Explore every episode of the podcast Un Français dans le Monde

Eric Pavy est le directeur général de la Caisse des Français de l'Etranger - CFE : il parle de son expérience à l'international et de la CFE.

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Pour vivre une expérience enrichissante et constructive, il faut d’abord comprendre ce qui te motive. Pour cela tu dois identifier tes besoins...

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Alanna accompagne les familles autour du décès : De l’annonce du décès, au recueil de condoléances, professionnels et le suivi des démarche...

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.Louve est née en France, d’origine Vietnamienne du coté de sa maman et passionnée du Mexique… sans qu’elle sache vraiment pourquoi ! Conservatoire à 6 ans, solfège, piano, danse classique, Cours Florent… Louve a décidé que ca ne serait pas le théâtre mais la musique qu’elle fera comme métier. Elle nous parle de son premier […]

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Gaelle Bourgeault, fondatrice "C'est quoi la France ?", une façon simple, adaptée et régulière pour transmettre la culture française aux enfants.

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Direction Rome pour y retrouver Sophie et Barbara (on salue Alexandre qui n’était pas avec nous), pour présenter un concept fabuleux pour découvrir une des plus belles capitales du monde !  Et le nom était tout trouvé grâce à ce tube des années 80 du fabuleux Etienne Daho : « Weekend a Rome » ! Y’a beaucoup […]

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Paul Tanis est un Français expatrié à Los Angeles. Passionné de nature, Paul aime partir en randonnée, camper, pécher, se balader...

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Partage de conseils, bonnes adresses, experts de la mobilité, agence de relocation, banque... Caribexpat : A utiliser absoluement !

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Lisez l’article concernant Claudia Castellanos sur Lepetitjournal.com Nous retrouvons un charmant accent et une belle histoire racontée par Claudia Castellanos , ancienne élève du Lycée Français de Bogota en Colombie : en l’écoutant, il semble évident que le Trophée des Français de l’étranger « Ancienne élève des lycées Français du monde » revienne à Claudia Castellanos. Aujourd’hui, […]

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Laurence Dumontier est déléguée BAYARD sur une immense zone : toute l'Amérique du Sud (& le Portugal) qui ne dispose pas de service de courrier à domicile !

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L'idée est de mettre en avant les magasins qui parlent en Français en apposant un logo "Accueil en Français" à l'accueil des adhérents.

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Avec ses 5 conseils pratiques, Candy vous donne les bonnes solutions pour réussir et atteindre vos objectifs mesurés et mesurables.

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Ou partir avec quel budget, les assurances, la météo, que ne faut-il pas louper lors de son séjour et apporter toutes les clefs au futur !

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Déjà, la nuit polaire est étonnante : pas de levée du soleil, juste une luminosité bleutée de 11 a 15 heures : l'organisme ne comprend plus rien !

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The post Direction Prague avec Richard Lhuel qui présente le groupe Frogs and Friends, un collectif qui swing pour la planète appeared first on Francaisdanslemonde.fr : Radios & Podcasts sur la mobilité internationale..

Geoffrey saisit une opportunité pro, il décolle pour le Brésil il y a ans. On parle du VIE, un dispositif de mobilité internationale.

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Podcast n° 1451

Nouveau portrait d'un Français expatrié : Nous retrouvons Sébastien qui a traversé 60 pays, il est basé aujourd'hui à Dubaï. Né à Nimes, avec un papa militaire, il prend l'habitude de souvent déménager. Après ses études à Paris dans le commerce International, il va connaitre ses premiéres expériences d'expatrié au Sénégal puis d'autres stages en Europe avec un V.I.E passionnant.

Sébastien nous parle de sa vie à Dubaï, loin des clichés que les Français peuvent avoir de cette zone du monde : la vitrine bling-bling est bien différente de la vraie vie. Certes, on peut manger au restaurant pour 1200 dollars... mais on peut aussi trouver de quoi se restaurer pour 1 $ ! 200 nationalités y sont installés...

https://www.instagram.com/octoos.dubai/

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Le Cabinet Harmony & Mobility Consulting  a été créé en 2009 à Pékin, par trois consultantes en Ressources Humaines, Françoise Carbonnel, Catherine LazBounatirou et Marie Rivière

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Vincent De Saint Exupery vit depuis 20 ans a Hong Kong, mais le retour en France est proche. Originaire de Montpellier, ses parents lui ont sans doute donné le gout pour les voyages. 5 ans à Madrid, puis une expérience aux USA avant d'arriver à Hong Kong ou la communauté des Français était plus petite qu'aujourd'hui.

