154. Cześć!

Cykliczność kobiet to temat, który niezmiennie mnie fascynuje.

Nie tylko dlatego, że z kobietami współpracuję, ale przede wszystkim dlatego, że sama nią jestem i widzę dookoła mnie frustrację spowodowaną tym, że "cały ten cykl to jeden wielki problem i ból".

No nie, nie powinno tak być.

Nasza cykliczność sprawia, że jesteśmy wyjątkowe, ale trzeba ten cykl najpierw zrozumieć, zaakceptować i się nim zaopiekować.

Jak?
Na to pytanie odpowie nam dietetyczka Aleksandra Olejarz - specjalistka od zdrowia hormonalnego kobiet.

W tym odcinku dowiecie się:

• Jakie są główne różnice w gospodarce hormonalnej między mężczyznami a kobietami?
• Jakie czynniki mogą wpływać na równowagę hormonalną u kobiet?
• Jakie zwyczaje żywieniowe mogą wspomóc zdrową gospodarkę hormonalną u kobiet?
• Jak aktywność fizyczna wpływa na gospodarkę hormonalną kobiet?

i duuużo dużo więcej bo z Olą nie mogłyśmy przestać rozwijać tematu :)

Miłego odsłuchu!
~~
Namiary do Oli:

• https://dietetyka-olejarz.pl/
• https://www.instagram.com/aleksandra.olejarz_dietetyk/

Namiary do mnie:

• https://www.instagram.com/wittalna/
• kanał You Tube
• darmowy mini kurs "jedz bez poczucia winy" 

Wspomniane materiały:

• https://www.instagram.com/p/C5_F53toXpL/

153. Cześć!

W najnowszym odcinku podcastu zagłębimy się z moją gościnią Olą Skwirut w świat pracy online, odkrywając zarówno jej cienie, jak i blaski.

W dzisiejszych czasach, gdy coraz więcej osób pracuje zdalnie, granica między życiem zawodowym a prywatnym staje się coraz bardziej elastyczna.
Coraz więcej osób chce również spróbować swoich sił w pracy online na własne konto.

W naszej rozmowie analizujemy różne aspekty takiego typu pracy.
Od wyzwań związanych z utrzymaniem równowagi między pracą a życiem prywatnym, po zalety wynikające z elastyczności i autonomii, jakie oferuje praca online.

Jeśli chcecie posłuchać doświadczeń dziewczyn, które same próbują znaleźć równowagę pracując już ponad 4 lata w online to ta rozmowa jest dla Was :)

Miłego odsłuchu!
~~
Namiary do Oli:

• https://olaskwirut.pl/
• https://olaskwirut.pl/podkast/
• https://www.instagram.com/olaskwirut/
• https://www.facebook.com/olaskwirutdietetyka

Namiary do mnie:

• https://www.instagram.com/wittalna/
• kanał You Tube
• darmowy mini kurs "jedz bez poczucia winy" 

Wspomniane materiały:

• https://open.spotify.com/show/4g2y2QjisWr0Ic5LITgtzi?si=67b19274795749a2

144. Po ostatniej przerwie w bieganiu zaczęłam się zastanawiać, dlaczego ja to sobie robię?

Wiem, że te przerwy mi nie służą i że za każdym razem kiedy walczę o jakiś nowy nawyk, takie przerwy sprawiają, że czuję się jeszcze gorzej.

Nie mówiąc już o tym uczuciu kiedy znowu stajesz do walki starając się wprowadzić nowy nawyk w życie i czujesz, że wszystko co wypracowałaś po prostu...wyparowało.

Ja to wszystko doskonale rozumiem i wiem, ale...dalej to robię.
Dlaczego?

Zapraszam Was na odcinek, w którym tłumaczę dlaczego ciągle wracamy do starych nawyków, poddajemy się i wracamy z walką na nowo.

Wytłumaczę Wam jak to u mnie wygląda i co można z tym zrobić, tak żeby nie wracać ciągle do punktu wyjścia :)

Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem.

Miłego odsłuchu!
~~
https://www.facebook.com/SamopoznaniePrzezMalowanieiRysowanie/
Namiary do mnie:

• https://www.instagram.com/wittalna/

Jeśli jesteście gotowe na zmianę swojego życia, relacji z jedzeniem i chcecie stać się wittalne, zapraszam na konsultacje ze mną - miejsca są ograniczone ze względu na utrzymanie maksymalnej jakości procesu :)

https://wittalna.pl/produkt/pierwsza-konsultacja/

Wspomniane materiały:

https://open.spotify.com/episode/3XjZ76QKdVRTYMV4XmAzWU?si=9d40b917084649f1

055. W tym odcinku dowiesz się o 5 najczęstszych powodach, przez które nie umiemy przestać się objadać. Są to moje i Wasze doświadczenia, które codziennie czytam na moim Instagramie albo o których słyszę na konsultacjach.

