Explore every episode of the podcast Ungetriggert - Der Podcast über Trauma, Nervensystem und heilsame Beziehungen

Vielleicht möchtest du etwas verändern, einen neuen Weg einschlagen oder etwas ausprobieren, das schon lange in dir steckt. Trotzdem hält dich etwas zurück. Du zweifelst, fühlst dich unsicher oder bleibst lieber bei dem, was du bereits kennst.

Doch warum reagieren wir manchmal so stark auf Neues? Und welche Rolle spielen unsere bisherigen Erfahrungen dabei?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Veränderungen für unser Gehirn eine Herausforderung sein können, wie Angst entsteht und weshalb uns vertraute Situationen oft mehr Sicherheit geben als unbekannte Wege.

Wir schauen uns an, welche Rolle frühe Bindungserfahrungen und Trauma dabei spielen können, warum wir in Momenten der Angst manchmal nicht mehr klar denken können und wie wir Schritt für Schritt lernen können, uns auf neue Erfahrungen einzulassen.

Indem wir neue Erfahrungen machen, in denen wir Sicherheit erleben, können wir uns Schritt für Schritt an Unbekanntes herantasten und lernen, dass Neues nicht automatisch Gefahr bedeuten muss.

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Warum fällt es uns manchmal so schwer, für das einzustehen, was uns wirklich wichtig ist?

Vielleicht sagst du lieber nichts, um Konflikte zu vermeiden. Vielleicht fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen, weil du Angst hast, andere zu enttäuschen oder abgelehnt zu werden. Obwohl du eigentlich genau weißt, was sich für dich richtig anfühlt, fällt es dir schwer, danach zu handeln.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was unsere Werte ausmacht, wie wir sie erkennen und warum es manchmal so herausfordernd ist, für sie einzustehen.

Wir schauen uns an, welche Rolle frühe Bindungserfahrungen dabei spielen, warum es Mut kosten kann, die eigene Meinung zu vertreten und wie du Schritt für Schritt mehr Vertrauen in dich selbst entwickeln kannst.

Dabei geht es auch darum, die eigenen Körpersignale besser wahrzunehmen, Grenzen ernst zu nehmen und Schritt für Schritt den Mut zu finden, für sich selbst und die eigenen Werte einzustehen, auch wenn andere Menschen vielleicht anders denken. 

Für deine Werte einzustehen bedeutet nicht, gegen andere zu sein. Es bedeutet, dir selbst treu zu bleiben. 🤍

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In dieser Folge sprechen wir darüber, wie eigene Verletzungen und unverarbeitete Erfahrungen unsere Elternschaft beeinflussen können und warum Selbstreflexion dabei so wichtig ist.

Wir schauen uns an, wie du deine eigenen Trigger besser erkennen kannst, welche Rolle deine Werte in der Erziehung spielen und wie du deinen Kindern eine sichere Bindung ermöglichen kannst, ohne dabei perfekt sein zu müssen.

Denn es geht nicht darum, immer alles richtig zu machen. Es geht darum, Verantwortung für die eigenen Reaktionen zu übernehmen, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und nach Konflikten wieder Verbindung zu schaffen.

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Manchmal merken wir schon, dass etwas nicht stimmt, aber wissen gar nicht genau, was wir eigentlich brauchen.

Vielleicht bist du erschöpft, gereizt, traurig oder fühlst dich einfach nicht richtig wohl in dir. Schnell kommt die Frage auf: Was kann ich jetzt tun, damit es mir besser geht?

In dieser Folge geht es darum, wie Selbstfürsorge im Alltag aussehen kann und warum es so wichtig ist, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Wir schauen uns an, wie du erkennen kannst, was gerade in dir passiert, warum auch unangenehme Gefühle da sein dürfen und wie Akzeptanz dabei helfen kann, mit diesen Gefühlen umzugehen.

Außerdem sprechen wir darüber, wie du herausfinden kannst, was dir in diesem Moment Kraft geben kann. Ressourcen können ganz unterschiedlich aussehen. Ein bestimmter Ort, Bewegung, Ruhe, Menschen, die dir guttun oder kleine Dinge im Alltag können dir wieder Sicherheit und Stabilität geben.

Gerade im Kontext von Trauma kann es wichtig sein, die eigenen Bedürfnisse und Körperempfindungen wahrzunehmen. Wenn der Körper überfordert ist, kann es genauso wichtig sein, Unterstützung anzunehmen und sich ärztliche oder therapeutische Hilfe zu holen.

Selbstfürsorge bedeutet nicht, dass es uns immer gut gehen muss. Sie bedeutet auch, wahrzunehmen, was gerade da ist und herauszufinden, was wir brauchen.

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ℹ️ Leider hatten wir Tonprobleme, wir werden es versuchen so schnell wie möglich zu beheben! Wir haben uns trotzdem dazu entschieden, die Folge zu veröffentlichen. Danke für euer Verständnis.

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ℹ️ Leider hatten wir Tonprobleme, wir werden es versuchen so schnell wie möglich zu beheben! Wir haben uns trotzdem dazu entschieden, die Folge zu veröffentlichen. Danke für euer Verständnis. Du bist ständig gereizt und hast das Gefühl, dass dich dein Gegenüber wegen jeder Kleinigkeit nervt? Oder bist du die Person, bei der ständig diese Gereiztheit ankommt und du dich fragst: „Was habe ich eigentlich schon wieder falsch gemacht?“Vielleicht steckt hinter beidem mehr, als man auf den ersten Blick denkt.In dieser Folge sprechen wir über passiv-aggressives Verhalten, ständige Genervtheit und die Frage, woher das eigentlich kommt. Welche Rolle spielen unerfüllte emotionale Bedürfnisse und Bindungstrauma? Und warum fällt es uns manchmal so schwer, direkt zu sagen, was wir eigentlich brauchen?Wir schauen uns beide Seiten an: die Person, die ihre Wut oder Unzufriedenheit eher indirekt ausdrückt – und die Person, die davon betroffen ist. Denn hinter einem „Du hast dir ganz schön lange keine Zeit für mich genommen“ kann manchmal ein Bedürfnis nach Nähe, Aufmerksamkeit oder Verbindung stecken, das bisher keinen anderen Ausdruck gefunden hat.Außerdem sprechen wir darüber, was helfen kann, aus diesen Dynamiken auszusteigen, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und wieder anders miteinander in Kontakt zu kommen.🎧Jetzt in der neuen Folge Ungetriggert 💗 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Liegt es wirklich an den großen Konflikten? Oder sind es vielleicht die kleinen Dinge im Alltag, die sich immer wiederholen und irgendwann zu etwas Größerem werden?Warum können wir uns von einem Menschen, den wir lieben, trotzdem unverstanden, abgelehnt oder nicht gesehen fühlen? Und warum reagieren wir manchmal viel stärker, als die Situation eigentlich zu erklären scheint?In dieser Folge sprechen wir darüber, was hinter Beziehungsproblemen liegen kann und welche Rolle Bindungstrauma dabei spielt. Wir schauen uns an, warum alte Bindungsmuster unsere Beziehungen beeinflussen können, weshalb es uns manchmal so schwerfällt, unsere eigenen Bedürfnisse auszudrücken und warum bewusste Entscheidungen in einer Beziehung einen so großen Unterschied machen können.Dabei geht es nicht darum, eine „perfekte“ Beziehung zu führen. Sondern darum, sich immer wieder füreinander zu entscheiden, Konflikte anders zu lösen und die kleinen Dinge im Alltag nicht zu unterschätzen.🎧Jetzt in der neuen Folge Ungetriggert 💗 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Warum fühlen wir uns als Erwachsene manchmal unsicher, haben Schwierigkeiten mit Nähe oder tun uns schwer, wirklich bei uns selbst anzukommen? Und was hat das mit unseren ersten Lebensjahren zu tun?Unsere frühen Bindungs- und Beziehungserfahrungen können uns stärker prägen, als wir oft denken – und wirken sich bis ins Erwachsenenalter auf unser Nervensystem, unser Selbstbild und unsere Beziehungen aus.In dieser Folge sprechen wir darüber, was in unseren ersten Lebensjahren passiert und welchen Einfluss diese frühen Erfahrungen auf unsere Entwicklung haben können. Wir schauen uns an, wie Sicherheit entsteht, welche Rolle unsere Bezugspersonen dabei spielen und was unser Nervensystem schon früh lernt.Dabei geht es auch um die Frage, was wir aus diesen frühen Erfahrungen mitnehmen – und warum sich manche Muster noch viele Jahre später in unserem Leben zeigen können. Und vor allem: Sind wir unseren frühen Erfahrungen für immer ausgeliefert? Oder können wir lernen, neue Erfahrungen zu machen und dadurch auch alte Muster zu verändern?🎧Jetzt in der neuen Folge von Ungetriggert 💗 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Warum fühlst du dich manchmal, als könntest du eigentlich gar nicht das, was andere in dir sehen? Warum reicht selbst Erfolg nicht aus, um das Gefühl loszuwerden, nie gut genug zu sein?

