Explore every episode of the podcast Unperfekt achtsam – Dein Podcast für echte Tiefe, Verbindung und innere Wahrheit
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| Sinn des Lebens mit 50 noch nicht gefunden? Du bist nicht zu spät | 08 nov. 2026 | 00:42:26 | |
🎄 Sinn beginnt oft im Kleinen, mit einem Moment nur für dich. Im Advent schenken wir dir jeden Tag so einen Moment. Expertinnen und Experten begleiten dich durch die Adventszeit. Melde dich hier kostenfrei zu unserem achtsamen Adventskalender an: https://achts.am/adv26-podcast-ua?utm_term=f35
„Was möchte ich der Welt Positives hinterlassen? Die Frage ist mir zu groß. Und was, wenn ich meinen Sinn mit 50 immer noch nicht kenne?" Das hat uns eine Hörerin geschrieben.
Ich habe mit Peter darüber gesprochen. Er glaubt, dass Sinn im Kleinen beginnt. Ich erzähle, warum mein Traum von der Unternehmensberatung nach einem Praktikum geplatzt ist, und welche Frage mir geholfen hat.
Themen in dieser Folge: 🤝 Warum wir uns erfüllt fühlen, wenn jemand uns braucht. Und wo Geben erschöpft. 💼 Steffies Praktikum in der Beratung: fertige Berichte, ein neuer Kundenname und Kollegen, die über ihre Antwort gelacht haben. 🧒 Was wolltest du als Kind werden? Warum diese Frage mehr verrät, als man denkt. 🍯 Der Häuptling, die Wildschweine und der Honig. Was ein Urvolk über den Sinn des Lebens sagt. 🌿 Leer werden statt suchen. Warum sich Sinn nicht erzwingen lässt, auch nicht im Retreat. 💛 Ein alter Mönch und ein kleiner Junge. Was es heißt, mit ganzem Herzen zu dienen.
Am Ende landen wir bei einer einfachen Frage: Was würdest du tun, wenn niemand wüsste, was du machst?
📚 Erwähnt in der Folge: 🎄 Unser achtsamer Adventskalender: 24 Türchen, jeden Tag ein Impuls von Expertinnen und Experten. Kostenfrei dabei sein: https://achts.am/adv26-podcast-ua?utm_term=f35 🎬 Die Doku von der Peter erzählt: https://www.youtube.com/watch?v=46fuwyvg2as 💬 Und du? Was ist dein Sinn des Lebens, oder wie hast du ihn gefunden? Schreib es uns gern in die Kommentare, wir lesen und antworten.
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| Traumatherapeutin: Können toxische Menschen sich ÄNDERN? | 01 nov. 2026 | 01:17:25 | |
🎄 Eins unserer Adventskalender-Türchen gehört Verena. Dahinter wartet eine Affirmation von ihr, ganz für dich. Melde dich hier kostenfrei an: https://achts.am/adv26-podcast-ua?utm_term=f33 „Ich raste nur aus, weil du mich dazu zwingst." Wer so einen Satz oft genug hört, fängt irgendwann an, ihn zu glauben. Und fragt irgendwann um Erlaubnis, bevor er das Fenster aufmacht.
In dieser Folge von Unperfekt achtsam spricht Steffie mit der Traumatherapeutin und Autorin Verena König über toxische Beziehungen. Darüber, warum sie sich so gut tarnen und warum es fast jeden treffen kann, auch Menschen mit sicherer Bindung. Und warum das keine Schande ist. Am Ende geht es um die Frage, die viele umtreibt: Können toxische Menschen sich verändern?
Themen in dieser Folge: 🎣 „Wie ein Fisch am Haken": Warum es fast jedem passieren kann. Und warum das keine Schande ist. 💘 Lovebombing und Future Faking: Wie toxische Beziehungen oft beginnen, und warum der Wechsel so schleichend kommt. 🔄 „Ich raste nur aus, weil du mich dazu zwingst": Wie Schuldumkehr funktioniert. 🪟 „Darf ich das Fenster aufmachen?": Wie sich Selbstverlust im Alltag zeigt. 🧠 Ein Hirnforscher findet in seinen Scans von Psychopathen sein eigenes Gehirn. Was sagt das über Veranlagung und Entscheidung? 🌱 Können toxische Menschen sich verändern? Verenas ehrliche Antwort aus der Praxis.
📚 Erwähnt in der Folge: 🧠 Der Hirnforscher ist James Fallon. Seine Geschichte erzählt er in seinem Buch „Der Psychopath in mir". Hier eine Zusammenfassung: https://www.matthiaszehnder.ch/buchtipp/der-psychopath-in-mir/ 🎁 Wir verlosen ein signiertes Buch von Verena. Alle Infos zur Verlosung findest du auf unserem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/achtsamkeitsakademie.de/ 📖 Verenas Buch „Trauma und Beziehungen":
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| Psychologe: "Positiv denken kann GEWALT gegen dich selbst sein!" | 25 oct. 2026 | 00:38:05 | |
🤍 Du willst deinen Wert sehen, statt ihn dir nur einzureden? Melde dich hier kostenfrei zu Peters Masterclass „Die Selbstvertrauens-Formel" an: https://achts.am/pc-smk-f32 Immer positiv denken, ist das eigentlich gesund? Diese Frage habt ihr uns immer wieder in die Kommentare geschrieben. Peter sagt, wer sich schöne Gedanken über ein schweres Gefühl legt, übt eine Form von Gewalt gegen sich selbst. Steffie erzählt, warum ihr die Affirmation „Ich bin wertvoll" allein nie geholfen hat, und was ihren Selbstwert stattdessen verändert hat. Themen in dieser Folge: 🙏 Warum Dankbarkeit auf Knopfdruck nicht funktioniert, obwohl Peter Dankbarkeit jedem empfehlen würde. 🗣️ Warum Steffie das Wort „dürfen" manchmal stört, vor allem wenn es gar keine Wahl gibt. 🐘 Der Elefant und das Äffchen. Warum dein Kopf deinen Körper kaum umstimmen kann. 💛 Beweise statt Behauptungen. Wie Steffie angefangen hat, ihren eigenen Wert zu sehen, und warum ein Fehler sie seitdem nicht mehr so tief zieht. 🌙 „Ich bin ein schlechter Schläfer". Wie schnell aus einer Erfahrung eine Identität wird. 🏹 Die zwei Bogenschützen am Tor. Welche Gedanken gar nicht erst reinkommen.
Am Ende landen wir bei der Mitte. Gefühle annehmen. Gedanken nicht füttern.
