תזונה טובה עם טובה קראוזה - פודקאסט על תזונה בהריון ולאחר הלידה, ועל תזונת נשים באופן כללי – Details, episodes & analysis

כולנו מכירות את החומצה הפולית, הברזל והאומגה-3, אבל האם שמעתן על כולין (Choline)?

למרות שהוא קריטי לבניית המוח של העובר, לשמירה על תפקוד הכבד של האם ולמניעת סיבוכי הריון, רכיב התזונה החיוני הזה כמעט ולא זוכה להתייחסות והוא אפילו חסר ברוב תכשירי המולטי ויטמין לנשים הרות.

בפרק הזה אני מארחת את "גיבור העל" הזה וצוללת לעומק המחקרים הכי עדכניים כדי להבין:

• מה זה בכלל כולין ולמה לקח לעולם המדע כל כך הרבה זמן להבין שהוא חיוני לנו
• הקשר המרתק בין כולין להתפתחות המוח: איך הוא משפיע על הזיכרון והקשב של הילדים שלנו שנים קדימה
• הגנה מפני סיבוכים: תפקידו של הכולין במניעת רעלת הריון, סוכרת הריון ומומים בתעלה העצבית
• אפיגנטיקה בצלחת: איך רכיב אחד יכול להשפיע על ויסות הסטרס של התינוק לכל החיים?
• איפה מוצאים אותו: המקורות הכי טובים מהחי ומהצומח

אם את בהריון, מתכננת הריון או מיניקה, הפרק הזה הוא חובת האזנה עבורך כדי לוודא שאת מקבלת את מה שאת צריכה עבורך ועבור העובר או התינוק

אגב, בפרק אני מזכירה הרבה מחקרים שלא אוכל לרשום את כולם כאן, מקשרת למחקר המעניין ביותר שהזכרתי, על תיסוף נשים בשליש השלישי מתזונה ותוספים והבדיקה של התינוקות שלהם.

בשנה הראשונה לחיים:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303951/

ובגיל 7:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303951/

לרפרנסים נוספים, מוזמנים לכתוב לי.

נהנית מהפרק? אשמח מאוד אם תוכלי לדרג את הפודקאסט בספוטיפיי או באפל, זה עוזר לאלגוריתם להציג אותו לעוד נשים ולהפיץ ידע חשוב שיכול לשדרג את בריאותן.

כמה נוזלים באמת צריכים בהריון? מה כדאי לשתות ואילו משקאות כדאי להמעיט בהם - מים, סודה, קפה או חליטות צמחים? בפרק הזה אני מסבירה איך שתייה משפיעה על ההריון, הלידה וההנקה, איך התייבשות עלולה לגרום לצירים מוקדמים, ומה חשוב לדעת על איכות המים, טיפים מעשיים וברורים לכל יום.

קישורים שהוזכרו בפרק:

כל הקורסיםוההדרכות הדיגיטליים שלי במחיר מבצע מוזל עד ה-28 בנובמבר 2025:
https://tzuna-tova.co.il/products

הכנה בתזונה לקראת הריון – ספר דיגיטלי ואודיו
https://tzuna-tova.co.il/likrat

איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד
https://tzuna-tova.co.il/herayon

תזונה טובה בהנקה – קורס דיגיטלי
https://tzuna-tova.co.il/hanaka

הצילו! יש לי סוכרת הריון! – קורס/הדרכה דיגיטלית
https://tzuna-tova.co.il/%D7%94%D7%A6%D7%99%D7%9C%D7%95-%D7%99%D7%A9-%D7%9C%D7%99-%D7%A1%D7%95%D7%9B%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%94%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%94-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%A0%D7%98/

פרק 4 בפודקאסט – למה אלכוהול מסוכן בהריוןhttps://open.spotify.com/episode/2PZ9G1IuxVMBPkRcG1BJCz

פרק 8 בפודקאסט – האם בטוח לשתות קפה בהריון ובהנקה?
https://open.spotify.com/episode/0WohLS1ox1IK4Jxs2aXZX4

אחרי שתאזינו לפרק הזה הבישול שלכם ישתדרג!

נפגשתי לשיחה עם תום בעבור, מורה לבישול בריא ומנחת סדנאות כדי לדבר על איך הופכים את התזונה הבריאה לפרקטית.

דיברנו על:

·        מה זו תשתית בישול ואיך האוכל שלכם יהיה הרבה יותר טעים בזכותה

·        איך לבשל נכון ירקות קפואים

·        מה צריך להיות במטבח של כולנו

·        ואיך לעשות שינוי בריא במטבח באופן הדרגתי.

לאתר של תום בעבור: https://tomitbach.co.il/

לאינסטגרם של תום: https://www.instagram.com/tombaavur_healthykitchen

לשירות המבשלות בבית "משחקת בסירים": https://www.instagram.com/mesaheket.healthycooking

לקבוצת הפייסבוק – בישול בריא עם תום מטבח משמח:

https://m.facebook.com/groups/food2health/

יש כל כך הרבה סוגים של משקאות צמחיים! איך לדעת מה הכי כדאי לנו ואם בכלל כדאי לצרוך אותם? בפרק הזה אני באה לעשות לכם סדר בבלגן.

