefallen? Zu welchen Thema wünschst du dir mal einen Powertalk? ☺️
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Warum du deine Träume nicht lebst & wie du das in 4 einfachen Schritten änderst
Season 2 · Episode 120
Tuesday, February 18, 2025 • Duration 23:26
Was brauchst du, um deine größten Träume und Ziele zu verwirklichen?
Fehlt dir, dass du überhaupt wieder beginnst zu träumen oder fehlt dir der Mut, dich und deine Träume wichtig zu nehmen? In dieser Folge wartet auf dich eine völlig neue Sichtweise auf deine Träume und insgesamt 4 Schritte, die dich dabei unterstützen, neue Träume in dein Leben einzuladen, mutig zu werden ihnen zu folgen, aber auch deinen eigenen Weg dabei zu finden.
Außerdem erfährst du
➝ was ein kleines Mädchen und seine Lieblingspuppe uns über unsere Träume beibringen,
➝ warum fast alle von uns „falsch“ mit Kindheitsträumen umgehen,
➝ was ein Traum von dir braucht, um sich in deinem Leben wohlzufühlen und
➝ warum du niemals Träume in dein Leben holen solltest, nur weil du zu wenige hast.
Wie hat dir die Folge gefallen? Was sind deine größten Träume? ☺️❤️
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00:00 Intro
01:08 Stell dir vor, deine Träume sind eigentlich Besucher in deinem Leben…
03:18 Die Geschichte von einem Mädchen und ihrer Puppe
09:30 Wie wir oft unsere eigenen Träume ruinieren
So wirst du selbstbewusster, erfolgreicher & glücklicher – 4 Studien für dein bestes Leben!
Season 2 · Episode 119
Sunday, February 16, 2025 • Duration 41:30
Superman-Studien und Topfpflanzen, die unser Sterberisiko halbieren...
In dieser Folge teilen wir mit dir 4 psychologische Studien, die zeigen, welche alltäglichen Kleinigkeiten deine Selbstsicherheit, deine Lebenszufriedenheit und deinen Erfolg im Leben stark beeinflussen können. Nach dieser Folge weißt du genau, an welchen kleinen Schrauben in deinem Leben du drehen kannst, um Schritt für Schritt dein bestes Leben zu erreichen ♡
Außerdem erfährst du, …
➝ was du beim Positiven Imaginieren mit Sicherheit auch falsch gemacht hast,
➝ wie du Stress, Angst und Zweifel vor Herausforderungen reduzieren kannst,
➝ warum Unterstützung nicht immer das ist, was uns wirklich weiterhilft und
➝ wie du im Kleinen wieder Gestalter*in deines Lebens wirst.
Welche Studie findest du am interessantesten? Und wie hat dir die Folge gefallen? ☺️
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Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs, freitags und sonntags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️
02:32 Der 1. Konflikttyp: „Darüber müssen wir ausführlich sprechen“
03:38 Was Typ 1 braucht, um sich verstanden & wertgeschätzt zu fühlen
04:44 Was du von dir selbst brauchst, wenn du emotional bist & ausführliche Gespräche brauchst
07:42 Der 2. Konflikttyp: „Ohren zu und durch“
09:19 Was Typ 2 braucht, um sich verstanden & wertgeschätzt zu fühlen
11:09 Was du von dir selbst brauchst, wenn du Zeit & Raum in Konflikten brauchst
14:17 Der 3. Konflikttyp: „Angriff ist die beste Verteidigung“
15:16 Was Typ 3 braucht, um sich verstanden & wertgeschätzt zu fühlen
17:49 Was du von dir selbst brauchst, wenn du oft in den Angriff gehst
20:02 Zusammenfassung
21:12 Outro
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
01:00 Welche innere Haltung alles in dir verändert
04:03 Wie du liebevoll mit dir und deinen Emotionen umgehen kannst
07:25 Was du brauchst, um nicht täglich mehr Energie zu verlieren
12:02 Was du tun kannst, wenn deine Bewältigungsstrategien nur neue Probleme bringen
15:21 Welche Unterstützung dir so viel mehr Leichtigkeit geben wird