In dieser Folge sprechen wir über das Imposter-Syndrom, seine Ursachen und Auswirkungen und darüber, was dahinterliegen kann – insbesondere im Kontext von Trauma und Selbstwert. Nora gibt persönliche Einblicke in ihre Erfahrungen mit dem Imposter-Syndrom.

Wir schauen uns an, warum Perfektionismus und ständige Selbstzweifel oft mehr sind als einfach nur „zu hohe Ansprüche“ – und wo der Unterschied zwischen normalen Selbstzweifeln und tiefer verankerten, trauma-bedingten Selbstwertproblemen liegt.

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⬇️ Zu den Folgen 

Persönliche Folge von Nora: ⁠⁠https://open.spotify.com/episode/71Z2inLkfXj1CXIWGKoW93?si=aUA3kNcQQUiJlng0b3BY1w⁠⁠ 

Traumasensible Kommunikation: ⁠⁠https://open.spotify.com/episode/5LKUhlElf8vxI8Zqvl61YE?si=jrQyqsHwQbSbYf2Iths3fw⁠⁠

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Warum fühlst du dich manchmal, als könntest du eigentlich gar nicht das, was andere in dir sehen? Warum reicht selbst Erfolg nicht aus, um das Gefühl loszuwerden, nie gut genug zu sein?

In dieser Folge sprechen wir über das Imposter-Syndrom, seine Ursachen und Auswirkungen und darüber, was dahinterliegen kann – insbesondere im Kontext von Trauma und Selbstwert. Nora gibt persönliche Einblicke in ihre Erfahrungen mit dem Imposter-Syndrom.

Wir schauen uns an, warum Perfektionismus und ständige Selbstzweifel oft mehr sind als einfach nur „zu hohe Ansprüche“ – und wo der Unterschied zwischen normalen Selbstzweifeln und tiefer verankerten, trauma-bedingten Selbstwertproblemen liegt.

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Künstliche Intelligenz kann informieren, unterstützen und kurzfristig entlasten – doch wo liegen ihre Grenzen, wenn es um echte emotionale Arbeit geht? Wir diskutieren, wie KI kurzfristig unterstützen kann, aber auch warum die menschliche Präsenz unersetzlich bleibt.

Denn während KI immer besser darin wird, mit uns zu kommunizieren, stellt sich eine entscheidende Frage: Kann Technologie wirklich menschliche Nähe und Empathie ersetzen?

Wir sprechen über die Chancen, Risiken und Grenzen von KI in der Arbeit mit Menschen und darüber, warum wir bei aller technologischen Entwicklung die Menschlichkeit nicht aus den Augen verlieren dürfen.

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Warum fühlen sich manche Menschen erst dann sicher in einer Beziehung, wenn der Partner unerreichbar erscheint?

Was zunächst widersprüchlich klingt, kann tief mit unseren frühkindlichen Bindungserfahrungen zusammenhängen. Wenn Nähe früher mit Unsicherheit, Zurückweisung oder dem Gefühl verbunden war, Liebe verdienen zu müssen, können sich alte Beziehungsmuster auch im Erwachsenenalter wiederholen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir manchmal Beziehungen sabotieren, sobald echte Nähe entsteht, wie Beziehungserfahrungen unsere Selbstwahrnehmung prägen und warum sich das Unerreichbare vertrauter anfühlen kann als sichere Nähe.

Und vor allem: Wie können wir diese alten Muster erkennen und durch bewusste Veränderung neue Erfahrungen machen?

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Keine langen Erklärungen. Kein Nachdenken. Nur ein Wort.

Wir stellen uns gegenseitig Fragen und geben spontane Antworten – und genau daraus entstehen Gespräche über Freiheit, Liebe, Vertrauen, Trauma, Stärke, Loslassen und Verbindung.

Denn manchmal verrät uns die erste Antwort mehr als jede durchdachte Erklärung.

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Du musst nicht vergeben, um zu heilen. ❤️‍🔥Manchmal beginnt Heilung nicht mit Vergebung – sondern damit, unserer Wut, Schmerz und Traurigkeit Raum zu geben und zu fühlen.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Vergebung kein Muss ist und warum dein Weg zur Heilung ganz anders aussehen kann als der, den dir andere vorgeben.🎧 Jetzt bei Ungetriggert.🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠⁠💛 Mehr von Paula: ⁠⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠⁠

Was, wenn das, was du für Empathie hältst, eigentlich eine alte Überlebensstrategie ist?

Viele Menschen mit Bindungstrauma stellen die Bedürfnisse anderer automatisch über ihre eigenen – nicht aus Schwäche, sondern weil ihr Nervensystem es so gelernt hat.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du den Unterschied erkennst und Schritt für Schritt wieder bei dir ankommst.

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Heute wird's persönlich. ❤️

Keine Theorie. Keine Fachbegriffe.

Dafür ehrliche Antworten, persönliche Geschichten und Einblicke, die wir bisher noch nie im Podcast geteilt haben.

Wenn du wissen möchtest, wer Nora & Paula eigentlich abseits von Trauma, Nervensystem und Beziehungen sind – dann ist diese Folge genau für dich.

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In dieser Folge räumen Nora und Paula mit fünf Mythen über Trauma auf und klären, was Trauma wirklich ist, wie es sich verändert und warum es alle betrifft. Sie teilen wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Tipps, um Trauma besser zu verstehen und zu bewältigen.

Darum gehts:

• Trauma ist veränderbar und heilbar durch wissenschaftlich fundierte Methoden wie EMDR
• Viele Mythen über Trauma, z.B. dass es nur durch schlimme Ereignisse entsteht oder unheilbar ist, sind falsch
• Trauma betrifft jeden und ist im Alltag durch sequenzielle Traumatisierungen häufig komplexer als gedacht
• Der Unterschied zwischen präfrontalem Cortex und Amygdala ist entscheidend für die Traumabehandlung
• Verdrängung und Ablenkung sind keine nachhaltigen Strategien zur Traumaheilung
• Trauma entsteht oft durch wiederholte, scheinbar kleine Verletzungen, die im Alltag passieren
• Selbsterkenntnis und Reflexion sind essenziell, um Automatismen zu durchbrechen und Trauma zu bearbeiten
• Jeder kann eine sichere Bindungsperson für andere sein und so gesellschaftlich positive Veränderungen bewirken

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Kapitel:

00:00 Begrüßung und Thema Vorstellung

00:29 Fünf Mythen über Trauma: Ein Überblick

01:25 Trauma ist heilbar: Was die Wissenschaft sagt

02:21 Veränderbarkeit von Trauma und Heilungschancen

03:42 EMDR und wissenschaftliche Erkenntnisse

05:07 Mythos: Trauma ist nicht veränderbar

06:23 Verdrängung und Ablenkung als Strategien

07:46 Der Unterschied zwischen Kopf und Körper bei Trauma

09:08 Trauma im Gehirn: Amygdala vs. präfrontaler Cortex

11:05 Trauma durch wiederholte, sequenzielle Traumatisierungen

12:57 Bindungstrauma und Wertearbeit

15:51 Automatismen und unbewusste Muster

17:19 Selbsterkenntnis und Spiegelarbeit

18:48 Mythos: Andere sind schuld an meinen Triggern

20:42 Liebe, Bindung und das Bedürfnis nach Akzeptanz

21:56 Rollen, Erschöpfung und Selbstfindung

23:47 Gesellschaftliche Wahrnehmung von Trauma

27:36 Trauma betrifft uns alle: Wissenschaftliche Erkenntnisse

29:02 Glaubenssätze und sequenzielle Traumatisierungen

30:24 Beziehungskontexte und gesellschaftliche Verbundenheit

31:52 Abschluss und Aufruf zur Selbstreflexion

In dieser Folge erkunden Nora und Paula, warum wir oft das Gefühl haben, etwas falsch gemacht zu haben, und wie tief verwurzelte Glaubenssätze unser Selbstbild beeinflussen. Sie teilen wertvolle Einsichten, wie wir uns selbst besser verstehen und liebevoller annehmen können.