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Géraldine, 38 ans, expatriée à Rome : « Candy, comment ne pas prendre de poids en décembre avec toutes les X mas parties, Noël en famille, et la St Sylvestre ? Ça paraît impossible et ça me stresse un peu …»

 C’est LA question récurrente chaque année ! Décembre c’est LA période de l’année la plus festive, qui marque la fin d’un cycle, où on a envie de profiter, et faire la fête, c’est une période de l’année formidable, positive et joyeuse !!!

Ceci étant dit, ne pas prendre du poids (ou du moins pas trop) en décembre peut être un vrai défi, voire une source d’inquiétude pour ceux et celles qui ont réussi récemment à perdre du poids, ou ont entamé il y a peu une démarche de perte de poids, car on sait que l’on sera exposé/e tout au long du mois à de multiples tentations, et aussi il peut être plus compliqué de maintenir sa routine d’exercices (hélas non, le shopping de Noël et la décoration du sapin ne figurent pas dans la liste des activités physiques de votre Apple Watch :-).

Voici 6 MOTS CLES pour vous guider tout au long du mois de décembre : 

•          « Modération » : 

Profitez des repas festifs : oui absolument. Se lâcher ou céder à toutes ses envies … plutôt à éviter. 

Ne vous privez pas de manger des mets que vous aimez et que vous mangez pas le reste de l’année. Mon meilleur conseil ici c’est de déguster les plats et desserts en mode “mindful eating” (en pleine conscience), c’est à dire en mangeant lentement, en prenant le temps de véritablement apprécier, savourer, ce que l’on mange - et/ou ce que l’on boit - en utilisant ses 5 sens pour maximiser son plaisir gustatif.

Et qui dit “modération” dit “portions raisonnables”. C’est plutôt 2 biscuits de Noel que 10, et plutôt 3 coupes de champagne que 8 ;-)

•          « Équilibre » : 

Ne réduisez surtout pas vos calories drastiquement dans l’idée d’anticiper ou de rattraper d’éventuels excès pendant les fêtes ! C’est la pire stratégie !

Faites des compromis : au quotidien, faites 3 repas équilibrés, limitez les plats un peu riches, l’alcool, les chocolats et autres sucreries ; réservez-les plutôt pour les évènements/réunions de famille, où vous les consommerez avec plus de plaisir.

•          « Etre sélectif/ve » :

Puisque notre tour de taille ne nous permet pas de céder à toutes nos envies sans conséquences sur la balance (la nature est vraiment mal faite !) 2 stratégies possibles : 

SOIT choisir entre toutes les options servies à table le ou les 2 plats qui vous font le plus plaisir et être raisonnable sur le reste 

SOIT prendre un peu de tout en petite quantité. 

•          « Mouvement » : 

Essayez de maintenir votre routine d’exercices autant que possible pendant les fêtes. 

Si vous partez dans votre famille pour les fêtes, faites de longues promenades, engagez-vous dans des activités en famille comme le patinage sur glace, la randonnée ou la danse.

L'exercice peut aider à compenser une petite partie des calories consommées. Et quand il s’agit d’être actif/ve, un petit quelque chose vaut toujours mieux qu’un grand rien du tout !

•          « Hydratation » : 

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, c’est un excellent régulateur d’appétit. Cela vous aidera à ne pas snacker entre les repas. 

Évitez les boissons sucrées et les boissons alcoolisées en dehors des évènements festifs 

•          «Zen Attitude » : 

Le stress peut conduire à manger davantage ou à boire davantage d’alcool (emotional eating / drinking).

Et à Noël, les sujets de désaccord dans certaines familles ne manquent pas. Vous pouvez vous retrouver assez vite à manger et /ou boire davantage dans le but (bien inconscient) de calmer la tension qui grandit au fond de vous. Et cela ne fait que s’ajouter aux calories d’un repas de fêtes.

Trouvez des moyens de vous détendre avant, pendant et après le diner (méditation, respiration, sport intensif, s’aérer, lire ou la pratique d'un passe-temps peut aider à focaliser son attention et son énergie sur des choses plus positives. Préparer des réponses toutes faites en anticipant les sujets qui fâchent peut aussi aider à préserver l’esprit de Noel :-) 

S’il est compréhensible d’appréhender un peu les fêtes quand on surveille son poids de près ou qu’on lutte contre ses kg depuis un moment, ne perdez pas de vue que l'objectif est de profiter des festivités. 

