In dieser Folge erzähle ich Dir, wie Du Dein Nervensystem nutzen kannst, um endlich mehr Energie zu haben.

Viel Spaß beim Reinhören!

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Meine besten Tipps für eine Ernährungsweise, die Dir mehr Energie gibt.

Viel Spaß beim Reinhören!


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Gluten ist schlecht? Wenn Du das glaubst, solltest Du diese Folge unbedingt hören!

In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie unterschiedliche Rollen, die wir in unserem Erwachsenenleben haben (z.B. Mutter, Kollegin, Tochter, Freundin) zu Konflikten führen können und was wir dagegen tun können. 

Gerade in Zeiten von Corona haben sich diese Rollen häufig vermischt, weil Arbeit und Familie zu Hause stattgefunden haben. Aber auch unabhängig von Corona und Homeoffice fällt es vielen von uns schwer, Grenzen setzen (und zu verteidigen 😉). 

In dieser Folge erfährst Du, 

-> warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu ziehen zwischen Deiner Rolle als Mutter und Deiner Rolle als Kollegin/Chefin/Arbeitnehmerin;
-> wieso Du gestresst bist, wenn Deine Rollen zu stark ineinander übergehen - oder wenn sie zu stark voneinander getrennt sind;-> was Du konkret tun kannst, um Dich in Deinen Rollen wohl zu fühlen.

Wenn Du herausfinden möchtest, wie Dein Körper auf diese und andere Stressauslöser reagiert, kann ich Dir meinen Nebennieren-Test für Mamas wärmstens ans Herz legen. Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Symptome wie ständige Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme können Hinweise darauf sein, dass Dein Körper nicht mehr so gut wie früher mit dem Stress fertig wird.

Hier geht's zum Nebennieren-Test für Mamas
-> https://reginaahrens.lpages.co/test/

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Die Publikation, von der ich in dieser Folge erzähle, findest Du hier:
Ashforth, B. E., Kreiner, G. E., & Fugate, M. (2000). All in a Day’s Work: Boundaries and Micro Role Transitions. The Academy of Management Review, 25(3), 472–491.  

Vielleicht kennst Du das: Du weißt morgens nicht, wie Du den Rest des Tages überstehen sollst. Deine Kinder nerven Dich am Frühstückstisch, dann trödeln sie, obwohl Du heute wirklich mal pünktlich sein musst! Du bist voll am Anschlag. 🤯
Bei der Arbeit wartet ein übervoller Schreibtisch auf Dich, die Kolleginnen nerven am laufenden Band und gerade hat Dir Deine Chefin noch ein neues Projekt aufs Auge gedrückt. 😫
Den ganzen Vormittag keine Zeit für eine Pause....

Aber dann ist endlich Mittag 🥳! Du verschwindest in der Kantine oder beim Bäcker um die Ecke, zischt dir in Rekordgeschwindigkeit eine riesige Portion Nudeln 🍝 oder ein belegtes Brötchen 🥪 rein, danach noch was Süßes 🧁 und einen Kaffee ☕ , um endlich wieder zu Kräften zu kommen nach diesem anstrengenden Vormittag  Du fühlst Dich kurz besser, aber dann kommt das Suppenkoma…. 🥱 Du kannst Dich nicht konzentrieren, schleppst Dich durch den Rest des Arbeitstages. Und wenn Du anschließend wieder zu Hause bist, meckerst du deine Kinder an… 😉

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir 

-> was Dein Blutzucker damit zu tun hat und wie Deine Ernährung Deinen Blutzuckerspiegel beeinflusst,
-> warum sowohl zu hoher als auch zu niedriger Blutzucker schlecht für Dein Energielevel sind und
-> mit welchen einfachen Tricks Du Deinen Blutzucker stabilisieren kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.


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„Der Tag hat einfach zu wenige Stunden. Ich werde nie fertig mit allem was ich erledigen müsste!"

Solche Sätze höre ich immer wieder im Coaching.

Psst... ich verrate Dir ein Geheimnis: Wenn Du es schaffst, nicht nur Deinen zirkadianen Rhythmus (Tag/Nacht), sondern auch Deinen infradianen Rhytmus (Monat) bei Deiner Zeitplanung zu berücksichtigen, erledigen sich Deine Aufgaben wie von selbst (naja, zumindest fast...).

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir 

-> was genau hinter den Begriffen "zirkadianer" und "infradianer" Rhythmus steckt
-> warum wir den infradianen Rhythmus häufig nicht berücksichtigen (und sich das unbedingt ändern muss!)
-> wie Du die beiden Rhythmen bei Deiner Zeitplanung optimal nutzt


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"Ich wünsche mir nichts sehnlicher als einen Ort, an dem ich zur Ruhe kommen kann!" So häufig höre ich diesen Satz im Coaching.

