Un peu, souvent – Details, episodes & analysis

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Un peu, souvent

Yoga with Clem

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Frequency: 1 episode/6d. Total Eps: 208

Je vous aide à vous sentir mieux, corps et esprit, en mêlant yoga, neuroscience et de meilleures habitudes au quotidien. Plus de mobilité, moins de douleur et zéro stress !

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#161 Ton mal de dos ne vient (peut-être) pas de ton dos

Thursday, July 30, 2026 • Duration 22:53

🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :

🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset

Tu étires ton dos, tu changes de chaise, et la douleur revient toujours ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ton mal de dos vient peut-être de tes hanches, comment 8 heures de position assise créent ce déséquilibre, et les 3 signes qui montrent que tu cherches au mauvais endroit. Avec les études scientifiques qui appuient tout ça (et leurs limites, parce qu'on est honnêtes ici).

Les études mentionnées dans l'épisode :

· Hicks et al., Lancet Rheumatology 2024 (essai MASH) : https://www.nia.nih.gov/news/hip-therapy-helps-temper-low-back-pain-nia-funded-clinical-trial

· Étude sur 512 patients, J Health Sci Thailand 2023 : https://thaidj.org/index.php/JHS/article/view/13617

· Boukabache et al. 2021, Musculoskelet Sci Pract (assise prolongée et extension de hanche limitée), référencée dans l'étude ci-dessus

Illustration du psoas par Anatomography - en:Anatomography (setting page of this image), CC BY-SA 2.1 jp, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=27639336

🧘 La pratique qui accompagne cet épisode

Une routine de 15 minutes qui va dégripper tes hanches et soulager tes lombaires :

👉 Yoga hanches raides : 12 min pour soulager le bas du doshttps://youtu.be/-ccqWbKdQ_I

🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?

→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com

→ Instagram : @yoga_avec_clem

→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter

#maldedos #lombalgie #yogatherapeutique #hanches #posture #yogawithclem

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#160 Les 5 zones où tu stockes ton stress sans le savoir

Wednesday, July 22, 2026 • Duration 18:14

Non, tes émotions ne sont pas stockées dans tes hanches, mais elles ont bien une géographie corporelle.

Dans cet épisode, on parle de cette étude finlandaise fascinante où 701 personnes ont cartographié les zones du corps où elles sentaient chaque émotion, avec des résultats remarquablement cohérents entre les cultures. On y parle d'embodiment, le fait que tes émotions vivent dans des signaux corporels autant que dans ton cerveau. Et je te partage les cinq zones de stockage que je vois revenir tout le temps dans ma pratique.

📓 Les études citées

· Nummenmaa et al. (2014) — Les cartes corporelles des émotions

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1321664111

· Damasio — Hypothèse des marqueurs somatiques

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811996900199

🧘 La pratique qui accompagne cet épisode

Un flow doux qui passe sur les cinq zones de stockage émotionnel (mâchoire, épaules, diaphragme, plexus, hanches). 25 minutes de pur relâchement :

👉 https://youtu.be/KwS-EMOWShk

🎁 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :

7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset

🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?

→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com

→ Instagram : @yoga_avec_clem

→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter

BONUS | Cohérence cardiaque guidée : 10 min pour calmer ton système nerveux

Sunday, May 31, 2026 • Duration 10:56

Une pratique de cohérence cardiaque guidée pour faire dialoguer ton accélérateur et ton frein, et ramener ton système nerveux au calme en quelques minutes.On commence par réveiller le nerf vague en douceur, puis on installe la respiration de résonance, autour de 6 respirations par minute, celle que la science associe aux meilleurs bénéfices sur la variabilité cardiaque. Tu peux suivre les yeux fermés, allongé·e ou assis·e.

www.yogawithclem.com

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#66 Dans quelle saison êtes-vous ? Proactive ou réactive?

Friday, October 4, 2024 • Duration 12:23

Est-il temps de s'échauffer ou de plonger dans une "peak pose" ?

~~ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Body & Mind Reset⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ~~ Laissez-moi vous montrer où concentrer vos efforts pour obtenir les meilleurs résultats, et vous soutenir tout au long du processus !

Des questions ? Écrivez-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ou envoyez-moi un mail à hello@yogawithclem.com <3

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Q&A #65 - Alimentation et self-care (je galère aussi !)

Friday, September 27, 2024 • Duration 15:18

Les questions du jour :

Quels lien fais-tu entre l'alimentation et les pratiques self care ? Comment en fait faire une routine du bien manger ? :) je vois que j'arrive à suivre une routine pour le yoga mais parfois j'ai juste une énorme flemme pour cuisiner et je mange des pâtes. J'ai encore du mal à conscientiser ce que je mets dans mon assiette (même si ça va je ne mange pas du ketchup et des frites tous les jours non plus 😄)

Existe-t-il un lien entre pleine conscience et qualité des rêves ?

Des questions ? Écrivez-moi sur ⁠⁠WhatsApp⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ou envoyez-moi un mail à hello@yogawithclem.com <3

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#64 Q&A - Établir une routine et se protéger des émotions des autres <3

Friday, September 20, 2024 • Duration 20:19

Les questions du jour :

juste une remarque : tellement difficile d’établir une routine ! Est-ce qu’ une routine doit forcément être quotidienne pour être efficace ? C’est quoi la définition de la routine pour toi ?