Faites preuve de bienveillance envers vous-même. Soyez raisonnable bien sûr mais surtout  pas esclave de My Fitness Pal ! Un peu de flexibilité et de spontanéité dans l’assiette est bienvenue pour ne pas passer à côté des fêtes.

C’est un équilibre à trouver, et je ne doute pas que vous allez y arriver en suivant tous ces conseils !

+44 (0) 7367 996668
www.slimwithcandy.com
Instagram @slimwithcandy

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Milou partage son cœur en deux : Nous retrouvons notre artiste à Helsinki, capitale de la Finlande, mais elle a grandi en France.

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Il y a un an, ils partent vers la ville qui leur donnait le moins envie : Dubaï... avec les clichés que nous avons aussi de cette cité "miroir" ; Bienvenue à Dubaï, ville pleines de cultures, d'ordre et de surprises...

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Diplômée de l’Institut d’Etudes Politiques de Strasbourg et du MS SMIB de l’ESSEC, multi-expatriée et serial entrepreneuse depuis 20 ans, forte de plus d’une dizaine de certifications, accréditations et prix internationaux dans le domaine du coaching professionnel, Sandrine GELIN-LAMRANI accompagne entrepreneur.e.s, salarié.e.s et expatrié.e.s qui souhaitent, en conscience, être acteurs et actrices de leur évolution. Elle vous propose une série de réponses aux grandes questions que les « expatpreneur.e.s » se posent quand ils  créent et développent leur entreprise à l’étranger.

Vous pouvez la contacter sur sandrine.gelin@glshift.com ou depuis le site web de G&L Shift, son cabinet de coaching international : www.glshift.com

Q15- Quand je change de pays, quid de mon entreprise ?

La question du devenir de votre entreprise peut se poser si vous devez quitter votre pays d’accueil, volontairement ou non. Dans tous les cas, il vous faudra étudier attentivement la législation du pays dans lequel vous avez développé votre société, pour connaître les options possibles. On peut en recenser au moins 4 :

1. Vous continuez de gérer votre société depuis un autre pays pendant une période plus ou moins longue,
2. Vous nommez la ou les personnes qui prendront votre suite pour diriger les opérations sur place, tout en restant aux commandes de l’entreprise à distance,
3. Vous choisissez de revendre votre société et mettez en place un processus de cession.
4. Vous choisissez de clôturer votre société, tout simplement : attention cela prend du temps et a un réel coût qu’il vous faudra prévoir.

60 Secondes "PRATIQUE" : Entreprendre à l'étranger, présenté par Sandrine Gelin-Lamrani. 
Pour en savoir plus : www.glshift.com - Contactez notre consultante : sandrine.gelin@glshift.com

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Diplômée de l’Institut d’Etudes Politiques de Strasbourg et du MS SMIB de l’ESSEC, multi-expatriée et serial entrepreneuse depuis 20 ans, forte de plus d’une dizaine de certifications, accréditations et prix internationaux dans le domaine du coaching professionnel, Sandrine GELIN-LAMRANI accompagne entrepreneur.e.s, salarié.e.s et expatrié.e.s qui souhaitent, en conscience, être acteurs et actrices de leur évolution. Elle vous propose une série de réponses aux grandes questions que les « expatpreneur.e.s » se posent quand ils  créent et développent leur entreprise à l’étranger.

Vous pouvez la contacter sur sandrine.gelin@glshift.com ou depuis le site web de G&L Shift, son cabinet de coaching international : www.glshift.com

Q14- Comment gérer les Hauts & les Bas de l’entrepreneuriat à l’étranger ?

L’entrepreneuriat est une aventure en soi. Elle l’est probablement deux fois plus quand on la mène à l’étranger. Et la pression peut être énorme et les enjeux élevés. Cela peut conduire à beaucoup d'anxiété et de stress. A contrario, lorsque les succès s’enchaînent, la réussite peut vite être grisante.
Pour faire face à cette montage russe des émotions, n’oubliez pas que l'entrepreneuriat est un voyage, les hauts et les bas font partie de ce périple.
Dans ce contexte, il est important que vous mettiez en place localement un système de soutien sûr et solide : votre famille quand elle est avec vous, vos amis, mais aussi les membres de votre réseau professionnel : d’autres entrepreneurs, des experts capables de vous conseiller sur tel ou tel aspect, et aussi vos fournisseurs et vos clients.
Cela vous permettra de développer votre résilience, cad votre capacité à surmonter des chocs et de vous orienter vers certaines ressources susceptibles de maintenir votre fonctionnement positif dans des situations de stress.
Il est également important de prendre soin de vous physiquement et mentalement. Cela passe par un sommeil suffisant et de qualité, une pratique sportive régulière et une alimentation saine.