Dowiedz się dlaczego i JAK sobie z nimi poradzić :)

Nazywam się Kinga Wittenbeck, jestem dyplomowaną dietetyczką w drodze do uzyskania dyplomu psychodietetyczki. Przeszłam przez długoletni romans z zaburzeniami odżywiania i dzisiaj mówię o nich otwarcie i bez ogródek. Pomagam dziewczynom wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, ale przede wszystkim poradzić sobie z emocjami jakie wiążą się z żywieniem. W tym celu regularnie tworzę treści na media społecznościowe i tutaj, w podkaście.

Dodatkowo mieszkam w NYC i ciekawi mnie jak inne Polski radzą sobie za granicą i owocem tej ciekawości jest osobny cykl "Polki za granicą".

Dodatkowo kocham słodycze i nie boję się nawet tych ze sklepu! Ale jeśli masz ochotę na pyszne, bezmięsne potrawy i desery to zapraszam Cię do swoich e-booków, w których dodatkowo znajdziesz treści psychodietetyczne.

Mój IG:
https://www.instagram.com/wittalna/
Moje e-booki:
https://wittalna.pl/index.php/produkt/e-book-slodkie-sniadaniaa/
https://wittalna.pl/index.php/produkt/amerykanski-e-book/

054. W tym tygodniu zapraszam Cię na rozmowę z Marceliną, trenerką personalną, która w swoim życiu nie bała się postawić na zdrowie. Po długim czasie zmagania się z zaburzeniami zdecydowała się na porzucenie swojego wymarzonego życia w Australii.
Posłuchaj tej opowieści bo jestem pewna, że Cię zainspiruje i udowodni, że zdrowie jest najważniejsze.

IG Marceliny:
https://www.instagram.com/babkawformie.pl/

Nazywam się Kinga Wittenbeck, jestem dyplomowaną dietetyczką w drodze do uzyskania dyplomu psychodietetyczki. Przeszłam przez długoletni romans z zaburzeniami odżywiania i dzisiaj mówię o nich otwarcie i bez ogródek. Pomagam dziewczynom wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, ale przede wszystkim poradzić sobie z emocjami jakie wiążą się z żywieniem. W tym celu regularnie tworzę treści na media społecznościowe i tutaj, w podkaście.

Dodatkowo mieszkam w NYC i ciekawi mnie jak inne Polski radzą sobie za granicą i owocem tej ciekawości jest osobny cykl "Polki za granicą".

Dodatkowo kocham słodycze i nie boję się nawet tych ze sklepu! Ale jeśli masz ochotę na pyszne, bezmięsne potrawy i desery to zapraszam Cię do swoich e-booków, w których dodatkowo znajdziesz treści psychodietetyczne.

Mój IG:
https://www.instagram.com/wittalna/
Moje e-booki:
https://wittalna.pl/index.php/produkt/e-book-slodkie-sniadaniaa/
https://wittalna.pl/index.php/produkt/amerykanski-e-book/

053. O tym czy bałam się przeprowadzki do Nowego Jorku, czy widziałam tu jakąś strzelaninę i co bym robiła gdybym nie robiła tego co robię teraz :)

052. Zapraszam Was na kolejny odcinek z cyklu Polki za granicą. Tym razem z Asią porozmawiałyśmy o tym jak żyje się w Australii. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak Australijczycy reagują na kangury, co to jest fairy bread i jak się rozmawia w Australii to zapraszam :)
Asię znajdziesz tutaj:
https://www.instagram.com/joacorka/
https://www.youtube.com/channel/UC3XZlaqqkm8h2QVFu5rt98w
https://joannastrozik.pl/joanna-strozik/

051. W tym odcinku dowiesz się jaki jest PIERWSZY KROK do jedzenia intuicyjnego i dlaczego jadłospisy wcale nie są takie złe. Poznasz ich plusy i minusy oraz przekonasz się jak z jadłospisy przejść na jedzenie intuicyjne.
~~
Mojego e-booka kupisz tutaj https://wittalna.pl/index.php/teoretyczno-kulinarny-e-book-slodkiesniadania/

50. Zapraszam na rozmowę z Asią, która opowiedziała nam o diecie sytości czyli jak nie głodować na diecie i sprawić, że nie będzie się ona nigdy więcej kojarzyć z głodem.
Asię znajdziecie tutaj:
https://www.instagram.com/nutri.jj/
Jurek-J@ulster.ac.uk