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| Du spürst keine Wut? Dann ist sie gut versteckt | 18 oct. 2026 | 00:54:12 | |
📖 𝐏𝐞𝐭𝐞𝐫𝐬 𝐧𝐞𝐮𝐞𝐬 𝐁𝐮𝐜𝐡 »𝐀𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦𝐤𝐞𝐢𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐁𝐞𝐳𝐢𝐞𝐡𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧« Über das Buch sprechen wir in dieser Folge. Es erscheint am 21. Oktober: https://achts.am/pc-buch-f31
Eine Hörerin hat uns geschrieben: „Ich glaube immer mehr, dass Wut in mir eingeschlossen ist. Habe sie, glaube ich, noch nicht ganz richtig gefühlt." Genau darum geht es in dieser Folge. Nicht darum, wie du deine Wut loswirst, sondern wie du überhaupt merkst, dass da welche ist. Steffie erzählt, wie ihre Tochter ihre Wut gespürt hat, bevor sie selbst es konnte. Und Peter erklärt, warum Wut ursprünglich eine der gesündesten Energien ist, die wir haben. 𝐓𝐡𝐞𝐦𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞𝐫 𝐅𝐨𝐥𝐠𝐞: 🔥 Warum Wut überhaupt da ist. Sie ist die Energie, die Grenzen setzt und dafür sorgt, dass du bekommst, was dir wichtig ist. 🧒 Was passiert, wenn ein Kind hört „reiß dich zusammen". Die Wut verschwindet nicht, sie kippt in Traurigkeit. 🪞 Warum Kinder die Wut ihrer Eltern mittragen, manchmal lauter als die Eltern selbst. 💍 Fünf Euro für ein Armband oder ein Eis für die Familie. Steffie über die Entscheidung, die viel mehr kostet, als sie aussieht. 🫀 Was die Enge in deinem Körper eigentlich ist, und warum sie ein gutes Zeichen sein kann. 💬 Der kleine Unterschied, der alles verändert: nicht „ich habe Wut auf dich", sondern „ich merke, hier ist Wut". 🧺 Peter über zehnmal Wäsche waschen, eine Grenze und warum Streit in einer Beziehung erlaubt sein darf.
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| Nie richtig abschalten? Dein Nervensystem kennt es nicht anders | 11 oct. 2026 | 00:57:40 | |
🧠 Welcher Nervensystem-Typ bist du? Peter hatte vor jeder Prüfung Durchfall. Steffie ist beim Filmabend 20-mal aufgestanden. Beide dachten jahrelang: So fühlt man sich eben. In dieser Folge geht es um das, was darunter liegt: ein Nervensystem, das ständig auf Alarm steht. Und um die Frage, wie du das überhaupt merkst, wenn du keinen anderen Zustand kennst.
Themen in dieser Folge: 🌱 Warum dein Nervensystem schon vor deiner Geburt gelernt hat, ob die Welt sicher ist. 📡 Wie Nervensysteme sich gegenseitig anstecken. In der Familie, im Büro, auf dem Sofa. 🍷 Das Glas Wein, die Pizza, das Scrollen: Warum vieles davon ein Versuch ist, endlich abzuschalten. 🎬 Steffies Filmabend und was sie verstanden hat, als sie merkte, dass etwas in ihr immer weg wollte. 💛 Warum „Ich bin halt nicht diszipliniert genug" oft gar nicht stimmt. 🧭 Die vier Nervensystem-Typen, und warum Meditation nicht für jeden gleich gut funktioniert.
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| Ich dachte, ich sterbe und niemand hat es erkannt | 04 oct. 2026 | 01:10:49 | |
🧠 In der Folge sprechen wir über die Nervensystem-Kur. Melde dich hier kostenfrei zur Masterclass an: https://achts.am/pc-nsk-f29
🧘🏻♂️ Kostenfreie SOS Meditation
Peter hatte jahrelang Panikattacken. Allein im Studium zehn Mal Notaufnahme, zweimal Rettungswagen, und jedes Mal dasselbe Ergebnis: Ihr Herz ist vollkommen gesund. Steffie kennt das von der anderen Seite und von ihrer eigenen. Sie saß im ICE nach Wien und war sich sicher, dass sie einen Herzinfarkt hat. Auch ihr hat niemand gesagt, was es wirklich war. In dieser Folge erzählen die beiden, wie es tatsächlich gelaufen ist. Auch der Teil, der bisher selten vorkam: Peters tiefster Punkt kam nicht am Anfang, sondern als er längst anderen Menschen aus ihren Panikattacken geholfen hat.
Themen in dieser Folge: ❤️🩹 Die zwei Zutaten, ohne die keine Panikattacke entsteht. Etwas ist nicht zu bewältigen, und du kannst nicht weg. 🔁 Der Teufelskreis: Warum das Beobachten der eigenen Symptome die Symptome vermehrt. 🤫 Die Scham. Nicht einmal Peters damalige Partnerin wusste davon, und Steffie hat eine Attacke direkt neben sich nicht bemerkt. 🌪️ Warum Sucht fast immer ein Regulationsversuch ist. Vom Glas Wein über Essen bis zur Dauerbeschäftigung. 🧅 Das Bild der Zwiebel. Warum jede Schicht Erleichterung bringt und darunter die nächste liegt. 🌱 Was Peter heute macht, wenn er morgens mit Unruhe aufwacht. Und warum nicht jedes Nervensystem dasselbe braucht.
Wenn du gerade selbst mittendrin bist Eine Panikattacke fühlt sich lebensbedrohlich an und ist es nicht. Nur hilft dieser Satz wenig, wenn man mittendrin steckt, das wissen beide aus eigener Erfahrung. Lass einmal ärztlich abklären, was dein Körper macht. Und hol dir Begleitung, wenn es dich im Alltag festhält. Diese Folge ersetzt das nicht. Sie erzählt, dass es da durchgeht. 🌿 Wenn Angst und Panik gerade viel Raum einnehmen: Im kostenfreien Online-Seminar „Angst loslassen" erzählt Peter, was ihm selbst geholfen hat 👉 https://achts.am/yt-ak-f29 🔔 Abonniere unseren Podcast für wöchentliche Folgen zu Achtsamkeit, Meditation, innerem Frieden und Alltagsherausforderungen. 🎁 Dein Geschenk als Unterstützer: Bewerte den Podcast oder teile ihn und hol dir 3 kraftvolle Meditationen (Heilung, Ruhe, Echtheit) + 1 Monat kostenlose Mitgliedschaft in unserer Achtsamkeitsakademie!
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| Warum es einsam wird, je näher du dir kommst | 27 sept. 2026 | 00:37:13 | |
🏡 Du suchst Menschen, die gerade genau so unterwegs sind wie du? Genau dafür haben wir die Akademie gebaut: https://achts.am/pc-aa-f28 Was, wenn du anfängst, dir selbst näherzukommen, und dabei den Anschluss verlierst? Wenn die Gespräche um dich herum nicht mehr dieselben sind und du merkst, dass du irgendwo nicht mehr reinpasst, wo du früher dazugehört hast? Das ist das Thema, das ihr uns in den Kommentaren am häufigsten geschickt habt. Und über das vorher fast niemand spricht. Peter erzählt in dieser Folge so offen wie selten. Von dem Abend, an dem seine beste Freundin auf den alten Peter gewartet hat. Von der Beziehung, in der Liebe da war, aber keine Gemeinsamkeit mehr. Und von der zweiten, tieferen Einsamkeit, die er selbst erst mit dreißig bemerkt hat.
Themen in dieser Folge: 🚪 Die drei Reaktionen, die Menschen zeigen, wenn du dich veränderst. Nur eine davon hält die Beziehung. 🫗 Warum die alten Abende irgendwann Energie ziehen statt zu geben, ohne dass jemand etwas falsch macht. 💔 Was passiert, wenn einer den Weg geht und der andere nicht. Peter spricht offen über seine eigene Beziehung. 🌊 Die zweite Einsamkeit, die tiefer sitzt. Warum Peter sie jahrzehntelang nicht gesehen hat. 🫂 Der Unterschied zwischen einer Liebesbeziehung und einer Abhängigkeitsbeziehung, und warum die meisten die zweite leben. 🪑 Warum wir es kaum aushalten, allein in einem stillen Raum zu sitzen, und was sich ändert, wenn wir es lernen.