60 Secondes "PRATIQUE" : Entreprendre à l'étranger, présenté par Sandrine Gelin-Lamrani. 
Pour en savoir plus : www.glshift.com - Contactez notre consultante : sandrine.gelin@glshift.com

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Avec votre coach Guillaume & son programme "Fit for Life", soyez EXPAT & au TOP de votre forme !

Q 4 : Quel est le meilleur moment pour commencer ?

Lorsqu'il s'agit de se remettre en forme ou de se lancer dans de nouveaux objectifs fitness, nous avons tendance à attendre le "bon moment" pour commencer (moi le premier).

On se dit : "Je commencerai après les vacances", "Je vais attendre la fin de ce gros projet", ou "Je vais attendre que les beaux jours arrivent”, “Je demarrerai quand j’aurai moins de voyage, quand je serai moins stréssé(e)”.

Mais malheureusement, ce “bon moment” n’existe pas. Il y aura toujours des obstacles : des vacances, un projet professionnel, des obligations familiales ... C’est la vie !

Un piège dans lequel on tombe souvent (moi le premier) est de viser la perfection. Or, la perfection peut être l'ennemi de la progression. En attendant le moment parfait, on finit par ne rien faire. Il vaut mieux entreprendre des actions, même si elles sont imparfaites, que de rester immobile. Chaque petit pas, aussi imparfait soit-il, te rapproche de ton objectif.

Je pense que le meilleur moment pour démarrer, c’est justement quand on a peu de temps, quand on est stressé(e) et fatigué(e). C’est l’opportunité idéale pour apprendre à améliorer sa santé, son bien-être et son physique dans les périodes compliquées.

Et si tu arrives à faire ça, tu deviendras inarrêtable ! Tu pourras non seulement atteindre tes objectifs, mais surtout les maintenir sur le long terme, quelles que soient les circonstances !

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Q 3 : Mathilde à Singapour : Par ou démarrer pour se remettre en forme ?

Se remettre en forme peut paraître intimidant et compliqué. Face à l'ampleur de la tâche, il est parfois difficile de savoir par où commencer. La clé réside dans la simplicité et la progressivité. Plutôt que de vouloir tout changer d'un coup, il est préférable d'adopter une approche étape par étape, en se concentrant sur des changements réalisables et durables.

Voici deux concepts fondamentaux que j’utilise avec mes clients :

Se fixer une cible que tu ne peux pas manquer.

Lorsque tu choisis un objectif, pars de là où tu es actuellement et non de là où tu veux être.

Si pour le moment tu ne fais pas de sport, ne vise pas directement quatre séances par semaine dès lundi prochain.

Changer d’habitude est un challenge qui demande des efforts et du temps.

Se focaliser sur une seule chose à la fois.

De mon expérience en essayant de progresser partout en même temps, on se retrouve à progresser nulle part.

Si du jour au lendemain tu décides d’aller t’entraîner trois fois par semaine, de dormir 8 heure par nuit, de manger 5 fruit et légumes par jour, et de te mettre à cuisiner tous tes repas à la maison, alors que tout ça ne fait pas partie de ton hygiène de vie actuelle … Il y a de forte chance que ça marche pendant deux semaines et que tu te retrouves à tout lâcher d’un coup.

La solution que je te propose, est de simplifier les choses au maximum. Voici comment:

A) Démarre par définir l’objectif que tu veux atteindre.
B) Choisis une action simple que tu es prêt(e), capable et motivé(e) à mettre en place dans ton quotidien. Oriente toi vers une action qui te paraît facile et qui aura un réel impact sur ton objectif.
C) Commence petit : Une séance par semaine, prends confiance en toi. L’idée est de te sentir rapidement en réussite pour créer une dynamique motivante. Par la suite, tu pourras augmenter le rythme.
D) Mets ça en pratique pendant un minimum de deux semaines. Une fois que ça devient une habitude, à ce moment là tu peux intégrer un nouveau changement.

