Explore every episode of the podcast תזונה טובה עם טובה קראוזה - פודקאסט על תזונה בהריון ולאחר הלידה, ועל תזונת נשים באופן כללי

החודש אני חוגגת 30 שנות עשייה כדיאטנית קלינית (מאז אוקטובר 1996!), ולכבוד המאורע החלטתי לקחת אתכן למסע מרתק בזמן. עולם התזונה הוא מדע דינמי, ומה שנחשב פעם לאמת מוחלטת – התעדכן והשתנה לחלוטין לאור מחקרים חדשים.

בפרק הזה אני משתפת ב-30 המהפכות הגדולות של עולם התזונה בכלל, ובתחום ההריון ואחרי הלידה בפרט. מאכילה בלידה ועד המדבקות האדומות, מהפירמידה דרך הצלחת ועד הקשת, מ"שעת הזהב" ועד "זריקות ההרזייה", מהרפואה המגדרית ועד המהפך של הסויה ועוד ועוד.

קישורים שהוזכרו בפרק:

קשת המזונות - ההמלצות התזונתיות של ישראל

https://www.gov.il/he/pages/dietary-guidelines

פרקים שהוזכרו:

פרק 1 (1000 הימים הראשונים), פרק 2 (המלצות משקל בהריון לאורך השנים), פרק 3 (אפיגנטיקה), פרק 6 (הטרימסטר הרביעי), פרק 11 (יוד), פרק 13 (הפוליטיקה של המס על שתייה ממותקת), פרק 20 (חלב אם), פרק 21 (מזון אולטרה מעובד), פרק 23 (פלסטיק), פרק 38 (הקפאת ביציות ופוריות), פרק 47 (תזונה וזרע), פרק 49 (המלצות מעודכנות לעלייה במשק), פרק 50 (היפראמזיס) ופרק 51 (מגנזיום).

הפעם פרק אישי לציון 30 שנה מאז שהפכתי לדיאטנית. מרגישה שצריך לקחת רגע ולחגוג :) אז הקלטתי שני פרקים, זה הראשון ובו אני מדברת על שלושים דברים שלמדתי בשלושים השנים שאני דיאטנית.

בפרק הזה אני מדברת על מגוון נושאים של התפתחות מקצועית ואישית, ומציגה את הדברים מנקודת המבט שלי. הנושאים עליהם אני מדברת כוללים את תפיסת המקצוע שלי, גישות לטיפול, פיתוח קריירה ועצמאות, וגם תפיסות עולם רחבות יותר שמתאימות לכל מקצוע באשר הוא.

אשמח שתכתבו לי בתגובות מה חשבתן על הפרק.

אם אתן עוד לא עוקבות אחרי באינסטגרם, מוזמנות לעקוב בקישור הזה:
https://instagram.com/tovakrause

מוזמנות גם לבלוג שלי

https://tzuna-tova.co.il/blog/

 ולהצטרף לקהילת המנויות שלי https://tzuna-tova.co.il/mail

כל שנה ב-9 בספטמבר מציינים ברחבי העולם את יום המודעות הבינלאומי לנזקי אלכוהול בהריון.חזרתי לנושא החשוב הזה כדי לעדכן במחקרים חדשים ובהמלצות העדכניות ועל הדרך לנפץ 9 מיתוסים שחוזרים על עצמם ברשתות החברתיות.

בפרק נדבר על:

·        למה אלכוהול בהריון בעייתי ואיך בדיוק הוא פוגעבעובר

·        עד כמה נפוצה צריכת אלכוהול בהריון

·        מה קורה אם שותים רק קצת בהריון

·        מידע מפתיע על השפעת צריכת האלכוהול של האב לפניההפרייה

·        ו-9 מיתוסים שחוזרים על עצמם במדיה החברתית בכלפוסט על אלכוהול בהריון

קישור לפרק 4 בפודקאסט משנת 2022 שעסק באלכוהול בהריון ובהנקה
https://open.spotify.com/episode/2PZ9G1IuxVMBPkRcG1BJCz

למידע נוסף על מה לאכול ומה לא בהריון, מזמינה אותך להדרכה הדיגיטלית שלי: "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד"https://tzuna-tova.co.il/herayon

רפרנסים למחקרים שהזכרתי בפרק:

המלצות ה-CDC המעודכנות, 14 באוגוסט 2026

https://www.cdc.gov/alcohol-pregnancy/about/index.html#:~:text=Alcohol%20use%20during%20pregnancy%20is%20associated%20with,will%20be%20affected%20by%20alcohol%20during%20pregnancy.

מודל עכברים על השפעת צריכת אלכוהול של האב על העובר, 2023

https://doi.org/10.1172/JCI167624

גם שתייה מועטה מזיקה:

1. ממצאים מ-MRI מוח של עוברים, 2023

https://academic.oup.com/cercor/article/33/11/6852/7044674

 2. ממצאים מ-MRI של שלייה, 2026

https://link.springer.com/article/10.1007/s00330-026-12597-2

הנזק החימצוני של אלכוהול כמשפיע על מחלות מטבוליות בעתיד, 2024

https://www.mdpi.com/2227-9067/11/3/269

מגמות שתיית אלכוהול בקרב נשים בארה"ב, 2026

10.1001/jama.2026.11864
המלצות אירופאיות 2024 לנשים ששתו לפני שידעו שהן בהריון

https://esmed.org/alcohol-use-in-early-pregnancy-counseling-guidelines/

https://esmed.org/alcohol-use-in-early-pregnancy-counseling-guidelines/

איך לאכול בריא בהריון כשמערכת העיכול עברה שינוי לקלוט הרבה פחות אוכל? בפרק הזה, אני משוחחת עם ניצן גיל כאהן, דיאטנית בריאטריה לנשים בהריון, שעושה סדר באתגרים ובדגשים התזונתיים עבור נשים שעברו ניתוח בריאטרי ("ניתוח לקיצור קיבה") ונמצאות בשלבי תכנון הריון, הריון או לאחר לידה.

בפרק תגלו:

- למה ההמלצה היא להמתין 12-18 חודשים מהניתוח לפני כניסה להריון ומדוע חשוב להגיע אליו ללא חוסרים תזונתיים

- מדוע נדרשת התאמה מיוחדת של ויטמינים להריון ולמה חשוב להקפיד על ברזל, חומצה פולית וויטמין B12

- למה אסור לשתות את תמיסת הסוכר הרגילה בהעמסת סוכר ומה עושים במקום

- איך מתמודדים עם הצורך לעלות שוב במשקל למען התפתחות העובר רגע אחרי שסיימנו תהליך הרזייה משמעותי

- אחרי הלידה - האם הניתוח פוגע בייצור החלב ואיך מנהלים ארוחות עשירות בחלבון וצפופות קלורית כדי לאפשר הנקה מוצלחת

אהבתן את הפרק? נשמח מאוד אם תשתפו ותדרגו אותו כדי שיגיע לעוד נשים שזקוקות למידע הזה.

ליצירת קשר עם ניצן גיל כאהן:

https://lp.smoove.io/ifnz

האינסטגרם של ניצן גיל כאהן

https://www.instagram.com/nittzan/

הצטרפות למחקר בנושא הנקה לאחר ניתוח בריאטרי שמתקיים כעת באוניברסיטת אריאל בשיתוף עם אסותא:

המחקר מיועד לנשים מיניקות שהיו במשקל תקין לפני ההיריון, וגם לנשים מניקות שעברו ניתוח בריאטרי, 1-6 חודשים אחרי לידה ומיניקות או נשיםהרות שמתכננות להיניק. מהלך המחקר הוא מפגש חד פעמי במרכז הרפואי אסותא רמת החייל ת"א בו יתבצע תשאול רפואי ותזונתי, מדידת משקל, גובה והרכב גוף ובדיקות דם. טרם יום המחקר, המשתתפות יתבקשו לאסוף דגימות חלב אם ולמלא יומן אכילה ולהביאם ליום המחקר.תמורת ההשתתפות במחקר, המשתתפות יקבלו גיפטקארד בשווי 100 ₪.