Darum geht es:

• Ursachen für das Gefühl, falsch zu sein
• Einfluss der Kindheit auf Glaubenssätze
• Der Zusammenhang zwischen Schmerzvermeidung und Überzeugungen
• Die Rolle der inneren Stimme und Introjekte
• Der Weg zu Selbstakzeptanz und innerer Ruhe

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Kapitel

00:00 Einleitung: Warum wir uns falsch fühlen

00:32 Ursachen für Selbstzweifel in der Kindheit

01:12 Der Einfluss von Bezugspersonen auf unser Selbstbild

02:09 Glaubenssätze und wiederholte Situationen

02:39 Dopamin und das Bedürfnis, Recht zu haben

03:07 Verbindung zwischen Kindheitserfahrungen und Glaubenssätzen

03:37 Liebe, Anerkennung und Perfektionismus

04:03 Entscheidungsschwierigkeiten und Angst vor Fehlern

05:23 Der Einfluss des Umfelds auf Entscheidungen

06:19 Beispiel: Freundschaft und soziale Anpassung

07:16 Innere Stimmen und Introjekte

08:09 Schmerzvermeidung und Überlebensstrategien

09:27 Bindung und Überzeugungen

10:21 Erleichterung durch Verständnis der eigenen Muster

11:19 Der Einfluss von Leistungsdruck und Selbstwert

12:16 Der Mythos des Perfektionismus

13:15 Der Weg zu innerer Selbstfindung

14:11 Selbstliebe und Akzeptanz als Ziel

15:09 Abschluss: Losgehen auf die Reise zu dir selbst

Du musst nicht jeden Trigger auflösen. Manchmal darfst du einfach leben.

Was, wenn Heilung nicht bedeutet, immer weiter an dir zu arbeiten?

Was, wenn es irgendwann darum geht, wieder zu leben, zu genießen und die kleinen Momente bewusst wahrzunehmen?

In dieser Folge sprechen wir über die Grenzen der Traumaarbeit, die Falle der Selbstoptimierung und warum du nicht jeden Trigger auflösen musst.

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In dieser Folge sprechen Nora und Paula über die Auswirkungen emotionaler Vernachlässigung in der Kindheit, Bindungstheorien und wie diese Erfahrungen unser Erwachsenenleben beeinflussen. Sie geben praktische Tipps, wie man alte Muster erkennen und verändern kann.

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Darum gehts:

• Bindungstheorie und ihre Bedeutung für das Erwachsenenleben
• Wie emotionale Vernachlässigung in der Kindheit Traumata verursacht
• Der Einfluss der Mutter auf die emotionale Sicherheit
• Hochsensibilität als Trauma-Folge verstehen
• Praktische Schritte zur Heilung alter Bindungsmuster

Kapitel:

00:00 Einleitung: Das Thema emotionale Vernachlässigung

01:01 Bindungstheorie und ihre Bedeutung

01:57 Wie frühe Erfahrungen das Erwachsenenleben beeinflussen

02:51 Der Einfluss der Mutter auf die emotionale Sicherheit

03:47 Trauma und seine Entstehung

05:10 Was bedeutet emotionale Sicherheit?

06:08 Hochsensibilität als Anpassungsleistung

07:04 Automatisiertes Scannen und Energieverbrauch

07:59 Verantwortung in der Elternschaft und Parentifizierung

08:54 Gesellschaftliche Veränderungen und Erziehung

09:53 Selbstfürsorge und Strategien zur Stressreduktion

10:47 Praktische Tipps: Listen und Container schaffen

12:14 Heilung alter Wunden und Veränderung

13:04 Abschließende Gedanken und Motivation

Scham ist mehr als ein unangenehmes Gefühl.

Sie flüstert: „Mit mir stimmt etwas nicht.“ „Ich bin falsch.“ „Ich bin nicht gut genug.“ „Wenn andere mich wirklich kennen würden, würden sie mich ablehnen.“

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Schuld und Scham? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Scham so eng mit Trauma verbunden ist – und wie du anfangen kannst, dich aus ihrem Griff zu lösen.

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Höre dir hier die Folge über Noras eigenen Traumatisierungen an: https://www.youtube.com/watch?v=kf-OZXP_hfE

In dieser Folge sprechen Nora und Paula darüber, wie man den Zugang zu den eigenen Bedürfnissen wiederfindet, insbesondere für Menschen, die sich lange an die Bedürfnisse anderer angepasst haben. Es geht um praktische Schritte, um Selbstwahrnehmung zu stärken und authentisch zu leben.

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Key Topics

• Die Bedeutung der Bedürfniswahrnehmung
• Herausforderungen bei der Bedürfnisfindung
• Praktische Übungen für mehr Selbstbewusstsein
• Der Einfluss von Erziehung und Gesellschaft auf Bedürfnisse
• Der Weg zur Selbstliebe und Selbstakzeptanz

Kapitel

00:00 Einführung in die Bedürfnisse

03:07 Herausforderungen beim Zugang zu eigenen Bedürfnissen

05:50 Die Rolle von Empathie und Anpassung

09:05 Bindungsdrama und Selbstabspaltung

12:06 Die Bedeutung von Selbstwahrnehmung

15:03 Veränderung und Integration von Bedürfnissen

17:52 Praktische Schritte zur Selbstfürsorge

21:05 Ressourcen und innere Anteile

24:12 Abschluss und Ausblick

Nora und Paula sprechen über die Verbindung zwischen Trauma und Herausforderungen in der Selbstständigkeit. Sie teilen persönliche Erfahrungen, analysieren typische Struggles und geben praktische Tipps, wie man Schwierigkeiten im Business durch die Arbeit mit Trauma entgegenwirken kann.

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Kapitel

00:00 Einführung in die Herausforderungen der Selbstständigkeit

03:09 Trauma und Selbstständigkeit: Die Verbindung verstehen

06:10 Glaubenssätze und ihre Auswirkungen auf das Business

09:12 Die Suche nach der eigenen Wahrheit

11:50 Mut und Angst im unternehmerischen Kontext

15:09 Authentizität und Verbindung zu anderen

18:01 Schlussfolgerungen und Ausblick

Trauma, Selbstständigkeit, Sichtbarkeit, Glaubenssätze, Business, Trauma-sensibel, Positionierung, Ängste, Selbstverwirklichung

In dieser Folge beleuchten wir das Thema Beziehungsunfähigkeit, die Hintergründe und wie unser Nervensystem auf Nähe reagiert. Wir geben praktische Tipps, wie man schrittweise Nähe wieder zulassen kann, und erklären die Bedeutung von sicheren Bezugspersonen.

Takeaways

• Verstehen, warum das Nervensystem auf Nähe mit Flucht oder Rückzug reagiert
• Kleine Schritte in der Nähe können das Nervensystem beruhigen
• Sich selbst und anderen gegenüber transparent sein, fördert Sicherheit
• Der Aufbau sicherer Bezugspersonen ist essenziell für Heilung
• Jeder kann an seiner Beziehungsfähigkeit arbeiten

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Kapitel

00:00 Einführung in die Beziehungsthemen

04:42 Die Sehnsucht nach Nähe und die Angst vor Verletzung

11:06 Bindungstrauma und seine Auswirkungen

16:18 Strategien zur Überwindung von Rückzug und Isolation

21:54 Der Weg zu gesunden Beziehungen

In dieser Folge teilen Nora und Paula persönliche Erfahrungen mit Grenzsetzung, Umgang mit Abwertung und Authentizität in der Persönlichkeitsentwicklung. Sie geben praktische Impulse, wie man sich in herausfordernden Situationen schützt und eigene Grenzen wahrt.