049. Zapraszam na rozmowę z Asią, psychodietetyczką, która opowiedziała mi o bezlitosnym świecie sportów sylwetkowych. Jaka jest cena wymarzonego i idealnego ciała? Czy byłabyś w stanie poświęcić aż tyle? Przekonaj się sama i posłuchaj tego odcinka!
https://www.instagram.com/bialasowa_psychodietetyk/
https://biala-sowa.pl/
https://open.spotify.com/show/3GCpdQ1WfCl2krC2elcefD?si=bRD6OVRlTmiSCswPzCJQOA

048. Zapis na nowego e-booka śniadaniowego https://www.subscribepage.com/ebookslodkiesniadania
Moje przemyślenia na temat tego jak wpływa na nas "magia' Instagrama. Czy wszystko co tam widzimy jest prawdą i czy aby na pewno jesteśmy świadome jak wielki jest do biznes? Jakie konsekwencje ma porównywanie się do osób z Instagrama i jak fatalnie może wpłynąć na satysfakcję naszym życiem?
Polecane treści w odcinku:
https://www.instagram.com/jbanaszewska/?hl=pl
https://open.spotify.com/episode/6VJurzgfyPWIa95ynFNmDc?si=aWYEBDCtSYWzvH04yeJqKw

047. Od czego warto zacząć odchudzanie, tak żeby w końcu nam wyszło? Czy zawsze jest dobry moment na odchudzanie \? Jak w tym wszystkim wygląda kwestia budowania nawyków?
Zapraszam na nagranie z lajwa poprowadzonego z healthymix https://www.instagram.com/healthymix.diety/ https://www.healthymix.pl/

046. Zazdrość i zawiść to emocje, których nie chcemy, ale też takie które często się pojawiają. Nie chcemy się do nich przyznać, ale może lepiej się z nimi zapoznać i je rozpracować? Zapraszam na odcinek o zazdrości i zawiści i jak sobie z nimi radzić.

143. Masaż odkryłam późno, bardzo późno.

Ale muszę powiedzieć, że mam wrażenie, że odkryłam go w tak magicznym miejscu, że warto było czekać prawie 28 lat.

Wydarzyło się to 2 lata u Karoliny, z którą miałam przyjemność porozmawiać i uwierzcie mi - jeśli jesteście z Wrocławia albo okolic to jest to miejsce do odwiedzenia.

Karolina oferuje masaże (a raczej rytuały) ajurwedyjskie, które sprawią, że odkryjecie zupełnie inny poziom relaksu.

Dzisiaj natomiast oddaje w Wasze uszy rozmowę o tym:

• jak masaż nam pomaga,
• dlaczego warto z niego skorzystać.
• że nie jest to wymysł, a może być przeżyciem zmieniającym bardzo dużo
• czym jest masaż ajurwedyjski
• jak podczas masażu zachodzą zmiany emocjonalne zarówno u klienta, jak i osoby masującej...

A oprócz tej oficjalnej części, wysłuchacie historii o tym, jak Karolina znalazła swoją pasję, jak poradziła sobie ze zwątpieniem i cięższymi momentami.
Ja natomiast podzielę się swoim doświadczeniem.

Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem.

Miłego odsłuchu!
~~
https://www.facebook.com/SamopoznaniePrzezMalowanieiRysowanie/
Namiary do mnie:

• https://www.instagram.com/wittalna/

Jeśli jesteście gotowe na zmianę swojego życia, relacji z jedzeniem i chcecie stać się wittalne, zapraszam na konsultacje ze mną <3

https://wittalna.pl/konsultacje/

Namiary do Karoliny:

https://www.instagram.com/_bez.spiny_/

045. W tym tygodniu Asia https://www.instagram.com/ostrafinka/ oprowadzi nas po Finladii. Dowiemy się od niej jak jedzą Finowie? Co lubią, a czego nie? Jak to wszystko wygląda z perspektywy Asi? Jak się tam znalazła i czego jej tam brakuje? Serdecznie zapraszam i życzę miłego odsłuchu!