17:23 Wie du auch in einer Krise deinen Akku immer wieder aufladen kannst
22:24 Zusammenfassung
25:21 Outro
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
01:54 Warum jedes Kind „Erfolg“ in der Schule erleben sollte
03:26 Wie Affirmationen wirken
04:51 Woran dein Kind im Schulalltag scheitert
05:52 Hürde 1 - Dein Kind glaubt nicht an sich
11:52 Eine Affirmation für mehr Selbstwirksamkeit für dein Kind
14:26 Coachingübung 1 – für erfolgreiche Alltags-Tage
14:39 Hürde 2 – Welches Missverständnis wir alle über Motivation haben
18:16 Eine Affirmation für Motivation
21:41 Coachingübung 2 – für deine eigenen negativen Affirmationen
21:55 Hürde 3 – Dein Kind kann sich nicht konzentrieren
23:41 Warum sich dein Kind nicht konzentrieren kann – die 2 Hauptgründe
27:44 Eine Affirmation für Konzentration
30:54 Coachingübung 3 - für eure leichte Zukunft
31:08 Hürde 4 – Dein Kind ist sehr nervös vor Prüfungen
34:52 Eine Affirmation für mehr Vertrauen ins eigene Können
41:41 Zusammenfassung
43:34 Outro
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
00:47 Wie dein eigener Emotionsraum aussieht
04:01 In welchen typischen Situationen wir uns mit negativen Emotionen anstecken
05:23 Was du tun kannst, wenn jemand dich absichtlich mit negativen Emotionen anstecken will
14:13 Was du tun kannst, wenn dein Umfeld sehr negativ ist
18:59 Wie du dich ungewollt emotional schwächst & was du brauchst, um wieder zu voller emotionaler Stärke zu finden
21:57 Outro
Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
00:48 Welche Perspektive du für einen liebevollen Blick auf dich brauchst
02:56 Wie du endlich für dich da bist
04:28 Welche Angst du jetzt auflösen darfst
07:31 Aber was, wenn mein Leben dadurch noch komplizierter wird?
09:13 Wie du bewusst Selbstliebe in dein Leben einlädst
11:32 Outro
14:34 Schritt 1: Wie du mit deinen Kindheits-Träumen umgehen kannst
16:16 Schritt 2: Wie du wieder offen für neue Träume wirst
17:29 Schritt 3: Was Träume in deinem Leben unbedingt brauchen
18:25 Schritt 4: Welche Träume dich tatsächlich glücklich machen können
22:34 Outro
Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs, freitags und sonntags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
00:57 Warum wir oft die völlig falsche Perspektive für ein glückliches Leben haben
04:25 1. Studie: Wie dein Gehirn dir oft die „falsche“ Realität erzeugt
09:47 Wie deine Selbstsicherheit von deinen Misserfolgen manipuliert wird
14:10 2. Studie: Wie du die Superhelden-Studien für deine Ziele nutzen kannst
17:11 Mit welchem einfachen Tool du deinen Erfolg beeinflussen kannst
27:00 3. Studie: Mit welchem kleinen Unterschied du dein Sterberisiko halbieren kannst
30:21 Wie du im Kleinen wieder Gestalter*in deines Lebens wirst, auch wenn du scheinbar keine Wahl hast
34:34 4. Studie: Warum uns Ratschläge oft gar nichts helfen
35:50 Wie du endlich tatsächliche Veränderungen in deinem Leben erreichst
40:27 Outro
1. Studie: Schwarz, N., Bless, H., Strack, F., Klumpp, G., Rittenauer-Schatka, H., & Simons, A. (1991). Ease of retrieval as information: Another look at the availability heuristic. Journal of Personality and Social psychology, 61(2), 195.
2. Studie Taylor, S. E., & Schneider, S. K. (1989). Coping and the simulation of events. Social cognition, 7(2), 174-194.
3. Studie: Langer, E. J., & Rodin, J. (1976). The effects of choice and enhanced personal responsibility for the aged: a field experiment in an institutional setting. Journal of personality and social psychology, 34(2), 191.
4. Studie: Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of applied psychology, 95(2), 255.