En appliquant cette structure en plus d’obtenir des résultats et tu les garderas sur le long-terme !

J’ai principalement parler du sport ici, mais ce concept fonctionne pour pour ta nutrition, ton sommeil, ta gestion du stress et toutes les autres dimensions de ta santé !

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Partons à Frankfort, ville Allemande internationale, à 4h30 de Paris en TGV et disposant d'un aéroport international pour y retrouver Anne Henry-Werner, présidente de la fédération FLAM Monde, née fin 2021. C'est l'occasion d'annoncer aux auditeurs de La radio des Français dans le monde notre partenariat qui va vous permettre de partir à la découverte des écoles FLAM qui font parti de ce réseau.

Anne présente son parcours de la région Bordelaise à l'Allemagne ou elle s'est installée par amour il y a 38 ans. C'est d'ailleurs au sein de l'association pionniére "L'animation enfantine" créée en 1984 que notre invitée va découvrir l'incroyable utilité des écoles FLAM (Français Langue Maternelle). Créé à la fin des années 90, l'AEFE va lancer un programme de subventions pour soutenir les projets associatifs pour aider les Francophones qui proposent un enseignement de la langue Française. Après la difficile période de la pandémie, les asso - isolées - se sont regroupées autour d'une fédération nommée FLAM MONDE, désormais soutenu par le Ministére des Affaires Etrangéres depuis 2022. Formations, services à la création, coopération inter-asso, la fédération rassemble à ce jour une cinquantaine d'asso avec l'objectif de doubler rapidement ce chiffre, pour en savoir plus, surfez sur le site officiel

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Ashley Aboa est née en Cote d'Ivoire, a 6 ans, sa maman médecin les amménent pendant 6 ans au Canada, puis études en France en école de commerce avant de décider de s'installer à Londres en Juillet dernier pour travailler dans le domaine de l'audit légale externe. Ashley parle de l'incroyable atout de découvrir des cultures, des continents et des intégrations dans ces expériences à l'international.

Depuis toute petite, notre invitée, passionnée de manga, a pris l'habitude de prendre la plume. Son grand frére écrivait beaucoup et son papa l'a même poussée à finir son premier roman que nous présentons ce jour sur l'antenne de la Radio des Français dans le monde. Dans ICEBERG, sorti aux éditions "Jets d'encre", vous allez plonger dans un polar ou les intrigues se croisent car Ashley a une véritable passion pour ces livres, ces films & ces séries qu'elle adore autour du thriller.

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5 Millions de biéres, 400 000 saucisses, 50 % du CA annuel des brasseurs réalisé en quelques jours ... Bienvenue à l'Oktoberfest à Munich. Domitilla De laporte, orthophoniste en ligne pour les expats, membre du réseau Expat-Pro, nous raconte comment elle a vécu cette fête connue dans le monde entier.

Avec notre invitée, c'est également l'occasion de parler de leur installation à Munich en Allemagne il y a un an, après avoir connu des expatriations dans 6 pays différents (Tokyo, Singapour...). Domitilla parle de l'installation, de l'administration Allemande trés organisée et - avec 45 000 Français inscrits à l'Ambassade - des infos pratiques pour s'installer à Munich. Zoom enfin sur son travail, notamment ses projets d'ateliers parentaux et de son travail d'orthophoniste "sur mesure" : pour en savoir plus, surfez sur son site web.

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Nouvelle destination dans Vivre A… cette semaine. Nous partons loin… dans une cité-état, sur une île entre la Malaisie au nord et l’Indonésie au sud. Dans un monde a part. Nous partons à Singapour. VIVRE A SINGAPOUR, le sommaire : -Le résumé des infos à savoir sur ce petit pays en 3 minutes -L’artiste du […]

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Découvrez Chypre, pays de l'Union Européenne, à travers les yeux de Davina Daoud. Une visite guidée pour les Français qui veulent y vivre.

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Une fois n'est pas coutume, cette interview a lieu en direct d'un parc... & pas n'importe lequel : Bienvenue à Central Park à New York avec Aurélien Bonnet, président de l'asso Accueil New York qui fait parti du réseau FIAFE. Originaire de Nimes, Aurélien fait ses études à Lyon avant de connaitre sa premiére expatriation au Luxembourg dans le monde de la finance et pendant 10 années. Lorsque sa femme a été mutée aux USA, Aurélien & sa famille s'installent en 2018 à New york pour une période de 18 mois... Et ils y sont toujours !