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Kapitel

00:00 Einführung in persönliche Erfahrungen

06:59 Grenzen setzen und Selbstschutz

12:57 Selbstwert und Abwertung in Beziehungen

18:03 Die Bedeutung von Intuition und Körpergefühl

23:28 Die Kraft des Aussprechens

25:56 Umgang mit Abwertung und Unsicherheit

28:50 Metaperspektive und emotionale Reaktionen

32:20 Fragen als Werkzeug zur Klärung

36:46 Lernen aus Konflikten und Beziehungen

Oft geht es nicht um Worte — sondern um das, was sie in unserem Nervensystem auslösen.
Um alte Verletzungen. Missverständnisse. Schutzmechanismen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie traumasensible Kommunikation Beziehungen verändern kann — und warum echte Verbindung dort beginnt, wo wir lernen, einander wirklich zu verstehen.

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Trauma fühlt sich oft nicht wie Trauma an… sondern wie Scham.

Ich dachte lange, ich bin falsch.
Dabei war ich einfach ein Kind, das mit zu viel allein war.

In dieser Folge sprechen wir über Nora´s intime Bindungswunden, über Scham, Ohnmacht und darüber, wie Trauma unser Nervensystem und unser Selbstbild prägt — bis heute.

Eine der persönlichsten Folgen bisher. ❤️‍🩹

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Das Stresstoleranzfenster erklärt:

https://youtu.be/m9MquSAB3hQ

Du denkst zu viel – weil du nicht fühlst.
Und genau da liegt der Schlüssel.

In dieser Folge zeigen wir dir, wie du wieder in Kontakt mit deinem Körper kommst, Emotionen wirklich wahrnimmst und lernst, sie zu halten – statt vor ihnen wegzugehen.

Weniger Kopf. Mehr Verbindung.
🎧 Jetzt reinhören.

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Folge: Zu viel Selbstreflexion. Wenn Nachdenken zur Falle wird:

https://youtu.be/cB8AmX3GyT0?si=wxLNPUNw2jHULntB

In dieser Folge beleuchten wir, warum viele Frauen ihre Bedürfnisse hinten anstellen, um Harmonie zu wahren, und wie frühkindliche Erfahrungen und Bindungstrauma unser Verhalten im Erwachsenenalter beeinflussen. Wir geben praktische Tipps, um alte Muster zu erkennen und zu verändern.

Key Topics

• Frühkindliche Bindungserfahrungen und ihre Auswirkungen
• Bindungstrauma und seine Rolle bei Selbstaufopferung
• Stress und Erschöpfung durch ständiges Anpassen
• Ressourcen und Selbstfürsorge im Heilungsprozess
• Praktische Schritte zur Veränderung alter Muster

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Kapitel

00:00 Einführung in die Bedürfnisse von Frauen

02:26 Bindungserfahrungen und deren Auswirkungen

05:55 Anpassungsleistungen und ihre Folgen

10:00 Bindungstrauma und die Suche nach Harmonie

12:54 Veränderung und die Angst vor Verlust

16:03 Die Rolle der Bestätigung und Unterstützung

19:10 Verlustangst und Bindung

21:16 Trauma und Nervensystem

23:41 Kleinschrittige Veränderungen

29:35 Geduld und Heilungsprozess

In diesem Interview teilt Nora ihre Reise vom klassischen Erziehungsalltag hin zu einer trauma-sensiblen, bindungsorientierten Arbeit. Sie spricht offen über ihre Fehler, Erkenntnisse und die Kraft der Verbindung in der Arbeit mit Kindern und Erwachsenen.

Takeaways

Verbindung und Empathie sind die wichtigsten Werkzeuge in der Arbeit mit Kindern und Erwachsenen.

Fehler sind Teil des Lernprozesses und führen zu persönlichem Wachstum.

Trauma ist allgegenwärtig, und ein trauma-sensibler Ansatz kann Heilung fördern.

Die Kraft der Beziehung ist der Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung.

Selbstreflexion und das Bewusstsein für eigene Verletzungen sind essenziell für eine empathische Haltung.

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Kapitel

00:00 Einführung in Noras Werdegang

01:28 Der Weg zur Erzieherin

06:15 Erfahrungen im Jugendhaus

10:29 Reflexion über Erziehungsmethoden

11:20 Der Weg zur gewaltfreien Kommunikation

12:54 Erste Schritte in der gewaltfreien Kommunikation

15:35 Praktische Anwendung der gewaltfreien Kommunikation

20:09 Veränderung der Perspektive in Beziehungen

22:11 Menschlichkeit und Verbindung in der Erziehung

24:37 Konflikte und emotionale Unterstützung

26:01 Die Herausforderungen der Elternschaft

28:47 Die Bedeutung von Bindung und Empathie

31:00 Der Weg zur bindungsorientierten Erziehung

35:09 Trauma und seine Auswirkungen auf die Erziehung

40:51 Die Kraft der Verbindung in der Therapie

45:38 Ermutigung zur Selbstentdeckung und Lebensfreude

In dieser Folge sprechen Nora und Paula darüber, warum wir uns bei Kritik so stark getriggert fühlen und wie alte Geschichten und Trauma unser Verhalten beeinflussen. Sie geben praktische Tipps, wie man diese Muster erkennen und verändern kann.

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Hauptthemen:

• Ursachen für emotionale Trigger und Trauma
• Wie alte Geschichten unser Verhalten beeinflussen
• Praktische Strategien zur Selbstregulation und Veränderung

Kapitel

00:00 Einführung in das Thema Trigger und Kritik

03:15 Alltägliche Situationen und emotionale Reaktionen

06:13 Ursprünge der Triggerreaktionen

09:02 Fehlerkultur und deren Auswirkungen

12:05 Umgang mit Kritik und persönliche Entwicklung

14:38 Praktische Tipps zur Bewältigung von Triggern

In dieser Folge geht es um die Bewältigung von nächtlichen Ängsten und Trauma-Symptomen. Nora und Paula erklären, warum das Nervensystem nachts besonders aktiv ist, und teilen praktische Übungen zur Selbstregulation und Sicherheit im Alltag.

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Trauma, Angst, Schlaf, Nervensystem, Selbstregulation, Übungen, Trauma-Bewältigung, Schlafstörungen, emotionale Gesundheit

"Trauma steckt im Körper, nicht im Kopf"

"Aufschreiben hilft, die Gefühle zu ordnen"

"Handgelenke ausschütteln für mehr Entspannung"

00:00 Einführung in das Thema Schlafprobleme

06:42 Die Rolle des Nervensystems bei Schlafstörungen

11:44 Praktische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems

19:06 Langfristige Strategien für besseren Schlaf

25:12 Ungetriggert Outro.mp4

In dieser Folge erkunden Nora und Paula das Thema toxische Positivität, ihre Ursachen und wie man gesunde Wege findet, Emotionen anzuerkennen und auszudrücken. Sie beleuchten die Verbindung zu Trauma, Selbstwahrnehmung und zwischenmenschlicher Kommunikation.

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Hauptthemen

• Ursachen toxischer Positivität und ihre Verbindung zu Trauma
• Wie toxische Positivität unsere Gefühle verleugnet
• Die Bedeutung der emotionalen Akzeptanz und Co-Regulation
• Unterschied zwischen gesunder und toxischer Positivität
• Praktische Tipps für den Umgang mit toxischer Positivität im Alltag

Erwähnte Folgen:

"Warum du trotz Spiritualität nicht heilst"

https://open.spotify.com/episode/7L3ftqiiEfPqpQ4AKWaeQP?si=7cb399b2c035476a

"Die Wahrheit über Gaslighting"

https://open.spotify.com/episode/1hFUraQwHdLXyQkLAJhv6O?si=4b16daf1d3f244d6

Kapitel

00:00 Einführung in toxische Positivität

03:02 Erkennung und Auswirkungen von toxischer Positivität

05:49 Ursprünge und persönliche Stimmen der toxischen Positivität

08:57 Die Rolle von Trauma und emotionaler Unterdrückung

11:37 Emotionale Leere und ihre Folgen

15:04 Wege zur Überwindung toxischer Positivität

18:02 Praktische Ansätze zur Unterstützung von Emotionen

20:49 Co-Regulation und der Umgang mit Emotionen

23:48 Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen

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In dieser Folge geht es um die Beantwortung einer Community-Frage. Ist es möglich unseren Bindungsstil zu verändern?