Pour recevoir mes e-mails plein de self-care, c'est ici 😊

Et pour recevoir le mail/article que j'ai écrit sur les 4 lois du changement de comportement, demandez-le-moi ici, sur WhatsApp !

Est-ce qu'il serait possible de faire un challenge bedtime ? (Même court de 5 min)

Je crois qu’on t’a déjà posé la question, mais as-tu des conseils pour se protéger des émotions des autres, en particulier au travail ? Avec la rentrée, je m’aperçois qu’une collègue que j’apprécie au demeurant beaucoup, a quand même une énergie très fatigante pour moi. Elle est très active, prend beaucoup de place, et malgré son altruisme, elle est souvent dans un dialogue un peu agressif. Je me rends compte que sa présence, les interactions me prennent parfois beaucoup d’énergie, et je ne sais pas trop pourquoi. Des conseils ?

Des questions ? Écrivez-moi sur WhatsApp, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ou envoyez-moi un mail à hello@yogawithclem.com <3

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#63 Q&A - À quoi sont dues les insomnies de milieu de nuit ?

Friday, September 13, 2024 • Duration 23:37

Les questions du jour :

quels sont les livres de yoga qui t'ont accompagné/ou t'accompagne ?

Avoir le choix, c’est super, mais parfois ça complique les choses, non ? Je me rends compte que j’ai souvent du mal à prendre des décisions, et que quand je suis limitée dans mes choix je perds moins de temps et d’energie, dans plusieurs domaines. Par exemple, ton challenge de la semaine était super agréable car comme tu choisissais pour nous une vidéo à faire, je la mettais et si ça allait très bien, si c’était trop long pour mon planning, j’improvisais un truc. Je passais pas 10mn à me demander si j’allais faire du yoga ou pas, une séance longue ou courte, paf on y allait et ça suivait ! Et en même temps, avoir le choix c’est top… bien que je me rende compte que ça n’aide pas toujours ! Ça te parle ?

À quoi sont dues les insomnies de milieu de nuit. (genre se réveiller après 3h de sommeil et ne pas réussir à se rendormir). Est-il conseillé de se lever et de retourner se coucher plus tard ?

J’ai besoin d’aide pour l'établissement d'une routine

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#62 Q&A - Dire gentiment au revoir à l’été et coucou à la rentrée

Friday, September 6, 2024 • Duration 25:10

Les questions du jour :

comment dire gentiment au revoir à l’été et coucou à la rentrée ?

J'ai parfois un peu mal aux coudes: d'où est-ce que ça vient ? Est-ce mon positionnement qui n'est pas bon ? Ou bien certaines personnes ont des coudes fragiles ?

Comment le Yoga peut il m'aider à faire face à la vie et à ses tracas ? Est plus simple pour une personne qui pratique le yoga ?

Que sont les muscles profonds et pourquoi le yoga est-il réputé les renforcer ?

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#61 Q&A - La dépendance, une question de volonté ?

Friday, August 30, 2024 • Duration 26:21

Les questions du jour :

Crois-tu que la génétique entre en ligne de compte dans les problèmes de dépendance et donne une difficulté supplémentaire ou est-ce juste un souci de volonté et de faiblesse ?

Est-ce que selon toi la pratique du yoga pourrait aider à conscientiser des moments de la journée (ou de la semaine) ? et par exemple aider à conscientiser ce qu'on a accompli dans la journée, un peu pour célébrer et être en gratitude envers nous mêmes, à la fois envers notre corps mais aussi envers notre esprit qui est ultra sollicité ? Je suis très réceptive aux remerciements qu'on peut parfois poser en fin de pratique, ça me fait toujours du bien de me remercier pour le temps que je me suis accordée à mon bien être. Je me demandais s'il ne serait pas possible d'élargir cet élan et de se remercier plus généralement pour tout ce que l'on a accompli dans la journée si on pratique le soir ou bien poser une intention pour la journée qui commence si on pratique au réveil ! Qu'en penses-tu ?

Le yoga peut il nous aider à gagner en confiance en soi ? (Je ne parle pas que de physiquement)

Existe-t-il un muscle que le yoga ne puisse pas faire travailler ?

~~ Challenge Gratuit : Back To School ~~

Pendant 5 jours, je vais vous proposer une routine de bien-être qui combine mouvement et pleine conscience. Mon objectif est de vous aider à vous reconnecter avec vous-même, à vous redonner de l'énergie et à instaurer des habitudes plus saines.

On commence lundi 2 septembre !

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#60 Comment être moins dur envers soi-même

Tuesday, August 27, 2024 • Duration 17:27

Beaucoup d'entre nous ont du mal à ne se pas se parler négativement. On se juge pour ce qu'on fait et ce qu'on ne fait.

Comment peut-on apprendre à être un peu plus tendre envers soi-même ?

Ressources mentionnées dans l'épisode :

* Quelles sont mes valeurs ?

* Mes 15 questions préférées pour aiguiller votre réflexion (journal prompts)

~~ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Body & Mind Reset⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ~~ Laissez-moi vous montrer où concentrer vos efforts pour obtenir les meilleurs résultats, et vous soutenir tout au long du processus !

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