Aurélien présente le rôle et les actions de l'association qu'il préside. Avec environ 60 000 Français expatriés dans cette ville composée de 5 arrondissements à l'embouchure du fleuve Hudson et de l'océan Atlantique. On parle des quartiers Français, des erreurs à ne pas faire en arrivant et des choses agréables à faire dans cette ville qui ne dort jamais (comme La radio des Français dans le monde !).

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Aujourd'hui, nous avons un échange passionnant avec Frédéric Tardieu : alors qu'il qualifie lui-même une vie chaotique à Marseille faite de petits boulots, il va se passionner avec sa femme pour les îles de Palawan aux Philippines.

Il y a 12 ans, il va lui acheter une petite île aux fonds marrins complétement dévastés par les pécheurs et va se donner comme objectif, a travers sa fondation Sulubaaï, de lui redonner vie. Ecoutez !

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Aurore Colin est originaire des Alpes Maritimes. En suivant son conjoint en Finlande, elle a découvert un pays qui l'a vraiment surpris positivement : ensemble, nous parlons de la culture locale, de la pandémie (vécue assez différemment qu'ailleurs dans le monde), de l'arrivée de son bébé, du caractére Finlandais et de la beauté des paysages, notamment des aurores boréales !

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Nous retrouvons à Claire Chabrieres qui est basée à Singapour, la Suisse de l'Asie ! On revient un instant sur sa ville natale, Marseille : sa lumiére lui manque un peu. Après avoir raconté son parcours d'expat, on s'interresse à ShiokFarm, une entreprise sociale proposant des fruits et légumes bio à un prix abordable.

Son ambition est double : permettre aux familles de manger des produits de qualité, tout en consommant de manière respectueuse pour l’environnement. Lorsqu’elle a démarré, Claire nourrissait une vingtaine de familles. Elle en alimente aujourd’hui 300 chaque semaine.

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Une petite balade à Miami, ca vous tente ? Avec Isabelle Brunswick, présidente de Miami Accueil, association faisant partie du réseau FIAFE, prenons la direction de cette ville Américaine qui profite de 300 jours de soleil par an.

Isabelle est originaire de Versailles : après son DESS, notre invitée va beaucoup s'investir dans le bénévolat avant que son mari qui bosse dans la distribution de films suggére une expatriation aux USA. New York était dans la liste des possibilités, mais c'est Miami qui va être retenu par la famille : aujourd'hui, ils alternent 5 mois en France et le reste aux USA. A la présidence de l'asso "Miami Accueil" qui rassemble plus de 150 familles Francophones qui permet de se créer un réseau sur place, notre guide du jour parle de la vie dans cette grande ville Américaine.

Un excellent climat, mais attention aux ouragans et une ville agréable, mais attention à certains quartiers, Isabelle parle des quartiers ou se rassemblent les Français, des transports dans la ville développés autour de la voiture et de la flambée immobiliére depuis la sortie du Covid.

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Prenons la route de Colmar en Alsace pour y retrouver Severine Fäh, membre du réseau Expat-Pro. Originaire des Vosges, Séverine fait ses études à Epinal, Nancy et Paris avant de connaitre une aventure à l'international en Afrique ou elle fera beaucoup d'humanitaire. Après son retour en France, notre invitée va écrire un livre autobipographique sur les sujets difficiles de la fertilité & de l'inceste qui va développer chez elle la résilience : "On peut être heureux quand même !".

Depuis 2004, Séverine est thérapeute par l’hypnose et elle exerce en ligne (téléphone et visio), auprès des adultes, des adolescents et des enfants à partir de 6 ans et se rend disponible notamment pour nos auditeurs expatriés dans le monde. En effet, l’hypnose peut vous aider en cas de stress, insomnies, phobies, angoisses, addictions, grignotage, surpoids, allergies, constipation, douleurs, mal des transports, confiance en soi… En tant que spécialiste du stress post-traumatique, Séverine vous aide à libérer vos émotions, celles qui sont profondément ancrées dans les mémoires du passé et qui vous empêchent d’avancer sereinement dans le présent, pour affronter sans s’effondrer, grâce à l’hypnose Sajece et le coaching symbolique.

