Explore every episode of the podcast Zack!💥 Schlank

WAS ZUM TEUFEL IST MIT SILKE PASSIERT?! Im April noch mitten im Hamsterrad. Funktionieren, funktionieren, funktionieren! Und heute? EIN HALBES JAHR SPÄTER?! 🔥 Ein völlig neuer Tagesablauf! 🔥 Ein neues Lebensgefühl! 🔥 Ein eigenes Business im Aufbau! 🔥 Und ganz nebenbei von Hosengröße 40/42 auf 36/S! HALLOOO?! WAS IST DENN BITTE ALLES MÖGLICH?! 🤩 Was Silke verändert hat und warum das Abnehmen plötzlich zur Nebensache wurde, erfährst du in dieser Folge! 🚀 UND GENAU DARUM GEHT'S BEI TIME TO SHINE! Am 7. November LIVE in Stuttgart! ❤️ Vormittags: Natürlich schlank mit mir! 🚀 Nachmittags: Erfolg mit Bernd Kiesewetter! Denn was wäre, wenn SCHLANK nicht dein Ziel, sondern erst der Anfang von etwas richtig Großem wäre?! 👉 SICHERE DIR DEIN TICKET FÜR TIME TO SHINE! ❤️ MEHR VON SILKE? Dann komm in ihre Facebookgruppe: „Mehr als die Frau vom Chef – Raus aus dem Funktionieren und dann?“ 🎧 JETZT REINHÖREN! Denn SCHLANK IST ERST DER ANFANG! 🔥

Ja, du hast richtig gelesen! Und nein, Treppensteigen macht nicht dick. 😂 In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Bestsellers „Kalorien können mich mal!“. 30 Jahre Diätwahnsinn, jede Menge verrückte Geschichten und die Erkenntnis, die mein Leben komplett verändert hat. 🎧 Und ich habe sogar eine Hörprobe aus dem Hörbuch für dich mitgebracht! Außerdem verrate ich dir, warum schlank werden erst der Anfang ist und was das Ganze mit deinem Erfolg im Leben zu tun hat. 🚨 UND ACHTUNG: Unbedingt bis zum Schluss hören! Ich habe eine echte MORDS-ÜBERRASCHUNG für dich, die es so nicht alle Tage gibt. 🔥 Nur so viel verrate ich: du bekommst was geschenkt! Also: Kopfhörer auf, reinhören und bloß nicht vorzeitig abschalten! 😂 Deine Steffi ❤️

„Ab Januar.“ „Nach Weihnachten.“ „Wenn wieder mehr Ruhe ist.“ Kommt dir bekannt vor? Dann hör dir diese Folge an. Denn manchmal ist nicht das fehlende Wissen dein Problem – sondern dass du auf den perfekten Zeitpunkt wartest, der einfach nicht kommt und du so riskierst, das du weiter zunimmst oder wieder zunimmst – JoJo-Beschleuniger!!! In dieser Folge zeige ich dir, warum genau dieses Warten dich immer wieder am gleichen Punkt festhält und wie du aus diesem ewigen „eigentlich müsste ich mal“ endlich ins Tun kommst. Du bekommst einen komplett anderen Blick auf die nächsten 90 Tage – und auf die Frage, was bis Jahresende noch alles möglich ist, wenn du nicht wieder verschiebst. Und ja: Es geht nicht nur ums Abnehmen. Vielleicht ist genau diese Folge der liebevolle Tritt in den Hintern, den es manchmal einfach von Außen braucht.

Mein lieber Herr Gesangsverein … hier liegt gerade ordentlich Veränderung in der Luft. Denn am 7. November passiert etwas, das es so im Steffiversum noch nicht gegeben hat. Und ja: Natürlich geht es weiterhin ums Abnehmen. Um Ernährungspsychologie. Um Food Noise. Um natürlich schlank. Aber ich habe in den letzten Jahren etwas Entscheidendes verstanden: Schlank war nie das eigentliche Ziel. Es war der Türöffner. Denn was passiert eigentlich, wenn Essen plötzlich wirklich zur Nebensache wird? Wenn du die ganze Energie, die bisher in Kalorien, Schokolade, schlechtes Gewissen und deinen Körper geflossen ist, wieder für DICH zur Verfügung hast? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Über dein persönliches Time to Shine. Über größere Ziele. Über Ernährung, Energie und Erfolg. Und darüber, warum ich glaube, dass wir viel zu oft darauf warten, endlich „bereit“ zu sein, statt unser Leben verdammt noch mal anzupacken. Und dann verrate ich endlich, was am 7.11. passiert und was DU damit zu tun hast. Eine Folge über Abnehmen. Und gleichzeitig über so viel mehr. Denn schlank ist erst der Anfang.

Du weißt längst, dass du abends auf der Couch schwach wirst. Du weißt, dass du weiterisst, obwohl du satt bist. Du weißt vielleicht sogar, warum du isst: aus Frust, Langeweile, Belohnung oder Gewohnheit. Aber Wissen allein verändert gar nichts. In dieser Folge geht es darum, warum schlank vom Umsetzen kommt und was zwischen „Ich hab’s verstanden“ und „Ich mache es tatsächlich anders“ passieren muss. Ich zeige dir die fünf Schritte vom alten Essmuster bis zur natürlich schlanken Identität: Problem erkennen, echte Alternativen entwickeln, sie umsetzen, daraus neue Gewohnheiten machen – und irgendwann nicht mehr darüber nachdenken müssen. Denn wenn du andere Ergebnisse willst, musst du anfangen, andere Dinge zu tun. Hör gleich rein

Du hast kein Wissensproblem. Du weißt längst, dass du abends nicht aus Hunger isst. Du kennst deine Muster, deine Trigger und wahrscheinlich sogar ziemlich genau die Gründe dahinter. Und trotzdem stehst du wieder in der Küche. Weil Erkennen noch lange nicht Verändern bedeutet. In dieser Folge geht’s um den Punkt, an dem Schluss ist mit Analysieren, Vornehmen und „ab morgen“. Alte Essmuster verschwinden nicht, weil du sie verstanden hast. Sie verschwinden, wenn du anfängst, anders zu handeln. Ich habe selbst 30 Jahre gebraucht, um genau das zu kapieren. Also: Wie lange willst du noch wissen, warum du tust, was du tust? Und wann fängst du an, es tatsächlich anders zu machen? Hör gleich rein ;-)

BEST OF ZACK! SCHLANK: Diese Folge gehört definitiv nochmal auf deine Ohren. Denn meine Kundin Diana war überzeugt, dass sie über Ernährung längst alles weiß. Nach einer langen Diätkarriere konnte sie Kalorien einschätzen, kannte Lebensmittel, Regeln und eigentlich auch sämtliche Abnehm-Tipps. Dachte sie zumindest. Dann kam im Coaching ein Moment, den sie bis heute nicht vergessen hat – und eine Ansage von mir, die gesessen hat. Dianas Erkenntnis danach: „Ich habe mich jahrelang selbst verarscht.“ Nicht absichtlich. Sondern mit genau diesen kleinen Dingen, die wir so gerne übersehen: Die paar Nüsse zählen nicht. Das bisschen Öl auch nicht. Die Hafermilch im Kaffee sowieso nicht. Und plötzlich versteht man überhaupt nicht mehr, warum man angeblich „so wenig isst“ und trotzdem nicht abnimmt. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Diana erzählt sehr offen, warum Wissen über Ernährung noch lange nicht bedeutet, dass du dein eigenes Essverhalten wirklich siehst, wie unbequem ehrliche Selbstreflexion sein kann und was passiert, wenn du endlich aufhörst, dich selbst auszutricksen. Und vor allem sprechen wir darüber, was danach möglich wird. Heute sagt Diana: ✨ „Ich denke nicht mehr den ganzen Tag ans Essen.“ ✨ „Ich esse, wenn ich Hunger habe.“ ✨ „Ich höre auf, wenn ich satt bin.“ ✨ „Ich genieße Schokolade oder Pizza – ohne schlechtes Gewissen.“ Und genau DAS ist für mich echte Food Freedom. Nicht noch mehr Kontrolle. Nicht noch mehr Ernährungswissen. Sondern Klarheit darüber, was du tatsächlich tust, warum du es tust und was du verändern musst, damit Essen endlich wieder normal werden darf. Wenn du also auch denkst: „Steffi, ich weiß doch eigentlich längst, wie Abnehmen funktioniert“, dann hör dir diese Best-of-Folge unbedingt noch einmal an. Dir fehlt kein Wissen. Dir fehlt der Blick aufs Wesentliche.