Wenn du gerade mittendrin bist: Es gibt zwei Sachen, die zusammengehören. Lernen, mit sich allein zu sein. Und sich trotzdem aktiv Menschen suchen, bei denen man echt sein darf. Das eine ohne das andere trägt nicht.
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| Dein Kind bricht den Kontakt ab: Es geht nicht um heute | 20 sept. 2026 | 01:01:57 | |
🎁 Trauma Kongress 2026, kostenfrei anmelden: https://achts.am/pc-tk26-f27 Morgen geht es los. 5 Tage, 4 Experten, unter anderem zu Trauma in Beziehungen.
Was, wenn das eigene Kind keinen Kontakt mehr möchte? Wenn Anrufe nicht mehr angenommen werden, Nachrichten unbeantwortet bleiben und es keinen Weg gibt, irgendetwas zu klären? Dieses Thema haben uns mehrere Mütter geschickt. Und es kam so oft, dass wir eine ganze Folge daraus gemacht haben. Peter und Steffie sprechen offen darüber, beide von beiden Seiten. Sie waren selbst mal die erwachsenen Kinder, die eine Zeit lang Abstand gebraucht haben, und sie sind heute beide Eltern. Der Kontakt ist bei beiden wieder da.
Themen in dieser Folge: 💔 Warum Abstand oft kein Ende ist, sondern der Weg, einen alten Schmerz überhaupt anschauen zu können. 🫂 Was aus Sicht des Kindes wirklich geholfen hätte. Die Antwort ist ein einziger Satz, und sie hat nichts mit Erklären zu tun. 🧭 Warum man im Kontakt leicht in der Rolle des Kindes bleibt, und was sich verändert, wenn man ihr entwächst. 🌊 Was mit dir passiert, wenn du die Situation nicht lösen kannst. Angst, Schuld, Verzweiflung, und warum genau dieser Zustand die Tür oft weiter zudrückt. 🕊️ Der Unterschied zwischen einem Angebot und einer Forderung. Warum ein liebevoller Brief ohne Erwartung mehr bewegt als jeder Klärungsversuch. 🌱 Schuld ist nicht per se schlecht. Wann sie dich weiterbringt und ab wann sie dich in der Vergangenheit festhält.
Wenn du gerade mittendrin bist Du bist damit nicht allein, auch wenn kaum jemand darüber spricht. Es kann sehr entlasten, damit nicht allein zu bleiben. Sprich mit Menschen, denen du vertraust, und hol dir wenn nötig professionelle Begleitung.
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► Steffie erwähnt in der Folge: 🧒 Der kostenfreie Workshop „Dein inneres Kind" mit Peter: https://achts.am/pc-ik-f27 💛 Der kostenfreie Workshop „Die Selbstvertrauens-Formel" mit Peter, der Weg in den Selbstmitgefühl-Kurs: https://achts.am/pc-smk-f27
🎁 Nochmal der Trauma Kongress, falls du bis hierher gelesen hast: Der Trauma Kongress 2026 ist kostenfrei und startet morgen. Genau die Themen dieser Folge, nur deutlich tiefer. 👉 https://achts.am/pc-tk26-f27
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| Traumatherapeut: Dein Partner ist nicht das Problem | 13 sept. 2026 | 00:40:26 | |
👉 Trauma Kongress im Herbst 2026 – jetzt kostenfrei anmelden: https://achts.am/pc-tk26-f26
Warum wiederholen sich Beziehungsmuster? Warum geraten wir immer wieder in ähnliche Konflikte, fühlen uns zu wenig gesehen, ziehen uns zurück oder klammern, obwohl wir uns eigentlich Nähe wünschen? In dieser Folge von Unperfekt achtsam sprechen Peter und Steffie mit dem Beziehungscoach Emanuel Erk über die Spuren, die unsere frühen Beziehungserfahrungen hinterlassen können – und darüber, wie sie sich später in Partnerschaften, Freundschaften und der Beziehung zu unseren Kindern zeigen.
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| Warum du dich leer fühlst, obwohl du für alle da bist | 06 sept. 2026 | 00:51:48 | |
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In dieser Folge von Unperfekt Achtsam erzählt Steffie, was sie gerade über sich selbst herausgefunden hat: Die meisten Menschen in ihrem Umfeld regulieren sich an ihr. Sie gibt Ruhe, Präsenz und Halt, oft ohne es überhaupt zu merken. Und sie merkt, was sie das kostet. Peter erklärt, was Co-Regulation eigentlich ist, warum wir sie alle brauchen und an welcher Stelle sie kippt. Es geht um Wut als Wegweiser, um Kinder, die nicht dafür da sind, ihre Eltern zu regulieren, und um die Frage, wie man sich den eigenen Raum zurückholt. Am Ende steht ein Satz, der vieles leichter macht: Dein Stopp muss für niemanden nachvollziehbar sein.
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| Ich lebe heute, als hätte ich eine ANDERE Kindheit gehabt | 30 août 2026 | 01:13:19 | |
Link Libsyn TK26 👉 Trauma Kongress im Herbst 2026 – jetzt kostenfrei anmelden: https://achts.am/pc-tk26-f24
🧘♂️ Geführte Atemübung mit Daniel Alan: https://achtsamkeitsakademie.de/podcast-unperfekt-achtsam/meditation-daniel-alan
Was, wenn du heute noch auf eine Kindheit reagierst, die längst vorbei ist? In dieser Folge von Unperfekt Achtsam spricht Steffie mit Daniel Alan – Breathwork-Trainer, Yogalehrer und Autor – darüber, wie frühe Erfahrungen unser Nervensystem, unsere Beziehungen und unsere Bewältigungsstrategien prägen können.
Daniel erzählt offen von Unsicherheit, Flucht in Fantasiewelten, Videospiele und Substanzen – und von seinem Weg zurück in den Körper. Wir sprechen darüber, warum Heilung nicht bedeutet, die eigene Geschichte zu vergessen, sondern neue Erfahrungen zu machen, die unser Leben heute verändern können.
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| Arzt: Alle Werte gut – und trotzdem krank | 23 août 2026 | 00:44:54 | |
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🧘️ Geführte Hypnose mit Wolf Dieter Nagl „Der sicherer Ort": https://achtsamkeitsakademie.de/podcast-unperfekt-achtsam/hypnose-wolf
Was, wenn dein Körper Symptome zeigt, obwohl medizinisch scheinbar nichts zu finden ist? In dieser Folge von Unperfekt Achtsam spricht Steffie mit Dr. Wolf-Dieter Nagl – Allgemeinmediziner, Psychotherapeut und Hypnose-Arzt – über die Verbindung zwischen Nervensystem, Trauma und körperlichen Beschwerden.