044. Rozmowa z dietetyczką Olą Skwirut. Zarówno Ola jak i ja zmagałyśmy się z kompulsywnym objadaniem. Rozmowa to wymiana doświadczeń i próba przekazania innym osobom, co dzieję się w głowie, kiedy jedzenie przejmuje kontrolę.
https://www.instagram.com/olaskwirut/
https://olaskwirut.pl/
https://www.facebook.com/olaskwirutdietetyka

043. Zapraszam Was na piękną podróż do Gruzji!
Oprowadzi nas Martyna https://www.instagram.com/martyna_z_gruzji/, która o Gruzji wie wszystko!
Kto tam tak naprawdę rządzi?
Jaką pozycję w tym wszystkim ma kobieta?
Jak Martyna odnalazła się w odmiennej kulturze?
Posłuchajcie!:)

042. Zapraszam Was na rozmowę pełną empatii i zrozumienia. Dowiecie się z niej jak postępować z osobami borykającymi się z anoreksją, ale przede wszystkim zrozumiecie przez co przechodzą. Rozmowę przeprowadziłam ze specjalistką Marysią Sobieszek https://www.instagram.com/jedzeniezezrozumieniem/
http://www.jedzenie-ze-zrozumieniem.pl/pl

041. Czy Norwegowie to rzeczywiście nudziarze?
A co oni w ogóle jedzą?
Czy w Norwegii można kupić wieloryba?
I jak to w końcu jest z tym klimatem?
Na te i wiele więcej pytań odpowiedziała mi Sylwia z kanału kierunek_norwegia https://www.instagram.com/kierunek_norwegia/
Serdecznie zapraszam Was na podróż do dalekiej Norwegii :)

040. ✔️Czy trzeba jeść 4 posiłki dziennie?
✔️Czy polaczenie pomidora i ogórka jest śmiercionośne?
✔️Na czym smażyć?
✔️Czy kaloria jest równa kalorii?
✔️Czy można jeść wszystkie owoce?
✔️Czy dobrym pomysłem jest jedzenie owoców po 19?
✔️Co ze śniadaniami białkowo - tłuszczowymi?
✔️A czy śniadanie to faktycznie najważniejszy posiłek dnia?
✔️Czy musisz się suplementować?
✔️I jak to w końcu jest z tymi detoxami i postem Dąbrowskiej?
Mitów dietetycznych jest sporo, ale które w rzeczywistości są prawdziwe?
Na te, i wiele innych, pytań odpowiedziała mi dietetyczka Ania Sadowska https://www.instagram.com/dietanka/

039. Czego brakuje Irlandii północnej? Jak się tam żyje? Jakie zwyczaje mają Irlandczycy Północni i jak czuje się w tym wszystkim Polka?
Zapraszam Was na kolejny odcinek z serii "Polki za granicą" - tym razem nadaje do nas Asia Jurek, którą możesz znaleźć na jej Instagramie:
https://www.instagram.com/nutri.jj/
Życzę miłego odsłuchu!

038. W tym odcinku porozmawiałam z Ewą Gadomską, przedsiębiorczynią i girlboss, którą możesz znaleźć:
https://www.instagram.com/evegadomska/
https://sklep.girlboss.in/
https://www.instagram.com/girlboss.in/.
Wyjaśniamy jak ważne w zdrowym stylu życia są pieniądze i kreatywność.
Jak prowadzić swoją firmę?
I czy w ogóle to robić?
Jaki związek ma pieniądz i nasze zdrowie?
Tego wszystkiego dowiecie się z tego odcinka podcastu Wittalna Podcast.

037. Zapraszam Was na rozmowę z Aleksandrą, z której dowiecie się jak planować tak, żeby w końcu Wasze postanowienia weszły w życie. Aleksandra opowiada o idea map marzeń, jak je robić i po co. Tłumaczymy jak planować swoje cele, żeby miały one szansę się spełnić. W trakcie naszej rozmowy znajdziesz pełno wskazówek, które pomogą Ci w osiąganiu celów na Nowy Rok!
Aleksandrę znajdziesz na: https://www.instagram.com/kiedys_bede_psychologiem/

036. Odpoczywanie to przyjemna i prosta rzecz...
Tak może było jeszcze do całkiem niedawna, ale na pewno nie jest tak teraz kiedy zewsząd atakują nas naciski na to by być jak najbardziej produktywną i aktywną.
Nie ma w tym nic złego, ale problem zaczyna się w momencie kiedy odpoczywając czujemy się winne.
Jak odpoczywać bez poczucia winy?
Posłuchaj odcinka i dowiedz się

142. Nie będę ukrywać - co roku styczeń i luty są dla mnie jakieś takie...meh.
Świąteczny pył dawno opadł, do wiosny daleko...

Mimo wszystko nie chcę czekać i odliczać dni bo wiem, że każdy jest niepowtarzalny i parę miesięcy to zdecydowanie za długo na hibernację :p

Ale klimat nie sprzyja - ciemno, szaro, zimno, nic dziwnego, że w zimę często nam się nie chce.
A może nawet to nie jest kwestia chcenia lub nie, po prostu czujemy kolektywny ciężar, przytłoczenie i zmęcznie.