War die, die ich nicht gemacht habe. In dieser Folge nehme ich dich mit auf die Bühne. Denn meine Keynote wurde professionell verfilmt – und diese 11 Minuten sind viel zu schade, um irgendwo im Archiv zu verstauben. Ich erzähle dir, warum ich nach 30 Jahren Diätwahnsinn irgendwann verstanden habe, dass weniger essen, verzichten und sich noch mehr zusammenreißen nicht die Lösung sein können. Es geht um Spätzle, den berühmten „einen Teller noch“, Essen obwohl du längst satt bist – und um diese kleinen Happen zwischendurch, die angeblich gar nicht zählen. 😉 Und vor allem geht es um einen Satz, den du dir bitte merken darfst: Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein. Warum dein Problem beim Abnehmen deshalb häufig nicht auf deinem Teller beginnt, warum „satt“ nicht „komplett überfressen“ bedeutet und weshalb du wieder lernen darfst, deinem Körper statt irgendwelchen Diätregeln zu vertrauen – genau darum geht es in dieser etwas anderen Folge. Und meine wichtigste Botschaft zum Schluss: Wer abnehmen will, muss essen. Und zwar gescheit. 🎧 Bühne frei. 11 Minuten gegen den Diätwahnsinn. 📖 Du willst tiefer einsteigen? Dann schnapp dir mein Buch „Kalorien können mich mal!“ – meine Natürlich-schlank-Bibel zum Lesen, Verstehen und Umsetzen.

Stopp, heute einmal eine ganz andere Folge. Denn ich war zu Gast im Wirtschaftsnetzwerk Deutschland und habe dort gemeinsam mit Falk Al-Omary und Bernd Kiesewetter über eine ziemlich spannende Frage diskutiert: Braucht unsere Gesellschaft wirklich so viel Coaching? Und natürlich ging es dabei auch um mein Thema. Denn ich sage ganz klar: Was ich mache, ist für mich viel mehr als klassisches Coaching. Ich gebe keine Ernährungspläne vor und ich erkläre dir auch nicht zum hundertsten Mal, dass Gemüse gesund ist. Mich interessiert vielmehr: Was passiert eigentlich VOR dem Teller? Warum isst du, obwohl du keinen Hunger hast? Warum dreht sich in deinem Kopf ständig alles ums Essen? Und warum schaffst du es trotz all deines Wissens nicht, dein Verhalten dauerhaft zu verändern? Wir sprechen darüber, warum Unterstützung keine Schwäche ist, weshalb Wissen allein noch lange nichts verändert und was es mit einem Menschen macht, wenn sich der komplette Tag nur noch um Essen, Gewicht und die Angst vorm Zunehmen dreht. Außerdem geht es um Selbstverantwortung, Leistungsfähigkeit, Körpergefühl und die Frage, ob wir vielleicht nicht zu wenig wissen, sondern schlicht verlernt haben, unserem eigenen Körper zuzuhören. Eine etwas andere Folge als sonst – mit viel Wirtschaft, Gesellschaft, Coaching, Ernährung und natürlich auch einer ordentlichen Portion Klartext. Unbedingt reinhören.

Diese Folge ist so ehrlich, so bewegend und so wichtig, dass sie unbedingt noch einmal gehört werden muss. Deshalb holen wir Melanies Geschichte als Best-of-Folge zurück. 20 Jahre Diätkarriere, ständiger Heißhunger, immer neue Abstürze und schließlich eine 400-Kalorien-Crashkur vor ihrer Hochzeit: Melanie hatte irgendwann das Gefühl, nur noch zu funktionieren, statt wirklich zu leben. Essen war für sie längst mehr als Hunger. Schokoriegel halfen gegen Stress, Zucker gegen Erschöpfung und Plätzchen gegen die Überforderung im Alltag als berufstätige Mutter von zwei Kindern. Essen wurde zur Ersatzdroge – bis Melanie an den Punkt kam, an dem sie wusste: Keine Diät mehr. Nie wieder. In dieser Folge erzählt sie schonungslos ehrlich von ihrem Tiefpunkt und von dem Moment, der alles veränderte. Sie entdeckte meinen Podcast, las mein Buch und entschied sich, mit mir zu arbeiten. Aus dem selbst ernannten „Zombie auf Zucker“ wurde Schritt für Schritt eine Frau, die sich selbst wieder spürt, ihren Körper versteht und heute sagen kann: „Ich esse alles – aber ohne Zwang, ohne Kontrollverlust und ohne Waagen-Terror.“ In dieser besonderen Best-of-Folge erfährst du, welche Folgen radikale Crashdiäten und permanentes Runterhungern haben können, warum Essen zur Ersatzdroge wird und wie der Weg hinaus gelingen kann, welche entscheidenden Aha-Momente Melanie erlebt hat, warum heute freiwillig eine Kugel Eis reicht, was sich in ihrem Familienalltag verändert hat, seit Essen nicht mehr alles bestimmt, und warum sie heute überzeugt sagt: „Werft eure Waage weg und fangt an, euren Körper zu lieben.“ Erkennst du dich in Melanies Geschichte wieder? Kämpfst du seit Jahren gegen dich und deinen Körper und hoffst trotzdem noch heimlich, dass die nächste Diät endlich funktioniert? Dann ist diese Folge für dich. Sie schenkt dir Mut, Klarheit und vor allem die Erkenntnis: Du bist nicht das Problem. Und es gibt einen Weg raus. Jetzt anhören – überall, wo es Podcasts gibt. 🎧💚 Deine Steffi

Diese Frau. Diese Ausstrahlung. Diese pure Lebensfreude! Diese Folge gehört definitiv zu den Momenten, die man nicht nur hört, sondern fühlt. Deshalb holen wir dieses wundervolle Interview mit meiner Kundin Lisa noch einmal als Best-of-Folge zurück. Lisa erzählt, was sich in den vergangenen Monaten in ihrem Leben verändert hat, welche entscheidenden Erkenntnisse sie gewonnen hat und warum es bei ihr längst nicht nur um 2,5 Kleidergrößen weniger geht. Denn Lisa hat nicht einfach nur ihren Körper verändert. Sie hat einen echten Wesenswandel erlebt. Heute weiß sie, wer sie ist, was sie kann und welchen Wert sie hat. Ihr Satz: „Ich weiß, wer ich bin. Ich weiß, was ich kann. Und ich weiß jetzt, warum mein Mann mich so toll findet!“ Ganz ehrlich: Gänsehaut! Diese Folge zeigt auf wunderschöne Weise, was möglich wird, wenn du aufhörst, nur gegen deinen Körper zu kämpfen, und beginnst, dich und dein Essverhalten wirklich zu verstehen. Also zögere nicht lange und hör unbedingt in diese besondere Best-of-Folge rein. Viel Freude dabei! Deine Steffi