Themen in dieser Folge: 🩺 Warum körperliche Beschwerden ernst zu nehmen sind – auch wenn Befunde nicht alles erklären 🧠 Wie ein dauerhaft übererregtes Nervensystem Schmerzen, Anspannung und Verdauungsprobleme beeinflussen kann ⚡ Was Sympathikus und Parasympathikus mit Stress, Regeneration und Gesundheit zu tun haben 🌿 Wie Menschen lernen können, ihr Nervensystem wieder bewusster zu regulieren 🌀 Was Hypnose leisten kann, wo ihre Grenzen liegen und warum sie professionell begleitet werden sollte 💛 Warum deine Vergangenheit nicht unveränderlich bestimmen muss, wie du dich heute fühlst
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| Sie braucht Zeit für sich – er verhält sich wie ein zurückgewiesenes Kind | 16 août 2026 | 00:48:31 | |
👉 Trauma Kongress im Herbst 2026 – jetzt kostenfrei anmelden: https://achts.am/pc-tk26-f22 In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Steffie & Peter darüber, warum wir uns in Konflikten manchmal fühlen wie ein achtjähriges Kind. Sie erklären anhand eines ganz alltäglichen Beispiels, warum kleine Enttäuschungen plötzlich riesig werden – und was im Nervensystem dabei wirklich passiert. Diese Folge ist eine Einladung, das eigene Überreagieren nicht zu verurteilen, sondern zu verstehen.
Themen in dieser Folge: 🧠 Warum wir im Streit plötzlich unverhältnismäßig reagieren und was das mit neuronalen Mustern aus den ersten Lebensjahren zu tun hat. 💬 Ein konkretes Alltagsbeispiel von Peter, das zeigt, wie aus einer kleinen Enttäuschung (Partnerin sagt einen gemeinsamen Abend ab) plötzlich starke Wut oder Traurigkeit wird. 🌊 Warum Wut und Traurigkeit zwei Geschwister-Reaktionen auf denselben Schmerz sind – und wie du deinen eigenen Reaktionstyp erkennst. 🌬️ Wie Achtsamkeit den Raum zwischen Trigger und Reaktion schafft, damit du nicht automatisch ins alte Muster fällst. 🔑 Eine einfache Faustregel, ab wann ein Gefühl vermutlich mehr mit der Kindheit als mit der aktuellen Situation zu tun hat.
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| Wie ich zwischen Dorf, Diagnose und Affen den Mut fand, meinen Lebenstraum zu erfüllen | Michi Schreiber | 09 août 2026 | 00:53:42 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Steffie & Michi Schreiber darüber, wie es ist, sein ganzes Leben das Gefühl zu haben: „Ich passe hier einfach nicht rein" – und trotzdem dem eigenen Herzen zu folgen. Michi erzählt von ihrer Kindheit im Dorf, ADHS-Diagnose, Anpassung und der Erfahrung, „zu viel" zu sein. Gleichzeitig nimmt sie dich mit nach Südafrika, zu den Affen, und in den Prozess, Schritt für Schritt mutig ihren eigenen Weg zu wählen. Die Einladung: dich selbst in ihrer Geschichte wiederzufinden – und zu spüren, was es für das eigene Leben bedeuten könnte, dem inneren Ruf wirklich zu vertrauen.
👉 Besuche gerne Michis Website: https://michischreiber.de
Themen in dieser Folge: 🐒 Wie Michi vom „zu wilden" Mädchen mit Diagnose und Anpassungsdruck zur Primatologin wurde, die mit Affen in Afrika arbeitet – und welche inneren Hürden sie dafür überwinden musste. 🧠 Warum Sätze wie „Irgendwas stimmt nicht mit mir" so tief prägen können und wie Michi gelernt hat, ihren Weg nicht mehr nach den Erwartungen von Lehrkräften, Umfeld und Familie auszurichten. 💔 Welche Rolle Schuldgefühle, die Sorge um die Eltern und der Wunsch „mach keine Probleme" in ihrem Leben gespielt haben – und wie sie nach und nach aus diesen Mustern ausgestiegen ist. 🌍 Welche konkreten Entscheidungen, Routinen und inneren Fragen („Wofür stehe ich morgens auf?", „Was ist mir wirklich wichtig?") ihr geholfen haben, sich ihren Lebenstraum mit den Affen zu erfüllen. 💪 Wie du mit deinen eigenen „Ich passe hier nicht rein"-Gefühlen achtsamer umgehen kannst – und welche Impulse aus Michis Weg dir Mut machen können, deinen Platz in dieser Welt zu finden.
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| Wie sie aufhörte, ihre Mutter zu retten und anfing, sich selbst zu retten | Kathie Kleff | 02 août 2026 | 01:23:57 | |
Hier geht es zur kostenfreien Meditation mit Kathie Kleff: https://achts.am/pod-kuimc 👉 Trauma Kongress im Herbst – jetzt kostenfrei anmelden: https://achts.am/pod-tk26 In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Steffie und Kathie Kleff über eine Kindheit, in der Kathie zugleich Kind und „Mutter" war. Sie erzählen, wie die traumatische Beziehung zu Kathies psychisch schwer kranker Mutter ihre späteren Beziehungen, ihren Selbstwert und ihr Nervensystem geprägt hat. Gleichzeitig zeigen sie, wie Verstehen, Trauma-Therapie und traumasensibles Arbeiten neue Wege aus diesen Mustern eröffnen. Diese Folge ist eine leise Einladung, die eigene Geschichte mit mehr Mitgefühl zu betrachten. 👉 Besuche gerne Kathies Website: https://www.kathiekleff.com/ Themen in dieser Folge: 🌪 Wie Kathie in einer „vermeintlich normalen" Familie aufwächst – mit einer schwer psychisch erkrankten, zeitweise suchtkranken Mutter und einem verbal gewaltvollen Vater. 🧭 Warum sie als Kind die Verantwortung für die Stabilität ihrer Mutter übernimmt, ihre eigenen Bedürfnisse zurückstellt und keine gesunden Grenzen entwickeln kann – und wie sich das später in Beziehungen zeigt. 💔 Wie aus der Mutterwunde toxische Beziehungsmuster, Panikattacken, Essstörungen und Selbstverachtung entstehen – und warum sie lange dachte: „Mit mir stimmt etwas nicht." 🧠 Welche Rolle Traumatherapie, Nervensystem-Verstehen und traumasensibles Coaching in Kathies Heilungsweg spielen – und wie sie angefangen hat, ihre Geschichte neu zu begreifen. ✨ Welche Hoffnung darin liegt, die eigene Biografie ehrlich anzuschauen, Zeugenschaft zu bekommen und sich liebevoll von alten Rollen wie „Elternteil der eigenen Eltern" zu lösen. 🔔 Abonniere unseren Podcast für wöchentliche Folgen zu Achtsamkeit, Meditation, innerer Frieden & Alltagsherausforderungen. 💝 Dein Geschenk als Unterstützer: 🌐 Ihr habt euch einen Raum zum Austausch gewünscht und wir haben zugehört. 📱 Unsere App der Achtsamkeitsakademie: https://achts.am/um2qI ► Folge uns auf … ✨ Instagram: @achtsamkeitsakademie.de | |||
| Wie Heilung in Verbundenheit mit dir selbst und anderen gelingen kann | 26 juil. 2026 | 00:56:24 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie über Peters neues Buch „Achtsamkeit und Beziehungen" – und darüber, warum Meditation allein für Heilung nicht reicht. Peter erzählt offen, wie er sich lange in Retreats und Stille zurückgezogen hat, weil ihm Nähe und echte Begegnung Angst gemacht haben – obwohl er sich gleichzeitig nach Verbundenheit gesehnt hat. Schritt für Schritt beschreibt er, wie alte Bindungsverletzungen seine Beziehungsmuster geprägt haben und was sich verändert, wenn Achtsamkeit nicht mehr Rückzug bedeutet, sondern Präsenz in Beziehung: mit sich selbst und mit anderen. Die Einladung: sich selbst darin wiederzufinden und zu erforschen, wie Heilung in echter Verbundenheit für uns aussehen kann.
👉 Sichere dir per Vorabbestellung das neue Buch von Peter „Achtsamkeit und Beziehungen".
Themen in dieser Folge: 🧘♂️ Warum Peters neues Buch „Achtsamkeit und Beziehungen" erst entstehen konnte, als ihm klar wurde, dass Meditation für ihn auch ein Ausweichmechanismus vor Nähe gewesen ist – und warum es beides braucht: Stille und echte Begegnung. 🤝 Wie frühe Bindungserfahrungen (Sicherheit, Überforderung der Eltern, Anpassungsstrategien wie „ich darf keine Belastung sein" oder „ich muss leisten, um geliebt zu werden") bis heute Beziehungen und Selbstbild prägen. 🧠 Was in uns passiert, wenn wir mit anderen interagieren: vom Zen-Retreat ohne Blickkontakt bis zu Alltagssituationen, in denen sich das Bewusstsein zusammenzieht und wir wieder in alte Rollen, Ängste und Ich-Bilder rutschen. 💬 Konkrete Beispiele aus Peters und Steffies Leben, in denen sie merken: „Ich muss es schaffen", „ich will nicht zur Last fallen" oder „ich verliere die Verbindung, wenn ich Grenzen setze" – und wie sie damit heute achtsamer umgehen. 🌱 Erste Impulse daraus, wie Heilung in Verbundenheit gelingen kann: sich der eigenen Anpassungsprogramme bewusst werden, Bedürfnisse und Grenzen in Beziehungen aussprechen und Achtsamkeit nicht nur auf dem Kissen, sondern mitten in Kontakt leben.
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| Wie alte Kindheitsprägungen Steffie & Peter bis heute steuern - und was du daraus lernen kannst | 19 juil. 2026 | 00:44:10 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Steffie & Peter über den Glaubenssatz „Ich bin nicht wichtig" – und darüber, wie sehr solche alten Kindergefühle noch heute Beziehungen, Alltag und Selbstwert beeinflussen. Ausgehend von einer Community-Frage und eigenen Erfahrungen zeigen sie, wie kleine Situationen große Reaktionen auslösen, wenn dahinter ein alter Schmerz liegt. Gleichzeitig teilen Steffie & Peter, wie sie anfangen, sich selbst wichtig zu nehmen, Grenzen auszusprechen und dem „inneren Kind" liebevoll zu begegnen, statt weiter auf Bestätigung von außen zu warten. Es ist die Einladung: gemeinsam hinzuschauen, wo Sie sich selbst übergehen – und erste, achtsame Schritte in eine wichtigere Rolle im eigenen Leben zu gehen.
🧘️ Hier findest du die geführte Meditation mit Peter Beer „Dein inneres Kind lieben": https://achtsamkeitsakademie.de/podcast-unperfekt-achtsam/meditation-peter
Themen in dieser Folge: 💬 Warum Sätze wie „Ich bin nicht wichtig", „Ich bin nicht genug" oder „Ich muss immer stark sein" fast immer mit sehr alten emotionalen Wunden verbunden sind – und wie Sie das im Alltag erkennen können. 🪞 Was Peters Spiegel-Geschichte und Steffies Ikea-/Blumen-Beispiele damit zu tun haben, dass scheinbare Kleinigkeiten plötzlich riesige Gefühle auslösen und lange nachhallen. 🧠 Wie Peter & Steffie erklären, dass viele Trigger nichts mit der aktuellen Situation zu tun haben, sondern mit unverarbeiteten Kindheitserfahrungen – und warum das entlastend sein kann. 🧘♀️ Welche Rolle persönliche Standards, Routinen und Me-Time dabei spielen, sich selbst endlich wichtig zu nehmen – und wie das Umfeld darauf reagiert. 💗 Wie Peter mit seinem „inneren Peter" umgeht: innere-Kind-Arbeit als liebevolle Antwort, wenn der alte Schmerz „Ich bin nicht wichtig" wieder auftaucht.
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Hier findest du unseren Kurs „Das innere Kind": https://utm.io/uq4BN
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| Schmerz wegschieben, Konflikte meiden: Was Peter & Steffie lange nicht anschauen wollten | 12 juil. 2026 | 00:48:14 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie darüber, wie sehr Schmerzvermeidung ein Leben immer kleiner machen kann – vom unangenehmen Anruf beim Handwerker bis zu großen Konflikten in Beziehungen. Peter erzählt offen von seiner Hütte im Bayerischen Wald, körperlicher Erschöpfung, Zweifeln und der alten Strategie, schwierige Gespräche und Gefühle möglichst lange vor sich herzuschieben. Steffie bringt ihre eigenen Erfahrungen mit „zu spät lesen", Scham, Überforderung und inneren Ausweichbewegungen ein. Die Einladung: ehrlich hinzuschauen, wo Sie selbst Schmerz und Spannung wegschieben – und zu entdecken, wie genau dort der Start echter Veränderung liegen kann.
Themen in dieser Folge: 🔍 Warum Schmerzvermeidung – vom nicht geführten Gespräch bis zum übergangenen Konflikt – den eigenen Lebensraum immer weiter verkleinert. 🧠 Wie Peter über Jahre gelernt hat, unangenehme Gefühle, Zweifel und körperliche Anstrengung zu umschiffen – und welche Folgen das für seine Beziehungen und Entscheidungen hatte. ✉️ Steffies Perspektive darauf, Nachrichten, Konflikte und Schamgefühle aufzuschieben – und was ein heilsamerer Umgang mit diesen „kleinen Fluchten" sein kann. 🧘♂️ Welche Rolle Achtsamkeit, Präsenz und ein bewusster Umgang mit emotionalem Schmerz (Einsamkeit, Angst, Scham, Schuld) spielen, um nicht im Ausweichen stecken zu bleiben. 🌱 Konkrete Impulse, wie jeder mit kleinen Schritten anfangen kann, Schmerz und Spannung anzuschauen, statt nur auszuhalten – damit das Leben wieder weiter und lebendiger wird.
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| Was Achtsamkeit wirklich mit Stärke zu tun hat — und warum der innere Krieger keine harte Schale braucht | 05 juil. 2026 | 00:51:21 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie darüber, was es eigentlich bedeutet, Kinder „stark" zu erziehen – und wo aus Stärke unbemerkt innere Härte und gebrochene Gefühle werden. Ausgangspunkt ist ein kritischer Kommentar: „Wir brauchen Krieger und keine Würstchen. Ich werde meine Kinder extrem streng erziehen." Peter und Steffie beleuchten, was mit Kindern passiert, deren Bedürfnisse konsequent übergangen werden, und wie sich das auf Selbstwert, Resilienz und spätere Beziehungen auswirkt. Die Einladung: das eigene Erziehungsbild ehrlich zu prüfen und einen Weg zu finden, der Kinder mutig macht, ohne sie innerlich zuzumachen.