להצטרפות:

⁠https://ariel.qualtrics.com/jfe/form/SV_ekxiKrFKWyD4gEm⁠

או צרי קשר עם יעל אטיאס סנסלסקי 052-8310467 ⁠yaelat@assuta.co.il⁠

או עם אורלי שליט צובוטרו 050-2280887        ⁠orlyshal@assuta.co.il⁠

הפעם אנחנו עושות סדר מוחלט באחד המינרלים הכי מדוברים וחמים בשוק – המגנזיום, שחיוני ללמעלה מ-600 תהליכים בגוף שלנו.

מה מחכה לכן בפרק?

מגנזיום בהריון ובהנקה: מה באמת אומר המחקר המדעי על מניעת רעלת הריון והתכווצויות שרירים בלילה?

מגנזיום בצלחת ובכוס: מה המזונות העשירים במגנזיום, איך לבשל נכון את הירקות הירוקים כדי לחלץ מהם מקסימום מגנזיום ומה קורה לצריכת המגנזיום שלנו אחרי התפלת המים?

איך יודעים שחסר מגנזיום ומה עם תוספים: למה בדיקת דם רגילה לא תמיד אמינה, איך בוחרים בין ציטראט לאוקסיד והאם קרם מגנזיום בכלל עובד?

מהפכת האריזות והאזהרה הצרכנית: מה משתנה בעקבות רפורמת "מה שטוב לאירופה טוב לישראל" והמעבר לסימון NRV? ולמה הצהרות הבריאות החדשות יכולות להיות בעיה?

קישורים שהוזכרו בפרק:

לטבלה המסודרת עם כמויות המגנזיום במזונות מהבלוג שלי:

https://tzuna-tova.co.il/mg

לפרק 37 - ראיון עם ד"ר גיא שלמון על פעילות גופנית בהריון ואחרי לידה:

https://open.spotify.com/episode/5sWjftx6FzLxnsjYFTV1FI

לכבוד יום המודעות להיפראמזיס שחל כל שנה ב-15 במאי:

הריון הוא לפעמים כן מחלה. כ-3% מהנשים בהריון יסבלו מהקאות בלתי פוסקות, מצב שנקרא "היפראמזיס גרבידרום". לכל מי שמתמודדת כרגע או מכירה מישהי שמתמודדת עם המצב הזה, הפרק הזה עבורכן.

נפגשתי לשיחה עם עדי עובדיה אלכסנדר, שבעקבות ניסיונה האישי הקימה ומנהלת קהילה של כ-5000 נשים עם היפראמזיס ויש לה תועפות של ידע.

דיברנו על:

- מה זה היפראמזיס ובמה הוא שונה מבחילות והקאות "רגילות" של הריון

- איך לדעת כשמשהו לא בסדר אצלך ומה נורות האזהרה שצריך לשים לב אליהן

- מה הגישה לפעמים של הצוות הרפואי ואיך לגשת כדי לקבל עזרה

- מה הטיפול הרפואי הדרוש והאם יש אסטרטגיות תזונתיות מנסיון של נשים

- איך נראה "היום שאחרי" הלידה ומה ההשלכות

- על הפן הנפשי: איך היפראמזיס משפיע על הדינמיקה המשפחתית, איך להתמודד ומה לבקש מהסביבה

כל מקורות המידע שהוזכרו בפרק:

קבוצת התמיכה בפייסבוק:

היפראמזיס גראבידרום – קבוצת תמיכה

https://www.facebook.com/share/g/17kW67UhgY/?mibextid=wwXIfr

דף הקהילה"

https://www.facebook.com/share/17GbBpmp82/?mibextid=wwXIfr

"עד הלידה זה יעבור" – סרט דוקו של עדי עובדיה אלכסנדר ונשות הקהילה שמציג איך זה לחיות עם היפראמזיס דרך סיפורים אישיים. היום מקרינים אותו בקורסים של אנשי מקצוע.

https://youtu.be/TXkVCqD9YgI?si=S2Xxr4UuUdwBUpvQ

אתר הארגון HER Foundation – שעשה את המחקרים וקבע את הפרוטוקולים לטיפול

https://www.hyperemesis.org/

קבוצה של הצוותים הרפואיים

https://www.facebook.com/share/g/1D7UX9T5cd/?mibextid=wwXIfr

קבוצת תמיכה לבני/בנות הזוג

https://www.facebook.com/groups/1965940576965843/?ref=share&mibextid=wwXIfr&rdid=CKiVzeurwvUqB90z&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fg%2F1CiEz4YYzM%2F%3Fmibextid%3DwwXIfr#

תרשים זרימה לאבחון של HER Foundation

https://www.hyperemesis.org/wp-content/uploads/2020/05/HER_HGMgmtProtocol_2022.pdf

האם ההנחיות לעלייה במשקל בהריון שכולנו מכירות עדיין רלוונטיות ב-2026?

בפרק הזה אני צוללת למסקנות המרתקות מסדנת מומחים בינלאומית של האקדמיות האמריקאיות לרפואה.

מה מחכה לכן בפרק?

-         ניפוץ מיתוס הקלוריות: למה לא כל הנשים צריכותאותה תוספת של קלוריות ולמה בהשמנה לפעמים צריך אפילו פחות

-         השמנה בריאה מול לא בריאה: למה ה-BMI הוארק חלק מהתמונה ואיך זה משפיע על ניהול הסיכונים בהריון

-        הבשורה לנשים עם BMI מעל 40: למה המומחים שוקלים לבטל את רף המינימום לעלייה במשקל בקטגוריה הזאת?

-        איך המודל החדשני מברזיל הופך את המעקב האישילברור ומעצים יותר?

-      איך אפשר באמצעות האוכל להפחית ב-35% אחוז אתהלידות המוקדמות?

-         למה כל דולר שמושקע בליווי תזונתי חוסך בערך פי 5למערכת הבריאות במניעת סיבוכים?

פרק חובה לכל אישה שנכנסת להריון ב-BMI מעל 30 ולאנשי מקצוע שרוצים להתעדכן במגמות של 2026.

קישורים שהוזכרו בפרק:

המקורות המדעיים והנתונים בפרק זה מבוססים על דוח הסדנה של ה-NationalAcademies: "Prepregnancy BMI and Gestational Weight Gain: New Evidence,Emerging Innovations, and Policy Implications" (2026).

https://www.nationalacademies.org/units/HMD-FNB-21-P-406/publication/29228

הספר הדיגיטלי שלי על הכנה להריון "הכנה בתזונה לקראת הריון":https://tzuna-tova.co.il/likrat

הפלות חוזרות הן מצב קשה ומדאיג מאוד שכרוך בהרבה סטרס ורגשות אשם. בפרק הזה אני מראיינת את פרופסור אשר בשירי, מנהל מחלקת יולדות ג' והשירות למניעת הפלות חוזרות במרכז הרפואי האוניברסיטאי סורוקה, מומחה בעל שם עולמי בנושא, לשיחה שנותנת המון תקווה.

דיברנו על:

- ההבדל בין הפלה בודדת להפלות חוזרות

- מה יכולות להיות הסיבות להפלות

- אחרי כמה הפלות מתחילים בבירור רפואי

- ארבעת החלקים של הבירור הרפואי

- מה זה "הפלות חוזרות לא מוסברות" ומה המסר המרגיע לזוגות במצב הזה

- מה הטיפול עכשיו ובעתיד ואיפה משתלבת התזונה

- ועוד נושאים כמו השפעת המצב הרגשי, התפקיד של בן הזוג, איך משפיעות תרופות ממשפחת ה-GLP-1

קישורים שהוזכרו בפרק:

האתר של פרופ' בשירי

https://profbashiri.com/

האינסטגרם של פרופ' בשירי

https://www.instagram.com/clinic.prof.bashiri

לקביעת תור, הטלפון של העוזרות של פרופ' בשירי הוא 050-8366459

הפעם באופן חד פעמי, פרק לגברים ובו נדבר על איך התזונה יכולה להשפיע על איכות הזרע ופוריות הגבר. מכיוון שמחצית ממקרי אי הפריון נובעים מבעיות אצל הגבר, חשוב להתייחס גם למה שגברים יכולים לעשות מבחינת תזונה ואורח חיים כדי לשפר את המצב.

בפרק אני מדברת על:

1. איך מתפתח תא זרע ואיך יודעים שהוא תקין

2. האם תוספי תזונה יכולים לשפר את איכות הזרע

3. מה ההשפעה של גורמים נוספים שבשליטה שלנו על איכות הזרע – מה לעשות וממה להימנע.

