Well-being Wednesday - Der Podcast – Details, episodes & analysis

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Well-being Wednesday - Der Podcast

Elvira Häusler

Business

Health & Fitness

Education

Frequency: 1 episode/18d. Total Eps: 61

Für Menschen mit Verantwortung, die leistungsfähig bleiben wollen, ohne sich dabei aufzubrauchen. Host Elvira Häusler arbeitet mit Führungskräften und Teams an Healthy High Performance: Stress verstehen, Erholung ernst nehmen, sich selbst führen. Alle zwei Wochen eine Folge, mal im Gespräch mit Fachleuten aus Neurowissenschaft, Medizin, Psychologie und Führung, mal solo mit einem Thema zum Mitdenken. Immer mit dem, was die Forschung hergibt, und ohne Wellness-Floskeln. Themen: Stress und Stressregulation, Erholung und Schlaf, Selbstführung, Führung und psychologische Sicherheit, Grenzen setzen, New Work. Denn Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.

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People Pleasing: das vierte Stressmuster (Dr. Verena Stahl)

Episode 33

Wednesday, October 14, 2026 • Duration 50:41

Du hältst den Laden zusammen, springst ein, bist verlässlich. Und sitzt bei der nächsten Führungsrolle trotzdem nicht am Tisch. Dr. Verena Stahl, systemische Coach und Autorin von «Stop Pleasing – Start Leading», ordnet People Pleasing dort ein, wo es hingehört: bei der Stressregulation, als Fawn Response neben Fight, Flight und Freeze.

Wir sprechen darüber, wo die Grenze zwischen hilfsbereit und Muster verläuft, warum Häufigkeit, Intensität und Zwangsläufigkeit die entscheidenden Kriterien sind, und was passiert, wenn du das Muster abwertest statt es zuerst zu würdigen. Verena dreht dabei die übliche Frage um: wozu dient es dir, statt woher kommt es.

Ausserdem geht es um Empathie und Klarheit als zwei getrennte Achsen statt als Gegensätze, um Persönlichkeitsmerkmale aus den Big Five, und um Verenas eigenen Weg von der Professur zur Kündigung fünf Jahre vor der Pensionierung.

Über Dr. Verena Stahl

Dr. Verena Stahl ist systemische Coach, Autorin und Host des Podcasts «People Pleasing adé». In ihrem Buch «Stop Pleasing – Start Leading. So lässt du dir als Führungskraft nicht mehr die Butter vom Brot nehmen» (Esperanza-Verlag) zeigt sie, wie Führungskräfte alte Anpassungsmuster erkennen und sich davon lösen. Vorher lehrte sie über zwanzig Jahre als Professorin an der Berner Fachhochschule. Sie lebt in Thun und coacht dort und online.

Kapitel

00:00 Willkommen, und was Verena heute schon für sich getan hat

01:38 Warum Wasser uns runterholt: die Blue Mind Theory

04:11 People Pleasing, Modewort oder echtes Thema?

06:11 Von «nett sein» bis Entwicklungstrauma

11:01 Woran du merkst, dass es ein Muster ist und keine Situation

13:37 Die bessere Frage: Wozu dient es dir?

14:55 Fawn Response, und warum du es erst würdigen musst

18:42 Wenn andere sagen: «Daran solltest du mal arbeiten»

21:00 Geschlecht, Persönlichkeit und die Big Five

24:11 Sanftmut und Stärke, und die anonyme People Pleaserin

29:54 Mit fast sechzig noch mal neu anfangen

34:53 Wenn ein Coaching abgebrochen wird

38:27 Welcher Raum frei wird, wenn die Kinder gehen

44:33 Das Buch: Personas, Jahreszeiten und für wen es ist

49:50 Verenas Rat an ihr jüngeres Ich

Links zur Folge

Website: https://www.verena-stahl.ch/

Buch «Stop Pleasing – Start Leading», Esperanza-Verlag, ISBN 978-3-912372-06-9: https://www.amazon.de/Stop-Pleasing-Leading-F%C3%BChrungskraft-souver%C3%A4n/dp/3912372063

Podcast «People Pleasing adé»: https://www.verena-stahl.ch/podcast

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-verena-stahl/

Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler.

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Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen.

Stop the glorification of busy,

Elvira

Copyrights sound: Alex MakeMusic

Hinweis: Das u:lab arbeitet präventiv, also an Leistungsfähigkeit, Erholung und Selbstführung. Die Inhalte dieses Podcasts ersetzen keine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder psychologische Beratung.

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Gedankenkarussell: warum du dich aus Stress nicht rausdenken kannst

Episode 31

Wednesday, September 30, 2026 • Duration 25:16

Abends im Bett laufen die Mails von heute und das Gespräch von morgen noch einmal durch. Unter Dauerbelastung übernimmt die Amygdala, der denkende Teil bekommt weniger Strom, und der Körper hält den Alarm aufrecht. Es geht um die vier Erholungserfahrungen aus der Forschung, das Recovery Paradox und drei Schritte für heute Abend.

Elvira geht zuerst durch die Mechanik: die vier Erholungserfahrungen aus der Forschung von Sabine Sonnentag (Abschalten, Entspannung, Mastery, Kontrolle), das Recovery Paradox, und was im Gehirn passiert, wenn die Amygdala das Kommando übernimmt. Dazu der Unterschied zwischen Grübeln und konstruktivem Nachdenken, denn nicht jeder Gedanke an die Arbeit ist ein Problem.

Danach wird es praktisch: drei Schritte, die du heute Abend anwenden kannst.

Die drei Schritte

Hör auf, dich rauszudenken. Erkennen und annehmen, dass du im Gedankenkreisen bist, und aufhören, dagegen zu kämpfen.
Geh über den Körper. Ein bis zwei Minuten reichen: Ausatmung verlängern (vier ein, sechs bis acht aus) oder bewegen, aufstehen, ausschütteln, eine Runde um den Block.
Dann denk gezielt. Entweder bewusst abschalten oder eine einzige Frage stellen: Was wäre der nächste kleine Schritt? Damit schliesst du den offenen Loop, ohne das Problem am Abend lösen zu wollen.

Kapitel:

00:00 Der Moment, in dem der Kopf nicht aufhört
01:04 Kognitives Performance Management
01:26 Persönlich: zurück aus der Sommerpause, das Tempo zieht an
04:41 Wenn wir Erholung nicht einfordern, tut es niemand für uns
05:45 Zwei Menschen auf dem Sofa: Erholung entscheidet sich innerlich
07:33 Die vier Erholungserfahrungen nach Sabine Sonnentag
10:59 Das Recovery Paradox
14:07 Was im Gehirn passiert: Amygdala und präfrontaler Kortex
16:06 Der rosa Elefant
16:51 Grübeln oder konstruktives Nachdenken?
19:23 Schritt 1: Hör auf, dich rauszudenken
20:21 Schritt 2: Über den Körper runterkommen
21:23 Schritt 3: Gezielt denken, den Loop schliessen

KI hält nicht, was sie verspricht (Dr. David Bausch)

Episode 30

Wednesday, September 23, 2026 • Duration 33:57

David Bausch arbeitete wochenlang sechzehn Stunden am Tag, bis sein Körper die Entscheidung übernommen hat. Der Autor spricht über den ehrlichen Umgang mit den eigenen Ressourcen, über Karrierephasen, und darüber, was künstliche Intelligenz in der Arbeitswelt wirklich verändert.

Wir sprechen über sein neues Buch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten», über Change-Müdigkeit und Change-Theater, über organisationale Regression (zurück ins Büro, zurück ins Mikromanagement) und über das gescheiterte KI-Versprechen: Die frei gewordene Zeit landet selten bei den schönen Aufgaben, sie wird mit noch mehr Leistung gefüllt. Und wir fragen uns, welche Kompetenzen wir gerade verlernen, während wir alles in die KI auslagern.

Kapitel:

01:24 Was hast du heute schon für deine Gesundheit gemacht?
05:36 Portfolio-Karriere: Bank, Beratung, Bücher, Lehre und wie das zusammen Platz hat
08:18 Hustle-Credo oder «Du kannst alles haben, nur nicht gleichzeitig»?
10:36 Der Schlüsselmoment 2023: 16-Stunden-Tage und eine Stressreaktion, die bleibt
15:34 Wenn Selbstoptimierung zur Belastung wird
18:01 Wearables und Schlafscores: Was Tracking bringt und was nicht
19:14 Das neue Buch: «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten»
21:27 Backlash, Budgetkürzungen und organisationale Regression
23:23 Change-Müdigkeit und Change-Theater
26:46 KI und das gescheiterte Versprechen von mehr Zeit
33:18 Was wir durch KI verlernen: Problemlösung, kritisches Denken, Selbstführung
35:31 Davids Rat an sein 18-jähriges Ich

Über Dr. David Bausch

Dr. David Bausch, Gründer der Organisationsberatung Digi2place, die sich auf die menschliche Seite der Transformation unserer Arbeitswelt fokussiert hat. Doch er kennt aber auch die klassische Konzernwelt: Er arbeitet seit rund 10 Jahren in der Commerzbank in unterschiedlichen HR-Funktionen. Zudem lehrt er an der Hochschule in Mainz und teilt sein Wissen als Autor und Speaker. Sein erstes Buch «Digitaler Stress: Schattenseite der neuen Arbeitswelt» hat grosse mediale Aufmerksamkeit erzeugt. In seinem neuen Buch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten» fokussiert er sich darauf, wie wir eine neue menschenorientierte Arbeitswelt gestalten können.

Leistungssport im Büro: was wirklich übertragbar ist (Michael Weber)

Episode 29

Wednesday, September 9, 2026 • Duration 01:08:16

Wer im Sport Spitzenleistung bringt, plant Erholung so ernst wie Training. Michael Weber über das, was sich vom Leistungssport auf die Arbeit übertragen lässt, und darüber, wie Veränderung hält statt nach zwei Wochen zu verpuffen.

Dein Job als Leistungssport: warum wir alle Leistungssportler sind und was die Analogie im Alltag verändert.
Erholung ist Teil der Leistung: im Profi-Trainingsplan fest eingeplant, im Corporate meist vergessen.
Warum die Magie in der Pause passiert. Balance vertikal statt horizontal: Vollgas bis zum Boxenstopp, statt jeden Tag die perfekte Waage zu suchen.
Das Garderoben-Prinzip: wie eine gesunde Umgebung Abweichungen selbst korrigiert, ohne dass der Trainer eingreift.
Umsetzung ist ein System, kein Talent: warum Motivation ein Gefühl und Disziplin endlich ist, und was stattdessen trägt.
Umgebung und Identität als die zwei verlässlichen Hebel, wenn Willenskraft nicht reicht. Körper und Geist als grösstes Kapital: dein Körper trägt deinen Kopf durchs Leben, nicht umgekehrt.
Teams wie eine Mannschaft: Vertrauen zuerst, dann Feedback, das immer das Verhalten trifft und nie die Person. Konkret dranbleiben: die ersten drei Minuten, Umgebung designen, sichtbares Tracking, SMART, Visualisieren und die HALT-Strategie.
Was machst du an Tagen ohne Bock? Michaels Antwort in drei Worten: Umgebung, Umfeld, Identität.
Michaels Commitment Club: das Umfeld, in dem Umsetzung normal und die einzige Option wird.

Über den Gast: Michael Weber, Ehemaliger Leistungssportler, Experte für persönliche Entwicklung und Routinen, Speaker und Inspirator für gesunde Gewohnheiten. Michael war 15 Jahre im Leistungssport aktiv, in der Schweiz und im Ausland. Nach seiner aktiven Karriere zeigt er heute Unternehmen, Teams und Einzelpersonen, wie nachhaltige Umsetzung wirklich funktioniert. Nicht mit Motivations-Blabla und nicht mit unrealistischen 90-Tage-Challenges, sondern mit bewährten Strategien aus dem Leistungssport, übersetzt für den Alltag.

Für mehr Energie, mehr Fokus und mehr Zufriedenheit. Zitat: „Umsetzung ist kein Talent.

Es ist ein System und jeder kann es lernen.“

Wie schalte ich abends wirklich ab? Eure Fragen zu Erholung

Episode 28

Wednesday, August 19, 2026 • Duration 38:02

Erholung fängt nicht erst im Urlaub an und nicht erst am Wochenende. Antworten auf eure Fragen: wie Abschalten im Alltag geht, warum Dranbleiben schwerer ist als Anfangen, und was beim Runterkommen tatsächlich hilft.

Kostenloser Selbsttest (ohne E-Mail): welche Form der Erholung dir gerade fehlt: https://jocular-wisp-563ea9.netlify.app

Masterclass „Rest and Rewire“ (weiterhin live): die sieben Formen der Erholung im Detail: https://www.checkout-ds24.com/product/711569

Verwandte Folge: „Abschalten vs. Umschalten“: https://well-being-wednesday.simplecast.com/episodes/53-abschalten-versus-umschalten-was-deine-screentime-uber-deine-erschopfung-verrat

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Elvira

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Erholung ist keine Belohnung für Leistung, sie ist die Bedingung

Episode 27

Wednesday, July 29, 2026 • Duration 44:24

Wer dauerhaft leistungsfähig bleiben will, kann Erholung nicht ans Ende der Liste schieben. Sie ist die Voraussetzung für Leistung und nicht das, was danach kommt. Genau deshalb tun sich die Leistungsstärksten am schwersten damit.

Erholung als Teil von Performance: warum Pause die Voraussetzung fürs Leisten ist und nicht die Belohnung danach. Warum gerade High Performer am schlechtesten abschalten, und wie schleichend man auf Reserve läuft. Der Fall aus Elviras Umfeld: eine erfolgreiche Unternehmerin, die in die totale Erschöpfung gerannt ist, und die zwei Sätze, die viele von uns kennen. Das Schuldgefühl bei Pausen und der Glaubenssatz „Mehr ist mehr“, der tief sitzt. Was die Wissenschaft sagt: die umgekehrte U-Kurve, Flow und der Unterschied zwischen Burn-out und Bore-out. Der Blick in den Spitzensport: warum Erholung dort fest zum Training gehört, mit dem Beispiel Haaland. Drei Studienblöcke zu 55-Stunden-Woche, Schlaf und Produktivität, plus die VierTage-Woche-Belege aus UK. Psychologisches Abschalten und das Recovery Paradox nach Sabine Sonnentag: je gestresster, desto schwerer die Erholung. Vier konkrete Ansätze für deinen Sommer: die 50-Stunden-Grenze, besserer Schlaf, Micro Pockets of Rest und ein Urlaub, der wirklich erholt. Passend dazu die Folge „Abschalten vs. Umschalten“ für mehr Tiefe zum gedanklichen Abschalten. Mehr in der Masterclass „Rest and Rewire“: sieben Formen der Erholung, siebentägiger Trainingsplan, Workbook und Extras. [Link einfügen]

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Overthinking stoppen: drei Werkzeuge, die sofort wirken

Episode 26

Wednesday, July 22, 2026 • Duration 19:11

Dein Kopf dreht, findet keinen Ausgang, und du liegst wach. Drei Werkzeuge helfen zuverlässig: Gefühle benennen, mit der Hand schreiben, gezielt atmen. Dazu, warum der wandernde Verstand kein Defekt ist, sondern ein Zustand, den du verlassen kannst.

Zwei Momente fürs Kopfkino: warum Overthinking sowohl im Dauerstress als auch im Urlaub zuschlägt, und was neurobiologisch dahintersteckt.
Der Wandering Mind: die Studie, die zeigt, dass unser Geist wandert, sich eher am Negativen festhält und unser Befinden mehr prägt als der Moment selbst.
Grübeln als Stressauslöser: warum jedes gedankliche Durchspielen die Stressreaktion im Körper neu triggert, und wo dein Einfluss wirklich beginnt.
Tool 1, Benennen: wie du durch Worte aus der Emotion auf die rationale Ebene wechselst und Abstand gewinnst.
Tool 2, Schreiben von Hand: warum Journaling auf Papier tiefer wirkt, plus zwei einfache Einstiegsfragen und wie du KI klug dafür nutzt.
Circle of Influence: das Tool aus der positiven Psychologie, das dir zeigt, was du beeinflussen kannst und was du besser stehen lässt.
Tool 3, Breathwork: warum du im Overthinking-Modus gerade nicht meditieren solltest, und wie die verlängerte Ausatmung dich runterreguliert.

Gratis-Vorlage: den Circle of Influence vom u:lab kannst du kostenlos herunterladen.

Mehr in der Masterclass „Rest and Rewire“: sieben Formen der Erholung, siebentägiger Trainingsplan, umfassendes Workbook und Extras.

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Was deine Screentime über deine Erschöpfung verrät

Episode 25

Wednesday, July 15, 2026 • Duration 12:22

Von der Arbeit aufs Handy zu wechseln fühlt sich nach Pause an und ist keine. Es geht um den Unterschied zwischen Abschalten und Umschalten, um sensorische Erholung, und darum, was deine Bildschirmzeit über deinen Erschöpfungsgrad verrät.

Abschalten oder nur Umschalten: Warum der Wechsel vom Meeting zu Netflix oder Social Media keine echte Erholung ist.
Reizquelle statt Ruhe: Was dein Gehirn im Feierabend weiter verarbeitet, obwohl du glaubst, du machst Pause.
Sensorische Erholung: Die Form der Erholung, die kaum jemand auf dem Schirm hat, und warum deine Sinne den ganzen Tag mitlaufen.
Auch ein Podcast kann zu viel sein: Elviras eigener Moment, an dem sie gemerkt hat, dass selbst Zuhören ein Limit hat.
Check deine Screentime: Ein einfacher Selbsttest, der dich wahrscheinlich überrascht, und wie du kleine Pausen einbaust.
Dein Sommer-Impuls: Weniger aufnehmen, gedanklich loslassen, den Akku wirklich aufladen. Mehr in der Masterclass „Rest & Rewire": https://www.checkout-ds24.com/product/711569

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Krank durch Arbeit: die Zahlen und was Teams ändern können (Nora Dietrich)

Episode 24

Wednesday, July 8, 2026 • Duration 34:54

Stress und Depression gehören inzwischen zu den häufigsten Gründen für Fehltage. Nora Dietrich über den Unterschied zwischen Well-being und Well-doing, über gesunde Arbeit als Zukunftsfrage, und darüber, wie du heikle Themen im Team ansprichst.

Well-being statt Well-doing: Warum Nora das Sich-Langweilen übt und was die Neurobiologie über Leerlauf, Kreativität und echtes Abschalten sagt.
54 Prozent der Krankheitstage: Stress, Angst und Depression. Warum die Zahlen trotz mehr Awareness steigen und was davon eigentlich ein gutes Zeichen ist.
Psychologie salonfähig machen: Warum die schönsten und die schwierigsten Momente zwischen Menschen passieren und was das für Organisationen heisst.
Heikle Gespräche führen: Wie du jemanden im Team ansprichst, ohne die Lösung liefern zu müssen. Haltendes und gestaltendes Zuhören, und warum du die Wirkung löst, nicht die Ursache.
15 Prozent mehr von dir zeigen: Wie kleine, ehrliche Gesten Sicherheit schaffen und warum Gesundheit vorzuleben mehr bewirkt als jede Ansage.
Krank und erfolgreich: Noras Familiengeschichte, die Kernbotschaft ihres Buches und warum mentale Gesundheit kein Do-it-yourself-Projekt ist.

Das Buch: „Mental Health at Work“ von Nora Dietrich: https://www.amazon.de/MentalHealth-Work-verbrennen-bestmögliche/dp/3800675579 E-Learning „Mental Health at Work“: https://www.between-people.com/de-de/mental-healthat-work Between People: www.between-people.com

Nora auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/noradietrich/

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Der Erholungsirrtum: warum Ferien dich nicht erholen

Episode 23

Wednesday, July 1, 2026 • Duration 30:25

Unproduktive Zeit gilt als verschwendete Zeit, und genau das ist der Denkfehler. Warum viele nach den Ferien genauso müde zurückkommen, wie sie gegangen sind, und warum Erholung die Grundlage für Leistung ist statt ihre Belohnung.

Der Denkfehler der Leistungskultur: Warum wir glauben, jede freie Minute füllen zu müssen, und wieso Nichtstun keine verschwendete Zeit ist.
Dein Nervensystem kennt zwei Modi: Aktiv und entspannt. Warum du beide brauchst und Erholung die Grundlage für gesunde Höchstleistung ist.
Sleep is not rest: Was Dr. Saundra Dalton-Smith damit meint und warum du nach neun Stunden Schlaf trotzdem erschöpft aufwachen kannst.
Die sieben Formen von Erholung: Körperlich, mental, emotional, sensorisch, sozial, kreativ und sinnstiftend. Warum die meisten nur eine davon nutzen.
Warum der Urlaub oft nichts bringt: Gedankenkarussell, schlechtes Gewissen, das Business im Kopf, Über-Planung und Leisure Sickness.
Ehrlicher Selbstcheck: Wo stehst du auf deiner Leistungskurve, im grünen, orangen oder roten Bereich, und was die ersten Warnzeichen sind.

Masterclass „In sieben Tagen zu mehr Erholung: Rest and Rewire“ (live ab 7. Juli, danach als Offline-Paket), alles Infos und Anmeldung hier: https://www.ulab.me/rest-and-rewire

Die Leistungskurve als Bild

Buch-Tipp: „Sacred Rest“ von Dr. Saundra Dalton-Smit

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