Jak sobie z tym radzić :)?

Dowiecie się z mojej rozmowy z Asią,na którą serdecznie Was zapraszam!

Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem.

Miłego odsłuchu!
~~
https://www.facebook.com/SamopoznaniePrzezMalowanieiRysowanie/
Namiary do mnie:

• https://www.instagram.com/wittalna/

Jeśli jesteście gotowe na zmianę swojego życia, relacji z jedzeniem i chcecie stać się wittalne, zapraszam na konsultacje ze mną <3

https://wittalna.pl/konsultacje/

Namiary do Asi:

https://www.instagram.com/nutri.jj/
https://open.spotify.com/show/4XyP7SSg69jHwqPQumJFOC?si=db3ececf99e5437b

035. Jak się nie przejadać kiedy w domu jest pełno jedzenia?
Jak wprowadzić produkty, których się boimy do swojej codziennej diety?
Szczególnie teraz, w święta jest to trudne. Jesteśmy otoczeni jedzeniem, którego nie da się od tak - ignorować. Poznajcie moich 5 najlepszych rad na to jak radzić sobie z zapalnym jedzeniem.
Znajdziecie mnie też na:
https://www.instagram.com/wittalna/
https://www.facebook.com/wittalna
http://wittalna.pl/

034. Czy kiedykolwiek słyszałaś, że powinnaś znaleźć swoją wymarzoną pracę najlepiej już na studiach?
Potem wspinać się po szczeblach kariery i piąć w górę?
A co jeśli Ty po prostu nie wiesz...co i jak chcesz robić. Gdzie? Z kim? W jakim modelu?
Wszystko Cię przytłacza i masz wrażenie, że jesteś jedyną zagubioną osobą.
Wysłuchaj tego odcinka i zainspiruj moją historią!
Wspomniane profile:
https://www.instagram.com/wild.rocks/
https://www.instagram.com/paniswojegoczasu/
Moje media:
https://www.instagram.com/wittalna/
https://www.facebook.com/wittalna
http://wittalna.pl/

033. Wiele osób powtarza, że jest uzależniona od jedzenia.
Ale czy na pewno to właśnie od niego są uzależnione?
Posłuchaj mojego nowego odcinka i sprawdź czy od jedzenia da się uzależnić i jak z tym postępować.
Pamiętaj, że jeśli masz problem z jedzeniem to najlepiej zacząć działać.
Zajrzyj na moją ofertę i zawalcz o siebie i swoje zdrowie bo to ono jest najważniejsze!
https://wittalna.pl/index.php/cennik/
Nic nie tracisz - a możesz naprawdę wiele zyskać.

032. Co rok mamy ten sam problem - nie umiemy przestać jeść w święta.
W efekcie zamiast cieszyć się świąteczną atmosferą, wychodzimy z kolacji z bólem brzucha, a jedzenie przysłania nam całą perspektywę.
W tym odcinku znajdziesz wskazówki na to jak przeżyć święta na spokojnie, jedząc wszystko co chcesz, ale nie przejadając się!

031. W tym odcinku posłuchasz mojej rozmowy z Kasią, dietetyczką która przeszła przez depresję.
Kasia opowiedziała mi o swojej chorobie, o tym jaki miała ona przebieg i jak sobie z nią poradziła.
Doradza ona co robić kiedy podejrzewa się u siebie depresję i opowiada o tym czy depresja to musi być wyrok.
Kasię znajdziesz:
https://www.instagram.com/dietbykate/
https://dietbykate.pl/?v=e21f3cf070f0

030. Zapraszam Was na kolejną rozmowę z cyklu Polki za granicą.
W tym tygodniu o życiu na Maderze opowie nam niezwykle sympatyczna dentystka - Marta Bik - Tavares.
Marta opowiedziała o tym jak je się na Maderze, jaką jest ona wyspą, jacy są tam ludzie i jak przemyca na nią pietruszkę z Polski.
Serdecznie zapraszam Cię też na Instagrama Marty https://www.instagram.com/ma_ma.dentystka/
Życzę miłego odsłuchu!

029. W tym odcinku poruszam swoją historię.
Jak wpadłam w kompulsywne objadanie się?
Jak to wyglądało u mnie i czym się objawiało?
Co było przyczyną i jak sobie z tym zaburzeniem poradziłam?
Serdecznie zapraszam Cię do wysłuchania mojej historii.