Dieses Thema ist zu wichtig, um es einfach im Archiv verschwinden zu lassen. Die Abnehmspritze ist en vogue, und präsenter denn je. Sie wird massiv beworben und dabei häufig erstaunlich verharmlost. Genau deshalb holen wir diese Folge noch einmal zurück und machen sie zu einer unserer Best-of-Folgen. Meine Kundin Steffi Grass hat die Abnehmspritze vier Monate lang selbst getestet und berichtet offen über ihre Erfahrungen, die Wirkung und die Seiten, über die deutlich seltener gesprochen wird. Ist die Abnehmspritze wirklich das Wundermittel, als das sie verkauft wird? Oder steckt dahinter ein gefährlicher und kostspieliger Trend, der die eigentlichen Ursachen des Essverhaltens nicht löst? Hör unbedingt noch einmal rein in diese wichtige Best-of-Folge. Deine Steffi

"Mein Leben dreht sich nicht mehr ums Essen." Mit 13 begann ihre erste Diät. Danach folgten Slim Fast, Trennkost, Weight Watchers und unzählige weitere Versuche. Heute sagt Inger einen Satz, den sie selbst früher niemals für möglich gehalten hätte: „Ich denke nicht mehr den ganzen Tag ans Essen.“ In dieser Folge erzählt sie offen, wie sie aus dem endlosen Kreislauf aus Kalorienzählen, Verzicht und schlechtem Gewissen ausgestiegen ist – und warum Freiheit für sie heute viel mehr bedeutet als eine Zahl auf der Waage. Eine ehrliche Geschichte über alte Muster, neue Perspektiven und den Moment, in dem Essen endlich zur Nebensache wurde. 🎧 Viel Freude beim Zuhören!

„Steffi, warum ist das eigentlich so unfair? Du isst mehr als ich und wiegst trotzdem weniger.“ Diese Frage hat mir neulich eine Kundin gestellt. Die Antwort hat nichts mit Glück, besseren Genen oder einem magischen Stoffwechsel zu tun. Der entscheidende Unterschied liegt ganz woanders: in der Bedeutung, die Essen in deinem Kopf hat. Warum ein paar Löffel auf dem Teller eben doch einen Unterschied machen und wie oft dein Kopf dich zum Essen schickt, obwohl dein Körper gar nichts verlangt, erfährst du in dieser Folge. Und du bekommst eine kleine Aufgabe, die dir heute ziemlich deutlich zeigen wird, was bei dir wirklich passiert.

Du glaubst, dein Problem ist Heißhunger? Dann hör dir diese Folge unbedingt an. Jeden Morgen nimmst du dir vor, heute alles richtig zu machen. Du isst weniger, reißt dich zusammen und versuchst, stark zu bleiben. Und trotzdem endet der Tag wieder mit Heißhunger, Essanfällen und einem schlechten Gewissen. Warum? Weil genau dieser Plan dein eigentliches Problem ist. In dieser Folge erfährst du, warum Heißhunger nicht aus dem Nichts entsteht, weshalb dein Kopf dir einen Strich durch die Rechnung macht und warum Essen wegzunehmen das Feuer nur weiter anfacht. Wenn du verstehen möchtest, warum du immer wieder in denselben Teufelskreis gerätst und wie du endlich aussteigst, dann ist diese Folge genau für dich.

Der Urlaub rückt näher. Der Bikini sitzt enger als gedacht. Und plötzlich muss alles ganz schnell gehen. Kommt dir das bekannt vor? Jedes Jahr wieder tappen unzählige Menschen in dieselbe Falle – mit dem festen Vorsatz, vor dem Urlaub noch möglichst viele Kilos loszuwerden. Doch genau dieser vermeintlich clevere Plan könnte der Grund sein, warum sich dein Gewicht seit Jahren im Kreis dreht. Warum geraten so viele ausgerechnet im Urlaub völlig außer Kontrolle? Weshalb fällt der Neustart danach jedes Mal so schwer? Und warum beginnt das eigentliche Problem oft schon Wochen vor dem Abflug? In dieser Folge spreche ich über einen der größten Denkfehler rund ums Abnehmen vor dem Urlaub – und warum genau dieser Fehler dich langfristig davon abhält, entspannt und natürlich schlank zu werden. Diese Folge könnte deine Sicht auf Urlaub, Essen und Abnehmen komplett verändern. 🌴☀️

Immer wieder höre ich denselben Satz: "Steffi, ich brauche doch ein Kaloriendefizit, um abzunehmen!" Meine Antwort darauf dürfte viele überraschen. In dieser Folge erfährst du, warum mich dieses Wort mittlerweile regelrecht auf die Palme bringt, welcher Denkfehler dahintersteckt und weshalb so viele Frauen trotz aller Bemühungen nicht dauerhaft schlank werden. 🎧 Hör unbedingt rein – diese Folge wird deinen Blick aufs Abnehmen komplett verändern Shownotes: Hol dir den 10 Tage-Kurs im Bundle: https://personaleating.com/zack-schlank-2/

„Ich esse doch intuitiv. Warum nehme ich dann nicht ab?“ Diesen Satz höre ich immer wieder. Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Die Wahrheit ist: du machst dir bloß was vor! In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Diäten und intuitive Ernährung sich gegenseitig ausschließen ✅ Weshalb Heißhunger, Kontrolle und Verbote nichts mit Intuition zu tun haben ✅ Welche Rolle Emotionen beim Essen spielen ✅ Warum Essen für viele Menschen längst mehr ist als nur Nahrungsaufnahme ✅ Was du tun musst, um den Weg zurück zu einem natürlichen Essverhalten zu finden Eine ehrliche, direkte und vielleicht auch etwas unbequeme Folge – aber genau die kann der Anfang von echter Veränderung sein. Viel Freude beim Hören! 💛

In dieser Folge spreche ich über die Warnsignale, die Eltern häufig übersehen: Essensverweigerung, ständiges Vergleichen, plötzlicher Gewichtsverlust, heimliches Verhalten rund ums Essen und vieles mehr. Außerdem erfährst du: • Woran du eine mögliche Essstörung erkennen kannst • Warum Druck und Kontrolle oft das Gegenteil bewirken • Wie du dein Kind ansprechen solltest • Wann es sinnvoll ist, professionelle Hilfe einzubeziehen Eine sehr persönliche Folge, denn ich spreche nicht nur als Coach, sondern auch aus eigener Erfahrung. Wenn du dir Sorgen um dein Kind machst, hör unbedingt rein.

Du glaubst, Essen ist dein Problem? Dann wird diese Folge vermutlich unbequem. Denn solange du gegen Essen kämpfst, Kalorien fürchtest, Lebensmittel in „gut“ und „böse“ einteilst und Ernährung als notwendiges Übel betrachtest, wird Abnehmen immer ein Kampf bleiben. In dieser Folge spricht Steffi darüber, warum Essen nicht dein Feind ist, weshalb dein Körper Nahrung nicht als Bedrohung, sondern als Überlebensstrategie braucht und warum genau diese Perspektive alles verändern kann. Du erfährst: 👉 Warum dein Verhältnis zu Essen über Erfolg oder Scheitern entscheidet 👉 Weshalb Diätdenken dich immer wieder in die gleiche Sackgasse führt 👉 Warum Ernährung viel mehr ist als Kalorien zählen 👉 Wie du aufhörst, gegen Essen zu kämpfen 👉 Und weshalb echte Veränderung mit Wertschätzung statt Verzicht beginnt Eine Folge für alle, die endlich Frieden mit Essen schließen und verstehen wollen, warum ihr nächster Abnehmversuch nur dann funktioniert, wenn sie ihre Sicht auf Ernährung verändern. 💛

Du reißt dich zusammen, isst wenig, trainierst viel und willst einfach nur die letzten Kilos loswerden. Stattdessen bleibt der Bauch, der Heißhunger kommt und du hast das Gefühl, dein Körper spielt gegen dich. In dieser Folge zeige ich dir, warum genau dieses „noch weniger essen, noch mehr machen“ dich festhält und was wirklich dahintersteckt. Wenn du merkst, dass du dich immer weiter kasteist und trotzdem nicht ans Ziel kommst, dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören.