Themen in dieser Folge: 💬 Warum der Kommentar „Wir brauchen Krieger und keine Würstchen" so viele wunde Punkte trifft – und welche echte Sorge dahinter steckt. 🧠 Was frühe Bedürfnisfrustration mit Selbstwert macht und warum „hart machen" zwar funktioniert, aber oft in Gehorsam, innerer Leere und Selbstaufgabe endet. 🛡️ Wie Peter den Archetyp „Krieger/Kriegerin" versteht: präsent bleiben, wenn es weh tut, statt Gefühle zu verdrängen – und warum das nichts mit emotionaler Kälte zu tun hat. 👨👦 Konkrete Einblicke, wie Peter seinen Sohn begleitet: zumuten statt überfordern, Herausforderungen ermöglichen und Emotionen gleichzeitig ernst nehmen. 🌱 Warum echte Resilienz heißt, Schmerz fühlen zu können, ohne daran zu zerbrechen – und wie Achtsamkeit hilft, Kinder stark zu machen, ohne ihre Sensibilität abzuschneiden.
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| Umfeld, das dich runterzieht: Wann Abstand gut ist – und wann Dranbleiben heilt | 28 juin 2026 | 00:28:33 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie darüber, wie stark Beziehungen und Umfeld das eigene Erleben prägen – oft viel mehr, als man im Alltag wahrhaben will. Sie zeigen, warum man sich nach manchen Menschen aufgetankt und nach anderen leer und klein fühlt – und was das mit „Schwingung", Nervensystem und alter Prägung zu tun hat. Gleichzeitig machen sie Mut, dass Veränderung möglich ist: durch bewussten Abstand, neue Erfahrungen und innere Arbeit – ohne in Schwarz-Weiß-Denken („Kontakt abbrechen oder alles aushalten") zu verfallen. Die Einladung: ehrlich hinschauen, Verantwortung übernehmen und Verbindungen wählen, die das eigene Leben nähren.
Themen in dieser Folge: 🧭 Warum dein Umfeld deine Stimmung, Resilienz und Lebensqualität maßgeblich mitbestimmt – oft unbewusst. 🧠 Wie „Schwingung", Nervensystem und frühe Familienprägung zusammenhängen – und warum sich dein Inneres im Außen spiegelt. ✂️ Wann es sinnvoll ist, vorübergehend Abstand von Familie, Job oder Beziehungen zu nehmen, um Stabilität in dir selbst zu finden. 💞 Wieso manche Verbindungen durch Dranbleiben, ehrliche Reflexion und eigene Entwicklung heilen können – und andere sich leise auflösen. 🌱 Konkrete Impulse, wie Retreats, Gemeinschaft und neue Kontexte dir helfen können, dich selbst klarer zu spüren und gesünder zu wählen.
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| Warum Erfolg allein nicht reicht: Patrick Reiser über Bewusstsein und wer du wirklich bist | 21 juin 2026 | 01:17:39 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam spricht Steffie mit Patrick Reiser darüber, wie ein äußerlich „perfektes" Leben mit Erfolg, Money und starkem Körper trotzdem in einer inneren Sackgasse enden kann. Patrick erzählt offen von seinem Weg vom getriebenen Sport- und Erfolgsleben hin zu einer Praxis von Bewusstsein, Meditation und stiller Präsenz. Dabei wird spürbar, dass es weniger um Selbstoptimierung als um ein tieferes Ankommen bei sich selbst und der Frage geht: Wer bin ich wirklich – jenseits von Leistung und Rollenbildern? Die Einladung: sich ehrlich wiederzufinden in Patricks Geschichte und Inspiration mitzunehmen, die eigene innere Spur bewusster zu verfolgen.
📚 Das neue Buch „Rich Buddha" von Patrick Reiser: https://rich-buddha.com/ 🧘 Geführte Meditation mit Patrick Reiser: https://www.dropbox.com/scl/fi/g49s9v5dcp3n8spt3agyv/2.-Kontemplation-Das-EINE-von-mir-das-sie-nie-ver-ndert.mp3?rlkey=b8xkws90unvzwcy4f6wq2kev8&dl=0
📖 Das Buch „Meditation" von Peter Beer: https://www.penguin.de/buecher/peter-beer-meditation/paperback/9783442342778
Das erwartet dich in dieser Folge: 🧠 Wie Patrick schon als Kind seine Lebendigkeit über Sport kompensiert hat und warum sich daraus ein getriebenes Erfolgsleben entwickelt hat. 🏆 Warum äußerer Erfolg, Bodybuilding, Reisen und Reichweite irgendwann nicht mehr gereicht haben – und sich alles trotz „perfektem Leben" innerlich leer angefühlt hat. 🧘♂️ Wie er durch Meditation, innere Arbeit und Bewusstseinsforschung gelernt hat, seine hohe Energie zu halten und in stille Präsenz zu verwandeln. 🔍 Welche existenziellen Fragen („Wer bin ich? Was mache ich hier? Warum gibt es das alles?") seinen Wendepunkt eingeleitet haben und wie er ihnen heute begegnet. 🌌 Was es bedeutet, in sich etwas zu entdecken, das sich nie verändert – und warum genau das ein Schlüssel sein kann, um sich weniger getrieben und mehr verbunden zu fühlen.
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| Steffie chattet mit KI. Peter schreit ins Kissen. Was tun an richtig schlechten Tagen? | 14 juin 2026 | 00:35:43 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie darüber, wie sie mit Tagen umgehen, an denen von morgens an einfach „alles zu viel" ist. Sie teilen offen, was sie selbst tun, wenn sie gereizt aufwachen, sich getriggert fühlen oder abends noch ungelöste Gefühle mit ins Bett nehmen würden. Gleichzeitig laden sie Sie ein, schlechte Tage nicht mehr als persönliches Versagen zu sehen, sondern als Signal des Körpers und der Psyche – und zeigen, wie Achtsamkeitspraxis, Abendrituale und Mantren dabei unterstützen können.
In dieser Folge erzählt Steffie, wie sehr es ihr hilft, abends einfach aufzuschreiben, was sie bewegt, ohne jemanden zu belasten.
Themen in dieser Folge: 🧠 Warum es völlig normal ist, „Scheißtage" zu haben – und woran du erkennst, ob es um die aktuelle Situation geht oder ein alter Trigger/Kindheitsthema angeschoben wurde 📝 Wie Steffie ihr abendliches Journaling (auch mit KI-Unterstützung) nutzt, um schwierige Situationen rückwärts aufzurollen, Muster zu erkennen und Gefühle nicht mehr mit in die Nacht zu nehmen 💔 Warum starke Emotionen oft auf alte, noch offene Wunden hinweisen – und wie du lernen kannst, nicht den anderen oder dich selbst zu verurteilen, sondern zu fragen: „Was hat das in mir berührt?" 🧘♀️ Wie Peter tägliche „emotionale Reinigung" versteht – inklusive eines tibetischen Mantras, mit dem er seinen Körper energetisch klärt und wieder in Balance bringt 🌙 Ideen für dein eigenes Abendritual, das dir hilft, den Tag bewusst abzuschließen, Bad Days anzunehmen und am nächsten Morgen leichter und klarer zu starten
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| Vom Müssen zum Genuss: Wie sich Heilung im Alltag wirklich anfühlt | 07 juin 2026 | 00:32:02 | |
Fühlt sich dein Alltag oft wie ein einziger Kampf an – voll von „Ich muss, ich sollte, ich darf nicht"? In dieser Folge von „Unperfekt Achtsam" sprechen Peter & Steffie darüber, wie sich Heilung im Alltag wirklich anfühlt, wenn man vom Müssen in echten Genuss wechselt.