קישורים שהוזכרו בפרק:
הספר הדיגיטלי ואודיו "הכנה בתזונה לקראת הריון":https://tzuna-tova.co.il/likrat

סקירת קוקריין על השפעת נוגדי חימצון על איכות הזרע:https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007411.pub5/full#CD007411-abs-0002

כולנו מכירות את החומצה הפולית, הברזל והאומגה-3, אבל האם שמעתן על כולין (Choline)?

למרות שהוא קריטי לבניית המוח של העובר, לשמירה על תפקוד הכבד של האם ולמניעת סיבוכי הריון, רכיב התזונה החיוני הזה כמעט ולא זוכה להתייחסות והוא אפילו חסר ברוב תכשירי המולטי ויטמין לנשים הרות.

בפרק הזה אני מארחת את "גיבור העל" הזה וצוללת לעומק המחקרים הכי עדכניים כדי להבין:

• מה זה בכלל כולין ולמה לקח לעולם המדע כל כך הרבה זמן להבין שהוא חיוני לנו
• הקשר המרתק בין כולין להתפתחות המוח: איך הוא משפיע על הזיכרון והקשב של הילדים שלנו שנים קדימה
• הגנה מפני סיבוכים: תפקידו של הכולין במניעת רעלת הריון, סוכרת הריון ומומים בתעלה העצבית
• אפיגנטיקה בצלחת: איך רכיב אחד יכול להשפיע על ויסות הסטרס של התינוק לכל החיים?
• איפה מוצאים אותו: המקורות הכי טובים מהחי ומהצומח

אם את בהריון, מתכננת הריון או מיניקה, הפרק הזה הוא חובת האזנה עבורך כדי לוודא שאת מקבלת את מה שאת צריכה עבורך ועבור העובר או התינוק

אגב, בפרק אני מזכירה הרבה מחקרים שלא אוכל לרשום את כולם כאן, מקשרת למחקר המעניין ביותר שהזכרתי, על תיסוף נשים בשליש השלישי מתזונה ותוספים והבדיקה של התינוקות שלהם.

בשנה הראשונה לחיים:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303951/

ובגיל 7:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303951/

לרפרנסים נוספים, מוזמנים לכתוב לי.

נהנית מהפרק? אשמח מאוד אם תוכלי לדרג את הפודקאסט בספוטיפיי או באפל, זה עוזר לאלגוריתם להציג אותו לעוד נשים ולהפיץ ידע חשוב שיכול לשדרג את בריאותן.

כמה נוזלים באמת צריכים בהריון? מה כדאי לשתות ואילו משקאות כדאי להמעיט בהם - מים, סודה, קפה או חליטות צמחים? בפרק הזה אני מסבירה איך שתייה משפיעה על ההריון, הלידה וההנקה, איך התייבשות עלולה לגרום לצירים מוקדמים, ומה חשוב לדעת על איכות המים, טיפים מעשיים וברורים לכל יום.

קישורים שהוזכרו בפרק:

כל הקורסיםוההדרכות הדיגיטליים שלי במחיר מבצע מוזל עד ה-28 בנובמבר 2025:
https://tzuna-tova.co.il/products

הכנה בתזונה לקראת הריון – ספר דיגיטלי ואודיו
https://tzuna-tova.co.il/likrat

איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד
https://tzuna-tova.co.il/herayon

תזונה טובה בהנקה – קורס דיגיטלי
https://tzuna-tova.co.il/hanaka

הצילו! יש לי סוכרת הריון! – קורס/הדרכה דיגיטלית
https://tzuna-tova.co.il/%D7%94%D7%A6%D7%99%D7%9C%D7%95-%D7%99%D7%A9-%D7%9C%D7%99-%D7%A1%D7%95%D7%9B%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%94%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%94-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%A0%D7%98/

פרק 4 בפודקאסט – למה אלכוהול מסוכן בהריוןhttps://open.spotify.com/episode/2PZ9G1IuxVMBPkRcG1BJCz

פרק 8 בפודקאסט – האם בטוח לשתות קפה בהריון ובהנקה?
https://open.spotify.com/episode/0WohLS1ox1IK4Jxs2aXZX4

איך לבחור לחם שבאמת מזין? מה חשוב לדעת על גבינות, יוגורטים, פופקורן וחטיפי אנרגיה? בפרק הזה אני משתפת טיפים פרקטיים מהקליניקה שיעזרו לכם להבין מה באמת נכנס לאוכל שלכם, ואיך לבחור מוצרים בריאים ופשוטים יותר כשאתם עושים קניות.

איך השמנה משפיעה על הפוריות של נשים וגברים? נפגשתי לשיחה עם ד"ר מיכל דבירי, רופאת נשים ומומחית לפוריות ולהפרייה חוץ גופית כדי לברר את הנושא.
דיברנו על:
מתי לפנות לטיפולי פוריות ואיך זה תלוי בגיל
סיבות לאי פריון
סוגי טיפולי פוריות
איך השמנה משפיעה על פוריות של נשים וגם של גברים
איך השמנה משפיעה על הצלחת טיפולי פוריות
איך הריון מושפע מהשמנה
איך אפשר לשפר את המצב

לאתר של ד"ר מיכל דבירי:

https://www.drmichaldviri.com/

לאינסטגרם של ד"ר מיכל דבירי:

https://www.instagram.com/dr_michaldviri/

לפייסבוק של ד"ר מיכל דבירי:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61572769442017

האם החלב שלך "כבר לא שווה" אחרי גיל שנה? הגיע הזמן לנפץ את המיתוס הזה! בפרק חגיגי לשבוע ההנקה הבינלאומי, נצלול אל עולם ההנקה הממושכת – מה באמת אומרים המחקרים, מה ממליצים גופי הבריאות בארץ ובעולם, ואילו יתרונות עצומים יש לה גםעבורך וגם עבור ילדך – בריאותיים, רגשיים ואפילו קוגניטיביים. נשבור דעות קדומות, נבין איך משלבים הנקה עם מזונות מוצקים, ונדבר על התמיכה שכל אמא זקוקה לה כדילהמשיך להניק בגאווה.

קישורים שהוזכרו בפרק

המלצה למשך ההנקה בישראל – משרד הבריאות https://me.health.gov.il/parenting/raising-children/baby-nutrition/nursing/weaning/

הקורס הדיגיטלי שלי על תזונה בהנקה

http://tzuna-tova.co.il/hanaka

הפוסט בבלוג "הנקה למרחקים ארוכים" שתמצאו בו את כל הרפרנסים למחקרים שהזכרתי בפרקhttps://tzuna-tova.co.il/long-term-breastfeeding/

הפרקים בפודקאסט שלי שהוזכרו בפרק:

פרק 34 - הפוליטיקה של ההנקה – אוגוסט 24

פרק 25- מה יוצא לתינוק שלך ולך מההנקה  - אוגוסט 23

פרק 20 - מה יש בחלב אם – אפריל 23

פרק 16 – 5 מיתוסים על תזונה בהנקה – ינואר 23

הגעתם הביתה עם התינוק (או התינוקת), מה עושים? איך מטפלים? כדי לעשות סדר ולהרגיע, נפגשתי עם קארינה שניידר, אחות מוסמכת תינוקייה בהכשרתה. דיברנו על כל הדברים הכי חשובים ובוערים שצריך לדעת כשמגיעים הביתה לראשונה עם התינוק/ת:

- מה צריך לדעת על אמבטיה לתינוקות

- איך מחתלים, למה לצפות ואיך להתארגן

- איך להרגיע תינוקות בוכים

- אחת ולתמיד: להשכיב על הגב או על הבטן?

- מתי אפשר לצאת מהבית עם תינוקות?

- כמה שכבות צריך להלביש להם?

- איך הכי כדאי לעזור ליולדת

ועוד המון המון טיפים ששווים זהב!

קישורים שהוזכרו בפרק:

האינסטגרם של babykare קארינה שניידר:

https://www.instagram.com/babykare_il/

הקורס "נחיתה רכה למשפחה החדשה"

https://www.babykare.co.il/

אם אובחנת עם סוכרת הריון, וגם אם לא - לפחמימות שאת אוכלת יש השפעה על הבריאות שלך ושל העובר. משמיצים מאוד את הפחמימות, אבל בהריון אנחנו זקוקות להן. אז איך אפשר לאכול מספיק פחמימות וגם לאזן את הסוכר? לשם כך הזמנתי את הדיאטנית חגית גילבר, לשיחה שתיתן לכן נקודת מבט רגועה ושפויה בכל מה שקשור לפחמימות.