Jahrzehntelanger Kampf. Dann der Moment der ALLES verändert hat! „Ich bin einfach begeistert. Selbst wenn ihr nicht sofort Gewicht verliert – was ihr mitnehmt, ist unbezahlbar." Anja 57 erzählt ungeschönt Diäten, Pulver, Intervallfasten, Workshops – Anja hat wirklich alles versucht. Jahrzehntelang. Und dann landete sie bei Steffi. Was danach passierte, hat sie selbst überrascht. In dieser Folge erfährst du, warum echte Veränderung nie dort beginnt, wo du sie vermutest. Was passiert, wenn du aufhörst, Dinge runterzuschlucken. Und warum manchmal die mutigste Entscheidung die ist, einfach mal anzurufen. Anja spricht offen darüber, was sich in einem halben Jahr wirklich verändert hat – und es geht dabei um so viel mehr als die Zahl auf der Waage. In dieser Folge →Warum Gewicht oft nur das Symptom ist – und was wirklich dahintersteckt →Der Moment, in dem Anja verstanden hat, worum es wirklich geht →Wie Grenzen setzen plötzlich leichter wurde – und was das mit Essen zu tun hat →Was du tun kannst, wenn du gerade überlegst, den ersten Schritt zu wagen „Ich bin einfach begeistert. Selbst wenn ihr nicht sofort Gewicht verliert – was ihr mitnehmt, ist unbezahlbar."

Magersucht wegen 4 Kilos – eine Folge die unter die Haut geht In dieser Folge wird’s unbequem. Und genau deshalb solltest du sie hören. Du glaubst, du hast „nur ein paar Kilo zu viel“? Du denkst, wenn die Zahl auf der Waage endlich passt oder die Kleidergröße kleiner ist, dann wird alles gut? Dann hör dir diese Folge an. Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte – von den ersten Diäten mit 11, über Magersucht bis hin zu jahrelanger Bulimie. Und weißt du, womit es angefangen hat? 👉 Mit genau diesem Gedanken: „Ein bisschen geht noch.“ Was dich in dieser Folge erwartet: Warum dein Zielgewicht dich in die komplett falsche Richtung ziehen kann Wieso „noch 2–3 Kilo“ oft der Anfang von etwas ist, das du nicht mehr kontrollierst Warum dein Körper vielleicht gar nicht das Gewicht erreichen kann, das du dir vornimmst Und was wirklich passieren muss, damit du endlich Ruhe im Kopf bekommst Diese Folge ist kein Streicheln. Das ist ein ehrlicher Spiegel. Wenn du merkst, dass sich dein Leben immer noch ums Essen dreht, dass du ständig optimierst, kontrollierst oder Angst hast zuzunehmen, dann ist das hier genau für dich. Deine Steffi

Zeit für eine weitere Runde Q+A! 💥 In dieser Folge geht es um: 👉 Cortisol und Abnehmen Hat dein Stresshormon wirklich so einen großen Einfluss oder ist das nur der nächste Fitness-Mythos? 👉 Kaffee – hilft er dir oder sabotiert er dich? Und warum es nicht auf den Kaffee ankommt, sondern darauf, wie du ihn nutzt. 👉 Warum du nicht spürst, wann du satt bist Und warum das kein „einfach mal besser drauf achten“-Thema ist, sondern viel tiefer geht. 👉 Wie du verhinderst, dass deine Kinder dein Essverhalten übernehmen Und warum Vorleben viel mehr ist als nur „gesund kochen“. Diese Folge ist mal wieder schonungslos ehrlich und teilweise unbequem ;-) Und genau deshalb so wichtig. Wenn du verstehen willst, warum du immer wieder in die gleichen Muster rutschst, dann hör da unbedingt rein. 🎧 Ich wünsche dir ganz viel Erkenntnis beim Zuhören und vielleicht auch den einen oder anderen Aha-Moment. Deine Steffi 💛

In dieser Folge spreche ich mit einer wirklich beeindruckenden Frau: Sybille – Bille Ruesch. Eine Frau, die nicht lange fackelt, die weiß, was sie will – und die vor gut einem Dreivierteljahr ins Steffiversum kam und seitdem nicht mehr dieselbe ist. Bille nimmt uns mit auf eine Reise, die bewegender nicht sein könnte: Von den ersten Diäten als junges Mädchen, über jahrzehntelange Kämpfe mit sich selbst, unzählige Therapien, eine Magen-OP – bis zu dem Morgenspaziergang mit ihren Hunden, der alles verändert hat. Was mich an Bille so fasziniert? Sie hat nie aufgehört zu kämpfen. Und sie wird dafür belohnt – mit einem Leben, das sich endlich frei anfühlt. Sie erzählt uns heute von: Einer lebenslangen Geschichte mit dem Thema Essen – ehrlich, schonungslos, mutig 30 Jahren Therapie – und warum trotzdem lange nichts wirklich geholfen hat Dem Moment, in dem sie entschieden hat: Jetzt. Alles oder nichts. Und davon, warum ihr lang ersehntes neues Zuhause erst dann fertig werden konnte, als sie innerlich angekommen war „Ich habe Frieden mit mir selbst geschlossen. Zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich mich frei." Diese Folge macht Mut. Versprochen. Hör rein: Maximaler Mehrwert und noch mehr Mutmachen Deine Steffi

Du isst. Und isst. Und isst weiter. Nicht, weil du hungrig bist. 👉 Sondern weil du einfach etwas im Mund haben willst. Kauen. Schlucken. Weiter. Kommt dir bekannt vor? In dieser Folge spreche ich genau darüber: 👉 warum es dir beim Essen oft gar nicht ums Sattwerden geht 👉 warum ein „harmloser“ Keks zum Türöffner für den kompletten Absturz wird 👉 was wirklich hinter diesem ständigen „Ich brauch jetzt was“-Gefühl steckt 👉 und warum du immer wieder in genau die gleiche Schleife rutschst Essen ist für viele längst keine Nahrung mehr. Sondern VIEL mehr und genau DAS ist ein riesengroßes Problem! Wenn du dich hier wiedererkennst, dann hör diese Folge. 👉 Weil sich nichts ändert, solange du nicht verstehst, was da wirklich bei dir abläuft. 💥 Alle Infos zu meinem 2-Tage-Livekurs „Heißhunger kann mich mal!“ findest du in den Shownotes. Deine Steffi

„Ab morgen ess ich richtig“ – kennst du? Du nimmst es dir vor. Du meinst es ernst. Und ein paar Stunden später machst du genau das Gegenteil. 👉 Ein Stück wird zu zehn 👉 „Heute ist eh egal“ 👉 und am nächsten Tag geht alles wieder von vorne los Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge Pflicht. In dieser Folge erfährst du: 👉 warum du immer wieder eskalierst, obwohl du genau weißt, wie es „richtig“ geht 👉 warum das nichts mit Disziplin zu tun hat 👉 was wirklich hinter deinen Heißhungerattacken steckt 👉 warum „ab morgen mach ich’s besser“ dich genau im Kreis hält 👉 und was du stattdessen verstehen musst, um da endlich rauszukommen Hör rein, wenn du endlich verstehen willst, warum du tust, was du tust und wie du da rauskommst.