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Themen in dieser Folge: 🧠 Warum Heilung oft eher „Bewusstwerdung" ist – und was das konkret für deine Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen bedeutet 💓 Wie du erkennst, dass du nicht deine Gedanken und Gefühle bist, sondern die Präsenz dahinter – und warum das so viel mit Meditation und Achtsamkeit zu tun hat 🌑 Was passiert, wenn mehr Präsenz plötzlich Schatten, alte Wunden und Dunkelheit an die Oberfläche bringt – und wie du im „Licht des Bewusstseins" damit umgehen kannst ☕ Wie du aus dem ständigen „Müssen-Modus" aussteigst und wieder echten Genuss in kleine Alltagsmomente wie Frühstück, Kaffee & Morgenroutine bringst 🌅 Warum Sonnenaufgang, Licht und Bewegung dein Nervensystem nähren und dir helfen, den Tag mit mehr Energie, Ruhe und Lebensfreude zu starten
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| Unperfekt mit Sarah Desai: Wie sie das Imposter‑Syndrom überwand – und du es auch schaffen kannst | 31 mai 2026 | 01:03:18 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Steffie & Sarah darüber, wie es ist, trotz äußerem Erfolg innerlich immer wieder zu denken: „Ich bin nicht genug, ich fliege irgendwann auf." Sarah teilt ehrlich ihren eigenen Weg durch Imposter‑Syndrom, Selbstzweifel und Perfektionismus – von der alleinerziehenden Mama in einer neuen Stadt bis hin zur Achtsamkeitslehrerin und Autorin. Gemeinsam laden sie dich ein, die eigenen Muster liebevoll zu erkennen, statt sich dafür abzuwerten, und erste Schritte hin zu mehr innerer Sicherheit und Selbstvertrauen zu gehen. Hier kannst du dir das neue Buch von Sarah Desai sichern: https://sarahdesai.de/buecher/
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Themen in dieser Folge 11: 🧠 Was hinter dem Imposter‑Syndrom wirklich steckt – und warum selbst hochkompetente Menschen überzeugt sind, ihre Erfolge nicht verdient zu haben 🌪️ Wie sich das Hochstapler‑Gefühl in Sarahs Leben gezeigt hat (Job, Mama‑Sein, neue Stadt) – und welche Rolle Achtsamkeit & Meditation auf ihrem Weg gespielt haben 🏠 Warum wir oft in vertrauten, aber ungesunden Strukturen bleiben und Veränderung sich so existenziell anfühlt, obwohl „nur" ein Abschnitt oder Job endet 🚦Konkrete Alltagsbeispiele, in denen Selbstzweifel und alte Muster zuschnappen – vom Nicht‑Nein‑Sagen bis zum „keine Umstände machen wollen" – und wie du neue Entscheidungen üben kannst 💪 Wie du lernen kannst, klare Grenzen zu setzen, innerlich stabiler zu werden und dranzubleiben, auch wenn dein Umfeld sich erst einmal schwer mit deiner Veränderung tut
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👉 Bonustipp: Vielleicht kennst du das Gefühl, nicht gut genug zu sein, obwohl du eigentlich weißt, dass du es bist? Im Selbstmitgefühl-Kurs der Achtsamkeitsakademie lernst du, genau das zu verstehen und loszulassen. Keine Theorie, sondern echte Praxis für deinen Alltag. https://lp.achtsamkeitsakademie.de/kurse/selbstvertrauen-staerken?utm_medium=website&utm_source=achtsamkeitsakademie.de&_gl=1*8tzx45*_gcl_au*MjA5NTU4MDQ0LjE3Nzc4ODc3NDIuMTQ3OTk5MDY0OC4xNzc4MzM1MDYyLjE3NzgzMzUwNjE.
Wenn du aufhören möchtest, gegen deine Angst zu kämpfen und anfangen willst, sie zu verstehen, dann findest du hier eine kostenfreie, geführte Affirmations-Meditation von Sarah für dich. https://achtsamkeitsakademie.de/podcast-unperfekt-achtsam/meditation
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| Vom verschlossenen Herzen zur Herzplosion: Alexander Freise über jahrelang unterdrückte Gefühle | 24 mai 2026 | 01:08:25 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Alexander & Steffie darüber, was passiert, wenn wir „Stärke" damit verwechseln, unser Herz konsequent zuzuhalten. Alexander erzählt offen, wie frühe Verluste, Rollenbilder („du bist jetzt der Mann im Haus"), Suchtstrategien und alte Glaubenssätze dazu geführt haben, dass er seine Gefühle jahrzehntelang weggedrückt hat. Schritt für Schritt nehmen die beiden dich mit auf Alexanders Weg vom verschlossenen Herzen hin zu dem, was er „Herzexplosion" nennt – dem Moment, in dem sich das Herz wieder für Selbstliebe, Nähe und echtes Fühlen öffnet.
📙 Das neue Buch von Alexander Freise "Herzplosion - Wie die Kraft der Selbstliebe dein Leben von Grund auf verändert": https://www.amazon.de/HerzPlosion-Selbstliebe-praktischen-Affirmationen-Meditationen/dp/377879342X
👉 Sei mit dabei: kostenfreies Online-Soundhealing mit Alexander am 14. Juni 2026 | 19:30Uhr: https://us02web.zoom.us/j/89682257725?pwd=TK4AAu5Z89sq3EebQC4MMB1hegza5Q.1
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Themen in dieser Folge: 💔 Warum wir unser Herz oft aus „Stärke" verschließen – und welchen Preis wir dafür in Beziehungen, Gesundheit und innerer Lebendigkeit zahlen 🌑 Was Schattenanteile sind, wie sie im Unterbewusstsein wirken und wie Achtsamkeit hilft, diese unbewussten Programme (z.B. „ich darf nicht schwach sein") überhaupt zu erkennen 🧠 Wie Therapie, innere-Kind-Arbeit und radikale Ehrlichkeit Alexander dabei unterstützt haben, Suchtmuster und Selbstsabotage zu durchbrechen 💓 Was Alexander unter „Herzexplosion" versteht – und wie sich echte Selbstliebe und Herzöffnung im Körper und im Alltag anfühlen können 🌱 Konkrete Impulse, wie Sie behutsam wieder Zugang zu Ihren Gefühlen finden und Schritt für Schritt mehr Verbundenheit und Nähe zulassen können
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| Warum reagierst du so heftig – obwohl du es besser weißt? | 16 mai 2026 | 00:38:15 | |
Schon wieder so reagiert? In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie ehrlich über Impulskontrolle – also darüber, warum du Dinge tust, von denen du eigentlich „besser weißt", dass sie dir nicht guttun.