נדבר על:

מה זה משקה חלב צמחי
אילו סוגים יש, מה ההבדלים ביניהם ומה ההבדלים בין משקאות שונים מאותו סוג
למה לצרוך אותם
האם יש להם יתרון בריאותי
איך לא להיבהל מסרטוני טיקטוק שמפחידים אתכם לגבי משקאות כאלה
מה כללי האצבע שצריך כדי לבחור את המשקה הכי טוב בשבילכם
ומה הכי טוב לצרוך בסוכרת הריון

לספר הדיגיטלי ואודיו שלי על הכנה להריון:

https://tzuna-tova.co.il/likrat

להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהנקה:

https://tzuna-tova.co.il/hanaka

זהו פרק בונוס – האירוח שלי בפודקאסט של הדיאטנית נועה חגי הירט "לאהוב לשחרר את המשקל".

בפרק שתינו נותנות טיפים לאכילה בריאה ומסודרת אחרי לידה, שיעזרו גם למי שנמצאת כמה שנים טובות אחרי הלידה.

לעמוד האינסטגרם של נועה חגי הירט:

https://www.instagram.com/noa.nutrition

לפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט": https://open.spotify.com/show/3ZtzG58Dh6fxR0jkFJ0YrW

למה פחות ממחצית התינוקות בעולם יונקים לפי המלצות ארגון הבריאות העולמי? התשובה נעוצה בשיווק האגרסיבי של תעשיית התמ"ל ובהיעדר תמיכה ממסדית בנשים מיניקות. בפרק המיוחד הזה לכבוד שבוע ההנקה הבינלאומי נגלה את הפוליטיקה מאחורי שיווק תמ"ל, את אסטרטגיות השיווק המתוחכמות ואת ההשפעות הכלכליות והחברתיות בהנקה.

קישורים שהוזכרו בפרק:

אפשריבריא להיניק – רפואה מונעת לכל החיים

https://www.gov.il/BlobFolder/unit/committee-breastfeeding-promotion/he/files_publications_units_care-of-mother-child-and-adolescent_breastfeeding-week-2024-briefing.pdf

סדרת המאמרים מכתב העת "לנצט" שמהווים מקור לפרק

https://www.ohchr.org/sites/default/files/documents/issues/health/cfis/callfoodnutrition/subm-a78185-food-nutrition-oth-deakin-university-input-2.pdf

ההדרכה הדיגיטלית שלי "תזונה טובה בהנקה"

⁠https://tzuna-tova.co.il/hanaka⁠

הדו"ח The baby killer משנת 1974:
https://waronwant.org/sites/default/files/THE%20BABY%20KILLER%201974.pdf

הקיץ בעיצומו וחם בחוץ, איך התזונה קשורה לזה ואיך תוכלי לעבור את הקיץ בהריון בבריאות ובשלום? בפרק הזה אני מדברת על:

· למה טמפרטורה גבוהה מדי לא טובה לנשים בהריון

· למה חשוב לשתות מספיק (ועוד מידע על שתייה בלידה)

· בטיחות מזון וממה להימנע במיוחד עכשיו

קישור להדרכה הדיגיטלית שלי: "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד":

https://tzuna-tova.co.il/herayon

אני מתרגשת להציג בפניכן את ההדרכה החדשה שלי על תזונה בהריון "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד". בפרק הזה אני מספרת על מה יש בה ומה תוכלי לקבל ולהרוויח ממנה וגם עונה על שאלות על ההדרכה.

לקריאה על ההדרכה לחצי כאן

לרכישה ישירה לחצי כאן

ואם את עדיין בשלב התכנון של ההריון – לחצי כאן לספר הדיגיטלי ואודיו שלי על הכנה להריון שהזכרתי בפרק

לכל המוצרים הדיגיטליים שלי לחצי כאן

חלבון הוא נושא ממש "חם", בפרק הזה אני מסבירה מה זה חלבון, מה התפקידים שלו בגוף, למה הוא חשוב בהריון ובהנקה, כמה צריך ממנו בתקופות האלה ומה כדאי לאכול כדי לקבל מספיק חלבון.

וגם עונה על שאלות של עוקבות מהאינסטגרם (עוד לא שם? מוזמנת לעקוב https://instagram.com/tovakrause)

עוד על הנושא וטבלה מסודרת של מקורות לחלבון תוכלו לקבל בפוסט מהבלוג שלי בקישור הזה:

https://tzuna-tova.co.il/protein-powder

מוזמנת גם להדרכה הדיגיטלית החדשה שלי על תזונה בהריון - איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד.

בשעה טובה, גילית שאת בהריון! לצד ההתרגשות הגדולה מתעוררות גם הרבה שאלות על התזונה. הפרק הזה בא לענות עליהן.

קישורים שהופיעו בפרק:

סקירה מהבלוג שלי על כל תוספי המולטי ויטמין להריון שקיימים בשוק
https://tzuna-tova.co.il/prenatal

הספר הדיגיטלי ואודיו "הכנה בתזונה לקראת הריון"

https://tzuna-tova.co.il/likrat

המדריך החינמי החדש "גילית שאת בהריון – איך לאכול?"

https://tzuna-tova.co.il/gilit

ולהדרכה הדיגיטלית המלאה החדשה "איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד"