Vanepodden – Details, episodes & analysis

Podcast details

Technical and general information from the podcast's RSS feed.

Vanepodden

Patric Friberg

Education

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/8d. Total Eps: 141

Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor.

Kontakt: patric@patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Recent rankings

Latest chart positions across Apple Podcasts and Spotify rankings.

Apple Podcasts

Spotify

No recent rankings available

Shared links between episodes and podcasts

Links found in episode descriptions and other podcasts that share them.

See all

RSS feed quality and score

Technical evaluation of the podcast's RSS feed quality and structure.

See all

RSS feed quality

To improve

Score global : 59%

Publication history

Monthly episode publishing history over the past years.

Year

Latest published episodes

Recent episodes with titles, durations, and descriptions.

See all

143.Visualisera inte bara på målet - visualisera vägen dit!

Episode 143

Saturday, May 23, 2026 • Duration 11:31

Shownotes

Avsnitt: Vanepodden #143

Ämne: Visualiseringar – så hjälper du hjärnan att starta en vana

Med: Patric Friberg

I det här avsnittet

Patric pratar om hur visualisering kan användas som ett konkret beteendeverktyg för att öka sannolikheten att en vana faktiskt blir av. Fokus ligger inte på att fantisera om slutmålet, utan på att mentalt öva på själva starten av beteendet.

Du får höra om

Varför många vanor faller i startögonblicket
Vad “cue-action gap” eller “trigger-action gap” innebär
Skillnaden mellan resultatvisualisering och processvisualisering
Varför processvisualisering ofta är mer effektivt än att bara tänka på slutmålet
Hur du kan visualisera mikrosteg från startsignal till utförd vana
Varför det är viktigt att även föreställa sig trötta, stressiga och motiga dagar
Hur en mindre version av vanan kan hjälpa dig att hålla kontinuiteten

Praktiskt verktyg från avsnittet

Välj en vana du vill få att bli av oftare. Ta 30 sekunder och föreställ dig:

Var du är när vanan ska starta
Vad som är din exakta trigger
Vad du ser, hör och känner
Vilken första kroppsrörelse du gör
Vilka mikrosteg som leder fram till att vanan är igång
Hur du gör vanan även en dag när du är trött eller omotiverad

Exempel:

När kaffet är klart tar jag mina vitaminer.

När jag stänger datorn tar jag på mig ytterkläder och går en kort promenad.

När klockan ringer byter jag om och går ut genom dörren.

Avsnittets kärnmening

Visualisera inte bara vem du vill bli. Visualisera exakt hur du startar beteendet som tar dig dit.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Read moreCollapse

142.Lyckas med startfokus inte med perfektionism!

Episode 142

Sunday, January 11, 2026 • Duration 29:19

Sammanfattning

I det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring:

är det viktigast att starta ett beteende – eller att hålla ut och göra det perfekt?

Samtalet kretsar kring hur många människor fastnar i perfektionism och prestationsfokus, vilket ofta leder till att vanor aldrig blir av eller snabbt överges. I kontrast lyfter de fram ett startfokus, där målet är att alltid påbörja beteendet i rätt kontext – även om man behöver kompromissa kraftigt med innehållet.

Avsnittet tydliggör varför vanor inte ska bedömas utifrån enskilda prestationer, utan utifrån hur väl de integreras i vardagen över tid.

Shownotes

Perfektionism – den vanligaste fällan

Många fokuserar på att göra beteendet ”rätt” snarare än att göra det alls.
Höga krav leder ofta till att man hoppar över hela beteendet istället för att göra en enklare version.
Missade tillfällen tolkas som misslyckanden, vilket sänker motivationen ytterligare.

Startfokus vs innehållsfokus

Innehållsfokus: göra träningspasset, städningen eller uppgiften exakt enligt plan.
Startfokus: alltid påbörja beteendet vid rätt tillfälle – men tillåta sig att skala ner.
En kort promenad slår ingen promenad. En minut på gymmet slår att stanna hemma.

Kontext, inte motivation

Vanor byggs genom att upprepas i samma kontext:
samma tidpunkt
samma situation
samma startsignal
När beteendet sker i en fast kontext minskar behovet av motivation och disciplin.

141.Bästa tipsen från året som gått!

Episode 141

Sunday, January 4, 2026 • Duration 22:11

I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande teman lyfter de två konkreta och praktiska insikter per område. Fokus ligger på hållbarhet, realism och hur vanor faktiskt fungerar i vardagen – över tid.

Avsnittet fungerar både som en årskrönika och som en praktisk guide för hur man kan tänka kring vikt, energi, vanor och stress när ett nytt år tar sin början.

📝 Shownotes

1. Viktminskning – hållbarhet före snabbhet

Tänk livslångt, inte kortsiktigt. Undvik upplägget med en strikt diet följt av en separat ”maintenance-fas”.
En metod räcker. Välj ett långsiktigt hälsosamt sätt att äta som både leder till målvikten och hjälper dig att stanna där.
Viktminskning är många vanor. ”Äta nyttigt” och ”träna” är samlingsrubriker för ett stort antal små, kontextbundna vanor.
Börja smalt. Fokusera på en begränsad del, till exempel frukostarna, innan du bygger vidare.

2. Den mörka årstiden – ljus och rörelse

Dagsljus är avgörande. Morgonljus hjälper dygnsrytmen och sömnen; fönsterljus räcker inte – du behöver gå ut.
Anpassa mängden ljus. Vintertid kan 20–30 minuter krävas vid mulet väder, kortare vid sol.
Behåll fysisk aktivitet. Om sommaraktiviteter försvinner, ersätt dem med något annat – helst på samma tidpunkt.
Byt aktivitet, inte rutin. Samma kontext och starttid gör det lättare att hålla igång och senare byta tillbaka.

3. Att återuppta vanor efter paus

140.Långsam start är snabbast i längden!

Episode 140

Sunday, December 28, 2025 • Duration 22:35

Sammanfattning

I detta avsnitt fortsätter Patric Friberg och Jenny Westman samtalet om nyårslöften och fördjupar sig i varför så många fastnar i att vilja göra för stora förändringar på en gång. De pratar om hur jakten på snabba resultat ofta leder till bakslag, varför små steg är mer effektiva på lång sikt och hur både psykologi och vardagskontext påverkar om en förändring blir hållbar eller inte.

Shownotes

• Varför nyårslöften ofta misslyckas trots hög motivation

• Hur sociala medier skapar en orealistisk bild av snabba resultat

• Statistiken bakom viktminskning och återfall

• Trappmetaforen – varför det är bättre att ta ett steg i taget

• Skillnaden mellan motivation och hållbara vanor

• Varför kost och träning inte är två vanor, utan ofta 40 eller fler

• Hur man trappar upp träning utan att krascha

• Vikten av att planera för arbetsvardagen, inte ledighet

• Hur låga mål kan skapa känslan av att lyckas

• Att se livsstilsförändring som något långsiktigt, inte ett projekt fram till sommaren

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

139.Så lyckas du med nyårslöften.

Episode 139

Sunday, December 21, 2025 • Duration 23:42

Sammanfattning

I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om varför så många nyårslöften misslyckas – och vad som krävs för att skapa förändringar som faktiskt håller över tid. Samtalet tar avstamp i både personliga erfarenheter och forskning kring beteendeförändring.

Jenny berättar om sin nyligen genomförda höftledsoperation och hur den tillfälligt slagit ut hennes automatiserade vanor. Det blir en konkret illustration av hur mycket av vårt liv som styrs av vanor – och hur krävande det blir när de försvinner. Patric delar samtidigt sina reflektioner kring träning, energi och vikten av kontinuitet.

Avsnittets kärna handlar om varför aggressiva, snabba förändringar ofta leder till bakslag. När man går “all in” krävs metoder som ligger långt ifrån ens normala vardag, vilket gör dem svåra att upprätthålla. I stället argumenterar de för att nyårslöften bör bygga på djupt förankrade motiv, låg ribba och val av vanor som känns roliga och realistiska.

De går också igenom hur en till synes enkel vana i praktiken består av många delvanor och hjälpvanor. För att lyckas behöver man därför börja mycket mindre än man tror och bygga hela kedjan runt beteendet – från planering till genomförande och återhämtning.

Shownotes

Varför nyårslöften ofta fallerar – och vad forskningen säger
Skillnaden mellan snabb förändring och hållbar förändring
Hur missnöje skapar förändringsenergi – men sällan hållbara vanor
Varför aggressiva metoder ligger för långt från vardagen
Att välja vanor som är roliga istället för ”mest effektiva”
“Den effektivaste träningen som inte blir av är värdelös”
Vikten av att mål är djupt förankrade i den egna viljan
Varför man inte ska börja med många vanor samtidigt
Hur en enda vana ofta består av många hjälpvanor
Exempel: kostvanor uppdelade i måltider, platser och situationer
Hur förändring av en vana ofta påverkar flera andra beteenden
Kedjan av vanor: från kvällen före till morgonen efter
Varför små framgångar bygger motivation bättre än stora misslyckanden

138.En filosofi för varaktig viktminskning!

Episode 138

Sunday, December 14, 2025 • Duration 16:28

Sammanfattning

I detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter så ofta misslyckas på sikt. Utgångspunkten är att övervikt sällan uppstår snabbt – den smyger sig på under många år – och därför är det orimligt att tro att en hållbar lösning ska ske på några veckor.

Patric förklarar hur stora kaloriunderskott visserligen kan ge snabba resultat, men ofta till priset av hög psykisk belastning, ökad skaderisk och förlust av muskelmassa. Framför allt skapar de sällan nya vanor, vilket gör att vikten lätt kommer tillbaka när motivationen falnar.

I stället förespråkar han en långsammare metod med måttligt kaloriunderskott, där fokus ligger på vanor, njutning och låg uppoffring. Genom att systematiskt arbeta med matplanering, inköp, måltider och aktiviteter – en situation i taget – kan man skapa ett livsstilssystem som både leder till viktminskning och gör det möjligt att behålla vikten på lång sikt.

Avsnittet knyts ihop med att hållbar viktminskning inte handlar om disciplin i några månader, utan om att bygga ett system som man faktiskt vill leva med även efter att målvikten är nådd.

Shownotes

Varför viktuppgång nästan alltid sker långsamt – och bör lösas därefter
Kaloriunderskott: 7 000 kcal ≈ 1 kg kroppsfett
Skillnaden mellan snabba resultat och hållbara resultat
Nackdelar med stora underskott: stress, skaderisk och muskelförlust
Varför motivation ofta försvinner när målvikten är nådd
En alternativ viktminskningsfilosofi: långsamt, njutningsfullt och låg uppoffring
Mat som mättar per kalori: magra proteiner och fiberrika livsmedel
Vikten av planering: veckomeny, inköpslistor och rutiner
Att förändra en måltid och en situation i taget
Hur många olika matsituationer man faktiskt har i vardagen
Samma vanetänk för fysisk aktivitet: välj det som är enkelt och lustfyllt
Lågt motstånd, hög belöning – nyckeln till långsiktig förändring
Varför samma system krävs även efter att vikten gått ner
En metod som visat sig fungera väl i arbetet med klienter och företag

137.När vanor gör arbetsplatsen friskare.

Episode 137

Sunday, December 7, 2025 • Duration 17:14

Sammanfattning

I det här avsnittet fördjupar sig Patric i hur företag kan hjälpa sina medarbetare att förbättra sin hälsa genom att arbeta med vanor. Utgångspunkten är den dystra statistiken över svenskarnas hälsoläge: hälsofarligt låg kondition, utbredd övervikt och omfattande sömnproblem. Samtidigt finns både behov, intresse och en effektiv metod – vanetänkandet.