028. Z Lelcią porozmawiałam o tym czy rzeczywiście nasze szczęście uwarunkowane jest idealną sylwetką?
Czy osiągnięcie takiej sylwetki ma swoją cenę?
A jeśli tak to jak bardzo jest wysoka?
Czego nabawiła się Lelcia w swojej drodze do idealnej sylwetki?
Jakie ma rady dla tych, którzy dalej przekładają swoje szczęście na za 5 kg?
Zapraszam na naszą rozmowę!
Lelcię możecie znaleźć tutaj:
https://lelcia.pl/
https://www.facebook.com/lelciaa
https://www.instagram.com/lelcia/?hl=pl

027. Serdecznie zapraszam Was na kolejną rozmowę z cyklu Polki za granicą.
W tym tygodniu razem z Olą przenosimy Was w baardzo odległy zakątek na ziemi.
Posłuchajcie o Australii!
Jacy są tam ludzie?
Jaki to kraj?
Jaką ma energię?
I przede wszystkim co się tam je i jak się żyje?
O tym wszystkim, ale nie tylko, opowiedziała mi Ola, która podzieliła się też wiedzą na temat swojej wielkiej pasji!
Sprawdź jakiej i wysłuchaj naszej rozmowy!
Życzę Ci miłego odsłuchu :)
Olę znajdziesz tutaj:
https://www.instagram.com/wholista/

026. W tym odcinku opowiem Ci w jaki sposób znalazłam się w Nowym Jorku. Jaką drogę przebyłam od Wrocławia aż do Wielkiego Jabłka? Jak to się stało, że po 2 tygodniach w Stanach prawie wracałam do Polski? I co w tym wszystkim robi Kraków?

141. Wracam do Was stęskniona, ale również naładowana nową energią i szczęśliwa z przerwy jaką sobie dałam.

Gdzieś już ostatnio zajawiałam, że będę chciała nieco zmienić formę podcastu, a ten odcinek jest owocem tych przemyśleń i poszukiwania maksymalnej radości z tego co robię.

Wraz z moją przyjaciółką Agnieszką, poruszamy temat, który grzeje nas do czerwoności co rok - postanowienia.

• robić czy nie robić?
• jak je robić tak, żeby rzeczywiście się spełniały?
• jakie popełniałyśmy błędy?
• jak robimy to teraz?
• nowy rok - nowa ja, szkodliwe stwierdzenie czy motywacja?

I w końcu - co robić, żeby nasze życie rzeczywiście się odmieniło, a nadzieja związana z nowym rokiem nie była płonna?

Na ten temat rozmawiam z Agą i mam nadzieję, że spodoba Wam się ta nowa forma.

Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem.

Miłego odsłuchu!
~~
https://www.facebook.com/SamopoznaniePrzezMalowanieiRysowanie/
Namiary do mnie:

• https://www.instagram.com/wittalna/

Jeśli jesteście gotowe na zmianę swojego życia, relacji z jedzeniem i chcecie stać się wittalne, zapraszam na konsultacje ze mną <3

https://wittalna.pl/konsultacje/

A jeśli macie ochotę nauczyć się grać na skrzypcach albo rozwinąć swoją muzykalność to zapraszam Was na lekcje do Agi:

https://www.instagram.com/kzm.wirtuoz/

Wspomniane materiały:

• https://open.spotify.com/episode/5sBKi1kYSdPLKf1FLEVCJq?si=d93b46fafd96458f

025. W tym odcinku zapraszam Cię na rozmowę z autorką książek kucharskich i dietetyczką Violą Urban.
Z Violą porozmawiałyśmy o tym jaką wartość w naszym życiu ma jakość.
Czy warto jej szukać?
Jak do niej podchodzi Viola?
Czy faktycznie, żeby jeść i żyć jakościowo trzeba wstawać codziennie rano i szukać produktów na wielu marketach?
Posłuchaj i zainspiruj się!
Violę możesz znaleźć tutaj:
https://www.instagram.com/viola_okiem_dietetyka/
https://okiemdietetyka.pl/

024. Odcinek solowy poświęcony głodowi i sytości.
Dowiesz się z niego czy na pewno wiesz jak oddzielić sytość i pełnię?
Jakie hormony regulują sygnały głodu i sytości w naszym ciele i jak to wszystko jest odczuwalne. Znajdziesz tutaj rady na to jak te sygnały u siebie wyłapywać i wytłumaczę Ci na czym polegają ćwiczenia uważnego jedzenia.
Zadaję też pytanie czy faktycznie powinnyśmy przestać jeść kiedy jesteśmy syte i jaką w tym wszystkim ma rolę nasza głowa!
Na blogu znajdziesz artykuł na bazie którego powstał ten odcinek:
https://wittalna.pl/index.php/2020/09/23/jak-przestac-jesc-kiedy-jestes-juz-najedzona/
https://wittalna.pl/index.php/2020/10/04/jak-przestac-jesc-kiedy-jestes-juz-najedzona-2/
Linki z podcastu:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
https://academic.oup.com/jn/article/135/6/1347/4663828
https://blog.ohiohealth.com/how-to-keep-hunger-in-check/

023. W tym tygodniu zapraszam Cię na rozmowę z niesamowicie energetyczną Natalią Ligenzą, którą możesz znaleźć https://www.instagram.com/runwithmum_pl/ lub https://www.runwithmum.pl/.
Natalia opowiedziała mi o Colorado i o jej wielkich pasjach: bieganiu górskim i pisaniu!
Porozmawiałyśmy o tym czy aby na pewno trzeba się motywować?
Jak nie stać w miejscu i szukać swoich pasji?
A to wszystko kiedy czeka na Ciebie trójka małych dzieci?
Posłuchajcie i zainspirujcie się!
Polecam też zajrzeć na https://www.runwithmum.pl/nagrania-do-biegania/ gdzie znajdziecie najświeższy projekt Natalii "nagrania do biegania".

022. Serdecznie zapraszam Was na kolejną rozmowę z cyklu Polki za granicą.
W tym tygodniu razem z Mariettą przenosimy Was w baardzo odległy zakątek na ziemi.
Posłuchajcie o Jamajce!
Jacy są tam ludzie?
Jaki to kraj?
Jaką ma energię?
I przede wszystkim co się tam je i jak się żyje?
O tym wszystkim, ale nie tylko, opowiedziała mi Marietta, która podzieliła się też wiedzą na temat swojej wielkiej pasji!
Sprawdź jakiej i wysłuchaj naszej rozmowy!
Życzę Ci miłego odsłuchu :)

021. W tym odcinku porozmawiałam z Kubą Chwiłkowskim https://www.instagram.com/jchwilkowski/?hl=pl
https://www.jchwilkowski.pl/
o tym jak wyglądają początku na siłowni.
Rozwialiśmy wiele mitów i wytłumaczyliśmy jak chodzić na siłownię, tak żeby stała się przyjemnością, a nie smutnym obowiązkiem.
Co robić, a czego nie?
Jak nie bać się pójść na siłownię?
Czy siłownia zmieni kruchą kobietę w zawodnika MMA?
Przekonajcie się sami!

020. Jak wykorzystać warzywa w sposób, o którym jeszcze nie wiedziałaś?
Wszyscy wiemy, że warzywa jeść trzeba.
Bo są zdrowe, bo są gęsto odżywcze, bo dostarczają nam dużo witamin i minerałów?
Ale co jeśli ich nie lubisz?
tak po prostu Ci nie smakują, ale nie chcesz z nich zrezygnować?
Odpowiedź znajdziesz w tym odcinku, w którym przedstawię Ci kilka naprawdę fajnych pomysłów na warzywa w zupełnie innej formie!

019. Ten odcinek podcastu poświęcony jest w całości temu, o czym notorycznie zapominamy - naszym zębom.
Często skupiamy się na naszych jelitach, żołądku, brzuchu, zapominając, że to właśnie zęby są w tej układance bardzo ważne.
Zapraszam Was serdecznie na rozmowę ze stomatolożką Pauliną Oldland https://www.instagram.com/dentystka_w_usa/,
która opowiedziała mi jak powinno się o zęby dbać, tak żeby były zdrowe.
Z tego odcinka dowiesz się co i jak jeść żeby nie szkodzić zębom, jak utrzymać je w zdrowiu i jaki w ogóle zachodzi związek między zębami a pożywieniem.
Dowiesz się też czy próchnicą aby na pewno nie można się zarazić?
Serdecznie zapraszam do odsłuchu i życzę mile spędzonego czasu!

018. Serdecznie zapraszam Was na pierwszą rozmowę z cyklu Polki za granicą.
Jest to cykl podyktowany moją ciekawością, jako że sama mieszkam w USA.
Bardzo ciekawi mnie to jak inne Polki radzą sobie w najdalszych zakątkach świata i z tego powodu zdecydowałam zapoczątkować ten cykl.
W tym tygodniu moją gościną była Gracja https://www.instagram.com/szczypta_gracji/ , które na co dzień mieszka we Francji, pod Paryżem.
Opowiedziała mi ot tym jak wygląda jej życie, czym się zajmuje i jak w ogóle znalazła się za granicą.
Dowiedz się czy Francuzi dbają o zdrowe żywienie i aktywność fizyczną?
Czy faktycznie Francja pachnie tylko perfumami i wystawnymi, pięknymi croissantami?
Zapraszam Cię do Francji, o jakiej jeszcze nie słyszałaś :)