Themen: Veränderbarkeit von Bindungstypen, die Bedeutung der Neuroplastizität und praktische Schritte zur Selbstentwicklung. Nora & Paula erklären, wie Bindungserfahrungen unser Verhalten prägen und wie wir durch bewusste Übungen und Unterstützung unsere Bindungsstile positiv beeinflussen können.

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Keywords

Bindungstypen, Neuroplastizität, Beziehung, Selbstentwicklung, Bindungsstile, emotionale Verfügbarkeit, Ressourcen, Selbstreflexion, Beziehungssicherheit, Traumaheilung

Key Topics

• Bindungstypen und ihre Entstehung in den ersten Lebensjahren
• Neuroplastizität und die Möglichkeit der Veränderung von Bindungsmustern
• Praktische Übungen zur Selbstwahrnehmung und Ressourcenstärkung
• Die Bedeutung von verlässlichen Beziehungen und Ressourcen für die Heilung

Soundbite

• "Bindungswunden entstehen in Beziehung, nie ohne"
• "Angst im Körper spüren, ist der erste Schritt"
• "Veränderung braucht Beziehung und Unterstützung"

Kapitel

00:00 Einführung in die Bindungstypen

05:04 Veränderung des Bindungstyps

09:54 Der Körper und Bindungserfahrungen

15:14 Erste Schritte zur Veränderung

20:07 Ressourcen und Unterstützung

24:54 Professionelle Begleitung und Co-Regulation

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In dieser Folge beleuchten wir, warum wir trotz Wissen über unsere Muster immer wieder in alte Reaktionsmuster verfallen. Wir erklären das Stress-Toleranz-Fenster, Trauma-Mechanismen und praktische Strategien zur Selbstregulation.

Schau dir unbedingt die "Mini-Hack" Folgen an. Dort findest du Regulationsübungen direkt zum Mitmachen.

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Kapitel

00:00 Einführung in die Reaktionsmuster

05:20 Das Stresstoleranzfenster verstehen

10:37 Überlebensmechanismen und ihre Auswirkungen

21:19 Untererregung und ihre Folgen

31:18 Hoffnung und Wege zur Veränderung

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In dieser Folge erkunden wir, warum es so schwer ist, Grenzen zu setzen, und welche Gründe dahinterstecken. Wir geben praktische Einblicke, wie man alte Muster erkennt und verändert, um mehr in deine innere Balance zu finden.

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Key topics:

Ursachen für Schwierigkeiten beim Grenzen setzen

Frühkindliche Bindungserfahrungen und ihre Auswirkungen

Neurobiologische Grundlagen der Grenzübertritts-Mechanismen

Praktische Strategien zur Veränderung alter Muster

Die Bedeutung von Selbstmitgefühl und Akzeptanz

 Soundbite:

"Das Nervensystem muss neu verknüpft werden"

"Veränderung braucht Kontinuität und Geduld"

"Traumaheilung ist ein Prozess, kein Ereignis"

Chapters:

00:00 Einführung in das Thema Grenzen setzen

01:37 Die Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen

06:15 Die Ursachen für Grenzüberschreitungen

10:34 Bindung vs. Autonomie

15:43 Transgenerationales Trauma und seine Auswirkungen

20:34 Erste Schritte zur Veränderung

24:27 Zusammenfassung und Ausblick

Keywords:

Grenzen setzen, Trauma, Bindung, Selbstfürsorge, psychische Gesundheit, Traumaheilung

Diese Folge ist eine Mitmachfolge. Also lege dir etwas zu schreiben bereit. ✍🏼
Wir erforschen unsere Bindungserfahrungen und deren Einfluss auf unser heutiges Leben. Nora stellt während der Folge Paula die Fragen, die du auch für dich beantworten kannst. Paula teilt dadurch persönliche Einblicke, um die eigene Bindungsbiografie zu verstehen und zu erkennen, warum wir heute Beziehung erleben, wie wir sie erleben.

🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠

💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Themen

• Bindungserfahrungen in der Kindheit
• Unterschiedliche Bindungstypen und ihre Auswirkungen
• Ressourcen und Ressourcenarbeit in der Bindung
• Selbstreflexion und Bewusstwerdung der eigenen Bindungsbiografie
• Einfluss der Eltern und Großeltern auf die Bindung

Chapters

00:00 Einführung und Ausblick auf die Folge

02:11 Erforschen der Bindungserfahrungen

05:56 Sattwerden auf der Bindungsebene

08:59 Bindungserfahrungen zu Mutter und Vater

12:02 Einfluss der Bindung auf das heutige Leben

14:45 Überaktive und deaktivierte Bindungssysteme

17:36 Bindungsstile der Eltern und deren Einfluss

19:00 Einfluss der Bindungserfahrungen

19:53 Erforschung der Bindungspersonen

21:20 Bindungsziele der Eltern und Großeltern

23:01 Auswirkungen auf heutige Beziehungen

27:18 Ressourcen in Beziehungen erkennen

Ressourcen

Bindungstheorien von Bowlby

Nora (Expertin für Bindungsarbeit)

EMDR-Therapie

Bindung, Bindungserfahrungen, Ressourcen, Selbstreflexion, Beziehung, Trauma, Selbstentwicklung

In dieser Episode von 'Ungetriggert' teilen Nora und Paula persönliche Einblicke in ihre Erfahrungen mit Trauma, Bindungsstilen und dem Umgang mit Verlust. Paula reflektiert über ihre Kindheit, die Beziehung zu ihren Eltern und die Auswirkungen auf ihr heutiges Leben. Sie spricht über die transformative Kraft von EMDR und wie sie ihre Beziehung zu ihrem Vater heilen konnte. Zudem thematisiert sie den Verlust ihrer Mutter und wie sie gelernt hat, mit Trauer umzugehen und Rituale zu entwickeln, die ihr helfen, das Leben zu feiern.TakeawaysTraumata aus der Kindheit beeinflussen das Erwachsenenleben.Bindungsstile prägen unsere Beziehungen.Heilung ist möglich durch therapeutische Methoden wie EMDR.Rituale können helfen, den Verlust eines geliebten Menschen zu verarbeiten.Es ist wichtig, die eigene Geschichte zu reflektieren.Die Beziehung zu den Eltern hat einen großen Einfluss auf die eigene Bindungsfähigkeit.Selbstreflexion ist entscheidend für persönliches Wachstum.Trauer kann in verschiedenen Formen erlebt werden.Es ist möglich, eine positive Beziehung zu einem Elternteil zu entwickeln.Das Leben zu feiern, kann eine heilsame Praxis sein.🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠Kapitel00:00 Einführung in persönliche Geschichten02:56 Bindungsstile und Kindheitserfahrungen06:07 Einfluss der Eltern auf Beziehungen09:23 Heilung durch EMDR und persönliche Entwicklung12:10 Der Verlust der Mutter und seine Auswirkungen14:59 Rituale und Selbstreflexion nach dem Verlust28:09 Mut zur Verletzlichkeit und Unterstützung für andere

In dieser Episode von 'Ungetriggert' diskutieren Nora und Paula die komplexe Frage der Heilung und Selbstreflexion. Sie beleuchten, dass Heilung kein endgültiges Ziel ist, sondern ein fortlaufender Prozess, der Integration von Erfahrungen und die Entwicklung eines gesunden Umgangs mit Herausforderungen umfasst. Die beiden teilen persönliche Einsichten und ermutigen die Zuhörer, ihre eigene Reise zu reflektieren und Fortschritte zu erkennen.TakeawaysHeilung ist ein fortlaufender Prozess, kein Ziel.Es geht darum, Erfahrungen zu integrieren, nicht zu heilen.Wir sind nie wirklich fertig mit unserer Entwicklung.Fortschritte zeigen sich in kleinen Momenten.Ein gesundes Stress-Toleranz-Fenster ist entscheidend.Selbstreflexion ist wichtig in verschiedenen Lebensphasen.Heilung bedeutet nicht, dass wir kaputt sind.Wir müssen entschleunigen, um Veränderungen zu sehen.Emotionale Ladungen können reguliert werden.Ein unterstützendes Umfeld ist wichtig für die Heilung.🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠

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💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠Kapitel00:00 Einführung in das Thema Heilung02:55 Die Suche nach Heilung und Ankommen06:19 Heilung als Prozess und Integration09:02 Persönliche Erfahrungen und Perspektiven zur Heilung11:53 Fortlaufender Prozess der Selbstreflexion14:50 Fortschritte erkennen und umsetzen17:42 Heilung als innerer Zustand und Lebensstil

In dieser Episode von 'Ungetriggert' diskutieren Nora und Paula die Herausforderungen der Selbstreflexion und wie sie zur Falle werden kann. Sie beleuchten die neurobiologischen Grundlagen des Denkens und Fühlens, die Bedeutung von Emotionen und geben praktische Tipps, wie man vom Denken ins Fühlen kommen kann, um echte Veränderungen zu erreichen. Die Episode ermutigt dazu, sich mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen und die Angst vor dem Fühlen zu überwinden.

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💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Takeaways

• Selbstreflexion kann zur Falle werden, wenn sie zur Selbstoptimierung führt.
• Übermäßige Analyse kann zu Handlungsblockaden führen.
• Das Fühlen ist entscheidend für persönliche Veränderungen.
• Neurobiologische Prozesse beeinflussen unser Verhalten und Fühlen.
• Trauma ist im Nervensystem gespeichert und erfordert mehr als nur Denken.
• Präfrontaler Cortex und Amygdala spielen eine zentrale Rolle in der emotionalen Verarbeitung.
• Kleine Schritte sind wichtig für Veränderungen.
• Vermeidung von Gefühlen führt zu langfristiger Unzufriedenheit.
• Echte Nähe in Beziehungen erfordert das Fühlen.
• Sichere Umgebungen sind wichtig, um Emotionen zuzulassen.

Keywords

Trauma, Selbstreflexion, Selbstoptimierung, Neurobiologie, Emotionen, Fühlen, Veränderung, Therapie, Beziehungen, Trigger

Kapitel

00:00 Einführung in das Thema Trauma und Selbstreflexion

03:05 Die Falle der Selbstreflexion

06:15 Neurobiologische Grundlagen der Selbstreflexion

09:11 Vom Denken ins Fühlen: Der Weg zur Veränderung

12:00 Praktische Schritte zur emotionalen Integration

15:09 Sichere Räume für emotionale Erlebnisse

In dieser Folge von "Ungetriggert" diskutieren Paula und Nora die Bedeutung von Co-Regulation im Kontext von Trauma. Sie erklären, wie Co-Regulation funktioniert, warum sie wichtig ist und wie sie im Alltag angewendet werden kann, um das Nervensystem zu beruhigen. Die Episode bietet praktische Beispiele und betont die Rolle von Co-Regulation in der Heilung von Bindungstrauma.

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Keywords

Co-Regulation, Trauma, Nervensystem, Bindungstrauma, Heilung

Takeaways

• Co-Regulation ist entscheidend für die Heilung von Trauma.
• Unsere Nervensysteme kommunizieren ständig miteinander.
• Co-Regulation kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren.
• Eltern können Co-Regulation nutzen, um ihre Kinder zu beruhigen.
• Körperkontakt und langsames Sprechen fördern Co-Regulation.
• Menschen mit Bindungstrauma benötigen oft mehr Co-Regulation.
• Co-Regulation kann auch in Freundschaften wertvoll sein.
• Selbstregulation wird durch Co-Regulation erleichtert.
• Co-Regulation ist ein Geschenk, das wir uns gegenseitig machen können.
• Übungen zur Selbstregulation sind ebenfalls hilfreich.

In dieser Episode teilt Paula ihre persönliche Erfahrung mit einem Monotrauma, das sie durch einen Einbruch in ihrer Unterkunft auf Bali erlebte. Sie beschreibt die unmittelbaren emotionalen und physischen Reaktionen auf das Trauma und wie sie mit Hilfe von EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) die belastenden Erinnerungen noch am selben Tag verarbeiten konnte. Die Diskussion umfasst auch die Bedeutung von Ressourcen und Unterstützung in schwierigen Zeiten sowie die Notwendigkeit, proaktiv mit belastenden Erfahrungen umzugehen.

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💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Takeaways

• Ein Monotrauma ist eine einmalige Traumatisierung.
• Es ist wichtig, sofortige Ressourcen zu suchen, wenn man traumatische Erlebnisse hat.
• EMDR hilft, belastende Erinnerungen schnell zu verarbeiten.
• Emotionen wie Angst sind oft die Hauptreaktion auf traumatische Erlebnisse.
• Die Verarbeitung von Trauma kann zu emotionaler Heilung führen.
• Es ist wichtig, proaktiv Hilfe zu suchen und Unterstützung zu bitten.
• Die Veränderung der Wahrnehmung von belastenden Erinnerungen ist möglich.
• Die Nutzung von Atemtechniken kann in Stresssituationen hilfreich sein.
• Die Unterstützung von Freunden und Fachleuten ist entscheidend.
• Die Neuroplastizität ermöglicht schnelle und nachhaltige Heilung.

Kapitel

00:00 Einführung in das Thema Monotrauma

08:41 Bewältigungsstrategien nach dem Trauma

14:48 Der EMDR-Prozess und seine Wirkung

19:55 Reflexion und Ausblick auf die Zukunft

Keywords

Monotrauma, Trauma, EMDR, persönliche Erfahrungen, emotionale Heilung, Ressourcen, Einbruch, Nervensystem, Angst, Unterstützung

In dieser Episode des Podcasts "Ungetriggert" diskutieren Paula und Nora die verschiedenen Bindungsstile, die Menschen in ihren Beziehungen zeigen. Sie erklären die Grundlagen der Bindungstheorie, die Bedeutung sicherer Bindungen und die Herausforderungen, die mit ängstlich-ambivalenten, vermeidenden und desorganisierten Bindungsstilen verbunden sind. Die Hosts betonen die Wichtigkeit von Co-Regulation und emotionaler Sicherheit in Beziehungen und geben Einblicke, wie Eltern sichere Bindungen bei ihren Kindern fördern können. Die Episode schließt mit einem Ausblick auf eine kommende Mitmach-Folge, in der die Zuhörer ihre eigenen Bindungsstile erkunden können.

Takeaways

• Bindungsstile beeinflussen unsere Beziehungen.
• Sichere Bindung fördert emotionales Wohlbefinden.
• Eltern können sichere Bindungen bei Kindern schaffen.
• Ängstliche Bindung führt zu übermäßiger Nähe.
• Vermeidende Bindung resultiert aus emotionaler Distanz.
• Desorganisierte Bindung ist oft mit Trauma verbunden.
• Co-Regulation ist entscheidend für sichere Bindungen.
• Trauma entsteht in Beziehungen und heilt in Beziehungen.
• Selbstverantwortung ist wichtig für persönliche Entwicklung.
• Veränderung erfordert Zeit und Geduld.

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Erwähnte Folge über Trauma und Narzismus:

https://open.spotify.com/episode/25Da4iPxkVQ0LHPFEzPUNX?si=Z3soGQGZS3eZFsSmhGrPkg&t=0&pi=VlNfKkrISFK-D

00:00 Einführung in die Bindungsstile

03:00 Die Bedeutung der frühen Bindungserfahrungen

06:04 Sicherer Bindungsstil und seine Merkmale

11:05 Die Rolle der Eltern in der Bindungsentwicklung

12:58 Ängstlich-ambivalenter Bindungsstil

19:57 Vermeidender Bindungsstil und seine Dynamik

23:16 Überlebensmechanismen und emotionale Abwehr

26:00 Die Suche nach Freiheit und Selbstverwirklichung

28:08 Bindung und emotionale Nähe

30:32 Die Herausforderungen in Beziehungen

34:48 Der desorganisierte Bindungsstil und Trauma

39:27 Heilung durch Beziehung und Co-Regulation

42:53 Selbstverantwortung und persönliche Entwicklung

In dieser Episode wird das Thema Selbstwert und dessen Zusammenhang mit Trauma behandelt. Die Hosts Paula und Nora erklären, was die waren Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl sind und was es braucht, um ein gesundes Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Sie geben praktische Tipps, wie man seinen Selbstwert stärken kann. Aber hör selbst rein und erfahre, was du tun kannst, wenn du dir mehr Selbstbewusstsein wünschst.