חגית היא דיאטנית קלינית .M.Sc

עבדה מעל עשור במרפאות בריאות האישה ובמרפאות סוכרת בשירותי בריאות כללית במחוז מרכז.

כיום בעלת קליניקה פרטית אונליין לטיפול בכל סוגי הסוכרת כולל טיפול בטכנולוגיות מתקדמות (משאבות וסנסורים). מטפלת בנשים סוכרתיות בהריון ובסוכרת הריון, מנהלת בפורום הסוכרת של עמותת עתיד.

דיברנו על:

• איך לאזן סוכרת הריון
• מהם שלושת "קודקודי המשולש" להגברת הרגישות לאינסולין
• כמה פחמימות צריך לאכול בהריון
• מה המקורות הטובים ביותר לפחמימות
• למה אי אפשר להימנע מפחמימות בהריון
• איך סינדרלה קשורה לכל הסיפור
• ועוד המון טיפים מעשיים מהקליניקה של חגית וגם משליקישורים שהוזכרו בפרק:

• פרק 9 - סוכרת הריון

https://open.spotify.com/episode/4khGqlt07xBdz75UuMINSH?si=1c7398ca67a84212

• ההדרכה הדיגטלית שלי - הצילו! יש לי סוכרת הריון!

https://tzuna-tova.co.il/%D7%94%D7%A6%D7%99%D7%9C%D7%95-%D7%99%D7%A9-%D7%9C%D7%99-%D7%A1%D7%95%D7%9B%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%94%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%94-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%A0%D7%98/

פרק 37 - פעילות גופנית בהריון

https://open.spotify.com/episode/5sWjftx6FzLxnsjYFTV1FI

• איך ליצור קשר עם חגית:
• האתר של חגית גילבר

https://www.hagit-gilbar.co.il/

• הפייסבוק של חגית גילבר

https://www.facebook.com/share/1FhZYDexeV/

• האינסטגרם של חגית גילבר

https://www.instagram.com/hagit_gilbar_rd

לידה היא אירוע טבעי ומשמח, אבל לפעמים היא יכולה להיתפס כחוויה טראומטית ולפעמים גם אם היא נגמרת בטוב היא יכולה להותיר חותם בנפש שנשאר שנים ארוכות קדימה ועלול גם "לתקוע" אותנו. בפרק הזה אני משוחחת עם דיתה גולן הדרי, מטפלת רגשית בשיטת CBT, מיילדת ויועצת הנקה על איך לעבד את מה שעברת בלידה ולא להישאר עם זה לבד.

דיברנו על:

- מה זה טראומה ואיך היא קשורה ללידה

- מה השכיחות של טראומה בלידה

- מה אפשר לעשות מראש כדי למנוע טראומה בלידה

- ואם כבר הייתה לידה טראומטית, איך אפשר להתמודד ולעבד את החוויה

- מה סימני האזהרה שבעקבותיהם כדאי לגשת לטיפול

*** אזהרת טריגר *** יש נשים שהפרק עלול להציף אצלן חוויות מהלידה.

לאתר של דיתה, שמכיל הרבה מאוד מידע בנושא וגם פרטי יצירת קשר:

 https://www.ditamidwife.co.il/

לאינסטגרם של דיתה:

https://www.instagram.com/dita_golan_hadari/

לפייסבוק של דיתה:

 https://www.facebook.com/DitaMidwife

אם את לפני שאיבת ביציות לצורך IVF או הקפאה, זה הפרק בשבילך!

וגם אם את מתכננת הריון באופן כללי.

נולדנו עם כל הביציות שיהיו לנו אי פעם, אבל הן צריכות להתכונן להפרייה. עם הגיל הכמות והאיכות שלהן יורדת ולתזונה ואורח החיים שלך יכולה להיות השפעה משמעותית לטובה. מה צריך לעשות? כל הפרטים בפרק הזה.

קישורים שהוזכרו בפרק:

הכנה בתזונה לקראת הריון – ספר דיגיטלי ואודיו https://tzuna-tova.co.il/likrat

מזונות עשירים בברזל https://tzuna-tova.co.il/iron-rich-foods

פרק 4 – למה אלכוהול מסוכן בהריוןhttps://open.spotify.com/episode/2PZ9G1IuxVMBPkRcG1BJCz

פרק 23 – איך להפחית את נזקי הפלסטיק – שיחה עם בר ורבר
https://open.spotify.com/episode/4nKQ9LmjwIbgI3qYYFYOv5

פרק 27 – חומצה פולית – למה צריך אותה
https://open.spotify.com/episode/50fSCpBJGvbtOm3KXzFZ5H

ההמלצות לפעילות גופנית בהריון השתנו עם השנים. אם פעם חשבו שצריך להימנע מפעילות בהריון, היום ידוע שזה מומלץ ואפילו מאוד. כדי לעשות סדר בנושא, נפגשתי לשיחה עם גיא שלמון, דיאטן ספורט ופיזיולוג מאמץ. מנחה סדנאות, קורסים והשתלמויות למאמנים בנושא של "פעילות גופנית לנשים בהיריון לאחר לידה".

דיברנו על:

1. האם מומלץ לבצע פעילות גופנית בהריון

2. מה היתרונות של פעילות גופנית בהריון

3. האם מי שביצעה פעילות גופנית באופן סדיר לפני ההריון יכולה להמשיך את אותה הפעילות גם בהריון עצמו

4. האם מי שלא ביצעה כלל פעילות גופנית לפני ההריון יכולה להתחיל בהריון

5. האם מי שעשתה פעילות לפני ההריון, עשתה הפסקה בשליש הראשון ורוצה לחזור - יכולה לחזור? איך כדאי לה להתנהל?

6. איזו דרגת מאמץ מומלצת בפעילות גופנית בהריון? האם יש דופק מטרה מומלץ

7. האם צריך לאכול במיוחד לפני האימון

8. מה הדברים שצריך להיזהר מהם בכל מה שקשור לפעילות גופנית בהריון

9. מה סימני האזהרה שבעקבותיהם צריך להפסיק את הפעילות

10. האם יש סוגי פעילות שאסור לעשות

11. כפיפות בטן - האם מותר או האם יש שלב מסויים שצריך להפסיק

12. איסור פעילות בשכיבה על הגב משבוע 16 - אמת או מיתוס?

13. איך חוזרים לפעילות גופנית אחרי הלידה והאם יש הבדל אם האישה עברה קיסרי או לא?

גיא הוא מעיין שופע של ידע מדעי ואני ממליצה לכם לעקוב אחריו:

באינסטגרם

https://www.instagram.com/guyshalmon/

ובקבוצת הפייסבוק שבה הוא מפרסם עדכונים מדעיים: "פורום מקצועי -  תזונה וכושר"
https://www.facebook.com/groups/475579419170619/?hoisted_section_header_type=recently_seen&multi_permalinks=1843997952328752

אחרי שתאזינו לפרק הזה הבישול שלכם ישתדרג!

נפגשתי לשיחה עם תום בעבור, מורה לבישול בריא ומנחת סדנאות כדי לדבר על איך הופכים את התזונה הבריאה לפרקטית.

דיברנו על:

·        מה זו תשתית בישול ואיך האוכל שלכם יהיה הרבה יותר טעים בזכותה

·        איך לבשל נכון ירקות קפואים

·        מה צריך להיות במטבח של כולנו

·        ואיך לעשות שינוי בריא במטבח באופן הדרגתי.

לאתר של תום בעבור: https://tomitbach.co.il/

לאינסטגרם של תום: https://www.instagram.com/tombaavur_healthykitchen

לשירות המבשלות בבית "משחקת בסירים": https://www.instagram.com/mesaheket.healthycooking

לקבוצת הפייסבוק – בישול בריא עם תום מטבח משמח:

https://m.facebook.com/groups/food2health/

יש כל כך הרבה סוגים של משקאות צמחיים! איך לדעת מה הכי כדאי לנו ואם בכלל כדאי לצרוך אותם? בפרק הזה אני באה לעשות לכם סדר בבלגן.