017. Serdecznie zapraszam Was na pierwszą rozmowę z cyklu Polki za granicą.
Jest to cykl podyktowany moją ciekawością, jako że sama mieszkam w USA.
Bardzo ciekawi mnie to jak inne Polki radzą sobie w najdalszych zakątkach świata i z tego powodu zdecydowałam zapoczątkować ten cykl.
Na pierwszy ogień poszła Iwona https://www.instagram.com/nieidealniefit/ , która mieszka blisko Frankfurtu w Niemczech.
Opowiedziała mi ot tym jak wygląda jej życie, czym się zajmuje i jak w ogóle znalazła się za granicą.
Dowiedz się czy Niemcy dbają o zdrowe żywienie i aktywność fizyczną i gdzie pracuje Iwona?

016. Zapraszam na rozmowę z Pauliną, która w sieci znana jest jako Pani Motywatorka https://www.instagram.com/pani.motywatorka/
Z Pauliną porozmawiałam o tym jak udało jej się schudnąć 40 kilogramów?
Wypytałam ją też o jej muzyczną przeszłość, bo jest ona dyplomowanym muzykiem i pedagogiem.
Z rozmowy dowiecie się jak nie bać się zmian?
Jak wcielać je w życie i w ogóle podjąć decyzję o zmianie?
Jak poradzić sobie z motywacją?
Zapraszam do odsłuchu!

140. W tym odcinku dzieje się dużo.

Tak samo jak w moim listopadzie.
Zupełnie niespodziewanie bo listopad zawsze był dla mnie miesiącem pod tytułem "byle szybciej bo chcę już święta".

A jednak, w tym miesiącu pojawiło się pełno kluczowych zmian w moim życiu, którymi się dzisiaj z Wami dziele :)

Opowiem Wam o tym:

• dlaczego wrociłam do jedzenia mięsa
• jak na nowo odkryłam pasję do gotowania
• jak ogarnęłam powrót do biegania
• i jak przekierowałam swoje myśli w kierunku energii dostatku, a nie braku

Mam nadzieję, że znajdziecie w tym odcinku mnóstwo inspiracji :)!

Zapraszam do dzielenia się tym odcinkiem lub innymi na social mediach albo do kontaktu ze mną i dzieleniem się rozkminami albo po prostu feedbackiem.

Miłego odsłuchu!
~~
https://www.facebook.com/SamopoznaniePrzezMalowanieiRysowanie/
Namiary do mnie:

• https://www.instagram.com/wittalna/

Wspomniane materiały:

• https://open.spotify.com/episode/5o6kok3mS3wL5ljHRbucsi?si=da6712d9c9424113
• https://www.instagram.com/dietbykate/
• https://wiecejnizhormony.pl/naturalniecykliczna/

015. W tym odcinku porozmawiałam z Pauli https://www.instagram.com/idacprzedsiebie/ o tym jak zacząć biegać tak, żeby się do tego nie zniechęcić i czerpać radość.
Pauli podzieliła się ze mną swoją drogą od 3,5 km do przygotować do triatlonu.
Porozmawiałyśmy o odpowiednich butach do biegania, rozgrzewce, rozciąganiu, technice i typach treningów.
Serdecznie zapraszam Was do wysłuchania rozmowy!

014. Zaczynasz zastanawiać się nad ograniczeniem mięsa w diecie?
Myślisz jednak, że jest to trudne i wymaga dużo wysiłku?
Kojarzysz, że dieta roślinna to jedzenie bez smaku, samych kamieni i sałaty?
Zapraszam Cię serdecznie na rozmowę z Sylwią Maksym https://www.instagram.com/body.idea/
Porozmawiałyśmy o tym jak spokojnie i bezstresowo przejść na dietę roślinną.
Jakie są jej zalety i wady?
Jak się do niej nie zniechęcić i czy od razu musisz zrezygnować ze wszystkich produktów odzwierzęcych, żeby być autentycznym.

013. Liczysz kalorie i nie wierzysz, że kiedyś się od nich uwolnisz?
Przestałaś już czerpać przyjemność z jedzenia?
Zapomniałaś już co to znaczy czuć głód albo sytość?
Nie wiesz co tak naprawdę lubisz jeść a czego nie bo Twoje smaki przysłoniła sztywna dieta?
Wysłuchaj mojej rozmowy z Kasią @wiecejnizdieta https://www.instagram.com/wiecejnizdieta/ Rozmawiamy o jedzeniu intuicyjny, które na nowo pobudzi w Tobie radość z jedzenia i naprawi relację z Twoim ciałem.