Auch wenn im Moment Sommer und Urlaubszeit ist - nicht immer können wir einfach so aus dem Alltag aussteigen, wegfahren, die Arbeit Arbeit und die Familie Familie sein lassen und einfach ENTSPANNEN!!

Und selbst wenn: Auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende...

Deshalb nehme ich Dich heute mit auf eine kleine Reise... zu Deinem Traumort.

Kommst Du mit?

In dieser Podcast-Folge erfährst Du

-> wie Du Dir Deinen eigenen Traumort erschaffst
-> wie Du hier Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst
-> wie es Dir gelingt, im Alltag immer wieder Urlaubsgefühle zu haben!

Die Reise zu Deinem Traumort findest Du in der Folge von 7:32 bis 20:08


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Kennst Du das auch: Du setzt Dir ein Ziel (egal, ob beruflich oder privat) und schaffst es einfach nicht, dieses Ziel zu erreichen? Oder vielleicht hast du sogar schon Schwierigkeiten damit, Dir überhaupt ein Ziel zu setzen.

Meiner Erfahrung nach stecken ganz häufig negative Glaubenssätze dahinter, wenn wir nicht ins Handeln kommen - also nicht in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen oder überhaupt festzulegen.

In dieser Folge erfährst Du
 
-> was (negative und positive) Glaubenssätze sind und wie sie entstehen,
-> welchen Einfluss sie auf Deine Gefühle und auf Dein Verhalten haben,
-> welche negativen Glaubenssätze Dich davon abhalten, erfolgreich und glücklich zu sein und
-> wie Du Deine negativen Glaubenssätze in positive Glaubenssätze ändern kannst.
 
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Kinder zu haben ist manchmal ganz schön verrückt, oder? Ständig müssen Kindergeburtstage organisiert, Einkaufslisten geschrieben und große oder kleine Wunden versorgt werden.

Was das alles mit Deinem Job zu tun hat? Ziemlich viel! Hör' jetzt rein, wenn du wissen möchtest, warum Kinder die beste Personalentwicklungsmaßnahme sind!

In dieser Folge erfährst Du
 
 -> was es heißt, sich immer wieder an die Bedürfnisse von Kindern anzupassen,
 -> wieso das zwar manchmal anstrengend, eigentlich aber ein großes Geschenk ist und vor allem
 -> wie Dich diese Anpassungsleistung weiterbringt - sowohl beruflich als auch privat.
 
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Bist Du auch oft erschöpft, obwohl Deine Kinder längst "aus dem Gröbsten raus" sind?

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir die wichtigsten Learnings aus meiner eigenen Erschöpfungs-Geschichte.

Du erfährst in dieser Folge

⭐ wann Erschöpfung normal ist (und wann nicht),
⭐ welchen Zusammenhang es zwischen Deiner Erschöpfung und Deinen Nebennieren gibt,
⭐ mit welchen einfachen Maßnahmen Du Dich aus Deiner (Nebennieren-)Erschöpfung befreien kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.

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Wenn Du mehr über das Thema Stress bei Müttern erfahren möchtest, höre Dir die folgenden Podcast-Folgen an:
-> #017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer Doula
-> #008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine Zukunft
-> #004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2
-> #003 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 1

Fühlst Du Dich manchmal auch ungerecht behandelt?

Meine Erfahrung zeigt, dass dieses Gefühl die Ursache für viele Konflikte in Partnerschaften ist. 

In dieser Podcast-Folge erfährst Du, wie und warum Konflikte in Partnerschaften sich immer weiter hochschaukeln. Und ich verrate ich Dir meine 3 TOP-Strategien gegen diese Konflikteskalation.

Folge mir gern auf auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst.

Hättest Du Dir das auch gewünscht: Eine vertraute Person, selbst Mutter, die Dich bei der Geburt Deiner Kinder unterstützt, Dir alle Ängste und Sorgen nimmt, Dir jede Frage beantwortet?

Kennst Du das auch? Der Alltag fühlt sich manchmal so schwer an, tausend Dinge sind zu erledigen mit all den Verpflichtungen?

In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir ein Instrument vor, das Du nutzen kannst, um Deinen Alltag mit anderen Augen zu sehen.  

Koffein schadet Deinen Hormonen.

Ganz ehrlich: Ich habe Angst, zu versagen. 

Kennst Du das auch: Das Gefühl, dass Du im beruflichen Kontext oder auch in Deiner Rolle als Mutter nicht kompetent genug bist. Dass Du jederzeit von anderen Menschen entlarvt werden könntest?

Nimm' Dir heute die Zeit, um darüber nachzudenken, was Du aus Deiner letzten Krise gelernt hast.

Wenn Beruf und Familie nicht gut vereinbart werden können, ist das vor allem blöd für die Betroffenen. Studien zeigen aber auch, dass Arbeitgeberinnen und Arbeitgeber finanzielle Nachteile haben, wenn es für ihre Beschäftigten nicht möglich ist, Job und Familienleben gut unter einen Hut zu bekommen.

In dieser Podcast-Folge stelle ich Dir das Buch "Wenn Mütter zu sehr lieben - Kinder erziehen, ohne sich selbst aufzugeben" von Carin Rubenstein vor.

Das Buch ist 2002 im Fischer Verlag erschienen (ISBN 978-3-596-32215-2). 

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Ich habe gerade einen Magen-Darm-Infekt hinter mir 🤢

So ätzend wie das ist - Magen-Darm macht mich immer wieder auch demütig. Und irgendwie sogar glücklich 😊

Wieso das so ist und wie Du es schaffst, die Magen-Darm-Demut zu spüren, erfährst Du in dieser Folge.

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Du möchtest etwas in Deinem Leben verändern, weißt aber noch nicht, wie? Dann hör' Dir diese Podcast-Folge an 🎧
In dieser Folge erzähle ich Dir, was Du auf keinen Fall tun solltest, wenn Du Dir Veränderungen in Deinem Leben wünscht. 🚀
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Früher dachte ich, Konflikte sind etwas schlechtes, etwas, das man unbedingt vermeiden muss. Wenn meine Kinder einen Streit anfingen, war ich sofort drauf und dran, sie abzulenken. Ich wollte alles dafür tun, dass der Konflikt nicht eskalierte. 

Heute weiß ich, dass Konflikte auch eine gute Seite haben. Dass sie uns helfen, mehr über uns und über andere zu erfahren. Und vor allem weiß ich, wie man Konflikte konstruktiv gestalten und nutzen kann.

In der heutigen Podcast-Folge erzähle ich Dir daher,

⭐ welche Fragen Du (Dir oder der Person, mit der Du streitest) stellen kannst, um zu einer guten Konfliktlösung zu kommen,

⭐ wie Du dein(e) Kind(er) dabei begleiten kannst, einen konstruktiven Umgang mit Konflikten zu erlernen und

⭐ wie Du dadurch Stress im Alltag reduzieren kannst. 

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In dieser Podcast-Folge erfährst Du, 

⭐ inwiefern Dein Blick auf die Vergangenheit und auf die Zukunft beeinflusst, wie gestresst Du im Alltag bist,

⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Deine Vergangenheit zu einer Ressource wird, aus der Du schöpfen kannst und

⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Du Dir Ziele für die Zukunft setzen und erreichen kannst.

--> Höre Dir auch die Folge #001 an, wenn Du wissen möchtest, wieso es wichtig ist, eigene Erwartungen und die Erwartungen Anderer zu analysieren.

--> Höre Dir die Folge #007 an, wenn Du nicht weißt, wie Du ein Ziel für Dein Leben oder einen Lebensbereich finden kannst.

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Gibt es sie bei Dir auch, diese Tage, an denen Du denkst, dass Du am besten gar nicht aufgestanden wärst? Vielleicht hast Du auch immer wieder das Gefühl, nicht so richtig zu wissen, wie es mit Job und Familie weitergehen soll. 🤷

Höchste Zeit für eine schöne Meditation, meine Liebe! 🧘

In dieser Folge erzähle ich Dir,

⭐ wie ich Meditationen gezielt einsetze, um meine beruflichen und privaten Ziele zu erreichen und

⭐ wie Du Meditationen nutzen kannst, um zu Deinem Vereinbarkeits-Ziel zu gelangen.

Außerdem nehme ich Dich mit auf eine entspannte Reise ans Meer… 🌊 Lass Dich überraschen ☺️

Wenn Dir die Meditation aus dieser Folge gefällt, lade Sie Dir gern auf meiner Homepage als MP3 runter: www.reginaahrens.de/meditation 

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Seit vielen Jahren berate ich Unternehmen bei der Einführung und Weiterentwicklung von familienbewussten Maßnahmen. Außerdem coache ich Mütter, die ihre eigene Vereinbarkeitssituation verbessern möchten. Manchmal könnten die Unterschiede zwischen dem, was ich aus den Unternehmen höre und dem, was mir Mütter berichten nicht größer sein. 😉

Vielleicht kennst Du das auch: Bei Deinem Arbeitgeber häufen sich die Zertifikate, die belegen sollen, dass die Firma total familienfreundlich ist. Und Du denkst Dir: „Kapier‘ ich nicht. Als ich das letzte Mal kinderkrank nehmen musste, gab es richtig dicke Luft im Büro. Alles nur Marketing-Gelaber, dieses Familien-Dingsbums!“

Häufig gibt es tatsächlich eine Lücke zwischen dem, wie Arbeitgeber sich selbst in punkto Familienbewusstsein einschätzen und den „Noten“, die sie von den Beschäftigten bekommen. 