נדבר על:

מה זה משקה חלב צמחי
אילו סוגים יש, מה ההבדלים ביניהם ומה ההבדלים בין משקאות שונים מאותו סוג
למה לצרוך אותם
האם יש להם יתרון בריאותי
איך לא להיבהל מסרטוני טיקטוק שמפחידים אתכם לגבי משקאות כאלה
מה כללי האצבע שצריך כדי לבחור את המשקה הכי טוב בשבילכם
ומה הכי טוב לצרוך בסוכרת הריון

לספר הדיגיטלי ואודיו שלי על הכנה להריון:

https://tzuna-tova.co.il/likrat

להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהנקה:

https://tzuna-tova.co.il/hanaka

זהו פרק בונוס – האירוח שלי בפודקאסט של הדיאטנית נועה חגי הירט "לאהוב לשחרר את המשקל".

בפרק שתינו נותנות טיפים לאכילה בריאה ומסודרת אחרי לידה, שיעזרו גם למי שנמצאת כמה שנים טובות אחרי הלידה.

לעמוד האינסטגרם של נועה חגי הירט:

https://www.instagram.com/noa.nutrition

לפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט": https://open.spotify.com/show/3ZtzG58Dh6fxR0jkFJ0YrW

למה פחות ממחצית התינוקות בעולם יונקים לפי המלצות ארגון הבריאות העולמי? התשובה נעוצה בשיווק האגרסיבי של תעשיית התמ"ל ובהיעדר תמיכה ממסדית בנשים מיניקות. בפרק המיוחד הזה לכבוד שבוע ההנקה הבינלאומי נגלה את הפוליטיקה מאחורי שיווק תמ"ל, את אסטרטגיות השיווק המתוחכמות ואת ההשפעות הכלכליות והחברתיות בהנקה.

קישורים שהוזכרו בפרק:

אפשריבריא להיניק – רפואה מונעת לכל החיים

https://www.gov.il/BlobFolder/unit/committee-breastfeeding-promotion/he/files_publications_units_care-of-mother-child-and-adolescent_breastfeeding-week-2024-briefing.pdf

סדרת המאמרים מכתב העת "לנצט" שמהווים מקור לפרק

https://www.ohchr.org/sites/default/files/documents/issues/health/cfis/callfoodnutrition/subm-a78185-food-nutrition-oth-deakin-university-input-2.pdf

ההדרכה הדיגיטלית שלי "תזונה טובה בהנקה"

⁠https://tzuna-tova.co.il/hanaka⁠

הדו"ח The baby killer משנת 1974:
https://waronwant.org/sites/default/files/THE%20BABY%20KILLER%201974.pdf

הקיץ בעיצומו וחם בחוץ, איך התזונה קשורה לזה ואיך תוכלי לעבור את הקיץ בהריון בבריאות ובשלום? בפרק הזה אני מדברת על:

· למה טמפרטורה גבוהה מדי לא טובה לנשים בהריון

· למה חשוב לשתות מספיק (ועוד מידע על שתייה בלידה)

· בטיחות מזון וממה להימנע במיוחד עכשיו

קישור להדרכה הדיגיטלית שלי: "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד":

https://tzuna-tova.co.il/herayon

אני מתרגשת להציג בפניכן את ההדרכה החדשה שלי על תזונה בהריון "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד". בפרק הזה אני מספרת על מה יש בה ומה תוכלי לקבל ולהרוויח ממנה וגם עונה על שאלות על ההדרכה.

לקריאה על ההדרכה לחצי כאן

לרכישה ישירה לחצי כאן

ואם את עדיין בשלב התכנון של ההריון – לחצי כאן לספר הדיגיטלי ואודיו שלי על הכנה להריון שהזכרתי בפרק

לכל המוצרים הדיגיטליים שלי לחצי כאן

חלבון הוא נושא ממש "חם", בפרק הזה אני מסבירה מה זה חלבון, מה התפקידים שלו בגוף, למה הוא חשוב בהריון ובהנקה, כמה צריך ממנו בתקופות האלה ומה כדאי לאכול כדי לקבל מספיק חלבון.

וגם עונה על שאלות של עוקבות מהאינסטגרם (עוד לא שם? מוזמנת לעקוב https://instagram.com/tovakrause)

עוד על הנושא וטבלה מסודרת של מקורות לחלבון תוכלו לקבל בפוסט מהבלוג שלי בקישור הזה:

https://tzuna-tova.co.il/protein-powder

מוזמנת גם להדרכה הדיגיטלית החדשה שלי על תזונה בהריון - איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד.

בשעה טובה, גילית שאת בהריון! לצד ההתרגשות הגדולה מתעוררות גם הרבה שאלות על התזונה. הפרק הזה בא לענות עליהן.

קישורים שהופיעו בפרק:

סקירה מהבלוג שלי על כל תוספי המולטי ויטמין להריון שקיימים בשוק
https://tzuna-tova.co.il/prenatal

הספר הדיגיטלי ואודיו "הכנה בתזונה לקראת הריון"

https://tzuna-tova.co.il/likrat

המדריך החינמי החדש "גילית שאת בהריון – איך לאכול?"

https://tzuna-tova.co.il/gilit

ולהדרכה הדיגיטלית המלאה החדשה "איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד"

נשירת שיער הוא נושא כאוב בכל שלב, ואם את כארבעה חודשים אחרי הלידה, יכול להיות ששמת לב שהשיער נושר ובכמויות. בפרק היום נדבר על הקשר בין תזונה לנשירת שיער, למה השיער נושר אחרי הלידה ומה באמת כדאי לעשות. קישור שהוזכר בפרק: הדרכה דיגיטלית – תזונה טובה בהנקה
https://tzuna-tova.co.il/hanaka

הדרכה דיגיטלית - איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד

הפעם – פרק בונוס - ראיון עמי מתוך הפודקאסט "הריון בטוח" של פרופ' אייל שיינר, יו''ר החטיבה למיילדות וגינקולוגיה ומנהל מחלקות נשים ב' ויולדות ב' במרכז הרפואי "סורוקה" בבאר שבע.

בראיון דיברנו על:

1. איך להתכונן להריון מבחינת התזונה:

- מהם שני רכיבי התזונה החשובים ביותר שצריך לפני ההריון

- ממה להימנע כבר לפני ההריון

  2. תזונה במהלך ההריון:

- מהם ארבעת רכיבי התזונה החשובים ביותר שצריך לקחת כתוספים

- כמה צריך לעלות במשקל בהריון     - מה לא לאכול בהריון  - וגם מיתוסים על תזונה בהריון:

• מותר קפה?
• מה עם כוס יין פעם ב...?
• ומה עם דבש וממתיקים מלאכותיים?

קישורים שהוזכרו בפרק:

פודקאסט "היריון בטוח עם פרופ' אייל שיינר" בספוטיפיי:

https://open.spotify.com/show/0OQnglgNAHROK4QMU7sZxB

החנות של Oli safecare

https://www.olisafecare.com/

קוד קופון להנחה של 10% Tova10

ההדרכה הדיגיטלית "איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד"

יש כל כך הרבה מיתוסים על תזונה בהריון וגם יש לנו מספיק דאגות עכשיו, כך שאני לא רוצה שאף אישה בהריון תדאג ללא סיבה מדברים שקשורים לתזונה שאין איתם בעיה. לכן בפרק הזה אני מפריכה כמה מיתוסים על חליטות בהריון, גרגרי חומוס, ירקות כתומים ועוד.

קישורים שהוזכרו בפרק:

כל הפוסטים שלי בנושא "באתי להרגיע"

https://www.instagram.com/tovakrause/

פרק 8 – האם בטוח לשתות קפה בהריון ובהנקה

https://open.spotify.com/episode/0WohLS1ox1IK4Jxs2aXZX4

 ואם תרצי לקבל באופן מסודר את כל מה שאסור ומותר בהריון ועוד הפרכה של מיתוסים, מוזמנת להדרכה הדיגיטלית החדשה שלי "איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד"

מי לא יודעת שצריך לקחת חומצה פולית לפני ההריון? למרות שנושא החומצה הפולית לכאורה ברור וידוע, עדיין אין מספיק מודעות אליו בציבור ובנוסף יש גם הרבה מאוד מיתוסים שאופפים אותו. יש הרבה מה לומר על הנושא. לא סתם יצא לי פרק של חצי שעה...