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Isabelle, 40 ans, expatriée à Genève : « Candy, j’ai enfin réussi à perdre quelques kilos, qu’est ce qui pourrait compromettre ou ralentir ma perte de poids à l’arrivée de l’automne ? A quoi dois-je faire particulièrement attention ? »

Chère Isabelle, bravo pour le chemin parcouru et vous avez raison de vous préoccuper du calendrier car il existe en effet plusieurs obstacles potentiels à la perte, comme au maintien de son poids, à l’arrivée de l'automne.

Bien entendu, ce sur quoi on doit porter le plus attention peut varier d'une personne à une autre selon son mode de vie et ses habitudes alimentaires.

Voici quelques pistes, chaque auditeur/auditrice retiendra ce qui correspond le mieux à ses challenges cet automne :

• Automne et alimentation :

En automne, on n’a plus trop envie de salades mais de repas chauds, et parfois un peu plus riches (une bonne tartiflette, un gratin ou une quiche généreuse, sans oublier la tarte tatin servie tiède avec une belle cuillère de crème fraîche, les chocolats chauds, etc.)

Tous ces plats d’automne, chauds, conviviaux, délicieux, sont réconfortants quand il fait plus froid et que le jour tombe plus tôt.

Ceci dit, consommés trop régulièrement ou trop grandes portions, ils peuvent entraîner une prise de poids.

Aucune de ces recettes n’est à bannir pour autant, car elles font plaisir, réchauffent les corps et les cœurs, se partagent en famille ou entre amis. Et cela fait partie de l’équilibre alimentaire (et oui : 80% du temps on mange pour nourrir son corps, et 20% du temps on mange pour la convivialité, se faire plaisir, se connecter aux autres, partager une expérience).

Maintenant, quand on se soucie de sa ligne, mieux vaut profiter de ces recettes de façon occasionnelle une fois par semaine par exemple, sans culpabilité (les fameux 20%).

• Automne et activité physique

Un facteur de prise de poids possible en automne, c’est la tendance à être un peu moins motivé/e par l’activité physique.

Avec la chute progressive des températures et le soleil qui se couche plus tôt, il peut être tentant de rester chez soi, bien au chaud.

Or, la sédentarité peut favoriser la prise de poids, on le sait, surtout si l’alimentation ne suit pas.

De plus, les bienfaits de l’activité physique sur le moral ont été démontrés depuis bien longtemps, il est donc plus que jamais important de rester un minimum actif/ve chaque jour pour éviter la déprime automnale; sortir marcher 1h chaque jour, bien couvert/e, serait un bon objectif les jours où on a moins envie ou pas la possibilité de faire une séance de sport.

L’essentiel n’est pas de faire LA séance parfaite de 60 minutes de A à Z dans une salle de gym, l’essentiel est de bouger et de sortir de chez soi !

• Automne et fatigue

L'automne est en général une période de l’année assez bousculée avec :

- le rush de la rentrée scolaire,

- la reprise du travail,

- ou bien d'autres facteurs comme un déménagement,

- etc

La météo plus maussade et une moindre exposition au soleil influencent aussi notre niveau d’énergie.

Certaines personnes peuvent ainsi se sentir plus fatiguées, et être amenées, dans l’idée de contrer la fatigue, à :

- manger davantage aux repas principaux, consommer plus de glucides, de produits gras,

- snacker entre les repas dans les moments où l’énergie baisse (gâteaux, barres de céréales ou de chocolats, etc)

Pour éviter les chutes d’énergie en journée, il n’y a pas de secret : il faut bien dormir, faire des pauses dans la journée, s’aérer, manger à sa faim lors des 3 repas principaux en privilégiant les aliments assurant satisfaction et satiété (protéines, légumes, glucides complexes, fruits, yaourt) plutôt que des plats pauvres en fibres et pauvres en nutriments qui vous laisseront toujours sur votre faim et fatigueront en plus votre organisme.

• Automne et fêtes

L'automne est une période de célébrations avec Halloween, Thanksgiving, et les Fêtes de fin d'année qui arrivent juste après.

Le mot clé ici c’est « modération », car toutes ces festivités sont souvent accompagnées de repas généreux, d’alcool, et de friandises, ce qui peut entraîner, si on n’y fait pas attention, une surconsommation d'aliments riches en calories et donc une prise de poids.