Ich nehme dich heute ganz bewusst mit hinter die Kulissen Diese Folge ist anders. Ich nehme dich heute ganz bewusst mit hinter die Kulissen. Ich sitze hier im Hoodie. Ungeschminkt. Nicht geschniegelt. Nicht „fertig“. Und ganz ehrlich: Ich habe kurz überlegt, ob ich die Kamera heute überhaupt anmache. Warum ich es trotzdem tue? Weil genau das zu dieser Folge passt. Hier geht’s nicht um Perfektion. Hier geht’s um dich. Deinen Körper. Und darum, wie du mit ihm umgehst. Du denkst vielleicht, du tust deinem Körper etwas Gutes, wenn du Mahlzeiten auslässt. Weniger essen = schneller abnehmen. Klingt logisch. Ist aber genau der Moment, in dem du beginnst, gegen deinen Körper zu arbeiten. In dieser Folge spreche ich Klartext. 👉 Warum dein Körper Nahrung braucht – regelmäßig 👉 Warum Hunger kein Problem ist, sondern ein Signal 👉 Was wirklich passiert, wenn du deinem Körper zu lange nichts gibst 👉 Und warum genau dieses Verhalten dich immer wieder in Heißhunger, Kontrollverlust und Frust bringt Und genau dieses Erlebnis der letzten Tage hat mir nochmal brutal deutlich gemacht, wie unfassbar leistungsfähig dein Körper ist – wenn du aufhörst, gegen ihn zu kämpfen. Und wie viel du aufs Spiel setzt, wenn du genau das tust. Diese Folge ist kein erhobener Zeigefinger. Sondern eine klare Einladung: 👉 Hör auf, deinen Körper zu bekämpfen. 👉 Fang an, ihn zu versorgen. Denn am Ende geht’s nicht um Kalorien. Es geht um dich. Und darum, wie du mit dir umgehst. Wenn du wissen willst, warum weniger essen dich nicht schlank macht – sondern genau in die nächste Eskalation bringt: 👉 Hör dir diese Folge an. Deine Steffi 💛

Interview mit Karin Schneider In dieser Folge habe ich die wundervolle Karin zu Gast. Karin ist 58, lebt in Österreich, arbeitet in einer Führungsposition in einem großen Krankenhaus – und sie sagt heute über sich selbst: „Ich bin natürlich schlank.“ Und genau darüber sprechen wir. Karin erzählt offen, wie ihr Leben früher aussah: ständige Gedanken ans Essen, warten auf die nächste erlaubte Uhrzeit, Hunger aushalten, sich zusammenreißen, heimlich kämpfen, sich Dinge verbieten – und trotzdem nie wirklich frei sein. Obwohl sie ihr Gewicht über Jahre irgendwie gehalten hat, war der Preis hoch: Dauerstress im Kopf, Kontrolle, Verzicht und ein Alltag, der sich nur noch ums Essen gedreht hat. In dieser Folge hörst du, wie Karin aus diesem Kreislauf ausgestiegen ist, warum plötzlich nichts mehr verboten war, wie aus „ganz oder gar nicht“ endlich ein entspannter Umgang mit Essen wurde und weshalb sie heute sagt, dass das eine der besten Entscheidungen ihres Lebens war. Wir sprechen darüber, warum Abnehmen eben nicht mit noch mehr Kontrolle funktioniert, warum natürlich schlank sein nichts mit Disziplinterror zu tun hat und wie sich ein Leben anfühlt, in dem Essen endlich nicht mehr die Hauptrolle spielt. Eine ehrliche, berührende und gleichzeitig extrem ermutigende Folge für alle, die sich im Essensthema festgefahren fühlen und sich fragen, ob es wirklich einen anderen Weg gibt. Spoiler: Ja. Den gibt es.

Ich spreche über den größten Abnehmirrtum aller Zeiten. Den einen Satz, der entscheidet, ob du endlich entspannt abnimmst… oder weiter im Kreis rennst. Vielleicht kennst du das: Du gibst dir Mühe, du machst „alles richtig“, du hast dein Essen im Griff – und trotzdem passiert… nichts. Und dann kommt sie wieder: Diese Ungeduld. Dieses „Wann tut sich denn endlich mal was?!“ In dieser Folge zeige ich dir, warum genau DAS dein Problem ist. Warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern einfach nur logisch reagiert. Und ich nehme dich mit hinter die Kulissen von echtem, nachhaltigem Abnehmen: 👉 Warum es nichts mit Verzicht, Plänen oder Disziplin zu tun hat 👉 Warum dein Verhalten alles verändert – und dein Gewicht nur folgt 👉 Warum „Zack! schlank“ erst dann passiert, wenn du aufhörst, es zu erzwingen Und dann kommt er. Der eine Satz. Der alles verändert, wenn du ihn wirklich verstehst. Wenn du endlich raus willst aus der Diätspirale… wenn du deinen Körper verstehen willst statt bekämpfen… und wenn du bereit bist, es diesmal wirklich richtig zu machen: Dann ist diese Folge für dich. 💥

Nicht das, was du sagst. Sondern das, was du jeden Tag tust. 👉 Diät. 👉 Verzicht. 👉 heimlich essen. 👉 dich vorm Spiegel kritisieren. Und dann hoffen, dass deine Kinder ein entspanntes Verhältnis zu Essen entwickeln? Das wird nicht passieren. In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das unbequem ist – aber extrem wichtig. Ich zeige dir: 👉 warum Kinder alles sehen und alles spüren 👉 wie dein eigenes Essverhalten deine Kinder prägt (mehr als dir lieb ist) 👉 warum Verbote und „gesund essen müssen“ oft genau das Gegenteil bewirken 👉 und was du stattdessen tun kannst, damit Essen endlich zur Nebensache wird Denn die Wahrheit ist: Du gibst dein Essverhalten weiter. Ob du willst oder nicht. Und wenn du heute schon kämpfst – mit Heißhunger, Kontrolle, Gedanken ums Essen – dann ist es nur eine Frage der Zeit, bis dein Kind genau das gleiche Thema entwickelt. 👉 Diese Folge ist ein Weckruf. Nicht mit erhobenem Zeigefinger. Sondern mit Klarheit. Denn natürlich schlank beginnt nicht auf dem Teller. Sondern im Umgang mit dir selbst. 🎧 Hör rein, wenn du nicht nur für dich etwas verändern willst – sondern auch für deine Kinder.

Der Zack!Schlank Podcast ist zurück – und diesmal habe ich mir eine besondere Gästin ins Mikro geholt: meine Kundin Diana. 47 Jahre, zwei Kinder, seit über 20 Jahren selbstständig, voller Alltag, viel Verantwortung – und wie so viele Frauen eine lange Diätkarriere hinter sich. Ernährung? Darüber wusste sie eigentlich alles. Oder wie sie selbst sagt: „Ich war am Anfang ein bisschen überheblich. Ich dachte: Ernährung kenne ich doch längst.“ Über mein Buch „Kalorien können mich mal!“ ist Diana auf mich gestoßen – und hat sich schließlich entschieden, all in zu gehen. Doch im Coaching kam der Moment, der alles verändert hat. „Steffis Ansage vergesse ich nie.“ In diesem Gespräch erzählt Diana ehrlich, wie sie plötzlich erkannt hat: „Ich habe mich jahrelang selbst verarscht.“ Nicht bewusst. Aber immer ein bisschen: die Nuss zählt nicht, das Öl auch nicht, die Hafermilch im Kaffee schon gar nicht. Bis der Knoten geplatzt ist. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Wissen über Ernährung nicht automatisch Veränderung bedeutet weshalb das eigentliche Problem nicht auf dem Teller liegt wie unbequem ehrliche Selbstreflexion sein kann und wie aus Food Noise plötzlich Ruhe im Kopf wird. Heute sagt Diana: ✨ „Ich denke nicht mehr den ganzen Tag ans Essen.“ ✨ „Ich esse, wenn ich Hunger habe.“ ✨ „Ich höre auf, wenn ich satt bin.“ ✨ „Ich genieße Schokolade oder Pizza – ohne schlechtes Gewissen.“ Kurz gesagt: Food Freedom. Ein ehrliches Gespräch über Selbsttäuschung, Durchbrüche und den Moment, in dem man erkennt, dass Abnehmen nicht mit Kontrolle beginnt – sondern mit Klarheit. Wenn du denkst, du weißt eigentlich alles über Ernährung … dann könnte diese Folge genau der Perspektivwechsel sein, den du brauchst.