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Takeaways

• Selbstwert ist ein körperlicher Zustand von Sicherheit.
• Jeder Mensch möchte wissen, dass er gut ist, unabhängig von Leistungen.
• Die vier psychischen Grundbedürfnisse sind Bindung, Sicherheit, Orientierung und Kontrolle.
• Trauma kann entstehen, wenn Grundbedürfnisse verletzt werden.
• Bindungspersonen spiegeln uns in den ersten Lebensjahren unsere Werte zurück.
• Überzeugungen über uns selbst werden in der Kindheit geprägt.
• Perfektionismus und Anpassungsleistung sind häufige Symptome eines verletzten Selbstwerts.
• Korrigierende Erfahrungen in Beziehungen sind wichtig für die Selbstwertstärkung.
• Es ist notwendig, ins Handeln zu kommen, um Veränderungen zu erleben.
• Die Arbeit an sich selbst ist ein Prozess des Zurückfindens zur eigenen Essenz.

Chapters

00:00 Einführung in das Thema Selbstwert

01:23 Die Grundlagen des Selbstwertgefühls

06:51 Bindung und ihre Rolle im Selbstwert

12:26 Erkennung eines verletzten Selbstwerts

16:42 Praktische Schritte zur Stärkung des Selbstwerts

19:10 Selbstwert und Trauma: Ein tieferer Blick

20:32 Die Bedeutung von Selbstwert und Glaubenssätzen

21:11 Selbstwert als körperlicher Zustand

In dieser Episode von UNGETRIGGERT diskutieren Paula und Nora den Begriff Gaslighting, seine Auswirkungen auf die Wahrnehmung und die Verbindung zu Trauma. Sie beleuchten, wie Gaslighting in Beziehungskontexten entsteht, die Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl hat und wie Betroffene lernen können, ihrer eigenen Wahrnehmung wieder zu vertrauen. Zudem wird die Rolle von Körperempfindungen und die Verletzung psychischer Grundbedürfnisse thematisiert.

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💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Takeaways

• Gaslighting ist eine Manipulation der eigenen Wahrnehmung.
• Es führt dazu, dass man an sich selbst zweifelt.
• Bindungstrauma spielt eine große Rolle bei Gaslighting.
• Sichere Bindungspersonen sind wichtig für die Heilung.
• Körperempfindungen helfen, Emotionen besser zu verstehen.
• Gaslighting verletzt psychische Grundbedürfnisse.
• Es ist wichtig, die eigene Wahrnehmung zu trainieren.
• Emotionen sind eng mit Körperempfindungen verbunden.
• Man kann lernen, wieder Vertrauen in sich selbst zu gewinnen.
• Es ist nicht die Schuld des Betroffenen.

Chapters

00:00 Einführung in Gaslighting

02:21 Die Auswirkungen von Gaslighting auf die Wahrnehmung

05:09 Bindungstrauma und Gaslighting

09:19 Wieder Vertrauen in die eigene Wahrnehmung gewinnen

13:36 Körperempfindungen und Emotionen verstehen

16:30 Gaslighting und die Verletzung psychischer Grundbedürfnisse

In dieser Episode von 'Ungetriggert' diskutieren Paula und Nora die Auswirkungen unseres modernen Lebensstils auf unser Nervensystem und die Förderung von Trauma. Sie beleuchten, wie unser Alltag, geprägt von Stress und digitaler Ablenkung, zu psychischen Erkrankungen führt. Zudem geben sie praktische Tipps, wie wir Achtsamkeit und Präsenz in unser Leben integrieren können, um unser Wohlbefinden zu steigern.

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Folge: Wenn Worte verletzen: Trauma trifft Social Media

https://youtu.be/C16_drqeYOM

Takeaways

• Unser Nervensystem ist nicht für die moderne Welt ausgelegt.
• Die Gleichzeitigkeit von Aktivitäten überfordert uns langfristig.
• Soziale Beziehungen sind entscheidend für unsere Resilienz.
• Trauma ist individuell und hängt von unseren Erfahrungen ab.
• Wir müssen bewusste Pausen in unseren Alltag einbauen.
• Digitale Ablenkungen tragen zu Stress und Unruhe bei.
• Achtsamkeit kann helfen, im Moment zu leben.
• Naturerlebnisse sind wichtig für unser Wohlbefinden.
• Kleine Schritte sind entscheidend für Veränderungen.
• Wir sollten uns regelmäßig daran erinnern, dass wir Menschen sind.

Kapitel

00:00 Einführung in das Thema Trauma

01:25 Die Auswirkungen unseres Lebensstils auf das Nervensystem

05:48 Die Rolle von sozialen Beziehungen und Trauma

12:58 Praktische Ansätze zur Stressbewältigung

18:22 Wachsamkeit und Präsenz im Alltag

Keywords

Trauma, Lebensstil, Nervensystem, Stressbewältigung, soziale Beziehungen, Achtsamkeit, mentale Gesundheit, Burnout, Resilienz, digitale Ablenkung

In dieser Episode von Ungetriggert spricht Paula über ihre EMDR-Angebote, die Unterschiede zwischen dem Starter- und Intensivpaket sowie die Preisänderungen, die 2026 in Kraft treten werden. Sie erklärt, für wen die verschiedenen Pakete geeignet sind und betont die Wichtigkeit, sich mit eigenen Themen auseinanderzusetzen, um unbeschwerter ins neue Jahr zu starten.

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Start ab dem 20.01.26

Was passiert bei Trauma im Gehirn?

https://open.spotify.com/episode/3rmYzX3rLNNWgnDJHMYSl3?si=c90b542e24bd49a6

Wie funktioniert EMDR?

https://open.spotify.com/episode/771r6ttiijC6dWADyQR0hX?si=6969414a68e34eaa

Nora’s EMDR-Erfahrung

https://open.spotify.com/episode/6SpaLJdIugEMkGHgRFXyvU?si=0a5e57a61dd44987

Takeaways

• EMDR ist das wirksamste Traumatherapietool.
• Es gibt drei Arten von EMDR-Angeboten: Starter, Intensiv und Einzel-Sitzungen.
• Das Intensivpaket bietet mehr Sitzungen und tiefere Einblicke.
• Das Starterpaket ist für isolierte Themen geeignet.
• Preise für die Pakete werden 2026 erhöht.
• Zahlungsoptionen sind flexibel und ermöglichen Ratenzahlungen.
• Es ist wichtig, sich mit eigenen Themen auseinanderzusetzen.
• Die Angebote sind für verschiedene Klienten geeignet.
• Paula ermutigt, die Chance zu nutzen, bevor die Preise steigen.
• Die Episode bietet Klarheit über EMDR und die Angebote.

Kapitel

00:00 Einführung in EMDR und die Angebote

06:09 Unterschiede zwischen Starter- und Intensivpaket

07:39 Preisanpassungen und Zahlungsoptionen

Keywords

EMDR, Traumatherapie, Coaching, Paula, Starterpaket, Intensivpaket, Preise, Klienten, Angebote, Therapie

In dieser Episode von 'Ungetriggert' reißen Nora und Paula das komplexe und populäre Thema Narzissmus an. Sie beleuchten die Ursprünge und Entstehung von narzisstischen Zügen, die Unterschiede zwischen offenem und verdecktem Narzissmus und die damit verbundenen Dynamiken in Beziehungen. Die beiden betonen die Wichtigkeit von Verständnis und Sensibilisierung für das Thema, um nicht in Verallgemeinerungen zu verfallen. Zudem wird auf die Anzeichen von Narzissmus in Beziehungen eingegangen und die Notwendigkeit, sich selbst zu ermächtigen und Unterstützung zu suchen, um aus toxischen Dynamiken auszubrechen. Die Episode schließt mit einem Aufruf zur Selbstfürsorge und dem Hinweis, dass Betroffene nicht allein sind.