נדבר על:
1. מה זה חומצה פולית ומה ההבדל בינה לבין פולאט
2. מה התפקידים של פולאט בגוף
3. מהם מומים פתוחים בתעלה העצבית ואיך חומצה פולית קשורה למניעה שלהם
4. מתי החליטו להמליץ על תוסף של חומצה פולית ולמה
5. מה המינון המומלץ של חומצה פולית
6. מתי צריך מינון גבוה יותר של חומצה פולית והאם מינון גבוה יכול להיות בעייתי
7. מה המזונות העשירים בחומצה פולית
8. מיתוסים שקשורים בחומצה פולית ופולאט מבחינת בטיחות, יעילות ומצבים שונים

קישורים שהוזכרו בפרק:

מקורות עיקריים:

משרד הבריאות, חוזר ראש שירותי בריאות הציבור 23.2.2018 – טיפול בחומצה פולית להפחתת הסיכון למומים מולדים בתעלה העצבית https://www.health.gov.il/hozer/bz01_2018.pdf

ערכים תזונתיים ממאגר המידע של משרד החקלאות האמריקאי

מידע מאתר המרכז האמריקאי לבקרת מחלות, ה-CDC
https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/webinar-folic-acid-prevent-neural-tube-defects.html

סקירה שמצאה קשר בין תיסוף בחומצה פולית לבין ירידה בשכיחות אוטיזם

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2021.1993781

ההדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהנקה:

https://tzuna-tova.co.il/hanaka

ההדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון:

https://tzuna-tova.co.il/herayon

בפרק הזה אני פוגשת שוב את הדיאטנית מיכל גרשוביץ , והפעם - לשיחה על כלים מעולם ה-CBT להתמודדות עם אכילה רגשית בימי מלחמה.

הפרק מוקדש לזכרם של נח ומעיינה הרשקוביץ ושושנה כרסנטי הי"ד מקיבוץ בארי, שנרצחו ב-7.10 בידי מחבלי חמאס.

קישורים שהוזכרו בפרק:

למדריך החינמי של מיכל – מדריך כיס לאיזון האכילה הרגשית
https://michal-diet.co.il/emotional-eating

להדרכה המלאה להתמודדות עם אכילה רגשית בימי מלחמה:
https://michal-diet.co.il/balance-eating/

ליצירת קשר עם מיכל:
https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/

בפרק הזה אני עונה על שאלות ששאלתן אותי על תזונה ואכילה בתקופה הזאת:

1. מה לעשות כשאין תיאבון?

2. האם בעייתי לרדת במשקל בקצב מהיר מדי אחרי לידה?

3. מה קורה אם אני בהריון ויורדת עכשיו במשקל?

4. איזה אוכל לקנות לממ"ד?

5. מה לאכול כדי להירגע?

6. מה אפשר לעשות כדי להירגע והאם יש תרופות הרגעה בטוחות בהריון ובהנקה?

7. האם הורמוני סטרס מופרשים בחלב אם ואיך זה משפיע על התינוק?

וגם שאלות כלליות ששאלתן:

8. האם חימום משפיע על כמות אומגה-3 בזרעי פשתן?

9. איך זה הגיוני שכל פרנטאל מכיל מינונים שונים של ויטמינים?

10. האם יש דרך לעזור לספיגה של ויטמינים מהתכשיר?

קישורים למידע שהוזכר בפרק:

פרק 12 - מה לאכול כשיש בחילות

https://open.spotify.com/episode/5JoURBxlcJpz25SWx2R7KO

פרק 15 - אומגה-3

https://open.spotify.com/episode/0TAsTYdo07PwuNVF57owm4

פוסט בנושא פרנטאל והשוואה בין סוגים שונים בשוק

https://tzuna-tova.co.il/prenatal

מסמך מטעם היחידה לפרמקולוגיה קלינית וטוקסיקולוגיה, המרכז לייעוץ תרופתי, מרכז רפואי "שמיר" (אסף הרופא) ולא מטעם משרד הבריאות כפי שאמרתי בטעות בפרק בנושא תרופות הרגעה בהריון ובהנקה:

https://cdn.doctorsonly.co.il/2023/10/%D7%AA%D7%A8%D7%95%D7%A4%D7%95%D7%AA_%D7%9C%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%94_%D7%95%D7%9E%D7%AA%D7%97_%D7%A0%D7%A4%D7%A9%D7%99_%D7%91%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F_%D7%95%D7%91%D7%94%D7%A0%D7%A7%D7%94_2023.pdf

הפרק מוקדש לזכרה של סרן עדן נימרי ז"ל, גיבורה שבנפילתה ב-7.10.23 הצילה חיים במוצב נחל עוז

עד כמה אתן מכירות את רצפת האגן שלכן?

כמו חברה טובה, רצפת האגן תומכת בנו כל החיים ועוברת הרבה אתגרים. יכול להיות שעד ההריון לא הייתן בכלל מודעות לקיומה, אבל בהריון ולאחר הלידה היא נכנסת למרכז העניינים. ולכן אני מארחת היום לשיחה את ד"ר אריאל זילברליכט, מומחה ברפואת נשים ואורוגינקולוגיה.

נדבר על:

·      מה זה רצפת האגן

·      מה קורה לה בהריון ובלידה

·     מה קורה לה בגיל המעבר

·      איך אפשר למנוע נזקים לרצפת האגן בהריון, במהלך הלידה ואחריה

·      מה הסימנים שיש פגיעה ברצפת האגן

·      ואיך אפשר לטפל

האתר של ד"ר אריאל זילברליכט:
https://doctor-ariel.co.il/

מה בעצם עושה ההנקה לתינוק ולך? השבוע הראשון של אוגוסט הוא שבוע ההנקה הבינלאומי, ולכבודו אני רוצה לדבר היום בפרק על מה ההשפעות הבריאותיות של ההנקה על התינוק, וגם עלייך.

בפרק אני מדברת על 11 דרכים בהן ההנקה משפיעה על בריאות של תינוקות ועל 14 דרכים בהן ההנקה משפיעה על בריאות של אימהות.

קישורים שהזכרתי בפרק:

ההדרכה הדיגיטלית "תזונה טובה בהנקה":

https://tzuna-tova.co.il/hanaka

פוסט בבלוג שלי - מה מכיל חלב אם:

https://tzuna-tova.co.il/breastmilk-composition/

המסמך של ארגון רופאי הילדים האמריקאי:

Meek JY, Noble L; Section on  Breastfeeding. Policy Statement: Breastfeeding and the Use of Human Milk. Pediatrics. 2022 Jul 1;150(1):e2022057988. doi: 10.1542/peds.2022-057988. PMID: 35921640.

https://publications.aap.org/pediatrics/article/150/1/e2022057988/188347/Policy-Statement-Breastfeeding-and-the-Use-of?autologincheck=redirected

מקורות נוספים:

American Academy of Pediatrics, Policy Statement. Breastfeeding and the use of human milk. Pediatrics 2012;129:e827-41.

http://pediatrics.aappublications.org/content/pediatrics/early/2012/02/22/peds.2011-3552.full.pdf

Annette Langer-Gould, Jessica B. Smith, Kerstin Hellwig, Edlin Gonzales, Samantha Haraszti, Corinna Koebnick, Anny Xiang. Breastfeeding, ovulatory years, and risk of multiple sclerosis. Neurology, 2017. 

בהריון יש רשימה של מזונות שצריך להימנע מהם.

חלק גדול מהמזונות האלה הם מזונות שעלולים להיות מזוהמים.

הזמנתי את נעמה עמית, טכנולוגית מזון שעוסקת באבטחת איכות במפעלי מזון, לשיחה על בטיחות מזון בהריון: מה לא לאכול ולמה.

בין היתר דיברנו על:

- למה אסור לאכול גבינות במים בהריון (גם אם רק אתן אלו שאוכלות ממנה בבית)

- למה אסור לאכול גבינות עובש בהריון, גם אם הן מחלב מפוסטר וגם אם הן אפויות

- איך יודעים שהגבינה מחלב מפוסטר

- מה הגבינות שבטוחות בהריון וממה להימנע

- מה לגבי בוראטה, מנצ'גו, חמד וגבינה עם כמהין?