In dieser sehr persönlichen Folge des Zack! Schlank Podcasts wird es ehrlich. Vor Kurzem war ich zu Gast im Besserwerden Podcast und habe dort über meine lange Geschichte mit Diäten, Essstörungen und den Kampf mit meinem eigenen Körper gesprochen. Als ich mir das Gespräch danach noch einmal angehört habe, hat mich meine eigene Geschichte erneut tief bewegt. Und genau daraus ist diese Folge entstanden. Denn in den letzten Tagen habe ich mit unglaublich vielen Frauen und auch Männern gesprochen. Menschen, die mit ihrem Essen kämpfen, die ständig über Kalorien nachdenken, die zwischen Verzicht und Kontrollverlust pendeln und glauben, die nächste Diät würde endlich alles lösen. Ich sage es heute ganz klar: Kalorien sind nicht das Problem. Das Problem ist unser Essverhalten. Ich spreche darüber, warum ein gestörtes Verhältnis zum Essen kein harmloses Thema ist, warum der Körper unglaublich viel aushält aber irgendwann zurückschlägt und warum Diäten, Fasten oder extreme Strategien langfristig nicht funktionieren können. Diese Folge ist keine Moralpredigt. Sie ist eine ehrliche Erinnerung daran, dass wir nur einen Körper haben und dass der Umgang mit Essen eine Entscheidung fürs Leben ist. Wenn du das Gefühl hast, dass Essen mehr Raum in deinem Kopf einnimmt, als dir lieb ist, dann hör unbedingt rein. Vielleicht ist genau diese Folge der Moment, in dem du endlich begreifst, dass es 5 vor 12 ist. Deine Steffi

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen echten Live-Moment aus den Zack! Schlank Days. Wir sprechen über die unbequeme Wahrheit, die dir da draußen kaum jemand sagt: Diäten funktionieren nicht. Nicht langfristig. Nicht nachhaltig. Und schon gar nicht für deinen Körper. Ich erkläre dir, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du weniger isst. Warum dein Stoffwechsel auf Sparflamme schaltet. Warum der Jojo-Effekt kein Zufall ist, sondern eine logische Folge. Und warum du dich mit jeder Diät weiter von deinem natürlichen Essverhalten entfernst. Du erfährst außerdem: - warum dein Körper dir nicht mehr vertraut – und wie du dieses Vertrauen zurückgewinnst - weshalb Verzicht dich nicht frei macht, sondern abhängig - warum Essen nie das Problem war – sondern deine Beziehung dazu - und wie der Weg zurück zu einem entspannten, natürlichen Essverhalten wirklich aussieht Diese Folge ist ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen. Ungefiltert. Direkt. Und vielleicht genau das, was du hören musst, um endlich auszusteigen aus der Diätspirale. Wenn du glaubst, dass mit dir etwas nicht stimmt, weil du „es einfach nicht schaffst“, dann ist diese Folge für dich. Denn die Wahrheit ist: Mit dir ist nichts falsch. Dein Körper hat nur gelernt, zu überleben. Deine Steffi

In dieser Folge wird es persönlich. Ein virales Reel. Ein Social-Media-Gewitter. Und die Frage: Reicht es wirklich, einfach nur genug Protein zu essen? Ich nehme dich mit hinter die Kulissen einer hitzigen Diskussion – nicht um nachzutreten, sondern um Klarheit zu schaffen. Ja, unser Körper braucht Protein. Ja, Nährstoffe sind wichtig. Aber: Proteinshakes lösen keine Essstörung im Kopf. Sie lösen keine jahrzehntelangen Prägungen. Und sie beenden keine emotionale Abhängigkeit vom Essen. In dieser Folge spreche ich über: Warum Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen langfristig nach hinten losgeht Wieso dein eigentliches Problem nicht auf dem Teller beginnt Den Unterschied zwischen mechanischer Ernährung und echtem Essverhalten Warum „mehr Protein“ oft nur ein Pflaster ist – aber keine Heilung Und weshalb nachhaltiges Schlanksein nichts mit Pulver, sondern mit Fundament zu tun hat Ich teile meine Erfahrungen aus 30 Jahren Diäthölle – und was ich in über 1.000 Begleitungen gelernt habe. Denn: Du kannst dir den besten Grassamen kaufen – wenn der Boden vergiftet ist, wächst nichts. Diese Folge ist kein Angriff auf Produkte. Sie ist ein Appell an dich, tiefer zu graben. Wenn du verstehen willst, warum du trotz Wissen nicht dauerhaft schlank bleibst – dann ist das hier deine Episode. Back to nature. Back to Verantwortung. Back to dir. Viel Freude beim Hören. Deine Steffi Shownotes: dieses Mal bitte den Abnehmtypentest pitchen: kennst du schon unsereb Abnehmtypentest? Finde heraus an welcehn Stellschrauben du drehen musst damit es bei dir ab jetzt wirklich funktioniert. Test dich und finde es raus

„Iss doch einfach, worauf du Lust hast.“ Klingt befreiend. Und gleichzeitig beängstigend. Denn viele stellen sich genau diese Frage: 👉 Kann ich wirklich alles essen, worauf ich Lust habe – ohne zuzunehmen? 👉 Warum sind Menschen, die „frei essen“, oft übergewichtig – während andere schlank bleiben? 👉 Geht es am Ende doch wieder um Disziplin, Kontrolle und gesunde Lebensmittel? In dieser Folge räume ich mit einem der größten Missverständnisse rund um intuitives Essen auf. Ich erkläre: warum „frei essen“ nicht bedeutet, wahllos alles zu essen warum Übergewicht nicht an mangelnder Disziplin oder „schlechten Lebensmitteln“ entsteht weshalb soziale Herkunft, Stress, Dauerdiäten, Werbung und emotionale Prägung eine viel größere Rolle spielen als Brokkoli vs. Burger warum schlanke Menschen nicht „besser essen“, sondern anders regulieren und warum dein Körper sehr wohl weiß, was er braucht – wenn du ihn wieder hören lässt Diese Folge ist ein Muss für alle die wissen wollen wie natürlich schlank sein wirklich funktioniert, ohne Kalorienzählen, Verbote und Angst vorm Zunehmen 🎧 Jetzt reinhören und verstehen, was beim Essen wirklich den Unterschied macht. Deine Steffi

Du scrollst durch Social Media und es trifft dich wie ein Schlag! Ein bekanntes Gesicht! Du zoomst rein, schaust nochmal genauer hin und merkst plötzlich: Das ist sie wirklich! Deine Bekannte von früher Frau von früher, die nie Sport wollte, gern gegessen hat und jetzt schlank, definiert und verdammt gut aussieht. Und in dir passiert sofort etwas, das weh tut, das drückt, das dich triggert, weil sie offenbar längst da ist, wo du seit Jahren hinwillst, während du dich immer noch mit Vorsätzen, Verzicht und schlechtem Gewissen herumquälst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau dieser Vergleich dich in die nächste Diät, ins nächste Kaloriendefizit und direkt in den nächsten Fressanfall führt, warum weniger essen nicht die Lösung ist und weshalb du weder undiszipliniert noch kaputt bist – sondern in einer verdammt gut funktionierenden Diätfalle steckst. Ja, du kannst das auch. Wie genau? Das erzähle ich dir in dieser Folge. Hör gleich rein. Deine Steffi

Viele Frauen glauben: „Ich esse einfach zu viel. Ich muss weniger essen, dann werde ich schlank.“ Und genau das ist der Denkfehler, der dich immer tiefer in den Diät- und Heißhunger-Kreislauf zieht. In dieser Folge räume ich mit einem der größten Abnehm-Mythen auf: => Du isst nicht zu viel Ich erkläre dir, warum dein Kopf dir ständig einredet, du müsstest weniger essen – und warum genau das in deinem Körper Panik auslöst. Diese Panik nennt sich FOMO: Fear of missing out. Dein Gehirn glaubt, Essen wird gleich knapp – also isst du mehr. Heißhunger. Essdruck. Kontrollverlust. Ein Teufelskreis. Hör am besten gleich rein. Deine Steffi