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Soundbite

"Narzissmus ist ein Spektrum."

"Hilfe ist unbedingt notwendig."

"Ihr seid nicht allein."

Takeaways

• Narzissmus ist eine Traumafolgestörung.
• Die Entstehung von Narzissmus hängt oft mit Bindungstraumata zusammen.
• Es gibt unterschiedliche Typen von Narzissmus: offen und verdeckt.
• Verständnis für Narzissmus ist wichtig, um nicht zu verurteilen.
• Kritik wird von narzisstischen Personen oft als Bedrohung wahrgenommen.
• Gaslighting ist ein häufiges Phänomen in narzisstischen Beziehungen.
• Emotionale Distanz ist ein typisches Merkmal von Narzissten.
• Hilfe und Unterstützung sind für Betroffene unerlässlich.
• Selbstermächtigung ist der Schlüssel, um aus toxischen Beziehungen auszubrechen.
• Selbstfürsorge ist wichtig für die emotionale Gesundheit.

Keywords

Narzissmus, Trauma, Beziehungen, Selbstwert, Psychologie, Bindung, Unterstützung, Sensibilisierung, emotionale Gesundheit, Selbstermächtigung

Kapitel

00:00 Einführung in das Thema Narzissmus

02:32 Ursprung und Entstehung von Narzissmus

06:34 Offener vs. verdeckter Narzissmus

12:20 Verständnis und Sensibilisierung für Narzissmus

14:18 Alltagszeichen von Narzissmus

20:39 Dynamiken in narzisstischen Beziehungen

25:49 Abschluss und Ausblick auf Unterstützung

💫 Transformative Jahresabschluss-Breathwork💫

Mittwoch, 10.12.25 um 10:30-12:30 Uhr über Zoom.

🤩Jetzt anmelden: ⁠https://noramerkle.thrivecart.com/traumasensible-breathwork-session/⁠

In dieser Episode geht es um die transformative Kraft von Breathwork, insbesondere im Kontext von Trauma und emotionaler Heilung. Sie teilen persönliche Erfahrungen und betonen die Bedeutung von Atemtechniken für die Selbstregulation und das Erleben von Emotionen. Zudem wird ein bevorstehendes Event zum Jahresabschluss und zur Neuausrichtung vorgestellt, das die Zuhörer dazu einlädt, sich körperlich und emotional auf das kommende Jahr auszurichten.

🩷 Mehr von Nora: ⁠⁠https://linktr.ee/noramerkle⁠⁠

💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Takeaways

• Breathwork ist ein mächtiges Werkzeug zur emotionalen Heilung.
• Der Atem kann helfen, schnell ins Fühlen zu kommen.
• Trauma kann durch Atemtechniken bearbeitet werden.
• Breathwork ermöglicht den Zugang zu unterbewussten Emotionen.
• Die Erfahrung von Breathwork kann sehr individuell sein.
• Sicherheit und Vertrauen sind entscheidend für die Erfahrung.
• Gruppensitzungen bieten eine besondere Qualität.
• Jahresabschluss kann durch körperliche Erfahrungen bereichert werden.
• Reflexion allein ist nicht genug; Verkörperung ist wichtig.
• Breathwork kann spirituelle Erfahrungen ermöglichen.

Keywords

Breathwork, Trauma, Atemtechniken, persönliche Erfahrungen, Jahresabschluss, Neuausrichtung, emotionale Heilung, spirituelle Erfahrungen

Chapters

00:00 Einführung in Breathwork und Trauma

03:06 Die Macht des Atems und transformative Techniken

06:14 Persönliche Erfahrungen mit Breathwork

09:04 Jahresabschluss und Neuausrichtung durch Breathwork

14:42 Reflexion und Neuausrichtung für 2026

In dieser Episode des Podcasts "Ungetriggert" diskutieren Paula und Nora die komplexe Beziehung zwischen Spiritualität, Trauma und dem Nervensystem. Sie beleuchten, wie Spiritualität sowohl als Ressource als auch als Fluchtmechanismus genutzt werden kann und betonen die Wichtigkeit, den Körper in spirituelle Praktiken einzubeziehen. Die beiden sprechen über die Gefahren des spirituellen Bypassing und geben praktische Tipps, wie man Spiritualität gesund und nachhaltig leben kann.

Takeaways

• Spiritualität kann als Flucht genutzt werden.
• Es ist wichtig, den Körper in spirituelle Praktiken einzubeziehen.
• Wut ist eine wichtige Emotion, die oft unterdrückt wird.
• Spirituelles Bypassing kann zu emotionalen Blockaden führen.
• Die Intention hinter spirituellen Praktiken ist entscheidend.
• Regulation des Nervensystems ist wichtig für spirituelles Wachstum.
• Meditation kann nicht für jeden hilfreich sein.
• Körperbewusstsein ist entscheidend für persönliche Entwicklung.
• Praktische Übungen helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben.
• Spiritualität sollte nicht mit persönlicher Weiterentwicklung gleichgesetzt werden.

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💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Chapters

00:00 Einführung in Spiritualität und persönliche Erfahrungen

02:55 Spiritualität als Flucht oder Ressource

06:11 Die Bedeutung des Körpers in der Spiritualität

09:10 Spirituelles Bypassing und emotionale Gesundheit

12:04 Praktische Anhaltspunkte für gesunde Spiritualität

Erwähnte Folge:

Warum Meditation bei manchen Menschen nicht funktioniert

https://open.spotify.com/episode/6iWsHH4kKW3bDQCZETJiVH?si=19e10fb6146c42fc

In dieser Episode sprechen Nora und Paula über ihre Erfahrungen und Erkenntnisse im Bereich Trauma und persönliche Entwicklung. Paula berichtet von ihrer Ankunft auf Bali und den Herausforderungen, die sie dabei erlebt hat. Nora teilt ihre neue Ausrichtung im Trauma-Bereich, insbesondere in Bezug auf Bindung und Beziehung, und wie diese Themen in der Unternehmenswelt oft übersehen werden. Sie diskutieren die Bedeutung von Psycho-Education und wie Trauma unser Leben beeinflusst, sowie die Notwendigkeit, präventiv in Unternehmen zu arbeiten. Abschließend wird auf die körperlichen Symptome eingegangen, die mit emotionalen Herausforderungen verbunden sind, und Nora gibt einen Ausblick auf die Veränderungen in ihrem Mentoring-Programm.

Takeaways

• Paula hat sich auf Bali gut eingelebt.
• Nora hat ihre Ausrichtung im Trauma-Bereich geändert.
• Bindung und Beziehung sind zentrale Themen in Noras Arbeit.
• Unternehmer haben oft blinde Flecken in Bezug auf ihre emotionalen Herausforderungen.
• Psycho-Education ist entscheidend für die Heilung.
• Trauma kann auch in scheinbar perfekten Kindheiten entstehen.
• Körperliche Symptome können emotionale Probleme widerspiegeln.
• Prävention in Unternehmen ist notwendig, um Burnouts zu vermeiden.
• Trauma-Wissen kann bis zu 70 Prozent der Heilung ausmachen.
• Es ist wichtig, emotionale Gesundheit in die Unternehmenswelt zu integrieren.

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💛 Mehr von Paula: ⁠⁠https://paulaweske.com⁠⁠

Chapters

00:00 Ankunft auf Bali und persönliche Herausforderungen

03:03 Noras neue Ausrichtung im Trauma-Bereich

06:17 Bindung, Beziehung und unternehmerische Herausforderungen

09:10 Psycho-Education und die Bedeutung von Trauma-Wissen

12:12 Trauma und seine Auswirkungen auf das Leben

15:04 Prävention und die Notwendigkeit von Veränderung in Unternehmen

18:11 Körperliche Symptome und emotionale Zusammenhänge

21:14 Zukunftsausblick und Mentoring-Änderungen