Patric beskriver hur fyra drivkrafter samverkar för att skapa beteendeförändring: motivation, disciplin, vanans automatisering och den sociala miljön. När en arbetsplats satsar på hälsa kan kulturen i sig bli en positiv kraft som gör det lättare för var och en att lyckas.

Han går också igenom hur företag kan arbeta praktiskt med friskvård och vanor: från att formulera målen, till att definiera kontext, triggers och belöningar, till att organisera grupper och följa upp med mätningar. En nulägesanalys, individuella samtal och regelbundna uppföljningar är centrala delar för att skapa verklig förändring – och för att visa företagsekonomisk nytta.

Avsnittet avslutas med en uppmaning att företag bör våga ta initiativet, särskilt vid årsskiftet då många ändå vill börja om.

Shownotes

Varför hälsoläget i Sverige motiverar satsningar på vanor på arbetsplatsen
Motivation, disciplin, vanans automatisering och miljön som fyra drivkrafter
Hur man definierar kontext, triggers och belöningar för nya vanor
Hur arbetsplatsen kan bli en positiv hälso-miljö som ”ligger i luften”
Fördelar av gruppstöd och kollegiala vaneteam
Hur man organiserar en hälsodag och låter personalen formulera sina vanor
Mätbarhet: nulägesanalys av sömn, kondition, aktivitetsvanor och psykosocial hälsa
Individuella coachsamtal för att skapa personliga vanor och justera ribban
Uppföljningar för att säkra utveckling och automatisering av beteenden
Hur friskvård kan minska sjukskrivningar och öka effektivitet på arbetsplatsen
Varför årsskiftet är en perfekt startpunkt för hälsoarbete

136.Gör det lätt att återgå!

Episode 136

Sunday, November 30, 2025 • Duration 14:11

Sammanfattning

I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om något många brottas med just nu: hur man kommer tillbaka till sina vanor efter att ha varit sjuk eller haft ett längre avbrott. Det kan handla om influensa, barn som varit sjuka eller andra störningar i vardagen – oavsett orsak uppstår samma utmaning: tröskeln att börja igen känns hög.

De går igenom varför det ofta känns som att man måste börja om från noll, trots att hjärnan faktiskt fortfarande ”minns” vanan. Istället för att vänta på motivation eller perfekt tajming lyfter de hur viktigt det är att göra första återgången så enkel som möjligt – både praktiskt och mentalt.

Jenny och Patric pratar också om triggers, hjälpvanor, sänkt ribba och hur belöning påverkar viljan att fortsätta. Ett återkommande tema är att inte värdera enstaka träningspass eller rutintillfällen isolerat – utan som starten på en lång rad repetition framåt.

Shownotes

Att hitta tillbaka till vanor efter ett avbrott
Varför första tillfället känns svårast
Skiftet från ”enskilt tillfälle” till ”vanesystem”
Varför man tenderar att skjuta upp starten när man är trött eller osäker
Vikten av att sänka ribban efter sjukdom
Hjärnan glömmer inte – mönster finns kvar trots paus
Triggers och hjälpvanor: packa väskan, byta om, skapa struktur
Belöning och positiv känsla kopplad till utförandet
Tänk långsiktigt: första dagen avgör inte resultatet – men riktningen
Hur man skapar gynnsamma förutsättningar för comeback: vila, planering och reducerad belastning

✨ Takeaway: Det svåraste är inte att fortsätta – det är att börja igen. Gör första steget litet, tydligt och möjligt, så faller resten ofta på plats.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

135.Jul utan stress!

Episode 135

Sunday, November 23, 2025 • Duration 17:57

Sammanfattning

I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om den mest intensiva tiden på året – veckorna mellan november och jul. Det är då schemat ofta spricker: arbete, avslutningar, luciafiranden, julbord och inköp ska samsas med de vanliga rutinerna. De diskuterar hur man kan hantera pressen utan att förlora balansen, och hur man undviker att december blir en månad av stress i stället för glädje.