„What I eat in a day“… diese Videos sind überall. Auf Instagram, TikTok, YouTube. Schlanke Frauen, Proteinshakes, Avocado-Toasts, perfekte Mahlzeiten, perfekte Körper. Und genau darüber spreche ich heute. Denn diese Art von Content ist nicht harmlos. Sie macht Druck. Sie triggert Vergleich. Und sie hält dich genau dort fest, wo du eigentlich raus willst: im Diät-Kreislauf. In dieser Folge sage ich dir ganz klar: Dein Problem liegt nicht auf dem Teller. Und es wird sich nicht lösen, indem du isst wie irgendwer im Internet. Ich erkläre dir: warum dich „What I eat in a day“-Reels automatisch schlecht fühlen lassen warum Nachmachen niemals zu echter Veränderung führt warum natürlich schlanke Menschen sich nicht mit Essen beschäftigen warum dein Körper nicht kaputt ist, sondern dein Umgang mit ihm und warum Essen für viele Frauen zur Ersatzdroge geworden ist Wir sprechen über Essdruck, Heißhunger, Vergleiche, Social Media und die Illusion, dass jemand anderes deinen Weg für dich essen könnte. Wenn du das Gefühl hast, dass du eigentlich „alles richtig“ machst aber trotzdem kämpfst, dann ist diese Folge für dich. Deine Steffi

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen aus der Zack Schlank Community. Es geht um ein Thema, das viele seit Jahrzehnten begleitet: Essen nach Uhr statt nach Hunger, abendliche Fressattacken, Schokolade die nie bei einem Stück bleibt und die große Angst vor der Jojo-Falle. Du erfährst, warum Essenszeiten nichts mit deinem echten Hunger zu tun haben, weshalb dein Körper Pausen liebt, warum Heißhunger kein Kontrollproblem ist und was wirklich dahintersteckt, wenn Schokolade mehr ist als nur Schokolade. Ich erkläre dir, wie natürlich schlanke Menschen essen, warum Verbote immer nach hinten losgehen und was du lernen darfst, damit Essen wieder normal wird und dein Wohlfühlgewicht bleibt. Ehrlich, direkt und ohne Diät-Gedöns. Wenn du aufhören willst gegen deinen Körper zu kämpfen und anfangen willst ihn zu verstehen, ist diese Folge für dich Deine Steffi

20 Jahre Diätkarriere, Abstürze, Heißhunger, 400-Kalorien-Crashkur vor der Hochzeit – und das Gefühl, nur noch zu funktionieren statt zu leben. Melanie erzählt in dieser Folge ehrlich, wie Essen für sie zur Ersatzdroge wurde: Schokoriegel gegen Stress, Zucker gegen Erschöpfung, Plätzchen gegen die Überforderung als berufstätige Mutter mit zwei Kindern. Und dann der Punkt, an dem klar war: Keine Diät mehr. Nie wieder. Melanie nimmt dich mit in ihren Tiefpunkt – und in den Moment, in dem sie meinen Podcast gefunden, mein Buch gelesen und sich entschieden hat, mit mir zu arbeiten. Aus „Zombie auf Zucker“ wurde Schritt für Schritt eine Frau, die wieder bei sich ist, die ihren Körper versteht und die heute sagt: Ich esse alles – aber ohne Zwang, ohne Kontrollverlust und ohne Waage-Terror. In dieser Folge sprechen wir darüber • warum 400-Kalorien-Diäten und „Nur schnell mal runterhungern“ dein Leben kaputt machen • wie Essen zur Ersatzdroge wird – und wie du da wieder rauskommst • welche Aha-Momente Melanie hatte (Stichwort: eine Kugel Eis reicht – freiwillig) • was sich in ihrem Familienalltag verändert hat, seit Essen nicht mehr im Mittelpunkt steht • warum sie heute überzeugt sagt: „Werft eure Waage weg und fangt an, euren Körper zu lieben.“ Wenn du dich in Melanies Geschichte wiedererkennst, wenn du seit Jahren kämpfst und heimlich hoffst, dass „diesmal endlich die Diät funktioniert“ – dann ist diese Folge für dich. Hör rein und hol dir Mut, Klarheit und die Gewissheit: Du bist nicht „das Problem“. Es gibt einen Weg raus. Jetzt anhören – überall, wo es Podcasts gibt. 🎧💚 Shownotes: Buch dir ein Kennenlerngespräch ;-)

2026 startet mit einer Frage, die dein ganzes Jahr verändern kann: Was bedeutet Genuss für dich…wirklich? In dieser Folge nehme ich dich mit in eine spontane Küchen-Offenbarung: ein Stück Schoko-Nikolaus, ein Schluck Kaffee – und die Erkenntnis, wie verdammt geil Leben sein kann, wenn Essen nicht mehr dein Feind ist. Wir reden über: Warum Essen „leider geil“ ist – und absolut nichts Schlimmes daran. Wie es sich anfühlt, Schokolade zu essen, ohne dass der Kopf reinquakt. Warum weniger essen dich IMMER in die Falle führt. Was echter Genuss ist und warum du ihn dir jahrelang verboten hast. Warum 2026 das Jahr wird, in dem du Essen zur Nebensache machst und dich selbst zur Hauptrolle. Wie du ein geiles Leben lebst ohne Diät, ohne Kontrolle, ohne schlechten Gewissen-Dreck. Es geht um Freiheit. Um Genuss. Um eine Figur, die du feierst. Um Kleidung, in die du anziehst und denkst: „Heilige Scheiße, seh ich gut aus.“ Hör am besten gleich rein und hol dir ne Ladung Motivation ab. Damit du gleich richtig insneue Jahr startest. Deine Steffi

Die Feiertage sind vorbei – und jetzt? Für viele Frauen beginnt genau jetzt der Teil, der richtig wehtut: 27. Dezember. Weltuntergangstag. Waage. Selbsthass. Vorsätze, die man jedes Jahr bricht. Kennst du das? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine frühere Weihnachts-Hölle: Fressdruck, Selbstbetrug, „ab Januar wird alles anders“-Gelaber – und warum genau DAS der Grund war, warum ich jahrzehntelang festhing. Ich spreche offen darüber, warum Vorsätze niemals funktionieren, solange du keine klare Strategie hast. Warum „weniger essen, mehr bewegen“ kompletter Bullshit ist. Und warum dein Kopf der wahre Saboteur ist – nicht dein Teller. Du erfährst: • weshalb du nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zunimmst – sondern das ganze Jahr über • warum der 27.12. für viele Frauen der härteste Tag ist • wie du endlich aufhörst, dir Geschichten zu erzählen, die du nie umsetzt • was du WIRKLICH ändern musst, damit 2026 anders wird als jedes Jahr davor • und wie du aus dem Vorsatz-Hamsterrad rauskommst und endlich in die Umsetzung kommst Was du JETZT tun musst um deinen Stoffwechsel in Gang zu setzen, das und vieles mehr erfährst du in der heutigen Folge. Hör gleich rein. Deine Steffi