- למה לא לאכול פרוזן יוגורט

- איך לאכול בחוץ ובאירועים באופן בטוח

ועוד המון המון טיפים יקרים מפז ומצילי חיים.

רוצה לקבל את המידע המלא על מה לא לאכול בהריון?

מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד

לא רק המזון שנאכל חשוב, אלא גם באיזו אריזה הוא מגיע.
רוב אריזות המזון שלנו הן מפלסטיק ועם השנים מתברר שפלסטיק משפיע על הבריאות שלנו, ולא לטובה, במיוחד בתקופות רגישות כמו הריון והנקה.
כדי לעשות סדר בנושא, אני מארחת את בר ורבר, מהנדסת פולימרים וחומרים פלסטיים ואמא לשניים, מומחית בפלסטיק ועם ניסיון של מעל לעשר שנים בתחום הפלסטיק. בר מלמדת אימהות איך להכיר, לזהות, לבחור ולהשתמש בחומרים שנמצאים סביבנו.

בפרק דיברנו על:

·        מה זה בכלל פלסטיק

·        למה הוא בעייתי

·       מה אפשר לעשות כדי לצמצם חשיפה לפלסטיק

·        וענינו על שאלות של העוקבות שלי על: פלסטיק בבקבוקי תינוקות, איך לדעת איזה פלסטיק בטוח לאיזה שימוש, האם שתייה מבקבוק פלסטיק מזיקה ועוד.

את בר תוכלו למצוא:

בעמוד האינסטגרם שלה https://instagram.com/bar_plastic_mom

בקהילת הפייסבוק שלה https://facebook.com/groups/636298701586569

בלינקטרי שלה https://linktr.ee/bar_plastic_mom

ואפשר גם לכתוב לה למייל bar.plasticmom@gmail.com

לכבוד שבוע התזונה בסימן "תזונה בריאה לעשות טוב לנו ולסביבה", הקלטתי ספיישל של שני פרקים שעוסקים בנושא התזונה והסביבה.
בפרק הזה נדבר על תשעה דברים שכולנו יכולים לעשות במידה כזאת או אחרת ובכך לשפר את הבריאות וגם לעשות טוב לסביבה.
למה? כי חשוב שנשים לב גם למה שחשוב לך כשאת בהריון וגם על עתיד העולם והסביבה אליו יגיע התינוק שלך.

קישורים שהוזכרו בפרק:

דו"ח EAT Lancet מתורגם לעברית

https://www.ifsn.org.il/wp-content/uploads/2020/02/EAT-Lancet_Hebrew_Report-230120.pdf

תוכנית הקומפוסטציה העירונית – עיריית תל אביב

https://www.tel-aviv.gov.il/Residents/Environment/Pages/Composters.aspx

קומפוסט – עיריית הרצליה

https://www.herzliya.muni.il/%D7%A7%D7%95%D7%9E%D7%A4%D7%95%D7%A1%D7%98/

יצא לך לשמוע את המושג "מזון אולטרה מעובד" ותהית מה ההבדל בינו לבין "סתם" מזון מעובד?

בפרק היום נסביר את ההבדל ונבין:

-   מה זה מזון אולטרה מעובד ולמה התחילו לייצר אותו

-   מה ההבדל בין מזון מעובד לאולטרה מעובד

-   למה לא כדאי לאכול מזונות אולטרה מעובדים

-   מה ההשפעה של מזונות אולטרה מעובדים בהריון

-   מה כל אחת מאיתנו יכולה לעשות כדי לצמצם חשיפה למזון אולטרה מעובד

רוצה לדעת מה עוד לא כדאי לאכול בהריון ומה דווקא כן? מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון.

קישורים שהוזכרו בפרק

פרק 108 בפודקאסט "חיות כיס" – "חיות ביס – הצבא צועד על קיבתו"

https://www.kan.org.il/Podcast/item.aspx?pid=13696

נייר העמדה "צריכת מזון אולטרה מעובד והשפעתה על הבריאות", ספטמבר 2022, משרד הבריאות

https://www.gov.il/BlobFolder/reports/ultra-processed-food-2022/he/files_publications_units_Nutrition_ultra_processed_food_2022.pdf

המחקר של סיון בן אברהם בנושא השפעת מזונות אולטרה מעובדים על תוצאות ההריון. מחברים נוספים של המאמר הם ד"ר אלקנה קון, ד"ר סיגל טפר, פרופ' רונית לובצקי, פרופ' דרור מנדל, פרופ' מתי ברקוביץ' ופרופ' דנית שחר.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36604324/

ובונוס - ראיון עם ד"ר מיכל גילאון קרן, ממחברות נייר העמדה על מזון אולטרה מעובד בפודקאסט "אוכלים את הראש" של עמותת עתיד, פרק 69 – על השפעת מזון אולטרה מעובד על הרגלי האכילה

https://open.spotify.com/episode/53i3GB2WM8pWcDtySWwJ60

חומרים נוגדי סרטן, "אנטיביוטיקה" טבעית וחיידקים פרוביוטיים הם רק חלק ממה שתינוק מקבל מחלב אם.

חלב אם הוא לא רק אוכל, הוא הרבה יותר מזה, ובפרק הזה תוכלי לדעת עד כמה.
קישורים שהוזכרו בפרק:

סקר מב"ת לרך 2 2019-2020

ההדרכה הדיגיטלית שלי "תזונה טובה בהנקה"

הדיון באינסטגרם שלי

מקור מעולה להרחבת הידע ולהעשרה בנושא הנקה – קורס חינמי בקורסרה
Breastfeeding and Adequate Substitutes של אוניברסיטת לודוויג מקסימיליאן במינכן, גרמניה (הקורס באנגלית)
https://www.coursera.org/learn/breastfeeding-adequate-substitutes/home

עדיין לפני לידה? מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון - כל מה שאת חייבת לדעת על התזונה שלך.

אם את סביב גיל 40, הפרק הזה בשבילך! יכול להיות ששמעת בזמן האחרון יותר על גיל המעבר, נושא שהיה מושתק כל השנים ועכשיו סוף סוף מדברים עליו יותר. נפגשתי עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר ויוצרת ההדרכה הדיגיטלית "עכשיו אני" לנשים בנות ארבעים פלוס, כדי לדבר על תזונה ואורח חיים סביב התקופה הזאת.

דיברנו על:

- למה מדברים יותר על גיל המעבר דווקא עכשיו

- מה זה "רפואת ביקיני"

- מה זה "פרה מנופאוזה ו"פוסט מנופאוזה" ואיפה המנופאוזה עצמה

- איך אפשר לדעת אם אני עדיין פורייה

- מה התסמינים שנשים מרגישות ומה הסיבות לתסמינים האלה

- מה הפתרונות בתזונה ובאורח החיים לתסמיני גיל המעבר

- תרגיל נשימות ממש מעולה להרגעה ולהירדמות טובה

- מה מומלץ לאכול

- איזו פעילות גופנית מומלץ לעשות

- ועוד המון מידע יקר ערך

קישורים שהוזכרו בפרק:

עכשיו אני - הדרכה לקדם גיל המעבר וגיל המעבר

תוכנית הליווי הקבוצתית של מיכל

המעבר לגיל המעבר – מדריך מתנה

דף הפייסבוק של מיכל

עמוד האינסטגרם של מיכל

והאתר שלה

כדי לאכול בריא, הכי טוב להכין לעצמנו את האוכל אבל לא תמיד זה מתאפשר. בפרק הזה אני רוצה לתת לך בוסט של מוטיבציה כדי שתכיני לעצמך יותר אוכל ופחות תסתמכי על מזון מוכן.

נדבר על 4 סיבות למה לא כדאי להתבסס על הזמנת אוכל מבחוץ אלא על הכנה ביתית של האוכל
ועל איך לעשות את זה בשישה שלבים.

קישורים שהוזכרו בפרק:

איך לבנות רשימת קניות בריאה – פוסט מהבלוג שלי

ספר דיגיטלי ואודיו - הכנה בתזונה לקראת הריון – בפרק 5 מידע על משבשים הורמונליים מפלסטיק ופוריות

קבוצת הפייסבוק "פשוט לאכול בריא" של הדיאטניות אודליה רדמי ואורית הלר

רוצה לקבל 29 רעיונות למנות מזינות וטעימות שמתאימות להריון? מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון.