De tar upp konkreta sätt att prioritera, planera om vanor och införa mikropauser för att återhämta sig även mitt i tempot. Jenny och Patric pratar också om vikten av att behålla sömn, kost och återhämtning som bas – de så kallade ”grundvanorna” – eftersom det ofta är just dessa man kompromissar bort när livet blir hektiskt.

Avsnittet ger också praktiska tips för att minska stress: att definiera om sina rutiner under särskilt intensiva veckor, att skriva ner allt som stressar och välja vad som faktiskt måste göras nu – och vad som kan vänta.

Shownotes

Hur man hanterar den hektiska decemberperioden
När schemat spricker – så kan du omdefiniera dina vanor
Att hoppa över utan att känna skuld: “Jag tränar varje tisdag – när det inte krockar”
Mikropauser: små andningspauser som ger återhämtning under dagen
Sömnen som grund för energi och stresstålighet
Hur kost och återhämtning påverkar din ork under julperioden
Balansen mellan prestation och vila
Att skriva ner stressmoment för att återta kontrollen
Hur planering och prioritering skapar lugn
Praktiska exempel på återhämtning: promenader, cykling, natur och kultur

✨ Takeaway: December kräver inte att du orkar mer – bara att du planerar smartare, återhämtar bättre och vågar sänka ribban.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

134. Kill Your Darlings – när mindre ger mer!

Episode 134

Sunday, November 16, 2025 • Duration 15:16

Sammanfattning

I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny uttrycket “Kill your darlings” – men inte i skrivandets värld, utan i livet. De utforskar hur vi ofta försöker få plats med allt vi tycker om: arbete, träning, familj, fritidsintressen och sociala aktiviteter. Även om varje del är positiv i sig, kan helheten bli överväldigande.

De resonerar kring hur man ibland behöver våga ta bort något bra för att skapa något bättre – ett lugnare, mer balanserat liv. Samtalet rör sig genom tre områden: stress, hälsa och relationer. De visar hur överdriven aktivitet kan skapa stress, öka sjukdomsrisker och urholka närvaro i relationer.

Till slut handlar det om prioritering: att medvetet välja bort för att faktiskt få ut mer av det som blir kvar. Och om hur vanor kan hjälpa till att skapa struktur, minska stress och frigöra tid – utan att man behöver ge upp allt man tycker om.

Nyckelinsikter

Att säga nej till något är ofta att säga ja till något viktigare.
För mycket av det goda kan leda till stress, trötthet och sämre livskvalitet.
“Kill your darlings” handlar inte bara om att ta bort – utan om att vårda helheten.
Vanor kan minska behovet av att välja bort, genom att göra livet mer effektivt.
Relationer mår bättre av närvaro och tid, inte av prestation.
Att frigöra tid är att skapa utrymme för balans, återhämtning och glädje.

Citat ur avsnittet“Ibland måste man ta bort något man älskar, för att orka med allt man verkligen vill.”“Relationer handlar inte om effektivitet – de handlar om tid tillsammans.”“Vanor kan hjälpa dig att behålla mer av livet, utan att det blir för mycket.”

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

Vanepodden – Details, episodes & analysis

Podcast details

Recent rankings

Apple Podcasts

Spotify

Shared links between episodes and podcasts

RSS feed quality and score

Publication history

Latest published episodes

Related Shows Based on Content Similarities

Apple Podcasts

Spotify

Related Shows Based on Content Similarities

Vanepodden – Details, episodes & analysis

Podcast details

Recent rankings

Apple Podcasts

Spotify

Shared links between episodes and podcasts

Other4

RSS feed quality and score

Publication history

Latest published episodes

Similar podcasts and content

Related Shows Based on Content Similarities

Apple Podcasts

Spotify

Related Shows Based on Content Similarities

Other4