Weihnachten steht vor der Tür und mit ihm für viele Frauen der alte Kampf im Kopf: Essen, Planung, Kontrolle, ich reiss mich zusammen… und am Ende doch Völlerei, schlechtes Gewissen und das Gefühl, wieder versagt zu haben. In dieser Weihnachtsfolge spreche ich glasklar über etwas, das kaum jemand ausspricht: Wie Essen an Weihnachten zur Hauptrolle wird und warum genau das dafür sorgt, dass du überisst, dich schlecht fühlst und die drei schönsten Tage des Jahres kaum genießen kannst. Ich erzähle dir • warum ich früher Weihnachten wie einen geplanten Cheat Day behandelt habe • wieso ich tagelang vorher Diät hielt, um abends reinhauen zu dürfen • wie dieser Plan immer schiefging und mich direkt in Essdruck, Kontrollverlust und Selbsthass katapultiert hat • warum Essen nie das Problem war, sondern die Bedeutung, die wir ihm geben • und wie du Weihnachten diesmal wirklich genießen kannst, ohne Diätstress, ohne Fressanfallgedanken, ohne Drama Du erfährst, wie du Essen zur Nebensache machst und Weihnachten endlich wieder zum Fest wird. Mit Genuss. Mit Ruhe. Mit Klarheit. Nicht weil du dich zusammenreisst, sondern weil du verstehst, was in dir passiert. Ich nehme dich mit in meine Geschichte, von Essdrang, Sportsucht und grossem Fressen bis hin zu echter Freiheit. Und ich zeige dir, was sich verändert, wenn du diese Feiertage nicht zum Ausnahmemarathon machst, sondern wieder zu dem, was sie sein sollen: wunderschöne Tage mit Menschen, die du liebst. Und ja, am Ende erzähle ich dir auch, warum der Zack Neustart im Januar genau der Hebel sein kann, der dir 2026 das natürlich schlanke Leben bringt, das du dir wünschst. Diese Folge ist direkt, ehrlich und voller Aha-Momente. Die perfekte Vorbereitung für die Feiertage. Hör rein und geh mit einem anderen Gefühl in diese Weihnachten. Du musst nicht wieder in alte Muster fallen. Du kannst es diesmal anders machen. Wirklich. Frohe Weihnachten wünscht Steffi&das ganze Team

In dieser Folge lernst du Christina kennen – eine Frau, deren Leben sich in nur einem halben Jahr komplett gedreht hat. Von Panikattacken, Selbstzweifeln und emotionalem Essen hin zu Freiheit, Selbstvertrauen und einem Essverhalten, das endlich leicht ist. Christina erzählt, warum sie früher bei jeder Emotion gegessen hat, weshalb sie sich nicht einmal getraut hätte, auf einem Marktplatz auf einer Bank zu sitzen – und wie sie heute strahlt, lacht und ein Leben führt, das sie sich selbst nicht zugetraut hätte. Sie spricht darüber: warum sie kurz davor war, zur Abnehmspritze zu greifen welcher Glaubenssatz ihr komplettes Leben sabotiert hat wie sie aufgehört hat, Essen als Trost, Belohnung oder Betäubung zu benutzen wie ihre 8-jährige Tochter plötzlich intuitiv essen kann und warum der größte Wandel NICHT auf dem Teller stattgefunden hat Christinas Geschichte geht tief. Sie zeigt, wie viel möglich ist, wenn du aufhörst, dich hinter dem Essen zu verstecken – und beginnst, dich selbst zu sehen. Eine Folge über Mut. Über Loslassen. Über echte Veränderung. Und darüber, dass „natürlich schlank“ kein Talent ist, sondern ein Weg, den JEDER gehen kann. Wenn du gerade noch um Steffi „rumschleichst“: Diese Folge könnte genau der Schubs sein, den du brauchst. Jetzt reinhören – und berühren lassen. ❤️

Diese Folge ist längst überfällig. Was nach außen aussieht wie Erfolg, Stärke, Durchhaltevermögen, ist innen oft Kampf, Scham und ein täglicher Krieg mit sich selbst. Viele Frauen performen im Job auf Hochglanz, führen Teams, bauen Unternehmen, stemmen Familie und Karriere… und sitzen abends allein mit Essanfällen, Selbsthass und dem verzweifelten Versuch, die Kontrolle zurückzugewinnen. In dieser Folge spreche ich darüber: • wie Bulimie im Business entsteht und warum gerade leistungsorientierte Frauen gefährdet sind • warum Essen für viele zur Ersatzdroge wird • wie perfekt funktionieren und heimlich leiden zusammengehören • warum „Reiß dich zusammen“ keine Lösung ist • was wirklich hilft, wenn man da drinsteckt Ich gebe dir Worte, wenn dir selbst die Worte fehlen. Eine Stimme, wenn du dich nicht traust, laut zu sein. Und Mut, wenn du schon lange leise leidest. Wenn du fühlst: „Das bin ich“, dann hör unbedingt rein. 🎧 Jetzt Play drücken – vielleicht ist diese Folge der Anfang vom Ende. Deine Steffi

In dieser Folge nehme ich mit in meine eigene Essenshölle: 30 Jahre Diäten, Magersucht, Bulimie, Kalorienwahnsinn, tägliches Wiegen, verbotene Lieblingsessen, Heißhungerattacken, Essensreste, die „zu schade zum Wegwerfen“ waren – und ein Leben, das sich nur noch um Essen drehte. Wenn du kalte Nudeln aus dem Topf isst, am Kühlschrank stehst „weil du grad keinen Bock“ hast, oder aus Stress, Frust, Langeweile, Freude oder Einsamkeit isst – dann wirst du dich in dieser Folge wiederfinden. Du erfährst: • warum natürlich Schlanke aufhören, sobald sie satt sind – und du nicht • wie oft du isst, ohne überhaupt Hunger zu haben • warum dein Stoffwechsel nicht kaputt ist, sondern dein Umgang mit Hunger & Satt • warum Überessen genauso zerstört wie Unteressen • warum Essen erst dann wieder zur schönsten Nebensache der Welt wird, wenn du dein Essverhalten verstehst – nicht dein Essen Und vor allem: was du unbedingt kennen und KÖNNEN musst, wenn du ernsthaft natürlich schlank werden willst. Spoiler: Es hat nichts mit Kalorien, Plänen, Kontrolle oder Verzicht zu tun – aber alles mit dir, deinem Kopf und deinem Umgang mit Hunger & Sättigung. Wenn du endlich frei werden willst vom Essen, vom Überessen, vom ständigen Denken, vom schlechten Gewissen und vom Zunehmen: Dann hör rein. 🎧💥 Deine Steffi

Sie saß vor der Wand, 5 Minuten, die alles veränderten. Dann traf sie der Blitz. In dieser zweiten Folge erzählt Sabrina, wie sie endlich ihre „Urkartoffel“ fand – den tiefsten Auslöser für ihr jahrzehntelanges Essverhalten. Es geht um verlorene Sicherheit, kindliche Angst und die Schokolade, die alles symbolisierte. Und um den Moment, in dem sie sich selbst endlich verstand – und frei wurde. Ein Gespräch über Mut, Heilung und die Freiheit, nie wieder Diät machen zu müssen. Hör am Besten gleich rein! Deine Steffi

Sie nannte es das Specki-Versum ein Leben zwischen Schokolade, Schuldgefühlen und Dauerdiäten. Sabrina erzählt, wie sie sich mit acht Jahren zum ersten Mal „zu dick“ fühlte, warum sie sich Jahrzehnte lang mit Essen betäubte und wie ein Zufallspost in einer Weight Watchers-Gruppe ihr Leben verändert hat. Wir reden über Selbstverurteilung, alte Muster und die Sehnsucht nach Kontrolle. Und über diesen einen Moment, in dem sie DAS verstand: Das Problem lag noch NIE nie auf dem Teller !!! Eine ehrliche, bewegende Reise durch Schokolade, Schmerz und Selbstbefreiung. Viel Spaß beim Reinhören, deine Steffi

„Ich will mich wieder wohlfühlen!“ Echt jetzt?! Klingt harmlos, oder? Ist es aber nicht. Denn dieser Satz hält dich fest. Er ist Wischiwaschi in Watte verpackt… ohne Ziel, ohne Richtung, ohne Wirkung. Lass uns Klartext sprechen: Warum „wohlfühlen“ kein Ziel ist, sondern eine Ausrede. Warum dein Gehirn mit so einem Satz gar nichts anfangen kann. Und was du stattdessen brauchst, wenn du wirklich etwas verändern willst – in deinem Körper, deinem Kopf und deinem Leben. Kein Wohlfühl-Gedöns, kein Diät-Opfer-Gelaber. Nur ehrlicher Realtalk und klare Ansagen, damit du endlich weißt, was du willst und es auch bekommst. Deine Steffi