Retrouvez ici le podcast sur les fêtes de Noël qui vaut aussi pour Thanksgiving
https://francaisdanslemonde.fr/episode/comment-survivre-aux-repas-de-noel-quand-on-veut-faire-attention-a-son-poids-ecoutez-les-conseils-de-candy-depuis-londres/

• Automne et alcool

L'alcool peut donner l'impression de réchauffer tout simplement parce que l’alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui provoque une sensation de chaleur; mais cette sensation de chaleur n’est ressentie que sur un court instant et est trompeuse car dans les faits l'alcool entraîne plutôt une perte de chaleur corporelle.

Au-delà d’être très calorique, et peu recommandé pour la santé, l’alcool ajoute de la fatigue à la fatigue (n’oubliez pas que c’est un sédatif). Donc si vous vous sentez fatigué/e en automne, mieux vaut limiter votre consommation au minimum.

Alors le petit cognac ou la petite prune en fin de repas n’est peut-être pas une si bonne idée ? A vous de juger.

+44 (0) 7367 996668
www.slimwithcandy.com
Instagram @slimwithcandy

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Direction Barcelone (Espagne) pour retrouver Nadége Fayard pour parler de la séparation et le divorce à l'étranger. Notre invitée revient sur son parcours entre sa naissance dans le Limousin, a 17 ans, une expatriation en Floride aux USA, puis le Mexique pour un échange étudiant et aujourd'hui en Espagne.

Nadége qui fait partie du réseau d'experts : EXPAT PRO, présente son activité et parle des problémes spécifiques liés à la séparation dans le cadre d'une vie loin de sa France natale mais aussi de la co-parentaloté à travers les frontiéres. Notre invitée nous explique que "Le coaching en divorce permet de gagner en sérénité et efficacité". Ecoutez cet échange.

https://nadegefayard.com/

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Découvrez les solutions d'accompagnement de la Caisse des Français de l'Etranger : Simplification, transparence et accessibilité pour une expatriation professionnelle réussie.

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Depuis Berlin, Véronique Glorieux a remporté le trophée innovation grâce à son entreprise EatSmall dont elle est cofondatrice. Le principe de son entreprise est de développer et fabriquer des croquettes pour chiens à base de protéines d'insectes.

Les protéines qui viennent donc de la viande ou du poisson sont en totalité remplacée par celle des insectes. Une innovation qui prend tout son sens quand on sait que 20 % de la production de viande sur la planète est destinée à l'industrie des animaux domestiques.  

https://www.instagram.com/eatsmall_insectpower/ 

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Podcast n° 1382 produit par www.francaisdanslemonde.fr 

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Bienvenue dans la ville la plus agréable à vivre dans le monde : Vienne en Autriche. Faisons une balade dans la ville avec Clémence, présidente de Vienne Accueil du réseau FIAFE.

Entre 10 et 13 000 Français sont installés en Autriche et le chiffre a tendance à monter ces derniéres années. Avec une vie associative Francophone trés riche (plus de 40 associations différentes), Clémence parle de la vie de Vienne Accueil et des atouts que propose la capitale.

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Marion et Léa sont deux soignantes françaises, toutes les deux bénévoles dans l’association JAIMESUD (Cette association intervient dans divers domaines qui sont l’agriculture, l’environnement, l’éducation et la santé).  Marion, aide soignante, depuis 3 ans, vient de rentrer récemment en France après avoir passé un séjour de 2 mois sur les terres togolaises pour une mission « Soins de plaies».  Léa, infirmière depuis 2 ans, vient quant à elle, prendre la suite de Marion sur cette mission pour une durée de 3 mois.

Sur La radio des Français dans le monde, elles présentent leur projet "Des soins pour tous" que vous pouvez soutenir via Globedreamers :

https://globedreamers.com/crowdfunding/projet/des-soins-pour-tous

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Originaire de Lyon, Marjorie De Kertanguy raconte son parcours qui l'a portée à Singapour en 2019, alors que, selon notre invitée sur La radio des Français dans le monde, "elle n'avait pas l'âme d'expat". D'autant que le changement de vie en tant que conjoint accompagnateur a remis beaucoup de choses en cause nontamment sur le plan professionnel : un véritable changement de vie mais aussi une fabuleuse aventure.

Marjorie, aujourd'hui présidente de Accueil Singapour qui fait partie du réseau FIAFE, parle de "Vivre à Singapour". Un énorme dynamisme économique, un hub multiculturel, une richesse culturelle et un climat tropical, Singapour est souvent nommée "la Suisse de l'Asie". Notre invitée nous donne plusieurs conseils pratiquet & nous invite à quelques balades...

https://www.accueilsingapour.org/

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