בפרק הזה אני משוחחת בנושא הריון בסיכון עם ד"ר שירלי יפה ליפשיץ, מומחית בגינקולוגיה ומיילדות ורפואת האם והעובר.

אנחנו מדברות על:

· מה זה הריון בסיכון

· מי מוגדרת כבעלת הריון בסיכון

· מה אישה צריכה לעשות אם היא בהריון בסיכון

· מה המצבים הנפוצים של הריון בסיכון ומה עושים בהם

· מה לעשות כדי לשנות את העתיד

את ד"ר שירלי יפה ליפשיץ תמצאו

באתר שלה
https://www.drshirleejaffe.com/

ובאינסטגרם שלה
https://www.instagram.com/drjaffelifshitz/

להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון

נושא התזונה בהנקה הוא כר פורה להמון מיתוסים. בפרק הזה המטרה שלי היא להפריך את החמישה הנפוצים ביותר.

נבדוק האם:

· אסור לעשות דיאטה בהנקה

· אסור לשתות קפה בהנקה

· בירה שחורה מגבירה את ייצור החלב

· אסור לאכול קטניות כדי למנוע גזים

· צריך לשתות הרבה כדי להגביר ייצור חלב

על מיתוסים נוספים ועוד הרבה נושאים שקשורים לתזונה בהנקה, אני מדברת בהדרכה הדיגיטלית החדשה שלי "תזונה טובה בהנקה".
לחצי כאן כדי לקרוא את כל הפרטים על ההדרכה:

https://tzuna-tova.co.il/hanaka

יכול להיות ששמעת על אומגה-3 והבנת שזה חשוב בהריון, אבל את לא יודעת הרבה מעבר לזה. בפרק הזה תביני:

· מה זה אומגה-3

· מה התפקידים שלה ולמה היא חשובה במיוחד בהריון

· כמה אומגה-3 צריך ביום

· איך אפשר לקבל מספיק אומגה-3 מהתזונה וכמה יש במזונות שונים

· תוספים של אומגה-3, ההבדלים ביניהם ודברים שחשוב לדעת עליהם

· והאם יש דבר כזה יותר מדי אומגה-3

מחקרים שהוזכרו בפרק:

סקירת קוקריין 2018
אנליזה מחודשת משנת 2020
Simmonds LA, Sullivan TR, Skubisz M, Middleton PF, Best KP, Yelland LN, Quinlivan J, Zhou SJ, Liu G, McPhee AJ, Gibson RA, Makrides M. Omega‐3 fatty acid supplementation in pregnancy – baseline omega‐3 status and early preterm birth: exploratory analysis of a randomized  controlled trial. BJOG 2020;127:975–981.
מידע על תוספי אומגה-3 מהמכונים האמריקאים לבריאות
פוסט מהבלוג שלי על תוספים טבעוניים לאומגה-3

ומה עם שאר רכיבי התזונה? מוזמנת לקבל את כל המידע עליהם ועוד כל מה שאישה חייבת לדעת על התזונה שלה בהריון בהדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון.

מתכננת הריון בשנה הקרובה? זה הזמן להתחיל להתכונן מבחינת התזונה, ויש הרבה מה לעשות כבר עכשיו!

בפרק היום נדבר על:

· למה התזונה חשובה גם לפני ההריון

· ומה תכל'ס לעשות כדי להתכונן להריון בעזרת התזונה

קישורים שהוזכרו בפרק:

הספר הדיגיטלי ואודיו שלי "הכנה בתזונה לקראת הריון"

ואם את כבר בהריון, מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי "איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד"

המאמר ש"העיף לי את המוח":

Margaret Wynn & Arthur Wynn (1995) ‘No Nation Can Rise Above the Level of its Women’: New Thoughts on Maternal Nutrition the Caroline Walker Lecture 1993, Journal of Nutritional & Environmental Medicine, 5:2, 163-185, DOI: 10.3109/13590849509000215

שלישיית המאמרים מלנצט:

Fleming TP, Watkins AJ, Velazquez MA, Mathers JC, Prentice AM, Stephenson J, et al. Origins of lifetime health around the time of conception: causes and consequences. Lancet [Internet]. 2018;391(10132):1842–52. Available from: http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30312-X

Barker M, Dombrowski SU, Colbourn T, Fall CHD, Kriznik NM, Lawrence WT, Norris SA, Ngaiza G, Patel D, Skordis-Worrall J, Sniehotta FF, Steegers-Theunissen R, Vogel C, Woods-Townsend K, Stephenson J. Intervention strategies to improve nutrition and health behaviours before conception. Lancet. 2018 May 5;391(10132):1853-1864. doi: 10.1016/S0140-6736(18)30313-1. Epub 2018 Apr 16. PMID: 29673875; PMCID: PMC6075694.

Stephenson J, Heslehurst N, Hall J, Schoenaker DAJM, Hutchinson J, Cade JE, et al. Before the beginning: nutrition and lifestyle in the preconception period and its importance for future health. Lancet [Internet]. 2018;391(10132):1830–41. Available from: http://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30311-8

פרק קצת שונה שהייתי חייבת להקליט: למה אסור לבטל את המס על השתייה המתוקה, איך הסוכר מזיק לנו במיוחד כשהוא מגיע משתייה מתוקה, ומה המניפולציות שעושים על הציבור כדי שיחשוב שדווקא צריך לבטל את המס הזה?

מקורות שהוזכרו בפרק:

Laura Nixon, Pamela Mejia, Andrew Cheyne & Lori Dorfman (2015) Big Soda’s long shadow: news coverage of local proposals to tax sugar-sweetened beverages in Richmond, El Monte and Telluride, Critical Public Health, 25:3, 333-347, DOI: 10.1080/09581596.2014.987729

Sugar Industry and Coronary Heart Disease Research A Historical Analysis of Internal Industry Documents/ JAMA InternMed.doi:10.1001/jamainternmed.2016.5394 Published online September 12,2016.

Carriedo, A., Pinsky, I., Crosbie, E., Ruskin, G., & Mialon, M. (2022). The corporate capture of the nutrition profession in the USA: The case of the Academy of Nutrition and Dietetics. Public Health Nutrition, 25(12), 3568-3582. doi:10.1017/S1368980022001835

הספר Soda Politics מאת פרופ' מריון נסל

נייר עמדה: שימוש בתחליפי סוכר בקרב ילדים ובני נוער

להדרכה הדיגיטלית על תזונה בהריון

אם את בתחילת הריון וסובלת מבחילות, את ממש לא לבד והגעת למקום הנכון:
בפרק היום נדבר על:

· מה השכיחות של הבחילות

· למה הן מופיעות

· 11 טיפים תזונתיים לטיפול בבחילות

קישורים שהוזכרו בפרק:

הספר הדיגיטלי ואודיו הכנה בתזונה לקראת הריון

איך להתמודד עם היפראמזיס? ראיון עם הדיאטנית נטע שמואל

ומה עם צרבות ועצירות? מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון

האם ידעת שמשרד הבריאות ממליץ על 4 רכיבי תזונה סביב ההריון והלידה?
בפרק היום נדבר על הרכיבים האלה, למה חשוב לקחת אותם, מתי להתחיל ובאיזה מינון.

קישורים שהזכרתי בפרק:

מידע על יוד

מידע על ברזל

מידע על תכשירי מולטי ויטמין לנשים בהריון

המלצות משרד הבריאות

לרכיבי תזונה נוספים שמומלצים - מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון

אנחנו לפני יום הכיפורים, וזאת הזדמנות מצויינת לדבר על צום בהריון ובהנקה. האם כדאי? מה אומרת ההלכה ומה צריך לעשות?

נדבר על:

איך משפיע הצום על הגוף בהריון ובהנקה

מה צריכה לעשות מי שבהריון או מיניקה ורוצה לצום

מה לעשות לקראת הצום ואיך לשבור את הצום – זה תקף גם למי שלא סביב הריון ולידה

ואם כבר מדברות על צום – צום לסירוגין אצל נשים הרות ומיניקות ומה לגבי צום הרמדאן

קישורים שהוזכרו בפרק:

מכון פוע"ה – פוריות ורפואה על פי ההלכה – הוראות ליום כיפור

המלצות משרד הבריאות על צום הרמדאן

להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון לחצי כאן