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Themen in dieser Folge 9: · Was Impulskontrolle wirklich ist – jenseits von Disziplin · Warum du immer wieder in alte Muster fällst · Pornografie, Essen, Handy, Drama: Wenn kurze Erleichterung teuer wird · Wie Trigger, Emotionen und dein Nervensystem zusammenspielen · Reiz–Reaktion–Lücke: Die eine Sekunde, die alles verändert · Achtsamkeit als Schlüssel, um Impulse wahrzunehmen statt ihnen ausgeliefert zu sein · Gesunde vs. ungesunde Strategien mit Müdigkeit, Stress und Überforderung umzugehen · Konkrete Schritte, wie du neue, heilsame Gewohnheiten aufbauen kannst
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| Muttertag ohne Schuldgefühle - Warum es nichts zu verzeihen gibt | 09 mai 2026 | 00:31:59 | |
In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Steffie und Celina über ein Thema, das viele Mütter (und erwachsene Kinder) tief im Herzen bewegt: Schuld, Vergebung und Heilung in der Familie. Ausgehend vom Muttertag teilen sie, wie alte Programme aus der eigenen Kindheit bis heute wirken – und warum es trotzdem nie zu spät ist, ein heilsames Gespräch zu führen.
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Das erwartet dich in dieser Folge: 💔 Warum so viele Mütter sich vorwerfen, „alles falsch gemacht" zu haben – und weshalb es nie zu spät ist für ein ehrliches Gespräch mit dem eigenen Kind 🕊️ Wie Vergebung für die eigenen Eltern möglich wird, wenn wir verstehen, welche Programme und Überlebensmechanismen über Generationen weitergegeben wurden 👂 Was ein heilsames Gespräch braucht: Zuhören, gesehen werden, ohne dass jemand die ganze Schuld auf sich lädt 🌱 Wie du als Mutter oder Vater heute neue Wege gehen kannst – jenseits von Leistungsgesellschaft und alten Mustern – und deinem Kind eine menschlichere Welt vorleben ✨ Warum es am Muttertag so wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und etwas zu tun, das dich wieder zum Leuchten bringt
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| Warum du dich leer fühlst, obwohl du nicht allein bist | 03 mai 2026 | 00:48:35 | |
Einsam, obwohl du in einer Beziehung bist? In dieser Folge von Unperfekt Achtsam sprechen Peter & Steffie radikal ehrlich über Einsamkeit in Beziehungen, alte Bindungsverletzungen aus der Kindheit und darüber, wie echte Verbindung überhaupt erst möglich wird.
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Themen in dieser Folge 7: · Einsam trotz Beziehung: Warum Nähe sich oft leer anfühlt · Kindheit, Schnuller & Schlaftraining: Wie Bindung wirklich entsteht · Bedingungslose Präsenz vs. Liebe gegen Leistung · Wenn alte Wunden in aktuellen Beziehungen aktiv werden · Was dein Nervensystem mit Einsamkeit und Überforderung zu tun hat · Warum Helfen ohne Einladung Menschen hilflos machen kann · Wie du lernen kannst, bei starken Gefühlen präsent zu bleiben · Echte Verbindung: Da sein, statt fixen oder dich aufzuopfern
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| Du wirst krank, wenn du dich immer nur für andere aufopferst | 26 avr. 2026 | 00:40:08 | |
Kennst du das: Du bist immer für alle da, funktionierst im Job, in der Familie, im Freundeskreis – und abends fühlst du dich leer und irgendwie weit weg von dir selbst? Vielleicht hast du das Gefühl, eher das Leben der anderen zu leben als dein eigenes. In dieser Folge sprechen Steffie und Peter darüber, wie es ist, wenn man jahrelang die Bedürfnisse anderer über die eigenen stellt – bis der Körper und die Seele nicht mehr mitmachen. Du erfährst, wie du Schritt für Schritt wieder Kontakt zu dir bekommst und beginnst, Entscheidungen zu treffen, die wirklich zu dir passen. 📱 Unsere App der Achtsamkeitsakademie: https://achts.am/um2qI Themen in dieser Folge 6: · Dein Leben als wundervoller Garten · Du bist so gewollt und richtig · Aufopfern kostet Kraft und Lebendigkeit · Vergleichen raubt dir Energie · Autonomie statt Anpassung · Vertrauen in deinen eigenen Weg · Mut, dem Herzen zu folgen · Intuition statt reines Funktionieren
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| Bist du verantwortlich dafür, dass es anderen gut geht? | 19 avr. 2026 | 00:37:42 | |
Willkommen bei Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. Peter & Steffie (beide feinfühlig) zeigen: Wie du Gefühle anderer hältst – ohne dich zu verlieren! 📱 Unsere App der Achtsamkeitsakademie: Zur App
· Feinfühligkeit = Überlebensmechanismus aus Kindheit · Jeder fühlt andere – die meisten verdrängen es · "Aushalten" vs "Halten": Der große Unterschied · Co-Regulation: Präsenz - Worte - Fixen · Wut leben statt Depression (Generationenmuster) · Peter: "Früher geflüchtet – heute präsent bleiben"
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| Beziehungen ohne Opferdasein führen | 12 avr. 2026 | 00:33:32 | |
Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. Peter & Steffie zeigen: Verbindung UND Freiheit in Beziehungen sind möglich – ohne Aufopfern!
· Autonom + verbunden = glückliche Partnerschaften · Steffies Tochter: Parallel glücklich sein · Aufopfern erzeugt Schuldgefühle (Generationenmuster) · Präsenz statt Netflix: Echte Verbindung · Bedürfnisse fühlen statt Wellness-Hotels · Kinder wollen glückliche Eltern – keine Opfer 💝 Dein Geschenk als Unterstützer:
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| Kindererziehung ohne Perfektion – Ist Gemeinschaft sinnvoller? | 05 avr. 2026 | 00:38:12 | |
Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. Peter & Steffie erklären, warum unsere Kindheitswunden heute Stress, Perfektionismus und Beziehungsprobleme verursachen.
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Themen in dieser Folge 2: · Warum moderne Eltern gestresst sind und Kinder nicht reguliert werden. · Schlaftraining als Trauma-Beispiel – was wirklich passiert. · Das Dorf-Paradoxon: Mehr Bezugspersonen = gesünderes Kind. · Verbindung ohne Worte – Steffie spürt ihre Tochter. · Hirnforscher: "Liebe deine Frau" für bessere Kinder.
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| Grenzen setzen mit Achtsamkeit? | 05 avr. 2026 | 00:32:31 | |
Unperfekt Achtsam – ehrliche Gespräche über Achtsamkeit im Alltag, ohne Perfektionismus. Peter & Steffie zeigen, warum Grenzen setzen für Achtsame besonders schwerfällt – und wie es trotzdem geht.
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Themen in dieser Folge 3: · Warum "Ich schaff das schon irgendwie" toxisch ist. · Kinder können Grenzen setzen – warum Erwachsene nicht mehr? · Achtsamkeit ≠ immer nett sein (Zen-Mönch-Beispiel!). · Steffies Käsekuchen-Grenze: Beziehung wurde besser! · Flugzeug-Maske: Erst du, dann andere. · Angst vor Verbindungsverlust: Das Nervensystem lügt.
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| Wir starten unperfekt | Achtsamkeit jenseits vom Hype: Unsere ehrliche Story | 31 mars 2026 | 00:30:19 | |
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