Ich bringe daher heute mal ein bisschen Licht ins Dunkel und erkläre Dir, was die Wissenschaft zum Thema betriebliches Familienbewusstsein zu sagen hat. 

Unter anderem erkläre ich Dir in dieser Folge, 

⭐warum Unternehmen sich überhaupt mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie beschäftigen (sollten), 

⭐ dass Leistungen, die die Vereinbarkeit fördern (zum Beispiel eine Betriebskita) nicht ausreichen, um ein Unternehmen familienbewusst zu machen,

⭐ was Du selbst dafür tun kannst, damit Dein*e Arbeitgeber*in familienbewusster wird.

In der Folge gehe ich auf unterschiedliche Studien ein.

Wenn Du mehr darüber wissen möchtest, inwiefern sich Familienbewusstsein für Unternehmen lohnt, schau Dir die folgende Veröffentlichung an:

Gerlach, Irene / Schneider, Helmut / Schneider, Ann Kristin / Quednau, Anja (2013): Status Quo der Vereinbarkeit von Beruf und Familie in deutschen Unternehmen sowie betriebswirtschaftliche Effekte einer familienbewussten Personalpolitik (die Kurzfassung findest Du hier) 

Wenn Du Dich dafür interessierst, warum die Unternehmenskultur so wichtig ist für das betriebliche Familienbewusstsein, kannst Du weiterlesen bei 

Ahrens, Regina (2016): Unternehmenskultur als Schlüssel zu einer nachhaltigen familienbewussten Personalpolitik. In: Badura, Bernhard et al. (Hrsg.) Fehlzeiten-Report 2016. Unternehmenskultur und Gesundheit - Herausforderungen und Chancen. Springer-Verlag. S. 121-128 (eine kurze Leseprobe findest Du hier)

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Nichts ist normal.

Der Frühling ist ein wundervoller Zeitpunkt, um mal klar Schiff zu machen. Nicht nur im Kleiderschrank, sondern auch in Deinem Kopf 😋 

Denn vielleicht kennst Du das auch: Es stresst Dich, dass Vanessa schon wieder den tollsten Kindergeburtstag ausgerichtet hat, dass Julia 1.000 Euro im Monat mehr verdient als Du und dass Fiona drei Monate nach der Geburt ihres Sohnes wieder in ihre alten Jeans passt. 

Wir sind im Alltag ständig dabei, uns und andere zu bewerten. Diese Bewertungen können dazu führen, dass wir uns ständig unter Druck setzen und meinen, nicht gut genug zu sein.

In dieser Podcast-Folge zeige ich Dir drei einfache Tipps, die Dir dabei helfen

⭐ Dich zwischen Job, Kindern und Haushalt öfter auf das Wesentliche zu konzentrieren, 

⭐ aus dem Bewertungs-Teufelskreis auszusteigen und

⭐ nicht im Bewertungs-Modus zu verharren, sondern ins Handeln zu kommen. 
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Du hast keine Ahnung, wo Du beim Kampf gegen Dein Stress-Monster anfangen sollst?

In diesem zweiten Teil der Stress-Monster-Folge gebe ich Dir ganz konkrete Tipps und verrate Dir

⭐ welchen Einfluss Deine Ernährung auf Dein Stressempfinden hast,

⭐ wie Du Deine Zeit besser managen kannst, ohne mehr zu tun

⭐  und was ein leckerer Milchkaffee ☕ damit zu tun hat. 

Die beiden Bücher, die ich in dieser Podcast-Folge empfehle, sind von Alisa Vitti und heißen "WomanCode" und "In the FLO".  

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Wenn Dein Leben als Mutter aus permanentem Stress besteht, Du dauernd kränkelst, unter Heißhungerattacken oder Schlafstörungen leidest, hör' Dir diese Podcast-Folge an! 

Im ersten Teil der Stress-Monster-Folge verrate ich Dir

⭐ Was passiert, wenn Du Stress hast. 

⭐  Wieso Du Dein Stress-Monster unbedingt bezwingen solltest. 

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Nicht erst seit Corona ist klar: Es ist nicht immer leicht, Job und Familie unter einen Hut zu kriegen. Die Wissenschaft sagt uns einiges dazu, wie es um Vereinbarkeitskonflikte von Eltern in Deutschland bestellt ist. 

In dieser Folge erzähle ich Dir:

⭐ Was Vereinbarkeitskonflikte genau sind und wie sie gemessen werden.

⭐ Ob eher Mütter oder eher Väter von Vereinbarkeitskonflikten betroffen sind.

⭐ Welchen Einfluss Dein Erwerbsumfang auf Deine Vereinbarkeitskonflikte haben kann.
👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. 

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Bestimmt kennst Du das: Du hetzt durch den Tag und fragst Dich abends auf dem Sofa, warum Du es nicht noch geschafft hast, die Wäsche zu falten, den Elternbrief zu lesen, Deine beste Freundin anzurufen und den Kühlschrank auszuwischen. Herzlich willkommen im Vereinbarkeitsstress!

In dieser Folge verrate ich Dir meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress. 

👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst.   

Klau' Dir meine Strategie für starke Nebennieren und mehr Energie!

Ein Wochenende alleine am Meer? Keine gute Idee.

"Sag mir, wie Du Dich ernährst und ich sage Dir, was das größte Problem in Deinem Leben ist."

Was ich tun würde, wenn ich nochmal von 0 anfangen müsste?

Nutze Deinen Zyklus als Business-Booster!

Wenn Du erschöpft bist, dann stärke Dein Nervensystem!

Burnout verhindern, indem Du Deine Menstruationsphase nutzt? Wie das geht, erfährst Du in dieser Folge.

Ein unerfüllter Kinderwunsch prägt das ganze Leben.

In dieser Folge spreche ich mit meiner FFC-Kundin Dr. med. Lan Göttinger, Ärztin und ganzheitliche Gesundheitscoach für Frauen in der Kinderwunschphase über die Herausforderungen (und Chancen), die ein unerfüllter Kinderwunsch mit sich bringt.

Lan spricht in unserem Interview ganz offen über ihre eigene Kinderwunschzeit, den Zwiespalt zwischen Selbstoptimierung und Akzeptanz und die "richtige" Ernährung in der Kinderwunschzeit. Außerdem teilt sie mit uns, was passiert ist, als sie zum ersten Mal offen darüber gesprochen hat, dass sie keine Kinder bekommen kann und was Du tun kannst, wenn Du zwar selbst nicht betroffen bist, aber jemand in Deinem Umfeld einen (unerfüllten) Kinderwunsch hat.

Ganz viel Spaß beim Reinhören!

Hier findest Du weitere Infos zu Lan:

https://humanofhealth.com/
https://www.instagram.com/humanofhealth/

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Am 7. Oktober startet die Energy Academy - mein 8-wöchiges Online-Coaching-Programm für mehr Energie.
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Du möchtest Dich genau wie Lan als Female Food Coach weiterbilden und Dich beim Aufbau Deines Online-Business als Ernährungs-Expertin von mir unterstützen lassen?

Ich vergebe 2 freie Plätze in der Female Food Coach Weiterbildung für Ende September.
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Ernährung in der Lutealphase - so geht's 👇

Mehr Energie durch zyklusbewusste Ernährung? So geht's 👇

Wie du Deinen Zyklus nutzt, um mehr Energie zu haben?

Mit diesen Übungen schaffst Du es, Dein Nervensystem zu beruhigen.

Diese Folge geht richtig unter die Haut!

TCM ist kompliziert?

Totaler Quatsch - wenn Du diese Hinweise berücksichtigst.

Ständig müde & vollkommen antriebslos.

Neues Jahr - neue Vorsätze.

Hast Du manchmal das Gefühl, ständig von einer Sache zur nächsten zu hetzen?

Vielleicht ist der Grund, dass Du fremden Zielen hinterherläufst und dabei Deine eigenen aus den Augen verloren hast.

Das Jahr ist fast zuende.

Zyklusbewusstsein und beruflicher Erfolg schließen sich aus?

Stimmt nicht!

Hör' in die Folge rein und lass Dich inspirieren von diesen erfolgreichen Frauen, die ihren Zyklus gezielt nutzen, um mehr Energie zu haben.


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zur Podcast-Folge mit der österreichischen Triathletin Johanna Novak:
https://open.spotify.com/episode/4XJG5rrkuWHC1teK8bofpu

zur Podcast-Folge von Laura Malina Seiler:
https://lauraseiler.com/menstruation-und-manifestation/

Eine ehrliche Folge zum Jahresende...